ДИНАМО БЕЖИТ @dynamorunners Channel on Telegram

ДИНАМО БЕЖИТ

@dynamorunners


Беговой клуб ФК «‎Динамо» Москва

По всем вопросам:
@dynamorunners_bot

ДИНАМО БЕЖИТ (Russian)

ДИНАМО БЕЖИТ - это беговой клуб ФК «Динамо» Москва, который приглашает всех любителей бега присоединиться к своим тренировкам. Наш канал предлагает уникальную возможность улучшить свою физическую форму, поддерживать здоровый образ жизни и общаться с единомышленниками. Мы проводим разнообразные тренировки, марафоны, и организуем групповые забеги по Москве. Также у нас есть специальный бот @dynamorunners_bot, который поможет вам получить более подробную информацию и записаться на тренировки. Присоединяйтесь к нам и станьте частью нашей дружной команды бегунов! Вместе мы сможем достичь новых высот в беге и поддерживать друг друга на пути к здоровому образу жизни.

ДИНАМО БЕЖИТ

10 Feb, 06:25


Расписание на неделю:

12 февраля (среда)
📍м. ЦСКА, Ленинградский пр-т., 39 стр. 1
🕖 Сбор в 19:00
✳️вход в манеж оплачивается отдельно

15 февраля (суббота)
Спец. событие
Лонгран «Любовь»
📍Кафе Rebellion (ул. Ленинская Слобода, 26)
🕥 Сбор в 10:15
Регистрация по ссылке

Динамо бежит - это по любви 🫶

ДИНАМО БЕЖИТ

09 Feb, 16:14


Лонгран "Любовь" 🩵

Приглашаем вас на праздничный лонгран, посвященный Дню всех влюбленных! ❤️

Подарки от футбольного клуба Динамо Москва, приглашенные гости из регбийного клуба Динамо Москва, встреча с любимыми друзьями и доза отличного настроения ждут вас в кафе нашего партнера Rebellion по адресу: ул. Ленинская Слобода, 26.

🗓️ 15 февраля
🕦 Старт в 10:30
🏃🏻‍♂️ 10 км в разговорном темпе

Ссылка для регистрации

Ждём каждого из вас! 🤗

ДИНАМО БЕЖИТ

08 Feb, 09:11


Субботний лонгран с Тимуром Минусовым🫰

ДИНАМО БЕЖИТ

05 Feb, 18:33


Отлично погоняли пульс 🏃

ДИНАМО БЕЖИТ

03 Feb, 09:56


Расписание на неделю:

5 февраля (среда)
📍м. ЦСКА, Ленинградский пр-т., 39 стр. 1
🕖 Сбор в 19:00
✳️вход в манеж оплачивается отдельно

8 февраля (суббота)
📍Фан-шоп ФК «Динамо» (ТЦ «Арена Плаза»)
🕥 Сбор в 10:30

- А что, Динамо бежит?
- Все бегут! 🏃🏻‍♂️

ДИНАМО БЕЖИТ

02 Feb, 17:33


Привет, бегуны 👋
Мы к вам с расписанием на февраль!

Продолжаем наши манежные тренировки по средам и бегаем на улице по субботам.

15 и 22 февраля пройдут спец. события, о которых мы сообщим дополнительно

ДИНАМО БЕЖИТ

01 Feb, 09:21


Вбегаем в февраль 🏃🏻‍♂️

ДИНАМО БЕЖИТ

29 Jan, 18:17


Манежимся 🤩

ДИНАМО БЕЖИТ

27 Jan, 07:08


Привет, атлеты! 👋

Расписание на эту неделю:

29 января (среда)
📍м. ЦСКА, Ленинградский пр-т., 39 стр. 1
🕖 Сбор в 19:00
✳️вход в манеж оплачивается отдельно

1 февраля (суббота)
📍Фан-шоп ФК «Динамо» (ТЦ «Арена Плаза»)
🕥 Сбор в 10:30

До встречи!

