دکتر مهدی پورنامداری(روانپزشک و مشاور)

⚡️ چرا افراد مبتلا به ADHD ممکن است احساس دوست نداشتنی بودن کنند؟



- حساسیت به طرد برایشان بسیار دردناک است: حتا کوچک‌ترین اظهار نظر هم مثل یک خنجر در قلبشان عمل می‌کند. شما آن را بارها و بارها برای خود تکرار می‌کنید و قانع می‌شوید که به اندازه‌ی کافی خوب نیستید.

- انفجارهای هیجانی باعث احساس گناه می‌شود؛ تو قصد نداشتی بخاطر یک موضوع ساده گریه کنی یا فریاد بزنی. ADHD باعث می‌شود که هیجان‌ها مثل امواج یک سونامی به نظر بیایند و پیامد آن شرم غیرقابل تحمل خواهد بود.

- نشخوارفکری کنترل را به دست می‌گیرد؛ تو هر اشتباهی را زیادی تشریح و هر کلمه را مرور می‌کنی و خود را متقاعد خواهی کرد که مشکل حتما تو هستی. این به شدت فرسوده‌کننده‌ و به نظر پایان‌ناپذیر است.

- تقلا برای حفظ روابط؛ ADHD موجب سبقت افکار و ذهن شلوغ می‌شود و تو را مجبور به مرور خطاها و یا بیش‌ از حد تحلیل کردن هرچیزی می‌کند. با چنین مارپیچی باز هم قانعت می‌شوی که تو مشکل اصلی هستی.

- اصلاح کردن و بعد پس زدن؛ تو اول تمام خودت را وقف می‌کنی و بیش از حد محبت نشان می‌دهی. بعد دچار فرسودگی می‌شوی و کنار می‌کشی. دیگران بخاطر این حالت سردرگم می‌شوند و تو احساس فریب‌کاری می‌کنی.


منبع
myadhdventure

#ADHD #بیش_فعالی #افسردگی #اضطراب #روانپزشک #دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔@drpournamdari

خبر مهم:
سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) بالاخره رنگ مصنوعی شماره ۳ را ممنوع کرد. 👏💥

#دکتر_مهدی_پورنامداری
#روانپزشک
🆔@drpournamdari

🔴 غذا خوردن هیجانی (احساسی)

#اضطراب #افسردگی #روانپزشک
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔 @drpournamdari

چیزهایی که لازم نیست بخاطرشون توجیه بیاری 🪷


۱-زمانت ⏳
تعیین حد و مرز برای چیزهایی که براشون وقت و فضا داری و به نفعت هستن، مهمه. زمان تو ارزشمنده.

۲- ظاهرت 🪞
تو همین‌جوری و به شیوه‌های منحصر به فرد خودت زیبایی. ما همین حالا هم به اندازه‌ی کافی توی زندگی‌مون اتفاقات گوناگون داریم، پس وظیفه‌ی تو نیست که برای بقیه توضیح بدی چطور یا چرا به شکل خاصی ظاهرت روی انتخاب می‌کنی.

۳- هیجاناتت 🗣️
تو اجازه داری هر زمان که آماده بودی به شیوه‌ی خودت در مورد احساسات صحبت کنی و به اشتراکشون بذاری.

۴- زمان تنهاییت ☕️
داشتن زمانی برای خودت مهمه و تو هیچ توضیحی بابت این به کسی بدهکار نیستی. زمان تو با خودت محترمه.

۵- تصمیماتت 🧠
تصمیم‌های تو در زندگیت فقط و فقط متعلق به تو هستن. تو هم تصمیم بد و هم تصمیم خوب خواهی گرفت و این اشکالی نداره. اون‌هایی رو پیدا کن که بتونی بهشون اتکا کنی و چیزی رو انتخاب کن که برای تو درسته.



منبع
Tyforexisting

#مهارت #توسعه_فردی #اعتماد_به‌نفس #عزت_نفس #روانپزشک
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔 @drpournamdari

⛔️ یکی از مشکلات شایعی که به ویژه در فضای آنلاین در حال گسترش است، "بیماری دانشجو پزشکی" نام دارد و امروزه به افراد وابسته به اطلاعات پزشکی از اینترنت اشاره دارد. سندرمی به نام "سندرم گوگل" نیز وجود دارد که افراد دچار وسواس جست‌وجوی آنلاین درباره بیماری‌ها و خودتشخیصی می‌شوند و به اطلاعات نامعتبر اعتماد بیشتری از متخصصین دارند. این الگو می‌تواند به افزایش اضطراب، اطلاعات غلط و تاخیر در دریافت کمک حرفه‌ای منجر شود. به تازگی اختلالی تحت عنوان "اختلال اضطراب بیماری" در طبقه‌بندی‌های روانی معرفی شده است که تمامی این علائم را به صورت شدیدتر و مخرب‌تر شامل می‌شود.

✅بهترین کاری که می‌توان به جای جست‌وجوی وسواس‌گونه در منابع نامعتبر و عوض کردن مدام دکترها انجام داد، اعتماد به پزشک خود و پروتکل درمانی تجویزی وی است.

#خودبیمارانگاری #وسواس #اضطراب #روانپزشک
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔 @drpournamdari

🔵 عادت‌هایی که نمی‌دونی از «اضطراب با عملکرد بالا» نشأت می‌گیره:



🔘 تو درخصوص جزییات به شدت تیزبینی اما کمالگراییت مانع پیش‌روی تو می‌شه.

🔘 انسانی خوش‌مشرب و صمیمی هستی ولی ترست از قضاوت باعث می‌شه خیلی از دعوت‌ها رو رد کنی.

🔘 همیشه خیلی مشتاق کمک کردن به دیگرانی ولی در آخر انقدر خودت رو درگیر کارهای مختلف می‌کنی که درست به هیچکدومش نمی‌رسی.

🔘 تو استراحت کردن رو دوست داری ولی ریلکس کردن برات سخته چون بخاطر دائم مفید و در حال انجام کاری نبودن احساس گناه می‌کنی.

🔘 تو مسئولیت‌های خیلی زیادی سر کارت قبول می‌کنی ولی آخرش منجر به فرسودگی به جای کارآمدیت می‌شه.

🔘 از ریسک کردن اجتناب می‌کنی درحالی که فرصت‌ها از دل ترس از شکست بیرون می‌آن.

🔘 تو یه تقویم به دقت برنامه‌ریزی شده داری ولی موقعی که بخشی از کارهات مطابق برنامه پیش نره باعث فشار و استرس زیادت می‌شه.

منبع
Innsightful_

#اضطراب #توسعه_فردی #روانپزشک
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔 @drpournamdari

بیش‌فعالی در کودکان و نوجوانان و استفاده از موبایل

ابتلا به طیف اختلالات ADHD (اختلال نقص توجه / بیش‌فعالی) می‌تونه به شکل مستقیم و غیرمستقیم باعث مشکلات روانی، جسمانی و عوارض مختلف در عملکرد فرد در حوزه‌های مختلف بشه از جمله؛

- مشکلات دیداری و شنیداری بخاطر نقص توجه

- مشکلات گردن بخاطر کم توجهی به وضعیت قرارگیری بدن

- بی‌قراری، ناآرامی و خستگی

- مشکلات اعتیاد بخاطر احتمال بیشتر رفتارهای تکانشی

- بی‌توجهی، اهمالکاری و مشکلات مدیریت زمان

- مشکلات اجتماعی و هیجانی

با این اوصاف و همون‌طور که گفته شد ابتلا به اختلالات این طیف باید کاملا جدی گرفته بشه و به عوامل تشدیدکننده و بهبوددهنده‌ش توجه بسیاری بشه و همچنین از طریق متخصص پیگیری بشه چرا که می‌تونه تاثیرات بسیار گسترده و عمیقی روی زندگی فرد بذاره.

#ADHD #بیش_فعالی #کودکان #روانپزشک

🆔 @drpournamdari

چگونه تمرکز فرزندتان را بهبود دهید.

آیا میدانستید بسیاری از آبمیوه های فرآوری شده و نوشیدنی های کودکان که در بازار موجود هستند و لیبل سلامت دارند، شکر افزوده دارند؟
این شکر مخفی بر توانایی فرزند شما در تمرکز در کلاس درس تاثیر منفی دارد. 🧃❌
پس بهتر است برای فرزندتان آبمیوه ی طبیعی را جایگزین نوشیدنی های با شکر افزوده کنید.

