حس خوب سلامتی با صدیقه خدادوست 🦋🪄

یه کاهش وزن عالی فقط طی ۲ ماه🤩🌸

تقریبا توی این مدت ۱۰ کیلو کم کردن و درکنارش خیلی از علائمشون هم برطرف شد مثل تیرگی اطراف چشم و لکه‌های پوستی🤗✨️💗

یک رژیم اصولی باعث میشه بدن پاکسازی بشه و سلامت همه‌ی ارگان‌های بدن افزایش پیدا می‌کنه🦋🙂‍↔️💪🏻

اگه تو هم دوست داری که این تغییر رو تجربه کنی
برای رزرو نوبت کلمه رژیم رو کامنت کن.🥰🫧

آرامش‌ِ خیال، تقدیم به ذهنتون🫶🏻🌊✨️

#آهنگ

مصرف روغن‌های سالمِ حاویِ امگا۳، به‌جای روغن‌های اشباع و ناسالم، مثل روغن‌های جامد و حیوانی، می‌تونه یه تغییر فوق‌العاده توی سبک زندگیتون باشه.🫒🧈🍶

در هفته سعی کنید ۲ بار مصرف منابع امگا ۳ مثل ماهی رو در برنامتون قرار بدید🐟🍤
مصرف زیتون در کنار غذاتون یا استفاده از روغن زیتون(فرابکر) هم پیشنهاد دیگه‌ی ما به شماست.🥗


#شنبه‌های_نو

آهنگ بی‌کلام
قبل از خواب بهش گوش بسپارید✨️🩵

#آهنگ

برای این هفته، عادتِ زود خوابیدن رو پرورش بدیم.🙂‍↕️💗
شب‌ها تا دیروقت بیدار نمونید، چون هم در طول روز انرژی کمتری دارید و هم باعث پرخوری میشه.😵‍💫🍟🍔

#شنبه‌های_نو

یه تغییر خفن داشتیم که دوست داشتم شما هم حتما ببینیدش🥰✨️💚

ایشون ۸ ماه رژیم گرفتن و نتیجه‌ی تغییر لایف استایلشون رو می‌بینید که به همین زیبایی تونستن به اندام ایده‌آلشون برسن🙂‍↔️💞💎


انقدر از دیدنشون ذوق کردم که گفتم شما هم ببینید.

پ‌ن: خودشون عکسارو برامون ادیت کردن فرستادن🥹🫶🏻🩷

#تغییرات
#دستگاه_لاغری

اگه هر روز ۵ صفحه کتاب بخونی،در یک سال میشه ۱۸۲۵ صفحه✨️📖
و من بهت قول میدم با هر کلمه که یاد میگیری، نگاهت به زندگی تغییر می‌کنه.🥰🫶🏻

از همین امشب قبل از خواب،به جای چک کردن موبایل، به خودت چند صفحه کتاب هدیه بده🪽🩵✨️

#شنبه‌های_نو

این رسپی‌برای اونایی که دوست دارن وزن اضافه کنن عالیههههه🤭🩷

کلی هم خوشمزه‌اس:')

بیا بهت بگم خمیرش چطوری آماده میشه🤭🤌🏽🫧

۲پیمانه شیر هم‌دمای محیط رو با نصف پیمانه شکر و ۸۰ گرم کره آب‌شده هم بزن و بعد ۲ق‌چ خمیرمایه بهش اضافه کن.
۱۰دقیقه تو محیط گرم استراحت بدید

۴ پیمانه آرد رو به مایع اضافه کنید، نمک و بیکینگ‌پودر هر کدوم ۱ ق چ رو هم اضافه کنین و هم بزنید🥲
دیگه بهش آرد اضافه نکن و همونطوری که شله روشو سلفون بکش و ۱ ساعت تو‌محیط گرم بذار استراحت کنه.

