Психология | Саморазвитие @evo_psy Channel on Telegram

Психология | Саморазвитие

@evo_psy


Самые эффективные секреты психологии от практиков сообщества EVOLVER @EvoCenter.
Лучшие техники саморазвития и немного осознанного юмора
Научный проверенный подход

нетворкинг @evonetwork

Психология | Саморазвитие (Russian)

Добро пожаловать в канал "Психология | Саморазвитие"! Здесь вы найдете самые эффективные секреты психологии от практиков сообщества EVOLVER @EvoCenter. Наши специалисты делятся лучшими техниками саморазвития и добавляют немного осознанного юмора в каждое сообщение. Мы следуем научно проверенному подходу, чтобы помочь вам понять себя лучше, развиваться и преодолевать любые трудности. Присоединяйтесь к нам, чтобы узнать больше о себе и мире вокруг вас! Помимо этого, вы можете расширить свои профессиональные связи и общаться с единомышленниками в нашем нетворкинге @evonetwork. Не упустите возможность стать лучшей версией себя вместе с нами!

Психология | Саморазвитие

10 May, 17:07


Хай, эволверы! Это 🚀🎞
Представляю тебе, да, именно тебе видео-перезентацию проекта EVOLVER))
ОГРОМНАЯ ПРОСЬБА!
Для улучшения показов, поставить лайк на YouTube и написать комментарий со своим впечатлением или вопросом 🙏
А завтра проведем прямой эфир, на котором расскажу подробнее и отвечу на все вопросы!
До встречи!
Проснись и эволюционируй!

Психология | Саморазвитие

12 Apr, 07:02


А вот и новое видео ▶️

Психология | Саморазвитие

06 Apr, 07:03


Хай, Эволверы!
Встречайте новое видео ▶️

Психология | Саморазвитие

01 Mar, 08:08


Салют, эволверы! 🎞
Сегодня я расскажу о самой важной и базовой технике, с которой вообще начинается формирование осознанности. Это техника "СТОП-АВТОПИЛОТ" или "ПНР" - проверка на реальность. Для многих будет откровением, что мы живем около 97% всей жизни как бы во сне. В режиме автопилота, в котором находятся все без исключения!
Подробности в видео, приятного и интересного просмотра! 👀

🎁 подарок для подписчиков ΞVOLVΞR
Мы сделали очень красивую анимированую заставку для мобильных телефонов, которую можно скачать в разделе бонусы в НЕЙРОБОТЕ.
Эту заставку можно использовать как триггер для запуска техники стоп-автопилот. А призыв-аффирмация AWAKE and EVOLVE (проснись и эволюционируй) поможет сформировать устойчивое намерение!

Скачать анимированные обои можно тут 📎

Психология | Саморазвитие

12 Dec, 09:35


▶️ Запись прямого эфира 10.12.23 на тему "Осознанные сновидения" с участием Артемия Мир и Юлии Котенковой

Психология | Саморазвитие

26 Nov, 10:16


Хай, эволверы! 🎞
Завершил наконец-то монтаж истории о себе, своем жизненном пути и основных ее этапах. Делал сам, не судите строго)
Если понравилось, поставьте лайк в Youtube и подпишитесь на канал

Психология | Саморазвитие

26 Nov, 10:13


Всем привет! ⚡️
Давненько сюда не заглядывал, огромный фронт работы по проекту ЭВОЛВЕР
Начинаю вас с ним знакомить, кому интересно - переходите в канал и подписывайтесь.
Начинается много всего интересного!
А уже сейчас вы сможете пройти очень полезный онлайн-курс САМОКОНТРОЛЬ совершенно бесплатно в НЕЙРОБОТе в закрепе нашего канала без регистраций, смс и прочей ерунды
До встречи!

Психология | Саморазвитие

01 Jul, 09:01


О настоящих друзьях

Как-то один молодой человек решил жениться. Неделю он бегал весь в хлопотах, подготовке к свадьбе.

В один из вечеров он обратился к отцу:

- Папа, у меня к тебе просьба. Я не успеваю все сделать один, поэтому, пожалуйста, вот тебе список моих друзей. Обзвони их и пригласи на мою свадьбу.

- Хорошо, сынок, - ответил отец.

В день свадьбы сын подбежал к отцу и начал возмущаться:

- Папа, я же просил тебя обзвонить всех моих друзей!

