ПП рецепты в любой бюджет @cook

ПП рецепты в любой бюджет

21 Jan, 09:05

Белковая бомба

👉 КБЖУ на 100 гр: 67.7/9.7/1.9/2.9

Ингредиенты:
Для бисквита:
🥚 Яйцо+1белок
🧂 Протеин-20г
🍚 Рисовая мука -15г

Для начинки:
🧈 Творог мягкий -100 г
🧂 Сахзам по вкусу
🍑 Любые фрукты

Приготовление:
Желтки отделить от белков, (1желток нам не нужен) Белки взбить до пиков, а желток смешать с протеином и мукой (если получается комками то разбавляем немного белком, и потом смешать лопаткой с остальными белками.
Разогреть сковороду и вылить тесто, не смазываю, жарим на самом медленном огне под крышкой с одной стороны, как все тесто схватится снимаем с огня.
Снимаем блинчик, смазываем -творог +сахзам , сверху фрукты.

247

ПП рецепты в любой бюджет

21 Jan, 05:03

Хитовый в Казахстане чай «Ташкентский» ☕️

- 4 дольки апельсина
- 3 дольки лимона
- 2-3 ветки мяты
- нават (леденцовый сахар) или обычный сахар по вкусу
- 1,5 ч.л. черного чая
- 1,5 ч.л. зеленого чая
- 500-700 мл кипятка
◾️Положить все ингредиенты в чайник, залить кипятком и настоять 5-6 минут. Чай готов.✨

500

ПП рецепты в любой бюджет

21 Jan, 01:00

Тенденции в питании: кетодиета, праноедение, сыроедение, веганство

Читать статью

605

ПП рецепты в любой бюджет

20 Jan, 21:03

ПП бутерброды

цветная капуста (~350 грамм);
2 яйца + соль и специи.
Капусту (свежую) в блендере измельчить, чуть отжать, смешать с яйцами и специями и обжарили на антипригарной сковороде с двух сторон либо в духовке в режиме гриль.
Начинка на ваш вкус может быть с мясом, сыром или рыбой.

625

ПП рецепты в любой бюджет

20 Jan, 17:05

Гречневый суп с грибами

🔸на 100грамм - 55.62 ккал🔸Б/Ж/У - 1.22/3.12/6.04🔸

Ингредиенты:
Грибы (любые, у меня коричневые шампиньоны ) — 200 г
Гречка — 200 мл
Вода — 2,5 л
Картофель — 4–5 шт.
Лук — 1 шт.
Морковь — 1 шт.
Чеснок — 2–3 зубчика
Петрушка — по вкусу
Лавровый лист — 2 шт.
Соль, перец молотый — по вкусу
Оливковое масло — 2 cт. л.

Приготовление:
1. Лук шинкуем, морковь трём на крупной тёрке и пассеруем вместе в масле до золотистого цвета. Добавляем грибы, нарезанные пластинками, и обжариваем 2-3 минуты.
2. В большую сковороду высыпаем гречку и прогреваем её на среднем огне, помешивая лопаткой. Как только гречка начнёт раскрываться (она еще и скачет, будьте осторожны), уменьшаем огонь и прогреваем до тех пор, пока практически вся гречка не раскроется.
3. Высыпаем гречку в кипящую воду вместе с картофелем, кладём лавровый лист, соль и варим минут 7–10 почти до готовности картофеля.
4. Кладём в суп пассерованные овощи c грибами, чеснок, петрушку, перец и варим 2 минуты. Суп готов.
Приятного аппетита!

717

ПП рецепты в любой бюджет

20 Jan, 13:02

ПП ТИРАМИСУ🍰 141 ккал на 1 шт👍🏻

Ингредиенты:
◾️Бисквит:
1 яйцо; 30 мл кефира; 35 гр муки;
5 гр какао; Подсластитель по
вкусу; Разрыхлитель
⌛️В духовку на 15 мин при 180 гр.
◾️Крем:
Мягкий творог
Сахарозаменитель
◾️Для пропитки коржей 1 ч.л. ложка и немного воды.

786

ПП рецепты в любой бюджет

20 Jan, 09:03

Белковые куриные котлеты с творогом

🔸на 100грамм - 97.53 ккал🔸Б/Ж/У - 18.31/1.52/1.73🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 500 г
Творог обезжиренный - 200 г
Яйцо - 1 шт
Овсяные отруби - 30 г
Лук - 1 шт
Чеснок - 3 г
Укроп - по вкусу
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
С помщью мясорубки или блендера делаем фарш. Среднюю луковицу и зубок свежего чеснока очищаем, после чего натираем на самой мелкой терке в кашицу. Свежую зелень (в моем случае укроп) мелко-мелко рубим ножом. Теперь нам нужно тщательно перемешать куриный фарш, измельченный лук, чеснок и зелень. Кроме того, туда же добавим творог, куриное яйцо, соль и молотый черный перец. Можно вымешивать фарш для куриных котлет руками, но комбайн справляется в считанные секунды. Получается относительно однородный фарш для куриных котлет.Формируем котлетки для этого смочим руки в холодной воде. В плоское блюдо или тарелку насыпаем отруби и обваливаем в них заранее подготовленные котлеты. У нас получилось 7 штук среднего размера.

811

ПП рецепты в любой бюджет

20 Jan, 05:03

Самые быстрые ПП-пирожки на сковородке🔥👍

КБЖУ на всю порцию: 499/34/28/25

Ингредиенты:
- яйца варёные 3 шт
- лёгкий сыр 40 гр
- мука 30 гр
- лук зелёный небольшой пучок
- яйцо сырое 1 шт

854

ПП рецепты в любой бюджет

20 Jan, 01:01

Простой, вкусный, сытный салат с 🍆, фасолью и оливками!

КБЖУ порции = 287,5/9,7/16,3/25,5

Ингредиенты:
Баклажаны 150 грамм
Помидоры, красный лук, зелень 110 грамм
Красная фасоль в собственном соку 75 грамм
Оливки без косточек 50 грамм
Оливковое масло 5 мл
Тыквенные семечки 3 грамма
Хмели-сунели, паприка, соль
🔸1. Баклажаны нарезаем крупными кубиками, добавляем масло, хмели-сунели, паприку, соль, хорошо перемешиваем, выкладываем на противень, застеленный пергаментом и отправляем в духовку на 20 минут при 180 граудсах.
Я запекала сразу 500 грамм баклажан и на этот вес понадобилась столовая ложка масла, по 1 ч.л. без горки хмели-сунели, паприки и соли.
🔸2.Нарезаем лук, помидор, зелень.
🔸3. Соединяем все ингредиенты и перемешиваем. Никакой заправки я не добавляла, салат получился сочным и вкусным.

862

ПП рецепты в любой бюджет

19 Jan, 21:03

Десерт из трех ингредиентов

👉 КБЖУ на 100 гр: 67/2.7/1.5/11.5

Ингредиенты:
•мягкий творог 250 гр.
•желатин в пакетике 10 гр.
•клубника 250 гр.

Приготовление:
1. Готовить очень просто: клубнику пробить блендером, половину добавить к творогу и перемешать.
2. В оставшуюся часть пюре добавить немного желатина (1/3) и оставить в морозильнике на 15 мин.
3. Достаём, смешиваем оставшийся желатин с творогом, выливаем в стакан и на 1 час в холодильник.

870

ПП рецепты в любой бюджет

19 Jan, 17:07

Салат для похудения

👉 КБЖУ на 100 гр: 150/27/5/6

Ингредиенты:
🫑 1/2 красного перца
🥒 1 огурец
🥬 200 кг айсберга
🥚 3 яйца
🫘 Банка белой фасоли
🧂 Соль,перец
🍶 2 ст л оливкового масла

Приготовление:
Все ингредиенты измельчаем и смешиваем. Заправляем салат.

919

ПП рецепты в любой бюджет

19 Jan, 13:04

Ароматный, согревающий витаминный чай с фруктами и ягодами.

Этот напиток не только порадует великолепным вкусом, но и зарядит нас энергией, подарит необходимые витамины☕️

Ингредиенты:
Апельсин;
Зелёный или чёрный чай;
Смородина;
Клубника;
Мед;
Облепиха;
Кипяток.

981

ПП рецепты в любой бюджет

19 Jan, 09:02

Что нужно знать о маслинах и оливках?
Читать статью

987

ПП рецепты в любой бюджет

19 Jan, 01:02

УТРЕННИЕ ТОСТЫ С ЯИЧНЫМ САЛАТОМ И КРАСНОЙ РЫБКОЙ😍
⠀
ПОКУПАЕМ:
2 яйца
Сметана 1-2 ст л
Мягкая дижонская (французская) горчица 1 чл
Свежий огурец
Зелёный лук
Любимый хлеб для тостов
Красная рыбка (да любая малосольная рыбка здесь идеально подойдёт)

1,016

ПП рецепты в любой бюджет

18 Jan, 21:05

Напитки для здоровья.

1. Вода: выводит токсины, поддерживает работу желудка, положительно влияет на состояние сосудов и суставов.

2. Гранатовый сок: нормализует работу сердца и сосудов, полезен при гипертонии и анемии.

3. Мятный чай: стимулирует выделение желудочного сока, успокаивает, снижает давление, помогает бороться с бессонницей.

4. Кефир: ни для кого не секрет, что именно этот продукт нормализует пищеварение.

5. Яблочный сок: оказывает полезное влияние на работу печени, почек и мочевого пузыря.

6. Клюквенный морс: благодаря высокому содержанию витамина С отлично укрепляет иммунитет, а является хорошим жаропонижающим средством.

7. Ромашковый чай: обладает антибактериальным эффектом, а также успокаивает и расслабляет нервы.

995

ПП рецепты в любой бюджет

18 Jan, 17:05

Курица в апельсинах: потрясающе вкусное сочетание!

🔸на 100грамм - 160.57 ккал🔸Б/Ж/У - 12.62/10.84/3.23🔸

Ингредиенты:
Апельсин - 3 шт.
Чеснок - 3 зуб.
Курица - 1,6 кг.
Розмарин - 10 гр.
Имбирь свежий - 10 гр.
Мука кукурузная - 10 гр.
Соевый соус - 50 мл.

