Екатерина Якунина /Движение - жизнь

(Продолжение)

❁ Мне нравится читать лекции, мне нравится проводить занятия в группах, мне приятно осознавать, что я могу быть полезна не десяти человекам, а сотням, тысячам людей. Это меня вдохновляет и приносит мне то моральное удовлетворение, которое каждому, наверное, хочется получить от своего дела.

❁ Так я пришла в сферу движения, освоив профессию инструктора групповых занятий, и создала канал на YouTube.

❁ Я не просто отучилась в медучилище и, получив диплом, успокоилась. Нет! Мне всегда нравилось изучать человеческое тело, его устройство, законы и механизмы, по которым оно работает.

❁ С 2016 года я начала работу в фитнес-клубе. Потом был перерыв. Сейчас я снова веду групповые оздоровительные занятия в одной из студий нашего города. Называется студия "Умный фитнес".

❁ Кстати, был у меня и опыт индивидуальной работы с человеком после операции на позвоночнике (результаты радовали и его, и меня)

❁ Тема оздоровления тела естественными методами (не с помощью фармы) по сей день занимает меня.

❁ Да и каждый год так много новых открытий, экспериментов, знаний открывается нам об устройстве человеческого тела.

❁ Большое количество информации я усвоила за годы практики в медицине и в сфере фитнеса. Считаю, что человек, работающий в области оздоровления людей, не имеет права останавливаться в своем развитии.

❁ Образовательные курсы, многочасовые лекции, научные статьи, книги и т.д. – всё это на постоянной основе присутствует в моей жизни.

✸✸✸Немного о подходе к тем комплексам, которые я создаю.✸✸✸

✔ Мой принцип: НЕ НАВРЕДИ!
Им я руководствуюсь в ведении своего YouTube канала и в личной (групповой) работе с людьми.

✔ Возможно, мои упражнения кому-то покажутся простыми.
Я умышленно не предлагаю и не демонстрирую какие-то сложные и "завёрнутые" позы.

✔ В моих комплексах практически нет упражнений в положении лёжа на животе. И это неслучайно.
Я осознанно избегаю упражнений, которые могут навредить или обострить состояние.

✔ Всякий раз, работая с шейным отделом, я оговариваю меры предосторожности.

✔ За много лет ведения моего канала мне ни разу не поступил комментарий, что человек "сорвал" спину от излишнего прогиба, потянул шею, усугубил состояние суставов и т.п.

✔Я предлагаю исключительно безопасные упражнения, рассчитанные на людей среднего уровня подготовки, людей старшего возраста.

➨➨ Из своего опыта с уверенностью могу сказать: регулярные занятия по моим комплексам приносят пользу и улучшают состояние. Практически не имеют противопоказаний и доступны для выполнения в любом возрасте.

❤️ Буду очень рада и благодарна, если захотите поддержать меня

В моем Telegram-канале каждый месяц появляются новые подписчики.

❖ Не все смотрели моё видео на YouTube, где я рассказываю о себе и о принципах в работе.

❖ Наверняка вам интересно узнать, кому вы доверили своё здоровье.
Да, может, это звучит громко, но я действительно считаю, что занимаясь по видео с инструктором, человек отчасти доверяет ему свое здоровье.
И я осознаю ответственность, которая лежит на мне.

❁ Я медсестра. У меня среднее медицинское образование.
Опыт работы в процедурном кабинете, в кабинете физиотерапии (мне была интересна эта область медицины, и я получала доп. образование) Пару лет работала в психоневрологическом диспансере, но уже не с пациентами, а с документацией.

❁ Везде у меня получалось выполнять свою работу качественно и хорошо и отлично ладить с людьми.

❁ Но мне хотелось больше движения в жизни. Да, элементарно больше двигаться физически.

❁ Также мне всегда хотелось работать с большой аудиторией и получать больше отдачи и положительных эмоций в процессе своей деятельности.

Ну что, сделали сегодня свою зарядку?
Как дела с балансом? 😉

Я тоже сделала в замечательной компании.😄

YouTube:
https://youtu.be/4uPLE8SqxEU

Дзен:https://dzen.ru/video/watch/678d8af8709bb01074c05cf6

Мой канал на Rutube, там почти все мои видео с ютьюба:
https://rutube.ru/channel/24500251

Буду признательна вам за любую поддержку 💕
Система Быстрых Платежей
тел. +79156541261
Банк ВТБ-России:
2200 2459 3963 8024

Тинькофф (по номеру карты):
2200 7010 4013 4857
(Екатерина Александровна)

Если не читали, для чего нужно и важно улучшать координацию движений – обязательно прочитайте мою предыдущую публикацию.☝️

Ну и фрагмент из видео, чтобы вы улыбнулись. Сможете двигаться также энергично, как ваш тренер? То-то же! 😁

📌 ВАЖНО ❗️❗️❗️

Почему и зачем КАЖДОМУ человеку нужно улучшать координацию движений?

Человек с хорошо развитым чувством баланса достаточно быстро реагирует на изменение внешних условий.

Например, споткнувшись на неровной поверхности, необходимо как можно быстрее вернуться в исходное положение во избежание падения и травмы. Умение сохранять равновесие положительно влияет на реакцию в повседневной жизни.

Возможность сохранять баланс в любой ситуации важно для людей разных возрастов!

Изменение этой функции может привести к нарушению сохранности частей тела.

Важно не только следить за тем, чтобы баланс не ухудшился, но и развивать его при помощи специальных упражнений.☝️

У пожилых людей возможны случаи падения.
Это не обязательно должно быть связано с изменением внешних факторов (неровная поверхность лесной тропинки или подъем по лестнице). Бывают случаи потери равновесия на совершенно ровной поверхности.

Дело в том, что с возрастом изменяется гибкость, чувствительность тела, угнетается процесс обратной реакции. Все это способствует ухудшению общего баланса.

Упражнения на баланс отлично укрепляют вестибулярный аппарат, развивают координацию и гибкость, улучшают осанку и помогают укрепить опорно-двигательный аппарат.

Развитая координация поможет снизить риск бытовых ушибов и травм.

В процессе тренировки баланса задействовано множество крупных и мелких мышц и суставов тела человека.

Это позволяет осуществлять работу над их укреплением.

Тренировка скелетной мускулатуры и опорно-двигательного аппарата в целом является одним из важных факторов для улучшения осанки.

Упражнения на баланс способствуют профилактике деменции и формированию новых нейронных связей.

Недавний марафон показал, что многим нужно улучшать координацию движений!

Я ВАМ В ЭТОМ ПОМОГУ! 😉

Сняла для вас отличный комплекс упражнений на баланс!

В среду в 7.00 он будет на канале. Регулярные занятия обязательно принесут хороший результат и прогресс!

Драгоценные мои, привет!

Напоминаю, что у меня на канале есть видео с упражнениями, которые очень эффективно помогают восстановить лёгкие после вирусной пневмонии, бронхита, отлично работают при астме и других проблемах органов дыхания.
Многие знают это видео, вот оно:
https://youtu.be/PYFM9fCz1Lg?si=lzAVcSn4W4aKBj0d

Проблемы с лёгкими остаются и сегодня актуальной темой для многих, особенно в период вирусных эпидемий.
Это видео стало спасением для тысяч людей: простая, но эффективная гимнастика для лёгких, которая доказала свою пользу на практике.

2,5 миллиона просмотров и сотни отзывов с благодарностью — лучшее подтверждение тому, что упражнения действительно работают.

Если вы или ваши близкие столкнулись с поражением лёгких, не теряйте времени! Эта гимнастика помогла и лично мне самой в период коронвовируса и может помочь вам.
Помогайте себе и своим родным! Наше здоровье в наших руках!
(Сняла Shorts и с вами делюсь здесь)

В Дзен видео для лёгких: https://dzen.ru/video/watch/674c6732ece2f633c1c3cf03

Завершён наш марафон
❄️Входим в ритм! ❄️

Благодарю всех вас за участие!
Вы большие молодцы!
Очень надеюсь, что в ритм вы-таки вошли!💪

Спасибо, что во время прохождения делились впечатлениями и тем, что вызывало трудности в процессе.

Я наблюдала, читала все ваши комментарии и сделала вывод, что должна снять комплекс упражнений на баланс.
У многих трудности с координацией. 😕

На моём канале есть такие комплексы, а также упражнения на баланс встречаются в видео.

Однако я сделаю для вас новый! Соберу лучшие упражнения на баланс и попрошу тех, у кого с координацией не ахти – заниматься!!!☝️
Так как это важно. Позже ещё напомню, почему.

Кто прошёл весь марафон, делитесь впечатлениями!😉

Ссылка на весь марафон
https://youtube.com/playlist?list=PLFIijmwbTNn_Z5O_aOrbZbQCu6ccxGkZ0

Кто желает выразить мне благодарность за мой труд, за марафон, поддержать меня и мои будущие проекты для вас – приму с радостью и благодарностью.❤️

Система Быстрых Платежей
тел. +79156541261
Банк ВТБ-России:
2200 2459 3963 8024

Заключительный день нашего новогоднего марафона!!!

❄️ Упражнение задействует несколько мышечных групп, улучшает координацию движений, повышает мышечный контроль.❄️

Кто на моем канале давно, помнят, наверное, видео про бабушку физкультурницу в моем районе. Год назад я сняла то видео.

Так вот: каждое утро, отводя ребенка в гимназию, я вижу ее выпоняющую упражнения. Да!))
Она верна своим полезным привычкам.😃

А сегодня я уже возвращаюсь назад и вижу издалека (ещё темно было) кто-то лежит на лавочке у подъезда. Приблизилась – она! Лежит спиной на лавке и забрасывает ноги вверх. То ноги вверх, то корпус. И я подумала: я едва утром встаю с постели, так не хочется, но нужно. А она добровольно!!! И вот так на лавке на свежем воздухе наяривает!.. Да так энергично!

Нет слов. А она более чем на 40 лет меня старше!.. Мотивация?!💪😀
Как минимум повод задуматься...


Ссылка на сюжет про бабушку:
https://youtu.be/6zDzN6yR_9Y

https://youtu.be/XShRHMR4Qvk
Новый комплекс с гантелями уже на канале!)

Как настроение, друзья? У нас сегодня снежок идёт, мягкая приятная погода.
Так хорошо на улице! ❄️

У кого проблемы с YouTube, подписывайтесь на Дзен. Там видео будет в самое ближайшее время!
Ссылка на Дзен
https://dzen.ru/ekaterina_za_dvijenie

Упражнение для верхней части тела. Помогает раскрыть грудную, улучшить осанку, устранить боли в средней части спины. Профилактика остеохондроза грудного отдела позвоночника.

Ну что, марафон подходит к своему завершению.😉
Все большие молодцы, кто регулярно выполняет упражнения. Ещё два дня!

А кто уже соскучился по тренировочке со мной, готовьте гантели, бутылочки с водой и в среду утром я вас жду в 7.00 на YouTube.

🎾 Комплекс с гантелями отлично прорабатывает мышцы верхней части тела.
Комплекс активный, но при этом доступный для людей старшего возраста.