ДИНАМО БЕЖИТ

25 Jan, 09:44


Лучшее начало выходных! 💙

ДИНАМО БЕЖИТ

22 Jan, 18:22


И даже ледяной ветер не помешает нам отбегать интервальную тренировку!

ДИНАМО БЕЖИТ

21 Jan, 05:45


Доброе утро, бегуны! 🏃

В эту среду (22 января) манеж ЦСКА будет закрыт для посещения. Тренировка «Динамо бежит» пройдет в парке Динамо.

📍Сбор в фан-шопе ФК «Динамо» (ТЦ «Арена Плаза») в 19:30

До встречи!

ДИНАМО БЕЖИТ

18 Jan, 09:12


Побегано

ДИНАМО БЕЖИТ

15 Jan, 18:16


Уже вовсю готовимся к предстоящему беговому сезону 🏃🏻‍♂️

ДИНАМО БЕЖИТ

13 Jan, 05:57


Вот так «на изи» наши спортсмены занимают призовые места в эстафетах!

Хочешь так же? Приходи тренироваться в «Динамо бежит»

Расписание на эту неделю:

15 января (среда)
📍м. ЦСКА, Ленинградский пр-т., 39 стр. 1
🕖 Сбор в 19:00
✳️вход в манеж оплачивается отдельно

18 января (суббота)
📍Фан-шоп ФК «Динамо» (ТЦ «Арена Плаза»)
🕥 Сбор в 10:30

ДИНАМО БЕЖИТ

11 Jan, 09:05


Первая тренировка в 2025 🤩

Мы скучали 🫶

ДИНАМО БЕЖИТ

06 Jan, 16:47


Привет, атлеты!
На этой неделе встречаемся на тренировке 🏃🏻‍♂️

11 января (суббота)
📍Фан-шоп ФК «Динамо» (ТЦ «Арена Плаза»)
🕥 Сбор в 10:30

До встречи! 🏃

ДИНАМО БЕЖИТ

02 Jan, 08:42


С Новым годом, бегуны! 🏃

Пока вы отдыхаете и набираетесь сил перед предстоящим беговым годом, публикуем для вас расписание на январь!

Первая тренировка пройдет 11 января (суббота) в 10:30. Сбор в фан-шопе ФК «Динамо» (ТЦ «Арена Плаза»). До встречи! 🙌

ДИНАМО БЕЖИТ

31 Dec, 10:36


Завершаем беговой год Новогодним забегом от Dusty Dumbbells

🥉 место в клубном зачете 🤩

Поздравляем вас, ребята 👏👏👏

ДИНАМО БЕЖИТ

28 Dec, 18:19


С наступающим Новым годом, динамовцы! 🎅

ДИНАМО БЕЖИТ

26 Dec, 10:25


Привет, спортсмены!

28 декабря в 19:30 приглашаем вас на заключительную Secret-тренировку этого года!

О формате расскажем перед началом тренировки (на то она и secret 🤫)

📍Сбор в фан-шопе ФК «Динамо» (ТЦ «Арена Плаза»)

✳️Тренировка пройдет в парке «Динамо»

Ждём всех!

ДИНАМО БЕЖИТ

25 Dec, 19:10


Манеж, до встречи в 2025 👋

ДИНАМО БЕЖИТ

23 Dec, 16:26


Расписание на неделю:

25 декабря (среда)
📍м. ЦСКА, Ленинградский пр-т., 39 стр. 1
🕖 Сбор в 19:00
✳️вход в манеж оплачивается отдельно

28 декабря (суббота)
📍Фан-шоп ФК «Динамо» (ТЦ «Арена Плаза»)
🕣 Сбор в 19:30
СПЕЦ. СОБЫТИЕ
Подробности скоро 🔜

ДИНАМО БЕЖИТ

21 Dec, 20:52


Новогодний корпоратив в BetBoom Доме Динамо

ДИНАМО БЕЖИТ

21 Dec, 09:02


Мы побегали!
Увидимся на корпоративе 🕺

ДИНАМО БЕЖИТ

18 Dec, 18:25


До нового года осталось…

3️⃣ тренировки

ДИНАМО БЕЖИТ

17 Dec, 11:51


Новый год с «Динамо бежит» 🎄

Отмечаем наступление Нового года вместе с командой бегового клуба «Динамо бежит»! В этот вечер в Доме Динамо соберутся финишёры марафона, «половинки» и других городских стартов, чтобы вместе обсудить итоги бегового сезона и поставить новые цели. В программе — праздничный ужин, конкурсы и квиз, который бегуны проведут в просмотровой.

