منشورات دکتر مهدی پورنامداری(روانپزشک و مشاور) على Telegram

کودکان ADHD و موبایل

موبایل می‌تواند هم ابزار مفیدی باشد و هم برای کودکان ADHD چالش‌برانگیز باشد.
از سویی، اپلیکیشن‌های مدیریت زمان، و برنامه‌های آموزشی به کودکان در سازماندهی و تمرکز کمک می‌کنند و از سوی دیگر نوتیفیکیشن‌ها، دسترسی به بازی‌ها و شبکه‌های اجتماعی به آسانی باعث عدم تمرکز می‌شوند و تمرکز کردن را برای آنها بسیار سخت می‌کنند.
راه‌حل، رمزگذاری و آموزش استفاده‌ی درست از موبایل به آنها است.
استراتژی‌هایی مثل کم کردن زمان استفاده از موبایل، استفاده از کنترلگر‌های والدین در موبایل و تشویق به استفاده‌ی هدفمند از آن می‌تواند استفاده از این وسیله را به راهی برای مدیریت شخصی و آموزش تبدیل کند.
با راهنمایی‌های درست، کودکان ADHD می‌توانند از تکنولوژی بهره ببرند درحالی‌که عادت‌های درست برای تمرکز و تعادل را نیز رشد می‌دهند.

برای دیدن مطالب بیشتر کانال تلگرامی #دکتر_مهدی_پورنامداری را دنبال کنید.


#روانپزشک #کودکان #ADHD
🆔️@drpournamdari

آیا سروتونین در روده ساخته می‌شود؟

محبوب‌ترین هورمون مغز شما در روده ساخته می‌شه.
وقتشه بچسبیم به غذاهای تخمیر شده…

#گوارش #سلامت_روان
#دکتر_مهدی_پورنامداری
#روانپزشک

🆔@drpournamdari

🌿 ۴۰ میانبر که آرزو می‌کردم در ۲۰ سالگی می‌دانستم. (بخش چهارم)


۳۰- زمان بیشتری رو صرف انجام کارهایی کن که می‌دونی هیچوقت از انجامشون پشیمون نمی‌شی.

۳۱- وقتی می‌خوای یه عادت بد رو بشکنی، یه کش پلاستیکی به دور مچ دستت ببند و هربار که اون کار رو تکرار کردی به آرومی بکشش و رهاش کن.

۳۲- اگر از شروع مکالمه با کسی می‌ترسی، سعی کن ازش درمورد کاری که اخیرا انجام می‌ده و چیزی که بهش علاقه داره سوال کنی.

۳۳- اگه می‌خوای از روی هیجان دست به انجام کاری بزنی، ۲۴ ساعت صبر کن.

۳۴- در مورد هر شخصی که باهاش مواجه می‌شی کنجکاو و مشتاق باش.

۳۵- برای پرانرژی شروع کردن روزت، از روتین ۵-۵-۵-۳۰ استفاده کن؛ ۵ تا حرکت شنا، ۵ حرکت اسکوات، ۵ لانژ و در آخر ۳۰ ثانیه پلانک انجام بده.

۳۶- برای تغذیه‌ی سالم‌تر، سعی کن از قفسه‌ی مواد خوراکی‌ تازه‌تر توی فروشگاه خرید کنی.

۳۷- با کارت اعتباری و خرید‌های قسطیت مثل کارت پول اصلیت رفتار کن.

۳۸- هرماه به صورت منظم مقدار کمی پول رو به یک حساب پس‌انداز واریز کن.

۳۹- همیشه یه دفتر یادداشت همراه خودت داشته باش و به جای به خاطر سپردن چیزها، همه‌چیز رو داخل اون یادداشت کن.

۴۰- همیشه یه کاری توی زندگیت برای انجام دادن داشته باش که در اون عالی و خوب نیستی ولی دوستش داری.


منبع:

Librarymindset

#مهارت #توسعه_فردی #روانپزشک
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔 @drpournamdari

💫 ۴۰ میانبر که آرزو می‌کردم در ۲۰ سالگی می‌دانستم. (بخش سوم)


۲۱- به آدم‌ها یه شانس دوم و فرصت دوباره بده، ولی بعد از اون شانس سومی در کار نیست.