Тренировки с отягощением ускоряют метаболизм, способствуют нормализации кровяного давления,
улучшают липидный профиль крови,
увеличивают не только мышечную массу, а и массу костей, увеличивают их минеральную плотность уже через несколько месяцев занятий.

Такие тренировки помогают восстановить пожилым людям мышечную силу. И мышечная усталость будет снижаться. В быту те, кто занимаются физкультурой, будут более выносливы.

Когда в руках гантели, то упражнения более эффективно улучшают мозговое кровообращение, более активно и благотворно влияют на шейный отдел позвоночника.🎾

Ссылку завтра размещу.
Чуть позже будет в Дзен.

Упражнение активизирует мышцы стабилизаторы, улучшает мышечный контроль и координацию движений.

Упражнение направлено на укрепление мышц ног, акцент приходится на внутреннюю поверхность бедра.

Упражнение укрепляет ноги, пресс, улучшает координацию движений.

✏️ Делитесь в комментариях, как проходите марафон, всё ли получается.

На моём YouTube канале вышло новое видео. Необычное для моего канала.🙂

Я не раз говорила, что давно интересуюсь темой дыхания, неоднократно проходила обучение по теме дыхания.

Есть ряд видео о дыхании в Плейлисте Дыхание, есть прямой эфир.

Дыхание – важная функция в организме. Основная, можно сказать. И работать с дыханием очень важно. Это ключ к решению многих проблем в теле.

Это видео поможет сделать первый шаг на пути к работе с дыханием, умению расслабляться.

🍀Практика для глубокого расслабления тела.
Способствует снятию напряжения, быстрому засыпанию, восстановлению нервной системы, улучшению работы мозга.

Данная практика позволяет избавиться от негативных мыслей, снизить уровень тревожности и стресса.

Даёт насладиться моментом покоя и умиротворения перед сном, создавая гармонию между сознанием и телом.

Поможет нормализовать сон, артериальное давление, оздоровить тело.
(Композиция из свеч – моя)

YouTube https://youtu.be/GsOcHduYH0c
Дзен:https://dzen.ru/video/watch/6783023ab6408e6b3858bb64

Упражнение задействует несколько групп мышц, укрепляет ноги, живот, улучшает координацию движений.

Старт!!!
Первый день – первый шаг к бодрости, подвижности и энергичности после праздников.

Комплексное упражнение задействует несколько мышечных групп. Улучшает координацию движений.

(Случайно удалила вчера свой пост-анонс, дублирую)

Рассказать, какие видео ждут вас впереди?🙂

🌟 Первое видео (необычное видео для моего канала) – практика расслабления, где вы под приятную музыку, мой голос, акцентируя внимание на теле и дыхании, максимально расслабитесь и, не сомневаюсь, быстро уснёте!🙂

🌟 Второе видео
(отсняла сегодня) –комплекс с гантелями. Отличная 20-минутная домашняя тренировочка, вам понравится.
Ищите гантели, бутылочки с водой. Умеренные силовые нагрузки особенно важны в зрелом возрасте.

Кстати, напишите, есть ли у вас гантели, палка – мне интересно.

🌟 Ну и 10 января, совсем скоро, стартует наш новогодний марафон
*ВХОДИМ В РИТМ*!

Он поможет всем нам постепенно день за днём войти в рабочий режим после праздников.

Так что – не переключайтесь! 😉
С вами канал Движение – жизнь и ваша Екатерина Якунина!

Занимайтесь вместе со мной, и ваша жизнь заиграет новыми красками!
🌹🌷💐 🍀🌸🌼🌺🪻🍀💐🌷🌹

В праздники мы обычно радуемся, отдыхаем, расслабляемся, балуем себя вкусным, позволяем себе больше.
🦭🥨🍖🥪🍔🍧🍱🍰
(На то они и праздники!)

Однако праздники проходят, и хочется почувствовать себя в форме, энергичным и бодрым.🤸‍♀

Но тело разленилось,🦦 энергии и желания на активность нет и в помине.🤦‍♀

Что же может помочь вернуть бодрость?
Правильно! Движение!!!☝️

Но так не хочется делать зарядку!

Предлагаю компромисс!

Каждый день в течение недели делать со мной всего лишь
ОДНО УПРАЖНЕНИЕ!
Думаю, такое можно осилить пользы ради.🔋

Приглашаю на марафон!

Хочешь не хочешь, а нужно входить в ритм после праздников!

Движение – это лучшее, что может в этом помочь❗️

От вас: немного прилежности и желания стать здоровее и энергичнее.

Каждый день в ТГ канале и на YouTube в разделе Shorts я буду выкладывать короткое видео с одним упражнением.

Необходимо будет выполнить его 10 раз. И так в течение 7 дней.

Уже через неделю вы заметите результат!

Кто участвует, ставьте ➕ в комментариях!😉

Старт 10 января в 7.00!

Для кого важен
праздник Рождества Христова,
кто чтит этот день – Поздравляю!!!

Хочу пожелать мира в душе, светлых благостных мыслей и любви к ближним.

Лучшее, на мой взгляд, что могут сделать люди во имя Иисуса Христа – это исполнять Его заповеди.
Этого УЖЕ будет немало. И не так важно, с каким количеством блюд отметить этот день.

С наступающим
Рождеством Христовым! 🌟

Дорогие друзья!
Важное объявление!!!

Я случайно закрыла доступ в ВК к видео для некоторых людей, кто приобретал комплексы за донат!

Предполагается, что доступ к приобретенным видео остаётся навсегда.

Кому нужно продублировать доступ к видео в ВК, пишите, пожалуйста, в личные сообщения там или здесь!!!

Прошу прощения за техническое недоразумение и мою неосмотрительность!!! ❤️

Ну что, на зарядку становись!!!😀

Сняла вчера для вас комплекс гимнастики.
Активный!
Интересный!
Непродолжительный!

Упражнения немного необычные, некоторые совершенно новые и требуют концентрации внимания
(что полезно для работы мозга и способствует образованию новых нейронных связей!)

Данный комплекс упражнений задействует все тело, способствует улучшению осанки, укреплению мышц ног, живота.

Упражнения на баланс помогают улучшить координацию движений.

Выполняя гимнастику регулярно, вы улучшите состояние мышц, здоровье суставов и позвоночника.

Главное – не лениться!☝️
https://youtu.be/6ZSO2ZSeTF0?si=YzUutXMKiJNLZzOE

Видео в Дзен https://dzen.ru/video/watch/677b770263b01e74f3f13643

Тишина

В наш век так не хватает тишины,
Так много шума, лишнего, пустого.
Мы им со всех сторон окружены.
Мы в суете порою как в оковах.

Так много лишних слов, ненужных фраз.
Словесный хлам – привычка – не помеха.
Как много хлама этого у нас,
Но мы ужились с ним с большим успехом.

Он нам не причиняет неудобств.
Себя не ощущаем мы в неволе.
А тишина для нас – как странный гость.
Нам в ее обществе неловко, что ли.

А я всем сердцем жажду тишины!
Всей внутренностью, всей своей душою.
Лишь только в тишине немой слышны
Те звуки, что летят над суетою.

Лишь в ней душа в гармонии живет,
В ней сердце исцеленье получает.
Мой разум отдых в ней всегда найдет,
А дух покой и радость обретает.

Ее ищу средь шума, суеты,
Стремлюсь я к ней, в нее я убегаю.
Иначе мне не видеть красоты,
Что скрыта там, за грязным, шумным краем.

Как в воздухе, нуждаюсь в тишине,
Не в той, что усыпление приносит,
А в той, чьи звуки крылья дарят мне,
Над бесполезным и пустым возносят.

В дыханье ветра, в нежной тишине
Я важное и ёмкое услышу.
Оставлю позади заботы дней
И над землёю воспарю все выше.

Нет, к шуму не хочу я привыкать
И со словесным хламом уживаться!
В немую тишину хочу бежать
И в ней с самой собой уединяться.
Июль, 2009г.=

По воскресеньям мне нравится делиться с вами своим творчеством.

Вчера я гуляла в лесу. Природа, птички у кормушек, тишина... Лишь поскрипывание высоких сосен на ветру. Нет суеты и спешки. Гармония во всём.

Я ощутила там себя такой счастливой – среди природы, вдали от забот житейских.

Вспомнила, что обязана давать себе такие прогулки, что нуждаюсь в них.

Только в тишине, на мой взгляд, можно услышать и увидеть что-то важное внутри себя.

На ум пришло стихотворение. Я его, может, и размещала когда-то. Но много новых подписчиков, поэтому делюсь.

Написала я это стихотворение в 2009 году.

Многим было интересно узнать факты обо мне.
Я обещала продолжить и рассказать какие-то зарисовки из своего детства.

Посмотрим, что мне сейчас вспомнится и придет в голову 😊

1. 5 лет моего детства прошли в Монголии с 1983г. по 1988г. Всей семьёй жили там, отец строил цементно-известковый завод в Хутуле, а затем горно-обогатительный комбинат в Эрдэнэте. Помню, придет домой, замёрзший, в ватниках, в цепях страховочных...
(Я родилась в 1981г)

2. У нас с братом было дружное детство. Мы играли вместе, шкодничали вместе (нечасто), делились всем друг с другом...

3. Однажды (с рассказа мамы) мы побежали играть во дворе, брат уже успел раскачаться на качелях, я подбежала и железная конструкция ударила меня с размаху по лицу. Мама говорила, что мои зубы болтались все как в вате и крови было очень много. Но все обошлось.

4. Однажды я рассекла лицо об угол тумбочки от швейной машинки, папа беспокоился, что останется шрам, но тоже все обошлось (у меня была уникальная особенность попадать во всякие неприятности)

5. Однажды я пыталась перелезть через забор и зацепилась за него шлейкой от брючек. Повисла вниз головой и не могла отцепиться. Шли рабочие со стройки, сняли меня.🙃

6. Однажды на очередной прогулке мои сапожки засосало в грязи, и мне ничего не оставалось делать, как вылезти из них и прийти домой в одних колготках. Мама ходила вызволять мою обувь.

7. Когда я только научилась ходить, это был частный домик с подпольем. Тяжёлая крышка была открыта – мама что-то брала из погреба. Я толкнула крышку. У мамы было лёгкое сотрясение мозга.

8. В три месяца от роду у меня была тяжелейшая кишечная инфекция, думали я не выживу. Мальчик, который находился рядом со мной в реанимации, не выжил. А я вот осталась на этой земле.

9. Меня часто путали с мальчиком в детстве. Однажды моей маме какая-то не воспитанная тётя сказала: "Ой, у вас такой некрасивый ребенок!.." Меня считали гадким утёнком.

9. Помню момент: брат забирал меня из садика (ходила я туда, кажется, только один год перед школой), а там зимы морозные, снежные, я упаду на снег на спину, смотрю в небо и хохочу. И так мне хорошо. Брат ничего не мог со мной поделать.

