Publications du canal Психотерапия в мемах | Александр Федоров

🤩 Потрясающая новость: у меня акция выходного дня, в этот раз акция и для новых, и для старых клиентов!

🔫 Запись на всю следующую неделю — с 20 по 25 января — по свободному чеку, т.е. платите столько, сколько посчитаете нужным :)

Ловите момент сами, отправляйте тем, кому нужно на психологическую консультацию или психотерапию :)

Пишите в личку @sashashust

1) Сегодня снова ходили в прорубь нырять. Уже третий раз за последние 8 дней!
Не зря публикую ролики с погружений — к нам присоединился ещё один доброволец, окунался первый раз и ему все понравилось.

На видео раскрываю невероятный секрет своей морозостойкости (ну или нет)

2) Ура, мы уже завтра стартуем с интенсивом! Ееее :)

Друзья, кто-то из вас (двое) купили интенсив, но пока не добавлены в чат — объявитесь, пожалуйста, мы вас добавим :)

Зацените ноу-хау для успешного прохождения аскезы — мощный инструмент трекер состояний. Он помогает вам видеть, как от дня к дню меняется ваше эмоциональное и физическое состояние, где начинается внутреннее сопротивление, а где стоит ожидать прилива сил.

Трекер помогает взявшему аскезу вовремя корректировать практику, поддерживает осознанность и даёт ощущение контроля над ситуацией. Благодаря трекеру состояний вы быстрее осваиваете новую модель поведения и наблюдаете свою динамику.

Если захотите взять аскезу самостоятельно — пользуйтесь этим трекером! :) А если пойдёте с нами на «Цифровую аскезу» — то он будет вам очень полезен.

Старт 18 января. Завтра последний день, чтобы решиться :)
Присоединиться

Сегодня снимали первые дни интенсива! Получается ваще бодро, очень доволен

Я, честно говоря, сам в восторге, какой у нас получается офигенный интенсив по цифровой аскезе. Прочитайте и убедитесь сами ⬇️⬇️⬇️

Двухнедельная программа интенсива «Цифровая аскеза» 📅

Первая неделя

📅 День 1. Приветствие. Вводный день
- Как будет проходить интенсив
- Что такое декларация аскезы

📅 День 2. Заполнение декларации аскезы. Начало практики
- Формулируем индивидуальные правила нашей аскезы: конкретно прописываем, что именно собираемся исключить и как это будет выглядеть.
- Это позволит во время практики себя не обманывать.

📅 День 3. Реакция на стресс
- Сталкиваемся с опытом нарушения вредной привычки, в результате чего возникает первая стадия стресса, мобилизующая наши внутренние ресурсы.
- Мы научимся правильно интерпретировать стрессовый ответ организма и отличать его от других состояний (например, плохого настроения.
- Это первый шаг к тому, чтобы стать стрессоустойчивее.

📅 День 4. Эго
- Сильнее активизируется внутренний голос, который тянет вас обратно.
- Входим в контакт с внутренним «чёртиком», который соблазняет нарушить аскезу.
- Вырабатываем контраргументы против его манипуляций, которыми потом сможем пользоваться всю жизнь.

📅 День 5. Конфликт мотивов. Срыв аскезы
- Сталкиваемся со второй стадией стадией стресса. Здесь снижается первичное напряжение.
- Вы почувствуете, что можете управлять собственными изменениями.
- Узнаём, что делать, если сорвёмся с аскезы, и чего делать нельзя ни в коем случае.

📅 День 6. Накопление энергии. Прямой эфир
- Важная задача накопить энергию, которая раньше тратилась на инфопотребление.
- Чувствуем внутреннюю психическую силу, которая требует своей реализации, увеличивается мотивация.

📅 День 7. Замещение автоматизмов
- Наблюдаем, как мозг ищет альтернативы привычному вредному поведению.
- Осознание этого процесса позволяет не допустить слив накопленной энергии.

Вторая неделя

📅 День 1. Перераспределение энергии
- Здесь мы учимся направлять накопившуюся энергию в цель, которую указали в декларации.
- Другие сферы вашей жизни наполняются высвободившимся временем и вниманием.

📅День 2. Режим мудреца
- Включаем навык метасознания и тренируем его.
- Тревога снижается, появляется контроль над тягами к аддиктивному поведению.