#نوشیدنی_سالم #عدم_تمرکز #ADHD #سلامت_گوارش
#دکتر_مهدی_پورنامداری
🆔@drpournamdari

خودگویی‌های منفی و مخرب در در برابر خودگویی‌های مثبت و سازنده ( نحوه‌ی صحبت با خودت رو تغییر بده)
(بخش دوم)

۱-
من خیلی توی این کار افتضاحم. ❌
من در هربار تلاش کمی پیشرفت می‌کنم و بهتر می‌شم. ✅

۲-
چرا همیشه من اونی‌ هستم که آسیب می‌بینه؟ ❌
چه مرزهایی می‌تونم برای خودم تعیین کنم تا خودم رو اولویت قرار بدم و از خودم مراقبت کنم؟ ✅

۳-
من همیشه گند می‌زنم. ❌
هر اشتباه یک فرصت برای رشد کردنه. ✅

۴-
من خیلی از ریسک کردن می‌ترسم. ❌
اگه ترس نشونه‌ای باشه برای این که من در آستانه‌ی یک اتفاق پرمعنی هستم چی؟ ✅

۵-
من مجبورم بار همه رو به دوش بکشم. ❌
حمایت از بقیه به معنی فراموش کردن و مراقبت نکردن از خودم نیست. ✅

۶-
می‌ترسم دوباره سفره‌ی دلم رو پیش کسی باز کنم. ❌
در جایی که ارتباط و اتصال واقعی آغاز می‌شه، آسیب‌پذیری وجود داره. ✅

۷-
من توی این نقش گیر افتاده‌ام. ❌
همیشه راهی به جلو وجود داره. ✅

۸-
عشق برای من نیست. ❌
عشق شکل‌های مختلفی داره و ممکنه زمانی به سراغم بیاد که اصلا انتظارشو ندارم. ✅

۹-
شاغل بودن داره تمام انرژی من رو تخلیه می‌کنه. ❌
ایجاد تعادل امکان‌پذیره و می‌شه با تغییرات کوچیک شروع کرد. ✅

۱۰-
خانواده همه‌ش به معنی فداکاریه. ❌
خانواده‌های سالم زمانی که به همه‌ی اعضای احترام کافی گذاشته می‌شه، شکوفاتر می‌شن. ✅

۱۱-
برای دوست داشته شدن باید خودم رو تغییر بدم. ❌
آدم درست، من رو دقیقا بخاطر کسی که هستم دوست خواهد داشت. ✅

۱۲-
من موفق به ایجاد هیچ تغییری نمی‌شم. ❌
اگه کوچک‌ترین اعمال من موج‌های بزرگ راه بندازن چی؟ ✅


منبع
Selfcare4yu

#توسعه_فردی #روانپزشک
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔 @drpournamdari

خودگویی‌های منفی و مخرب در برابر خودگویی‌های مثبت و سازنده
(بخش اول)


۱-
نباید این کارو می‌کردم. ❌
به اون درس برای رشد کردن نیاز داشتم. ✅

۲-
چرا این اتفاق داره برای من می‌افته؟ ❌
این اتفاق داره چه چیزی به من یاد می‌ده؟ ✅

۳-
من به هیچ‌جا تعلق ندارم. ❌
من در نوع خودم خاصم و به جایی تعلق دارم که برام ارزش قائل بشه. ✅

۴-
از اینکه به نتیجه نرسم می‌ترسم. ❌
من به اندازه‌ی کافی شجاعم که فارغ از نتیجه، تلاشم رو بکنم. ✅

۵-
من خیلی از امتحان کردن می‌ترسم. ❌
اشتیاق از امتحان کردن می‌آد و نه از ترسیدن. ✅

۶-
من اعتماد به نفس کافی برای انجام این کار رو ندارم. ❌
اعتماد به نفسم با هر قدمی که بردارم رشد می‌کنه. ✅

۷-
من هیچ پیشرفتی نمی‌کنم. ❌
پیشرفت همیشه قابل دیدن نیست ولی هر قدمی کوچیکی به حساب می‌آد و اثرگذاره. ✅

۸-
دیگه خیلی برای من دیر شده. ❌
هیچوقت برای دوباره شروع کردن خیلی دیر نیست. ✅

۹-
من هیچوقت موفق نخواهم شد. ❌
موفقیت نیازمند زمان و تلاشه و من در مسیر درست قرار دارم. ✅

۱۰-
من سزاوار بخشش نیستم. ❌
من لایق بخشش و شانس دوباره برای پیش رفتن هستم. ✅

۱۱-
من گیر افتادم و نمی‌تونم پیش برم. ❌
من دارم راه‌های جدیدی برای پیشرفت و سازگاری پیدا می‌کنم. ✅

۱۲-
من خیلی عقبم. ❌
هرکسی سرعت خودش رو داره و من در مسیر و ماجراجویی منحصر به فرد خودم هستم. ✅

۱۳-
من برای اینکه موفق بشم زیادی ناقصم. ❌
موفقیت از جایی شروع می‌شه که خودم رو با تمام آنچه هستم بپذیرم؛ با تمام کم و کاستی‌ها. ✅

منبع
Selfcare4yu


#روانپزشک #توسعه_فردی #دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔 @drpournamdari

صبحانه برای افراد با اختلال ADHD

صبحانه ی ADHD: رژیم غذایی شما و کودکان شما به کنترل علائم کمک می‌کند. صبحانه برای ساختن هورمون دوپامین

👈 اگر این مطلب برای شما مفید بود آن را با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

برای دیدن مطالب بیشتر کانال تلگرامی #دکتر_مهدی_پورنامداری را دنبال کنید
🆔️@drpournamdari

🧠 بیشتر بدانیم
رژیم غذایی به مدیریت علائم ADHD کمک می کند، اما این کار تنها راه حل نیست. ADHD (اختلال بیش فعالی/عدم تمرکز) شرایط روانی‌ای است که تحت تاثیر عوامل بیولوژیک، ژنتیک و محیطی قرار دارد.

مواد غذایی کلیدی برای ADHD
- اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی‌ها، دانه‌ها و مغزها وجود دارد.امگا ۳ تمرکز را بهبود می بخشد و تکانه ها را کاهش می دهد.
- پروتئین: غذاهایی مثل تخم مرغ، گوشت‌های بدون چربی و حبوبات از تولید ناقل‌های عصبی حمایت می‌کنند، قند خون را تنظیم می‌کنند باعث کنترل تکانه‌ها می‌شوند.
- آهن و زینک: این مواد معدنی که برای تولید دوپامین حیاتی هستند، به تمرکز و خودکنترلی که مشکلات افراد ADHD هستند هم کمک می‌کنند.

#کودکان #ADHD #روانپزشک

کودکان ADHD و موبایل

موبایل می‌تواند هم ابزار مفیدی باشد و هم برای کودکان ADHD چالش‌برانگیز باشد.
از سویی، اپلیکیشن‌های مدیریت زمان، و برنامه‌های آموزشی به کودکان در سازماندهی و تمرکز کمک می‌کنند و از سوی دیگر نوتیفیکیشن‌ها، دسترسی به بازی‌ها و شبکه‌های اجتماعی به آسانی باعث عدم تمرکز می‌شوند و تمرکز کردن را برای آنها بسیار سخت می‌کنند.
راه‌حل، رمزگذاری و آموزش استفاده‌ی درست از موبایل به آنها است.
استراتژی‌هایی مثل کم کردن زمان استفاده از موبایل، استفاده از کنترلگر‌های والدین در موبایل و تشویق به استفاده‌ی هدفمند از آن می‌تواند استفاده از این وسیله را به راهی برای مدیریت شخصی و آموزش تبدیل کند.
با راهنمایی‌های درست، کودکان ADHD می‌توانند از تکنولوژی بهره ببرند درحالی‌که عادت‌های درست برای تمرکز و تعادل را نیز رشد می‌دهند.

برای دیدن مطالب بیشتر کانال تلگرامی #دکتر_مهدی_پورنامداری را دنبال کنید.


#روانپزشک #کودکان #ADHD
🆔️@drpournamdari

آیا سروتونین در روده ساخته می‌شود؟

محبوب‌ترین هورمون مغز شما در روده ساخته می‌شه.
وقتشه بچسبیم به غذاهای تخمیر شده…

#گوارش #سلامت_روان
#دکتر_مهدی_پورنامداری
#روانپزشک

🆔@drpournamdari

🌿 ۴۰ میانبر که آرزو می‌کردم در ۲۰ سالگی می‌دانستم. (بخش چهارم)


۳۰- زمان بیشتری رو صرف انجام کارهایی کن که می‌دونی هیچوقت از انجامشون پشیمون نمی‌شی.

۳۱- وقتی می‌خوای یه عادت بد رو بشکنی، یه کش پلاستیکی به دور مچ دستت ببند و هربار که اون کار رو تکرار کردی به آرومی بکشش و رهاش کن.

۳۲- اگر از شروع مکالمه با کسی می‌ترسی، سعی کن ازش درمورد کاری که اخیرا انجام می‌ده و چیزی که بهش علاقه داره سوال کنی.

۳۳- اگه می‌خوای از روی هیجان دست به انجام کاری بزنی، ۲۴ ساعت صبر کن.

۳۴- در مورد هر شخصی که باهاش مواجه می‌شی کنجکاو و مشتاق باش.

۳۵- برای پرانرژی شروع کردن روزت، از روتین ۵-۵-۵-۳۰ استفاده کن؛ ۵ تا حرکت شنا، ۵ حرکت اسکوات، ۵ لانژ و در آخر ۳۰ ثانیه پلانک انجام بده.

۳۶- برای تغذیه‌ی سالم‌تر، سعی کن از قفسه‌ی مواد خوراکی‌ تازه‌تر توی فروشگاه خرید کنی.

۳۷- با کارت اعتباری و خرید‌های قسطیت مثل کارت پول اصلیت رفتار کن.

۳۸- هرماه به صورت منظم مقدار کمی پول رو به یک حساب پس‌انداز واریز کن.

۳۹- همیشه یه دفتر یادداشت همراه خودت داشته باش و به جای به خاطر سپردن چیزها، همه‌چیز رو داخل اون یادداشت کن.

۴۰- همیشه یه کاری توی زندگیت برای انجام دادن داشته باش که در اون عالی و خوب نیستی ولی دوستش داری.


منبع:

Librarymindset

#مهارت #توسعه_فردی #روانپزشک
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔 @drpournamdari

💫 ۴۰ میانبر که آرزو می‌کردم در ۲۰ سالگی می‌دانستم. (بخش سوم)


۲۱- به آدم‌ها یه شانس دوم و فرصت دوباره بده، ولی بعد از اون شانس سومی در کار نیست.

۲۲- اگر چیزی رو می‌خوای و برای اینکه بفهمونی لایقشی دائم تلاش می‌کنی، به جاش درخواست کن! یادت باشه به دهانی که بسته باشه غذا نمی‌رسه.

۲۳- هیچوقت به نصیحت آدم‌هایی که خارج از گود و خارج از بازی هستن تکیه نکن.

