dasha_challenger | Дневник Даши Челленджер Telegram Gönderileri

🤍Моя идеальная morning routine, которая 100 % стала уже моей привычкой

И так…

🌸Дзииииииинь…это будильник) Кстати, стараюсь класть его как можно дальше от себя, чтоб нельзя было просто дотянуться, а нужно было именно встать

🌸Просыпаюсь
5-7 минут залипаю в телефоне! И это ужасссс! Обязательно буду с этим работать(

🌸Иду в ванную. Надеваю на голову эту смешную розовую плюшевую повязку с бантом)

🌸Теперь самое важное. Включаю на телефоне музыку. Каждый день одну и ту же. У меня есть плейлист из 3 песен, который так и называется «утро». Больше я никогда их не слушаю (скину скрин с песнями в комменты)

🌸Дальше пару минут неинтересного: чищу зубы, промываю нос (сори, но без этого мне никак😔)

На этом моменте Моана всё еще поёт мне про океан бескрайний, а я мычу вместе с ней)

Дальше начинается самое приятное. Именно то, что меня как раз пробуждает и заряжает.

🌸Сначала я делаю 50 коротких прыжков

🌸Дальше 20 раз делаю упражнение для раскрытия грудного отдела (после сна идеально)

🌸Перехожу на шею. Чуть разминаю её

🌸Затем массирую уши

🌸Перехожу к голове и делаю массаж: просто беру и аккуратно оттягиваю за волосы свой скальп, хаха, не знаю как еще объяснить)

🌸Теперь беру свои пузыречки: сначала протираю лицо тоником, а потом наношу крем и гель под глаза

🌸Беру роллер и делаю легкий базовый массаж

Примерно на этом моменте как раз заканчивается третья песня из «Дьявол носит Prada»

🌸Снимаю свой смешной бант, и довольная, бодрая, проснувшаяся ухожу жить свой день.

Кстати, все эти манипуляции очень уменьшают утренний отек лица. Ну по крайней мере мне так кажется)

Программа похудения активирована ✅😎

На весах -1,2 кг (64,4 > 63,2)

Цель на 2 недельный спринт была -1,4 кг, то есть я уже иду с большим опережением)

Вообще, физиологической нормой считается похудение примерно на 1% от вашего веса за 7 дней. То есть для меня это ~640 гр в неделю или 1,3 кг за две.

Но если перед началом похудения присутствует большой избыток жидкости в организме, то в первую неделю, конечно, может уйти значительно больше. Просто надо понимать, что это не жир, а вода. Что тоже здорово и визуально тело становится лучше, когда уходит отек.

🍳В моей завтракочной тарелке сегодня 2 бразильских ореха, киви, лаваш с яйцом и сыром и киииииндер макси кинг🙈

💁🏼‍♀️Хочу купить холст и нарисовать себе такой плакат!

Пятница. Время почти 23. Валяюсь в кровати и грущу из-за того, что кажется у меня начинает болеть горло.

Скролю ленту и вижу у кого-то в сториз kinder maxi king. Никогда в жизни его не покупаю, но тут захотелось таааак сильно, что я не удержалась и заказала доставку.

Пока курьер ехал, проанализировала свою импульсивную реакцию и решила, что раз у меня есть цель похудеть - какой уж мне там киндер на ночь(

Нарезала яблочко, заварила чай, зажгла свечу и смотрю русалок. А киндер съем на завтрак😔

Вот такая кул стори🤣

Манка с персиковым вареньем - мой рекомендасьон🍑

Если, конечно, вы любите манку)

Я уже недели 2 мечтаю об этом «блюде» на завтрак! Не знаю почему я вдруг решила, что это сочетание получится бомбически вкусным

Но оказалось, и правда, отвал башки. По крайней мере для моих вкусовых сосочков🤪

Но вообще я знаю, что многие манку терпеть не могут🙃

Меня так бомбит от самой себя, вы не представляете🤬

Вот есть у меня в заметках телефона огромный список дел. Из самых разных категорий:

- поменять фильтры в раковине,
- отдать тренч в химчистку,
- подать на второй загран итд

Противность этого списка в том, что дела из него не делаются, а только копятся. И ладно бы они копились себе спокойненько. Но они очень сильно давят и тревожат…

Сегодня я начала свой эксперимент со спринтами и добавила туда 3 задачки из этого списка. И что вы думаете, у меня заняло ровно 45 минут, чтобы начать над ними работать:

👩🏼‍⚕️5 минут заняла запись к врачу. Наконец я оторвала этот пластырь

📱10 минут заняло удаление первых 200 фоток. Неужели я запустила этот процесс и мой телефон не сдохнет из-за переполненной памяти

👩🏼‍💻30 минут заняла учеба. Я с таким кайфом посмотрела первую лекцию!

