Екатерина Якунина /Движение - жизнь

Всем привет!🌞

Поплавала сегодня в бассейне. Пока сын занимался с тренером по плаванию, я плавала одна и размышляла о разном.

Думала также и о том, что сейчас мы мало остаёмся в тишине. Если есть свободное время, то в руках телефон, и поток информации льется на человека. Пусть даже и полезной, но ее так много, что порой устаешь.

И вот я плавала в тишине (было два человека на весь бассейн) и словила себя на мысли, что как же хорошо вот так плавать, думать, концентрироваться на дыхании, никуда не торопиться и наслаждаться процессом.

Приехали домой, пообедали и пока я отдыхала, на ум мне пришли эти строки. Решила не лениться и записать их в телефон. Делюсь с вами 🙂

🌷🌷🌷
Какое счастье просто жить!
Пусть даже серость ноября.
Любить, мечтать, сиять, творить,
Трудиться, зная что не зря.

Видеть улыбку малыша.
Его в макушку целовать.
Бродить по лесу неспеша,
Природы прелесть созерцать...

Люблю я жизнь! Она одна!
Не тратьте на обиду дни!
Для счастья жизнь нам всем дана!
Ты каждый миг ее цени!
21.11.24г.

Недавно я провела на своем YouTube канале прямой эфир.
Рассказывала о своей поездке в Турцию, зачитывала дневник путешествия.

Прочитать этот дневник и посмотреть фотографии можно по этой ссылке:
https://teletype.in/@katrina_yakunina/october_turkey-2024

Надеюсь, что сделаю ещё и короткий фильм из видео фрагментов.🙂
Главное, чтобы дошли руки.

Вчера, чтобы выпустить новое видео, я потратила несколько часов.

Накануне составила комплекс упражнений, набрала на компьютере описание каждого и распечатала список.
Проделала сама комплекс.
Сдвинула мебель, освободила пространство.
Привела себя в порядок. Выставила камеру, свет.
Сняла несколько фотографий, чтобы потом выбрать какую-то одну для обложки.
Отсняла видео (не с первого дубля).
Вернула мебель на место. Обработала видео (подрезала начало, конец, добавила вставку "подписаться").
Загрузила видео в Ютуб.
Оформила его, написала описание, выставила тайм-коды.
Работала над обложкой, чтобы она привлекала зрителей и отвечала сути видео...

Не всё делается так быстро, как хотелось бы.

Благодарю за ваши добрые отзывы и комментарии под видео! Для меня они очень важны!
Также буду рада любой поддержке:
👍 💰 📝 💛


Ну и кому интересно, читайте дневник путешествия (ссылка выше)

✈️🌝🌏🌴🐠🧳🌊🏖

Предлагаю завтра выполнить комплекс упражнений, который я сегодня сняла для вас.💪

Видео уже в доступе!
На YouTube:
https://youtu.be/Pmt0GBV_Xxw?si=0PbySOex5a0_X-ef

Обещаю, упражнения помогут вам взбодриться, разогреться и поднимут настроение 🙂

Комплекс непродолжительный, но достаточно активный.

⭐️Данный комплекс поможет вам размяться с утра, взбодриться.
Упражнения задействуют всё тело.
В работу включаются мышцы рук, ног, ягодиц, живота, верхней части тела.
Упражнения способствуют улучшению координации движений.
Поскольку в работе задействованы одновременно крупные суставы тела, то данный комплекс способствует ускорению метаболизма и сжиганию жира.⭐️

Приглашаю вас на 15-минутный полезный урок физкультуры!🤸‍♂

Также загрузила данное видео в Одноклассники:
https://ok.ru/video/8657518594583

Откровенно.

Однажды, работая в одном из медицинских учреждений нашего города, я поняла, что хочу что-то изменить в своей трудовой деятельности.

Последнее место работы в медицине – за компьютером, с документацией, т.е. приходилось много сидеть.

Был опыт работы в процедурном кабинете и в кабинете физиотерапии.

Мне в принципе нравилось всё, всё у меня получалось: и выполнять внутривенные инъекции, и брать кровь из вены, и общаться с пациентами во время проведения физиотерапевтических процедур.