- Я так и сделал.

- Но в моем списке было 50 человек, а я вижу только 15 из них.

- Сынок, я обзвонил всех... всех 50 человек. Каждому из них я сказал, что звоню по твоей просьбе, что у тебя сейчас проблемы и тебе нужна помощь друзей. И попросил всех прийти в это время в это самое место. Поэтому не переживай, сын, ВСЕ ТВОИ ДРУЗЬЯ СЕЙЧАС ЗДЕСЬ!

Психология | Саморазвитие

30 Jun, 16:06


ЖИВИ «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС»

“Прошлого уже нет. Будущее еще не наступило. Есть лишь настоящее” (Ф. Перлз).

Многие люди говорят обо всем на свете, только не о том, что с ними сейчас происходит, какие чувства переживают... Они сбегают из настоящего в мечты, в планирование будущего, в воспоминания о прошлом... Обнаруживают себя в чьих-то отношениях, занимаются чьей-то жизнью...

Нахождение в моменте "Здесь и сейчас” даёт самое эффективное состояние для реакции на внешние события. Отсутствие внутренних диалогов создаёт дополнительную энергию для импульса действия.

Именно наблюдение и осознанность могут изменить вашу жизнь к лучшему во всех сферах.

Важно понимать:

- наблюдение - это не анализ, а лишь видение, свидетельствование того, что есть , без оценочного мнения.

Чтобы вернуть себе контакт со своим настоящим, нужно:

Понаблюдайте себя, насколько часто вы присутствуете там, где вы находитесь.

Следующим шагом в наблюдении себя является возвращение «в момент». Поставьте на каждый час, по возможности, задавая вопрос: «что происходит со мной сейчас? Что делаю? Что чувствую?»

Теперь мы расширим свое наблюдение на эмоции, которые вы переживаете.

Как только вы наблюдаете и отслеживаете то, что происходит, тем самым разотождествляясь с оценочным мнением. Таким образом появляются дополнительные возможности.

Психология | Саморазвитие

29 Jun, 16:06


4 мифа о высокой тревожности

Миф первый: если я тревожный —​ это навсегда.

О, нет, тревожность —​ это не свойство личности, с которым рождаются и умирают. Часть людей —​ и это уже правда —​ рождается с более высоким уровнем нейротизма (то есть, склонностью застревать на негативных эмоциях). Но чтобы стать высокотревожными людьми, этого недостаточно.

Тревожность — это неудачная ментальная привычка, которая складывается помимо нашей воли. С ней можно и нужно работать.

Миф второй: хорошо подобранные таблетки решат мою проблему раз и навсегда.

Увы. Несмотря на огромные успехи в области фармакологии, волшебных препаратов, позволяющих​ перестать беспокоиться, до сих пор не существует. Да, в ходе лечения серьёзного тревожного расстройства лекарственная поддержка, возможно, понадобится. Но​ полагаться только на неё​ не выйдет. Придётся работать самим.

Миф третий: немного алкоголя —​ и тревожность снимает как рукой.

Ага, прямо в моменте может немного отпустить. А вот в долгосрочной перспективе тревожность увеличится, усиливая желание «подлечиться» ещё и ещё. И потому тревожные расстройства иногда​ ведут к алкоголизму.

Миф четвёртый: просто нужно иметь друзей или близких, которые тебя успокоят.

Друзья и близкие, которые понимают, что с тобой творится —​ это очень и очень важно. Прекрасно, когда они есть. Но обращаться к ним как к успокоительным —​ идея не очень удачная. Поступая таким образом, мы ещё сильнее теряем в способности справляться своими силами и отращиваем зависимость от сторонней помощи. И в результате становимся ещё более тревожными.

Психология | Саморазвитие

28 Jun, 16:01


10 жизненных привычек, рекомендованных Далай-ламой

1. Всегда сдерживайте свои обещания
Никогда не обещайте того, что не можете выполнить. Стремление быть безотказным, хорошим и добрым в итоге может разрушить вашу жизнь. И самые важные обещания — данные себе лично.

2. Избегайте токсичных людей
Окружайте себя позитивными людьми и полностью разорвите контакт с «энергетическими вампирами» или, по крайней мере, сократите общение до минимально возможного уровня.

3. Вовремя оплачивайте все счета
Стремитесь к тому, чтобы не быть никогда должным. Своевременно оплачивайте все счета и ежемесячные платежи. Это позволит избежать лишнего волнения.