۲۲- اگر چیزی رو می‌خوای و برای اینکه بفهمونی لایقشی دائم تلاش می‌کنی، به جاش درخواست کن! یادت باشه به دهانی که بسته باشه غذا نمی‌رسه.

۲۳- هیچوقت به نصیحت آدم‌هایی که خارج از گود و خارج از بازی هستن تکیه نکن.

۲۴- یه حرکت رقص برای خودت یاد بگیر که اگر در یک موقعیتی و به شکل غیرقابل پیش‌بینی به یک جمع رقص و شادی کشوندنت بتونی شرایط رو مدیریت کنی!

۲۵- روزی حداقل پونزده دقیقه کاری انجام نده. بی‌کاری در حد خودش باعث خلاقیت و ظهور ایده‌های جدید می‌شه.

۲۶- نوشت‌افزار شخصی خودت رو داشته باش و به شکل منظم ازش استفاده کن.

۲۷- اگه مشکل به خواب رفتن داری، روش ۴-۷-۸ رو امتحان کن؛ هوا رو از طریق بینی‌ات به مدت ۴ ثانیه وارد ریه‌هات کن، تا ۷ ثانیه بشمر و نگه‌اش دار و سپس به مدت ۸ ثانیه بازدمت رو خارج کن.

۲۸- تصمیماتی بگیر که هم خود ۱۰ ساله و هم خود ۸۰ ساله‌ات بهش افتخار کنن.

۲۹- سعی کن هر روز یه کار سخت رو از راه ساده‌ترش انجام بدی.

۳۰- زمان بیشتری رو صرف انجام کارهایی کن که می‌دونی هیچوقت از انجامشون پشیمون نمی‌شی.

منبع

Librarymindset

#توسعه_فردی #مهارت #روانپزشک
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔 @drpournamdari

💎 ۴۰ میانبر که آرزو می‌کردم در ۲۰ سالگی می‌دانستم. (بخش دوم)

۱۱- هر روز عصر ۱۵ دقیقه رو صرف انجام کارهایی بکن که فردا صبح نیاز به تمرکز برای انجام دارن.

۱۲- اگر کسی سعی داره دستاوردهاتو ناچیز و ناکافی جلوه بده، از زندگیت کمرنگش کن.

۱۳- ماهی یک‌بار خودت رو به یک وعده‌ی بیرون غذا خوردن دعوت کن. این کار به طرز عجیبی آرامش‌بخش و رهایی‌بخشه.

۱۴- وقتی شغلی رو شروع می‌کنی، یکی از سخت‌ترین‌ کارهای روی میز رو بردار و سعی کن انجام بدی. ببین کدوم کار برای کارفرما و رئیست ناخوشایند یا آزاردهنده‌ست و خیلی‌ها ازش فرار می‌کنن، سعی کن توی انجام و حل همون کمک‌کننده باشی. اینجوری برد بزرگی کردی!

۱۵- وقتی کسی در شرایط سختی به سر می‌بره و حالش خوب نیست، فقط بهش بگو که «من کنارتم». نصیحت و توصیه در چنین وضعیتی کمکی نمی‌کنه. این حس که کسی رو‌ کنارت داری، هزاران برابر کمک کننده‌تره.

۱۶- اگر کسی مدام بخاطر ثروت، درآمد و موفقیت‌هاش فخر می‌فروشه این رو در نظر داشته باش که اون فقط داره ۵۰٪ واقعیت رو بیان می‌کنه.

۱۷-هرساله کتاب‌های موردعلاقه‌ت رو بازخوانی کن. شاید در طول زندگیت هزاران کتاب خونده باشی، ولی فقط تعدادی از اون‌ها عمیقا روی تو اثر می‌ذارن و باعث تغییرت می‌شن. یادت نره هرسال اون‌ها رو دوباره بخونی.