Приготовление:
Выжать сок из апельсина. Натереть имбирь на терке, чеснок мелко порезать. Добавить всё к апельсиновому соку, влить соевый соус.
Курицу положить в полиэтиленовый пакет, залить маринадом, добавить розмарин, закрыть и поставить в холодильник на 3 часа. Вынуть и выложить курицу в форму для запекания, отправить в духовку при температуре 180 градусов на 30–40 минут, затем перевернуть и запекать столько же.
Оставшийся маринад процедить, довести до кипения и варить на медленном огне, пока не выпариться половина жидкости. Затем добавить кукурузной муки и помешивая продолжить варить до загустения для соуса. Готовую курицу подавать с получившимся соусом.

Приятного аппетита!

1,081

ПП рецепты в любой бюджет

18 Jan, 13:07

Кабачковый блин с творожной начинкой

КБЖУ на 100 гр: 98.5/6.6/4.5/5.1

Ингредиенты:
- средний кабачок
- яйцо
- зелень
- соль
- сухой чеснок
- мука 3-4 ст.л

Ингредиенты для начинки:
- творог 100 гр
- лёгкий сыр 30 гр
- творожный сыр 1 ст.л

1,121

ПП рецепты в любой бюджет

18 Jan, 09:03

Яблочные блинчики

🔸на 100грамм - 164.04 ккал🔸Б/Ж/У - 6.2/8.75/16.53🔸

Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 1 ст (измельченные)
Молоко 1% - 1 ст
Яйцо - 1 шт
Грецкие орехи - 1/4 ст
Яблоки - 1/2 ст (мелко нарезанных)
Корица - 1/2 ч. л
Соль - по вкусу

Приготовление:
В миске смешать сухие ингредиенты. Добавьте яйцо и молоко к сухим ингредиентам и хорошо перемешайте. Добавить нарезанные грецкие орехи и яблоки и хорошо перемешать. Разогрейте сковородку и растопите небольшое количество масла на поверхности. Когда сковорода нагревается, влить 1/4 стакана тесто на противень. Приготовьте блин , пока маленькие пузырьки не появляются на поверхности. Переверните блин и продолжайте жарить.
Приятного аппетита!🍴

1,156

ПП рецепты в любой бюджет

18 Jan, 07:11

Старый телефон не выносит морозы? Это знак!

Примите участие в розыгрыше трёх iPhone 16 в разных оттенках в канале Ozon!

Для участия в конкурсе нужно:
1. Подписаться на канал @ozonru
2. Нажать на кнопку «Хочу iPhone 16!» под конкурсным постом.

Итоги — 22 января.

Реклама. ООО "ИНТЕРНЕТ РЕШЕНИЯ". ИНН 7704217370. erid: 2W5zFFy8HiY

752

ПП рецепты в любой бюджет

18 Jan, 05:00

ПП-брауни
👉 КБЖУ на 100 гр:128/4/8/8

Ингредиенты:
•Яйцо - 1 шт
•Яблоко - 1 шт (~150 г)
•Какао - 25 г
•Разрыхлитель -1/2 ч.л.
•Подсластитель - по желанию
•Горький шоколад - по желанию 15 г

Приготовление:
Яблоко нарезаем на кусочки. Отправляем в чашу блендера яблоко и все остальные ингредиенты кроме шоколада.
Взбиваем до однородности.
Перекладываем в форму, по желанию сверху выкладываем кусочки шоколада. Далее выпекаем при 180 градусов ~20 минут.

1,125

ПП рецепты в любой бюджет

18 Jan, 01:00

Нежный шоколадный кекс
👉 КБЖУ на 100 гр: 197/4/11/20

Ингредиенты:
1 банан
30 г натурального йогура
30 г какао
1/2 ч.л. разрыхлителя
1 кусочек горького шоколада
Если хотите более плотную текстуру, можно добавить 30 г муки
⠀
Приготовление:
Разминаем банан в пюре. Добавляем йогурт и перемешиваем. Всыпаем какао, разрыхлитель. Переливаем в форму, в середину выкладываем кусочек шоколада.
Выпекаем в микроволновке 1-2 минуты.

786

ПП рецепты в любой бюджет

17 Jan, 21:05

Куриные рулетики! Ужин за 30 минут, знаю вы такое любите 😊

⏰ Активной готовки на 10 мин.
Ингредиенты:
Куриная грудка (или филе бедра куриное)
Сыр
Помидоры
Чеснок
Базилик

787

ПП рецепты в любой бюджет

17 Jan, 17:08

Вкусный кабачковый омлет с сыром

Итого на 100 грамм 109 ккал
Б/Ж/У 7.4 / 5.8 / 6.6

Ингредиенты:
Яйцо - 3 шт
Кабачок - 80 г
Морковь - 80 г
Лук - 100 г
Отруби - 1 ст. л
Сыр нежирный - 40 г
Петрушка - 2 ст. л (мелко нарезанной)

Приготовление:
Разогрейте духовку до 180С. Застелите форму листом бумаги для выпечки так, чтобы с двух сторон свисали края.
Нагрейте немного воды в средней кастрюле на среднем огне. Добавьте натертый кабачок, тертую морковь, измельченный лук и варите, помешивая, в течение 4-5 минут или пока овощи не станут мягкими. Снимите с огня и отставьте в сторону на 10 минут для охлаждения.
Смешайте овощную смесь, яйцо, сыр, петрушку и муку в большой миске.
Выложите получившуюся смесь в подготовленную форму и разровняйте поверхность. Выпекайте в духовке в течение 12 минут или до готовности. Выньте из духовки и оставьте на 10 минут для охлаждения. Выньте из формы за свисающие края бумаги и выложите на блюдо, чтобы остудить. Нарежьте на 12 длинных кусочков и подавайте.

870

ПП рецепты в любой бюджет

17 Jan, 09:07

Домашняя варёная колбаса "Докторская"

Вдвое меньше калорий, чем в покупной (на 100г. - около 130ккал.), и сделанная своими руками :)

Ингредиенты:
-Филе куриное (или индейка) - 700 г
-Сливки (я брала молоко, получилось вообще 92 ккал)- 300 мл
-Белок яичный - 3 шт
-Соль
-Перец черный
-Приправы

Приготовление:
1. Сырое филе режем на кусочки. Измельчаем охлажденное куриное (индюшиное) филе в блендере до кремообразного состояния, добавляем белки, перец и соль по вкусу. По желанию можно добавить мускатный орех.
2. Вливаем в фарш холодные сливки и перемешиваем до однородности.
3. На прямоугольный кусок пищевой пленки выкладываем 1/3 фарша, заворачиваем в колбаску и завязываем края ниткой. Так проделываем еще 2 раза. Получается 3 колбаски.
4. В кастрюлю наливаем воду и ставим на огонь, доводим до кипения и уменьшаем огонь до минимума. Вода не должна кипеть. В воду выкладываем колбаски и придавливаем их блюдцем, чтобы они не всплывали. Варим их 60 минут.
5. Вынимаем колбаски и остужаем.
6. Снимаем пленку.
7. На столе раскладываем пергаментную бумагу, посыпаем бумагу приправами, травами (лучше взять итальянские травы). Кладем на травы колбаску и заворачиваем. Так делаем с каждой колбаской. Убираем в холодильник на 8 часов, можно на ночь. Перед подачей снимаем бумагу и нарезаем.

968

ПП рецепты в любой бюджет

17 Jan, 05:04

Вкуснейший ужин 🥦

Ингредиенты:
Куриное филе
Брокколи
Помидоры
Сыр
Заливка:
2 яйца
2 ст л сметаны
Соль,перец,специи
Зубчик чеснока
⌛️В духовку на 30 мин

948

ПП рецепты в любой бюджет

17 Jan, 01:03

Яблочный пирог: можно хоть каждый день!

🔸на 100грамм - 74.21 ккал🔸Б/Ж/У - 2.42/1.15/12.91🔸

Ингредиенты:
Кефир 1% - 500 мл
Яблоки - 6 шт
Яйцо - 1 шт
Овсяные хлопья - 4 ст. л
Манная крупа - 4 ст. л
Корица - по вкусу
Сода для гашения

Приготовление:
В глубокую миску выливаем 500 мл. кефира и добавляем немного соды для гашения. Отдельно взбиваем яйцо и выливаем его в миску к кефиру. Всыпаем хлопья и манку. Нужно оставить минут на 15-20, чтобы манка слегка разбухла. Отдельно готовим яблоки — моем, чистим от кожуры и сердцевины (кожуру можно не удалять — в ней содержится полезный пектин). Небольшим количеством масла (оливкового) смазываем форму и режем на него яблоки ломтиками. Заливаем полученным тестом. И в духовку на 30-40 минут при температуре 180 градусов. Даем пирогу остыть, аккуратно вынимаем из формы, нарезаем и наслаждаемся!

Приятного аппетита!

973

ПП рецепты в любой бюджет

16 Jan, 21:02

Нутовый крем-суп с максимальной пользой для организма🔥👍
КБЖУ на 100 гр: 118.1/6.1/1.7/15.4

Ингредиенты:
- нут в сухом виде 100 гр
- репчатый лук 1 среднего размера
- чеснок 3 зубчика
- морковь 1 шт
- помидор 1 шт
- кабачок половина
- масло для жарки 2 ст.л
- приправа «карри» или любая другая ваша любимая 1 ч.л
- кокосовые сливки или кокосовое молоко по желанию

960

ПП рецепты в любой бюджет

16 Jan, 17:04

Диетическая яблочная шарлотка
(100 гр 78.62 ккал)

Ингредиенты:
Мука — ½ стакана
Геркулес — ½ стакана
Яйцо — 1 штука
Белок яичный — 2 штуки
Мед — 3 чайные ложки
Кефир — 1 стакан
Разрыхлитель — 1 чайная ложка
Яблоки — 6 штук

Приготовление:
Смешать муку хлопья, мед, яйцо и белки, добавить кефир до консистенции блинного теста. Дать немного постоять, чтобы хлопья набухли. Добавить разрыхлитель и, по желанию, корицу (ваниль, какао). Выложить порезанные яблоки в форму, залить получившейся смесью. Выпекать минут 30.

