Доктор Ковалев

Всем привет!

Приглашаю вас принять участие в групповом формате «На пути к финансовой независимости и востребованной карьере». Эта программа предназначена для психотерапевтов любого уровня опыта, стремящихся вывести свою профессиональную практику на новый уровень.

Ознакомиться подробнее вместе с отзывами вы можете здесь — https://tochka.rs/group.html

Цель программы — создание поддерживающего сообщества специалистов, готовых совместно развиваться, обмениваться знаниями и опытом, а также получать наставничество и поддержку от старших коллег в области психотерапии.

Что вас ожидает в рамках программы:
— Групповые сессии: регулярные встречи с коллегами, где вы сможете обсуждать сложные случаи из практики, получать обратную связь и находить новые подходы к решению профессиональных задач.
— Наставничество: индивидуальная поддержка от опытных наставников, которые помогут вам определить зоны роста, разработать план профессионального развития и преодолеть возможные препятствия на пути к успеху.
— Обучающие модули: доступ к эксклюзивным материалам и тренингам, направленным на углубление знаний в различных аспектах психотерапии и развитие практических навыков.
— Нетворкинг: возможность установить профессиональные связи с единомышленниками, обмениваться ресурсами и совместно участвовать в проектах, направленных на продвижение психотерапевтической практики.

Преимущества участия в программе:
— Развитие компетенций: углубление знаний и совершенствование навыков через практический опыт и наставничество.
— Поддержка сообщества: чувство принадлежности к группе профессионалов, готовых поддержать и поделиться своим опытом.
— Рост личной и профессиональной компетентности: повышение уверенности в своих профессиональных способностях благодаря регулярной обратной связи и поддержке наставников.
— Расширение перспектив: изучение новых подходов и методов, которые помогут вам эффективно справляться с профессиональными вызовами.

Кто может принять участие:
Программа открыта для всех практикующих психотерапевтов, независимо от их специализации и стажа работы. Если вы стремитесь к профессиональному росту, готовы делиться своим опытом и учиться у других, эта программа для вас.

Как присоединиться:
Напишите мне в личные сообщения.

Воспользуйтесь возможностью стать частью сообщества профессионалов, стремящихся к постоянному развитию и совершенствованию своей практики. Присоединяйтесь к программе «Наставничество в группе единомышленников» и откройте новые горизонты в своей профессиональной деятельности!

Старт 10 или 17 февраля по мере набора участников. Подробнее по ссылке — https://tochka.rs/group.html

Ловушки памяти

Память – это не просто хранилище фактов, это скорее художник, который каждый раз заново рисует картину прошлого, внося свои коррективы и интерпретации. Мы полагаемся на свои воспоминания каждый день, но как часто мы задумываемся о том, насколько они точны и объективны? Разберем три психологических феномена, которые помогут нам лучше понять этот вопрос: эффект Зейгарник, принцип 7±2 и исследования ложных воспоминаний Элизабет Лофтус.

Эффект Зейгарник утверждает, что незавершенные или прерванные задачи лучше запоминаются, чем завершенные. Этот феномен объясняется тем, что незавершенные действия вызывают психологическое напряжение, которое мозг стремится разрешить, и поэтому они остаются в нашем сознании активными. Это напоминает нам о том, что наше внимание и память тесно связаны, и то, что требует завершения, захватывает нас больше, чем то, с чем мы уже справились.

Другой интересный аспект нашей памяти связан с принципом 7±2, который гласит, что человек может удерживать в рабочей памяти от 5 до 9 объектов одновременно. Это объясняет, почему нам так сложно помнить длинные телефонные номера или сложные инструкции сразу: наш мозг просто не способен обрабатывать слишком много информации одновременно. Важно учитывать этот принцип, когда мы сталкиваемся с обилием информации, и стремиться разбивать ее на малые порции.

Наконец, исследования Элизабет Лофтус показывают, как легко наши воспоминания могут быть искажены. Ее эксперименты по внедрению ложных воспоминаний в сознание людей разоблачают уязвимость нашей памяти. Лофтус демонстрирует, что воспоминания могут быть изменены или даже созданы посредством внешних подсказок и суггестий, что особенно важно в контекстах, где точность воспоминаний имеет решающее значение, например, в судебных делах.