۲۴- یه حرکت رقص برای خودت یاد بگیر که اگر در یک موقعیتی و به شکل غیرقابل پیش‌بینی به یک جمع رقص و شادی کشوندنت بتونی شرایط رو مدیریت کنی!

۲۵- روزی حداقل پونزده دقیقه کاری انجام نده. بی‌کاری در حد خودش باعث خلاقیت و ظهور ایده‌های جدید می‌شه.

۲۶- نوشت‌افزار شخصی خودت رو داشته باش و به شکل منظم ازش استفاده کن.

۲۷- اگه مشکل به خواب رفتن داری، روش ۴-۷-۸ رو امتحان کن؛ هوا رو از طریق بینی‌ات به مدت ۴ ثانیه وارد ریه‌هات کن، تا ۷ ثانیه بشمر و نگه‌اش دار و سپس به مدت ۸ ثانیه بازدمت رو خارج کن.

۲۸- تصمیماتی بگیر که هم خود ۱۰ ساله و هم خود ۸۰ ساله‌ات بهش افتخار کنن.

۲۹- سعی کن هر روز یه کار سخت رو از راه ساده‌ترش انجام بدی.

۳۰- زمان بیشتری رو صرف انجام کارهایی کن که می‌دونی هیچوقت از انجامشون پشیمون نمی‌شی.

منبع

Librarymindset

#توسعه_فردی #مهارت #روانپزشک
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔 @drpournamdari

💎 ۴۰ میانبر که آرزو می‌کردم در ۲۰ سالگی می‌دانستم. (بخش دوم)

۱۱- هر روز عصر ۱۵ دقیقه رو صرف انجام کارهایی بکن که فردا صبح نیاز به تمرکز برای انجام دارن.

۱۲- اگر کسی سعی داره دستاوردهاتو ناچیز و ناکافی جلوه بده، از زندگیت کمرنگش کن.

۱۳- ماهی یک‌بار خودت رو به یک وعده‌ی بیرون غذا خوردن دعوت کن. این کار به طرز عجیبی آرامش‌بخش و رهایی‌بخشه.

۱۴- وقتی شغلی رو شروع می‌کنی، یکی از سخت‌ترین‌ کارهای روی میز رو بردار و سعی کن انجام بدی. ببین کدوم کار برای کارفرما و رئیست ناخوشایند یا آزاردهنده‌ست و خیلی‌ها ازش فرار می‌کنن، سعی کن توی انجام و حل همون کمک‌کننده باشی. اینجوری برد بزرگی کردی!

۱۵- وقتی کسی در شرایط سختی به سر می‌بره و حالش خوب نیست، فقط بهش بگو که «من کنارتم». نصیحت و توصیه در چنین وضعیتی کمکی نمی‌کنه. این حس که کسی رو‌ کنارت داری، هزاران برابر کمک کننده‌تره.

۱۶- اگر کسی مدام بخاطر ثروت، درآمد و موفقیت‌هاش فخر می‌فروشه این رو در نظر داشته باش که اون فقط داره ۵۰٪ واقعیت رو بیان می‌کنه.

۱۷-هرساله کتاب‌های موردعلاقه‌ت رو بازخوانی کن. شاید در طول زندگیت هزاران کتاب خونده باشی، ولی فقط تعدادی از اون‌ها عمیقا روی تو اثر می‌ذارن و باعث تغییرت می‌شن. یادت نره هرسال اون‌ها رو دوباره بخونی.

۱۸- هیچوقت انجام مکالمه‌های سخت رو به تعویق ننداز. اگر باعث اضطرابت می‌شه، می‌تونی حین قدم زدن با اون فرد انجامش بدی. این کار خیلی راحت‌ترش می‌کنه.

۱۹- کارهای معمول زندگی رو کامل و درست انجام بده. مستقیم توی چشم افراد نگاه کن، محکم و خوب دست بده و همیشه پای قولت بمون.

۲۰- اگر به خیال اینکه قراره بعدا زمان و فرصت بیشتری داشته باشی به چیزی جواب مثبت دادی، بهتره از الان بگی نه.


منبع
Librarymindset

#مهارت #توسعه_فردی #روانپزشک
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔 @drpournamdari

💡۴۰ میانبر که آرزو می‌کردم در ۲۰ سالگی می‌دانستم
(بخش اول)

۱- اگر راجع به کسی حس یا فکر خوبی داری، بهش بگو و بذار بدونه.

۲- هیچوقت درمورد سرمایه‌گذاری روی خودت شک نکن چرا که تا آخر عمر باید بابتش بها بپردازی.

۳- ساعت زنگ‌دارت رو بذار یه جای دور از تخت خوابت. اگر مجبور باشی از تخت بیای بیرون دیگه ساعت رو عقب نمی‌ندازی.

۴- اگر می‌خوای توی هرچیزی بهتر شی، هر روز نیم‌ساعت و به مدت ۳۰ روز متوالی انجامش بده.

۵- اگر می‌تونی خاطرات بچگی والدینت رو همراه با عکس‌هایی که وجود داره مکتوب کن.

۶- هرشب قبل از خوابیدن ۳ تا چیزی رو که بابتش شکرگزاری یادداشت کن و بعد از بیدار شدن با صدای بلند بخونشون.

۷- هر روز صبح ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کن چون تاثیر خیلی خوبی روی خلق، خواب، سوخت‌وساز، گوارشت و چیزهای دیگه داره.

۸- همیشه مسیری رو ترجیح بده که شانس موفق شدن در اون بیشتره.

۹- هر روز بابت یکی از ویژگی‌های مثبت شریک عاطفیت ازش قدردانی کن.

۱۰- کارهایی رو انجام بده که در آینده بتونی با ذوق برای بچه‌هات تعریفش کنی. داستان‌هایی رو زندگی کن که ارزش تعریف کردن داشته باشه.

منبع
Librarymindset


#مهارت #توسعه_فردی #روانپزشک
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔 @drpournamdari

۱۲ مهارت نرم که همیشه به کمک شما خواهد آمد (بخش دوم) 📝

۷- نظم شخصی
👍🏻(بایدها):
- یک روتین و روند ثابت رو حفظ کن.
- برای خودت مرز تعیین کن تا عوامل حواس‌پرتی کم بشه.
- بخاطر دستاوردها به خودت پاداش بده.

👎🏻(نبایدها):
- تسلیم شدن در برابر وسوسه‌ها
- بهونه آوردن
- غفلت از حال خوب و سلامتی

💡منابع
کتاب -> «عادت‌های اتمی» نوشته‌‌ی جیمز کلیر
تد تاک -> «روان‌شناسی خود‌انگیزشی» توسط اسکات گلر
دوره-> «پرورش خودانضباطی» در skillshare



۸- فعال بودن
👍🏻(بایدها):
- پیشگام و نوآور باش.
- اهداف شخصی برای خودت تعیین کن.
- دنبال راه‌هایی برای پیشرفت و ارتقای خودت بگرد.

👎🏻(نبایدها):
- منتظر بقیه موندن برای شروع
- نادیده گرفتن نشانه‌های حاکی از وجود نیاز به تغییر
- عوامل بیرونی رو مقصر مشکلات دونستن

💡منابع
کتاب -> «۷ عادت انسان‌های تاثیرگذار» نوشته‌ی استفان‌ کاوی
تد تاک -> «عادت‌های شگفت‌آور متفکران اصیل» توسط آدام گرنت
دوره -> «تبدیل شدن به یک رهبر پیشگام» در Udemy



۹- مذاکره
👍🏻(بایدها):
- خودت رو به خوبی آماده کن.
- به دنبال نتایج برنده-برنده باش.
- آرام و باادب بمون.

👎🏻(نبایدها):
- عجله در ایجاد توافق
- شخصی‌ کردن موضوعات
- اولتیماتوم دادن و اتمام حجت کردن

💡منابع
کتاب -> «هیچوقت تفاوت را کنار نگذار» نوشته‌ی کریس واس
تد تاک -> «سفر از “نه” به “بله”» توسط ویلیام یوری
دوره -> مهارت‌های مذاکره در Coursera



۱۰- سازگاری
👍🏻(بایدها):
- نسبت به تغییر کردن گشوده باش.
- مثبت بمون.
- برای ارتقای خودت به دنبال بازخورد گرفتن برو.

👎🏻(نبایدها):
- مقاومت داشتن در برابر تغییر
- دیگران ر‌و مقصر مشکلات دونستن
- اجتناب از یادگیری چیزهای جدید

💡منابع
کتاب -> «کی پنیر من را دزدید؟» نوشته‌ی اسپنسر جانسون
تد تاک -> «هنر نورآوری» توسط گای کاوازاکی
دوره -> سازگاری و تاب‌آوری


۱۱- رهبری
👍🏻(بایدها):
- برای دیگران الهام‌بخش و منبع انگیزه باش.
- بازخورد سازنده بده.
- از طریق مثال هدایت کن.

👎🏻(نبایدها):
- مدیریت ذره‌بینی و بیش از حد ریزبینانه
- اجتناب از تصمیم‌گیری‌های سخت
- فقط شرکت دادن افراد موردعلاقه و دلخواه

💡منابع
کتاب -> «رهبران آخر غذا می‌خورند» نوشته‌ی سایمون سینک
تد تاک -> «چگونه رهبران بزرگ، الهام‌بخشِ عمل هستند؟» توسط سایمون سینک
دوره -> «قوانین رهبری» در Harvard Online



۱۲- همکاری
👍🏻(بایدها):
- به بحث‌های آزاد اشتیاق نشون بده.
- اعتبارهای به دست آمده رو شریک شو.
- مشتاق سازش و مصالحه باش.