970

ПП рецепты в любой бюджет

16 Jan, 13:06

Куриные грудки с томатами и песто

👉 КБЖУ на 100 гр: 162.0/18.6/9.2/1.3

Ингредиенты:
Куриная грудка - 2шт
Соус песто - 2ст.л
Валеные томаты - 2ст.л
Моцарелла - 120г
Шпинат - 10г
Оливковое масло - 1ст.л
Соль, перец, хлопья чили по вкусу

Приготовление:
Куриную грудку разрезаем вдоль и раскрываем как книжку. Смазываем соусом песто и выкладываем моцареллу, вяленые томаты и шпинат. Закрепляем грудку зубочистками, смазываем оливковым маслом, посыпаем солью, перцем, хлопьями чили и обжариваем на огне выше среднего до румяной корочки (5-6 минут). Перекладываем в форму и запекаем 20 минут при температуре 220 градусов.

1,081

ПП рецепты в любой бюджет

16 Jan, 09:04

Жиросжигающий смузи

👉 КБЖУ на 100 гр: 14.4/0.9/0.1/2.5

Ингредиенты:
🥝 киви 1 шт.
🍊 апельсин 1 шт.
🥬 петрушка 1/3 пучка
💧 вода 1 стакан

Приготовление:

Взбиваем все в блендере
Пьем за 20 минут до завтрака.

1,097

ПП рецепты в любой бюджет

16 Jan, 05:01

ГРУДКИ С ПЕСТО И ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ

Ингредиенты:
✅филе грудки-2шт;
✅соус песто-2ст.л;
✅творожный сыр-2ст.л;
✅панировочные сухари-2ст.л;
✅твердый сыр- 2 ст.л;
✅соевый соус-2ст.л;
✅дижонская горчица-1 ч.л;
✅апельсин-1/2 шт.
✅соль, перец;
✅оливковое масло;
✅черри-по желанию.

✔Смешиваем соевый соус, горчицу, сок половины апельсина.Получившимся маринадом заливаем грудки и убираем в холодильник часа на два (можно больше).
✔Грудки обсушиваем бумажным полотенцем от маринада, фаршируем песто с творожным сыром.Посыпаем сыром, панировочными сухарями.
✔Отправляем форму в разогретую до 180 градусов духовку на 25 минут.

1,105

ПП рецепты в любой бюджет

16 Jan, 01:04

Продукты, от которых мы худеем

Читать статью

1,067

ПП рецепты в любой бюджет

11 Jan, 05:10

🧀Научитесь готовить сыр дома — бесплатно!

Маскарпоне для десертов, Адыгейский для любимых блюд — теперь это не мечта, а реальность. И всё это без затрат на обучение!

Что вас ждет:
📹 Пошаговый видео-урок, понятный даже новичку.
📋 Простые рецепты, которые всегда получаются.
🤝 Личная поддержка в течение 3 дней.

Зачем покупать сыр, если можно приготовить его дома? Успейте занять место

👉 Присоединяйтесь прямо сейчас:https://clck.ru/3FeeL5?erid=2W5zFGubKoW

#реклама
О рекламодателе

138

ПП рецепты в любой бюджет

11 Jan, 05:00

Обалденный ПП торт «Сникерс» всего за 10 минут

Ингредиенты:

- кефир 1% 100 гр
- яйцо 1 шт
- рисовая мука 60 гр
- какао 15 гр
- заменитель сахара по вкусу
- разрыхлитель 1/3 ч.л

Ингредиенты для крема:

- мягкий творог 0,1% 170 гр
- арахисовая паста 20 гр
- заменитель сахара по вкусу

Ингредиенты для украшения:

- шоколад без сахара 20 гр
- арахис 10 гр

144

ПП рецепты в любой бюджет

11 Jan, 01:00

Кабачковые роллы без вреда для фигуры😍💃

КБЖУ на 100 гр: 129.5/7.3/6.6/9.4

Ингредиенты:
- средний кабачок
- яйцо 1 шт
- мука 2 ст.л
- соль, перец по вкусу
- творожный сыр 100 гр
- слабосолёная рыбка 100 гр
- сметана для подачи по желанию

260

ПП рецепты в любой бюджет

10 Jan, 21:00

Нежнейшая творожная пп запеканка с тыквой и корицей 🥧

КБЖУ - 169.2/4.8/3.3/31

🥗 творог 500 гр
🥗 тыква 300 гр
🥗 яйца 3 шт
🥗 сахаразаменитель по вкусу
🥗 ванилин 1 ч.л
🥗 манка 4 ст.л
🥗 корица по вкусу
🥗 семечки тыквенные

Приготовление на видео

317

ПП рецепты в любой бюджет

10 Jan, 17:00

Низкокалорийный яблочный пирог

Ингредиенты:

- яблоки красные 270 гр
- мука пшеничная 40 гр
- мягкий обезжиренный творог 250 гр
- яйцо 1 шт
- сах.зам 3 гр
- корица по вкусу

Выпекать 40 мин при 180 С

478

ПП рецепты в любой бюджет

10 Jan, 13:00

Ленивые чебуреки в пп-версии😍🤤

КБЖУ на 100 гр: 155.5/17.9/4.8/11.3

Ингредиенты:
- лаваш или тортилья 6 шт
- фарш говяжий 400 гр
- лук 1 шт
- петрушка, кинза или укроп
- вода 100 мл
- соль, перец
- сушёный чеснок

588

ПП рецепты в любой бюджет

10 Jan, 09:00

Обалденные белковые кабачки😍

КБЖУ на 100 гр: 95,3/10,8/3,6/4,4

🥗 Кабачок 300 гр
🥗 Куриное филе 100 гр
🥗 Сыр (у меня 17% жирности) 50 гр
🥗 Морковь 50 гр
🥗 Чеснок 2 зубчика
🥗 Зелень
🥗 Яйцо
🥗 Соль

Приготовление на видео

671

ПП рецепты в любой бюджет

10 Jan, 05:00

Эти ПП кексы оценит каждый

Ингредиенты:

- овсянка 150 гр
- молоко 180 мл
- яйцо 1 шт
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- мёд 1-2 ч.л
- начинка по вкусу

708

ПП рецепты в любой бюджет

10 Jan, 01:00

Сытный ПП-ужин для любителей печени😍❤️

КБЖУ на 100 гр: 139/17/5.5/5.7

Ингредиенты:
- печень куриная 1 кг
- яйца 2 шт
- овсяные хлопья 100 гр
- морковь 1 шт
- лук 1 шт
- соль
- приправы по вкусу

739

ПП рецепты в любой бюджет

09 Jan, 21:00

Сытный и диетический обед 🥗

КБЖУ одной порции из трех 309/34/11/18

🥗 Кабачок - 300 гр;
🥗 Куриное филе - 250 гр;
🥗 Яйца С0 - 2 шт;
🥗 Мягкий творог - 120 гр;
🥗 Мука пшеничная (у меня ЦЗ) - 50 гр;
🥗 Разрыхлитель - щепотка;
🥗 Сыр моцарелла - 50 гр;
🥗 Соль, перец, специи - по вкусу.

722

ПП рецепты в любой бюджет

09 Jan, 13:00

Правильные беляши без лишних калорий🤤😍

КБЖУ на 100 гр: 203.4/16.9/10.3/12.1

Ингредиенты для теста:
- яйца 3 шт
- творог 250 гр
- кукурузный крахмал 2 ст.л
- разрыхлитель 1 ч.л
- соль щепотка
Ингредиенты для начинки:
- фарш говяжий или куриный 200 гр
- репчатый лук 1/2-1 шт
- соль, перец по вкусу

835

ПП рецепты в любой бюджет

09 Jan, 09:00

Пирог для тех,кто следит за фигурой🥧

КБЖУ на 100 гр - 161/13/5/15

🥗 мука ц/з - 240 гр
🥗 творог - 180 гр
🥗 яйцо - 1 шт
Начинка:
🥗 куриные бедра - 250 гр
🥗 шампиньоны - 250 гр
🥗 лук - 1 шт
🥗 йогурт - 100 гр
🥗 сыр - 50 гр
🥗 соль, специи - по вкусу

Приготовление на видео

851

ПП рецепты в любой бюджет

09 Jan, 05:00

Ароматное арахисовое ПП печенье из трёх ингредиентов

Ингредиенты:

- арахисовая паста 2 ст.л
- банан 1/2
- овсяная мука 2 ст.л

Выпекать при 160° 15 мин

884

ПП рецепты в любой бюджет

09 Jan, 01:00

Лёгкий супербыстрый рецепт ПП-хачапури🔥❤️

КБЖУ на 100 гр: 214.7/20.7/9.2/11.4

Ингредиенты:
- обезжиренный творог (лучше в брикете) 200 гр
- яйцо 1 шт
- мука 50 гр
- щепотка разрыхлителя
- щепотка соли
Ингредиенты для начинки:
- сулугуни 50 гр
- моцарелла 20 гр
- помидорки черри 2 шт
- травы по вкусу
- молотая паприка
- специи по желанию

873

ПП рецепты в любой бюджет

08 Jan, 21:00

Лёгкий боул с лососем 🍣

КБЖУ на 100 г:.
197/13,5/11,3/9,6

🥗 Киноа 50 г
🥗 Лосось слабосоленый 130 г
🥗 Сыр фета 60 г
🥗 Черри 60 г
🥗 Листья салата 30 г
🥗 Соевый соус 15 г

886

ПП рецепты в любой бюджет

08 Jan, 17:00

Просто попробуйте этот морковный пп кекс

Ингредиенты:

- яйца 2 шт
- масло гхи 50 мл
- апельсиновый сок 50 мл
- мука рисовая 50 гр
- мука кукурузная 50 гр
- овсянка 150 гр
- разрыхлитель 1/2 ч.л
- корица 1 ч.л
- имбирь 1/3 ч.л
- морковь 150 гр

Выпекать 50 мин при 200 С

951

ПП рецепты в любой бюджет

08 Jan, 13:00

Сочные ПП-котлеты на ужин🔥👍

КБЖУ на 100 гр: 123.2/18.8/2.9/5.4

Ингредиенты:
- фарш 450 гр
- лук 1 шт
- морковь 1 шт
- кабачок небольшого размера
- чеснок
- яйцо 1 шт
- специи/соль/перец

