healthy weight _الوزن الصحي

إتصلت بي هذه المشتركة وهي محبطة كشغل خلصت اشتراك شهر لكن كانت مقتنعة انها ماراحش تنقص غرام لأنها جربت كل أنظمة الحرمان حتى صارت ماتاكلش في يومها غير وجبتين وفيهم سلطة وخلاص والمشكلة أنها ماكانتش تنقص😳 ايه كيما سمعت، فهمتها واش دير بالتفصيل وكيفاش تنقص بدون حرمان وبدون ضغط نفسي والحمد لله نقصت 5 كيلو في شهرها الأول، بزاف فرحتلها الحمد لله
ونتوما ثاني ردو بالكم من أنظمة الحرمان، تموتي بالشر وماتلقايش نتيجة
شكون صرالها نفس التجربة ؟

نصيحة لكل شخص راح يبدأ الرجيم
كي لا تقع في فخ ثبات الوزن
الكثير يبدأ رجيم مباشرةً بين عشية وضحاها
يقطع كل شيء الأكل ويقلل السعرات الحرارية
ويبدأ ساعة رياضة
صحيح جسمك راح ينقص بزاف لكن مدة شهر فقط او 21 يوم الأولي وتقع في ثبات الوزن وبالتالي لا يوجد حل
الا أنك تزيد تنقص الأكل وتزيد مدة الرياضة وهذا شيء
مستحيل لأنك أصلاً انت منقص الاكل ودير ساعة رياضة

لذلك.....
أعملي خطة يا اختي وامشي عليها يا لوكان تنقصي رطل في الاسبوع المهم تمشي على طريق صحيح

✅اول ما تبدأ قسم برنامج تاعك بالأسبوع كل اسبوع غير حاجة 
مثلا.     انت كنت تاكل الاخضر واليابس
اول اسبوع وقف الخبز فقط ودير 15 دقيقة رياضة
هكذا جسمك راح يتأثر بهذا تغيير

✅ثاني اسبوع دير 20 دقيقة رياضة وزيد وقف السكر

✅ثالث اسبوع دير 25 دقيقة رياضة وزيد وقف العجائن والمشروبات الغازية

✅رابع اسبوع دير 30 دقيقة رياضة وزيد وقف كل ممنوعات

✅تدخل شهر ثاني دير 5 وجبات صغيرة كلها صحية
مع 35 دقيقة رياضة...... الخ

هكذا كل اسبوع تزيد حاجة جسمك يستجيب للتغير
حتي تلحق دير مقاومة + كارديو

👌ورجيم تاني تبدأ تزيد بروتين وتنقص الكارب
وممكن حتي تتحول الى اللو كارب او كيتو
وتزيد صيام متقطع.    الخ

هذا ملخص بسيط على السريع

✨https://t.me/diet_with_asma_khelifi

قبلما تبداي الريجيم نتاعك اقراي المنشور 👇

السلام عليكم

فقرة الأسئلة:
🔻خليلي استفسارك فالتعليق ونجاوبك عليه
✅الفقرة متاحة حتى الظهر ونلتقي بعد صلاة الظهر

انتهت الفقرة 🚫

الحل 👆

واش بانتلك؟ دهون حنينة تحت الجلد ام حشوية خبيثة؟

شوفولي الإبداع والحاجة أم الإختراع
✅الوجبة الثانية  غذاء في المكتبة لأن المشتركة عاملة
✅الوجبة الثالثة عشاء خفيف: سلطة وتونة مع تعويض الخبز بأوراق الخس
وتقدري تاخذي وجبة افطار صباحية مشبعة و حقيقية ( وجبة الافطار لمشتركة اخرى حتى تاخذوا فكرة )
https://t.me/diet_with_asma_khelifi

ماتخافيش ياعمري ماتسمانيش
العكس تخفافي وتولي فراشة 🦋 رشيقة حتى بشرتك تتحسن وتولي مشرقة، وأهم شيء بدون تجويع وحرمان وتبني عادات سليمة تقدري تعيشي بيهم حياتك كاملة رشيقة و ماترجعيش للسمنة أبدا

