منشورات دکتر مهدی پورنامداری(روانپزشک و مشاور) على Telegram

خبر مهم:
سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) بالاخره رنگ مصنوعی شماره ۳ را ممنوع کرد. 👏💥

#دکتر_مهدی_پورنامداری
#روانپزشک
🆔@drpournamdari

🔴 غذا خوردن هیجانی (احساسی)

#اضطراب #افسردگی #روانپزشک
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔 @drpournamdari

چیزهایی که لازم نیست بخاطرشون توجیه بیاری 🪷


۱-زمانت ⏳
تعیین حد و مرز برای چیزهایی که براشون وقت و فضا داری و به نفعت هستن، مهمه. زمان تو ارزشمنده.

۲- ظاهرت 🪞
تو همین‌جوری و به شیوه‌های منحصر به فرد خودت زیبایی. ما همین حالا هم به اندازه‌ی کافی توی زندگی‌مون اتفاقات گوناگون داریم، پس وظیفه‌ی تو نیست که برای بقیه توضیح بدی چطور یا چرا به شکل خاصی ظاهرت روی انتخاب می‌کنی.

۳- هیجاناتت 🗣️
تو اجازه داری هر زمان که آماده بودی به شیوه‌ی خودت در مورد احساسات صحبت کنی و به اشتراکشون بذاری.

۴- زمان تنهاییت ☕️
داشتن زمانی برای خودت مهمه و تو هیچ توضیحی بابت این به کسی بدهکار نیستی. زمان تو با خودت محترمه.

۵- تصمیماتت 🧠
تصمیم‌های تو در زندگیت فقط و فقط متعلق به تو هستن. تو هم تصمیم بد و هم تصمیم خوب خواهی گرفت و این اشکالی نداره. اون‌هایی رو پیدا کن که بتونی بهشون اتکا کنی و چیزی رو انتخاب کن که برای تو درسته.



منبع
Tyforexisting

#مهارت #توسعه_فردی #اعتماد_به‌نفس #عزت_نفس #روانپزشک
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔 @drpournamdari

⛔️ یکی از مشکلات شایعی که به ویژه در فضای آنلاین در حال گسترش است، "بیماری دانشجو پزشکی" نام دارد و امروزه به افراد وابسته به اطلاعات پزشکی از اینترنت اشاره دارد. سندرمی به نام "سندرم گوگل" نیز وجود دارد که افراد دچار وسواس جست‌وجوی آنلاین درباره بیماری‌ها و خودتشخیصی می‌شوند و به اطلاعات نامعتبر اعتماد بیشتری از متخصصین دارند. این الگو می‌تواند به افزایش اضطراب، اطلاعات غلط و تاخیر در دریافت کمک حرفه‌ای منجر شود. به تازگی اختلالی تحت عنوان "اختلال اضطراب بیماری" در طبقه‌بندی‌های روانی معرفی شده است که تمامی این علائم را به صورت شدیدتر و مخرب‌تر شامل می‌شود.

✅بهترین کاری که می‌توان به جای جست‌وجوی وسواس‌گونه در منابع نامعتبر و عوض کردن مدام دکترها انجام داد، اعتماد به پزشک خود و پروتکل درمانی تجویزی وی است.

#خودبیمارانگاری #وسواس #اضطراب #روانپزشک
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔 @drpournamdari

🔵 عادت‌هایی که نمی‌دونی از «اضطراب با عملکرد بالا» نشأت می‌گیره:



🔘 تو درخصوص جزییات به شدت تیزبینی اما کمالگراییت مانع پیش‌روی تو می‌شه.

🔘 انسانی خوش‌مشرب و صمیمی هستی ولی ترست از قضاوت باعث می‌شه خیلی از دعوت‌ها رو رد کنی.

🔘 همیشه خیلی مشتاق کمک کردن به دیگرانی ولی در آخر انقدر خودت رو درگیر کارهای مختلف می‌کنی که درست به هیچکدومش نمی‌رسی.

🔘 تو استراحت کردن رو دوست داری ولی ریلکس کردن برات سخته چون بخاطر دائم مفید و در حال انجام کاری نبودن احساس گناه می‌کنی.

🔘 تو مسئولیت‌های خیلی زیادی سر کارت قبول می‌کنی ولی آخرش منجر به فرسودگی به جای کارآمدیت می‌شه.

🔘 از ریسک کردن اجتناب می‌کنی درحالی که فرصت‌ها از دل ترس از شکست بیرون می‌آن.