1,002

ПП рецепты в любой бюджет

08 Jan, 09:00

Проверено 👌🏼
Храниться дольше, еще и становится мягче 🤤

1,103

ПП рецепты в любой бюджет

08 Jan, 05:00

Яблочный тарт, с которым худеть одно удовольствие

Ингредиенты для основы:

- творог 300 гр
- яйцо 1 шт
- мука 4 ст.л
- сахарозаменитель по вкусу

Ингредиенты для начинки:

- яблоки 2 шт
- сироп без сахара
- корица по желанию

1,197

ПП рецепты в любой бюджет

08 Jan, 01:00

Жиросжигающий напиток с пользой для организма😍❤️

Ингредиенты:
- киви 1 шт
- лимон 2 кружочка
- мята 2 стебелька
- петрушка 2 стебелька
- вода 150 мл

1,180

ПП рецепты в любой бюджет

04 Jan, 17:00

Нежные белковые мини-запеканочки👇

КБЖУ на 1 штуку: 62/5/3/4

🥗 480-500 г мягкого творога
🥗 2 яйца
🥗 сахзам по вкусу
🥗 20 г кукурузного крахмала
🥗 50 г ягод

Приготовление на видео

244

ПП рецепты в любой бюджет

04 Jan, 13:00

Творожная запеканка с ягодами без муки 🫐

КБЖУ 394/40/15/24

🥗 Творог 5% - 150 гр.
🥗 1 яйцо
🥗 2 ст ложки манной крупы (или 20 гр).
🥗 Греческий йогурт - 70 гр.
🥗 Заменитель сахара и ягоды по вкусу

Приготовление на видео

426

ПП рецепты в любой бюджет

04 Jan, 09:00

СЫТНЫЙ И ВКУСНЫЙ САЛАТ
Все, что нужно, чтобы легко и вкусно сбрасывать вес 👉🏻

КБЖУ на порцию: 309/39/10/14

🥗 100 гр отварного куриного филе
🥗 100 гр огурцов
🥗 50 гр кукурузы
🥗 50 гр пекинской капусты
🥗 20 гр сметаны 10%
🥗 1 яйцо
🥗 Специи по вкусу

Приготовление на видео

523

ПП рецепты в любой бюджет

04 Jan, 05:00

ЛЕНИВАЯ ПП ШАРЛОТКА 🥮 не нужна ни мука, ни тесто!!!

КБЖУ (на 1/2 пирога) 360/13,84/11.32/50,45

🥗 Лаваш 60-100 гр
🥗 400 гр яблок,
🥗 корица,
🥗 сах зам Fit Parad,
🥗 2 яйца,
🥗 60 мл молока,
🥗 20 гр арахисовой пасты или Урбеч (можно без пасты)

Приготовление на видео

575

ПП рецепты в любой бюджет

04 Jan, 01:00

ПП ТОРТ🍓🍌🥝🍒

КБЖУ 435 27,85/15,42/45,75

🥗 1 яйцо
🥗 25 гр рисовой муки
🥗 20 гр какао
🥗 50 мл молока
🥗 0.5 ч.л разрыхлителя
Прослойка:
🥗 150 гр мягкого творога 5% 🥗 Банан-50 гр
🥗 Клубника-50 гр
🥗 Киви -50 гр
⠀
Приготовление на видео

566

ПП рецепты в любой бюджет

03 Jan, 21:00

ЗАПЕЧЕННЫЕ ОВОЩИ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА 🥗

КБЖУ на 100 грамм: 57.9/2.4/2.4/7.4

🥗 1 цветная капуста
🥗 1 брокколи
🥗 3 картофелины
🥗 1 красный перец чили
🥗 2 моркови
Для соуса:
🥗 40 мл растительного масла
🥗 3 зубчика тертого чеснока
🥗 По одной маленькой чайной ложке: черный перец, орегано и порошок карри.
🥗 1/2 чайной ложки кайенского перца и хлопьев чили
🥗 соль

Приготовление на видео

592

ПП рецепты в любой бюджет

03 Jan, 16:59

КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С ОВОЩАМИ🥗

КБЖУ на 100г.: 122/12/5/7

🥗 Куриный фарш - 800г.
🥗 Лук (средний) - 1шт.
🥗 Морковь - 1шт.
🥗 Кабачок - 1шт.
🥗 Рис - 100г.
🥗 Яйцо - 1шт.
🥗 Соль - по вкусу.
🥗 Сухой чеснок - по вкусу.
🥗 Сладкая паприка - по вкусу.

Приготовление на видео

639

ПП рецепты в любой бюджет

03 Jan, 13:00

ПП-чизкейк «Нью-И‌орк» 🍰

КБЖУ на 100г: 152/9/10/5

🥗 Протеиновое печенье 170 г
🥗 Детское яблочное пюре - 80г
Для крема:
🥗 Мягкий‌ творог 4% 400 г
🥗 Творожный‌ сыр 300 г
🥗 Яийцо 2 шт
🥗 Кукурузный‌ крахмал 20 г
🥗 Подсластитель 15 г

Приготовление на видео

691

ПП рецепты в любой бюджет

03 Jan, 09:00

Идеальные овсяные пп блинчики🥞

КБЖУ - 297/24/8/34

🥗 Овсянка - 40 гр.
🥗 Молоко -50 мл.
🥗 Яйца -1 шт.
🥗 Мягкий творог 0,1 % - 120 гр.
🥗 Подсластитель или сахзам.( я добавляла сахар)
🥗 Соль - по вкусу

Приготовление на видео

697

ПП рецепты в любой бюджет

03 Jan, 05:00

Идеальный ужин при похудении 🔥сохраняй ✅

КБЖУ на 1/2 порции (на 1 ужин):256 25,04/13,29/10,85

🥗 Перец-300 гр
🥗 Сыр 35%-100 гр
🥗 Яйцо отварное -1 шт
🥗 Йогурт натуральный 2%-30 гр
🥗 Творог 5%-50 гр
🥗 Зелень ,можно чеснок по вкусу

Приготовление на видео

706

ПП рецепты в любой бюджет

03 Jan, 01:00

Яичный блин с сыром и помидором. Идеально для твоей диеты 💃

КБЖУ 313/23/23/3

🥗 Яйцо - 2 шт
🥗 Сыр сулугуни - 45 г
🥗 Помидор - 50 г
🥗 Соль - по вкусу

Приготовление на видео

673

ПП рецепты в любой бюджет

02 Jan, 21:00

Кабачковый пп блин🥗

КБЖУ на всю порцию :
317/17/14/30

🥗 Кабачок - 130 г
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Мука - 1 ст.л с горкой
🥗 Сыр - 25 г
🥗 Помидор - 30 г
🥗 Соль - по вкусу

670

ПП рецепты в любой бюджет

02 Jan, 17:07

ПП рецепты на новогодний стол

Тофу с морковью в апельсиновом соусе
Обжаренные кусочки тофу, хрустящая морковь и ароматный соус — яркая игра фактур и вкусов.

Для приготовления тофу нужно:

500 г твердого тофу
10-12 небольших хрустящих морковок
3-4 зубчика чеснока
1 ч. л. кумина
1 ст. л. лепестков миндаля
2 ст. л. оливкового масла
салатные листья для подачи
соль
Для соуса:

сок 1 апельсина
сок 1/2 лимона
1 ч. л. острой горчицы
2 ч. л. свежего тертого имбиря
3 ст. л. апельсинового конфитюра
½ ч. л. хлопьев сушеного перца чили
Морковь помыть, очистить, нарезать брусочками. Чеснок очистить, каждый зубчик разрезать пополам. На сковороде разогреть 1 ст. л. оливкового масла, на среднем огне обжарить морковь 2-3 минут. Добавить кумин, чеснок, посолить и готовить еще 2-3 минуты.
На другой сковороде, не добавляя масла, обжарить миндальные лепестки до золотистого цвета.
Для соуса в сотейнике довести до кипения апельсиновый и лимонный сок, уменьшить огонь, добавить тертый имбирь, горчицу, чили и апельсиновый конфитюр, тщательно перемешать. Готовить на умеренном огне 4-5 минут.
Тофу разрезать на прямоугольные куски толщиной 1 см. Смазать оливковым маслом и обжарить на хорошо разогретой сухой сковороде с обеих сторон до образования румяной корочки.
Собрать салат: на порционные тарелки выложить салатные листья, обжаренный тофу, морковь с чесноком, полить соусом и посыпать миндальными лепестками. Подавать сразу.

704

ПП рецепты в любой бюджет

02 Jan, 14:47

Маковый чизкейк без сахара и муки😍
⠀
КБЖУ на 100 гр.:183/12/13/5

🥗 Творог - 200 г
🥗 Творожный сыр - 200 г
🥗 Подсластитель - по вкусу
🥗 Яйцо - 2 шт
🥗 Кукурузный крахмал - 20 г
🥗 Мак - 50 г
🥗 Вода - 100 г

698

ПП рецепты в любой бюджет

02 Jan, 13:02

Ленивые голубцы, которые можно кушать на диете
КБЖУ на 100 гр: 121/8/7.2/7.6
Ингредиенты:
-Молодая капуста
-Фарш любой
-Томат
-Сыр
-Специи
-Соль
-Масло
-Зелень для подачи

698

ПП рецепты в любой бюджет

02 Jan, 09:02

ПП рецепты на новогодний стол

ПП-крабовый салат

КБЖУ на 100 гр – 67:4:3:6

Ингредиенты

Крабовые палочки или крабовое мясо – 100 гр
1 яйцо
Капуста пекинская – 150 гр
Кукуруза консервированная – 100 гр
Сметана 10 % или йогурт – 3 ст.л.
Соль – по вкусу
Зелень
Приготовление

Яйца отварить в течение 7 минут.

Нарезать крабовые палочки и вареное яйцо кубиками.

Слив жидкость, добавить консервированную кукурузу к крабовым палочкам и яйцу.

Нарезать тонко пекинскую капусту и смешать с остальными ингредиентами.

Заправить салат пп-соусом, посолить и украсить зеленью.