4. Учитесь прощать
Если решите не прощать кого-то, таить обиду и злость, будете беспокоиться больше, чем тот человек. Сделайте себе одолжение и простите — всех и за всё. Почувствуете огромное облегчение.

5. Делайте то, что вам нравится
Конечно, человек не всегда может себе позволить делать только то, что нравится. И все же, если возможно хотя бы немного, попробуйте делегировать обязанности другим.

6. Старайтесь жить в балансе
Как бы ни была важна ваша работа, настолько же важно время для отдыха. Только отдохнувший ум может работать на все 100%.

7. Следите за порядком
Если хотите иметь светлый и быстрый ум, то место, где вы проводите большую часть своего времени, то есть ваш дом, также должно быть организовано. Не пренебрегайте уборкой, старайтесь минимизировать количество вещей и всегда держите их аккуратно разложенными.

8. Не избегайте неудач
Неудачи — естественная часть жизни. Чем больше им сопротивляетесь, тем труднее с ними справляться. Проблемы все равно придется решать, от этого никуда не деться.

9. Заботьтесь о здоровье
Будете в хорошей форме, а здоровье станет приносить удовольствие не только телу, но и разуму.

10. Позвольте своей жизни течь
Не боритесь с жизнью и примите ее такой, какая она есть в данный момент.

Психология | Саморазвитие

27 Jun, 16:06


9 советов для повышения самооценки

1. Обращай внимание на свои истинные желания и предпочтения.

2. Научись говорить «нет» на предложения, которые тебя не устраивают, и соглашаться на авантюры, которые кажутся недоступными.

3. Постарайся окружить себя людьми, которые ценят тебя и могут помочь стать лучше.

4. Разрешай себе немного больше, чем разрешаешь другим людям.

5. Говори себе комплименты и учись принимать комплименты от других людей.

6. Делай селфи и не убегай от фотокамеры друзей, это поможет тебе принять себя и сохранить памятный момент.

7. Поэкспериментируй с образами. Уверенность во внешности может стать первым шагом к принятию себя.

8. Избавься от привычек, которые тебя раздражают в себе и в других людях, так у тебя появится новый повод для гордости.

9. Уходи оттуда, где ты чувствуешь себя некомфортно (если это возможно), всегда старайся выбирать лучшие условия для себя.

Психология | Саморазвитие

26 Jun, 16:06


Памятка заботы о себе

1. Почаще спрашивайте себя: «Как ты?» и действуйте исходя из ответа.

2. Налить себе чаю, надеть тёплые носочки, завернуться в плед и включить комедию — простые действия заботы, дающие обильные плоды.

3. Не забывайте отвести себя к врачу. Хотя бы к зубному. Хотя бы раз в год.

4. Массаж, восстановительные процедуры или день «ничегонеделания» хорошо, но ещё лучше, если вы не будете загружать себя так, чтобы требовалось восстановление.

5. Когда нет сил сопротивляться обвиняющему, стыдящему или пугающему внутреннему голосу, просто дышите. Чувствуйте тело и признавайте, что это пока так. А как будет дальше никто не знает.

6. Будьте на своей стороне. Всегда. Никто не знает какой вы на самом деле, кроме вас. Фантазии других о вас могут быть очень увлекательными, но это только фантазии.

7. Вы можете прояснять или уходить. Спрашивать или игнорировать. Быть открытым или закрытым. Вы можете делать то, на что есть силы прямо сейчас, даже если куча авторитетов говорят вам действовать иначе.

Психология | Саморазвитие

25 Jun, 09:01


Вы не можете решить все свои проблемы сразу

Вам нужно делать шаг за шагом, день за днем, минуту за минутой. Несмотря на то, что вы, возможно, сильно переживаете из-за того, что вам нужно успеть сделать все дела до конца недели, вы не можете сделать все сразу.

Разбейте свои задачи на выполнимые части. Разработайте план. А затем работайте над тем, что вы можете сделать прямо сейчас, не беспокоясь о том, над чем вы не работаете.

Гордитесь собой за каждую мелочь, которой вы достигли.

Ничего страшного, если у вас не все в порядке. Сила не означает притворяться, что все хорошо, когда это не так. Сила не означает жонглировать двадцатью разными делами одновременно, потому что вы боитесь кого-то разочаровать. Настоящая сила требует честности с самим собой.