🎀بعد ۱ ساعت که خمیر پف کرد سه پیمونه آرد دیگه اضافه کنید.
روی سطح صاف و نچسب آرد بزن و خمیر رو پهن کن و شروع کن ورز دادن، اولش میچسبه به دستت ولی همزمان نصفه پیمانه آرد بزار کنار دستت و ریز ریز بهش اضافه کن و به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورز بده🫠

بعد از اون هم خمیر‌ رو‌پهن کن و‌شکل بده و با هر فیلینگی که‌میخوای پرش کن🍓🍒🫐

رول‌ها رو ۴۵ دقیقه روشونو بپوشون و بزار استراحت کنن. بعد از ۴۵ دقیقه حجمشون کمی بزرگتر شده و اماده هستن که به مدت ۳۰ دقیقه برن تو فر با دمای ۱۷۰ تا ۱۸۰ 🔥🥧

برای کرم روی رول‌ها :
پنیر خامه‌ایی / پودر قند / عصاره وانیل / شیر رو‌به مقدار دلخواه باهم مخلوط کن و تمامممم😌🤌🏽

یه نکته بگم راجع به میزان آبی که مصرف می‌کنید👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

مصرفتون می‌تونه شامل آب و سایر مایعات و نوشیدنی‌ها باشه مثلا شیر، آبمیوه، چای، قهوه، دمنوش و...🥛☕️🫖🍵🧊

و همچنین قسمت کمی از آب دریافتیتون رو هم از غذاها دریافت می‌کنید، مثل سوپ، آش، خورش و...🫕🍲🥘🥣

صبح بارونیِ قشنگتون بخیر✨️🌧🌈

#آهنگ

این هفته رو با یه تغییر کوچیک ولی خیلی مهم شروع کنید.😌🥤
مصرف کمِ آب می‌تونه باعث خیلی از مشکلاتی بشه که فکرش رو هم نمی‌کنید.😵‍💫
برای سلامت پوست، کلیه‌ها، کاهش وزن، افزایش انرژی، گوارش بهتر و دفع راحت‌تر و... مصرف آب کافی نیازه.🫧👩🏻✨️

قبلا تو پیج گفتم، اگه شما هم می‌خواید بدونید چقدر باید آب بنوشید، وزنتون رو کامنت کنید تا بهتون بگم🥰👇🏻


#شنبه‌های_نو

اگه توی برنامه‌اتون مدیتیشن دارید، می‌تونید با این موسیقیِ بی‌کلامِ زیبا، آرامش و حس خوبِ مدیتیشن رو بیشتر کنید.🫶🏻☀️💗

احساس رهاییِ فوق‌العاده‌ای میده.✨️🕊

#آهنگ

برای امروز حداقل ۱۰دقیقه پیاده‌روی رو به صبحتون اضافه کنید و می‌بینید که تا پایانِ روز انرژی و نشاط همراهتونه😌✨️🩷


⚠️توی آفتاب، ضدآفتاب فراموشتون نشه!🥰☀️

#شنبه‌های_نو

✨️🦋شنبه یعنی شروع!

این عادت‌های کوچیک هستن که درنهایت، چیزی که ما هستیم رو می‌سازن؛ پس بیاید با هم، این خودِ جدید رو پرورش بدیم.👤💞

می‌خوایم با هم یه چالش بذاریم که هر شنبه یه عادت جدید به سبک زندگیمون اضافه کنیم.☘️☔️

#شنبه‌های_نو

بریم امروز باهم یه تغییرات عالی ببینیم.
ایشون فقط بعد از ۸ جلسه استفاده از دستگاه لاغری، این نتیجه خفن رو داشتن🤭💫🦋

هنوز ۴ جلسه دیگه مونده‌ها!
ببینید چقدر شکمشون تخت‌تر شده😌💖

البتهههههه
یه نکته‌ی مهم اینه که همراه دستگاه، رژیمی که بهتون رایگان(🎁) تعلق می‌گیره رو هم رعایت کنید!
و پیاده روی و نوشیدن آب فراموش نشه:')🏃🏻‍♀️🥤