Однако мне не по душе было вот что: однообразие (что для моей творческой сущности губительно и угнетающе) и, что послужило основной причиной что-то поменять – мало движения во время рабочего дня. А если точнее, то нужно было сидеть по несколько часов подряд. Мне это категорически не нравилось.

И однажды в 2015 году я чётко осознала: я так не хочу жить всю жизнь. С того времени и началась моя деятельность в сфере здорового движения. Я прошла обучение, вскоре уже работала инструктором групповых занятий в одном из самых крупных фитнес-клубов нашего города.

Мне нравилось вести тренировки. Было время, когда я проводила 5 тренировок в день. Движения было более чем достаточно.

Затем рождение ребенка, ковид, изменения... И вот я занимаюсь уже только Ютуб каналом. Мой доход теперь зависит от просмотров, от того, насколько хорошо воспринимаются мои видео зрителями, от активности на канале.

На сегодняшний день (вот уже почти год) я ещё веду несколько тренировок в неделю в одной частной студии. Провожу оздоровительные занятия для дам 55+.

Занимаюсь ведением YouTube канала. В принципе от этого и зависит мой доход. В силу определенных личных обстоятельств это единственные для меня источники дохода.

Как вы все знаете, с некоторых пор от просмотров моего канала россиянами дохода нет. Монетизация в России отключена. А это 50-60% моих зрителей.

Также, не буду скрывать, для меня поддержка – это донаты от зрителей. Иногда это + 4-6 тыс рос руб в месяц.

Вот сегодня для меня были очень кстати 500 руб от Максима Валерьевича. Я шла утром на остановку и думала о деньгах. Потому что такая минута...
А когда ехала в автобусе, то пришло оповещение о поступлении денег. Было очень приятно.

Да, друзья, такова реальность сегодняшней жизни. Заработок сегодня – это не только зарплата на заводе в конце месяца. Для авторов канала, таких как я - это перечисления от Ютуба за показ рекламы на канале, это благодарность моих зрителей за мой труд, это какие-то платные видео...

Благодарю вас за понимание и взаимодействие, за ваши донаты, поддержку, участие, подключение функции спонсорство на канале...
Помните, что это очень важно, любой ваш даже небольшой вклад – имеет значение для меня.

Напомню, что реквизиты для поддержки есть под каждым видео в Ютубе, также здесь в ТГ канале в закреплённом комментарии.
Ну и здесь продублирую, раз уж на то пошло.

Система Быстрых Платежей
тел. +79156541261
Банк ВТБ-России:
2200 2459 3963 8024

Тинькофф (по номеру карты):
2200 7010 4013 4857
(Екатерина Александровна)

По Беларуси:
Альфа-Банк 4585 2200 0309 8109

Друзья, как проходит ваш день?

Была ли какая-то активность
(прогулка, зарядка, бассейн, танцы...)?

Я сегодня сходила в бассейн. Плавала, пока сын занимался индивидуально с тренером.
Вода была теплая в этом бассейне, аж 29'C. Поэтому было комфортно мне.

Вернулась домой и испекла овсяное печенье. Оно без сахара, без муки, но с заменителем сахара - с эритритом.

Сахар и муку я ограничила. Однако что-то хочется порой с чаем.

Получилось вкусное! Тёмное, потому что с корицей, финиками и изюмом.

Теперь благодаря голосам от подписчиков с Telegram Premium я могу размещать истории здесь на канале. Нажав на мою аватарку, увидите эпизод про квашеную капусту, которую вчера нашинковала и поставила.

Добрый вечер! Новый комплекс на канале!
Видео получилось бодрым, активным, мотивирующим!
Рекомендую от души!

Будет приятно, если поделитесь в комментариях под видео в YouTube впечатлением об этом комплексе!

Приятной тренировки!💪

https://youtu.be/A4q2QHGLrd8?si=KY4MhVmLfsv7M2Ig

Смириться ли со старением?

Друзья, нравится нам или нет, но с возрастом в теле происходит ряд изменений: мышечная масса теряется (саркопения), снижается плотность костей (остеопения). Изменения в мышцах и костях могут вызвать боли, соответственно, снижается качество нашей жизни.

Появляется более высокий риск травм. Все мы знаем, что перелом шейки бедра, к примеру, в пожилом возрасте очень распространен, и последствия от него зачастую весьма и весьма печальны.

