EliFit

@eliifitt

ارتباط با ادمین :
@eli_fitt

کانال تلگرام الی فیت

EliFit (Persian)

EliFit یک کانال تلگرام فعال در حوزه تناسب اندام و سلامتی است که توسط کاربر با نام کاربری @eliifitt اداره می شود. این کانال به ارائه مطالب مفید و کاربردی در زمینه تمرینات و رژیم های غذایی برای رسیدن به یک فیتنس بهتر اختصاص داده شده است. اگر به دنبال راه های بهبود وضعیت فیزیکی خود هستید و می خواهید راهنمایی های حرفه ای و کارآمد در این زمینه داشته باشید، EliFit کانال مناسبی برای شماست. ادمین این کانال با نام کاربری @eli_fitt آماده پاسخگویی به سوالات شما و ارائه مشاوره های لازم برای دستیابی به اهدافتان است. بیایید با EliFit به سوی یک زندگی سالم، فعال و پرانرژی هدایت شویم!

EliFit

06 Nov, 06:26

سلام به همه،
کلاسهای جدید ترم مبتدی این دوره:

۱. ساعت ۱۰ صبح: یکشنبه، سه شنبه (تکمیل✅.)

۲. ساعت ۴ عصر: شنبه، دوشنبه، چهارشنبه
(تکمیل✅.)

برای هر سوالی به دستیارم
@eli_fitt
پیام بدید.

1,196

EliFit

02 Nov, 09:12

آیا درسته که اگر مبتلا به PCOS هستید، متابولیسم پایین‌تری نسبت به بقیه دارید؟

🌿تصور کنید مبتلا به PCOS هستید و بهتون گفته شده که متابولیسم پایین‌تری نسبت به بقیه دارید، این یعنی کاهش وزن برای شما سخت‌تره!
اگه اینطور نباشه و این فقط یکی دیگه از اون افسانه‌هایی باشه که بدون شواهد قوی و دهان به دهان در مورد PCOS می‌چرخه چی؟!

🌿 PCOS
یا همون سندرم تخمدان پلی‌کیستیک، بیماری بسیار شایعی بین زنانه و خیلی غم‌انگیزه اگه به این نتیجه برسید فیزیولوژی داره علیه شما عمل می‌کنه و قربانی شرایطید!
🌿 حدوداً صد مقاله در مورد این موضوع می‌شه پیدا کرد که فقط ۱۴ تا از اونها طراحی مناسبی دارند و BMR رو به درستی اندازه گرفتن.

🌿 این گزارش توسط Leigh Peele و Greg Nuckols انجام شده و مقاله کامل رو میتونید اینجا مطالعه کنید:

https://macrofactorapp.com/pcos-bmr/

🌿 نتیجه تحلیل این متاآنالیز:
PCOS
BMR رو کاهش نمی‌ده

نتیجه‌گیری کنیم یا هنوز زوده!؟😊

🌿 درسته که BMR تغییر خاصی نمی‌کنه ولی افراد مبتلا به PCOS اغلب مشکلاتی از این دست رو دارند:
⁃ تحقیقاتی داریم که نشون می‌ده این افراد احتمالاً کمتر فعالیت می‌کنند.
⁃ امکان بیشتری وجود داره که با مشکلاتی شبیه افسردگی درگیر باشند، پس کمتر تمایل به فعالیت دارند.
⁃ اختلالات مربوط به غذا خوردن در این افراد بیشتر دیده می‌شه.
⁃ به خاطر عدم تعادل هورمونی و مشکلات انسولینی احتمال داره تمایل بیشتری به غذا خوردن داشته باشند.

خب این مشکلات واقعاً کار رو سخت‌تر می‌کنند.

🌿 ممکنه با خودتون بگید پس کشف جدیدمون به چه دردی می‌خوره وقتی موضوع هنوز به قوت خودش باقیه!؟

به نظر من قضیه الان خیلی متفاوت شده.

🌿 برای حل یک مسأله مهمه که دنبال دلیل واقعی بگردیم!

در این مورد خاص دلیل غیر واقعی، یعنی متابولیسم پایین، به نظر غیر قابل حل میاد.
اما دلایل واقعی تا حد خوبی قابل کنترل هستن و هر چند سخت، ولی قابل حل به نظر میان.

🌿 اوضاع کی بدتر می‌شه؟
اغلب مبتلایان به PCOS برای کنترل شرایط، نیاز بیشتری به بعضی از ریز و درشت‌مغذی‌ها دارند.
اما تصور اینکه متابولیسم پایینی دارند ممکنه باعث بشه خیلی وقتها به اندازه کافی غذا خوردن رو از خودشون دریغ کنند.

🌿 چیزی که خیلی مهمه اصوله!
بچسبید به اصول! چه باPCOS ، چه بدون اون!
اصول چه چیزهایی بودن؟ یادتون هست؟

1,859

EliFit

07 Oct, 11:31

سلام به همه،
کلاسهای جدید ترم مبتدی این دوره:

۱. ساعت ۱۰ صبح، روزهای زوج( ✅تکمیل شد.)
۲. ساعت ۵ عصر، روزهای زوج ( ✅تکمیل شد.)

برای هر سوالی به دستیارم
@eli_fitt
پیام بدید.

2,696

EliFit

14 Sep, 06:15

🌿ساعت ۶ عصر، تکمیل ظرفیت شد.
🌿هر دو کلاس تکمیل شد.

ممنونم ازتون.