21 декабря 20:00

➡️
Регистрация

18+

ДИНАМО БЕЖИТ

16 Dec, 05:22


Расписание на неделю:

18 декабря (среда)
📍м. ЦСКА, Ленинградский пр-т., 39 стр. 1
🕖 Сбор в 19:00
✳️вход в манеж оплачивается отдельно

21 декабря (суббота)
📍Фан-шоп ФК «Динамо» (ТЦ «Арена Плаза»)
🕦 Сбор в 10:30

НОВОГОДНИЙ КОРПОРАТИВ
📍BetBoom Дом Динамо (ГУМ, Красная Площадь, 3)
Подробности скоро

ДИНАМО БЕЖИТ

14 Dec, 09:47


☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️☃️

ДИНАМО БЕЖИТ

11 Dec, 18:20


Интервальная done ✔️

ДИНАМО БЕЖИТ

09 Dec, 06:28


Расписание на неделю:

11 декабря (среда)
📍м. ЦСКА, Ленинградский пр-т., 39 стр. 1
🕖 Сбор в 19:00
✳️вход в манеж оплачивается отдельно

14 декабря (суббота)
📍Фан-шоп ФК «Динамо» (ТЦ «Арена Плаза»)
🕦 Сбор в 10:30

ДИНАМО БЕЖИТ

08 Dec, 14:24


Победители конкурса «Динамо бежит навстречу мечте» на новогоднем матчдее 🏃🎅

ДИНАМО БЕЖИТ

07 Dec, 09:19


По-настоящему зимний лонгран
❄️❄️❄️

ДИНАМО БЕЖИТ

06 Dec, 08:04


ИТОГИ КОНКУРСА «ДИНАМО БЕЖИТ НАВСТРЕЧУ МЕЧТЕ» 🎅

В конце прошлого года мы объявили конкурс «Динамо бежит навстречу мечте», в котором атлеты ставили себе беговые цели на сезон и в течение следующего года пытались их выполнить. Вот имена бегунов, которые успешно справились с заданием:

- Ирина Концова
- Анна Анисимова
- Михаил Гутман
- Дмитрий Кривченко

ПОЗДРАВЛЯЕМ 👏👏👏

ФК «Динамо» Москва приглашает победителей конкурса на самый настоящий Новогодний стол, который будет расположен в медиа-баре на Трибуне D!

Новогодний матчдей: навстречу новому. Будет ярко! 💥

Билеты по ссылке

ДИНАМО БЕЖИТ

04 Dec, 18:32


Красиво ворвались в беговой декабрь 🏃

ДИНАМО БЕЖИТ

02 Dec, 05:11


Расписание на неделю:

4 декабря (среда)
📍м. ЦСКА, Ленинградский пр-т., 39 стр. 1
🕖 Сбор в 19:00
✳️вход в манеж оплачивается отдельно

7 декабря (суббота)
📍Фан-шоп ФК «Динамо» (ТЦ «Арена Плаза»)
🕦 Сбор в 10:30

8 декабря (воскресенье)
СПЕЦ. СОБЫТИЕ
Подробности скоро 🔜

ДИНАМО БЕЖИТ

01 Dec, 07:18


ТОП-5 СОВЕТОВ ПО УЛУЧШЕНИЮ РЕЗУЛЬТАТОВ В БЕГЕ

1️⃣ Тренируйтесь по плану
Тренировочный план позволит отслеживать нагрузку, корректировать её объём, интенсивность и учитывать другие спортивные показатели. Без такого анализа сложно увидеть слабые места, которые мешают прогрессировать.

