Елена Вальяк

Ну вот, друзья, и подошло время разрабатывать новую медитацию для вас! Сегодня приступила к работе, и на этот раз выпущу короткую медитацию «Колесо осознанности». Медитация будет на 20-25 минут.

Как уже рассказывала раньше, эта программа будет основана на методике Дэвида Сигела, выдающегося современного профессора психиатрии. С помощью этой простой и мощной практики вы сможете развивать внимание и учиться осознавать свои чувства, мысли, ощущения, а также посмотреть на себя со стороны. Что бывает очень полезно, ведь правда? Вы будете тренировать так называемое «открытое осознание». Это когда вы можете наблюдать за всем, что разворачивается перед вами и внутри вас, ничего не подвергая критике, а просто отмечая это.

Почему мы так часто говорим о том, что важно развивать осознанность? Да просто потому, что осознанность - это умение намеренно направлять свое внимание на что-то по своему выбору. Почему мы часто страдаем от недостатка осознанности и порой совершаем поступки, не думая, «на автомате»? Потому что в наше время все вокруг борются за наше внимание. Чтобы мы подписались, поставили лайк, купили какой-то товар или услугу, сначала нужно привлечь наше внимание. А ведь внимание - это такая штука, что оно может рассеиваться на много всего, и по большому счету не быть направленным ни на что конкретное. А может быть сознательно сконцентрировано на чем-то, что для нас важно. И тогда мы сможем:

✔️ Ставить цели и добиваться их

✔️ Наладить связь между телом и разумом

✔️ Стать более уравновешенными ментально гибкими

✔️ Лучше понимать себя и других

✔️ Стать более сострадательными и чуткими к близким

✔️ Действовать не импульсивно и необдуманно, а с трезвой головой и в своих лучших интересах

✔️ Избавиться от зависимостей, вредных привычек, негативных ментальных программ

✔️ В целом стать более благополучным и счастливым человеком

И все это при совсем простой технике выполнения и затратах всего двадцати минут вашего времени в день! Ну как, вам уже интересно послушать эту медитацию?

Продолжение темы про то, как слышать свое тело и очистить организм.

А вот этот запрос как нельзя лучше подходит к теме моей новой медитации. Я уже упоминала, что хочу сделать короткую медитацию по методу Дэниела Сигела. Эта практика поможет быстро возвращать внимание в «здесь и сейчас», и в том числе учиться слушать свое тело.

Но это, конечно, не всё, что я могу сказать про связь тела и разума. Мы не слышим свое тело не потому, что оно нам ничего не говорит. Просто мы привыкаем не обращать на него внимания. Потому что никто не научил нас на самом деле любить себя и ценить эту жизнь. Многие люди пребывают в иллюзии, что их жизнь как будто бы вечная. И мы не ценим свою физическую оболочку, в которой только и можем жить на Земле. Мы гонимся за какими-то благами, в процессе забивая на себя. Женщины, например, часто думают лишь о том чтобы похудеть, при этом закрывая глаза на тот вред, который многие способы похудении могут наносить здоровью. Мужчины стремятся заработать все деньги мира, забывая поспать и поесть, идут на работу даже тогда, когда заболели. Так делал мой папа, и мы думали, что он никогда не болеет. А потом он ушел из жизни в 47.

Да что ходить далеко, вот пример из моей жизни. Я много лет не только ходила на неудобных каблуках, но и носила узкую и тесную обувь, в результате чего заработала себе проблемы с ногами. А вот сейчас сижу и думаю: «А для чего я это делала? Почему выбирала не свой комфорт, удобство и в конечном счёте здоровье, а какие-то чужие представления о том, как красиво?» Ведь моё тело показывало мне, что для меня это совсем нехорошо. Можно ли сказать, что я умела на самом деле любить себя? У вас, наверное, тоже найдутся разные примеры из жизни, как вы забывали о себе, даже если этого можно было и не делать?