3,313

EliFit

12 Sep, 13:14

سلام به همه،
کلاسهای مبتدی کوچینگ گروهی آنلاین این دوره در ساعتهای زیر خواهد بود:

۱. روزهای یکشنبه و سه شنبه، ساعت ۱۱ صبح
( بعد از سه دوره در صورت موافقت اکثریت افراد گروه روزهای پنج شنبه هم اضافه خواهد شد)

۲. روزهای شنبه، دوشنبه و چهارشنبه، ساعت ۶ عصر

(اگر مبتدی نیستید و دوست دارید به گروههای ما ملحق شید ، فقط لازمه تعیین سطح بشید.
ما از ۹ صبح تا ۷ شب کلاسهای متفاوتی داریم)

🌿برای هر سوالی به دستیارم پیام بدید.
@eli_fitt

ممنونم

3,430

EliFit

21 Jul, 17:40

مقاله اصلی پست اخیر اینستاگرام:
“همیشه پای عادت‌ها در میان است.”

4,828

EliFit

17 Jul, 17:44

اطلاعیه ثبت نام بوتکمپ اول الی فیت:

🌱🌱عادتهای سالم، زندگی سالم را می‌سازند.🌿

شما دعوت شدید به شرکت در این دوره برای تجربه عادتهای جدید. عادتهای سالمی که در کنار هم تعریفشون میکنیم، ثبت میکنیم و سعی میکنیم در خودمون نهادینه شون کنیم.

🌱تلاش کردیم در این بوتکمپ همه ابعاد زندگی سالم یعنی فعالیت بدنی، تغذیه، مدیریت اضطراب و خواب رو همزمان در نظر بگیریم و به صورت اجرایی به دنبال راهکارهایی برای بهبود شرایط خواهیم بود .

برای آشنایی با مدرسان دوره و سرفصل‌ها، فایل پیوست رو مطالعه کنید و اگر سوالی داشتید با اکانت
@eli_fitt
در تماس باشید.

5,206

EliFit

25 Jun, 08:33

فایل اکسل برای ثبت تمرینات

5,608

EliFit

14 Jun, 17:30

🌿تو این وبینار قراره به این مسائل بپردازیم:
- نیازهای بدن من چیست؟
- حقایقی درباره کالری
- حقایقی درباره درشت مغذی‌ها و ریز مغذی‌ها
- روش مناسب من برای مراقبت از تغذیه‌ام چیست؟
- شناخت موشکافانه روش‌های مختلف
- از کالری شماری تا تغذیه هوشمندانه
- چگونه می‌توانم هوشمندانه غذا انتخاب کنم؟

🌿زمان: ۲۹ و ۳۰ خرداد، ساعت ۲۰
⁃ جلسه اول: بدانیم تا بتوانیم.
⁃ جلسه دوم: پرسش‌های کارآمد_پاسخ‌‌های کنجکاوانه.

🌿مدت زمان هر جلسه: ۹۰ دقیقه
🌿پلتفرم برگزاری: گوگل میت
🌿 ویدئو جلسات و همچنین فایل صوتی جلسات( به صورت پادکست ) در گروه تلگرام بارگذاری خواهد شد و تا آخر مرداد ماه در دسترس شما خواهد ماند. تا این تاریخ ما پاسخگوی سوالات شما خواهیم بود.

🌿برای ثبت نام به ادمین مراجعه کنید.

5,265

EliFit

27 May, 08:12

معرفی کتاب:
Period repair manual
این کتاب سه بخش داره.تو بخش اول نویسنده تلاش میکنه که توضیح بده مشکلات سیکل ماهیانه، چه اطلاعات جامع تری میتونند در مورد سلامتی مون به ما بدن و تو بخش دوم یه مسیر شش هفته ای برای اصلاح این مشکلات ترسیم کرده.

بخش سوم هم راه حلهایی ارائه میده که چطور تو این مسیر خبره بشیم و سیکل رو به درستی ترک کنیم.

4,500

EliFit

27 May, 08:08

معرفی کتاب:
fix your period

این کتاب در مورد سیکل ماهیانه زنان واقعا جامع و کامله.
اول در مورد سیکل سالم صحبت میکنه و بعد در مورد قرصهای هورمونی یک فصل کامل داره.
مشکلات سیکل رو بررسی و در ادامه راه حل ارائه میده.
نویسنده این کتاب یک فصل رو هم به بالای چهل سال و پری منوپاز اختصاص داده.

🌿حواستون به نظرات شخصی نویسنده تو این کتاب باشه.

4,392

EliFit

19 Apr, 10:57

اگه استوری های دو روز اخیر در اینستاگرام رو دنبال کرده باشید در مورد علتهای قطع سیکل ماهیانه در هنگام ورزش صحبت کردیم و به مفهوم انرژی در دسترس پایین یا (low energy availability)
رسیدیم.
گزارش کوتاه 2023 بالا رو Louise m Burke
نوشته و موضوع رو خیلی خوب توضیح داده.

🌿همونطور که در اینستاگرام گفتم این موضوع در ورزشکاران حرفه ای بیشتر رخ میده و بیشتر آدمهایی که به قصد سلامتی تمرین میکنند این اتفاق براشون نمی افته. مگر اینکه انرژی کافی دریافت نکنند و یا ورزششون خیلی سنگین باشه( منظور از سنگین بودن ورزش بیشتر منظور طول زمان تمرین و حجم تمرینه، نه فقط سنگینی وزنه ها!)

6,412