На основе всех этих исследований есть практические подходы к улучшению и более осознанному использованию нашей памяти. И вот несколько моих рекомендаций, которые помогут вам улучшить свою память и сделать ее более надежным инструментом:

1) Завершение начатого: воспользуйтесь эффектом Зейгарник, чтобы улучшить запоминание важной информации. Если вам нужно запомнить что-то важное, попробуйте прервать задачу на полпути и вернуться к ней позже. Это создаст психологическое напряжение, которое поможет лучше запомнить детали.

2) Разбивка информации на блоки: учитывая ограниченные возможности нашей рабочей памяти, старайтесь разбивать информацию на маленькие блоки. Например, разделите длинный телефонный номер на несколько частей, как это делают с номерами 123-45-67, чтобы облегчить запоминание.

3) Повторение: чтобы закрепить информацию, регулярно её повторяйте. Это может быть повторение списка покупок или важных дат. Чем чаще вы повторяете информацию, тем лучше она закрепляется в долгосрочной памяти.

4) Визуализация: практикуйте визуализацию информации, которую хотите запомнить. Создайте в уме яркие образы или сценарии, которые ассоциируются с необходимыми данными. Это улучшает запоминание и воспроизведение информации.

5) Сознательное обращение к воспоминаниям: припоминайте прошлые события в разных контекстах и с разных точек зрения, чтобы проверять и уточнять ваше восприятие прошлого. Это поможет распознавать и корректировать ложные воспоминания.

6) Обучение с помощью ассоциаций: связывайте новую информацию с уже известной вам. Это установление связей поможет легче вызывать информацию из памяти, когда это будет необходимо.

7) Физическая активность и здоровый сон: не забывайте о физической активности и здоровом режиме сна, которые имеют прямое влияние на функции памяти. Регулярные упражнения и полноценный ночной отдых могут значительно улучшить качество и объем запоминаемой информации.

Разумное использование этих методов не только поможет вам лучше управлять вашей памятью, но и сделает процесс запоминания более интересным и менее обременительным.

Безмолвные конфликты

Многие из нас привыкли думать, что пассивная агрессия – это колкие сарказмы, намеки вроде «умный бы уже понял» или намеренное молчание. Но что, если я скажу, что всё это — неполные представления? На самом деле, пассивная агрессия — это нечто другое, и понимание этого важно для того, чтобы не путать поведение и эмоции. Часто агрессию путают с эмоцией, однако агрессия — это, в первую очередь, поведение. Леонард Берковиц, один из ведущих исследователей этой темы, в своей книге «Агрессия: причины, последствия и контроль» описывает её как «любую форму поведения, направленную на причинение физического или психологического ущерба». Это ключевой момент: агрессия всегда целенаправленна. Если вы случайно наступили кому-то на ногу в транспорте, это не агрессия. В этом случае нет намерения причинить вред. Но если вы сознательно стремитесь нанести ущерб кому-то, это уже агрессивное поведение.

Теперь, когда ясно, что агрессия — это активное действие с намерением навредить, возникает вопрос: как же работает пассивная агрессия? Здесь стоит обратиться к истории термина. Он появился в военных документах США в 1945 году, где описывали поведение солдат, которые не совершали прямых вредоносных действий, но проявляли саботаж через промедление, неэффективность и обструкционизм. Пассивная агрессия — это умышленное причинение вреда бездействием. Например, вы обещали помочь другу с проектом, но намеренно забываете об этом. Или постоянно опаздываете на встречи, зная, что это раздражает. Здесь, как и в случае активной агрессии, важен мотив: если действия преднамеренные, это агрессия. Иногда люди путают пассивную агрессию с другими видами агрессивного поведения, особенно с завуалированной агрессией. Прямая агрессия выражается прямо, будь то оскорбления или физическое насилие. Косвенная агрессия проявляется опосредованно — например, через слухи или манипуляции. Сарказм и намеки, которые часто называют пассивной агрессией, на самом деле относятся к завуалированной агрессии. Это способ избегать ответственности за свои слова, прячась за фразами типа «это была всего лишь шутка».