۱۸- هیچوقت انجام مکالمه‌های سخت رو به تعویق ننداز. اگر باعث اضطرابت می‌شه، می‌تونی حین قدم زدن با اون فرد انجامش بدی. این کار خیلی راحت‌ترش می‌کنه.

۱۹- کارهای معمول زندگی رو کامل و درست انجام بده. مستقیم توی چشم افراد نگاه کن، محکم و خوب دست بده و همیشه پای قولت بمون.

۲۰- اگر به خیال اینکه قراره بعدا زمان و فرصت بیشتری داشته باشی به چیزی جواب مثبت دادی، بهتره از الان بگی نه.


منبع
Librarymindset

#مهارت #توسعه_فردی #روانپزشک
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔 @drpournamdari

💡۴۰ میانبر که آرزو می‌کردم در ۲۰ سالگی می‌دانستم
(بخش اول)

۱- اگر راجع به کسی حس یا فکر خوبی داری، بهش بگو و بذار بدونه.

۲- هیچوقت درمورد سرمایه‌گذاری روی خودت شک نکن چرا که تا آخر عمر باید بابتش بها بپردازی.

۳- ساعت زنگ‌دارت رو بذار یه جای دور از تخت خوابت. اگر مجبور باشی از تخت بیای بیرون دیگه ساعت رو عقب نمی‌ندازی.

۴- اگر می‌خوای توی هرچیزی بهتر شی، هر روز نیم‌ساعت و به مدت ۳۰ روز متوالی انجامش بده.

۵- اگر می‌تونی خاطرات بچگی والدینت رو همراه با عکس‌هایی که وجود داره مکتوب کن.

۶- هرشب قبل از خوابیدن ۳ تا چیزی رو که بابتش شکرگزاری یادداشت کن و بعد از بیدار شدن با صدای بلند بخونشون.

۷- هر روز صبح ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کن چون تاثیر خیلی خوبی روی خلق، خواب، سوخت‌وساز، گوارشت و چیزهای دیگه داره.

۸- همیشه مسیری رو ترجیح بده که شانس موفق شدن در اون بیشتره.

۹- هر روز بابت یکی از ویژگی‌های مثبت شریک عاطفیت ازش قدردانی کن.

۱۰- کارهایی رو انجام بده که در آینده بتونی با ذوق برای بچه‌هات تعریفش کنی. داستان‌هایی رو زندگی کن که ارزش تعریف کردن داشته باشه.

منبع
Librarymindset


#مهارت #توسعه_فردی #روانپزشک
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔 @drpournamdari

۱۲ مهارت نرم که همیشه به کمک شما خواهد آمد (بخش دوم) 📝

۷- نظم شخصی
👍🏻(بایدها):
- یک روتین و روند ثابت رو حفظ کن.
- برای خودت مرز تعیین کن تا عوامل حواس‌پرتی کم بشه.
- بخاطر دستاوردها به خودت پاداش بده.

👎🏻(نبایدها):
- تسلیم شدن در برابر وسوسه‌ها
- بهونه آوردن
- غفلت از حال خوب و سلامتی

💡منابع
کتاب -> «عادت‌های اتمی» نوشته‌‌ی جیمز کلیر
تد تاک -> «روان‌شناسی خود‌انگیزشی» توسط اسکات گلر
دوره-> «پرورش خودانضباطی» در skillshare



۸- فعال بودن
👍🏻(بایدها):
- پیشگام و نوآور باش.
- اهداف شخصی برای خودت تعیین کن.
- دنبال راه‌هایی برای پیشرفت و ارتقای خودت بگرد.

👎🏻(نبایدها):
- منتظر بقیه موندن برای شروع
- نادیده گرفتن نشانه‌های حاکی از وجود نیاز به تغییر
- عوامل بیرونی رو مقصر مشکلات دونستن

💡منابع
کتاب -> «۷ عادت انسان‌های تاثیرگذار» نوشته‌ی استفان‌ کاوی
تد تاک -> «عادت‌های شگفت‌آور متفکران اصیل» توسط آدام گرنت
دوره -> «تبدیل شدن به یک رهبر پیشگام» در Udemy



۹- مذاکره
👍🏻(بایدها):
- خودت رو به خوبی آماده کن.
- به دنبال نتایج برنده-برنده باش.
- آرام و باادب بمون.