Мне на голову упало фейхоа…

ОБИДА НА МАМУ. Список программ, которые я рекомендую прослушать по этой теме:

✔️ Курс «Исцеление внутреннего ребенка»: https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/678/

✔️ Курс «Принятие себя»: https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/686/

✔️ Медитация «Я - вода»: https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/665/

✔️ Медитация «Путешествие души»: https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/663/

✔️ Медитация «Хоопонопоно»: https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/644/

✔️ Медитация исцеления от обиды и гнева: https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/615/

✔️ Как отпустить негативные эмоции: https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/305/

✔️ Медитация для развития осознанности: https://alphacentr.ru/catalog/novye_zapisi/661/

✔️ Медитация принятия своей тени: https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/697/

➖Для тех, в отношении кого в детстве применялось насилие, рекомендую также программу «От последствий перенесенного в детстве насилия»: https://alphacentr.ru/catalog/obshchenie_vzaimootnosheniya/332/

После рождения ещё какое-то время ребенок чувствует себя единым целым с мамой или каким-то другим близким человеком. Мои желания воспринимаются, как общие с ней желания. Мои нужды - общие для нас. Мои чувства - общие. «Я - это ты, ты - это я», - как поется в одной песне. Затем ребенок проходит через несколько этапов сепарации. И только в возрасте 5-6 лет ребенок начинает полностью осознавать, что я - это я, а ты - это ты. Что у мамы могут быть свои, отдельные от меня и даже порой несовместимые с моими желания, чувства и потребности. Это - травма сепарации. Она бывает более или менее выраженной. Если мама любит себя, умеет позаботиться о себе, если она удовлетворена жизнью, то у неё, скорее всего, найдется достаточно любви и на ребенка. И даже при таком радужном развитии событий в этом возрасте у большинства детей зарождается обида на мать. Кого-то не забрали вовремя из продленки, и ему пришлось ждать родителей целый час после того, как все ушли. Кого-то отправили в садик против его желания, потому что мама должна была работать. Была у меня одна клиентка, которая обижалась на родителей из-за того, что каждые выходные её вывозили на дачу, а она хотела оставаться дома. Такие, на взгляд взрослого, незначительные неудобства, для ребенка шести лет могут восприниматься, как катастрофа. Припоминаете что-то похожее?

«Меня бросили, забыли, меня не любят», - думает ребенок. И эти мысли могут превратиться во внутренние убеждения, особенно если похожие события повторяются. Всё это я говорю про благополучную семью. Ну а что же будет, если ребенок растет в неполной семье, и мама из сил выбивается, чтобы вырастить и прокормить детей? Или если она уже давно находится в депрессии, и у неё нет сил ни на что? Конечно, есть и ситуации, когда ребенком манипулируют, или когда мать была не готова иметь детей. Когда она холодна ко всем окружающим и зациклена только на себе. В этих условиях ребенку будет ещё сложнее пережить период сепарации. Окончательно сепарация от родителей в идеале должна закончиться к 18 годам.

Все это было про детей. Но мы-то с вами уже взрослые, так? Тем не менее, часто обижаться продолжаем на маму, как дети. Как это перерасти? Мне в своё время помогла мысль, что только благодаря маме я появилась появилась на свет. Уже только за одно только это можно благодарить свою маму. Она ходила со мной в животе, шутки ли, девять месяцев. А потом ещё прошла через непростой процесс родов. А потом - не менее непростой опыт воспитания меня. Конечно, мне хотелось, чтобы меня любили так, как мне хотелось! Но ведь, если вдуматься, это немного из области фантастики. Наши мамы дарили нам свою любовь так, как умели. И не всегда это совпадало с тем, как нам хотелось.

Так что если у вас ещё осталась обида на маму, то надо закончить процесс сепарации, иными словами - повзрослеть. И отказаться от несбыточной мечты, чтобы мама любила вас именно так, как вам этого хочется. Нужно залечить детские обиды. И научиться самостоятельно заботиться о себе так, как вам это нужно. А в партнеры или друзья выбирать себе не тех людей, которые из раза в раз будоражат детские обиды. А тех людей, рядом с которыми вам хорошо, радостно и спокойно.

В следующем посте - список медитаций, которые будет полезно послушать по этой теме.

Дорогие друзья, благодарю вас, что предложили так много интересных и важных тем для обсуждения здесь!🙏

Давайте начнем с самой востребованной. ОБИДА НА МАМУ.