Это нормально – признать, что вы испытываете трудности. Вы не сверхчеловек. Вы будете испытывать трудности то тут, то там - и вы не должны скрывать это от мира. И тем более от самого себя.

Психология | Саморазвитие

24 Jun, 09:01


Будь лучшей версией себя, а не плохой копией кого-то другого

Одна из самых важных привычек, от которой нужно избавиться, — вечная потребность сравнивать себя с другими.

Распространенная ошибка думать, что мы должны быть лучше своего соседа, друга, недруга или любого другого человека на земле. Все мы разные, у каждого разные приоритеты, разные предрасположенности. Мы не можем все достичь одного и того же и, вероятно, не должны.

Сравнивая себя с другими, мы часто забываем быть самими собой.

Стремитесь осуществить свои мечты и цели и жить в гармонии с собой. Это чрезвычайно важный навык, которым необходимо овладеть, чтобы чувствовать себя комфортно в своём теле.

Если вы хотите сравнить себя с кем-то, сравните себя с собой и с каждым днём старайтесь быть лучшей версией себя.

Психология | Саморазвитие

23 Jun, 16:01


9 секретов хорошей жизни

1. Примите свою реальность
Осознание того, как вы живете, это одна из основ реализации желаемых перемен. Вы должны с чего-то начать, и первым шагом является осознание и принятие того, где вы сейчас находитесь.

2. Задайтесь целью понять смысл своей жизни
У каждого из нас есть своя цель в жизни. Как правило, она находится где-то посередине между нашими интересами и увлечениями.

3. Общайтесь с другими людьми
Отношения с другими людьми определяют наши взгляды на жизнь. И хотя психологические травмы могут пытаться изолировать нас или заставить отстраниться от окружающих, это непродуктивный и нездоровый способ прожить свою жизнь.

4. Будьте признательными
Научно доказано, что признательность настраивает разум на позитивный лад. Счастье напрямую связано с нашим мировоззрением, поэтому если отвлечь свой разум от того, что в вашей жизни не так, и направить мысли на все хорошее, то тем самым вы начнете притягивать к себе еще больше положительных вещей.

5. Заботьтесь о себе
Серьезно, жизнь не должна состоять из одной работы без развлечений. Найдите время для простых вещей, делающих вас счастливыми.

6. Научитесь отпускать
Вы должны сказать себе: «Все не так плохо, как выглядит, мой разум просто куда-то унесло. Я отпущу ситуацию и сосредоточусь на настоящем».

7. Простите себя
Неудачи это часть жизненного пути. Нельзя изменить то, что уже сделано. Только мы решаем, как и куда будем двигаться дальше. Всегда старайтесь быть лучше, чем в прошлый раз.

8. Наслаждайтесь моментами уединения
Уединение не имеет ничего общего с одиночеством или изоляцией. Самоанализом должен заниматься каждый, как и находить время побыть наедине со своими мыслями.

9. Научитесь видеть красоту окружающего вас мира
Вы действительно можете находить во всем красоту, нужно лишь научиться видеть ее.

Психология | Саморазвитие

22 Jun, 16:06


Обобщение неопытности

Лучший показатель неопытности – обобщение. Без знаний и опыта сложнее видеть детали, которые отличают вещи друг от друга.

Для того, кто не водит машину, все авто на дороге выглядят одинаково. Для неискушённого посетителя ресторана всё вино делится на сладкое и кислое.

Причина в том, что новичок обобщает, а профессионал видит различия. Это касается любых суждений, и потому фразы вроде «В России всё очень плохо»/«Запад окончательно прогнил» или «Все бабы дуры»/«Все мужики козлы» – произносят либо провокаторы, либо люди без опыта.

Как только вы услышали, что кто-то принимается судить «обо всех» и «обо всём», знайте – перед вам профан. Профессионал возьмёт для примера деталь и покажет, как сильно она отличает одно вино, одно авто, одну человеческую историю от другой.

Он будет видеть жизнь в палитре красок. И не только чёрно-белых.

Представь, что каждое утро, когда ты просыпаешься, тебе дают 86400 долларов с единственным условием, чтобы ты все их потратил в течение дня, неиспользованный остаток у тебя забирают, когда ты отправляешься спать, — это такой подарок, но игра может закончиться в любой момент. Вопрос: что бы ты сделал с деньгами?