📅 День 3. Внимание
- Мы получаем доступ к управлению собственным вниманием, чтобы не сдавать его в пожизненную аренду алгоритмам соцсетей и прочих сервисов

📅 День 4. Волевая триада: самоконтроль, воля
- Выравниваем баланс между самоконтролем и волей — первыми двумя элементами волевой триады.

📅 День 5. Волевая триада: дисциплина
- Выходим на плато. Теперь нам не нужно затрачивать столько внутреннего ресурса — энергии и времени — чтобы продолжать управлять собственным вниманием (и, соответственно, своей зависимостью).
- Всё даётся легче.

📅 День 6. Инерция. Прямой эфир
- Создаём предпосылки с конкретным перечнем действий, чтобы подкрепить возникшую инерцию и продолжить режим после окончания курса.

📅 День 7. Подведём итоги
- Мы вручим подарки самым активным участникам интенсива (активность — это содержательная обратная связь).

Вписывайтесь, начало совсем скоро!
Переходите по ссылкам ниже, чтобы выбрать один из двух тарифов:

🎯 Тариф Стандарт за 6500.
🎯 Тариф Интенсив + 3 консультации за 19900.

Друзья-товарищи, добрейшее утро (по московскому времени)!

У меня вопрос на миллион к вам, — кто читал посты марафона или даже проходил его, но ещё не решился прийти к нам на интенсив «Цифровая аскеза».

Те, кто уже присоединился к интенсиву — я вами горжусь, вы супер, отмечайтесь в комментах ;)

📱Я видел скриншоты вашего экранного времени — т.е. проблема точно есть.
🙄 Вы сами писали, что интернет-зависимосить портит вам жизнь — значит, проблему вы осознаёте.
🎯 У вас даже есть мечты — то, что вы бы хотели впустить в свою жизнь вместо бессмысленного инфопоглощения.

В чём же дело? Что помешало вам перейти от слов к действиям?

Например:

❓ может, мы недостаточно раскрыли ценность интенсива и вы не понимаете, что это вообще такое;
❓ цена кажется высокой;
❓ вы не верите, что вам можно помочь или что аскеза сработает;
❓ или же вы, пройдя марафон, решили по старой привычке избежать противоречия и сделать вид, что его не существует? ;)

Мне правда интересно это узнать! Пишите в комментариях. Буду благодарен :)
Мы же будем читать, делать выводы и отвечать вам.

Сегодня вечером в России прилёг интернет. Все, конечно, перепугались, но смогли это пережить, а его довольно быстро включили.

Такие моменты показывают, насколько мы сильно зависим от интернета как цивилизация в целом и как отдельные люди в частности.

Любопытно, как на это отреагировали люди (редкие случаи тех, у кого посреди дороги заглохла машина каршеринга в расчёт не берём — их шок понятен).

❗️Кто-то, возможно, вздохнул с облегчением: наконец-то ничего не работает, могу пожить эту жизнь.
❗️Кто-то, напротив, занервничал, стал постоянно обновлять сервисы, проверять, переживать. Ещё бы: у тебя отобрали твою любимую игрушку и ничего не объясняют. Страшно же!

Мне кажется это ещё одним любопытным поводом проверить свои отношения с интернетом.

☝️ Если интернет пропал, и вы по этому поводу переживаете — это симптом
☝️ Если для того, чтобы расслабиться, вам нужно чтобы интернет был категорически недоступен — это тоже симптом, не находите?

Вы лично, дорогой читатель, заметили сбой? Как вы стали себя вести, как себя почувствовали?

P.S.: а может, для кого-то сегодняшнее отключение стало посланием от вселенной, чтобы пойти вместе с нами на Цифровую аскезу? Подключайтесь!

Тариф стандартный

Тариф за 19900 — интенсив + 3 консультации

А вот и запись вчерашнего эфира для тех, кто не может посмотреть в ютубе :)

Запись эфира выложу сегодня!

А пока вот ссылки на оплату участия в интенсиве «Цифровая аскеза»

Тариф Стандарт за 5900.

Тариф Интенсив + 3 консультации за 19900.

Присоединяйтесь, вместе нас ждет увлекательное путешествие :)

Долгожданная ссылка на эфир! Присоединяйтесь :) стартуем в 19:01
https://meet.google.com/czh-ygcq-wik