10. Однажды мы с братом в один из морозных зимних дней катались на горке. Я где-то нашла тюбик то ли от зубной пасты, то ли от крема. Раньше они были не пластиковые, а металлические. Тюбик на морозе прилип к моей губе – приморозился. Пришлось идти домой отогревать и отрывать.
(В общем, маме со мной было несладко и мне, признаться, часто доставалось...)

11. Помню, что в детстве у меня, пока мы жили в Монголии, были разные красивые платьица. Импортные. Много одежды оставили там. А приехали в СССР и такой гардероб мне там даже и не снился.

12. Когда мне было 9 лет, мама была на второй смене. Дома был только папа. Мы с братом делали себе на кухне чай. Я вылила на себя чашку кипятка. Не смотря на то что папа прибежал из комнаты и быстро снял с меня все слои одежды и обратился в скорую, моя нежная кожа получила сильный ожог на весь живот и грудь. Меня возили на перевязки, были пузыри и кожа выглядела ужасно. Ещё больше года на теле было уродливое пятно. Думала, оно останется на всю жизнь, но от него не осталось и следа.

13. Мой брат рос умным одарённым ребенком. В возрасте 6 лет он побеждал папиных друзей в шахматы. И однажды даже выиграл у папы. А тот был сильным шахматистом. Мне тоже хотелось соответствовать. Я закрылась в туалете и переклеила наклейки у кубика Рубика и сказала всем, что я собрала две стороны. Потом меня ругали за обман. (В 5-6 лет я не могла собрать и одной)

14. Мама много занималась с нами в детстве, мы с братом знали много стихов, песен и по выходным, когда родители ещё лежали в постели, мы давали им концерты, рассказывали стихи и пели.

15. Я помню те времена, когда я с металлическим бидончиком ходила в магазин, стояла в очереди, чтобы купить разливного молока.

(Продолжение)
Плюсы комплекса:

✅ 50 минут грамотной работы с телом.

✅Комплекс состоит из 4 частей, каждую из которых вы можете выполнять отдельно, что очень удобно. Каждый блок – самодостаточная мини тренировка.

✅ При желании проработать всё тело, вам не нужно искать и подбирать несколько разных видео, поскольку эта тренировка задействует все тело.

✅ Данная подборка упражнений рассчитана на людей как уже занимающихся, так и для новичков. Некоторые упражнения представлены в двух уровнях: простой и более сложный.

✅ Выполняя регулярно данный комплекс упражнений, вы будете укреплять все важные мышцы тела, оздоравливать суставы, улучшать осанку и координацию движений. Не зря это 4 в 1!
Уже через пару недель вы заметите ощутимый результат во всём теле!

✅ Не выходя из дома, не тратясь на проезд и фитнес-клубы, без специального оборудования вы сможете улучшить состояние своего тела, укрепить мышцы, улучшить баланс.

✅ У видео есть тайм-коды, нажав на который, вы мгновенно перейдете к нужной части комплекса.

Приветствую всех в новом 2025-м году!👋

Благодарю всех тех, кто поучаствовал в розыгрыше.
Поздравляю вас с приобретением трёх замечательных видео!

Видео доступно по ссылке не только в YouTube, но и по ссылке в ВК.
❗️Нужно лишь написать мне в ТГ канале в личные сообщения, в ВК
Я ВКонтакте: vk.com/yakunina81
или
по электронной почте для получения ссылки: [email protected] ❗️

О новом комплексе на 50 минут.

Часть 1. Полноценная разминка на все тело, куда входит работа с суставами, упражнения для грудного отдела, улучшающие осанку.

Часть 2. Упражнения для мышц живота. Эффективные и безопасные, которые активизируют мышцы пресса, улучшают состояние этих мышц, способствуют оздоровлению органов брюшной полости.

Часть 3. Упражнения для ног, бёдер, ягодиц.
Эффективная работа мышц нижней части тела. Ноги, бедра, ягодицы активно включаются в работу, и это без ущерба для коленных суставов.

Часть 4. Упражнения на баланс помогут улучшить координацию движений, способствуют профилактике деменции. Выполнять их очень важно в любом возрасте, поскольку с годами координация движений становится всё хуже.

Вся тренировка проходит в вертикальном положении, что обеспечивает максимальный эффект от упражнений.

Способ получения видео:
1️⃣ Прислать донат на сумму 450 руб. (но можно и больше в знак спасибо и поддержки 😊)
и получить это видео либо во ВКонтакте либо ссылку на YouTube.

2️⃣ И в ближайшие дни будет новая возможность получить это видео непосредственно в telegram и оплатить его в telegram

Реквизиты:
Система Быстрых Платежей
тел. +79156541261
Банк ВТБ-России:
2200 2459 3963 8024

Тинькофф (по номеру карты):
2200 7010 4013 4857
(Екатерина Александровна)

По Беларуси:
Альфа-Банк 4585 2200 0309 8109


❤️🤍❤️Приобретя видео, вы не только получите полноценную тренировку, но и поддержите меня, мой канал, мой труд для вас!❤️🤍❤️

О плюсах комплекса ниже 👇

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Татьяна
2. Kylash
3. СВ
4. radostnay0707
5. Natalya

Проверить результаты

Сняла для вас видео в праздничной обстановке:

YouTube:
https://youtu.be/AlZVgVbJlmw

Дзен:
https://dzen.ru/video/watch/6766d264c24e643b269371d8

Одноклассники:
https://ok.ru/video/9271675259415

Rutube:
https://rutube.ru/video/6a6c297b8d9265b628df2f35cc57fa0b/?r=a/


О чем оно? Мои размышления в последние дни уходящего года, о значимых для меня вещах и истинах.

Поздравляю, благодарю, рассуждаю вслух.

С наступающим
НОВЫМ 2025-М ГОДОМ!!!
🎇🌟 ⭐️❄️🎄🎉⭐️🌟 🎆

Следуйте за мечтой!🌠

Верьте, что возможно всё!🪄

Доверяйте жизни! 🤍

Помните, что своими мыслями мы формируем свою реальность.

Любите!
"Мир без любви угрюм и тесен!" – слова из одной песни. ❤️

Говорите друг другу тёплые слова!
Обнимайте любимых!🫂
Благодарите!..🤝

Как я встречаю Новый год?
В тихой, домашней, уютной обстановке.
Какое-то одно блюдо на ужин, фрукты, десерт...
Без алкоголя.
Без суеты.
С БЛАГОДАРНОСТЬЮ в сердце.🩷

Хочется сказать всем вам
ОГРОМНОЕ СПАСИБО, что вы у меня есть!
Моя аудитория, мои подписчики – дороги для меня, ценны. 🤍

Вы важны для меня! Слышите?😘

Пусть каждый из вас будет счастливым, ощущает себя счастливым. ☀️

Не забывайте, держите во внимании свою высшую цель, ради которой желание жить не угаснет! 🔥

Вперёд!!! В новый год!!!

❄️❄️❄️❄️❄️

В конце года сделано много работы. Созданы каналы на Дзен и даже на Rutube (хотя я, признаться, так не хотела этого делать! Тем более, на голом энтузиазме! 😔)

Однако я рада, что эти площадки помогают не растерять вас, дорогие мои подписчики!

Создала марафон на 7 дней, чтобы плавно войти в ритм после праздников.
Он ожидает вас впереди, когда последняя ложка оливье будет съедена (без оплаты!)
Следите за новостями! 📣

Устроила розыгрыш.
Сегодня вечером в 20.00 будут результаты.
(Ссылки на видео победителям отправлю в ближайшие дни!)🎁

Да и вообще за год было сделано немало.

Не буду скрывать и скромничать: не только вы нуждаетесь в моих видео, в моём труде, а и я нуждаюсь в вашей поддержке.

Знаю (и убеждалась не раз!) и ощущаю ваше понимание и участие.😘
Благодарю от души!!!🥹

Если будет желание...
❄️Поддержать🩵👛
❄️Поздравить 💜🎁
❄️Поблагодарить💙🛍

🤍❄️🤍❄️🤍❄️🤍❄️🤍
🤍Система Быстрых Платежей
🤍тел. +79156541261
🤍Банк ВТБ-России:
🤍2200 2459 3963 8024
🤍❄️🤍❄️🤍❄️🤍❄️🤍

Ждёте результатов розыгрыша?🙂

А он уже послезавтра, 31 декабря!

5 человек получат в подарок🎁 ссылку на мое НОВОЕ 50-минутное видео с тренировкой на все тело.

Тренировка там, я вам скажу, огонь! 🔥

Отдельный блок разминка – для суставов, грудного отдела позвоночника, отдельный блок на пресс и отдельный блок на ноги, бедра, ягодицы.

После нового года этот комплекс будет доступен за донат. 💳
А пока что испытайте удачу!😉

Также победители получат ещё
2 видео, которые я снимала осенью, это видео на баланс и комплекс с гимнастической палкой.

Многие их уже приобретали (около 70 человек наверное) и оставили хорошие отзывы на них.

ВСЕ 3 ВИДЕО БУДУТ ДОСТУПНЫ И В ВК!

Ссылка на розыгрыш:
https://t.me/ekaterina_yakunina/591
И не забудьте нажать на слово
УЧАСТВОВАТЬ!

Дыхание – ключ к здоровью.
Задумывались ли вы о том, что дыхание – самая важная функция в организме?

От того, как мы дышим, чем и сколько зависит очень многое в теле.

Мы недооцениваем дыхание, зачастую даже не думаем о том, как мы дышим.

Если вы не смотрели мой прямой эфир на тему дыхания, то очень рекомендую.

Когда будете хлопотать на кухне, готовить к празднику еду, включите это мое видео и, уверена, получите много полезных знаний, внедрив которые в свою жизнь, станете чувствовать себя намного лучше.

Вот ссылка на эфир:
https://youtu.be/432m5T8zw-s

С помощью дыхания, задержек дыхания можно решить многие проблемы со здоровьем.

На эфире осветила много важных вопросов. Многие допускают ошибки, неправильно используя функцию дыхания. Например, дышат ртом. Рассказываю, почему это вредно и т.д. В общем, гляньте при случае обязательно!

Видео в рутубе:
https://rutube.ru/video/6ad87ac9c63cd51234aa0f04e825da18/?r=a/
В Дзен:
https://dzen.ru/video/watch/676fccb2414c0d15d2691ba5

Всем хорошего дня, друзья! ☀️

🤍🤍20 фактов обо мне🤍🤍

Решила отдохнуть от домашних дел, и вдруг мне пришла в голову мысль рассказать вам что-нибудь о себе.

Интересно узнать, что мне нравится, что не нравится, мои особенности, предпочтения?.. Тогда читайте!🙂

Это первое, что пришло на ум. Хотя этих фактов можно написать очень много.

20 фактов о Екатерине Якуниной 😉

🍀1. С юных лет пишу стихи. Было время – даже подрабатывала этим в течение нескольких лет.

🍀2. Не люблю загорать на солнце. Но это не уберегло меня от самого агрессивного вида рака кожи – меланомы (в 2006 году была операция, есть видео на YouTube об этом)

🍀3. Вхожу в 15% людей на планете, у которых кровь имеет отрицательный резус.