Потратил бы каждый доллар на собственное удовольствие и накупил кучу подарков тем, кого любишь? Использовал бы каждый цент, чтобы привнести счастье в свою жизнь и жизнь окружающих, даже тех, кого не знаешь лично? Уверен, что сумел бы потратить с толком 86400 долларов в день?

Такой волшебный банк доступен каждому — это время! Рог изобилия, из которого постоянно текут секунды... Каждое утро, просыпаясь, мы получаем кредит в размере 86400 секунд жизни в день, и, когда засыпаем, запас исчезает, а что не было прожито за день — пропало. Каждое утро волшебство начинается по новой, но банк может закрыть счет в любой момент — жизнь может остановиться в любую секунду. На что потратишь её?

Психология | Саморазвитие

21 Jun, 16:06


6 причин, по которым вы чувствуете, что делаете недостаточно

1. Вы не останавливаетесь, чтобы признать то, чего вы уже достигли. Вы всегда так сосредоточены на том, что вам нужно сделать завтра, что никогда не останавливаетесь, чтобы оглянуться на все, что сделали сегодня. Когда вы сделали что-то стоящее, найдите время остановиться и заметить это.

2. Вы слишком сильно давите на себя, чтобы добиться успеха. У вас в голове есть конкретное определение успеха, и вы не хотите снижать темп, пока не достигнете его. Но вам нужно быть помягче с самим собой. Даже если вы еще не достигли цели, вы уже выполнили множество маленьких целей на этом пути. Вы уже успешны, независимо от того, осознаете вы это или нет.

3. Вы сравниваете себя с окружающими. Каждый человек движется в своем темпе. Ваши друзья могут достичь своей мечты в более молодом возрасте, но это не значит, что вы неудачник. Нет ничего плохого в том, что ваш путь затянется. Главное, чтобы вы не сдавались.

4. Вам кажется, что вы не заслуживаете ни минуты отдыха. Вы не должны ненавидеть себя каждый раз, когда хотите посмотреть телевизор или поспать лишний час. Вам позволено отдыхать. Вы не должны работать каждый час в день. Это не лень, а способ восстановиться.

5. У вас были ожидания относительно того, кем вы будете в этом возрасте. Возможно, вы надеялись, что будете успешнее, но вы не знали, что подкинет вам жизнь. Вы справлялись с каждой ситуацией наилучшим образом. Даже если вам еще предстоит пройти долгий путь, это не значит, что ваше прошлое было потрачено впустую.

6. Вы строже к себе, чем кто-либо другой в вашей жизни. Если бы ваши друзья осуждали себя за свои "неудачи" и ошибки, вы не позволили бы им называть себя неприятными словами. Вы напомнили бы им, какие они замечательные, и что у них огромный потенциал. Относитесь так же и к себе.

Психология | Саморазвитие

20 Jun, 16:05


Как проявлять лидерские качества?

1. Высказывайтесь сами и позволяйте высказываться другим
Старайтесь активно участвовать в рабочих собраниях, говорите чётко и ясно, обосновывайте свою точку зрения, и, рано или поздно, окружающие начнут к вам прислушиваться. Если же у вас нет проблем с застенчивостью, вы можете не замечать, как часто перебиваете окружающих. Проявление сдержанности свидетельствует о силе характера.

2. Будьте открыты для нового
Каждый раз, когда вы узнаёте что-то новое, вы формируете свой характер. Не упускайте возможность применять этот принцип и в личной жизни, и в работе. Вы можете сказать начальнику: «Мне бы хотелось узнать больше о бухгалтерской части нашего проекта. Могу я поприсутствовать сегодня на совещании по этому вопросу?»

3. Не стесняйтесь просить о помощи
Некоторые люди считают, что просьба о помощи — признак слабости. На самом деле это показатель силы вашего характера, вашей способности осознавать и формулировать свои потребности.

4. Замечайте сильные стороны других
Хорошие руководители знают, что поддерживать успехи окружающих эффективнее, чем занижать их. Помогайте людям рассмотреть в себе сильные стороны и делайте на них ставку в командной игре.

5. Научитесь противостоять трудностям
Вместо того чтобы игнорировать проблему, найдите способ решить её. Оценивайте ситуацию объективно и избегайте импульсивных реакций.