Мама - это самый первый человек в жизни ребенка. Именно в её теле живет и развивается маленький человечек первые девять месяцев своей жизни. Он полностью зависит и от физического здоровья, и от душевного состояния своей мамы. Если мама спокойна и радостна, то и будущему малышу хорошо, он развивается гармонично. Но если мама страдает от нехватки любви, понимания, уважения, безопасности, то это сразу же отражается на ребенке. Такая связь - это вам «не шутки рыжего мишутки». В утробе своей мамы каждый из нас чувствовал это слияние, этот комфорт от того, что ты - не один. Что прямо рядом с тобой бьется сердце твоей мамы.

Продолжение следует ⬇️

Привет, дорогие друзья! Сегодня я хочу предложить вам написать мне, какие вопросы и темы вы хотели бы обсудить здесь, в моем блоге.

И, конечно, поблагодарить всех вас за то, что так активно и искренне участвуете в обсуждениях самых непростых и порой довольно чувствительных вопросов!🫶

Пишите обо всем, что вас интересует, и будем об этом говорить! ⬇️

Какие программы я рекомендую прослушивать по теме расставания и неразделенной любви:

✔️ https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/552/

✔️ https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/687/

✔️ https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/678/

✔️ https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/641/

Ну что, друзья, продолжим наш разговор про расставание и неразделенную любовь. Эта тема волнует многих, и это понятно. Если раньше дружили-женились ещё до 20 лет, а потом всю жизнь жили вместе, нравилось это или нет, то сейчас мы встречаемся, расходимся, снова встречаемся, меняем партнеров. Кто-то меняет и жён, мужей. Сейчас это - норма. Но какую цену мы за это платим? Очень часто это - незавершенные отношения, которые хоть и закончились физически, но оставили в душе след или рану. И эта рана не дает забыть «бывшего» даже когда мы уже в следующих отношениях. Если, конечно, удастся их построить после неудачного опыта.

Я не хочу оценивать, хорошо это или плохо, что теперь мы живем так. Как всегда, есть плюсы, и есть минусы. И это норма нашей современной жизни. Что важно - так это понимать, что если отношения закончились, их нужно завершать полностью. Так, чтобы не только этот человек перестал физически присутствовать в вашей жизни. Но и чтобы не осталось ни одной претензии к нему, никаких обвинений, сожалений, требований к нему и надежд на него. Вот тогда будет шанс построить новые, на самом деле хорошие для вас отношения.

Есть люди, которые повторяют аффирмации на любовь или привлечение партнера годами, но никаких отношений не завязывается. А когда начинаешь с ними говорить, то оказывается, что они не отгоревали по любимому, который ушел ещё 20 лет назад. Они остаются привязанными к нему какими-то невидимыми душевными нитями. Но эти нити крепче, чем любая толстая веревка, привязывают к прошлому, крепче цепей. Даже если этого человека уже нет в живых.

Поэтому, как правильно написал кто-то в комментариях, сначала важно пережить все чувства, которые у вас вызывает расставание, признаться себе в них. На это нужно время, но не годы. Потому что лечит не время. Лечит то, что вы будете делать в это время. А если ничего не будете делать, а будете только страдать, то и излечения души не произойдет, скорее всего.

Потом нужно забрать себе те ваши чувства, которые до сих пор принадлежат бывшему любимому. Чтобы вы могли распоряжаться ими так, как вам захочется. Для этого есть специальная техника, о ней тоже упоминали в комментариях. Я применяю эту технику в программе «От эмоциональный зависимости».

А уж затем представлять себе, какими вы видите новые отношения и повторять аффирмации на любовь. Ну или лучше делать это все курсом.

Напоследок скажу, что сложные чувства при расставании испытывает практически каждый человек. Дело в том, что когда мы взрослеем, в возрасте 5-6 лет мы все переживаем сепарацию от родителей. У каждого есть такое переживание, когда мы поняли, что я и мама - это разные люди. С разными желаниями, нуждами и потребностями. И в этот момент ребенок переживает такое осознание очень остро. Это травма маленького человека, внезапно осознающего свое одиночество в этом большом мире. У каждого степень этой травмы разная. Кому-то удается пройти этот этап почти безболезненно, а кому-то - нет. И конечно, расставание будет даваться тяжелее тем людям, у кого эта детская травма более выражена и не переработана с психологом.