2️⃣ Скорректируйте технику бега
Правильная техника уменьшит риск травм и повысит эффективность.

3️⃣ Включите в план интервальные тренировки
Интервальный бег развивает выносливость, силу и способствует улучшению скоростных показателей.

4️⃣ Добавьте силовые тренировки
С помощью силовых тренировок увеличивается объем и сила мышечных волокон, укрепляются кости и связки, что снижает риск травмирования во время бега.

5️⃣ Не забывайте о восстановлении
Восстановление - это неотъемлемая часть тренировочного процесса.

У вас обязательно всё получится 💯

ДИНАМО БЕЖИТ

30 Nov, 09:22


Осень, пока 👋

ДИНАМО БЕЖИТ

29 Nov, 11:14


Через два дня наступит зима. Самое время опубликовать расписание на декабрь ☃️

До конца года у нас запланировано много интересных событий. О каждом из них будем рассказывать вам постепенно.

А завтра последняя осенняя тренировка в этом году 🍂
Встречаемся в 10:30 в фан-шопе ФК «Динамо» (ТЦ «Арена Плаза»)

Праздник к нам приходит! 🎅

ДИНАМО БЕЖИТ

27 Nov, 18:24


Рожденные побеждать! 🏆

ДИНАМО БЕЖИТ

26 Nov, 07:23


РАСТЯЖЕНИЕ МЫШЦ ВО ВРЕМЯ БЕГА

Одна из распространенных травм в беге - растяжение мышц.

Растяжение мышц - это микротравмы мышечных волокон, которые не нарушают целостности мышц. Они возникают на фоне сильного перенапряжения, когда нагрузка на мышечную ткань превышает ее эластичность.

Причины растяжения мышц:
✳️ Чрезмерная физическая нагрузка
✳️ Неразогретые мышцы
✳️ Слишком активные, резкие движения
✳️ Травма
✳️ Слабые мышцы из-за отсутствия силовых тренировок

Признаки мышечного растяжения:
✳️ Тупая боль при движении и прощупывании
✳️ Отечность
✳️ Спазмы
✳️ Ограничение подвижности в суставах в области поврежденной мышцы

Лечение:
✳️ Сразу после получения травмы приложить к поврежденному участку холодный компресс
✳️ Отказаться от нагрузок
✳️ Зафиксировать эластичным бинтом
✳️ Гели/мази от растяжения
✳️ Лечебная физкультура
✳️ Массаж
✳️ Физиопроцедуры

Как избежать растяжения мышц во время бега:
✳️ Делайте разминку и заминку
✳️ Правильно дозируйте нагрузку
✳️ Подбирайте правильную обувь
✳️ Питайтесь сбалансированно

Не тренируйтесь через боль. Дайте организму отдохнуть и восстановиться. Берегите себя и будьте здоровы! 🫶

ДИНАМО БЕЖИТ

25 Nov, 13:45


Расписание на эту неделю:

27 ноября (среда)
📍м. ЦСКА, Ленинградский пр-т., 39 стр. 1
🕖 Сбор в 19:00
✳️вход в манеж оплачивается отдельно

30 ноября (суббота)
📍Фан-шоп ФК «Динамо» (ТЦ «Арена Плаза»)
🕦 Сбор в 10:30

ДИНАМО БЕЖИТ

24 Nov, 14:19


🥇 Забег «Скорость»
23-24 ноября 2024

ДИНАМО БЕЖИТ

23 Nov, 09:07


Динамо снежное ❄️

ДИНАМО БЕЖИТ

20 Nov, 18:31


Отбегали тренировку в манеже и поздравили друг друга с праздником обнимашек 🤗

Говорят, что для хорошего самочувствия необходимо обниматься 7-8 раз в сутки

ДИНАМО БЕЖИТ

20 Nov, 08:26


20 ноября празднуют Международный день объятий с бегунами

Всем бег и обнимашки 🫂

ДИНАМО БЕЖИТ

18 Nov, 05:17


Расписание на неделю:

20 ноября (среда)
📍м. ЦСКА, Ленинградский пр-т., 39 стр. 1
🕖 Сбор в 19:00
✳️вход в манеж оплачивается отдельно

23 ноября (суббота)
📍Фан-шоп ФК «Динамо» (ТЦ «Арена Плаза»)
🕦 Сбор в 10:30

ДИНАМО БЕЖИТ

16 Nov, 09:21


Повторили уже полюбившийся нам Лонгран_Трёх_Парков #лтп

Тимирязевский парк -> Петровский парк -> Парк Динамо

Всем спасибо за тренировку
Хороших выходных! 🤗

ДИНАМО БЕЖИТ

15 Nov, 05:57


ПИТАНИЕ БЕГУНА 🥑

Правильное питание при занятиях бегом играет важную роль для достижения результатов и поддержания здоровья.

Чтобы не испытывать дискомфорт во время бега, попробуйте уменьшить потребление газированных напитков, острой/жирной/жареной пищи, продуктов с высоким содержанием клетчатки, молочку, бобовые и сладости.

Сбалансированное питание должно включать достаточное количество углеводов (60-70% рациона), белков (1,2-1,8 г/кг веса), жиров (20-30%), витаминов и минералов.

Не забывайте про гидратацию. Во время бега из организма выводится большое количество жидкости вместе с потом. Пейте достаточное количество воды, чтобы не допустить обезвоживания.

Чтобы избежать боли в животе, вздутие и тошноту, ешьте за 1,5-2 часа до тренировки, чтобы пища успела перевариться.

Не забывайте про свежие овощи и фрукты.

Питайтесь разнообразно и будьте здоровы!

ДИНАМО БЕЖИТ

14 Nov, 08:23


Бегуны! Футбольный клуб «Динамо» приглашает вас на шоу-матч Winline сквозь вселенные, в котором сыграет с победителем Кубка Медиалиги, «Амкалом».

Помимо футбольного матча вас ждет выход на поле актера Павла Деревянко в качестве игрока, выступление артистов, красочное шоу, диджей-сеты и множество активностей.

Воскресенье, 17 ноября, на «ВТБ Арене». Начало в 17:00!

Вы можете приобрести билеты на матч за 50 рублей! Для этого нужно использовать промокод DYNAMORUNNERSDM на сайте https://tickets.fcdm.ru/tickets

Промокод установит цену на билеты 3-го яруса - 50₽, на другие стандартные места применится скидка 30%, а на места с питанием - 20%.

Приходите поддержать любимый Клуб!

ДИНАМО БЕЖИТ

13 Nov, 18:46


маНЕЖНОСТЬ 🫶

ДИНАМО БЕЖИТ

11 Nov, 05:17


Расписание на неделю:

13 ноября (среда)
📍м. ЦСКА, Ленинградский пр-т., 39 стр. 1
🕖 Сбор в 19:00
✳️вход в манеж оплачивается отдельно

16 ноября (суббота)
📍Фан-шоп ФК «Динамо» (ТЦ «Арена Плаза»)
🕦 Сбор в 10:30

До встречи на тренировках 👋

ДИНАМО БЕЖИТ

09 Nov, 10:06


Дружеская пробежка с KIN 🫶

ДИНАМО БЕЖИТ

08 Nov, 09:33


Планы динамовцев на завтра:

📍 10:10 сбор в магазине KIN STORE (Холодильный пер., 3)
🏃‍♀️ 10:30 пробежка Динамо бежит х KIN
Регистрация не требуется

📍 19:00 сбор на ВТБ Арене
⚽️ 19:30 начало матча Динамо Москва - Пари НН
Билеты по ссылке

До встречи, друзья!
Проведём субботу вместе 🫶

ДИНАМО БЕЖИТ

07 Nov, 09:52


КАК НАЙТИ ВРЕМЯ НА БЕГ 🏃🏻‍♂️

Современный ритм жизни требует от нас много энергии и времени. Что делать, если кажется, что в вашем плотном графике не осталось места для спорта? Вот несколько советов:

🟦Откажитесь от ненужных привычек. По статистике человек проводит в среднем 2,5 часа в день в соцсетях. Гораздо эффективнее использовать это время для занятий спортом.