🔘 تو یه تقویم به دقت برنامه‌ریزی شده داری ولی موقعی که بخشی از کارهات مطابق برنامه پیش نره باعث فشار و استرس زیادت می‌شه.

منبع
Innsightful_

#اضطراب #توسعه_فردی #روانپزشک
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔 @drpournamdari

بیش‌فعالی در کودکان و نوجوانان و استفاده از موبایل

ابتلا به طیف اختلالات ADHD (اختلال نقص توجه / بیش‌فعالی) می‌تونه به شکل مستقیم و غیرمستقیم باعث مشکلات روانی، جسمانی و عوارض مختلف در عملکرد فرد در حوزه‌های مختلف بشه از جمله؛

- مشکلات دیداری و شنیداری بخاطر نقص توجه

- مشکلات گردن بخاطر کم توجهی به وضعیت قرارگیری بدن

- بی‌قراری، ناآرامی و خستگی

- مشکلات اعتیاد بخاطر احتمال بیشتر رفتارهای تکانشی

- بی‌توجهی، اهمالکاری و مشکلات مدیریت زمان

- مشکلات اجتماعی و هیجانی

با این اوصاف و همون‌طور که گفته شد ابتلا به اختلالات این طیف باید کاملا جدی گرفته بشه و به عوامل تشدیدکننده و بهبوددهنده‌ش توجه بسیاری بشه و همچنین از طریق متخصص پیگیری بشه چرا که می‌تونه تاثیرات بسیار گسترده و عمیقی روی زندگی فرد بذاره.

#ADHD #بیش_فعالی #کودکان #روانپزشک

🆔 @drpournamdari

چگونه تمرکز فرزندتان را بهبود دهید.

آیا میدانستید بسیاری از آبمیوه های فرآوری شده و نوشیدنی های کودکان که در بازار موجود هستند و لیبل سلامت دارند، شکر افزوده دارند؟
این شکر مخفی بر توانایی فرزند شما در تمرکز در کلاس درس تاثیر منفی دارد. 🧃❌
پس بهتر است برای فرزندتان آبمیوه ی طبیعی را جایگزین نوشیدنی های با شکر افزوده کنید.

#نوشیدنی_سالم #عدم_تمرکز #ADHD #سلامت_گوارش
#دکتر_مهدی_پورنامداری
🆔@drpournamdari

خودگویی‌های منفی و مخرب در در برابر خودگویی‌های مثبت و سازنده ( نحوه‌ی صحبت با خودت رو تغییر بده)
(بخش دوم)

۱-
من خیلی توی این کار افتضاحم. ❌
من در هربار تلاش کمی پیشرفت می‌کنم و بهتر می‌شم. ✅

۲-
چرا همیشه من اونی‌ هستم که آسیب می‌بینه؟ ❌
چه مرزهایی می‌تونم برای خودم تعیین کنم تا خودم رو اولویت قرار بدم و از خودم مراقبت کنم؟ ✅

۳-
من همیشه گند می‌زنم. ❌
هر اشتباه یک فرصت برای رشد کردنه. ✅

۴-
من خیلی از ریسک کردن می‌ترسم. ❌
اگه ترس نشونه‌ای باشه برای این که من در آستانه‌ی یک اتفاق پرمعنی هستم چی؟ ✅

۵-
من مجبورم بار همه رو به دوش بکشم. ❌
حمایت از بقیه به معنی فراموش کردن و مراقبت نکردن از خودم نیست. ✅

۶-
می‌ترسم دوباره سفره‌ی دلم رو پیش کسی باز کنم. ❌
در جایی که ارتباط و اتصال واقعی آغاز می‌شه، آسیب‌پذیری وجود داره. ✅

۷-
من توی این نقش گیر افتاده‌ام. ❌
همیشه راهی به جلو وجود داره. ✅

۸-
عشق برای من نیست. ❌
عشق شکل‌های مختلفی داره و ممکنه زمانی به سراغم بیاد که اصلا انتظارشو ندارم. ✅

۹-
شاغل بودن داره تمام انرژی من رو تخلیه می‌کنه. ❌
ایجاد تعادل امکان‌پذیره و می‌شه با تغییرات کوچیک شروع کرد. ✅

۱۰-
خانواده همه‌ش به معنی فداکاریه. ❌
خانواده‌های سالم زمانی که به همه‌ی اعضای احترام کافی گذاشته می‌شه، شکوفاتر می‌شن. ✅

۱۱-
برای دوست داشته شدن باید خودم رو تغییر بدم. ❌
آدم درست، من رو دقیقا بخاطر کسی که هستم دوست خواهد داشت. ✅