«Позволь мне стать
Тенью твоей тени,
Тенью твоей руки,
Тенью твоей собаки…»

Сейчас я разучиваю песню Жака Бреля «Ne me quitte pas” на французском языке. И это заключительные слова песни, переведенные на русский. Французского я не знаю, поэтому раньше, когда слышала эту песню, не понимала, о чем речь. Просто понимала, что песня грустная, и мне она нравилась. Оказалось, что текст настолько душераздирающий, что первое время даже петь эту песню трудно. Песня о любви и о расставании, и её название переводят на русский, как «Не покидай меня».

Автор просит любимую не уходить и обещает рыть землю, даже после своей смерти, чтобы покрыть любимую золотом и светом. Вот такие эмоции! Ну а кто из нас не испытывал горечи расставания?

Иногда жизнь так складывается, что мы хотим быть с кем-то вместе, а тот человек - нет. И можно обещать дождь из жемчуга, обещать не плакать, даже стать его тенью, а любимый человек все равно уходит. Что же делать, если так случилось? Пытаться всеми силами вернуть его, обращаясь к гадалкам и магическим ритуалам? А если нет, то как жить дальше?

Есть ли у людей третий глаз?

Это интересно: оказывается третий глаз - это не придумки эзотериков или каких-нибудь чудиков-солнцеедов. У наших далеких предков и правда, вероятнее всего, раньше был так называемый третий глаз, который утратил свою функцию у в процессе эволюции. Что это за орган? Он что выглядел, как ещё один глаз на лбу?

Нет, конечно. Скорее всего, речь идет об эпифизе - шишковидной железе, находящейся в головном мозге. У древних птиц, рептилий и рыб и даже у некоторых существующих до сих пор животных эпифиз расположен близко ко лбу, и в этом месте череп истончен. Этот орган играет роль третьего глаз: он чувствителен к свету. И с помощью него у этих животных регулируются циркадиадные ритмы - режим сна и бодрствования. Именно по его команде после захода солнца у них вырабатывается гормон сна - мелатонин. А когда наступает утро, их эпифиз улавливает изменение света и останавливает выработку мелатонина.

Что же произошло с третим глазом у людей? В процессе эволюции наш большой мозг вытеснил его. Большие полушария мозга буквально зажали эпифиз между собой, и он сместился вглубь мозга. Поэтому у нас появились дополнительные «устройства» в мозге, которые научились ловить свет через глаза и отправлять эту информацию в мозг, чтобы начался процесс выработки мелатонина, и мы могли заснуть. Ну а эпифиз у нас тоже сохранился, но теперь он играет вторичную роль в выработке мелатонина.

Так что в любом случае наш организм настроен спать, когда темно, и просыпаться, когда светло. Оптимально для здоровья ложиться спать в 10, а просыпаться с 6 до 7 часов.

Да, друзья, говорить о своих желаниях и потребностях бывает трудно. И о чувствах тоже. Почему?

Потому что нам кажется, что если мы покажем свои чувства, то люди нас не примут. Или обидят, будут подкалывать, зная наши слабости. Только все как раз наоборот. Недавно я ходила на маникюр к новому мастеру. Мы болтали, и вдруг она говорит:
«Знаете, мне кажется, что я - жадная. Мне тяжело обучать маникюру тех учениц, которые живут в моем городе. Они же - будущие конкуренты».

Когда она это сказала, я почувствовала к ней симпатию. Потому что я понимаю эти чувства. И такой человек становится ближе, хоть мы и едва знакомы. А вот такого человека, который чувствует одно, а говорит другое, мы воспринимаем, как неискреннего, зажатого, «ни рыба, ни мясо». Или высокомерного, отвлеченного, холодного. Потому есть то, что мы воспринимаем на уровне слов, а есть мимика и язык тела. И когда мы чувствуем одно, думаем другое, а говорим третье, то становимся неискренними. И в такие моменты обманываем и себя, и других.

Все это - наши защитные механизмы. Когда-то пострадав от проявления какого-то чувства, человек запрещает себе его чувствовать и проявлять, чтобы не было больно. Чтобы сдержать чувство, он раз за разом неосознанно напрягает определенные мышцы в своем теле. И эта мышца спазмируется, становится жестокой и зажатой. Это как броня, которой мы защищаемся от мира. И правда, со временем на нашем теле образуется настоящая броня, которую Вильгельм Райх назвал мышечным панцирем. Чтобы убрать такой мышечный зажим, нужно ярко прочувствовать, пережить то чувство, которое сдерживает этот зажим.