👎🏻(نبایدها):
- تک‌روی کردن در مکالمات
- کینه به دل گرفتن
- به تنهایی کار کردن

💡منابع
کتاب -> «۵ اختلال در عملکرد تیمی» نوشته‌ی پاتریک لنچونی
تد تاک -> «هوش تعاملی» توسط جنیفر مگنولفی آستیل
دوره -> «کار مشارکتی در یک تیم از راه دور» در FutureLearn


منبع:
Bizlegends


#روانپزشک #مهارت #توسعه_فردی
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔 @drpournamdari

🧠ارتباط بیماری آلزایمر با مصرف الکل، کوکائین و ماری‌جوانا

🩺 تصاویر مغز مصرف‌کنندگان الکل، کوکائین و ماری‌جوانا در تصویربرداری اسپکت از آنها چه چیزی را نشان می‌دهد؟

#اعتیاد #ماریجوانا #کوکائین #الکل #آلزایمر
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔@drpournamdari

۱۲ مهارت نرم که همیشه به شما کمک خواهند کرد (بخش اول)📝


۱- هوش هیجانی (هوش عاطفی)
👍🏻(بایدها):
- در مکالمه‌های سخت، روراست و شفاف باش. به خوبی گوش کن و از خودت درک و همدلی نشون بده.
- پرده از حرف‌های قلبیت بردار و شجاعانه شروع به گفتن کن تا اعتماد ساخته بشه.

👎🏻(نبایدها):
- اجتناب از مکالمات سخت
- نادیده گرفتن احساسات دیگران
- بیش از حد واکنش هیجانی دادن

💡منابع:
کتاب -> «هوش هیجانی (عاطفی)» نوشته‌ی دنیل گولمن
تد تاک -> «هدیه و قدرت شجاعت عاطفی» توسط سوزان دیوید
دوره -> «هوش هیجانی (عاطفی) موثر» در LinkedIn



۲- ارتباط
👍🏻(بایدها):
- واضح و شفاف صحبت کن و زبان بدنت پذیرا و گشوده باشه.
- برای شفاف‌سازی بیشتر، سوال مطرح کن.

👎🏻(نبایدها):
- قطع کردن صحبت یا وسط صحبت کسی پریدن
- استفاده از کلمات پیچیده و غیرمستقیم
- نادیده گرفتن نشانه‌‌های غیرکلامی

💡منابع
کتاب -> «مکالمات حیاتی» نوشته‌ی پترسون و همکاران
تد تاک -> «قدرت آسیب‌پذیری» توسط برنه براون
دوره -> کورس «ارتباط موثر» در Coursera


۳- تاب‌آوری
👍🏻(بایدها):
- خوشبینی خودت رو در زمان چالش‌ها حفظ کن.
- از پسرفت‌ها و شکست‌ها درس بگیر.

👎🏻(نبایدها):
- بیش از حد تمرکز کردن روی پیامدها و نتایج منفی
- اجتناب کردن از درخواست کمک در زمان نیاز

💡منابع
کتاب -> «تاب‌آوری» نوشته‌ی اریک گریتنز
تد تاک -> «پشتکار: قدرت اشتیاق و ثابت قدم بودن» توسط آنجلا لی داکورث
دوره -> کورس «ساختن تاب‌آوری فردی» در Udemy



۴- تفکر نقادانه
👍🏻(بایدها):
- سوال کن. اطلاعات رو دقیق تحلیل کن.
- از منطق و استدلال برای برای تصمیم‌گیری استفاده کن.

👎🏻(نبایدها):
- پذیرش بی چون‌و‌چرا و بی‌پرسش هرچیزی
- سریع نتیجه‌گیری کردن
- نادیده گرفتن شواهد و اطلاعات مخالف دیدگاهت

💡منابع
کتاب -> «اندیشیدن؛ سریع و آرام» نوشته‌ی دنیل کاهنمن
تد تاک -> «تفکر نقادانه برای قضاوت بهتر» توسط هلن لی بویگس
دوره -> «مهارت‌های تفکر نقادانه» در edX

۵- مدیریت زمان
👍🏻(بایدها):
- کارها رو اولویت‌بندی کن. اهداف واضح تعیین‌ کن.
- از ابزاری مثل تقویم استفاده کن.

👎🏻(نبایدها):
- اهمالکاری
- تسلیم شدن در مقابل عوامل حواس‌پرتی
-بیش از حد توان خودت رو متعهد کردن

💡منابع
کتاب -> «به انجام رسوندن چیزها» نوشته‌ی دیوید آلن
تد تاک -> «چگونه روی زمان آزادتان کنترل پیدا کنید» توسط لاورا وندرکم
دوره -> «خبرگی در مدیریت زمان» در LinkedIn


۶- خلاقیت
👍🏻(بایدها):
- از به اشتراک گذاشتن ایده‌ها استقبال کن. به خودت اجازه‌ی فکر کردن آزادانه بده.
- با دیگران همکاری کن.

👎🏻(نبایدها):
- سریع رد شدن از کنار ایده‌ها
- ترس از شکست
- چسبیدن به روش‌های قدیمی که دیگه به درد نمی‌خورن

💡منابع
کتاب -> «اعتقاد خلاقانه» نوشته‌ی تام کلی و دیوید کلی
تد تاک -> «آیا مدارس خلاقیت را می‌کشند؟» توسط کن رابینسون
دوره -> «حل مساله‌‌ی خلاقانه» در Cousera

منبع

#روانپزشک #مهارت #توسعه_فردی
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔 @drpournamdari

📌اگر شما یا عزیزانتان دچار حملات پانیک هستید این ویدئو را تا آخر تماشا کنید.

#دکتر_مهدی_پورنامداری
#روانپزشک
#پنیک #اضطراب

🆔@drpournamdari

حالا که درمورد طرحواره‌ها و اثرشون در زندگی و انواعش صحبت کردیم، لازمه در این باره و همچنین درمورد رویکرد درمانی مرتبط با طرحواره‌ها چند نکته‌ی بسیار مهم رو گوشزد کنیم.

✅این الگوهای ناکارآمد و مزمن که غالبا طی سال‌های کودکی در روان ما تثبیت شده‌اند، به صورت ناهشیار هستند و نمی‌توان به صورت ارادی و فردی به درمان آن‌ها دست زد و نهایتا فرد قادر باشد به تنهایی به آن‌ها آگاه شود. بنابراین کشف کامل و درمان این الگوهای ناسازگارانه و خودتداوم‌بخش نیاز به حضور در اتاق درمان و درمان طولانی‌مدت عمیق و وجود طرحواره‌درمانگر باتجربه و کارکشته دارد و همچنین نیازمند زمان و صبوری است.

✅فراموش نکنید که به هیچ عنوان به دنبال حل تنهایی این الگوها نروید چرا که شما سال‌ها از طریق همین طرحواره‌ها به زیست خود ادامه داده‌اید و آگاهی ناگهانی درمورد آن‌ها بدون حضور فرد حرفه‌ای، می‌تواند صدمات جبران‌ناپذیری به سلامت روان شما بزند.

✅مطلبی که درخصوص طرحواره‌ها به شما ارائه شد، خلاصه‌ای بسیار گذرا بر این بحث بسیار گسترده و صرفا جهت دادن آگاهی نسبی به افراد تهیه شده و به هیچ عنوان نمی‌توان با اتکا بر این چندمورد و بدون تشخیص و کمک متخصص حرفه‌ای، نظر قطعی داد و مداخله کرد. در این مطلب تنها به برخی از اصلی‌ترین طرحواره‌ها اشاره شد و لازم است یادآوری کنیم که افراد در طی زندگی می‌توانند به صورت همزمان از وجود چندین طرحواره رنج ببرند.

✅لطفا اگر به هرشکلی احساس می‌کنید که اسیر این الگوهای ناکارآمد هستید، فراموش نکنید که اصلی‌ترین قدم برای شما اقدام برای درمان آن‌ها و گرفتن کمک از یک فرد متخصص است و طرحواره‌درمانی، یک درمان غالبا عمیق و زمان‌بر اما با نتایج درخشان است که نیاز به صبوری شما دارد.

🔆اگر این مطلب برای شما مفید بود و فکر می‌کنید دونستنش می‌تونه به کسی کمک کنه، حتما اون رو با اطرافیانتون به اشتراک بذارید. همچنین اگر سوالی در این خصوص دارید می‌تونید در بخش کامنت‌ها با ما مطرح کنید.

#طرحواره #طرحواره_درمانی

🆔 @drpournamdari

یلدا بر شما عزیزان مبارک. لحظات بسیار خوبی را برای شما آرزومندیم. 🌹

@drpournamdari

6️⃣ طرحواره‌ی انزوا (طرد) اجتماعی؛
این طرحواره غالبا خود را در رابطه با دوستان، گروه‌ها و محیط بیرون نشان می‌دهد چرا که دائم شما را مجبور می‌کند احساس کنید با بقیه فرق دارید، متفاوتید و شما را به سمت انزوا می‌کشاند.

7️⃣طرحواره‌ی نقص و شرم؛
اگر در بند این طرحواره باشید، این حس دائم همراه شما است که عیب‌های زیادی دارید و از ارزش چندانی برخوردار نیستید. باور راسخ دارید که برای اطرافیان انسانی ارزشمند و دوست‌داشتنی نیستید و فکر می‌کنید هرآن ممکن است عیب‌های شما برملا شود.

8️⃣طرحواره‌ی شکست؛
در صورتی که این طرحواره در زندگی شما نفوذ یافته باشد، اعتقاد دارید که در دست‌یابی به موفقیت‌های شغلی، ورزشی و تحصیلی و حتی ارتباطی شکست خورده‌اید و احساس می‌کنید که همواره در مقایسه با دیگران، محکوم به شکست هستید.