751

ПП рецепты в любой бюджет

02 Jan, 05:02

Полезные оладушки без муки и лишних хлопот

КБЖУ на 100 гр: 128.8/2.9/14.7/3.3

Ингредиенты:

- кабачок
- лук 0.5 шт
- укроп
- индейка филе или грудка
- яйцо 1 шт
- соль, специи

734

ПП рецепты в любой бюджет

01 Jan, 21:03

Рецепт вкусной и полезной запеканки
👉 КБЖУ на 100 гр: 91.2/7.5/5.1/3.6
Ингредиенты:
🥒 Кабачок
🍗 Куриное филе
🫑 Болгарский Перец
🍅 Помидор
🧀 Сыр
🧅 Зелень, зеленый лук
🧂 соль перец специи любимые
Приготовление:
Все ингредиенты нарезаем, солим перчим выкладываем в форму для запекания, посыпаем сыром.
Отправляем в духовку минут на 35-40 при 180С.
Всем приятного аппетита.

731

ПП рецепты в любой бюджет

01 Jan, 21:03

ПП рецепты на новогодний стол

Крокеты из картофеля с начинкой
Аппетитные крокеты с золотистой корочкой и нежной серединкой просто необходимы на праздничном столе. Для менее калорийного варианта можно подавать с томатными соусом или соусом на основе обезжиренного йогурта.

120 ккал на 100 г.

Ингредиенты:

Картофель – 500 г
Яйцо куриное – 1 шт.
Филе куриное – 170 г
Грибы – 80 г
Лук репчатый – 80 г
Масло подсолнечное – 2 ст.л.
Сухари панировочные – 5 ст.л.
Соль – по вкусу
Перец черный – по вкусу молотый
Приготовление:

Обжарить нарезаные мелким кубиком лук и грибы на разогретой сковороде с подсолнечным маслом.
Отварное куриное мясо нарезать маленькими ломтиками и добавить к грибам. Обжарить все вместе 2-3 минуты, подсолить и поперчить.
Отварной картофель очистить от кожуры. Натереть на мелкой тёрке. Добавить яйцо, молотый перец и соль. Перемешать до однородной консистенции.
Взять ложкой небольшую порцию картофельного теста, сформировать лепешку. В центр добавить ложечку начинки. Соединить края и скатать шарик, обвалять в панировочных сухарях.
Уложить крокеты с начинкой в форму для запекания на лист пергамента. Запекать при температуре 180-190 градусов 20-25 минут.

748

ПП рецепты в любой бюджет

01 Jan, 17:03

ПП рецепты на новогодний стол

ПП селедка под шубой

Чем хороша ПП селедка под шубой? Тем, что в ее составе нет крахмалистого картофеля, зато есть авокадо, о «волшебных» свойствах которого не высказался только самый ленивый диетолог. Мы же особо хотели бы отметить наличие в этом маслянистом плоде ненасыщенных жирных кислот, которые есть и в селедке. Таким образом, организм получит двойной запас этих ценных питательных веществ! Да и вкус селедки под шубой от подобной замены выигрывает, становясь более деликатным и нежным. Не забыли мы и о ПП соусе (никакого майонеза!), который приготовили из вареных желтков, греческого йогурта и горчицы. Получилась необыкновенно аппетитная закуска, которая принесет и гастрономическое удовольствие, и несомненную пользу!

Для приготовления пп-селедки под шубой нужно:

300 г свеклы
200 г филе сельди
3 яйца
1 морковь
1 авокадо
1 красная луковица
Для соуса:

240 г греческого йогурта
2 отварных желтка
1 ч.л. горчицы
сок лимона по вкусу
соль
перец черный
Подготовьте ингредиенты пп-селедки под шубой. Сначала вымойте морковь и свеклу с помощью щетки. Разложите по разным кастрюлям и залейте водой. Варите до полной готовности (морковь — 30 минут, свеклу — 1,5 часа) Сварите яйца вкрутую. Дайте всем ингредиентам остыть. Очистите их
Для соуса желтки тщательно разотрите ложкой в мисочке. Добавьте греческий йогурт, горчицу, лимонный сок. Посолите и поперчите по вкусу. Тщательно перемешайте.
Авокадо для пп-селедки под шубой вымойте и разрежьте пополам. Удалите косточку. Мякоть нарежьте мелкими кубиками. Лук очистите и порубите. Селедку мелко нарежьте. Морковь, свеклу и яйца натрите по отдельности на крупной терке.
Выложите слоями салат на одну большую плоскую тарелку или на порционные через кулинарные кольца, смазывая каждый соусом в следующем порядке: авокадо, сельдь, лук, морковь, яйца, свекла. Уберите в холодильник на 1 час.
Полезный совет: если желаете, разложите ингредиенты ПП селедки под шубой слоями в широкие высокие бокалы: так закуска будет смотреться на столе столь же презентабельно, как в варианте, предложенном в рецепте.

763

ПП рецепты в любой бюджет

31 Dec, 17:17

ПП рецепты на новогодний стол

Изысканные ПП рецепты на Новый Год
Фаршированные шампиньоны с сырной начинкой

Закуски — неотъемлемый элемент стола. Чаще всего в неизменном дуэте с майонезом. Не спорим, это вкусно. Но давайте пробовать что-то новое. Грибы содержат пребиотики и антиоксиданты, которые поддерживают здоровье кишечника. Это низкокалорийная закуска, но она богата клетчаткой и белком.

Ингредиенты:

10 крупных шампиньонов
100 г нежирного сливочного сыра
2 зубчика чеснока
50 г панировочных сухарей
щепотка соли и перца
1 ст. л. рубленой зелени (тимьян или петрушка)
Как приготовить:

Мелко порежьте ножки грибов
Обжарьте их с чесноком и сухарями на сковороде до золотистого цвета.
Смешайте обжаренную смесь с сыром и зеленью.
Наполните шляпки грибов начинкой, запекайте 20 минут при 200°C.
Что по калориям: 95,8 ккал на порцию (5 грибочков)

214

ПП рецепты в любой бюджет

31 Dec, 13:01

Правильный ролл без вреда для фигуры
КБЖУ на 100 гр: 208.9/14.3/16/1.5
Ингредиенты:
-Яйца 3 шт.
-Лёгкий сыр 30 гр.
-Зелёный лук пучок
-Помидор 40 гр.
-Ветчина из индейки 40 гр.
-Соль, специи по вкусу

344

ПП рецепты в любой бюджет

31 Dec, 09:00

ПП рецепты на новогодний стол

Рыба с овощами

Чтобы этот легкий вариант ужина был еще менее калорийным, картофель для гарнира заменяем на овощную смесь.

КБЖУ – 92: 12:3:4.

Ингредиенты

Красная рыба – 250 гр
Овощная смесь – 200 гр
Чеснок – 1 зубч.
Соль – по вкусу
Приготовление

Запекаем рыбу с овощами в духовке 30 минут при температуре 180°C. Соль, специи добавляем по вкусу.

408

ПП рецепты в любой бюджет

31 Dec, 05:01

Свежий салат с маслинами для вашей стройности

КБЖУ на 100 гр: 84.8/4.4/5.5/3.4

Ингредиенты:

- тунец в собственном соку 1 банка
- огурец 1
- маслины
- соль щепотка
- перец щепотка
- лимонный сок 1 ч.л
- оливковое масло 1 ст.л

451

ПП рецепты в любой бюджет

31 Dec, 01:01

Cытное ПП-печенье
👉 КБЖУ на 100 гр: 158/10/8.6/22
Ингредиенты:
- 1 шт банана большого
- 100 гр. арахисового масла
- 50 гр. семян подсолнуха
- 50 гр. тыквенного ядра
- 50 грецких орехов
- 50 гр. сухофруктов
- 50 гр. миндальных орешек
- 50 гр. фундука
⠀
Приготовление:
1. Банан растереть вилкой. Добавить арахисовую пасту замешать и по очередности.
2. Добавить все орешки и семена.
3. Выпекать в разогретой духовке при 180 гр. до румяной корочки на пергаментной бумаге.

455

ПП рецепты в любой бюджет

30 Dec, 21:02

ПП рецепты на новогодний стол

Низкокалорийный салат из свежих овощей с горячей заправкой
Он отличается по вкусу от привычного овощного салата. Горячее масло по-особенному раскрывает вкус овощей, и привычный их набор заиграет новыми красками на новогоднем столе.

41 ккал на 100 г.

Ингредиенты:

Огурец – 200 г
Помидор – 200 г
Перец болгарский – 200 г
Морковь – 100 г
Лук зеленый – 30 г
Зелень – 30 г
Салат – 20 г для украшения
Масло растительное – 2 ст.л.
Сок лимонный – 1 ст.л.
Соевый соус – 1 ст.л.
Кунжут – 2 щепотки
Паприка – 1 ч.л.
Соль – 2 щепотки
Приготовление:

Нарезать огурцы и болгарский перец на соломку средней толщины, помидоры – на небольшие кусочки.
Зеленый лук нарезать крупно.
Морковь натереть на крупную соломку.
Добавить к нарезанным овощам листья салата и мелко нарезанную зелень укропа с петрушкой.
Перед подачей на стол добавить к салату сок лимона, соль по вкусу и соевый соус. Аккуратно перемешать.
В сотейник с толстым дном налить оливковое масло, добавить в него молотую паприку и хорошо прогреть.
Залить салат горячей заправкой, перемешать.

495

ПП рецепты в любой бюджет

30 Dec, 17:00

ПП рецепты на новогодний стол

Новогодние запечённые куриные шарики с овощами

Ингредиенты

Для фарша:
филе куриной грудки 800 гр.
большая луковица 1 шт.
капусты (у меня молодая) 200-300 гр.
чеснока 2 зубчика
яйцо 1 шт.
ломтика батона 2
соли 1 ч.л.
приправы для курицы 1 ч.л.

Для овощей:
небольших кабачка 2 ст. л.
молодого картофеля 6 шт.
итальянские травы 1 ст.л.
соли 1 ч.л.
По желанию кетчуп, сметана, пп майонез

1. Для начала, приготовим фарш. Куриную грудку, лук, капусту, хлеб, режем на кусочки. Измельчаем всё и чеснок в мясорубке. Солим, приправляем специями, добавляем яйцо замешиваем и отбиваем прямо в чашке фарш.

2. Молодой картофель тщательно моем щёткой и режем на четвертинки вдоль. Кабачки моем и режем на кружки. Смешиваем картофель и кабачки в глубокой чаше, солим, приправляем, поливаем маслом, перемешиваем и отправляем на противень застеленный фольгой.