👎🏻(نبایدها):
- عجله در ایجاد توافق
- شخصی‌ کردن موضوعات
- اولتیماتوم دادن و اتمام حجت کردن

💡منابع
کتاب -> «هیچوقت تفاوت را کنار نگذار» نوشته‌ی کریس واس
تد تاک -> «سفر از “نه” به “بله”» توسط ویلیام یوری
دوره -> مهارت‌های مذاکره در Coursera



۱۰- سازگاری
👍🏻(بایدها):
- نسبت به تغییر کردن گشوده باش.
- مثبت بمون.
- برای ارتقای خودت به دنبال بازخورد گرفتن برو.

👎🏻(نبایدها):
- مقاومت داشتن در برابر تغییر
- دیگران ر‌و مقصر مشکلات دونستن
- اجتناب از یادگیری چیزهای جدید

💡منابع
کتاب -> «کی پنیر من را دزدید؟» نوشته‌ی اسپنسر جانسون
تد تاک -> «هنر نورآوری» توسط گای کاوازاکی
دوره -> سازگاری و تاب‌آوری


۱۱- رهبری
👍🏻(بایدها):
- برای دیگران الهام‌بخش و منبع انگیزه باش.
- بازخورد سازنده بده.
- از طریق مثال هدایت کن.

👎🏻(نبایدها):
- مدیریت ذره‌بینی و بیش از حد ریزبینانه
- اجتناب از تصمیم‌گیری‌های سخت
- فقط شرکت دادن افراد موردعلاقه و دلخواه

💡منابع
کتاب -> «رهبران آخر غذا می‌خورند» نوشته‌ی سایمون سینک
تد تاک -> «چگونه رهبران بزرگ، الهام‌بخشِ عمل هستند؟» توسط سایمون سینک
دوره -> «قوانین رهبری» در Harvard Online



۱۲- همکاری
👍🏻(بایدها):
- به بحث‌های آزاد اشتیاق نشون بده.
- اعتبارهای به دست آمده رو شریک شو.
- مشتاق سازش و مصالحه باش.

👎🏻(نبایدها):
- تک‌روی کردن در مکالمات
- کینه به دل گرفتن
- به تنهایی کار کردن

💡منابع
کتاب -> «۵ اختلال در عملکرد تیمی» نوشته‌ی پاتریک لنچونی
تد تاک -> «هوش تعاملی» توسط جنیفر مگنولفی آستیل
دوره -> «کار مشارکتی در یک تیم از راه دور» در FutureLearn


منبع:
Bizlegends


#روانپزشک #مهارت #توسعه_فردی
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔 @drpournamdari

🧠ارتباط بیماری آلزایمر با مصرف الکل، کوکائین و ماری‌جوانا

🩺 تصاویر مغز مصرف‌کنندگان الکل، کوکائین و ماری‌جوانا در تصویربرداری اسپکت از آنها چه چیزی را نشان می‌دهد؟

#اعتیاد #ماریجوانا #کوکائین #الکل #آلزایمر
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔@drpournamdari

۱۲ مهارت نرم که همیشه به شما کمک خواهند کرد (بخش اول)📝


۱- هوش هیجانی (هوش عاطفی)
👍🏻(بایدها):
- در مکالمه‌های سخت، روراست و شفاف باش. به خوبی گوش کن و از خودت درک و همدلی نشون بده.
- پرده از حرف‌های قلبیت بردار و شجاعانه شروع به گفتن کن تا اعتماد ساخته بشه.