9️⃣طرحواره‌ی اطاعت؛
با داشتن این طرحواره، شما نیازهای خودتان را فدای نیازهای دیگران می‌کنید و به آن‌ها اجازه می‌دهید که سوار سر شما بشوند. در واقع نیازهای خود را اولویت قرار نمی‌دهید یا ابراز نمی‌کنید و یا می‌ترسید درمقابل خواسته‌های دیگران نافرمانی کنید مبادا تنبیه یا طرد شوید.

🔟طرحواره‌ی معیارهای سرسختانه؛
اگر اسیر این طرحواره شده باشید، سرسختانه در تلاش هستید تا بتوانید به معیارهای بلندپروازانه‌ی خود دست پیدا کنید. اهمیت بسیار زیادی به موفقیت، زیبایی، پول، نظم و ترتیب، منزلت اجتماعی و یا لذت می‌دهید و حاضرید برای به دست آوردن این ویژگی‌ها سلامتی، روابط سالم و رضایت‌خاطر را فدا کنید.

1️⃣1️⃣استحقاق؛
این طرحواره در نتیجه‌ی افراط در ارضای نیاز‌ها و یا احساس بی‌ارزشی شدید شکل می‌گیرد. افراد گرفتار این طرحواره به عبارتی در زندگی هیچگونه محدودیتی را تجربه نکرده‌اند و غالبا در دوران کودکی بیش از حد نازپرورده بار آمده‌اند. از طرفی احتمال دارد افرادی که عمیقا احساس نقص و متزلزل بودن هویت و ارزشمندی خود را داشته باشند، مانند یک حفاظ و سپر دروغین، چنین الگویی را در زندگی برای خود ساخته باشند.


در ادامه و به زودی نکات مهمی را درخصوص طرحواره‌ها و‌ درمان آن‌ها به شما ارائه خواهیم داد🌱


#دکتر_مهدی_پورنامداری
#طرحواره #طرحواره_درمانی
🆔 @drpournamdari

◀️در ادامه‌ی صحبت درمورد طرحواره‌ها و نقش پررنگ اون‌ها در آسیب‌های زندگی و معرفی طرحواره‌درمانی، حالا می‌خوایم در چند بخش برخی از این طرحواره‌ها رو بر اساس تعریف آقای یانگ که طی سال‌ها پژوهش همراه با همکارانشون بالغ بر ۲۰ الگوی ناسازگارانه رو کشف کردن، براتون توضیح بدیم 👇🏼



1️⃣ طرحواره‌ی رهاشدگی؛
اگر گرفتار این تله (طرحواره) باشید هر لحظه احساس می‌کنید که افرادی که دوست دارید، شما را ترک می‌کنند و در نهایت به تنهایی و بی‌پناهی دچار می‌شوید.

2️⃣ طرحواره‌ی بی‌اعتمادی/بدرفتاری؛
این طرحواره باعث می‌شود که مدام منتظر باشید «دیگران» به شما به اشکال مختلف صدمه بزنند یا به طریقی با شما، رفتار بدی در پیش بگیرند.

3️⃣ طرحواره‌ی وابستگی/بی‌کفایتی؛
اگر این طرحواره در زندگی شما وجود داشته باشد، مدام و غالبا احساس می‌کنید که نمی‌توانید بدون کمک دیگران از پس کارهای روزمره‌ی زندگی خود برآیید.

4️⃣ طرحواره‌ی آسیب‌پذیری؛
در صورتی که این طرحواره بر زندگی شما حاکم باشد، دائم نگران بروز فاجعه یا مصیبت (از قبیل حوادث جنایی، طبیعی، پزشکی یا مالی) هستید و حس امنیت ندارید.

5️⃣ طرحواره‌ی محرومیت هیجانی؛
اگر گرفتار این طرحواره باشید که یکی از اصلی‌ترین طرحواره‌ها است، عمیقا باور دارید که نیاز شما به دوست داشته شدن هیچ‌گاه از سوی دیگران برآورده نخواهد شد و دوست‌داشتنی نیستید. احساس می‌کنید هیچکس به شما اهمیت نمی‌دهد یا واقعا احساس‌های شما را درک نمی‌کند. خودتان را لایق رابطه با افراد بی‌عاطفه، انعطاف‌ناپذیر و خشن می‌دانید یا اینکه خودتان اینگونه هستید.


#دکتر_مهدی_پورنامداری
#طرحواره_درمانی #طرحواره

🆔 @drpournamdari

📌 آیا تا به حال حس کردید که همیشه یک حس غالب در تمام مراحل زندگی همراهتون بوده و با راهکارهای معمول مانند کنترل اضطراب یا کاهش افسردگی، کامل از بین نرفته ؟
به نظر شما مشکل اصلی از کجاست؟


❓تا به حال شده که احساس کنید انگار سایه‌ای در طول کل عمر همراه شما بوده و یا گیاه هرزی که هرچقدر سعی در چیدن شاخ و برگ‌هاش دارید، دوباره آغاز به رشد و ادامه‌ی حیات می‌کنه و روی زندگی‌ شما سایه ‌انداخته؟
درست مثل اینکه یک الگوی غالبا ثابت در تمام تصمیمات، احساسات و هیجانات، افکار و روابط، رفتارها و برداشت‌های شما مدام تکرار می‌شود.

✔️بخش بزرگی از پاسخ شما، در مفهومی به نام «طرحواره‌ها» نهفته‌‌است که روان‌شناسان طی سال‌ها تحقیق و تحلیل، کشفش کردن و طبق اون، درمان بسیار اثربخشی رو تحت عنوان «طرحواره‌درمانی» ارائه دادن.
اما پیش از هرچیز، این سوال مطرح می‌شه که اصلا منظور از طرحواره چیست؟


⬇️جفری یانگ، روان‌شناس برجسته و مبدع اصلی روان‌درمانی مبتنی بر طرحواره یا طرحواره‌درمانی، این تعریف رو از طرحواره (Schema) ارائه می‌ده؛

«طرحواره‌ها، شامل همان الگوهای عمیق، ناسازگارانه و پایدار تفکر، احساس و رفتار هستند که در دوران کودکی فرد شکل می‌گیرند و می‌توانند بر زندگی بزرگسالی او تأثیرات منفی بگذارند. الگوهای مورد نظر یانگ شامل افکار و احساسات منفی یا ناکارآمدی هستند که در اوایل زندگی تشکیل می‌شوند. طرحواره‌ها براثر نیاز کودک به ارتباط، استقلال، بازی و خودانگیختگی(خودمختاری)، محدودیت‌ها و نیازهای به خوبی برآورده نشده، ایجاد می‌شوند. این الگوهای سازمان‌یافته‌ی منفی در طول زندگی فرد تکرار و بسط داده می‌شوند و موانعی برای دستیابی به اهداف و برآورده شدن نیازهای فرد ایجاد می‌کنند.»

در ادامه راجع به انواع طرحواره‌ها براتون صحبت خواهیم کرد🌿

#دکتر_مهدی_پورنامداری
#طرحواره #طرحواره_درمانی

🆔 @drpournamdari

❌تاثیر ورزش بر بهبود علائم بیماری MS

تحقیقات نشان دادند تمرینات هوازی منظم، علائم بیماری MS را کاهش میدهند.
دکتر اون فلاننگان متخصص مغز و اعصاب از کلینیک مایو می گوید افراد دارای MS اگر روتین منظم ورزشی داشته باشند، می‌توانند علائم بیماری MS همانند عدم تعادل و عدم تحمل گرما را بهبود بخشند.

#بیماری_MS
#تاثیر_ورزش

🆔@drpournamdari

📌الکل و دوپامین:
مراکز لذت ، ناقل های عصبی و مغز شما

#آسیب_الکل_به_مغز
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔@drpournamdari

📌 نگرانی درباره ی خوابیدن چگونه شما را بیدار نگه می‌دارد و راه حل چیست؟

#بهداشت_خواب
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔@drpournamdari

📌جنگ
تا به حال شده به عواقب جنگ فکر کنید؟ اینکه سال‌ها بودن در وضعیت جنگی چه اثرات موندگاری بر مردم اون منطقه می‌ذاره؟
آیا بودن طولانی مدت در حالت بقا و سپس برگشتن به آرامش می‌تونه اثرات مخرب جنگ رو بر روح‌ و روان انسان‌ها کاملا از بین ببره؟

جنگ اثرات حاد و مزمنی بر جامعه داره و یکی از استرس‌زاترین رویدادهای روانی محسوب می‌شه که ممکنه کسی در طول عمرش تجربه کنه. اثرات غیرمستقیم جنگ می‌تونه فاجعه‌بار باشه، چرا که تا سال‌ها پس از پایان درگیری می‌تونه ادامه پیدا کنه. پیامدهای جنگ بسیار چالش‌برانگیز و‌ طولانی مدته؛ از کمبود منابع مانند غذا، آب، سوخت و تجهیزات پزشکی گرفته تا آوارگی و شیوع بیماری.


این روزها که اخباری از تحول مهم سیاسی اجتماعی در کشور سوریه و تغییر وضعیت مردم این کشور پس از سال‌ها بسیار پررنگ شده، تصمیم گرفتیم تا در مورد پژوهشی که که در سال ۲۰۲۱ بر روی مردم سوریه انجام شد، صحبت کنیم و از زوایای کمی عمیق‌تر و شاید پنهان‌تر به این مساله نزدیک بشیم. نتایج این تحقیق، به وضوح ابتلای بخش زیادی از مردم سوریه رو به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) از آغاز جنگ در سال ۲۰۱۱ در این کشور نشون می‌ده.