🟦Планируйте свой день. При планировании выделите хотя бы 1 час на пробежку. Относитесь к этому пункту как к обязательному.

🟦Готовьтесь к тренировке заранее. Подготовьте с вечера экипировку, продумайте завтрак.

🟦Найдите мотивацию. Без мотивации никакие советы по тайм-менеджменту не помогут. Вы должны четко понимать для чего каждое утро выходите на пробежку.

🟦Поставьте цель. Цель должна быть высокой, чтобы вдохновлять вас, но в то же время достижимой, чтобы не опускались руки.

🟦Поделитесь своей целью с друзьями. Когда о вашей цели знает большое количество людей, повышается чувство ответственности. К тому же, единомышленники всегда найдут правильные слова, чтобы подбодрить и замотивировать на новые достижения.

Всем бег! 🏃

ДИНАМО БЕЖИТ

06 Nov, 18:36


Первая манежная тренировка в этом сезоне

Полет нормальный 👌

ДИНАМО БЕЖИТ

06 Nov, 16:15


🤺 В эти выходные не прячемся от холода по манежам и залам, а решительно смотрим ему в лицо!

В субботу на пробежке KIN Community Run готовим тело и дух к зиме вместе с клубом Динамо Бежит.

Сбор: 10:10
Старт: 10:30
Дата: 9 ноября
Место: KIN, Холодильный, 3

☕️ После спортивной части, конечно, устроим и гастрономическую — кофе и завтрак в Bcn. Coffee с комплиментом -20%.

ДИНАМО БЕЖИТ

05 Nov, 09:37


⚽️ Динамо - Локомотив сегодня в 20:45

Билеты по ссылке

С кем увидимся на стадионе? Пишите в комментариях 👇

ДИНАМО БЕЖИТ

05 Nov, 08:26


Расписание на эту неделю:

6 ноября (среда)
📍м. ЦСКА, Ленинградский пр-т., 39 стр. 1
🕖 Сбор в 19:00
✳️вход в манеж оплачивается отдельно

9 ноября (суббота)
📍KIN STORE, Холодильный пер., 3
🕙 Сбор в 10:10
✳️подробности 🔜

ДИНАМО БЕЖИТ

02 Nov, 17:18


У нас беговой сезон круглый год!

ДИНАМО БЕЖИТ

02 Nov, 06:16


Доброе утро, друзья!

Публикуем расписание на ноябрь.

С этого месяца по средам мы будем тренироваться в манеже ЦСКА
📍м. ЦСКА, Ленинградский пр-т., 39 стр. 1
🕖 Сбор в 19:00

Вход в манеж платный:
1️⃣ Разовое посещение - 800 рублей
8️⃣ Абонемент на 8 занятий - 4500 рублей

По субботам в 10:30 продолжаем проводить уличные тренировки
📍Сбор в фан-шопе ФК «Динамо» (ТЦ «Арена Плаза»)

9 ноября состоится тренировка с нашими друзьями из KIN
Подробности 🔜

ДИНАМО БЕЖИТ

01 Nov, 18:48


❗️НАПОМИНАНИЕ❗️

Завтра тренировка в 18:30

📍Сбор в фан-шопе ФК «Динамо» (ТЦ «Арена Плаза»)

ДИНАМО БЕЖИТ

01 Nov, 05:51


Доброе утро, бегуны!

Встречаемся сегодня на матче Динамо - Ростов.

Поддержим нашу команду 💙

📍 Стадион Динамо
🕖 19:00
🎫 по ссылке

Только Динамо, только победа! ⚽️

ДИНАМО БЕЖИТ

30 Oct, 19:45


Отметили День тренера ударной тренировкой 🎉

ДИНАМО БЕЖИТ

30 Oct, 05:14


Ежегодно 30 октября в России отмечается День тренера!