#تغییرات
#دستگاه_لاغری

رسپیِ خوشمزه‌ی امروزمون، این پنکیک خفنه💫🦋

✨️مواد لازم🌿
۲ عدد تخم مرغ
۲۰ گرم جو دوسر پرک
یکی ونصفی موز
کمی وانیل و دارچین

[کل کالری: ۳۹۸]
کربوهیدرات: ۶۰
پروتئین: ۱۷
چربی: ۱۱

رسپی امروز کاپ کیک شکلاتی و خوشمزه‌ایه که خودم خیلی دوسش دارم🙂‍↕️🍫✨️
یادتون باشه تنوع توی رژیم می‌تونه انگیزه‌ای برای ادامه‌ی رژیم باشه پس ازش غافل نشین💗:')


✨️مواد لازم🌿

آرد جو دوسرپرک ۱ پیمانه (۵۵گرم)
شیر بادام یا شیر معمولی ۱/۲ پیمانه (۱۲۵میلی لیتر)
تخم مرغ ۲ عدد
پودر کاکائو ۱/۴ پیمانه (۱۲ گرم)
بکینگ پودر ۱ ق غ
استویا یا اریتریتول ۲ ق غ
روغن زیتون ۱ ق غ

"توی فر به مدت ۲۵ دقیقه دمای ۱۷۰ درجه قرار داده بشه"

این میانوعده یه مدل حلواست که خیلی خوشمزه‌اس و واقعا پیشنهاد می‌کنم یه بار امتحانش کنید.🫠🧡✨️
برای بچه‌های بدغذا که میلی به میانوعده‌های سالم ندارن یه انتخاب خوبه که حتما خوششون میاد.😋

گوش‌نواز مثل موج🌊✨️

#آهنگ

بدن شما مثل چمدانیه که باید در طول زندگی حمل کنید.
هرچه چمدان شما بار اضافی بیشتری داشته باشه، سفر شما کوتاهتر می‌شه.✨️🩷🌿

یک سال دیگه ممکنه آرزو کنید که کاش امروز شروع می‌کردید.🍂✨️🩵

میانوعده امروز، خیلی ملوس و کیوته و من خودم موقع دیدنش واقعا دلم خواست سریع پا شم درستش کنم💞😭✨️
اصلا درست کردنش سخت نیست و ظاهرش هم خیلی خوشگل و مامانیه🥹🧡
و البته از اونجایی که بچه‌ها تعامل با دوستاشون رو خیلی دوست دارن، می‌تونید چندتا درست کنین تا کوچولوهاتون تو مدرسه با دوستاشون میل کنن🌻

به آسمونِ پاییز سلام کن🍂

#آهنگ

وزن من ارزش من را تعیین نمی‌کند.✨️🦋

یادتون باشه شما برای سلامتی رژیم می‌گیرید، این یه مسابقه نیست پس با خودتون مهربون باشید💗

یه اسپویل ریز از استوری‌های امروز!🤫💗
اگه می‌خوای وزن بگیری این میانوعده خیلی خفنه:")
اوتمیلِ عزیزِ خوشمزه که همه‌چی تمومه واقعا.
روش رو می‌تونید با هر میوه یا آجیلی که دارین تزئین و نوش جان کنین✨️🦋🧡

این بی‌کلامِ زیبا رو موقع ورزش و مدیتیشن گوش بدید و لذت ببرید.🩵❄️

#آهنگ

این بشقاب‌های رژیمی، ابزار قشنگی برای کنترل میزان غذاخوردنتون و همچنین تشویق کوچولوها به غذا خوردنه.🦋🩵
هر قسمت از بشقاب شکل مواد غذایی رو طراحی کرده و کوچولوهاتون می‌تونن موقع غذا کشیدن، مثل یه پازل غذا رو توی بشقاب بذارن و با اشتیاق بیشتری اون رو میل کنن.🙂‍↔️✨️🤍

میان‌وعده‌ی امروز، کوکیِ موزه🍌🍪

مواد اولیه‌اش موز، کنجد و وانیله و خیلی هم راحت درست می‌شه.🎀😌


منتظر عکساتون هستم💞

ببینین چه غذایی آوردم.😋🥗

یه سالاد خوشمزه که بمب پروتئینه:)
و مثل همه‌ی رسپی‌های دیگه‌ای که براتون گذاشتم، خیلی هم سریع آماده می‌شه.

حتما امتحانش کنین و عکس‌هاتون رو هم برامون همین‌جا کامنت کنید.👇🏻🥰