EVOLUTION YETI Telegram-Beiträge

💪 ВКЛЮЧИ МЫШЦЫ НА 100%!
В видео мои рассуждения на тему того почему умение рекрутировать все двигательные единицы это основа прогресса в силовых тренировках и мышечной массе. И несколько идей как можно развить данный навык на максимум.
➡️ Смотреть видео вк
➡️Смотреть видео на boosty

СИЛА ШИМПАНЗЕ ПРЕУВЕЛИЧЕНА!🐵

Пока изучал типы волокон, наткнулся на интересную инфу.

Исследования проведённые с 1920 до 2014 года производительность мышечной массы шимпанзе постоянно превышает производительность человека, с разницей примерно в 1,35-1,5 раза в среднем. Эти данные получены из объективных задач по силе в подтягиваниях и прыжках.

Данная разница в силе преимущественно объясняется тем что в отличие от людей, мышцы шимпанзе состоят примерно из 67% быстро сокращающихся волокон (изоформы тяжелой цепи миозина IIa и IId). Также у них более длинные мышечные волокна по отношению к длине сухожильной части, что может повысить динамическую силу, работу и возможности мощности мышечно-сухожильного блока.

Короче на самом деле вы вполне можете быть сильнее шимпанзе если ваша мышечная масса в 1,35-1,5 раза превышает их мышечную массу.

Разгрузочная тренировка.

Лучший вариант разгрузки: 50-55%ПМ 3 подхода по 5 повторений. В быстрой манере чтобы способствовать переходу волокон обратно в тип IIx.
В таком режиме проводим неделю. В моем случае 10 дней (3 тренировки)

Жим стоя и подъем штанги на бицепс - средние, приседания и тяга к поясу - разгрузочные.

Взял сегодня новое упражнение на бицепс, так как забрасывания с читингом мне не подошли. Подъемы сидя мне гораздо больше понравились - делал их сегодня первый раз в жизни. Взял 50 кг как для первой тренировки думаю достаточно. Постепенно буду повышать.

🏋️Вся тренировка:
Жим штанги стоя 60х4х4
Приседания 90х3х5
Тяга штанги к поясу 80х3х5
ПШНБ сидя 50х2х4 50х6

#дневниктренировок #разгрузка

▶️ТИПЫ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН И КАК ИХ ИЗМЕНИТЬ?
Если вы не понимаете что такое волокна I, IIa, IIx и какое это имеет значение для тренирующихся, то рекомендую посмотреть.
Здесь я максимально подробно разложил эту тему применительно к силовому тренингу и не только.

➡️Смотреть видео

🔥ГАЙД ПО СИНГЛАМ НА БУСТИ!
Для тех кто вообще не следит за каналом: сингл - подход состоящий из всего одного повторения.

Я сделал небольшой мануал по теме использования синглов в силовых тренировках. А также приложил файлик со схемой тренировок, включающей синглы, который сам рассчитывает рабочие веса, включая разминочные подходы. Да, в нём предусмотрено циклирование (лёгкая/средняя/тяжёлая недели).

У вас есть прекрасная возможность поддержать меня как автора и получить доступ ко всему контенту по подписке на Boosty.

➡️Ссылка на гайд

Жим лежа с использованием синглов. Актуальная тренировка

Короче я поймал тот момент когда сингл дает нагрузку на ЦНС и все удивительно просто. Там же где и подходы в другом диапазоне повторений - около отказа. То есть на той тренировке я пожал 120х1 легко и без напряга (тренировка прошла хорошо и утомления ЦНС не было), на этой я пожал 120х1 и было все норм, потом 125х1, с которым в немного поборолся и меня снова накрыло. Тот же эффект когда я поднимаю хоть на 5, хоть на 8 повторений. Пока это с запасом (RIR-1-2) все норм, как только в отказ ЦНС слетает за один подход при чем даже в упражнениях с маленькими рабочими весами. Это моя особенность, с которой я тренируюсь годами. Я думаю что ЦНС летит не от интенсивности и не от объема, а именно от близости к отказу.

Естественно дальше надо разгружаться. Поэтому мне нравятся волнообразные схемы - там есть возможность быстро сбросить перегрузку и снова вернуться к тяжелым тренировкам, а не начинать цикл заново с минимума.

Становая теперь конкурирует с приседаниями за восстановление и пока там роста не предвидится (надо адаптировать схему). Я по скорости понимаю что тяну сейчас 190 также как ранее 205. Зато приседания растут быстро.

🏋️Вся тренировка:
Жим лежа 100х2 110х1 120х1 125х1 115х3х3
Становая тяга 160х2 180х1 190х1
ПШНБ 52,5х3х4
Разгибания рук на блоке 3х10

Срочно требуются 💰 на лечение погибших в результате приседаний со штангой❗️
Деньги прошу переводить на счет в харьковский неврологический диспансер!

Меньше 1000 долларов не принимаем, сами понимаете время специалистов сейчас не дешевое!

🔥РАССУЖДЕНИЯ ПРО ИДИОТОВ И НЕ ТОЛЬКО!
Коротко о наболевшем и почему математический склад ума всегда поможет вам лучше ориентироваться в жизни:
Смотреть видео

6 ПРИЧИН УЗНАТЬ СВОЙ ПОВТОРНЫЙ МАКСИМУМ (ДАЖЕ ЕСЛИ ВЫ НЕ ЛИФТЁР)
В этой статья я поделюсь своим мнением почему важно оценивать свой повторный максимум (ПМ) и следить за этим параметром даже если у вас нет цели выступать на соревнованиях по пауэрлифтингу и сила для вас вторична.

➡️Статья

Видео на ютуб новое сделал, но будет ещё 30 мин загружаться. Будете ждать?

Похоже моё видео натолкнуло некоторых людей на мысль признаться в своих чувствах к мышцам. А возможно просто совпадение...
Но факт в том, что я не один кто считает что без фармы никакого роста от прожимки/прокачки/продрочки бицепса не будет.
Удивительно, но у него были мышцы при занятиях пауэрлифтингом 🤯 и да, его форма на откате всё равно была лучше 97% посетителей тренажёрного зала

Акцент на ощущениях просто руинит рекрутирование более мощных взрывных волокон из-за замедленной скорости повторений, разрушает синергию между мотонейронами, которая необходима для максимально эффективного взаимодействия мышц. Если нужны пруфы, открывайте и смотрите.

Интересно, а когда это дойдёт до элитных представителей Бодибилдинга, которые создают подобный инфомусор?

Пока люди хотят слышать что есть более лёгкие или "научные" способы накачаться это будет продолжаться бесконечно. Людям нравится чувствовать себя "умнее" других даже если им это ощущение кроме самого ощущения элитарности ни какого результата не приносит.

https://youtube.com/shorts/WzRzj2-W7oo?si=LPS2ixkZ0BTFoLok