dasha_challenger | Дневник Даши Челленджер Telegram 帖子

Немного моих завтракочных тарелочек 🍽️

1️⃣ Больше всего люблю вот такие комбинированные миксы: скрэмбл, черри, гречневый хлеб, авокадо, хурма

2️⃣ Драникиииии любовь моя

3️⃣ / 4️⃣ Овсяноблин с твердым сыром. Оказалось оч вкусно 🩵

Моё текущее питание🍴

Вижу, что вы накидали много 💩выше, а значит тема, все-таки, интересна😁

Сегодня 11-й день как я не ем сахар, глютен и частично молочку❌

(ем только твердый и ферментированный сыр и пью кефир)

Сначала расскажу про изменения в физическом и моральном состоянии, а потом - поделюсь трудностями и в целом, моей продуктовой корзиной.

Итак, плюсы на сегодняшний день:

✅ У меня уменьшились отеки. Особенно чувствую это по кольцу на пальце, оно теперь свободно ходит туда-сюда. Не потерять бы 🙈

✅ Мне стало легче просыпаться по утрам. Даже если мало сплю - встаю почти бодрячком. Это оооочень непривычно. И кстати, сам сон стал вроде бы менее беспокойным.

✅ По поводу воспалений - пока сложно объективно оценивать. Но! Врач прописывал мне промывание миндалин 5-7 процедур. В итоге на 3й сказал, что на удивление с ними всё в порядке и можно больше не приходить)

✅ Носу тоже по ощущениям стало лучше.

✅ Ну и за эти почти 2 недели я похудела еще на 1,5 кг. Итого уже -3,1 кг за 25 дней)

А теперь про минусы:

⛔️ Найти еду без сахара, поначалу, было целым приключением.

В первый день я открыла наш холодильник и поняла, что буквально всё, что там есть - содержит сахар)

Все соусы, консервы, хлебцы, хлеб, творожки и прочее

Поэтому первое осознание - мы оооооочень недооцениваем количество сахара в нашей жизни)

Я думаю все об этом знают, но забывают) По крайней мере у меня так)

Кажется, что сахар только в конфетах, шоколадках, да пироженках, но нифига подобного)

⛔️ Про конфетки, шоколадки и пироженки, кстати.

На удивление, от них мне было отказаться проще всего. Сама от себя такого не ожидала, если честно.

Возможно, сыграло роль то, что я за 2 недели до этого челленджа начала «чистить» свое питание, чуток сокращать сладкое, добавлять побольше овощей. Поэтому все происходило планомерно и никакой ломки не случилось.

Не смотря на то, что сладкое у нас в доме есть. Каждое утро добавляю Жене к завтраку Wagon Wheels) Обожаю его) Но сейчас как-то фиолетово.

Кстати, про сладкое, у нас в целом есть правило - вкусняшки не отдельно, а исключительно вместе с основным приемом пищи.

⛔️ Теперь про молочку. Я люблю кофе, но ненавижу кофе без молока(

Пришлось пить. И знаете, на 5-6 й день мне он перестал казаться противным) Наоборот, как будто у него теперь более яркий и насыщенный вкус)

⛔️ На глютен мне вообще оказалось пофиг.

Больше всего боялась отказа от хлеба и макарошек (обожаю их). Но хлеб заменила вкусными хлебцами (рисовые - топ). А макарошки в целом пока не очень хочется. А если приспичит - попробую гречневую собу. Даже Женя у меня её любит))

💁🏼‍♀️ На этом пока всё.

Если честно, то мне на данный момент ооочень комфортно и хорошо. Поэтому, думаю, что буду продолжать.

А если в целом, то мой подход такой: я за меру и баланс во всём.

У меня нет цели исключить глютен и сахар на всю жизнь. Но этот мой временный эксперимент учит меня быть намного более внимательной к тому, что я ем.

В будущем, я 100 % хочу контролировать потребление сахара, потому что уже сейчас чувствую большую разницу в своем состоянии. Но! Походы в кофейню и поедание любимых миндальных круассанов тоже будут) Всё в меру)

На весах уже минус 2,3 кг 🩵
64,4 > 62,1

Знаете что странно?

Такое ощущение, что я ничего для этого не делаю 🤔

Но ведь делаю, конечно. И даже немало. Просто, видимо, подобрала себе настолько комфортный режим, что не ощущаю никакого давления и ограничений

Даже этот мой новый безглютеново-безсахарный режим пока совсем не замечаю. Как будто ничего не поменялось

Если интересно, расскажу, как-нибудь про свою продуктовую корзину. Что в нее добавилось, и что убралось.