Известно, что регулярные физические нагрузки очень важны и необходимы.

Однако о преимуществе силовых тренировок для пожилых людей говорится мало. Но именно пожилым людям особенно важны упражнения с различными отягощениями!

Кто-то скажет: старость не отменить, бесполезно что-либо делать.

Да, на какие-то процессы в теле мы не можем влиять, а на какие-то очень даже можем.

Исследования показали, что даже короткая программа силовых умеренных тренировок на 20-40 минут 2-3 раза в неделю может восстановить мышечную ткань у людей в возрасте 50-90 лет.

Тренировки с отягощением ускоряют метаболизм, способствуют нормализации кровяного давления,
улучшают липидный профиль крови,
увеличивают не только мышечную массу, а и массу костей, увеличивают их минеральную плотность уже через несколько месяцев занятий!

Такие тренировки помогают восстановить пожилым людям мышечную силу. И мышечная усталость будет снижаться. В быту те, кто занимаются физкультурой, будут более выносливы.

Когда в руках гантели, то упражнения более эффективно улучшают мозговое кровообращение, более активно и благотворно влияют на шейный отдел.

Друзья, если вы заинтересованы в укреплении здоровья и увеличении продолжительности жизни, то уделяйте мышцам больше внимания!
Недаром мышцы называют органом долголетия.

На моём YouTube канале есть отдельный плейлист
Упражнения с гантелями.
Там 12 комплексов с отягощением.
https://youtube.com/playlist?list=PLFIijmwbTNn_klGzzgW3Fo5L6bszZesHQ

Сегодня планирую пополнить этот плейлист ещё одним классным комплексом с гантелями. Если все удастся и видео сниму, то вечером оно выйдет на канале.

Мы можем влиять на тело и многое можем в нем улучшить! А если не улучшить, то хотя бы затормозить негативные процессы.

Всем желаю ЖЕЛАНИЯ заниматься!

Как настроение, друзья?

У меня за окном серо и холодно. Но учитывая, что зима через три недели, то ничего удивительного. Белорусский ноябрь - этим все сказано.

Хочу сказать спасибо всем, кто заходил на эфир, кто смотрел в записи. Кто писал комментарии, вопросы, ставил 👍

В следующий раз буду брать одну какую-то тему, а не несколько. Чтобы не затягивать и чтобы самой не распыляться на разное.

Но все приходит с опытом.

В следующий раз, возможно, будет эфир на тему моего питания. Мои взгляды, предпочтения, блюда, очистительные практики, которые периодически делаю и т.п.

Какая у вас там погода? Пишите в комментариях, где как. Эх... Холода наступают.

Прямой эфир❗️ Запись трансляции.
✅ о поездке в Турцию
✅ что такое остеохондроз
✅ какова роль мышц в здоровье позвоночника
✅ почему болит спина
✅ почему страшные слова из заключения МРТ это ещё не диагноз и т.д.

Запись: https://www.youtube.com/watch?v=zhb3I6sq0Zk

Провела сегодня тренировку в студии Умный фитнес.

Занятие получилось активное, все остались довольны.

Не перестаю отмечать то, что занимающиеся очень отличаются от не занимающихся. У меня группа не новички. И с балансом у них отлично, и выносливость, и гибкость - не у каждого в 40-45 такая как у них. И внешний вид их, как правило, лучше чем у не тренирующихся сверстников. А кому-то из них даже под 70.

Дорогие мои, занимайтесь!!! Это важно! От души советую! Большое дело!

Благодарю тех, кто проделал новый комплекс и оставил комментарий!

Также было три доната.
Очень приятно и важно для меня!!! ❤️

Вчера:
Татьяна Е.
Зинаида Наумовна

Екатерина Юрьевна (в последний день октября сделала перевод )

И сегодня один донат от анонима.

Огромное вам спасибо за поддержку! 🤍🔥

Вечер добрый!

Друзья, на канале вышло новое видео.
Сегодня, признаюсь, чтобы видео увидело свет, я и понервничала, и поплакала...

Плакала от отчаяния. Технические заминки продолжительностью в... несколько часов. Телефон упорно отказывался сохранять обработанное в программе видео.