🍀4. С детства люблю сырой картофель.

🍀5. Рост 161 см.

🍀6. Люблю природу и простор. Без возможности бывать на природе, наверное, не выживу.

🍀7. Не переношу определенные звуки. Порой думаю, что у меня мизофония. Услышав определенный звук – ужасное состояние, возникающее мгновенно, приступ ярости и дикого раздражения, не поддающееся контролю.

🍀8. Очень чувствительна к запахам и придаю им большое значение.

🍀9. Любимые цветы – розовые пионы. И вообще очень люблю цветы.

🍀10. Люблю в одежде белый цвет, черный цвет.

🍀11. Люблю дерево, изделия из дерева, прям фанат дерева. Поэтому дома много мебели из массива дерева.

🍀12. Люблю музыку и петь во всю мощь своих лёгких под любимые песни, когда одна дома. И танцевать в придачу.

🍀13. Люблю плавать.

🍀14. Люблю уединение. Отдыхаю в тишине. Интроверт.

🍀15. Верю в существование души, переход ее в другие измерения после умирания тела.

🍀16. Не хватает терпения на рукоделие в виде вязать, вышивать. Но связала в своей жизни шарф и вышила крестиком несколько простых картин. Испытание!!!

🍀17. Стремительная, быстрая. Быстро собираюсь, быстро хожу, быстро делаю все по дому, всегда всех жду.

🍀18. Не пью алкоголь, не курю.

🍀19. Ношу фамилию своего отца, который рано ушел из жизни (в 42 года). Менять её не буду, думаю, никогда.

🍀20. Лучший способ передачи информации, общения, на мой взгляд – личный диалог на родном языке.


🙂 Если было интересно, обязательно дайте знать! И я как-нибудь продолжу.
Пройдусь по детству и что-нибудь ещё поведаю! 🙃

Как я уже не раз говорила, я очень завишу от окружающей меня обстановки.
Люди, запах пространства, интерьер, степень чистоты, звуки... Мне важно кто, что и как вокруг меня!

Стараюсь поддерживать свой дом в чистоте постоянно. "Помыть все окна к Пасхе" – это не мой случай. Мою часто, когда мне уже мешает, не люблю суету и все сразу делать. Поэтому делаю когда появляется минутка и желание.

Однако и у меня, как, наверное, и у многих женщин, свой т.н.адвент- календарь перед новым годом: сегодня разморожу холодильник, завтра помою окна, потом протру карнизы, постираю тюль, сниму паутину под потолком и т.п.
Потихоньку, не всё сразу.

Сегодня на меня нашло помыть радиаторы. Кто-нибудь раскроет секрет, почему они становятся такими черными за год?!

Ведь они за белым тюлем, сапоги на них не сушит никто... Но их грязный вид приводит меня в недоумение.

Сегодня я до них добралась в своей спальне, ну и сняла тюль, помыла окна.

Расскажите, дорогие хозяюшки, как у вас проходят эти предпраздничные дни? Интересно!

📣 Внимание❗️
Новое полезное видео уже на моём YouTube канале!!!
*Мягкая растяжка всего тела*

Сохраним подвижность, гибкость и лёгкость движения в любом возрасте!🌱

✅ Для взрослых больше подходит динамическая растяжка, а не статическая, что предотвращает риск травмы и дискомфорта, а также повышает эффективность такого занятия.

🍀Из описания к видео:
Комплекс с мягкими приятными упражнениями для растяжки.

В результате таких занятий
✓улучшится подвижность позвоночника и суставов,
✓раскроется грудная клетка,
✓улучшится осанка,
✓уйдет напряжение с тела,
✓мышцы станут более эластичными и длинными,
✓уменьшатся боли в спине. ✓Упражнения способствуют улучшению кровообращения

Обязательно попробуйте данный комплекс!

Включайте стретчинг в свои регулярные занятия и выполняйте комплекс хотя бы раз в неделю.🍀

Пожалуйста, напишите к видео в YouTube комментарий, поставьте👍, если видео понравилось и полезное.
Видео в YouTube
https://youtu.be/r3AbYiYnaUs

И в Дзен https://dzen.ru/video/watch/676afb6b8e2f173ec1c430cd

Всем привет! 👋
С хорошими новостями к вам!

Всё чаще слышу про замедление YouTube в России.
Но❗️
Возможность заниматься по моим видео я вам обеспечу😉

На моем канале Дзен есть уже почти все мои видео с упражнениями.

Проделана ОГРОМНАЯ работа по переносу контента с моего YouTube.
Это время!

Было бы обидно потерять свою российскую аудиторию.

Поэтому друзья мои, проходите по ссылке в Дзен, подписывайтесь, чтобы не потерять мои полезные видео!
https://dzen.ru/ekaterina_za_dvijenie

Думаю в январе процесс публикации ВСЕХ моих видео будет завершён.

Пожалуйста, ставьте там лайки, комментируйте и, конечно же, подпишитесь!

Так я хотя бы буду знать, что мой труд не напрасен и время не потрачено впустую.

Занимайтесь во благо, драгоценные мои!😘

У кого будет гореть сердце желанием отблагодарить за старания, буду признательна и приму с большой радостью! 😊❤️
Система Быстрых Платежей
тел. +79156541261
Банк ВТБ-России:
2200 2459 3963 8024

Только занимайтесь!
Идите вперёд! Поддерживайте себя полезным движением!!!🤸‍♀

НАПОМИНАНИЕ❗️
Приближается 30 декабря,
а это значит, что 5 подписчиков получат в подарок новый шикарный комплекс +2 прежних
🎁🛍 🩷

Я уже его создала!
Ох, он ощутимый! У меня после съёмки на следующей день мышцы болели💥

Об условиях розыгрыша здесь
https://t.me/ekaterina_yakunina/591
❄️
Напоминаю, что на сегодняшний день мои видео на трёх площадках, YouTube, Дзен и Одноклассники.

YouTube https://youtube.com/@ekaterina_za_dvijenie
Дзен
https://dzen.ru/ekaterina_za_dvijenie
Одноклассники "Движение - жизнь"
https://ok.ru/ekaterinadvijenie
❄️
Кстати, после розыгрыша, для тех, кто не станет счастливым обладателем, видео будет доступно за небольшой донат💳

Кратко: комплекс
на 50 минут! Он по блокам, разделенных тайм-кодом.
1.Разминка – полноценная зарядка для суставов и не только
2. Пресс
3. Ноги, бедра, ягодицы
4. Баланс

Плюс в том, что каждый блок можно будет выполнять отдельно, достаточно по тайм-коду перейти в нужную часть комплекса.

Честно сказать, постаралась! Полноценная домашняя комплексная тренировка!🔥

Просили делиться мыслями, стихами, творчеством?
Делюсь!🙂

В последнее время все чаще задумываюсь о том, что человек не использует свой потенциал на полную мощь. Но человек–это творец! В человеке сокрыта великая сила.

Все больше убеждаюсь, что мы своей мыслью, своим настроем творим свою реальность.

От того, что внутри у нас – зависит многое в нашей жизни.
Зачастую барьеры мы создаём себе сами. Они в нашей голове.

Всё чаще приходит на ум фраза, которую говорили древние: прежде чем подумать – подумай.
Теперь она обрела для меня более серьезный смысл.

Кто-то верит, кто-то не верит, но мысли влияют на события жизни!
Лично я даже не сомневаюсь в этом.
Мы как магнитом можем притягивать то или иное.

Очень важно фокусироваться на том, чего мы хотим, а не на том, чего не хотим. Ну и делать, соответственно, шаги в этом направлении – в направлении своей мечты.

В одном сообщении не расскажешь о своих мыслях.

Но суть их такова, что я чётко осознаю: всё идёт изнутри. Важно то, что внутри у человека. В его мыслях, настроении, то, на что он тратит своё внимание. Туда уходит и его энергия.

Мы творцы, мы создаём сами свою реальность. Я режиссёр своей жизни. Меня никто не может обидеть, если я не выберу обидеться. Меня никто не может расстроить, если я не выберу расстроиться и т.д.

Всё начинается с мысли. Я и себе это говорю: контролируйте свои мысли. Нельзя недооценивать силу мыслей. Почему у всех всегда всё плохо, а у других в этой же реальности всё хорошо?
Обстоятельства одинаковые –восприятие разное.
Не внешнее влияет на внутреннее. А внутреннее позволяет внешнему иметь разные краски.

Не знаю, удалось ли понятно изъясниться, но я старалась.

Ну и поделюсь одним стихотворением, написанным 11 лет назад. Прикреплю вордовским документом..

НОВОЕ ВИДЕО НА КАНАЛЕ!!!🔔
Здоровье суставов ног – очень важная тема.

С возрастом у людей возникают проблемы с тазобедренными, коленными суставами. Не хватает подвижности в суставе, возникает боль, дискомфорт, возрастает риск травмы.

Если уже есть проблемы с коленями, с тб суставами, то рекомендую данный комплекс.

Из описания к видео:🍀

В процессе данной программы коленные суставы получают новый двигательный опыт, увеличивается амплитуда движения в суставах, улучшаются обменные процессы в них.

Упражнения–хорошая профилактика травм.

Выполняйте эту гимнастику регулярно или курсом 7-10 дней.

Пожалуйста, делитесь этим видео с людьми, для которых актуальна данная тема❗️

Ссылка на видео:
https://youtu.be/vOLawwbO334?si=ZBXZWqvgFf66ZWch

Жду ваших комментариев под видео в YouTube и ваших пальчиков вверх 👍

Для выражения благодарности и поддержки, которая для меня очень важна 🛟
🔹Система Быстрых Платежей
тел. +79156541261
Банк ВТБ-России:
2200 2459 3963 8024

🔸Тинькофф (по номеру 💳):
2200 7010 4013 4857

Без улыбки и позитива никак!🙂
Всем хорошего дня и мотивации! А я на тренировку!😉

В последнем видео я сказала, что выберу самый красочный на мой взгляд комментарий, и попрошу тех, чей отзыв я выберу, заказали тему для следующего комплекса.

Я выбрала два комментария от Галины Устимовой и Кульяш Сапарбаевой.

Дорогие мои, вы все большие молодцы! Ваши отзывы, рассказы о себе вызывают во мне искреннее восхищение и радость.

Такие умнички, из разных мест и городов... У каждой свои трудности, проблемы, заботы. Но вы находите время, чтобы посвятить себе, своему здоровью, сделать этот важный вклад в свое самочувствие.

Не только я вас, а и вы все меня очень мощно вдохновляете.

Всех люблю!
Кульяш и Галина, заказывайте, на какую тему снять гимнастику!

Под комментариями пойду ещё спрошу🙂

***
Очень-очень благодарю вас, мои драгоценные, за вашу поддержку эти дни..словами, донатами. Это было так трогательно и глубоко! Спасибо вам от души!!! Это было мощно и очень ободряюще!!! ❤️ В самое сердце.

Сегодняшнее утро было омрачено печальной новостью. В почте письмо от Google.