واللي تقلك '' نشم ريحة الماكلة نسمان '' شوفي واش راك تحطي على طاولة الأكل نتاعك تلقاي الوجبة نتاعك ليست متوازنة ولا متكاملة وماتعطيش لجسمك كل مايحتاجه 😔
السلطة والخضار الورقية ماتسمنش ✅
https://t.me/diet_with_asma_khelifi

وجبات يوم كامل- تنشيف
دخلوا الخضار الموسمية والسلطة في تغذيتكم وتغذية أطفالكم فهي ديتوكس طبيعي وتعاون الجسم حتى يتخلص من السموم 🥗✅

https://t.me/diet_with_asma_khelifi

النظام الغذائي هو الذى يحدد نوع جسمك💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕💕   فأذا كان نظامك :

🌵 ( بروتين. 30‎%‎  +  كارب 60‎%‎  +  دهون 10‎%‎ = تضخيم)
  
🌵 ( بروتين 60‎%‎  + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )

🌵(بروتين  70‎%‎ + كارب 20‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تنشيف حاد )

💞وهنا قائمه بالمواد الغذائية الأساسية 💞

🍂البروتين : عبارة عن  مادة غذائية تتركب من الكربون والهيدروجين والأوكسجين والأوزوت وتنقسم إلى قسمين :
1- بروتينات حيوانية وتوجد في: (الدجاج والأسماك واللحوم والبيض والألبان ).
2-  بروتينات نباتية وتوجد في:  (البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
♥️أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )

🍂الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسية
  وهي اهم مصدر للطاقة التي يحتاجها الجسم
      وتنقسم كذلك الى قسمين :
1- كاربوهيدرات بسيطة وتوجد في : (الفواكه والحليب  والسكر والتمر والعسل وموجودة ايضا في الخبز الأبيض والرز الابيض  والمكرونة العادية وغيرها )
2-   كاربوهيدرات معقدة وتوجد في( الشوفان والرز البني والخبز الأسمر والبطاطا والمعكرونة وغيرها )
♥️أفضل انواع الكاربوهيدرات : ( الشوفان والبطاطا والرز البني )

🍂الدهون: وهي مادة غذائية تشكل مصدر هام للطاقة وتكوين بعض الفيتامينات والهرمونات

ومن اهم انواع الدهون الصحية :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند  وصفار البيض وزيت السمك واللحوم الحمراء والدهون الموجودة بالمكسرات ).
♥️أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات)
https://t.me/diet_with_asma_khelifi

السلام عليكم رشيقاتي
كيف الصحة؟

إن شاء الله كامل لاباس

لبنات نبداو اليوم بداية  جديد بإذنه تعالى🍇 جددي النية وتوكلي على ربي ماتبقايش تأجلي🍑 استغلوا فرصة الشتاء حتى تنجحوا في ريجيمكم ودخلوا الخضار الشتوية الصحية المنخفضة النشويات في نظامكم الغذائي كيما البروكلي الشوفلور والخرشف السلطة الخضراء البسباس الكرنب الكرافس والمعدنوس 🥦🥔🥕🥬🥒 والبقوليات ايضا ماتنساوهمش
مصادر الفيتامين c خاصة الفلفل الاصفر الحار والحمضيات راه وقتهم 🫑🍋🍊🍏🍐

عدلي ساعات النوم، راه ساهل فالشتا وحلو ، ومارسي الرياضة ماتقوليليش السخانة والعرق كيما جماعة الصيف (ياحليلهم) ...

لازم نهار يدفى الحال وتنحي عليك القش الثقيل نتاع الشتاء ينخلعوا ويسبحوا ربي خليهم حالين فامهم وكامل يقولولك واش درت !!!!

https://t.me/diet_with_asma_khelifi

👈للمهتمات بتحدياتنا للتنشيف أو التضخيم أو حتى الحميات العلاجية 🍏ولم يسعفها الحظ للإشتراك، نتأسف منكن لأن التسجيلات مغلقة حاليا لأن عدد المقاعد محدد، حظ أوفر المرة القادمة ،وأعدكم بتحدي قوي💪 بعروض مميزة ✨لشهر ديسمبر آخر عنقود 2024, وربي يلاقينا مع عام 2025 بمورال وفورمة جديدة 🍎

🧈 هل تناول الدهون هي سبب تخزين الدهون؟
من أكثر المفاهيم الخاطئة والمنتشرة أن تناول الدهون تتخزن على شكل دهون في الجسم، بل العكس تناول الدهون الصحية مثل (زيت الزيتون، والزبدة، والسمنة، والأفوكادو وغيرها) هي التي تحرق الدهون، لأن الدهون لاترفع السكر وتزيد الشبع، وأيضا مهمة جدا لصحة الهرمونات.