👎🏻(نبایدها):
- اجتناب از مکالمات سخت
- نادیده گرفتن احساسات دیگران
- بیش از حد واکنش هیجانی دادن

💡منابع:
کتاب -> «هوش هیجانی (عاطفی)» نوشته‌ی دنیل گولمن
تد تاک -> «هدیه و قدرت شجاعت عاطفی» توسط سوزان دیوید
دوره -> «هوش هیجانی (عاطفی) موثر» در LinkedIn



۲- ارتباط
👍🏻(بایدها):
- واضح و شفاف صحبت کن و زبان بدنت پذیرا و گشوده باشه.
- برای شفاف‌سازی بیشتر، سوال مطرح کن.

👎🏻(نبایدها):
- قطع کردن صحبت یا وسط صحبت کسی پریدن
- استفاده از کلمات پیچیده و غیرمستقیم
- نادیده گرفتن نشانه‌‌های غیرکلامی

💡منابع
کتاب -> «مکالمات حیاتی» نوشته‌ی پترسون و همکاران
تد تاک -> «قدرت آسیب‌پذیری» توسط برنه براون
دوره -> کورس «ارتباط موثر» در Coursera


۳- تاب‌آوری
👍🏻(بایدها):
- خوشبینی خودت رو در زمان چالش‌ها حفظ کن.
- از پسرفت‌ها و شکست‌ها درس بگیر.

👎🏻(نبایدها):
- بیش از حد تمرکز کردن روی پیامدها و نتایج منفی
- اجتناب کردن از درخواست کمک در زمان نیاز

💡منابع
کتاب -> «تاب‌آوری» نوشته‌ی اریک گریتنز
تد تاک -> «پشتکار: قدرت اشتیاق و ثابت قدم بودن» توسط آنجلا لی داکورث
دوره -> کورس «ساختن تاب‌آوری فردی» در Udemy



۴- تفکر نقادانه
👍🏻(بایدها):
- سوال کن. اطلاعات رو دقیق تحلیل کن.
- از منطق و استدلال برای برای تصمیم‌گیری استفاده کن.

👎🏻(نبایدها):
- پذیرش بی چون‌و‌چرا و بی‌پرسش هرچیزی
- سریع نتیجه‌گیری کردن
- نادیده گرفتن شواهد و اطلاعات مخالف دیدگاهت

💡منابع
کتاب -> «اندیشیدن؛ سریع و آرام» نوشته‌ی دنیل کاهنمن
تد تاک -> «تفکر نقادانه برای قضاوت بهتر» توسط هلن لی بویگس
دوره -> «مهارت‌های تفکر نقادانه» در edX

۵- مدیریت زمان
👍🏻(بایدها):
- کارها رو اولویت‌بندی کن. اهداف واضح تعیین‌ کن.
- از ابزاری مثل تقویم استفاده کن.

👎🏻(نبایدها):
- اهمالکاری
- تسلیم شدن در مقابل عوامل حواس‌پرتی
-بیش از حد توان خودت رو متعهد کردن

💡منابع
کتاب -> «به انجام رسوندن چیزها» نوشته‌ی دیوید آلن
تد تاک -> «چگونه روی زمان آزادتان کنترل پیدا کنید» توسط لاورا وندرکم
دوره -> «خبرگی در مدیریت زمان» در LinkedIn


۶- خلاقیت
👍🏻(بایدها):
- از به اشتراک گذاشتن ایده‌ها استقبال کن. به خودت اجازه‌ی فکر کردن آزادانه بده.
- با دیگران همکاری کن.

👎🏻(نبایدها):
- سریع رد شدن از کنار ایده‌ها
- ترس از شکست
- چسبیدن به روش‌های قدیمی که دیگه به درد نمی‌خورن

💡منابع
کتاب -> «اعتقاد خلاقانه» نوشته‌ی تام کلی و دیوید کلی
تد تاک -> «آیا مدارس خلاقیت را می‌کشند؟» توسط کن رابینسون
دوره -> «حل مساله‌‌ی خلاقانه» در Cousera

منبع

#روانپزشک #مهارت #توسعه_فردی
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔 @drpournamdari

📌اگر شما یا عزیزانتان دچار حملات پانیک هستید این ویدئو را تا آخر تماشا کنید.

#دکتر_مهدی_پورنامداری
#روانپزشک
#پنیک #اضطراب

🆔@drpournamdari