وجود شرایطی جنگی در سوریه باعث کمبود و حتی عملا نبود هرگونه سیستم درمانی کارآمد چه در زمینه‌ی جسمانی و چه در زمینه‌ی روانی شده و در نتیجه وضعیت سلامت روان مردم این کشور علاوه بر سطح سلامت جسمانی بیش از یک دهه مورد غفلت قرار گرفت. همچنین به علت وجود شرایط بحرانی، هیچ سیستم آموزشی مناسبی وجود نداشت و کودکان مشهود‌ترین صدمات رو از نبود سیستم‌های حمایتی کارآمد دیدند.

نتایج این پژوهش ابتلای ۶۰ درصد از شهروندان سوری رو به انواع اختلالات روانی با شدتی بیشتر از سطح متوسط نشان داد.

اما چه عواملی در تشدید علائم این اختلالات دخیل بودند؟

عواملی از قبیل جابه‌جایی‌ها و تغییر محل زندگی، زن بودن، جایگاه اجتماعی پایین، سطوح پایین تحصیلی، گروه‌های سنی جوان‌تر خصوصا کودکان و بیشتر در معرض صدای جنگ بودن منجر به نمرات بالای بیشتر در تجربه‌ی ناراحتی‌های روانی این شهروندان بود.

در این مطالعه که حدود ۱۹۵۱ شهروند سوری از طریق پرسشنامه‌های معتبر سنجش اختلالات بررسی شده بودند، معلوم شد که حدود ۳۷٪ از شرکت‌کنندگان علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) را به طور کامل داشتند، حدود ۶۰ درصد ۲ یا بیش از ۲ مورد از علائم ابتلا را نشان داده و تنها ۲۱ درصد از این تعداد، هیچ علامتی از ابتلا به این اختلال استرسی را نداشتند.

اما چه‌چیزی می‌تواند در این شرایط بحرانی تا حدودی نقش مراقب و سپر دفاعی در برابر این آسیب‌ها داشته باشد؟
این پژوهش به خوبی نشان داد که هرچقدر افراد در این شرایط از «حمایت اجتماعی» بیشتری برخودار باشند، احتمال ابتلا به اختلال PTSD و سایر اختلالات و بروز علائم آن‌ها کاهش یافته و مقاومت سیستم روانی افراد بالاتر خواهد بود. به عبارتی، حمایت اجتماعی پررنگ‌ترین نقش را در کاهش احتمال آسیب روانی شهروندان و افزایش تاب‌آوری آن‌ها داشته است.

به امید روزی که هیچ ملتی مجبور به تحمل شرایط جنگی و بودن در وضعیت بقا برای طولانی مدت نباشند.

منبع:

https://bmcpsychiatry.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12888-020-03002-3#:~:text=Around%2060%25%20of%20Syrian%20students,males%20and%20females%20%5B25%5D.


🆔@drpournamdari

https://youtu.be/P7aAozowEAI?
si=5qBm-b9q_zyi2GZe

📌سرکوب توانایی ایرانیان به نفع کیست؟


🆔@drpournamdari

#آلزایمر
#سلامت _مغز

🧠 کشف تازه درباره پیشگیری از آلزایمر
ویتامین ها+ امگا ۳
تحقیقات انجام شده توسط پروفسور دیوید اسمیت استاد دانشگاه آکسفورد نشان می دهد که تلفیق ویتامین های گروه B از جمله B6 و B12 و فولیک اسید با چربی های امگا۳، کوچک شدن مغز که اولین علامت آلزایمر است را تا ۷۳ درصد کاهش می دهند.
این ترکیب قدرتمند همان طور که در آزمایش های متعدد در سراسر دنیا نشان داده شد، ویتامین های گروه B باعث رشد سلول های مغز می شوند، و امگا ۳ به این روند کمک و سوخت رسانی می کند.
💡خبر خوب
دوز بالای روزانه ی ویتامین های گروه B و امگا ۳ از یک سوم بیماری های آلزایمر جلوگیری می کند.
و خطر ابتلا به زوال عقل را به میزان زیادی کاهش می دهد.
برای دیدن مطالب بیشتر در خصوص سلامت مغز و روان کانال تلگرامی دکتر مهدی پورنامداری را دنبال کنید.

🆔@drpournamdari

💡چگونه یک مسیر تحصیلی ایده‌آل برای فرزندانمان طراحی کنیم؟
آموزش موضوع پیچیده ای است و والدین معمولا در این باره گیج می شوند.
فرقی نمی کند چه مسیر تحصیلی را برای فرزندتان انتخاب می کنید، مهم آن است که از آنان حمایت کنید و ذهن جوان آنها را برای زندگی در آینده آماده کنید 🙏

برای کمک به دوستانتان این مطلب را با آنان به اشتراک بگذارید

#دکتر_مهدی_پورنامداری
#روانپزشک

🆔@drpournamdari

#شادکامی

شاد زیستن، شیوه‌ی اصلی زندگی نیاکان ما در مسیر پربارشون بوده و حالا باید برای مقابله با بحران‌های روزافزون، این چراغ رو روشن نگه داریم.

قدم اول و وظیفه‌ی هر شخص برای شروع مسیر زندگی بر پایه‌ی لذت، شناخت هرچه تمام‌تر هویت خود و پیدا کردن هدف زندگی یا همان شادی خود و دیگران است. عوامل بسیار زیادی در شادکامی انسان دخیل هستند که می‌توان به طور خلاصه به آن‌ها اشاره کرد؛

سرمایه و اعتماد اجتماعی
تعاملات و روابط سالم
سلامت جسمانی
ذهن مثبت‌نگر و غالبا آرام
شخصیت، عزت نفس و هویت
زندگی در زمان حال
اوقات فراغت
باورهای معنوی و مذهبی
وضعیت اقتصادی
استقلالی مالی و رضایت شغلی
وضعیت تاهل
جنسیت

از مهم‌ترین اقدام‌ها در این مسیر یافتن نشاط واقعی، آشنایی با لذت‌های دروغین و آسیب‌رسان مانند اعتیاد و تفکیک آن‌ها از شادی و تجربه‌ی لذت واقعی است تا بتونیم به مرور عادات خوب رو جایگزین عادت‌های مخرب کنیم و کیفیت زندگی فردی و اجتماعی رو ارتقا ببخشیم.


تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

📌 دلیل اصلی بروز سرطان ها استرس های روحی و روانی هستند
آیا می دانستید؟
استرس مزمن فقط به ذهن شما آسیب نمی رساند، بلکه به جسم شما نیز آسیب می رساند.
مطالعات نشان دادند که استرس های طولانی مدت روحی و روانی سیستم ایمنی شما را تضعیف میکنند، التهابات را افزایش می‌دهند و باعث ایجاد بیماری های سنگین همانند سرطان می شوند.
سلامتی شما از ذهن شما آغاز می شود. آرامش درونی و مدیریت استرس را در اولویت قرار دهید و از سلامت روان خود مراقبت کنید. ذهن قدرتمند تر از آن است که فکر می‌کنید.
برای مطالب بیشتر در مورد سلامت روان کانال دکتر پورنامداری را دنبال کنید
🆔@drpournamdari

#دکتر_مهدی_پورنامداری
#روانپزشک
#سلامت_روان

❌نتیجه بها ندادن به پزشکان محترم و جایگزین کردن طب سنتی

لطفا بجز پزشکان دارای مهر نظام پزشکی و سایتهای معتبر از منابع نامعتبر دستورات پزشکی را نگیرید.

#تفکر_آگاهی_بیداری

🆔@drpournamdari

#اهمال_کاری
سه دلیل اصلی اهمال‌کاری که شاید تا حالا بهش دقت نکرده باشید:
1️⃣ مصرف گل: تأثیر مستقیم روی کاهش تمرکز، افت انرژی و از بین رفتن انگیزه برای انجام کارهای مهم.
2️⃣ بیش‌فعالی کم‌توجهی (ADHD): سختی در مدیریت زمان و ناتوانی در اولویت‌بندی وظایف، که می‌تواند مسیر پیشرفت را مختل کند.
3️⃣ وسواس فکری-عملی (OCD): تمرکز بیش از حد روی جزئیات کوچک و غیرضروری که باعث می‌شود از هدف اصلی فاصله بگیرید.

🌟 شناسایی این عوامل، اولین و مهم‌ترین قدم برای غلبه بر اهمال‌کاری و باز کردن مسیر رشد و موفقیت شخصی است.
✨ بزودی تکنیک‌های کاربردی و اثربخش برای غلبه بر اهمال‌کاری را با شما به اشتراک می‌گذاریم.

🆔@drpournamdari

#اختلال_شخصیت

اختلال شخصیت جدا از اختلالات روانی به حساب می آیند؛ و درواقع به صورت ارثی و ژنتیکی در فرد وجود دارد که با افزایش سن علائم بیشتری از خودش نشان میدهد. ما نباید فکر کنیم که میتوانیم افرادی که دچار اختلالات شخصیتی هستند( گونه های متفاوتی دارد) تغییر دهیم بلکه باید به این موضوع دقت کنیم که خود فرد از آن آگاه است یا خیر، شدتش چقدر است و چقدر زندگی فرد را مختل کرده که بتوانیم با آگاهی روانپزشک و روانشناس مناسب فرد را پیدا کنیم.

تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

📌شخصیت قوی در مقابل شخصیت ضعیف

#دکتر_مهدی_پورنامداری
#روانپزشک

🆔@drpournamdari

🆔@drpournamdari

🆔@drpournamdari

✅ مراجع کننده عزیزمان که با شکایت اضطراب شدید، افسردگی،OCD و adhd از کشور فیلیپین به مرکز ما مراجعه کردند بعد از ویزیت توسط دکتر پورنامداری ۳۰ جلسه rTMS برایشان تجویز شد و بسیار از درمانشان راضی بودند .