۱۲-
من موفق به ایجاد هیچ تغییری نمی‌شم. ❌
اگه کوچک‌ترین اعمال من موج‌های بزرگ راه بندازن چی؟ ✅


منبع
Selfcare4yu

#توسعه_فردی #روانپزشک
#دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔 @drpournamdari

خودگویی‌های منفی و مخرب در برابر خودگویی‌های مثبت و سازنده
(بخش اول)


۱-
نباید این کارو می‌کردم. ❌
به اون درس برای رشد کردن نیاز داشتم. ✅

۲-
چرا این اتفاق داره برای من می‌افته؟ ❌
این اتفاق داره چه چیزی به من یاد می‌ده؟ ✅

۳-
من به هیچ‌جا تعلق ندارم. ❌
من در نوع خودم خاصم و به جایی تعلق دارم که برام ارزش قائل بشه. ✅

۴-
از اینکه به نتیجه نرسم می‌ترسم. ❌
من به اندازه‌ی کافی شجاعم که فارغ از نتیجه، تلاشم رو بکنم. ✅

۵-
من خیلی از امتحان کردن می‌ترسم. ❌
اشتیاق از امتحان کردن می‌آد و نه از ترسیدن. ✅

۶-
من اعتماد به نفس کافی برای انجام این کار رو ندارم. ❌
اعتماد به نفسم با هر قدمی که بردارم رشد می‌کنه. ✅

۷-
من هیچ پیشرفتی نمی‌کنم. ❌
پیشرفت همیشه قابل دیدن نیست ولی هر قدمی کوچیکی به حساب می‌آد و اثرگذاره. ✅

۸-
دیگه خیلی برای من دیر شده. ❌
هیچوقت برای دوباره شروع کردن خیلی دیر نیست. ✅

۹-
من هیچوقت موفق نخواهم شد. ❌
موفقیت نیازمند زمان و تلاشه و من در مسیر درست قرار دارم. ✅

۱۰-
من سزاوار بخشش نیستم. ❌
من لایق بخشش و شانس دوباره برای پیش رفتن هستم. ✅

۱۱-
من گیر افتادم و نمی‌تونم پیش برم. ❌
من دارم راه‌های جدیدی برای پیشرفت و سازگاری پیدا می‌کنم. ✅

۱۲-
من خیلی عقبم. ❌
هرکسی سرعت خودش رو داره و من در مسیر و ماجراجویی منحصر به فرد خودم هستم. ✅

۱۳-
من برای اینکه موفق بشم زیادی ناقصم. ❌
موفقیت از جایی شروع می‌شه که خودم رو با تمام آنچه هستم بپذیرم؛ با تمام کم و کاستی‌ها. ✅

منبع
Selfcare4yu


#روانپزشک #توسعه_فردی #دکتر_مهدی_پورنامداری

🆔 @drpournamdari

صبحانه برای افراد با اختلال ADHD

صبحانه ی ADHD: رژیم غذایی شما و کودکان شما به کنترل علائم کمک می‌کند. صبحانه برای ساختن هورمون دوپامین

👈 اگر این مطلب برای شما مفید بود آن را با دوستانتان به اشتراک بگذارید.

برای دیدن مطالب بیشتر کانال تلگرامی #دکتر_مهدی_پورنامداری را دنبال کنید
🆔️@drpournamdari

🧠 بیشتر بدانیم
رژیم غذایی به مدیریت علائم ADHD کمک می کند، اما این کار تنها راه حل نیست. ADHD (اختلال بیش فعالی/عدم تمرکز) شرایط روانی‌ای است که تحت تاثیر عوامل بیولوژیک، ژنتیک و محیطی قرار دارد.

مواد غذایی کلیدی برای ADHD
- اسیدهای چرب امگا ۳ که در ماهی‌ها، دانه‌ها و مغزها وجود دارد.امگا ۳ تمرکز را بهبود می بخشد و تکانه ها را کاهش می دهد.
- پروتئین: غذاهایی مثل تخم مرغ، گوشت‌های بدون چربی و حبوبات از تولید ناقل‌های عصبی حمایت می‌کنند، قند خون را تنظیم می‌کنند باعث کنترل تکانه‌ها می‌شوند.
- آهن و زینک: این مواد معدنی که برای تولید دوپامین حیاتی هستند، به تمرکز و خودکنترلی که مشکلات افراد ADHD هستند هم کمک می‌کنند.

#کودکان #ADHD #روانپزشک