Теперь вам наверное становится понятно, почему, когда люди слушают мои сеансы гипноза и медитации, наружу могут прорываться сильные чувства. Некоторые пугаются этого. Тем не менее, это - хорошо. Это - выход подавленных и сдерживаемых эмоций. Мышечный панцирь расслабляется, зажимы ослабляются. Вместе с зажимами уходят и страхи. Просыпаются настоящие чувства. Тело становится более здоровым и живым.

При проблемах с личными границами я всегда рекомендую начинать с базовых программ:
«Исцеление внутреннего ребенка», «Принятие себя», «Твое истинное я», «Страх быть отвергнутым», «Как поднять самооценку», аффирмаций на любовь к себе, аффирмаций «Мне можно».
Все эти программы, кроме последней, входят в следующие курсы:

✔️ https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/647/

✔️ https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/678/

✔️ https://alphacentr.ru/catalog/kursy_seansov/686/

Если вы чувствуете себя зажато, есть неприятные ощущения в теле, то можно поработать с телом с помощью «Релаксации по Джекобсону»
✔️ https://alphacentr.ru/catalog/snyatie_stressa_relaksatsiya/320/

Сейчас мы с мужем смотрим сериал «Засланец из космоса». Кстати, смешной, рекомендую:) Чем мне нравится этот фильм, так это тем, как правдоподобно и забавно в нем показаны характеры персонажей. И один из них - это мэр маленького провинциального городка Пэйшенс. Так вот этот мэр - это наглядное пособие человека с нарушенными личностными границами. Несмотря на занимаемую им высокую должность, большинство жителей не принимают его всерьез. Например, шеф полиции может запросто принести в кабинет мэра кучу ненужных ему коробок на хранение или положить ноги на стол в кабинете мэра. Ну а своей жене мэр вообще слова против сказать не может. Он только пытается начать говорить о том, что ему нравится или не нравится, чего ему хочется, как при одном только взгляде жены тут же осекается и говорит: «Нет-нет, я не это хотел сказать!». А после этого пускается в длинные разговоры непонятно о чем.

Вы знаете таких людей? С виду они покладистые, скромные, со всем соглашаются, не злятся, как будто не обращают внимания на грубости, ничего не скажут в ответ. И кажется, что их всё устраивает. Но нет! Внутри у них целая буря эмоций, которую они тщательно скрывают, иногда даже от самих себя. Но потом наступает момент, когда все это прорывается наружу. И тогда кажется, что все вокруг только и делают, что претесняют тебя и заставляют делать то, чего ты не хочешь.

Как научится говорить людям о своих желаниях и потребностях? И почему бывает страшно это сделать?

Привет, друзья!

Загрузила переозвученный гипноз для сна в Яндекс. Дзен: https://dzen.ru/elenavaliyak?ysclid=m294cuhh3715183251

Жду вас сегодня на премьеру в 22:00 МСК 😴

Дорогие друзья! Как и обещала, я переозвучила гипноз от бессонницы. Премьеру проведу завтра в 22:00 МСК. Приглашаю вас завтра заснуть под мою новую медитацию!

https://www.youtube.com/watch?v=ThY49KlvM0c

Для тех, у кого не работает Ютуб, до завтрашнего вечера загружу ролик в Яндекс. Дзен и оставлю ссылку здесь.

Делюсь красотой с высоты 2200 метров.😍🏔️🤗

Утренняя почти безлюдная Красная Поляна.😍

Здесь я всегда заряжаюсь силами и наполняюсь вдохновением.🦋

Сегодня поедем на самый верх гулять и наслаждаться видами!🏔️🏔️🏔️

Рекомендации для проработки чувства стыда:

✔️https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/697/

✔️https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/690/

✔️https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/686/

✔️https://alphacentr.ru/catalog/audio_meditatsii/661/

✔️https://alphacentr.ru/catalog/affirmatsii_na_kazhdyy_den/589/

✔️https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/619/

✔️https://alphacentr.ru/catalog/fobii_i_strakhi/304/

✔️https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/271/

✔️https://alphacentr.ru/catalog/samorazvitie_i_lichnostnyy_rost/585/

Благодарю вас, друзья, что поделились неприемлемыми для себя качествами. А теперь посмотрите на то, что вы написали. Это распространенные человеческие качества? Могли ли быть в жизни ситуации, когда вы сами в той или иной мере проявляли такие качества?