#آر_تی_ام_اس
#تحریک_مغناطیسی_مغز
#درمان_غیر_دارویی
#رضایت_مندی


تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

📌 آیا تابحال درباره "روزه ی دوپامین" چیزی شنیده اید؟
روانپزشک آنا لمبک نتایج خیره کننده ای را از بیماران خود ارائه داده است.
درمان بیماران دارای اضطراب و افسردگی با استفاده از تغییرات رفتاری که شامل یک دوره زمانی پرهیز رفتارهایی بود که از ترشح زیاد دوپامین جلوگیری می کرد.

🚫 این نوع درمان جایگزین درمان های دارویی برای کسانی که اعتیاد شدید دارند نیست.

#دکتر_مهدی_پورنامداری
#روانپزشک

🆔@drpournamdari

📌 بهترین استراتژی برای تخریب یک رابطه

#دکتر_مهدی_پورنامداری
#روانپزشک

🆔@drpournamdari

📌 همه ی مواردی که راجع به مصرف شکر و ADHD بایستی بدانید

#ADHD
#مصرف_شکر
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔@drpournamdari

📌 هفت عادت مخفی که سلامت روان شما را به خطر می اندازد

#دکتر_مهدی_پورنامداری
#روانپزشک

🆔@drpournamdari

▫️نشست آوردگاه در روز چهارشنبه ۱۶ آبان درباره‌ی کتاب‌های «عصب‌شناسی لذت» نوشته‌ی شروین وکیلی و «در طلب عیش» ترجمه‌ی بهنوش عافیت طلب، با مدیریت شاهین جعفری و سخنرانی مارال آراسته و مهدی پورنامدار

#عصب‌شناسی
#لذت
@sherwin_vakili

▫️گزارش شنیداری (سبک) نشست آوردگاه درباره‌ی کتاب‌ای «عصب‌شناسی لذت» نوشته‌ی شروین وکیلی و «در طلب عیش» ترجمه‌ی بهنوش عافیت طلب، با مدیریت دکتر شاهین جعفری:

✅ پرسش و پاسخ و بحث‌ها

#عصب‌شناسی
#لذت
@sherwin_vakili

▫️گزارش شنیداری (سنگین) نشست آوردگاه درباره‌ی کتاب‌ای «عصب‌شناسی لذت» نوشته‌ی شروین وکیلی و «در طلب عیش» ترجمه‌ی بهنوش عافیت طلب، با مدیریت دکتر شاهین جعفری:

✅ پرسش و پاسخ و بحث‌ها

#عصب‌شناسی
#لذت
@sherwin_vakili

▫️گزارش شنیداری (سبک) نشست آوردگاه درباره‌ی کتاب‌ای «عصب‌شناسی لذت» نوشته‌ی شروین وکیلی و «در طلب عیش» ترجمه‌ی بهنوش عافیت طلب، با مدیریت دکتر شاهین جعفری:

✅ سخنرانی‌ها:
بهنوش عافیت طلب: رودی مته و تاریخ مخدرها و محرک‌ها در ایران
مارال آراسته: عصب‌شناسی پاداش و دستگاه دوپامین
مهدی پورنامدار: روانشناسی لذت و آسیب‌شناسی اعتیاد
شروین وکیلی: لذت به مثابه مسئله‌ای در عصب‌شناسی تکاملی

#عصب‌شناسی
#لذت
@sherwin_vakili

▫️گزارش شنیداری (سنگین) نشست آوردگاه درباره‌ی کتاب‌ای «عصب‌شناسی لذت» نوشته‌ی شروین وکیلی و «در طلب عیش» ترجمه‌ی بهنوش عافیت طلب، با مدیریت دکتر شاهین جعفری:

✅ سخنرانی‌ها:
بهنوش عافیت طلب: رودی مته و تاریخ مخدرها و محرک‌ها در ایران
مارال آراسته: عصب‌شناسی پاداش و دستگاه دوپامین
مهدی پورنامدار: روانشناسی لذت و آسیب‌شناسی اعتیاد
شروین وکیلی: لذت به مثابه مسئله‌ای در عصب‌شناسی تکاملی

#عصب‌شناسی
#لذت
@sherwin_vakili

📌 بدترین غذاها برای شروع روز که روی سلامت روان تاثیر بد دارند

#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔@drpournamdari

#خواب

شاید خیلی ساده به نظر بیاد، اما ممکنه حال بد الانت به خاطر درست نخوابیدنت باشه . خواب تاثیر زیادی روی مود و حال انسان داره. و مسلما خواب کافی موجب آرام بودن و خونسردی شما هم میشود.

🆔@drpournamdari

📌 در فصل های سرد سال، نور کمرنگ و بی رمق خورشید چطور روی خلق و خو و سطح انرژی شما تاثیر می گذارد؟
پزشکان معتقدند نور خورشید بر میزان ترشح هورمون ها در مغز تاثیر دارد.

#گروه_تخصصی_و_فوق_تخصصی_مغز_اعصاب_و_روان_دکتر_پورنامداری

#سرتونین
#خلق_و_خو
#نور_خورشید

🆔@drpournamdari

#کمال_طلبی
یکی از موضوعاتی که امروزه خیلی در فضای مجازی می شنویم کمال طلبی است؛ که متاسفانه با رواج محتواهای زرد معنی اصیل خود را از دست داده و تبدیل به موضوع منفی شده است. اما کمال طلبی یکی از واژه های اصیل ایرانی است که به این اشاره دارد که ما را به سمت پیشرفت و بهبود هدایت می‌کند و قبل از اسلام از آن به خردورزی یاد می‌شد که خرداد ماه نشانه ای از آن می‌باشد . این نوع کمال‌طلبی به جای فشار آوردن بر خود برای رسیدن به یک استاندارد غیرواقعی، بر رشد فردی و دستیابی به اهداف معنادار تمرکز دارد. درواقع هر یک از ما باید بکوشیم به بهترین خودمان تبدیل شویم( بدون مقایسه منفی خود با دیگران) که این بدون کمال طلبی ( به معنای اصیلش) ممکن نیست.
‌‌

تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

▫️چرا ایران مهم است؟ | ریشه من پارسی | گزیده صحبت های شروین وکیلی در رسانه پارسی فصل انقراض تمدن پارسی
چرا ایران مهم است؟ چرا ایران در همه چیز اولین است و چرا به این میزان سعی شده تا این موضوع پنهان باقی بماند؟ چرا هویت ایرانی چنین ترسناک، تابوزده و پرتحریف شده است؟

✅ https://youtu.be/BDnaFve0Cjg?si=VkXogth0MKTAcwHF


تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

#افسردگی_فصلی

تا حالا براتون پیش اومده با شروع یک فصل جدید تمام روان و روحیاتتون یا حتی تایم خواب و انرژی تون تغییر کنه؟
خب شما به احتمال زیاد دچار افسردگی فصلی شده اید.
حالا این افسردگی فصلی چی هست اصلا؟
افسردگی فصلی با شروع نیم سال دوم یعنی درواقع شروع پاییز در افراد پدید می آید که به علل مختلفی بستگی دارد( اعم از کم کاری هورمون ها، کم شدن نور خورشید) ، البته در بعضی افراد هم برعکس عمل می کند و فرد به طور کلی پرانرژی تر هم می شود. اما در بیشتر افراد مشاهده شده که افسردگی فصلی در ماه های آغازین نیم سال دوم شروع شده و در نیم سال اول رو به فروکش کردن رفته است.
افسردگی فصلی موضوع جدی و درمان پذیری است؛ پس ساده از کنار درمان آن نگذرید.
‌‌

#دکتر_مهدی_پورنامداری

تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

📚 کارگروه آوردگاه انجمن زروان برگزار می‌کند:

نقد و بررسی کتاب «عصب‌شناسی لذت»
با نگاهی به کتاب «در طلب عیش» نوشته رودی مته

سخنرانان:

▫️مهدی پورنامداری (روانپزشک)

▫️مارال آراسته (متخصص علوم اعصاب شناختی)

▫️بهنوش عافیت‌طلب (مترجم کتاب در طلب عیش)

▫️شروین وکیلی (نویسنده کتاب)

▫️میزبان نشست: شاهین جعفری

✅ زمان: چهارشنبه ۱۶ آبان، ساعت ۱۷

✅ مکان: خیابان استاد نجات‌الهی، نبش خیابان ورشو، خانه اندیشمندان علوم انسانی، تالار حافظ

✅ حضور برای همگان آزاد و رایگان است.