Вот и в Беларуси заблокировали возможность получать доход от рекламы на YouTube канале.

Не скажу, что это были какие-то большие деньги, но, если честно, на сегодняшний день для меня в моём положении это был весомый вклад в мой бюджет.

Сказать, что я расстроена – ничего не сказать. Слёзы в глазах...

Смогу ли я дальше заниматься каналом? Конечно, я хотела бы.
Хотелось бы, чтобы было для этого время.

Что для меня мой YouTube канал? Это то, чем мне нравится заниматься, что приносит мне удовольствие.
Это моя реализация. Я бы даже сказала – это то, в чем я видела свое предназначение: вдохновлять людей на движение, на то, чтобы заботились о себе, своём здоровье. Снимала видео, стремилась вызвать в людях осознание ВАЖНОСТИ движения, предлагала свои комплексы.

Я с удовольствием сажусь и готовлю комплексы с гимнастикой. И это часть работы мне особенно нравится. Недавно словила себя на мысли, что получаю удовольствие от процесса составления нового комплекса.
Думаю о том, как зрители будут выполнять эту гимнастику и им будет интересно и приятно. И это греет мою душу.

Вот уже несколько лет я регулярно еженедельно и дисциплинированно, относясь к этому как к своей работе, веду свой канал, отвечаю на комментарии, продумываю, снимаю, обрабатываю...
По просьбе зрителей размещаю видео в Одноклассниках...

Во вторник у меня традиционно день съёмки. С утра я начинаю и порой только к 15.00 освобождаюсь и то это ещё без того, чтобы сделать обложку, оформить видео, загрузить и т.д.
То есть трачу не один, не два, не три часа, а много часов к ряду.

(Пишу и слёзы текут. Очень грустно)

Друзья, я очень надеюсь, что канал я не брошу. Хотя мне придется думать, какую подработку ещё найти, чтобы жить. Работы в студии мне недостаточно – это всего лишь 3 тренировки в неделю.
Поддержки (супруга) у меня нет.
Я одна.

Возможно (не исключаю) буду создавать платную группу в ТГ канале и там буду затевать какой-то клуб с тренировками более индивидуального плана...

Не знаю. Когда ты уже втянулся делать то, что тебе нравится, от чего ты испытываешь удовлетворение, думать, что теперь придется жить без этого - больно.

В общем, поделилась с вами. Истратила кучу бумажных салфеток, вытирая свои слезы и сопли, пока писала...

Жизнь продолжается. Что-то будет...

Особенно благодарю вас за ваши донаты. Я всегда ценила вашу поддержку. Думаю, что теперь их ценность приобретет для меня особый смысл.

Ладно, постараюсь не унывать!
Но это было, конечно, ударом под дых.

И досадно не только из-за денег, а это какая-то нахлынула большая досада и отчаяние от всего происходящего вокруг. Думаю, понимаете, о чем я...

Ладно... Это была первая реакция. Поделилась ею с вами..
Жизнь идёт дальше. Посмотрим...
Может, какое-то решение придет, а может и нет. Не знаю...
Пока только больно, досадно, горько и слёзы сами текут. Поднакрыло в общем...

Комплекс с резиновой лентой уже на моём YouTube канале❗️

В преддверии Нового года🎄мне захотелось немного с вами поиграть и сделать видео с изюминкой.
Посмотрев начало видео, вы сами всё поймёте 🙂
💙🤍💙🤍💙

Берите свою резину, эспандер и на тренировку!
https://youtu.be/l5Q9AP6aOTU?si=SZyIfIgYa1azPczq

Комплекс с резиновой лентой поможет укрепить мышцы рук, спины, увеличить подвижность плечевых суставов и лопаток, устранить сутулость, раскрыть грудную клетку.

Упражнения с дополнительным сопротивлением способствуют наилучшей работе мышц, что значительно улучшает мозговое кровообращение, питание тканей.
Данный комплекс – хорошая профилактика остеохондроза, холки и болей в спине.

Если вы хотите сделать зарядку и не знаете, какие упражнения выполнить, от души рекомендую вам свой плейлист Упражнения с понедельника по пятницу!

Там на каждый день недели есть свой комплекс. Причем подборка упражнений такая, что каждый день у вас акцент на разные области тела.

Кто ещё не выполнял тренировки из этого плейлиста или вообще не знает о его существовании, то проходите, знакомьтесь.

Кстати, многие упражнения там необычные и оригинальные. Вам понравится!👍

Вот ссылка:
https://youtube.com/playlist?list=PLFIijmwbTNn9DAaS2MahUce3RolFJJ97x&si=COBKQqvz42tekllT

И помните: самая плохая тренировка та, которая не состоялась.

Всем бодрого утра и отличного понедельника!🙂

Также напоминаю про розыгрыш!
Переходите к информации о нем и участвуйте!
https://t.me/ekaterina_yakunina/591

Как я уже говорила, я провожу тренировки для женщин в одной из студий нашего города.

Иногда я снимаю фрагменты своих занятий, чтобы разместить видео в нашей группе в Инстаграм.

Решила что вам будет интересно увидеть такой сюжет из моих будней, поэтому делюсь с вами 🙂

Практически всем дамам под 60. А кому-то даже под 70.

Доброго денёчка!

В прошлом видео я говорила о том, что для проработки верхней части тела, для наилучшего эффекта, улучшения мозгового кровообращения, прокачки крови по сосудам важно брать утяжелители (гантели, бутылки с водой), а также использовать резиновые эспандеры, ленты и т.п.

Создавая дополнительное сопротивление, мышцы лучше качают кровь, а ведь это наши важные насосы.

Особенно важно добавлять силовые упражнения людям старшего возраста. Тоже говорила уже об этом.

Следующее видео я задумала снять с резиновой лентой.
Выход видео планирую на
утро среды.

Пишу вам заранее, чтобы вы посмотрели себе ленту среднего сопротивления. На WB, на Озоне легко найти, а также в спортивном отделе.

Рекомендую такой девайс иметь дома. Для любителей физкультуры отлично иметь под рукой. Можно взять с собой на дачу, в лес - компактно и не имеет веса.

На фото моя лента и эспандер.
На крайний случай пока можно использовать капроновые колготки. Но с лентой будет куда приятное и эффективнее.

Дорогие друзья!
Благодарю всех, кто написал комментарий под новым видео в YouTube и поделился своим впечатлением!🔥

Это важно не только для меня как автора, но и для других зрителей, кто просматривает комментарии - эдакая хорошая мотивация получается.

Набор упражнений там действительно хорош для всей верхней части тела.

Сейчас на моём канале лидирует по просмотрам одно видео из старых. Тема там - профилактика инсульта, улучшение мозгового кровообращения.

Порой я весьма самокритична и искренне говоря, видео то не самое лучшее по подаче, по качеству съёмки, но оно уже не в первый раз взлетает от момента публикации в 23 году.

Мне хотелось бы, чтобы это новое видео обрело популярность, поскольку там действительно эффективные удачно собранные в один комплекс упражнения.

Попрошу вас поддержать это видео пальчиком вверх 👍, написать там комментарий, поделиться им с другими.

(Обложек несколько тестирую, поэтому у всех она м.б.разная)

Благодарю за понимание!❤️
https://youtu.be/TB3tjT4z_5g?si=dZlYFvV8qXTc9gS4

Завтра в среду в 7.00 утра на моём YouTube канале выйдет новое видео.
Приглашаю на занятие, будет приятно!

Дорогие друзья!

Новый год совсем близко, и мне захотелось подарить вам что-то особенное.🎄❄️☃️

Я решила устроить розыгрыш, где сразу 5 человек станут победителями! 🎉

Как вы знаете, на моём канале есть два видео с ограниченным доступом, которые зрители могут получить за донат.

🎁 Я решила разыграть эти два видео.

🎁 А третьим подарком будет новый полный комплекс упражнений на все тело, который ещё нигде не публиковался.

Таким образом каждый победитель получит 3 подарка.

Для участия в розыгрыше нужно будет выполнить простые условия:

✅ Быть подписанным на мой телеграм-канал, чтобы я могла связаться с победителями.

✅ Быть подписанным на мой YouTube канал, чтобы я смогла открыть доступ к трём эксклюзивным видео.

31 декабря в 20:00 5 победителей будут выбраны случайным образом.

Не упустите шанс – участвуйте прямо сейчас!

ОБЯЗАТЕЛЬНО НАЖМИТЕ НИЖЕ УЧАСТВОВАТЬ!!!
Удачи каждому из вас!🏆

Дорогие друзья!

Меня неоднократно просили дублировать мои видео с упражнениями на других площадках в связи с изменениями в работе YouTube.

Вашу просьбу я услышала и решила попробовать размещать видео на Яндекс.Дзен.

Поскольку это требует от меня дополнительных сил, времени и энергии, то условием того, что я буду этим заниматься будет ваша активность на канале Дзен.

Решающим фактором для дальнейшей публикации старых и новых видео будет рост количества подписчиков в Дзене.

На канале уже загружено 15 самых свежих видео.

Переходите и подписывайтесь,
чтобы не потерять мои видео ввиду нестабильной работы YouTube.

Делитесь информацией с теми, у кого нет возможности смотреть мои видео на YouTube.

Вот ссылка на мой канал Дзен:
https://dzen.ru/ekaterina_za_dvijenie

Понедельник. Обычный день.

Работала утром в студии.
Потом нужно было заехать в несколько мест. Несмотря на холодную погоду и небольшой морозец, ездила на велосипеде, чтобы сэкономить время. Пока пешком от остановки до остановки походишь, ничего не успеешь вовремя.
Хотя обычно в такую погоду велосипед не использую.

По возвращении домой быстро перекусила и поехала забирать своего первоклашку из гимназии.

Приехала домой и сразу села разрабатывать новый комплекс упражнений, чтобы завтра снять видео.

Пока не отсняла, то не буду говорить, что это будет за комплекс. Но думаю, что мои зрители останутся довольны.🙂

С чувством удовлетворения после того как составленный комплекс распечатала на принтере, пошла пить чай. И тут мне пришел донат от одной зрительницы! Это всегда неожиданно и ОЧЕНЬ приятно.

Первая эмоция - радость!
И тут же возникает желание поблагодарить лично. Но, к сожалению, редко есть такая возможность - только если это давно знакомые подписчики, которым я могу написать в личные сообщения.

Алла Ефимовна Ш.! Вдруг вы сможете прочитать мое сообщение. Мне от души хочется поблагодарить вас за вашу поддержку, доброе отношение и этот денежный перевод, который пришёлся очень кстати 🥹❤️

Юлия Сергеевна К. вчера также был перевод для меня.
Большое спасибо!!!

Благодарю всех, кто поддерживал и поддерживает меня!

Ценю каждого! Верю, что тот, кто от души делится с другими - тот получает больше. Я и по себе это знаю и всегда ощущаю, что этот закон действует в моей жизни.

