Dr Post семейный доктор | нутрициолог | Telegram Posts

Собираешься выпить сегодня вечером с друзьями?

Когда мы слышим «алкоголик», в голове появляется образ 24/7 шатающегося у подъезда Михалыча с бутылкой в руках, который непременно окажется под забором в конце своего банкета, но на самом деле…

Алкоголиками могут быть и нормальные, усердно работающие каждый день, уже успешные и люди с целью в жизни.

Современные алкоголики — это мы сами. Мы:
🍹 пьём когда хорошо, когда радостно;
🍹 пьём когда плохо, грустно или мы скорбим;
🍹 пьём на встречах с друзьями, деловых встречах и на свиданиях;
🍹 пьём перед сексом;
🍹 в целом приходя куда-либо говорим: «Давайте выпьем», а ещё мы пьём «дорого» — дорогой алкоголь ведь алкоголики не пьют?

Алкоголь становится частью нашей жизни, но мы просто не обращаем на это внимания. Или обращаем, но не знаем что с этим делать, откладываем?

Пациенты, которых веду я, пользуются приложением «Не пью» и оно действительно помогает бросить пить. Попробуйте:
iOS
Android

А когда последний раз ваша встреча с друзьями прошла без алкоголя? Напишите в комментариях ✍️

Ни для кого не секрет — курение убивает.

Я знаю, что не мало людей хотят бросить курить, но никак не могут сделать этот важный шаг.

Моим пациентам помогает одно приложение и я хочу поделиться им с вами. Многим оно уже помогло бросить, но как мы знаем, самое сложное не бросить, самое сложное — не начать снова.

Продержаться первые три месяца, полгода, год… Приложение может вам в этом помочь — проверено ✔️

Называется оно «Не курю». Подходит и для iOS и для Android.

В приложении, пройдя несколько простых шагов, вам откроется бесплатный доступ к информации в формате, который наконец поможет завязать с любым видом курения, и поможет оно не только организму, но и вашему кошельку — внутри есть удобный калькулятор, он всё покажет.

Не обращайте внимания на памятку, в которой говорится, что если не бросили ещё — пользоваться приложением не получится. Просто проигнорируйте это, укажите дату и начните. Всё получится!

Будет здорово если вы и для себя сформулируете - чем вы будете заниматься, когда у вас всё есть?

Ради чего каждый день будете просыпаться в этот мир?

Ну первое время чтобы утолить голод, зуд, то чего не хватало - а потом?

После утоления голода - когда вы сыты - чем будете заниматься?

Ради спасения других? А если у них тоже все хорошо и спасать никого не надо?

Вот если у всех всё есть и никого спасать не надо - чем заниматься?

Путешествия? Ну ок, на 2-3 года вам хватит объехать большую часть того о чем мечтали - а остальные 60-80 лет чем заниматься будете?

И вот вы просыпаетесь утром и у вас всё есть. Уже несколько лет подряд всё есть.

Что будете делать? Ради чего встанете с кровати?

Знаете, я всегда считала и продолжаю — нет смысла работать лишь над одним (например, физическим состоянием тела), как минимум потому, что очень часто всё, что происходит в нашей жизни, между собой связано, особенно когда дело касается нашего организма.

Со своими пациентами я работаю также и на уровне психосоматики: мы разбираем чувства, поддерживаем стресс-систему, в общем не бьём только в одну точку.

Мне действительно откликается подход психолога Юлии, делюсь — почитайте ниже. Ставьте реакцию, если откликается и вам ⚡️⚡️

это не из-за лени и даже не из-за телефона

Паническая атака — приступ сильной тревоги, страха умереть (чаще всего). Сопровождается учащённым сердцебиением, ощущением удушья и нехватки воздуха.

А ещё комментариями от родственников по типу «это от безделья, вот я в твои годы» 🚪 Это точно слушать не стоит — лучше послушайте что я говорю в своём выпуске:

👀 слушать и смотреть 👀

Просто играй

Любите отдохнуть залипнув в играх на телефоне, а потом ругаете себя за то, что что-то не сделали? Тогда точно читайте дальше ⬇️

Finch: Self Care Pet — приложение, доступное и на iOS и на Android. Всё, что нужно базово — бесплатно, подписка понадобится для дополнений.

При первом входе в игру вам предложат завести питомца — птенца, который улучшается, когда хозяин выполняет цели, поставленные в реальной жизни, даже если они супер лёгкие. За каждое выполненное задание — монетки, на которые можно купить что-то для питомца или завести ещё птенца. Почистил сегодня зубы? Успех, держи денежку.

🕹 В игре можно ставить новые цели или вырабатывать полезные привычки (например, делать наконец упражнения, которые я даю*), проводить медитации, читать мотивирующие цитаты.

*жмякайте, там упражнения: https://t.me/dr_post_channel/1465 | https://t.me/dr_post_channel/1495

🕹 Можно вести дневник настроения — приложение каждый день будет спрашивать вас о самочувствии, причинах личного счастья, о том, кому или чему вы сегодня благодарны.

🕹 Можно поставить расписание сна и отслеживать свой отдых. Перед тем, как ляжете спать, игра предложит провести сеанс успокаивающего дыхания.

🕹 Ещё в Finch есть викторины и по словам разработчика они позволяют улучшить осознанность, повысить продуктивность и укрепить психическое здоровье.

Играй, чтобы бороться с плохим настроением, тревожностью и ленью 🎮

Рассказать про другие классные приложения для здоровья?