3. Из фарша лепим клубочки и укладываем на кружок кабачка, сверху на фарш кладём ещё один кружок кабачка и капля кетчупа или майонеза, сметаны, используем так весь фарш. Сверху, можно ещё посыпать немного итальянскими травами.

4. Запекаем в духовке при 200° примерно 30-40 минут, в конце если есть гриль, можно включить его, чтобы слегка подрумянить. Приятного!

547

ПП рецепты в любой бюджет

30 Dec, 13:02

ПП Пирог с Сухофруктами Без Муки
Рецепт:
Чернослив - 200-250 грамм
Овсяные хлопья - 90 грамм (стакан)
Овсяная мука - 90 грамм (стакан)
Яйца - 2 шт
Кефир или Йогурт - 100 мл
Банан - 1 шт
Ваниль/соль/корица по вкусу
Какао - 1 ч. ложка (по желанию)
Разрыхлитель или сода - 1 ч. ложка
Изюм или другие сухофрукты - 100 грамм
По желанию орехи для украшения
...
Выпекать 50-55 минут при 175 градусах

592

ПП рецепты в любой бюджет

30 Dec, 09:01

ПП рецепты на новогодний стол

Рулет из лаваша

КБЖУ – 142:13:6:8.

Ингредиенты

Лаваш – 40 гр
Тунец консервированный – 100 гр
1 вареное яйцо
Сыр – 20 гр
Лук – 20 гр
Морковь – 30 гр
Йогурт греческий – 30 мл
Зелень
Растительное масло – 0,5 ст.л.
Приготовление

Яйца и сыр натереть на мелкой терке, заправить йогуртом. Добавить мелко нарубленную зелень.

Нарезанный лук и тертую морковь пассировать, остудить и добавить к яично-сырной смеси.

Тунец размять вилкой.

Выложить на лаваш йогуртную смесь, сверху тунец. Закрутить в рулет.

627

ПП рецепты в любой бюджет

30 Dec, 05:01

Свекольный салат
КБЖУ на 100 гр - 94/1.5/9.8/5.3
Ингредиенты:
- свекла - 300 гр
- огурец - 2 шт
- красный лук - 1 шт
- укроп - 1 ст.л
- петрушка - 1 ст.л
- семена кунжута - 1 ст.л
- листья салата
Заправка:
- оливковое масло - 30 мл
- белый винный уксус - 1 ст.л
- чеснок - 1 зубчик
- соль - по вкусу
- перец - по вкусу

636

ПП рецепты в любой бюджет

30 Dec, 01:01

Домашний майонез гораздо полезнее и вкуснее, чем в магазине
КБЖУ на 100 гр: 254/6/25/1
Ингредиенты:
- яйца 3 шт
- масло 50 мл
- вода до 150 мл
- соль 1 ч.л
- уксус или лимонного сок 1 ч.л

643

ПП рецепты в любой бюджет

29 Dec, 21:02

ПП рецепты на новогодний стол

Огуречные роллы с красной рыбой
Легкость приготовления и великолепный вкус. Особенно ценно – такие роллы можно приготовить заранее и не тратить драгоценное время в день праздника.

151 ккал на 100 г.

Ингредиенты:

Огурец – 1 шт.
Сыр сливочный – 120 г филадельфия
Лосось – 120 г соленый
Укроп – 1 ст.л.
Кунжут – 1 ч.л. без горки
Приготовление:

Длинный огурец тонко нарезать с помощью терки бернер или широкой овощечистки и выложить на бумажное полотенце.
Красную рыбу мелко порубить ножом.
Творожный сыр, измельченный лосось и мелко нарезанный укроп перемешать.
Полоски огурца аккуратно выложить внахлест друг на друга, с заходом, примерно, в один сантиметр.
Начинку выложить по всей длине и разровнять.
Аккуратно плотно скрутить все в ролл.
Разрезать при подаче на стол.

631

ПП рецепты в любой бюджет

29 Dec, 17:01

ПП рецепты на новогодний стол

Новогодние конфеты ПП

Ингредиенты
нут 50 гр
меда 1,5 ст. ложки
орехи кешью 100 гр
курага 100 гр
финики 4 шт
Кунжут для посыпки
Фундук (для начинки)

1. Нут промыть и замочить на ночь. Можно добавить в воду немного соды, из расчёта 1/2 ч.л. на одну чашку нута. Нут тогда быстро сварится и будет нежным и мягким. Разбухший нут варить около часа после закипания.

2. Кешью пробить в мини чоппере.

3. Финики тоже измельчить в блендере.

4. Далее измельчаем курагу.

5. Варёный нут помещаем в чашу блендера, добавляем мёд и пробиваем до однородности.

6. Смешиваем нут с сухофруктами до однородной массы.

7. Скатываем небольшие шарики, в середину кладём фундук.

8. Обваливаем шарики в кунжуте.

9. Храним конфеты в холодильнике! Приятного аппетита ! 😋

681

ПП рецепты в любой бюджет

29 Dec, 13:00

Куриные голени на ужин
Ингредиенты:
- куриные голени - 300 гр
- масло растительное - 1 ч.л
- соевый соус - 50 мл
- соль - по вкусу
- специи - по вкусу
Салат:
- помидор - 2 шт
- огурец - 2 шт
- листья салата
- лук - 1 шт
- льняное масло - 1 ст.л
КБЖУ - 392/44/17.8/12.8

687

ПП рецепты в любой бюджет

29 Dec, 09:01

ПП рецепты на новогодний стол

Ролл с сёмгой

КБЖУ–184:13:14:1.

Ингредиенты

2 яйца
Творожный сыр – 70 гр
Зелень (укроп)
Семга слабосоленая –70 гр
Приготовление

Яйца взбиваем, жарим блин на сковороде, не переворачивая. Снимаем остывший блин, смазываем его творожным сыром, смешанным с укропом, и выкладываем рыбку. Сворачиваем ролл.

717

ПП рецепты в любой бюджет

29 Dec, 05:00

Вкусный низкокалорийный соус
👉 КБЖУ на 100 гр: 49/5.1/1.2/4.4.
Ингредиенты
•Огурец-100 грамм
•Греческого йогурт-200 грамм
•Чеснок-3 зубчика
•Зелень-10 грамм
•Скол лимона-10 грамм
•Соль, перец.
Приготовление:
Огурец натереть на мелкой терке. Если хотите густой соус, то огурец надо отжать от лишней жидкости.
Добавить остальные ингредиенты и перемешать.

709

ПП рецепты в любой бюджет

29 Dec, 01:02

Сбалансированная тарелка на обед
КБЖУ на порцию - 340/35/2.8/50
Ингредиенты:
- зелень - по вкусу
- куриное филе - 110 гр
- соль - по вкусу
- копченая паприка - по вкусу
- макароны из твердых сортов - 50 гр
- красная фасоль в томатном соусе - 60 гр

671

ПП рецепты в любой бюджет

28 Dec, 21:02

ПП рецепты на новогодний стол

Рулетики из запеченного перца
Яркие, не жирные и только из полезных ингредиентов. Вкусно настолько, что и любители фастфуда захотят перейти на ПП:)

139 ккал на 100 г.

Ингредиенты:

Перец болгарский– 3 шт.
Фетаки– 200 г
Зелень– 2 ст.л. (свежей)
Чеснок– 1 зуб.
Масло оливковое– 2 ст.л.
Соль– по вкусу
Перец черный– по вкусу
Приготовление:

Перцы помыть, выложить на противень и запечь в разогретой до 180-200° духовке, периодически переворачивая, 30-40 минут.
Фетаки, измельченную зелень, оливковое масло, пропущенный через пресс чеснок, перец, перемешать и поставить в холодильник.
Готовые перцы остудить, убрать пленку, плодоножку и семечки.
Нарезать перцы вдоль, каждый на 3-4 полоски.
Выложить ложку начинки на полоску запеченного перца и закрутить в рулетик.
По желанию немного посолить и поперчить рулетики сверху, сбрызнуть оливковым маслом.

685

ПП рецепты в любой бюджет

28 Dec, 17:02

ПП рецепты на новогодний стол

Ингредиенты
Ветчина, у меня из курицы (130 ккал.) 150 г.
Яйцо куриное 2 шт.
Сыр лёгкий, у меня "Natura" (260 ккал.) 70 г.
Огурец свежий 100 г.
Кукуруза консервированная 100 г.

▫️Для пп майонеза:
Сметана 10% 150 г.
Горчица дижонская 10 г.
Масло растительное нерафинированное 10 г.
Яблочный уксус 1 ч.л.
Сироп топинамбура ю или мёд 1 ч.л.
Зира 1/2 ч.л.
Кориандр 1/2 ч.л.

▫️Для украшения:
Укроп,
Кукуруза консервированная
Помидоры черри

1. Два яйца отвариваем, остужаем, чистим и нарезаем кубиками.

2. Сыр натираем на мелкой тёрке.

3. Ветчину нарезаем кубиками.

4. Огурчик чистим и нарезаем кубиками.

5. Для соуса смешиваем: 150 г. сметаны, по 10 г. масла и горчицы. По одной чайной ложке сиропа топинамбура или мёда и яблочного уксуса. По половинке чайной ложки зиры и кориандра. Подсаливаем и добавляем перец по вкусу.

6. В салатнике смешиваем: яйца, ветчину, огурчик и 100 г. кукурузки, то что осталось в банке отложим для оформления. Заправляем соусом и хорошенько перемешиваем.

7. На плоском блюде выкладываем салатик в виде ёлочки.

8. Посыпаем нарезанной зеленью укропа.

9. Выкладываем оставшиеся зёрна кукурузы в виде праздничной гирлянды. Также для оформления салата я использовала нарезанные ломтиками помидоры черри. Верхушку ёлочки также украсила помидоркой. Наша новогодняя ёлочка готова, приятного аппетита ❤.

719

ПП рецепты в любой бюджет

28 Dec, 13:01

Хачапури в полезном варианте
КБЖУ на 100 гр: 214.7/20.7/9.2/11.4
Ингредиенты:
-Творог 180 гр.
-Белок 1 шт.
-Соль, специи по вкусу
-Мука 2 ст.л.
-Щепотка соды
-Тёртый сыр 30-40 гр.