Много попыток исправить ситуацию, много раздражения.
В итоге слезы отчаяния.
Видео сняла утром, а весь день провозилась, чтобы всё технически получилось.

Да, так бывает. Порой всё как по маслу, а порой словно всё против тебя.

Но не будем о грустном. Видео в доступе и завтра вы можете его испытать.

🍀Комплекс упражнений с акцентом на мышцы живота. Однако в упражнениях задействованы многие мышцы тела.
Между упражнениями мы не отдыхаем, а ходим на месте, тренируя сердце и повышая выносливость.
Активный комплекс для укрепления мышц, улучшения координации движений, для усиления метаболизма и тренировки сердечной мышцы🍀

Комплекс не совсем обычный, сразу говорю!🙂
Приятных занятий!
https://youtu.be/XP2ULmOj_Uw?si=NniD_E3gH1HkssH0

Вегетарианцы могут не читать.

Друзья, варила вчера холодец. Из говяжьей кости от коровы с домашнего фермерского хозяйства и из домашней курицы, жирненькой и крупной - в магазине такую не купишь.

Холодец получился отличный, варила долго, как и полагается для костного полезного бульона.

Но! Я человек, который слушает своё тело. И я вдруг поняла, когда холодец уже был сварен, что совсем не хочу я мяса. А хочу несколько дней пожить без еды вообще.

Я просто это ощущаю. Это какое-то внутреннее понимание своей потребности. Которая возникает как бы сама собой.

О судьбе холодца: угощу маму, угощу соседа. Сосед тоже порой чем-то делится. В возрасте уже человек. Сын не ест, кроме него дома никого нет.

Да, так бывает у меня. Но я воспринимаю это нормально. Не я для холодца, а холодец для меня.

Кстати, я совершенно не "мясной" человек. Очень спокойно отношусь к мясу и к его отсутствию. Возможно в последующем приду к тому, что не буду есть мясо. А может и не приду...

Организм сам подскажет, доверяю ему🙂

Друзья, небольшое объявление!

Есть мысли начать вести данный телеграмм-канал чуть активнее, используя его как личный блог.

До этого я мало и нечасто делилась чем-то из своей жизни.
Теперь хочу делать это чаще.
Поясню. Не то что бы я намерена показывать свою личную жизнь - не совсем об этом речь.

Речь о том, чтобы больше выражать себя, свои мысли, эмоции, размышления, делиться какими-то выводами, наблюдениями.
Вот в таком духе.

Не думаю, что это будут посты на ежедневной основе - конечно же нет.
Сообщение мое о том, что я даю себе право, позволяю себе больше свободы здесь.

Мне порой хочется что-то сказать людям, проявлять себя больше.

Так что выбор за вами, выйти или остаться.

В любом случае, выйти никогда не поздно, так что предлагаю всем нам остаться и понаблюдать, что из этого всего выйдет.

Звёздочки мои красавицы!👗😘
(Учитывая, что среди подписчиков есть мужчины, то и красавчики! 👔)

📌 На канале новое видео! 🔔 🔴

Сняла и выложила вчера вечером. Кто-то сразу же даже и проделал, отчитавшись к моему восторгу в комментариях (удивляете вы меня!🔥)

Комплекс буквально на 15 минут, но там так работают плечи, лопатки, задействована грудная клетка, что за короткое время происходит хорошая активация всей верхней части тела.💪

Комплекс был задуман как корректирующий проблемные места в области подмышек, для рук.🩱

Однако он ещё хорош и для осанки👸, для профилактики шейно-грудного остеохондроза.✅

Попробуйте!
Всем желаю неиссякаемой энергии и хорошего самочувствия!🔋
https://youtu.be/gN2LTIx3OSY?si=Y-2XYo-_mm_to7i9

За окном сейчас серо и прохладно.
Как же приятно смотреть на фотографии, где мне было тепло, радостно и легко!

Делюсь с вами некоторыми снимками. Не теряю надежды сделать видео из коротких фрагментов и фотографий.

Солнечная Турция прекрасна! Средиземное море прекрасно!
Отпуск - это сказочно!
Беспечность, лёгкость, отдых, наслаждение покоем, природой, морем...