А теперь сижу и думаю, и какого же хрена, Даша, ты все это месяцами откладывала ?🥹

Не знаю закончу ли я свой список накопившихся дел до НГ, но даже если я сделаю половину - будет очень круто 😎

Первый шаг, который меня замотивировал✊Процесс запущен

Спринт 1🏄🏼‍♀️
[24 октября - 6 ноября]

🤸🏼‍♂️Зарядки: 1/4

💆🏼‍♀️Массаж лица: 1/10

🏋🏻‍♀️Силовые: 0/4

🌸Похудение: ещё не взвешивалась
64,4 > ? (цель -1,4 кг)

👩🏼‍⚕️Запись и поход к Лору: записалась на 30 октября

📱Удалить фотки в телефоне: 89/2000

👩🏼‍💻Лекции и конспекты: училась 0 минут

🐾Шаги: прошла 2281 шагов из 70000

🥑Чистое питание: пока все ок

Channel photo updated

Мой ближайший спринт начнется завтра🏄🏼‍♀️

Задачи на 2 недели ставлю следующие 📝

👩🏼‍⚕️ Записаться и сходить к Лору (а то откладываю уже несколько недель)

🏋🏼‍♀️ Сделать 4 силовых тренировки

🤸🏼‍♀️ 4 зарядки

🌸 Похудеть на 1,4 кг. Сейчас мой вес 64,4, надо - 63.
А вообще финальная цель - 56-57 кг

👩🏼‍💻 Посмотреть и законспектировать лекции по учебе

📱 Удалить из телефона хотя бы 2000 фоток (всего их 10000, так что растяну эту задачу на несколько спринтов, пожалуй)

🐾 Пройти 70000 шагов (это в среднем всего по 5000 в день, но я не питаю иллюзий на большее, так как времени немного, да и на улице холодно)

💆🏼‍♀️ Сделать утренний массаж лица хотя бы 10 раз за 14 дней

🥑 Ну и конечно, питание. Вкусное и сбалансированное. В последнее время я перебарщиваю со сладким и мучным. В эти 2 недели хочу сделать фокус на простом «чистом» питании и добавить побольше овощей.

У нас на работе есть система спринтов 🏃🏼‍♀️‍➡️👩🏼‍💻

Спринты - это условно отрезки времени, в течение которых команда должна выполнить определенные задачи.

Спринт может длиться разное количество времени. У нас каждый равен 2 недели.

Для примера, мои задачи в этом спринте:

📍Подготовить мету для Канады и Австралии
📍Разработать с дизайнерами скрины для мажора
📍Разработать совместно с аналитиками дашборды для App Store

Есть еще разные мелкие задачки, но эти 3 - основные и по сути я должна распланировать свое рабочее время так, чтоб успеть выполнить их в срок.

Хочу - сделаю все за 3-4 дня.
P.s. это нереально, хотя в теории возможно, но качество выполненной работы будет очень страдать и кукуха может от стресса отлететь)

Поэтому в моих интересах распланировать свое время так, чтобы все было более менее равномерно. Заложить обсуждения со смежными командами (теми же дизайнерами, аналитиками, редакторами, разработчиками), итд

В текущий спринт фокус исключительно на этих 3 задачах, в следующий - появятся новые. И таким образом, в течение года постепенно, шаг за шагом, выполнится много разных проектов.

К чему я всё это рассказываю) Я решила попробовать перенести эту систему спринтов на свою бытовую жизнь)

Буду ставить себе небольшие задачки на 2 недели и держать фокус именно на них.

Покажу вам лучше какой милый халат себе купила 💁🏼‍♀️🌸🍬

А еще, сегодня иду на занятие по большому теннису 🎾