Мы поздравляем наших любимых тренеров с их профессиональным праздником!

Спасибо за ваш труд!

Любим 🫶

ДИНАМО БЕЖИТ

29 Oct, 19:11


Как быстро летит время 🤯

Кажется только вчера мы объявили о конкурсе «Динамо бежит навстречу мечте», а прошло уже целых 10 месяцев!

Самое время подвести итоги!

Если в декабре прошлого года вы заполняли анкету и ставили беговые цели на будущий год, вам необходимо отправить нашему боту ссылки на свои результаты на дистанциях 10, 21,1 и 42,2 км.

Те, кто смог выполнить поставленную цель, получат подарки от ФК «Динамо» Москва.

Сбор заявок до 01.11.2024 г.

ДИНАМО БЕЖИТ

28 Oct, 14:05


Привет, бегуны! 👋
Делимся с вами расписанием на эту неделю:

30 октября (среда) - 19:30

2 ноября (суббота) - 18:30

📍Сбор в фан-шопе ФК «Динамо» (ТЦ «Арена Плаза»)

ДИНАМО БЕЖИТ

27 Oct, 16:30


А это динамовская суббота 🤩

ДИНАМО БЕЖИТ

27 Oct, 16:07


Атлеты «Динамо бежит» сегодня

🏃💙

ДИНАМО БЕЖИТ

26 Oct, 09:20


Согреваемся с помощью ОФП 🥵

ДИНАМО БЕЖИТ

25 Oct, 12:29


ЧТО ТАКОЕ ПАНО?

ПАНО (или анаэробный порог) - уровень интенсивности нагрузки, при котором молочная кислота накапливается в мышцах быстрее, чем мышцы способны ее утилизировать и превратить обратно в «топливо».

Помните то чувство жжения в мышцах при беге в горку или при выполнении ускорений? Это означает, что вы переступили границу анаэробного порога.

Для того чтобы прогрессировать в беге, важно тренировать ПАНО. Это можно делать одним из нижеперечисленных способов:

1️⃣Темповый бег 20-30 мин в режиме ПАНО
2️⃣Прогрессивный бег (начинать со скорости ниже ПАНО, а заканчивать быстрее нее)
3️⃣Темповый бег в непрерывный уклон (например, на беговой дорожке)
4️⃣Переменный бег
5️⃣Длинные интервалы со скоростью немного быстрее скорости ПАНО
6️⃣Короткие интервалы с очень коротким отдыхом
7️⃣Темповый бег в режиме ПАНО с короткими ускорениями внутри

Хотите улучшить свои беговые результаты? Тогда приглашаем вас на тренировки «Динамо бежит»!

Наши профессиональные тренеры станут вашими надежными наставниками в мире бега!

Успешных вам тренировок! 🏃‍♀️

ДИНАМО БЕЖИТ

23 Oct, 19:12


10 км в честь дня рождения Легенды 💙

Только Яшин, только Динамо!

ДИНАМО БЕЖИТ

22 Oct, 14:42


Уже завтра на лонгране мы разыграем призы из новой коллекции «Лев Яшин» 🖤

Мы открываем дополнительную регистрацию, чтобы как можно больше бегунов смогли попытать удачу. Зарегистрироваться на событие можно по ссылке

Наш маршрут будет поистине легендарным. Мы проделаем путь от памятника Льву Яшину, установленному в парке «Динамо» до памятника Льву Яшину в Лужниках. Более подробно ознакомиться с дистанцией можно здесь

До встречи, динамовцы 💙

ДИНАМО БЕЖИТ

22 Oct, 14:41


Больше чем слова. Больше чем коллекция 🖤

Сегодня — день рождения самого известного человека в истории нашего клуба. Его сейвы разбирали журналисты со всего мира, а цитаты становились народными на века.

Для каждого динамовца слова Льва Ивановича — кредо по жизни, мотивирующее на новые подвиги. Вдохновившись ими, были созданы новые вещи для коллекции «Лев Яшин», и они уже доступны во всех магазинах бело-голубых.