753

ПП рецепты в любой бюджет

28 Dec, 09:01

ПП рецепты на новогодний стол

Салат «Зайчик»

КБЖУ на 100 гр без соуса (соусы могут быть разные, поэтому калорийность меняется): 137:14:9:1.

Кальмары – 400 гр
3 яйца
Твёрдый сыр – 300 гр
Огурцы – 200 гр
Сок лимона
Соль – по вкусу
Приготовление

Кальмары обдаем кипятком и очищаем. Затем забрасываем их в кипящую солёную воду с лавровым листом. Добавляем лимонный сок и варим не больше 1 минуты.

Остывшие кальмары нарезаем полосками. Режем мелко огурец, яйцо и натираем сыр на терке. Добавляем соль по вкусу. Заправляем пп-соусом.

При желании этот салат можно выложить в форме кролика и подавать на стол как символ Нового года. Ушки делаем из пекинской капусты, глазки и носик – из маслин.

130

ПП рецепты в любой бюджет

28 Dec, 05:01

ПП - буритто на обед
Ингредиенты:
- тортилья - 80 гр
- сыр 25% - 50 гр
- филе индейки - 150 гр
- красная капуста - 70 гр
- лук - 30 гр
- творожный сыр - 20 гр
- соль, перец - по вкусу
- греческий йогурт - 50 гр
- горчица - 20 гр
КБЖУ на 1 порцию - 572/62/16/41

332

ПП рецепты в любой бюджет

28 Dec, 01:01

Десерт Без выпечки
👉 КБЖУ на 100 гр: 110/7,2/2,6/14
Ингредиенты:
🥛 молоко, 500 мл (можно и безлактозное взять, кому обычное нельзя)
🍚 мука, 35 гр
🥄 кукурузный крахмал, 20 гр
🧂 подсластитель /Сахар по вкусу (примерно 70 гр)
🧂 немного ванилина по вкусу
🧈 сливочное масло, 20 гр
Для украшения:
🌰 любые орешки, у меня был грецкий орех
🍫 молочный шоколад
🥥 кокосовая стружка
Приготовление:
В сотейник наливаем молоко, добавляем муку, кукурузный крахмал, подсластитель по вкусу, ванилин, перемешиваем венчиком.
Убираем на плиту и варим постоянно помешивая на среднем режиме/огне до загустения массы, как только появятся пузыри еще готовим секунд 15 и можно убирать с плиты.
Сразу добавляем кусочек сливочного масла, перемешиваем и разливаем по стаканчикам.
Убираем в холодильник на час примерно, до застывания.
Достаем десерт, он очень легко извлекается из стаканов, круговыми движениями покрутите стакан и десерт выпрыгнет.
Украшаем десерт по желанию.

396

ПП рецепты в любой бюджет

27 Dec, 21:01

ПП рецепты на новогодний стол

Низкокалорийная треска на шпажках
Рыбные шашлычки – это всё те же шашлычки, только лёгкие и полезные. Румяные, ароматные и сочные – красиво, вкусно, и всего за 20 минут.

76 ккал на 100 гр.

Ингредиенты:

Треска – 500 г
Помидоры черри – 300 г
Масло оливковое – 2 ст.л.
Лимон – 0.5 шт.
Соус – 1 ст.л. Наршараб
Соль – 2 щепотка
Смесь перцев – 2 щепотка
Приготовление:

Нарезать спинку трески на кусочки одинакового размера.
Замариновать в небольшом количестве соли, смеси перцев и оливковом масле. Оставить на 10 минут в холодильнике.
Нанизать на деревянную шпажку помидоры черри и кусочки трески.
Выложить шпажки на хорошо раскаленную сковороду гриль, с небольшим количеством растительного масла. Обжарить со всех сторон, примерно, 5-7 минут.
При подачи положить к каждой шпажке ломтик лимона и поставить рядом гранатовый соус Наршараб.

433

ПП рецепты в любой бюджет

27 Dec, 17:01

ПП рецепты на новогодний стол

Желе для новогоднего стола

Калорийность этого продукта зависит от сметаны.

Ингредиенты

Сметана 20 % – 400 гр
Желатин быстрорастворимый – 3 ст.л.
Сахарозаменитель – по вкусу
Сок вишни – 200 гр
Какао порошок – 3 ст.л.
Приготовление

В нашем желе будет три слоя. Заливать их можно в стеклянные стаканы, креманки, формы.

2 ст.л. желатина залить 100 мл холодной воды. Выдержать 30 минут, пока он набухнет. Затем добавить 100 мл горячей воды. После этого вводим сметану, хорошо перемешиваем. Добавляем сахарозаменитель.

Сметану с желатином разделяем на две части. В одну из частей добавляем какао.

Заливаем по стаканчикам первый слой желе с какао. Креманки ставим в холодильник на 1 час.

Делаем средний слой желе. 1 ст.л. желатина заливаем 100 мл холодной водой и выдерживаем 30 минут. Подогреваем вишневый сок до 80°C. Добавляем сок в желатин и хорошо размешиваем. Процеживаем через сито. Всыпаем немного сахарозаменителя. Заливаем 2 слой желе в креманки и ставим в холодильник на 30 минут.

Третий слой – сметанный. Разливаем его в стаканы-креманки и ставим в холодильник.

Украсить наш десерт можно тертым горьким шоколадом.

513

ПП рецепты в любой бюджет

27 Dec, 13:01

ПП рецепты на новогодний стол

Горячее блюдо из рыбы: горбуша в духовке

Горбуша, приготовленная в духовке, — отличный вариант для ПП стола на Новый год. Стейк среднего размера готовится всего 12–15 минут. Это позволяет сохранить в рыбе максимум полезных веществ и нежный вкус, при этом подрумянить ее до аппетитной корочки. Минимум потраченного времени — и у вас получится изысканное блюдо в средиземноморском стиле.

Способ приготовления:

Филе горбуши нарежьте на стейки, посолите и поперчите по вкусу, дайте пару минут постоять.
Форму для запекания смажьте оливковым маслом. Выложите рыбу кожицей вниз, сверху сбрызните оливковым маслом и посыпьте сушеной петрушкой, тимьяном или итальянскими травами.
На каждый кусочек положите несколько тонко нарезанных ломтиков лимона.
Поставьте форму с рыбой в духовку, предварительно разогретую до 180°C. Время запекания — 12–15 минут в зависимости от толщины стейков. Внутри рыба должна оставаться нежно-розовой, чтобы сохранить сочность.

577

ПП рецепты в любой бюджет

27 Dec, 09:01

ПП рецепты на новогодний стол

Греческий салат

Это сбалансированное легкое блюдо съедается мгновенно. В нем есть и белки, и жиры, и полезная клетчатка.

КБЖУ на 100 гр – 88:3:6:4.

Ингредиенты

2 помидора
2 огурца
1 сладкий перец
Красный лук – ½ шт.
Сыр фета – 100 гр
Маслины – 50 гр
Оливковое масло – 2 ст.л.
Лимонный сок – 1 ст.л.
Соль – по вкусу
Приготовление

Нарезаем все ингредиенты: помидоры – дольками, огурцы и сладкий перец, сыр – кубиками, лук – полукольцами, маслины – половинками. Соль добавляем по вкусу.

Все ингредиенты перемешиваем, поливаем лимонным соком и оливковым маслом.

610

ПП рецепты в любой бюджет

27 Dec, 05:02

ШИКАРНОЕ Печенье из ЯБЛОК для ПОХУДЕНИЯ и Правильного Питания
1. Яблочное печенье с творогом:
1 шт - яблоко
1 яйцо
180 гр - творог любой
0.5 ч. ложки корицы
2-3 ст. ложки любой муки
5 гр - разрыхлитель
сахара/мед/сахарозаменитель по вкусу
щепотка соли
На 100 грамм 133 калории
Б - 9.7
Ж - 3.7
У - 15.5
2. Песочное яблочное печенье:
2 шт - яблоко
70 гр - сливочное/кокосовое масло
200 гр мука
0.5 ч. ложка корицы
подсластитель по вкусу
щепотка соли
5-10 гр разрыхлитель
На 100 грамм 238 калорий
Б - 2.9
Ж - 11.1
У - 31.6

642

ПП рецепты в любой бюджет

27 Dec, 01:02

Полезные вафли
КБЖУ без начинки - 557/44/18/53
Ингредиенты:
- творог в брикете - 180 гр
- яйцо - 2 шт
- рисовая мука - 4 ст.л
- разрыхлитель - 1 ч.л
- соль - по вкусу
- специи - по вкусу
- сахарозаменитель - по вкусу
Начинка на 1 шт:
- крем - чиз - 1 ст.л
- ветчина - 1-2 ломтика
- листья салата - 1 шт
- огурец - 3 ломтика

649

ПП рецепты в любой бюджет

26 Dec, 21:01

ПП рецепты на новогодний стол

Низкокалорийная “Панна-котта”
Удовольствие без заморочек, без выпечки и без лишних калорий. Текстура нежная, а вкус изысканный. Готовится быстро.

90 ккал на 100 гр.

Ингредиенты:

Молоко 1% – 300 мл
Сливки 10% – 300 мл
Желатин – 2 ст.л. без горки
Вода – 70 мл
Сахар – 1.5 ст.л.
Манго – 300 г
Ваниль – 2 щепотки
Приготовление:

Залить желатин водой и оставить до полного набухания.
Вылить в сотейник всю порцию сливок и молока, добавить сахар и поставить на медленный огонь до его полного растворения. Убрать с огня до момента кипения.
Разогреть разбухший желатин на водяной бане.
Добавить пару щепоток ванили в тёплую молочную жидкость, перемешать.
Влить жидкий желатин через ситечко в сотейник. Размешать до однородности.
Разлить порционно по креманкам или стаканам. Затем поставить в холодильник до полного застывания.

637

ПП рецепты в любой бюджет

26 Dec, 17:02

ПП рецепты на новогодний стол

ПП-десерт: фаршированная творогом курага

Калорийность зависит от выбранного творога.

Ингредиенты

Курага крупная –150 гр
Творог мягкий – 5 %
1 яйцо
Сахарозаменитель – по вкусу
Шоколад – 25 гр
Приготовление

Соедините творог, яйцо и сахарозаменитель.