💡بل العكس تناول الدهون هي التي تحرق الدهون

ومن المهم تجنب الدهون الغير صحية والمكررة والمهدرجة مثل (زيت الذرة والكانولا والمارجرين وغيرها) حيث أنها تزيد الإلتهابات في الجسم. وينصح أيضا بتجنب الأنظمة الغذائية قليلة الدهون حيث أنها تعتبر من الأنظمة الغذائية الغير صحية وذلك بسبب تأثيرها السلبي على الهرمونات.

🔻هل المنتجات قليلة الدسم صحية؟
المنتجات قليلة وخالية الدسم هي منتجات غير صحية، حيث أنها ترفع سكر الدم بشكل سريع، وذلك بسبب أن الدهون هي التي تحد من ارتفاع مستوى سكر الدم، وعند فصل الدهون عنها يصبح مشروب عبارة عن سكر لاكتوز وماء.

💡فالسبب الحقيقي والجذري للسمنة هي مقاومة الأنسولين، وسبب مقاومة الأنسولين هو كثرة تناول السكريات والنشويات وعدم ممارسة الرياضة والسهر.

💡مع أهمية عدم المبالغة بتناول الدهون حتى اذا كانت صحية لأن سعراتها عالية فيؤدي إلى ثبات أو زيادة في الوزن

الحالة بعمر 59 سنة، تعاني من إرتفاع الضغط، كوليستيرول ودهون ثلاثية مرتفعة، حساسية فالصدر، قررت التغيير 💪والحمد لله
نتيجة الأسبوع الأول فقط،
راح نشارك معاكم النتيجة بعد نهاية الإشتراك بإذن الله

طعام سحري إذا كنت مصابا بالبرد أو الإنفلونزا
التوابل الحارة هي عائلة تتميز بالرائحة المنعشة القوية والدافئة مثل الزنجبيل الفلفل الأسود، القرفة، الهيل والقرنفل والكمون، الزعفران والكزبرة

الصوتية لمشتركة في تحدي شهر نوفمبر، اليوم كان فيه تقييم لتطورات الجسم( وزن ومقاسات و الحالة الصحية للمشتركات)
✅الحمد لله كانت النتائج محفزة نتمنى التوفيق والإستمرارية للجميع

السلام عليكم
✨جيت نعطيكم دفعة جديدة علبالي بزاف اخوات دارو القلب بفضل ماننشره وانتبهوا لصحتهم ولوزنهم وبداو رحلة التغيير والحمد لله

بديت ولا مازالك تأجلي ؟

تنظيف الكبد والجسم من السموم
مع نظام غذائي صحي غني بالخضار الطازجة 👍
✅لاتنسوا ذكر الله

انا حاليا أصحح التقارير الخاصة بمجموعة إنقاص الوزن، أعطيتهم ملاحظة وحبيتكم حتى نتوم تستفادو منها 👌

غدا ٱخر أجل للتسجيل 🥰
لاتفوتي الفرصة 💪

السلام عليكم
✨3 ايام وتغلق التسجيلات الخاصة بتحدي الرشاقة ✨✨لخسارة الدهون بطريقة سهلة دون رجعة وبدون ترهلات✅
👈إحجزي مكانك عبر التواصل بي
@Nutritionniste_asma_khelifi