В честь праздника при покупке любой вещи из коллекции — открытка с легендой #1 в подарок:
📲 онлайн-шоп: clck.ru/3E6VtC
🏟️ фаншоп, ТЦ «Арена Плаза»
🏬 «ДинамоСТОр», ГУМ

@fcdynamo

ДИНАМО БЕЖИТ

22 Oct, 05:24


С днём рождения, Лев Иванович! 💙

ДИНАМО БЕЖИТ

21 Oct, 06:54


Расписание на неделю:

23 октября (среда) - 19:30
Лонгран «Яшин RUN»

26 октября (суббота) - 10:30

📍Сбор в фан-шопе ФК «Динамо» (ТЦ «Арена Плаза»)

ДИНАМО БЕЖИТ

19 Oct, 10:56


Бодрое начало выходных 🔥

ДИНАМО БЕЖИТ

18 Oct, 09:58


Привет, бегуны!
Какие планы на завтра?

У нас есть для вас два варианта:

1️⃣ Прийти на тренировку «Динамо бежит»

📍Сбор в фан-шопе ФК «Динамо» (ТЦ «Арена Плаза»)
🕦 10:30

2️⃣ Поддержать наших атлетов на эстафете Grom Relay

📍ул. Крылатская (Малое велокольцо)
🕙 10:00

Удачного дня и хороших выходных! Увидимся 🙌

ДИНАМО БЕЖИТ

17 Oct, 15:05


БЕГ В МЕЖСЕЗОНЬЕ

Межсезонье - это период, когда бегуну нужно сохранить свой уровень подготовки, восстановить ресурсы и заложить базу для будущих стартов.

В это время рекомендуется делать акцент на общую физическую подготовку и отработку техники, а беговые объемы сократить.

Проанализируйте результаты прошедшего сезона и поставьте цели на новый.

В межсезонье тренировки ОФП и скоростные работы лучше выполнять в манеже, а длительные бегать на улице.

Для тренировок на улице не забывайте правильно экипироваться. В холодное время года атлеты надевают три слоя экипировки: термобелье, флис и защита от ветра. Количество слоев варьируется в зависимости от вашего темпа и температуры на улице. Выбирайте специальные кроссовки для зимнего бега с протектором или шипами. Надевайте шапку, перчатки и бафф.

Не переставайте бегать в межсезонье, а лишь уменьшайте объемы и количество тренировок. Продолжайте сбалансированно питаться, высыпайтесь и набирайтесь сил.

Помните, восстановление - это неотъемлемая часть тренировочного процесса.

ДИНАМО БЕЖИТ

16 Oct, 18:09


Пробежка в компании единомышленников - лучшее занятие в среду вечером 💯

ДИНАМО БЕЖИТ

16 Oct, 06:58


22 октября 1929 года родился Лев Иванович Яшин. В этом году ему исполнилось бы 95 лет.

В честь дня рождения легенды Динамо мы приглашаем вас на лонгран:

🗓️ 23 октября (среда)
🕖 19:30
🏃🏻‍♂️ 10 км
📍 Фан-шоп ФК «Динамо» (ТЦ «Арена Плаза»)

Чтобы принять участие, необходимо зарегистрироваться по ссылке.

После регистрации вы автоматически становитесь участником розыгрыша призов из новой коллекции Динамо «Лев Яшин».

Такое пропускать нельзя! 🔥

ДИНАМО БЕЖИТ

14 Oct, 05:51


Расписание на эту неделю:

16 октября (среда) - 19:30
19 октября (суббота) - 10:30

📍Сбор в фан-шопе ФК «Динамо» (ТЦ «Арена Плаза»)

ДИНАМО БЕЖИТ

14 Oct, 05:47


У нас самые лучшие болельщики💯

🤍💙

ДИНАМО БЕЖИТ

14 Oct, 05:44


❤️ Московский марафон в фотографиях. Часть 2