В общем знайте, вклад каждого ценен для меня! И мне всегда хочется выразить благодарность! Хоть я и не имею возможности сделать этого лично, помните о том, что никакие даже 100 руб. не остаются без внимания и мысленной благодарности.🤍

Кстати, на канале много новеньких. Напоминаю, что те, кто поддержал меня, тем я готова дать ссылки на два отличных комплекса, которые остались в платном доступе за донат.

Пишите в комментариях! Буду рада, если эти видео дополнят вашу копилку упражнений.

Друзья, сняла для вас короткий комплекс из 5 упражнений для устранения скованности в грудном отделе позвоночника.

Если вы долго находились в сидячем положении или за каким-нибудь монотонным занятием, то эти несколько упражнений - отличный способ снять напряжение в грудном отделе позвоночника.

Также если вы чувствуете некую зажатость в области грудной клетки и боль, то попробуйте проделать данный комплекс на три минуты в течение нескольких дней и, возможно, почувствуете облегчение.

Упражнения эффективны для устранения сутулости и поддержания правильной осанки.
https://youtu.be/6ZpQvhg0WbM?si=04JkSTu4j-O2cmgg

Всем привет!🌞

Поплавала сегодня в бассейне. Пока сын занимался с тренером по плаванию, я плавала одна и размышляла о разном.

Думала также и о том, что сейчас мы мало остаёмся в тишине. Если есть свободное время, то в руках телефон, и поток информации льется на человека. Пусть даже и полезной, но ее так много, что порой устаешь.

И вот я плавала в тишине (было два человека на весь бассейн) и словила себя на мысли, что как же хорошо вот так плавать, думать, концентрироваться на дыхании, никуда не торопиться и наслаждаться процессом.

Приехали домой, пообедали и пока я отдыхала, на ум мне пришли эти строки. Решила не лениться и записать их в телефон. Делюсь с вами 🙂

🌷🌷🌷
Какое счастье просто жить!
Пусть даже серость ноября.
Любить, мечтать, сиять, творить,
Трудиться, зная что не зря.

Видеть улыбку малыша.
Его в макушку целовать.
Бродить по лесу неспеша,
Природы прелесть созерцать...

Люблю я жизнь! Она одна!
Не тратьте на обиду дни!
Для счастья жизнь нам всем дана!
Ты каждый миг ее цени!
21.11.24г.

Недавно я провела на своем YouTube канале прямой эфир.
Рассказывала о своей поездке в Турцию, зачитывала дневник путешествия.

Прочитать этот дневник и посмотреть фотографии можно по этой ссылке:
https://teletype.in/@katrina_yakunina/october_turkey-2024

Надеюсь, что сделаю ещё и короткий фильм из видео фрагментов.🙂
Главное, чтобы дошли руки.

Вчера, чтобы выпустить новое видео, я потратила несколько часов.

Накануне составила комплекс упражнений, набрала на компьютере описание каждого и распечатала список.
Проделала сама комплекс.
Сдвинула мебель, освободила пространство.
Привела себя в порядок. Выставила камеру, свет.
Сняла несколько фотографий, чтобы потом выбрать какую-то одну для обложки.
Отсняла видео (не с первого дубля).
Вернула мебель на место. Обработала видео (подрезала начало, конец, добавила вставку "подписаться").
Загрузила видео в Ютуб.
Оформила его, написала описание, выставила тайм-коды.
Работала над обложкой, чтобы она привлекала зрителей и отвечала сути видео...

Не всё делается так быстро, как хотелось бы.

Благодарю за ваши добрые отзывы и комментарии под видео! Для меня они очень важны!
Также буду рада любой поддержке:
👍 💰 📝 💛


Ну и кому интересно, читайте дневник путешествия (ссылка выше)

✈️🌝🌏🌴🐠🧳🌊🏖

Предлагаю завтра выполнить комплекс упражнений, который я сегодня сняла для вас.💪

Видео уже в доступе!
На YouTube:
https://youtu.be/Pmt0GBV_Xxw?si=0PbySOex5a0_X-ef

Обещаю, упражнения помогут вам взбодриться, разогреться и поднимут настроение 🙂

Комплекс непродолжительный, но достаточно активный.

⭐️Данный комплекс поможет вам размяться с утра, взбодриться.
Упражнения задействуют всё тело.
В работу включаются мышцы рук, ног, ягодиц, живота, верхней части тела.
Упражнения способствуют улучшению координации движений.
Поскольку в работе задействованы одновременно крупные суставы тела, то данный комплекс способствует ускорению метаболизма и сжиганию жира.⭐️

Приглашаю вас на 15-минутный полезный урок физкультуры!🤸‍♂

Также загрузила данное видео в Одноклассники:
https://ok.ru/video/8657518594583

Откровенно.

Однажды, работая в одном из медицинских учреждений нашего города, я поняла, что хочу что-то изменить в своей трудовой деятельности.

Последнее место работы в медицине – за компьютером, с документацией, т.е. приходилось много сидеть.

Был опыт работы в процедурном кабинете и в кабинете физиотерапии.

Мне в принципе нравилось всё, всё у меня получалось: и выполнять внутривенные инъекции, и брать кровь из вены, и общаться с пациентами во время проведения физиотерапевтических процедур.

Однако мне не по душе было вот что: однообразие (что для моей творческой сущности губительно и угнетающе) и, что послужило основной причиной что-то поменять – мало движения во время рабочего дня. А если точнее, то нужно было сидеть по несколько часов подряд. Мне это категорически не нравилось.

И однажды в 2015 году я чётко осознала: я так не хочу жить всю жизнь. С того времени и началась моя деятельность в сфере здорового движения. Я прошла обучение, вскоре уже работала инструктором групповых занятий в одном из самых крупных фитнес-клубов нашего города.

Мне нравилось вести тренировки. Было время, когда я проводила 5 тренировок в день. Движения было более чем достаточно.

Затем рождение ребенка, ковид, изменения... И вот я занимаюсь уже только Ютуб каналом. Мой доход теперь зависит от просмотров, от того, насколько хорошо воспринимаются мои видео зрителями, от активности на канале.

На сегодняшний день (вот уже почти год) я ещё веду несколько тренировок в неделю в одной частной студии. Провожу оздоровительные занятия для дам 55+.

Занимаюсь ведением YouTube канала. В принципе от этого и зависит мой доход. В силу определенных личных обстоятельств это единственные для меня источники дохода.

Как вы все знаете, с некоторых пор от просмотров моего канала россиянами дохода нет. Монетизация в России отключена. А это 50-60% моих зрителей.

Также, не буду скрывать, для меня поддержка – это донаты от зрителей. Иногда это + 4-6 тыс рос руб в месяц.

Вот сегодня для меня были очень кстати 500 руб от Максима Валерьевича. Я шла утром на остановку и думала о деньгах. Потому что такая минута...
А когда ехала в автобусе, то пришло оповещение о поступлении денег. Было очень приятно.

Да, друзья, такова реальность сегодняшней жизни. Заработок сегодня – это не только зарплата на заводе в конце месяца. Для авторов канала, таких как я - это перечисления от Ютуба за показ рекламы на канале, это благодарность моих зрителей за мой труд, это какие-то платные видео...

Благодарю вас за понимание и взаимодействие, за ваши донаты, поддержку, участие, подключение функции спонсорство на канале...
Помните, что это очень важно, любой ваш даже небольшой вклад – имеет значение для меня.

Напомню, что реквизиты для поддержки есть под каждым видео в Ютубе, также здесь в ТГ канале в закреплённом комментарии.
Ну и здесь продублирую, раз уж на то пошло.

Система Быстрых Платежей
тел. +79156541261
Банк ВТБ-России:
2200 2459 3963 8024

Тинькофф (по номеру карты):
2200 7010 4013 4857
(Екатерина Александровна)

По Беларуси:
Альфа-Банк 4585 2200 0309 8109

Друзья, как проходит ваш день?

Была ли какая-то активность
(прогулка, зарядка, бассейн, танцы...)?

Я сегодня сходила в бассейн. Плавала, пока сын занимался индивидуально с тренером.
Вода была теплая в этом бассейне, аж 29'C. Поэтому было комфортно мне.

Вернулась домой и испекла овсяное печенье. Оно без сахара, без муки, но с заменителем сахара - с эритритом.

Сахар и муку я ограничила. Однако что-то хочется порой с чаем.

Получилось вкусное! Тёмное, потому что с корицей, финиками и изюмом.

Теперь благодаря голосам от подписчиков с Telegram Premium я могу размещать истории здесь на канале. Нажав на мою аватарку, увидите эпизод про квашеную капусту, которую вчера нашинковала и поставила.

Добрый вечер! Новый комплекс на канале!
Видео получилось бодрым, активным, мотивирующим!
Рекомендую от души!

Будет приятно, если поделитесь в комментариях под видео в YouTube впечатлением об этом комплексе!

Приятной тренировки!💪

https://youtu.be/A4q2QHGLrd8?si=KY4MhVmLfsv7M2Ig

Смириться ли со старением?

Друзья, нравится нам или нет, но с возрастом в теле происходит ряд изменений: мышечная масса теряется (саркопения), снижается плотность костей (остеопения). Изменения в мышцах и костях могут вызвать боли, соответственно, снижается качество нашей жизни.

Появляется более высокий риск травм. Все мы знаем, что перелом шейки бедра, к примеру, в пожилом возрасте очень распространен, и последствия от него зачастую весьма и весьма печальны.

Известно, что регулярные физические нагрузки очень важны и необходимы.

Однако о преимуществе силовых тренировок для пожилых людей говорится мало. Но именно пожилым людям особенно важны упражнения с различными отягощениями!

Кто-то скажет: старость не отменить, бесполезно что-либо делать.

Да, на какие-то процессы в теле мы не можем влиять, а на какие-то очень даже можем.

Исследования показали, что даже короткая программа силовых умеренных тренировок на 20-40 минут 2-3 раза в неделю может восстановить мышечную ткань у людей в возрасте 50-90 лет.

Тренировки с отягощением ускоряют метаболизм, способствуют нормализации кровяного давления,
улучшают липидный профиль крови,
увеличивают не только мышечную массу, а и массу костей, увеличивают их минеральную плотность уже через несколько месяцев занятий!

Такие тренировки помогают восстановить пожилым людям мышечную силу. И мышечная усталость будет снижаться. В быту те, кто занимаются физкультурой, будут более выносливы.

Когда в руках гантели, то упражнения более эффективно улучшают мозговое кровообращение, более активно и благотворно влияют на шейный отдел.

Друзья, если вы заинтересованы в укреплении здоровья и увеличении продолжительности жизни, то уделяйте мышцам больше внимания!
Недаром мышцы называют органом долголетия.

На моём YouTube канале есть отдельный плейлист
Упражнения с гантелями.
Там 12 комплексов с отягощением.
https://youtube.com/playlist?list=PLFIijmwbTNn_klGzzgW3Fo5L6bszZesHQ

Сегодня планирую пополнить этот плейлист ещё одним классным комплексом с гантелями. Если все удастся и видео сниму, то вечером оно выйдет на канале.