Ну вот, например, часто упоминается предательство. А когда я обещаю себе с понедельника начать новую жизнь, начать правильно питаться и заниматься спортом, но в понедельник забываю об этом, это ли не предательство по отношению к себе?

Или вот жадность. Не бывало жалко чего-то для других или для себя?

Глупость. Попадали в ситуации, когда чего-то не понимали? Когда собеседник интеллектуально был более развит или подготовлен? Когда чего-то не знали?

Хамство. Не бывало, что резко отвечали кому-то? Так, что тот человек мог счесть это хамством с вашей стороны?

Ну а если представить себе идеального человека, у которого нет ни одного из перечисленных вами качеств, что получится, интересно? Это будет человек: смелый, быстрый, активный (но не навязчивый), умный, мудрый, преданный, верный, добрый, любит животных, принимает себя и всех людей, вежливый, элегантный, терпеливый, терпимый, щедрый, альтруистичный, скромный, работящий, предприимчивый, не обидчивый, опрятный, ответственный, веселый, уравновешенный, гармоничный, независимый, гибкий, честный всегда… в общем, вы поняли. Это ещё далеко не полный список. На кого-нибудь из людей похоже? Знаете таких? Если честно, я - нет. Это портрет или святого, или ангела, или маньяка-психопата, который верит в то, что он - такой идеальный.

А все те негативные качества, которые вы перечислили, как раз и будут вызывать у вас стыд, если вы сами в какой-то момент проявите их. А у некоторых они будут вызывать стыд, даже если вас просто в этих пороках кто-то обвинит, а вы этого не делали. Кто-то будет испытывать стыд, вспоминая, что когда-то он это делал. А кто-то - видя их в другом. Потому что не приемлет этого качества в людях и в себе. И глубоко внутри боится, что может оказаться в таком же положении.

Знаете, кто самый привлекательный и харизматичный человек? Это тот, кто может посмеяться над своей слабостью! Чувствуете разницу? Признать, принять что-то в себе до такой степени, чтобы быть в состоянии над этим посмеяться. Или стыдиться и прятать то, что часто другим и так видно. И от этого бояться быть собой, быть искренним.

Поэтому программа избавления от патологического чувства стыда такая: культивировать любовь к себе, принимать себя со всеми своими слабостями и недостатками, работать над самооценкой.

Как избавиться от токсичного стыда?

1️⃣ Упражнение. Сядьте и выпишите все качества, которые вы не приемлете в людях. Пример: злость, глупость, уродство, неумение зарабатывать деньги, предательство, неловкость и так далее. Поделитесь в комментариях, давайте сделаем рейтинг самых неприемлемых качеств! Потом я скажу, что делать с этим дальше. Будет интересно. 😉

Когда Маленький принц прилетел на планету, где жил пьяница, то спросил его:
- А почему ты пьешь?
- Чтобы забыть, – ответил пьяница.
- О чем забыть?
- Что мне стыдно.
- От чего тебе стыдно? - спросил Маленький принц.
- Стыдно пить.

Итак, продолжаем тему токсичного стыда. Спасибо за всё ваши комментарии, друзья! Оказывается, стыдно может быть за то, что мало зарабатываешь, что съел лишнего, что сказал не то. И конечно, высшая степень стыда - это когда стыдно просто за то, что ты есть, что занимаешь пространство.

Как я уже написала в прошлом посте, стыд в обществе используют для того, чтобы люди соблюдали культурные нормы и могли жить в обществе. То есть по сути стыд - это тоже форма тревоги. Его можно назвать социальной тревогой. Когда нам стыдно, мы боимся, что нас отвергнут, изгонят из общества, не захотят с нами общаться.