А давайте смайлик какашки, если интересно?🤣

💩 - интересно

Первый день отвыкания от капель

Полет нормальный это п*здец 🫠

Если как-то двигаться, то еще более менее окей. А если лечь, то проходит 5 минут и пазухи напрочь отекают. Нос перестает дышать даже на 5 %. Голова начинает болеть. Дышишь ртом. Он пересыхает) Короче ощущения мало приятные)

Но ничего, надо просто перетерпеть✊

Спасаюсь тёплым чаем. Купила ройбуш «Земляника со сливками» 🫖🍓

В общем, мне очень понравилась эта идея со спринтами 🏄🏼‍♀️ Дела делаются, уровень тревожности сокращается, настроение улучшается) Попробую спринт 2 и посмотрим что из этого выйдет)

Спринт 2: цели на 2 недели🏄🏼‍♀️
[7 ноября - 20 ноября]


🥣 Соблюдать противовоспалительное питание:

Исключить сахар, глютен и частично молочку

(Такой план мы прописали вместе с врачом)

💊 Продолжить чекап: сдать кровь, сделать еще одно плановое узи

🌸 Похудеть на 1,4 кг
(62,8 > 61,4)

🧘🏼‍♀️ Каждый день делать дыхательную гимнастику для носа

👃🏻 Слезть с капель.
Да, я снова на них подсела во время последней сильной простуды 🥹

📱 На этот раз хочу привести в порядок заметки в телефоне. На данный момент у меня их 478

💅🏻 Привести в порядок ногти. Да, ребята, я все еще наступаю на одни и те же грабли( снова и снова сгрызаю к чертям свои ногти

🎄 Украсить гостиную к новому году

🏋🏼‍♀️ Сделать 4 силовых тренировки

🤸🏼‍♀️ Сделать 4 зарядки

🏃🏼‍♀️‍➡️ Пройти 80 000 шагов

📖 Досмотреть все оставшиеся лекции

💆🏼‍♀️ Массаж лица каждый день

🚰 Заменить фильтры в графине и раковине

Думаю, хватит)

#спринт2_список_целей🏄🏼‍♀️

Итоги первого спринта🏄🏼‍♀️
[24 октября - 6 ноября]


🌸Похудение: 64,4 > 62,8 ✅

Целью было  -1,4 кг, а получилось даже лучше: -1,6😍

🤸🏼‍♂️Зарядки: 4/4 ✅

Очень понравился такой режим. Вполне комфортный. Делала по две 20-минутных зарядки в неделю 

💆🏼‍♀️Массаж лица: 14/10 ✅

Могу сказать, что это превратилось в супер приятный утренний ритуал) Под музычку. Не пропустила ни дня)

🏋🏻‍♀️Силовые: 4/4 ✅

Тоже очень комфортный темп. Получилось по 2 небольших силовых тренировки в неделю  

👩🏼‍⚕️Запись и поход к Лору: ✅

По итогу я сходила не только к лору, но и на другие обследования: сделала узи, сходила на промывание миндалин. В общем, наконец,  оторвала этот неприятный пластырь и перед Новым годом планирую провести полный чекап)

📱Удалить фотки в телефоне: 2000/2000 ✅

Думаю мой телефон мне благодарен, потому  что он уже дымился от количества фоток) 

👩🏼‍💻Лекции и конспекты: посмотрела 30 % лекций 🔜

Хотела посмотреть все, но не получилось. Было слишком много работы и не хватило времени. Но процесс запущен и я уже этому очень рада ✊

🐾Шаги:
прошла 102461 из 70000 ✅

В среднем это по 7315 шагов в день. Иногда гуляла. Иногда включала себе H2O и ходила под сериальчик) Очень довольна собой ✊

🥑Чистое питание: 14/14 ✅

У меня не было каких-то строгих ограничений. Сократила сахар, добавила больше овощей и фруктов, минимизировала фастфуд

В общем и целом могу сказать, что дорога и правда строится под ногами идущего. Стоило начать что-то делать и общий механизм запустился.

Ничего не изменится в нашей жизни, если ничего не менять. Ауф🤣

Ниже цели для второго спринта 👇

Худеется с оооочень большим трудом😤

Выкладываю первую фотку, чтоб вы видели не только красивые ракурсы, но и обычные, жизненные🩵

Но я никуда не тороплюсь. Выбрала для себя комфортный темп и двигаюсь в нем. Как там говорится, быстро - это медленно, но каждый день.

На первый спринт целью было похудеть на 1,4 кг и мне кажется я её выполню (проверим через 3 дня)

Во втором спринте будут новые минус 1,4 кг и хочу чуть больше поработать над питанием.

✅Овощи/фрукты в каждый прием пищи я уже добавила.

🔜Теперь нужно будет поработать над белком. Чувствую, что у меня большой недобор.

❌Плюс придется на время отказаться от сахара. Это рекомендация врача, с которым мы работаем над воспалениями.

🎧Подкаст: Итоги 1-й недели моего 2-недельного спринта целей.

Спойлер: кажется система работает 😎

#спринт1_список_целей🏄🏼‍♀️

Upd: мамочки, как же меня бесит мое «вот» через каждое слово( Обещаю себе работать над своей речью и потихоньку избавлять ее от слов-паразитов

Morning routine моего мужа🌝

👨🏻Утром у меня всегда 2 будильника с интервалом ровно в 2 минуты. Первый я не замечаю, на автомате его выключаю и досыпаю. Второй уже сильно бесит и вот после него я просыпаюсь

👨🏻 Первым делом открываю спортивный сайт и проверяю счета всех ночных матчей НБА и НХЛ. Это мой самый важный и приятный утренний ритуал

👨🏻 Дальше иду умываться. Просто чищу зубы и мою глаза. Больше ничего. Иногда чищу уши

👨🏻Сажусь за комп и начинаю работать

Всё🤣

Что ж, очень минималистично и по делу🤣 Не то что у меня: Моана, утренний плейлист, прыжки, раскрытие грудного отдела, массаж головы, ушей…

«У меня утренняя рутина, а у тебя утренняя запара» (с) Женя 🤣