Мы можем влиять на тело и многое можем в нем улучшить! А если не улучшить, то хотя бы затормозить негативные процессы.

Всем желаю ЖЕЛАНИЯ заниматься!

Как настроение, друзья?

У меня за окном серо и холодно. Но учитывая, что зима через три недели, то ничего удивительного. Белорусский ноябрь - этим все сказано.

Хочу сказать спасибо всем, кто заходил на эфир, кто смотрел в записи. Кто писал комментарии, вопросы, ставил 👍

В следующий раз буду брать одну какую-то тему, а не несколько. Чтобы не затягивать и чтобы самой не распыляться на разное.

Но все приходит с опытом.

В следующий раз, возможно, будет эфир на тему моего питания. Мои взгляды, предпочтения, блюда, очистительные практики, которые периодически делаю и т.п.

Какая у вас там погода? Пишите в комментариях, где как. Эх... Холода наступают.

Прямой эфир❗️ Запись трансляции.
✅ о поездке в Турцию
✅ что такое остеохондроз
✅ какова роль мышц в здоровье позвоночника
✅ почему болит спина
✅ почему страшные слова из заключения МРТ это ещё не диагноз и т.д.

Запись: https://www.youtube.com/watch?v=zhb3I6sq0Zk

Провела сегодня тренировку в студии Умный фитнес.

Занятие получилось активное, все остались довольны.

Не перестаю отмечать то, что занимающиеся очень отличаются от не занимающихся. У меня группа не новички. И с балансом у них отлично, и выносливость, и гибкость - не у каждого в 40-45 такая как у них. И внешний вид их, как правило, лучше чем у не тренирующихся сверстников. А кому-то из них даже под 70.

Дорогие мои, занимайтесь!!! Это важно! От души советую! Большое дело!

Благодарю тех, кто проделал новый комплекс и оставил комментарий!

Также было три доната.
Очень приятно и важно для меня!!! ❤️

Вчера:
Татьяна Е.
Зинаида Наумовна

Екатерина Юрьевна (в последний день октября сделала перевод )

И сегодня один донат от анонима.

Огромное вам спасибо за поддержку! 🤍🔥

Вечер добрый!

Друзья, на канале вышло новое видео.
Сегодня, признаюсь, чтобы видео увидело свет, я и понервничала, и поплакала...

Плакала от отчаяния. Технические заминки продолжительностью в... несколько часов. Телефон упорно отказывался сохранять обработанное в программе видео.

Много попыток исправить ситуацию, много раздражения.
В итоге слезы отчаяния.
Видео сняла утром, а весь день провозилась, чтобы всё технически получилось.

Да, так бывает. Порой всё как по маслу, а порой словно всё против тебя.

Но не будем о грустном. Видео в доступе и завтра вы можете его испытать.

🍀Комплекс упражнений с акцентом на мышцы живота. Однако в упражнениях задействованы многие мышцы тела.
Между упражнениями мы не отдыхаем, а ходим на месте, тренируя сердце и повышая выносливость.
Активный комплекс для укрепления мышц, улучшения координации движений, для усиления метаболизма и тренировки сердечной мышцы🍀

Комплекс не совсем обычный, сразу говорю!🙂
Приятных занятий!
https://youtu.be/XP2ULmOj_Uw?si=NniD_E3gH1HkssH0

Вегетарианцы могут не читать.

Друзья, варила вчера холодец. Из говяжьей кости от коровы с домашнего фермерского хозяйства и из домашней курицы, жирненькой и крупной - в магазине такую не купишь.

Холодец получился отличный, варила долго, как и полагается для костного полезного бульона.

Но! Я человек, который слушает своё тело. И я вдруг поняла, когда холодец уже был сварен, что совсем не хочу я мяса. А хочу несколько дней пожить без еды вообще.

Я просто это ощущаю. Это какое-то внутреннее понимание своей потребности. Которая возникает как бы сама собой.

О судьбе холодца: угощу маму, угощу соседа. Сосед тоже порой чем-то делится. В возрасте уже человек. Сын не ест, кроме него дома никого нет.

Да, так бывает у меня. Но я воспринимаю это нормально. Не я для холодца, а холодец для меня.

Кстати, я совершенно не "мясной" человек. Очень спокойно отношусь к мясу и к его отсутствию. Возможно в последующем приду к тому, что не буду есть мясо. А может и не приду...

Организм сам подскажет, доверяю ему🙂

Друзья, небольшое объявление!

Есть мысли начать вести данный телеграмм-канал чуть активнее, используя его как личный блог.

До этого я мало и нечасто делилась чем-то из своей жизни.
Теперь хочу делать это чаще.
Поясню. Не то что бы я намерена показывать свою личную жизнь - не совсем об этом речь.

Речь о том, чтобы больше выражать себя, свои мысли, эмоции, размышления, делиться какими-то выводами, наблюдениями.
Вот в таком духе.

Не думаю, что это будут посты на ежедневной основе - конечно же нет.
Сообщение мое о том, что я даю себе право, позволяю себе больше свободы здесь.

Мне порой хочется что-то сказать людям, проявлять себя больше.

Так что выбор за вами, выйти или остаться.

В любом случае, выйти никогда не поздно, так что предлагаю всем нам остаться и понаблюдать, что из этого всего выйдет.

Звёздочки мои красавицы!👗😘
(Учитывая, что среди подписчиков есть мужчины, то и красавчики! 👔)

📌 На канале новое видео! 🔔 🔴

Сняла и выложила вчера вечером. Кто-то сразу же даже и проделал, отчитавшись к моему восторгу в комментариях (удивляете вы меня!🔥)

Комплекс буквально на 15 минут, но там так работают плечи, лопатки, задействована грудная клетка, что за короткое время происходит хорошая активация всей верхней части тела.💪

Комплекс был задуман как корректирующий проблемные места в области подмышек, для рук.🩱

Однако он ещё хорош и для осанки👸, для профилактики шейно-грудного остеохондроза.✅

Попробуйте!
Всем желаю неиссякаемой энергии и хорошего самочувствия!🔋
https://youtu.be/gN2LTIx3OSY?si=Y-2XYo-_mm_to7i9

За окном сейчас серо и прохладно.
Как же приятно смотреть на фотографии, где мне было тепло, радостно и легко!

Делюсь с вами некоторыми снимками. Не теряю надежды сделать видео из коротких фрагментов и фотографий.

Солнечная Турция прекрасна! Средиземное море прекрасно!
Отпуск - это сказочно!
Беспечность, лёгкость, отдых, наслаждение покоем, природой, морем...

Друзья!

На канале новое видео.

✅Комплекс упражнений с гантелями для улучшения кровообращения во всем теле, для укрепления мышц.

В комплексе есть упражнения для укрепления мышц ног, рук, спины, упражнения для осанки, а также упражнения на баланс, улучшающие координацию движений.✅

Если нет гантелей, берите бутылочки с водой и занимайтесь с удовольствием!

Всем прекрасного октябрьского дня!
🍁🍂
https://youtu.be/Et5ztBo5PvU?si=nbS0jCjY_fxHbzsc

Дорогие друзья!

За окном прохладная осень. Возможно, у кого-то настроение не самое лучшее. Не говоря уже о желании заниматься.

Если не видели это мое видео, то рекомендую посмотреть.
Для мотивации!🙂

Возможно, вам не хочется делать никакую зарядку. Нет ни сил, ни желания, ни настроения.

Тогда лёжа под теплым пледом или в постели, посмотрите это мое видео.

https://youtu.be/R5Cr2T4ZkR4?si=mXTapzzUeZihZhyH

Добрый день, мои дорогие!

Я вчера вернулась домой из отпуска.
Это видео должно было выйти в день моего рождения 10.10.24г.

Однако по не зависящим от меня техническим причинам этого не произошло. Поэтому загрузила его сейчас.

Девочки мои красавицы,
Светлана М.
Наталья К.
Татьяна Павловна
Марина Пименова
Елена Павловна (Н.Новгород)

Благодарю вас за подарочки🛍💰

Если вы ещё не приобретали мои видео за донат, то я с удовольствием скину вам ссылочки.
Марина П., помню точно, приобретала. Про остальных девочек не уверена.

Пишите!

Благодарю! И за сопроводительные комментарии с поздравлениями. ❤️
Приятно очень-очень!😘

Друзья!
Сняла видео на берегу моря, но, боюсь, загрузить его с таким интернетом как здесь, нет никаких шансов.

Может, когда-нибудь.

Но хотя бы тогда текстом благодарю вас за поздравления, пожелания, добрые и тёплые слова в мой адрес.

Благодарю Татьяну Павловну
(если читаете) за донат с припиской поздравления и благодарностью за мои видео.
Было приятно! ❤️

Всем большой привет от меня с моря в мой день рождения!
А 10-минутное видео с мыслями и обращением к вам - как-нибудь в другой раз загружу.

🎈10.10.2024г.🎈

Необычное деньрожденческое утро.
Впервые свой день рождения я встречаю не дома, а в путешествии.
🌴 ✈️ 🏖 🎉 🇹🇷
И не просто где-то, а на теплом Средиземном море!

Мне исполнилось 43 года.

Ощущаю себя превосходно в этом возрасте. Радуюсь тому, что всё ещё живу эту прекрасную жизнь!

Оглядываясь назад и сравнивая себя со вчерашней собой, я отмечаю, что я меняюсь - меняется мое восприятие каких-то вещей.

Я определенно расту, приобретаю опыт. И то, что раньше было сложно или недоступно мне, то сегодня даётся легче: быть собой, говорить "нет" тому, что, например, является разрушительным для меня, моей психики, для моей самооценки, для моего здоровья. 

Я стала больше ценить время.
Жизнь проходит быстро.
Для кого-то (для любого из нас) завтра может не наступить.

Я люблю эту жизнь! Люблю жить!
И важно, на мой взгляд, не просто жить, а ощущать, что живёшь.

Жизнь прекрасна! Ценю каждый ее миг!

Этот год был для меня непростым. Но я убеждена, что то развитие событий, которое есть - это лучший вариант для меня.
Глупо сожалеть и думать: а вот если бы сложилось иначе... Нет! Лучший вариант тот, который имеется.

Делай что должно - и будь что будет. И верь, что то, что есть - самый лучший и удачный вариант. Точка.

Я утвердилась в убеждении, что если это возможно, нужно убирать из жизни то, что причиняет тебе вред, несёт негатив в твою жизнь, разрушает самооценку, мешает проявиться твоим лучшим качествам, угнетает психику, наносит ущерб здоровью.

Ты сам ответственен за то, как и в каком состоянии ты проживаешь свои дни.

Я поняла, что не обязана мириться с оскорбительными отношениями, кто бы это ни был, и с чем-то, что погружает в стресс и хроническое напряжение.

Сегодня я уже не сомневаюсь, что имею право идти своим путём, не следуя советам других, не оправдываться ни перед кем за свой жизненный выбор.

Важно быть благодарным.
Важно быть счастливым.
И это личная, я считаю, ответственность - то в каком состоянии ты находишься.