Кто из нас в детстве не слышал от родителей, учителей, бабушек-дедушек:
- И как тебе не стыдно?
Или:
- Мне за тебя стыдно!
Эти же слова они слышали от своих родителей, а те - от своих. Эта форма воспитания используется уже очень давно, чтобы приучить детей жить в обществе. А что говорят воспитатели детям дальше? Вот это и есть самое важное внушение:
- Если ты будешь себя так вести, с тобой никто не будет дружить!
Вот это - самое страшное. Потому что мы, люди, за небольшим исключение, хотим общаться, хотим быть принятыми, ищем признание других людей. А тут, когда тебе три года, ты вдруг узнаёшь, что если будешь, к примеру, драться, то с тобой никто не будет дружить. Но что означает желание драться в три года? Это означает проявление чувства гнева. Например, у одного ребенка отобрал игрушку другой. Конечно, ему это не понравилось, и он пошел «отстаивать свои права». Как может в этом возрасте - силой. И когда он узнаёт, что за такое поведение должно быть стыдно, и что из-за этого с ним никто не будет дружить, что он понимает своими трёхлетнимии мозгами? Что, проявив себя, показав свои чувства, он показал, какой он плохой. Что ему должно быть стыдно за свои чувства. Ему должно быть стыдно за то, что он такой, какой он есть.

В целом, чувство стыда - это мощный инструмент управления или даже манипуляций людьми. Когда мы вырастаем, мы уже глубоко усвоили, за что нам должно быть стыдно. У кого-то набор поменьше, у кого-то список будет очень длинный.
Всё зависит от установок в родительской семье. И чем больше таких установок у человека, тем легче им управлять. Тем больше он будет стараться скрыть свои истинные чувства, желания и мысли. Тем труднее ему будет проявлять себя в обществе. И тем больше он будет подвержен зависимостям. Как в примере про пьяницу выше. Потому что этот стыд невыносимо терпеть, и хочется убежать от него хоть на время. Но когда приходится протрезветь, то стыд беспощадно настигает человека.

Что же делать, чтобы выбраться из этого замкнутого круга?

В Сочи бабье лето😍

Хороших вам выходных!🤗

Друзья, сегодня хочу поднять тему токсичного стыда. Мне довольно часто задают вопрос, как проработать чувство стыда.

Тут есть такой нюанс: мы можем испытывать чувство стыда в разных ситуациях. Иногда оно оправдано. Например, если оказаться на многолюдной улице голым, наверное, почти каждый испытал бы это чувство. Хоть стыд и негативная эмоция, он помог людям выжить, как виду. Чтобы существовать в обществе, необходимо соблюдать определенные культурные и социальные нормы. И стыд помогает нам понять, где та черта, которую не следует переходить, если мы хотим, чтобы нас принимали.

Совсем другое дело - токсичный стыд. В чем же разница? Давайте разбираться! Вот вы, например, в каких ситуациях можете испытать стыд?

Друзья, вы спрашиваете, как спать днем 20 минут, чтобы успеть заснуть и не проспать слишком много.😴

Лайфхак: включите короткую медитацию или аффирмацию на 20 минут. Например, мою медитацию «Маска расслабления»: https://youtu.be/NVwbiFXHCa8?si=3rmk6hvoPxAVpYYF

Смысл дневного сна - в отдыхе и перезагрузке. Если говорить научным языком, то нужно, чтобы ваш мозг вышел из режима работы на бета волнах и перешел на альфа волны. А это как раз соответствует легкому трансу, который возникает при прослушивании медитаций.

Достаточно и просто полежать, закрыв глаза, отложив все дела. Если вздремнёте - очень хорошо. Но не стоит расстраиваться, если не успели заснуть. Вы можете начать с того, чтобы полежать и ничего не делать 20 минут. А со временем научитесь тому, как быстро отключиться на эти 20 минут. Под медитацию или аффирмации это сделать будет легче. Ещё одно удобство - это то, что мой голос вернет вас в состояние бодрствования, когда медитация закончится. ☀️

Составила себе бленд эфирных аромамасел, чтобы поднять настроение в осенний период и хорошо крепко спать.

Зааапааах!☺️☺️☺️

Друзья, как мы с вами выяснили, очень многие из нас недосыпают ночью. Так что же делать, если например, у вас ночная работа, или по какой-то другой причине вы не можете полноценно спать ночью?

У меня для вас есть классный лайфхак! Дневной сон в течение 20 минут поможет восполнить дефицита ночного сна.