Важно помнить, что пассивная агрессия всегда имеет намерение причинить вред, но делается это бездействием или уклонением от обязательств. Если человек не отвечает на ваше письмо или игнорирует важные моменты, это может быть формой пассивной агрессии — если, конечно, он делает это намеренно. Однако, если он просто забыл или был слишком занят, это не агрессия. Чтобы отличить истинную пассивную агрессию от простой неорганизованности, можно обратить внимание на поведение человека в других ситуациях. Если он постоянно ведет себя так со всеми, это скорее проблема с ответственностью. Но если такое поведение проявляется только в общении с вами, можно предположить, что это пассивная агрессия.

Пассивная агрессия — это не сарказм или косвенные оскорбления, это целенаправленное причинение вреда через бездействие. Важно различать завуалированную и пассивную агрессию и правильно использовать термины, чтобы лучше понимать происходящее вокруг. Агрессия может принимать разные формы, и наше восприятие её зависит от многих факторов.

Искусство самоуважения

Представьте себе типичную ситуацию: вы в очереди на кассе, вдруг кто-то пытается вас обогнать, и у вас внутри начинается борьба. «Стоит ли что-то сказать? Может, промолчать?» Или другой сценарий — ваш коллега настойчиво просит вас задержаться на работе, хотя вы уже пообещали семье, что придете домой пораньше. «Как отказать, не испортив отношения?» Эти ситуации знакомы многим. Именно в них и проявляется один из ключевых навыков, который определяет наше внутреннее благополучие и качество жизни в целом, — ассертивность.

Но что это такое на самом деле? И как этот навык помогает нам находить баланс между уважением к себе и другим? Ассертивность — это способность выражать свои чувства, мысли и потребности прямо и честно, при этом сохраняя уважение к чувствам и границам других людей. Это своего рода баланс между пассивностью и агрессивностью. Пассивный человек склонен подстраиваться под чужие требования, забывая о своих собственных интересах, а агрессивный — нарушать границы других ради достижения своих целей. Ассертивность — это путь золотой середины, где вы можете выстроить отношения на основе равенства и взаимного уважения. Ассертивное поведение строится на осознании своей ценности и значимости, а также на понимании того, что и у других людей есть такие же права и потребности. Это как игра на весах: вы знаете свои права и осознаете свои границы, но при этом не вторгаетесь в чужие.

В психотерапевтической практике ассертивность — это один из важнейших элементов работы. Важно уметь осознавать свои эмоции, развивать уверенность в себе и уметь защищать свои права, не нанося вреда другим. Представьте себе человека, который всю жизнь был склонен к пассивному поведению. На сессии он рассказывает, как постоянно соглашается с чужими просьбами, несмотря на внутреннее сопротивление. Это может быть и на работе, и в личной жизни. Мы с ним работаем над тем, чтобы научиться замечать свои потребности и давать им голос. Шаг за шагом мы развиваем в нем навык ассертивного поведения — сначала в безопасной среде терапии, а затем и в реальной жизни.

Развивать ассертивность можно постепенно, через небольшие изменения в своем поведении. Здесь важно не столько стремление к совершенству, сколько умение замечать свои реакции и делать осознанный выбор. Вот несколько шагов, которые могут помочь на этом пути:

1) Осознайте свои потребности: первый шаг к ассертивности — понять, что вы действительно хотите в конкретной ситуации. Часто мы настолько привыкли к чужим ожиданиям, что забываем спросить себя: а что важно для меня?

2) Учитесь говорить «нет»: отказ — это не акт агрессии. Это способ защитить свои границы. Сначала это может быть сложно, особенно если вы привыкли всегда идти навстречу другим, но со временем станет легче.

3) Практикуйте честное выражение эмоций: говорите о своих чувствах открыто, используя «я-сообщения». Вместо «ты всегда меня перебиваешь» попробуйте сказать «когда ты меня перебиваешь - я очень злюсь и забываю, что хотел сказать».

4) Учитесь принимать критику: ассертивность — это не только умение говорить о своих чувствах, но и готовность услышать чужое мнение. Не каждая критика — это нападение, и важно уметь отделять конструктивные замечания от эмоциональных реакций.

Ассертивность — это важный навык, который помогает нам строить здоровые отношения, будь то на работе, в семье или среди друзей. Это не о том, чтобы доминировать, а о том, чтобы находить баланс между уважением к себе и другим. Когда мы ассертивны, мы становимся более уверенными, меньше подвержены стрессу и тревоге и способны устанавливать более прочные связи с окружающими. Развивая этот навык, мы не только становимся более устойчивыми психологически, но и начинаем лучше понимать других.