Благодарю Всевышнего за каждый день жизни, за все, что у меня есть, за моих близких и друзей, за возможность быть полезной людям. Для меня это ценно.

Этот год принёс также много хорошего, много приятных впечатлений, много отдачи со стороны даже вас, мои зрители.

И это исполнившееся желание и мое пребывание здесь - это вообще настоящее чудо, подарок судьбы, компенсация, ободрение и вдохновение для меня на моём
жизненном пути.
Спасибо всем вам за него, за ваше участие в нём!❤️

(Вечно я философствую в этот день да думы всякие думаю. Пойду скоро на море 🙂)

Может сегодня сниму для вас какой-то короткий сюжет и размещу здесь в ТГ канале.

🪄🇹🇷🧿🌊👒🎂🎁🎈

Друзья!

Как вы уже знаете, я в отпуске!
Но это не значит, что видео с гимнастикой на моем канале выходить не будут.

Ещё находясь дома в Беларуси, я сняла для вас комплекс (был такой запрос от вас) с фитнес-резинкой.

На мой взгляд, комплекс получился удачный и приятный.

Видео уже на канале!

Просьба поддержать видео в YouTube комментарием - пару слов о том, как вам зарядка.

У кого нет резинки - не беда! Сделайте из ненужных капроновых колготок. Или выполните только первую часть комплекса - разминка без использования резинки.
Ссылка на видео:
https://youtu.be/Y8AXWN0eO24?si=E1Gsuvp6JidrUxKy

Приятных занятий и хорошего настроения!

А моя основная активность на эти дни - плавание, плавание, плавание😉

Друзья дорогие!

Этот день настал!🌞☀️🌩🌊🏝🩵

Из дождливой осенней
Беларуси🌧☔️, из привычной рутины и будней я переместилась в лето! ✈️ 🏖
В солнечную, теплую, прекрасную Турцию!🇹🇷

Благодаря всем вам 🤍❤️, кто поддержал меня и приобрел видео за донат. Кто делал переводы даже после приобретения видео, всем, кто искренне желал мне этого отпуска и, конечно же, тому щедрому незнакомцу, который как герой из доброй сказки (иначе не назовешь)в одночасье сделал мечту реальной 🥹🪄

Сегодня около 5 часов утра я разместилась в скромном номере своего отеля.
Поспала два часа, несмотря на бессонную ночь, позавтракала и отправилась на море.🏊‍♀💦

Первая встреча после разлуки была особенно волнительной. Спешу к нему! Все ближе!.. 😍

И вот я уже вижу его!  В лучах солнца! Спокойное, искрящееся, величественное...

Море, здравствуй!!! 🤍🩵💙

Войдя в прозрачную воду и поплавав всего несколько минут, я поняла, что 10 минут моря компенсируют все неприятные моменты, связанные с недосыпом, усталостью, переносом рейса (перенесли на два часа позже) и т.п.
Все это вмиг испарилось, а наступило ощущение счастья, благодарности, радость и восторг.

Море (неожиданно) оказалось настолько теплым и ласковым! Погода невероятная!!!

Эмоции самые яркие!💫
Хочется чтобы это ощутил каждый!!!
Хочется разделить со всеми это удовольствие.✨☀️🌴 🌊⛱

Я прилетела в лето!
Боже, какое наслаждение!!!
Какой шикарный подарок!..
И это я встречу здесь свой 43-й день рождения?!)))
Сама себе завидую.☺️

Всем от души желаю таких эмоций и ощущений!🔥

Море прекрасно! И его ничто не может заменить. Плавала и слезы были близко, от восторга, от ощущения лёгкости, радости, от красоты вокруг (эти горы так близко!..), от предвкушения этих теплых беззаботных дней.

Мечты сбываются! Важно мечтать, желать, стремиться...

Думаю, удастся по возвращении сделать для вас небольшой ролик с фрагментами моего путешествия.

Дорогие друзья!

Напоминаю вам о том, что на сайте Одноклассники у меня есть группа с таким же названием как канал на YouTube.

В этой группе у меня загружено уже около 80 видео. Я их дублирую со своего YouTube канала.

Около тысячи участников подписались на мою группу в ОК и прекрасно себе занимаются на этой площадке.

У кого сложности с просмотром YouTube, то это хорошая альтернатива.

Развивать рутуб или размещать свои видео ещё где-то я не планирую.

Ссылка на группу:
https://ok.ru/ekaterinadvijenie

Здравствуйте, мои хорошие!

Вчера сняла для вас по чьей-то просьбе комплекс со скручиваниями для гибкости позвоночника.

Также сняла для вас комплекс с фитнес-резинкой и размещу его через неделю. У кого нет такой - приобретите. Отличная штука для домашних тренировок. Они есть на Вайлдберриз, Озон, в любом спортивном магазине. Они разного сопротивления, возьмите среднюю.

Вот думаю, провести бы в пятницу онлайн-разминку, если получится...
Хорошо бы провести в 6.30, если встану. Завтра размещу объявление на эту тему.

Кстати комплекс со скручиваниями приятный и полезный.
Из описания к видео:✅
Данный комплекс упражнений включает в себя разнообразные скручивания спины.
Упражнения полезны тем, что позволяют поддерживать позвоночник подвижным в одну и в другую сторону, делают ткани в области позвоночного столба более эластичными, тонизируют нервные корешки, оказывают положительное воздействие на органы брюшной полости, являются своеобразным массажем для мышц живота.✅
https://youtu.be/KMfEfzAIChw?si=aaYS0cE6FUsB8TrN

3.Суставная гимнастика / Упражнения для шейного отдела / Обязательный комплекс на каждый день / ЛФК
https://youtu.be/yTtONkQYFsE

4.Упражнения для тазобедренных суставов / Лечебная гимнастика для суставов ног
https://youtu.be/wb34nhud5Lk

5.Упражнения для позвоночника / Мягкая гимнастика для спины / Снимаем напряжение с поясницы
https://youtu.be/Qc2l9LO4Dkk

6.Упражнения для коленных и тазобедренных суставов / Постковидный суставный синдром /ЛФК
https://youtu.be/3gYU-UygG64

7.Активная зарядка на каждый день / 10 минут для улучшения общего кровообращения и тонуса
https://youtu.be/gl95poe4b3w

8.Упражнения для талии / Гимнастика для всего тела на каждый день
https://youtu.be/Kl5HW5HF530

9.Упражнения для оздоровления суставов, позвоночника и для укрепления всего тела
https://youtu.be/zHlJtcNkUKU

10.Упражнения для здоровья и укрепления всего тела / Живот, ноги, координация движений
https://youtu.be/_JPW7X5XtfY

11.Упражнения для здоровья и укрепления всего тела / Координация движений / Комплекс с изюминкой
https://youtu.be/eEDVvNQmrgg

12.Упражнения при остеохондрозе / Для гибкости всего тела / Для улучшения координации /Лес, пение птиц
https://youtu.be/f_kamWuyyG8

Дорогие друзья! 🤍

На моём канале более 200 видео с комплексами упражнений.

Должна признать, что многие комплексы совершенно незаслуженно остались без внимания: на них мало просмотров, по ним реже занимаются. 🤷‍♀

Многие видео просто уходят вниз, и это вызывает досаду - там много классных интересных упражнений. 🔥

Среди таких видео я выбрала наиболее удачные комплексы, которые смело могу рекомендовать вам. 👍

Упражнения там отличные, эффективные, интересные и нескучные.

Советую вам, дорогие друзья, обратить внимание на эти видео. ✅
Возможно, среди них кто-то найдет для себя любимые.💚

Впереди холодные дни.🌧☔️❄️ Предлагаю поддержать себя лечебной приятной нечкучной физкультурой в виде моих комплексов 😉☀️

1.Упражнения для гибкости позвоночника и всего тела / Гимнастика на каждый день
https://youtu.be/U29iIQ0u928

2.Упражнения для ягодиц / Включаем мышцы без вреда для суставов
https://youtu.be/7kMX7btMObU

История одной юбки 🙂

На фото вы видите меня в одной и той же юбке.

Только разница между фотографиями 10 лет.

Юбка мне эта нравится. Вообще-то я легко расстаюсь с вещами, если они становятся мне малы или неинтересны.

Но эта юбка почему-то запала мне в душу и я ее люблю.

За все эти 10 лет я не слишком часто ее носила, даже по той лишь причине, что она не всегда сходилась на талии: то я беременная, то я кормящая и нет былой талии, то ещё что-то мешало.

Однако эта юбка - одна из тех немногих единичных вещей, которые я оставила и не отдала. Скажу больше: ей не 10 лет, это только снимок сделан 10 лет назад. На самом деле юбку я носила когда ещё старший был малышом (а ему сейчас 21 год). То есть юбке много лет.
Импортная качественная вещь, которая не потеряла ни своего вида ни, на мой вкус, актуальности.

"Ну, и где развязка? Где кульминация?"- спросите вы
А ее нет. Просто юбка. Просто поделилась.

Но все же хотелось одну мысль выразить.

Эта юбка была для меня ещё и как вещь-ориентир. Я периодически примеряла ее и думала о том, что хочу, чтобы она сидела на мне как и прежде.

Приятно, когда проходят годы, а мы остаёмся плюс-минус в одной нормальной форме.

Моя цель, касающаяся тела - оставаться в форме, сохранить талию, женственный силуэт.
Это я говорю себе.

А юбку эту, даже если перестану носить - оставлю...как ориентир, как напоминание о том, что можно и нужно следить за телом, за здоровьем, за внешним видом, не смотря на бегущие годы.

И не хочу, чтобы возраст был отговоркой и причиной, мол, замедлился обмен веществ да якобы сложнее держать себя в форме (а точнее, в руках)

Вот такая история.

Дорогие друзья!
Размещаю запись сегодняшней разминки в прямом эфире для тех, кто хотел участвовать, но не получилось.

Сделайте в любое удобное время!

В записи моя речь немного отстаёт от изображения. Но надеюсь это не будет слишком большой помехой.

Благодарю всех, кто поучаствовал! Мне было очень приятно!

Дорогие мои друзья!

Мне хочется придумывать для вас что-то новенькое и полезное.

Когда-то я пробовала проводить тренировку в онлайн режиме по zoom. Те, кто участвовали, были довольны, но желающих тогда было немного, поэтому мы провели лишь несколько занятий.

Однако такой формат интересен для меня: ощущение присутствия инструктора + осознание того, что в данную минуту ещё и другие люди занимаются. Что-то вроде группового занятия в зале, только в данном случае - в виртуальном зале 🙂

Сейчас осуществить это более доступно и просто.

❗️ПЛАНИРУЮ провести такое занятие (пока пробное)
ЗАВТРА ВО ВТОРНИК
24 сентября утром в 9.00
(Время Москва/Минск) ❗️

Тем, кто подписан на мой телеграмм канал, придет уведомление в телеграмм, что трансляция началась.

От вас потребуется только нажать кнопку "Вступить", затем нажать присоединиться и вот мы уже вместе занимаемся.

Как вам такая идея?😉
Кто хотел бы присоединиться?