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته 🌹🌹
نعم يعني في مكان الحلويات والسكريات وو نشتري الفاكهة
في مكان السوندويشات والأكل السريع نشتري طرف صدر دجاج نعمل سوندويشات صحية بالبيت أفضل وأرخص
نكثر من الخضار عوض العجائن
الفرينة البيضاء نستبدلها بالشعير ...
نستغني عن العصائر و المشروبات الغازية المكلفة ونعمل عصير بالبيت
بالعكس ربما يكون إقتصاد أكثر ومصدر البروتين ليس في اللحم فقط
صدر دجاج صغير يعمل طبخة عشاء او غداء ممكن بيض ...هناك مصادر البروتين متنوعة
والله أعلم

السلام عليكم حبيباتي ✨

بزاف يبعثولي يسالوني على تحدي إنقاص الوزن هل هو مكلف ؟ ولاحظت أن الأغلبية حاطين في بالهم أن الريجيم مكلف 🫸 لا سيدتي الوجبات راح تكون حسب قدرتك الشرائية 👈اذا عندك وتقدري تشري يوميا اللحم راح تنقصي وإذا ماعندكش وكل يوم وبركته حتى انت تقدري تنقصي👍 وبالموجود عندك، علبالنا كامل الظروف المعيشية اصبحت صعبة نوعا ما، لكن مش لدرجة تاكلي الأخضر واليابس وتقوليلي الريجيم غالي ومكلف😔 صدقيني راح تلقاي روحك تقتاصدي اكثر وتركزي على النوعية بعدما كنت مركزة قبل على الكمية وحسابها واحد

ماتحطيش أعذار وهمية قبلما تجربي معانا تحدياتنا👌 علبالي راح تعجبك وتغيري نظرتك للريجيم ✅
https://t.me/diet_with_asma_khelifi

تشياني وتديري لاطاي؟!
👈 ريجيم التقلاش يخليك تنقصي من 2 إلى 5 كيلو أسبوعيا وبدون حرمان👌ومن اكل البيت وبدون تكاليف مع ✨تحدي 90 يوم لإنقاص الوزن✨

💥واش فيه التحدي؟

🔥برنامج غذائي شخصي  مدروس وحسب حالتك الصحية عندك تكيس مبايض، سكري، غدة درقية، كوليستسرول طالع، مرضع او حامل ...

🔥برنامج تدريبي مناسب في البيت او الصالة 🎯

🔥متابعة يومية  ✨ 24/24ساعة✨ والإجابة على إستفساراتكم مع مراقبة أسبوعية لتطورات جسمك

🔥خلطات ومشروبات للتخلص من الشهية المفتوحة

🔥مجموعة للتحفيز (شهادات المشتركات في التعليقات)

🔻إضافة إلى هذا راح تستفادي من هدايا  عند الإشتراك:
👈دورة مجانية  دروس فالتغذية و سلسلة بودكاست
👈إشتراك مجاني في ورشة ✨ كيف أجعل الرياضة عادة ✨

🔻كل هذا بسعر رمزي جدا وعرض خاص لكل واحدة تدخل معاها صحبتها

👈ينتهي العرض عند اكتمال العدد حسب اولوية التسجيل ويبدأ التحدي 1 نوفمبر بإذن الله

☎️ لحجز مكانك في التحدي راسليني على 👈الخاص
@Nutritionniste_asma_khelifi

🔻تابعوا قناتنا على التيليغرام
https://t.me/diet_with_asma_khelifi
🔻كما يمكنكم متابعتنا على الفايسبوك
https://www.facebook.com/profile.php?id=100083968690276&mibextid=ZbWKwL

السلام عليكم و رحمة الله وبركاته حبيباتي

✨التسجيلات الخاصة بتحدي الرشاقة وإنقاص الوزن مفتوحة وايضا المتابعة الخاصة للحالات المرضية

المهتمة تتواصل معي فالخاص
@Nutritionniste_asma_khelifi

✅إفهم جسمك واضبط ساعتك البيولوجية 👌
✅لاتنسى ذكر الله

✅خلطة السعادة للبنات🌷

لتعديل الهرمونات الأنثوية وضبط الدورة الشهرية، وزيادة الخصوبة🥀
🍃تؤخذ يوميا صباحا 👌خليها عادة يومية ✨
https://t.me/diet_with_asma_khelifi

صباحكم بركة ☔️

راني ريجيم ؟ واش تاكلي!🧐