Что происходит на биологическом уровне? Если коротко то:

✔️Снижается уровень кортизола и норадреналина

✔️Может снизиться уровень воспалительного белка CRB

✔️Снижаются риски сердечно сосудистых заболеваний и нейродегенерации

✔️Улучшается самочувствие, запоминание, восприятие и эффективность на работе

И это всё результат всего лишь 20 минутного сна днем. Когда же лучше подремать днем? Примерно через 6 часов после пробуждения. Помните испанскую сиесту? Так вот, это «ора сеста» - буквальный перевод «шестой час» после пробуждения. И это прекрасная и мудрая традиция.

Причем спать не нужно долго. 20 минут сна как раз позволят вам восстановиться и не войти в фазу глубокого сна, когда после пробуждения чувствуешь себя, как будто тебя пыльным мешком ударили. Так что, если у вас есть такая возможность, делайте себе такие сиесты хотя бы 2-3 раза в неделю, и это принесет большую пользу для вашего здоровья, как физического, так и психического.

Дорогие друзья, спасибо, что приняли активное участие в опросе про сон!

Кстати, это часть опросника, который называется «Питтсбургский индекс качества сна». Этот опросник дает одни из самых достоверных результатов. Я прошла этот опросник ради интереса, и получила балл 5. Баллы выше 5 означают, что качество сна страдает. И чем меньше баллов, тем лучше качество сна. Так что мне есть над чем работать.

Я нашла этот опросник в электронной форме на английском, так что кто знает язык, можете пройти его за 3 минуты здесь: https://qxmd.com/calculate/calculator_603/pittsburgh-sleep-quality-index-psqi
На русском, к сожалению, не нашла такой удобной формы для заполнения.

Давайте же обсудим результаты нашего опроса!

1️⃣ Всего 40% проводят в постели 8 часов и более. Это значит, что не более 40% участников будут получать качественный отдых и восстановление во время сна. Потому что норма - это 7-9 часов сна за ночь. А ведь ещё нужно какое-то время на то, чтобы заснуть.

2️⃣ 41 % участников засыпают за 15-20 минут. Это счастливцы, у которых с засыпанием все в порядке, это норма. Если вы засыпаете дольше или сразу, как только голова касается подушки - есть вопросы. В первом случае, возможно, это - признак бессонницы. Во втором - причина может быть в том, что вы либо слишком сильно устаете в течение дня либо недосыпаете.

3️⃣ Всего 15% участников опроса не просыпаются посреди ночи. Желательно, чтобы ночных пробуждений не было. Одно пробуждение за ночь, если сразу после этого вы засыпаете, тоже может считаться вариантом нормы. Ну а если вы пробуждаетесь 3-4 раза за ночь и потом не можете уснуть, лучше обратиться к врачу и решать вопросы со здоровьем.

«На том свете отоспимся!», - наверное, вы не раз слышали такое бодрое заявление от друзей или близких. И правда, те, кто пренебрегают сном, искусственно приближают для себя время перехода в мир иной.

Многие думают, что сон - это бесполезная трата времени. Целая треть жизни на сон! А в это время можно учиться, работать, встречаться, общаться и вообще так много всего можно успеть сделать! По факту мы - единственные живые существа в природе, которые часто добровольно отказываются от необходимого нам отдыха и восстановления. А ведь сон - это не просто 8 часов забытья. Это особое состояние сознания, в котором происходит сразу множество жизненно важных процессов:

✔️ Улучшается способность мозга учиться, запоминать, логически мыслить и делать выбор

✔️ Иммунная система восстанавливается

✔️ Улучшается обмен веществ, благодаря восстановлению баланса инсулина и глюкозы в крови

✔️Нормализуется аппетит

✔️ Давление приходит в норму

✔️Восстанавливаются все наши клетки и органы

✔️ Все органы и системы очищаются от мертвых клеток

✔️ Нервная система отдыхает и восстанавливается

✔️ Происходит переработка эмоций, полученных за день, перестройка нейронных цепочек

✔️ Психика оздоравливается

Совсем недурно, правда? Получается, сон - это буквально то, что доктор прописал, в случае многих физиологических и психических проблем. И это, кстати, не фигура речи, а чистая правда.

Ну а есть ли хоть один орган или одна система в нашем организме, работа которого не улучшается во время хорошего ночного сна? Как думаете?