✅ برای دریافت کتاب از طریق لینک‌های زیر عمل کنید:

نسخه الکترونیکی کتاب عصب‌شناسی لذت

نسخه الکترونیکی کتاب در طلب عیش

نسخه چاپی

#آوردگاه
#نقد_کتاب
#عصب‌شناسی_لذت


@drpournamdari

📌 ابر قدرت های ADHD

#ADHD
#نقاط_قوت_ADHD
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔@drpournamdari

#اضطراب
پنج کاری که هنگام اضطراب شدید نباید انجام دهید

@drpournamdari

تاثیر میزان خواب بر سطح هورمون تستسترون در مردان

در پژوهشی که در مجله انجمن پزشکی آمریکا (JAMA) چاپ شده به اهمیت تاثیر گمبود خواب بر سطح تستسترون مردان سالم جوان پرداخته است. این پژوهش توسط دکتر ایو کاتر ون کاتر و همکارانش در دانشگاه شیکاگو انجام شده است. در این مطالعه ۱۰ مرد جوان پس از یک هفته خواب شبانه ی ۱۰ ساعته یک هفته را با کم خوابی (کمتر از ۵ ساعت خواب شبانه) گذراندند.
نتایج مطالعه کاهش ۱۰ تا ۱۵ درصدی سطح تستسترون را پس از فقط یک هفته کمبود خواب نشان داد که برابر بود با کاهش هورمونی ای که بر اثر بالا رفتن ۱۰ تا ۱۵ سال از سن افراد ایجاد می‌شود. شرکت کنندگان در این مطالعه همچنین با با کاهش خلق و سلامتی عمومی مواجه شدند که نشان دهنده ی ارتباط بین کیفیت خواب و سلامت عمومی است. این پژوهش نشان داد کاهش خواب عامل مختل کننده ی مهم غدد درون ریز است و اثر نامطلوب بالقوه ای بر جنبه های گوناگون سلامتی همانند توده ی عضلانی، تراکم استخوان و به طور کلی انرژی و سرزندگی دارد.
#تستسترون
#هورمون_مردانه
#کمبود_خواب

@drpournamdari

آیا اضطراب می‌تواند منجر به اختلال وسواس فکری -عملی شود؟

تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

چگونه افسردگی را درمان میکنم؟


تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

❌آلزایمر در۶۰سالگی


#آلزایمر
#روانپزشک
#دکتر_مهدی_پورنامداری



تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

زمانبندی خواب و بیداری چقدر مهم است؟


تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

چگونه کودکانی توانمند و  از نظر ذهنی قوی تربیت کنیم؟
قسمت اول


تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

🔴 سه چیز که زندگی شمارو تغییر میدهد

تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

❌آیا می دانستید که خواب برای سلامتی شما به خصوص در دوران نوجوانی ضروری است؟

تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

بزرگترین محرک بیش از حد فکر کردن شما چیست؟

تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

❌ رابطه ی سمی

#روابط
#روانپزشک
#دکتر_مهدی_پورنامداری
#دکتر_شهرام_شینی




تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

📆۱۰ اکتبر روز جهانی بهداشت روان
روز جهانی بهداشت روان (World Mental Health Day) هر ساله در تاریخ 10 اکتبر به منظور افزایش آگاهی و حمایت از مسائل مربوط به سلامت روان در سطح جهانی برگزار می‌شود. این روز به عنوان یک فرصت برای گفتگو درباره مشکلات روانی و کاهش انگ‌های اجتماعی مرتبط با آن‌ها محسوب می‌شود.
تاریخچه
اولین روز جهانی بهداشت روان در سال 1992 توسط سازمان بهداشت جهانی (WHO) راه‌اندازی شد. هدف اصلی این روز افزایش آگاهی جهانی درباره سلامت روان و تشویق به گفتگو در مورد مشکلات مربوط به آن است.
اهداف روز جهانی بهداشت روان
افزایش آگاهی: ترویج آگاهی عمومی درباره اختلالات روانی و اهمیت سلامت روان.
کاهش انگ‌های اجتماعی: تلاش برای تغییر نگرش‌های منفی جامعه نسبت به افراد مبتلا به اختلالات روانی.
تأکید بر دسترسی به خدمات درمانی: تشویق دولت‌ها و نهادها به فراهم کردن خدمات مناسب برای افراد دارای مشکلات روانی.
تشویق به فعالیت‌های محلی: تشویق جوامع برای برگزاری رویدادها و فعالیت‌هایی که به افزایش آگاهی درباره سلامت روان کمک می‌کند.
تأثیرات روز جهانی بهداشت روان
برگزاری روز جهانی بهداشت روان تأثیرات مثبت زیادی بر جوامع مختلف داشته است. طبق گزارش‌های سازمان بهداشت جهانی، این روز موجب افزایش آگاهی در مورد اختلالات روانی و بهبود دسترسی به خدمات درمانی در بسیاری از کشورها شده است. همچنین، فعالیت‌های مختلفی مانند کارگاه‌ها، سمینارها و کمپین‌های رسانه‌ای به کاهش انگ‌های اجتماعی کمک کرده است.
چالش‌ها
با وجود پیشرفت‌ها، چالش‌های زیادی در زمینه بهداشت روان وجود دارد. طبق آمار سازمان بهداشت جهانی، بیش از 450 میلیون نفر در جهان از اختلالات روانی رنج می‌برند، اما کمتر از نصف این افراد به درمان دسترسی دارند. انگ‌های اجتماعی و عدم شناخت کافی از اختلالات روانی، موانع مهمی برای دریافت درمان مؤثر هستند.
نتیجه‌گیری
روز جهانی بهداشت روان یک فرصت مهم برای افزایش آگاهی و حمایت از سلامت روان در سطح جهانی است. با تشویق به گفتگو درباره این موضوع و تلاش برای کاهش انگ‌های اجتماعی، می‌توان به بهبود وضعیت سلامت روان در جوامع مختلف کمک کرد.



تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

❌علت شماره یک‌ زوال عقل چیست؟


تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

🔺آیا دچار بی خوابی انتقامی هستید؟


تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

🔺دروغ سلامتی با یک لیوان نوشیدنی الکلی


تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

🔺۵راه برای کاهش اضطراب


تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

برای یک عمر طولانی چه چیزی مهم هست ؟ژنتیک یا سبک زندگی؟


تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

❌ علائم آلزایمر چیست؟


#آلزایمر
#روانپزشک
#دکتر_مهدی_پورنامداری
#سلامت_روان


تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

🔸دو مورد از علائم شایع PMS


تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

روش‌های ایجاد احساس امنیت در کودکان در هنگام جنگ
برای ایجاد احساس امنیت و کاهش آثار روانی ناشی از جنگ، والدین، مراقبان و متخصصان باید چندین روش را به کار گیرند:
1. ارتباط و همدلی مداوم
یکی از مهم‌ترین راه‌های ایجاد احساس امنیت در کودکان، ارتباط مداوم و همدلی با آنها است. والدین باید از کودکان خود بپرسند که چه احساسی دارند و به نگرانی‌هایشان گوش دهند. این ارتباط به کودکان اطمینان می‌دهد که هرچند دنیا اطرافشان بی‌ثبات است، اما همچنان از حمایت و عشق والدین برخوردار هستند.
2. حفظ روال‌های روزانه
روتین‌ها به کودکان کمک می‌کنند تا احساس کنترل و پایداری داشته باشند. حتی در شرایط جنگ، والدین می‌توانند تلاش کنند تا برنامه‌هایی برای خواب، غذا خوردن و بازی داشته باشند. این نظم به کاهش اضطراب کودکان کمک می‌کند و احساس امنیت را در آنها تقویت می‌کند.
3. صحبت درباره ترس‌ها
کودکان در شرایط جنگی با ترس‌های متعددی روبرو هستند. والدین و مراقبان باید به آنها اجازه دهند تا درباره این ترس‌ها صحبت کنند و نگرانی‌های خود را بیان کنند. به جای نادیده گرفتن این ترس‌ها، باید به کودک اطمینان داده شود که احساسات او طبیعی است و او تنها نیست.
4. ایجاد فضای امن فیزیکی
در صورت امکان، والدین باید فضایی ایجاد کنند که کودک در آن احساس امنیت کند. این فضا می‌تواند جایی باشد که کودک در آن از اخبار و اتفاقات هولناک دور باشد و به فعالیت‌های معمول خود ادامه دهد.
5. استفاده از بازی و هنر
بازی و هنر راه‌های مفیدی برای بیان احساسات کودکان هستند. نقاشی، بازی‌های نمایشی، و داستان‌پردازی به کودکان کمک می‌کنند تا ترس‌ها و اضطراب‌های خود را به شیوه‌ای امن بیان کنند و با آنها مقابله کنند.
6. ارائه اطلاعات متناسب با سن کودک
اطلاعات دادن به کودکان درباره جنگ و بحران‌ها باید به‌صورت ساده و متناسب با سن آنها باشد. نباید کودکان را از حقایق دور کرد، اما باید اطلاعات به‌گونه‌ای ارائه شود که آنها را نگران‌تر نکند. توضیح دهید که شما به عنوان والدین یا مراقبان در کنارشان هستید و تمام تلاش خود را برای محافظت از آنها انجام می‌دهید.
7. کمک حرفه‌ای
در برخی موارد، کمک گرفتن از مشاوران و روان‌شناسان کودک ضروری است. این متخصصان می‌توانند به کودک کمک کنند تا احساسات خود را مدیریت کرده و با ترومای جنگ کنار بیاید.
حمایت اجتماعی و روانی
شبکه‌های حمایت اجتماعی نقش مهمی در ایجاد احساس امنیت برای کودکان دارند. خانواده‌ها، دوستان، معلمان و جامعه به‌طور کلی باید تلاش کنند تا فضایی امن برای کودکان ایجاد کنند. حمایت اجتماعی از کودک باعث می‌شود که احساس کند تنها نیست و دیگران نیز از او حمایت می‌کنند.
نتیجه‌گیری
ایجاد احساس امنیت در کودکان در زمان جنگ نه‌تنها برای سلامت روانی آنها در آن لحظه ضروری است، بلکه می‌تواند از اثرات بلندمدت جنگ بر روان کودکان جلوگیری کند. استفاده از روش‌های ارتباطی موثر، ارائه اطلاعات متناسب با سن، حفظ روتین‌ها و کمک گرفتن از متخصصان، همگی می‌توانند به کودکان کمک کنند تا با ترومای جنگ به شکل سالم‌تری مقابله کنند.



تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

🔸چگونگی مواجه با احساسات بزرگ


تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

🔸 اختلال OCD در مقابل اختلال ADHD



تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari

🔸آنچه که درمورد محرک ها و ADHD باید بدانید.

تماس تلفنی
اینستاگرام ما
سایت کلینیک              

🆔@drpournamdari