Курагу промойте и разрежьте сбоку. Чайной ложкой начините курагу творогом.

Выложите на противень, застеленный пергаментом. Запекайте курагу в духовке 5 минут при температуре 200°C.

Растопите шоколад и украсьте готовую курагу.

660

ПП рецепты в любой бюджет

26 Dec, 13:00

Ловите рецепт индейки, который вас приятно удивит вкусом и простотой приготовления
КБЖУ на 100 гр: 238.8/22.8/7/0.4
Ингредиенты:
- стейк индейки
- соль, специи
- сыр моцарелла
- томаты черри
- красный лук
- оливковое масло
- соевый соус

686

ПП рецепты в любой бюджет

26 Dec, 09:00

ПП рецепты на новогодний стол

Мясные гнезда под сыром

БЖУ на 100 гр – 163:14:10:5.

Ингредиенты

Куриное филе –100 гр
Лук – 15 гр
Морковь – 25 гр
Шампиньоны – 50 гр
1 яйцо
Овсяная мука – 15 гр
Сыр – 35 гр
Растительное масло – 1 ст.л.
Приготовление

Сделать фарш из филе.

Немного пассировать нарезанный лук и тертую морковь, грибы.

Добавить в фарш яйцо, лук и морковь, грибы и муку. Посолить.

Сформировать из фарша шарики и сделать углубления, в которые затем поместить тертый сыр.

Запекать в духовке 30 минут при температуре 180°C.

732

ПП рецепты в любой бюджет

26 Dec, 05:02

Салат «Ацецили»
КБЖУ на 100 гр - 88/5/6/3
Ингредиенты:
- копченая куриная грудка - 200 гр
- баклажан - 2 шт
- перец болгарский - 2 шт
- лук - 1 шт
- орехи грецкие - 100 гр
- гранат - 50 гр
- кинза - 50 гр
- чеснок - 2 зубчика
- соль - по вкусу
- перец молотый - по вкусу
- хмели-сунели - 1 ч.л
- аджика - 1 ч.л
- уксус винный - 3 ст.л
- перец острый - по вкусу
- масло оливковое - 1 ст.л
Овощи запекаем при 210° 30-35 минут

736

ПП рецепты в любой бюджет

26 Dec, 01:01

Сытный ПП завтрак за 5 минут

КБЖУ на 100 гр: 181.4/8.4/9.5/14.8

Ингредиенты:

-Цельнозерновой хлеб 2 куска
-Половинка авокадо
-Яйцо
-Помидор 30 гр.
-Укроп 3 гр.
-Сливочный/творожный сыр 30 гр.

704

ПП рецепты в любой бюджет

25 Dec, 21:01

ПП рецепты на новогодний стол

Канапе на шпажках
Вариация популярного итальянского салата “Капрезе”. На готовку уйдет 10 минут. Никакого вреда для фигуры, зато вкуса – на все 100!

116 ккал на 100 гр.

Ингредиенты:

Моцарелла – 120 г мини
Помидоры черри – 150 г
Базилик – 20 г зелёный
Масло оливковое – 1 ст.л.
Тимьян – 0.5 ч.л. или смесь итальянских трав
Соль – 1 щепотка
Приготовление:

Нанизать на шпажку крупный листик базилика, затем помидорку Черри. Дальше нанизать средний листик базилика, после него шарик моцареллы мини. И у самого кончика шпажки нанизать маленький листик базилика.
Смешать соль, оливковое масло и смесь итальянских трав.
Выложить готовые канапе на тарелку и полить заправкой.

708

ПП рецепты в любой бюджет

25 Dec, 17:02

ПП рецепты на новогодний стол

Запеченная индейка с помидором

КБЖУ на 100 гр – 111:12:6:2

Ингредиенты

Филе индейки – 100 гр
Лук – 20 гр
Помидор – 60 гр
Сметана 20% – 20 мл
Сыр – 30 гр
Приготовление

Отбить филе индейки. Посолить и поперчить.

Выложить филе на противень, застеленный пергаментной бумагой. Сверху филе положить помидор, нарезанный кружочками, кольца лука. Смазать сметаной.

Посыпать тертым сыром. Запекать 15 минут при температуре 190°C.

738

ПП рецепты в любой бюджет

25 Dec, 13:01

Салат «Ешь и худей»
👉 КБЖУ на 100 гр: 65/9/1.4/4.4
Ингредиенты:
🥬 капуста
🧂 1 ч. л. соли без горки
🧅 1 луковица
🫑 1 сладкий перец
🧄 1-2 зубчика чеснока
🍶 2-3 ст. л. растительного масла для обжаривания
🥕 1 свекла
🥕 морковь по-корейски
🥬 пучок зелени
🫛 1/2 банки горошка
Приготовление:
Капусту мелко шинкуем, добавляем соль и жмякаем. На растительном масле обжариваем до мягкости лук, нарезанный на полукольца, соломкой нарезанный сладкий перец и измельченный чеснок.
Свеклу отвариваем или запекаем до готовности. Нарезаем соломкой.
К капусте добавляем обжаренные овощи, свеклу, морковь по-корейски, нарезанную зелень и горошек. Перемешиваем и салат готов.

766

ПП рецепты в любой бюджет

25 Dec, 09:02

ПП рецепты на новогодний стол

Салат с моцареллой, апельсином и авокадо
Этот рецепт – наилучший выбор, если времени на готовку нет, а желание порадовать себя и близких чем-то особенным есть. Легко, вкусно и полезно.

93 ккал на 100 гр.

Ингредиенты:

Моцарелла – 120 г
Апельсин – 200 г
Огурец – 250 г
Авокадо – 100 г
Салат – 70 г Айсберг
Базилик – 30 г
Масло растительное – 1 ст.л.
Сок апельсиновый – 2 ст.л.
Сок лимонный – 1 ч.л.
Горчица зерновая – 1 ч.л.
Мед – 0.5 ч.л.
Соль – 1 щепотка
Приготовление:

Разорвать руками салат айсберг на небольшие кусочки.
Приготовить заправку. В растительное масло выдавить сок лимона, сок апельсина, добавить половину чайной ложечки мёда, зерновую горчицу и щепотку соли, перемешать.
Нарезать огурец на кружочки, апельсин без белых прожилок – на небольшие кусочки. Авокадо так же на кусочки среднего размера, сбрызнуть лимоном.
Разрезать шарики моцареллы на 2 или 4 части
Салат, овощи и сыр – смешать, перед подачей на стол полить заправкой.

786

ПП рецепты в любой бюджет

25 Dec, 05:01

ПП Тирамису

Крем:
200 мл молока
1 яйцо
1 ст. ложка крахмала
щепотка ванилина
сахар/сахарозаменитель/мед
180 гр творога
Мучная часть:
5 тостов - хлеб высивковый/ржаной/пшеничный
150 мл кофе
подсластитель по вкусу

745

ПП рецепты в любой бюджет

01 Dec, 19:00

Таблица по продуктам
Сохрани себе.

• Продукты, богатые железом.
• Продукты, богатые кальцием.
• Продукты, богатые калием.
• Питание для повышения гемоглобина.
• 15 продуктов, улучшающих обмен веществ.

159

ПП рецепты в любой бюджет

01 Dec, 17:00

Банановое печенье!
Когда: завтрак/дообеденный перекус.

Ингредиенты:
бананы - 4 шт
хлопья овсяные - 400 г
семечки подсолнуха, шоколадные капли, изюм, корица, ванилин, мускатный орех - по вкусу.

Бананы измельчаем в блендере, добавляем овсянку. Должна получиться густая масса. Вынимаем ее из блендера и добавляем остальные ингредиенты по вкусу. Оставляем на 5 минут, чтобы масса лучше схватилась. Затем выкладываем ложкой печенье на силиконовый коврик (фольгу или пищевую бумагу).
Выпекаем в духовке при 170 градусах, до тех пор, когда печенье подрумянится и станет золотистым по краям. Примерно 20-30 минут.

Приятного аппетита!

314

ПП рецепты в любой бюджет

01 Dec, 15:01

Шоколадный мусс:
- 2 плитки темного шоколада (180г)
- 200мл пастеризованного молока

428

ПП рецепты в любой бюджет

01 Dec, 13:01

Куриные шашлычки с кабачками

на 100 грамм - 114 ккал Б/Ж/У - 19/3/2

Ингредиенты:

500 г куриного филе
1-2 шт. молодых кабачков
растительное масло для жарки
Маринад:
1 ст. л. растительного масла
1 ст. л. соевого соуса
1 ч. л. яблочного или винного уксуса (или лимонного сока)
1 зубчик чеснока
0,5 ч. л. меда
специи по вкусу (у меня — тимьян, орегано и черный кунжут)
соль
перец

Приготовление:

1. Куриное филе порезать средними кусочками (у меня получилось 32 кусочка).
2. Положить в емкость, добавить все компоненты маринада.
3. Хорошо перемешать, оставить мариноваться на 20-30 минут, можно и больше, например, на несколько часов (тогда поставить в холодильник).
4. Кабачок настрогать овощным ножом на тонкие длинные ленты по всей длине кабачка.
Посолить, оставить на 10 минут.
5. На шпажку нанизать пластинки кабачка, свернутые рулетиками, по очереди с куриным филе.
6. На сковороде сильно разогреть растительное масло.
Выложить несколько шпажек, жарить на среднем огне примерно 4-5 минут.
7. Перевернуть, жарить еще примерно 4-5 минут.
Так как кусочки филе небольшие, да еще и промаринованные, то готовятся они очень быстро. Поэтому не передержите куриные шашлычки на сковороде, тогда они получатся очень сочными и нежными.
8. Подавать сразу же, пока горячие, можно дополнить соусом из сметаны плюс зубчик чеснока.

Куриные шашлычки с кабачками имеют шикарный аромат, нежную сочную структуру мяса, которая приятно дополняется мягко-хрустящим сочным кабачком! Очень вкусно!

Приятного аппетита!

479

ПП рецепты в любой бюджет

01 Dec, 11:00

Творожно-Шоколадная ПП Запеканка

рецепт:
400 грамм любого творога
около 100 грамм фиников (вес без косточки)
100 мл молока
2 яйца
40 грамм кукурузной муки
1 ст ложка любого подсластителя
1 ст ложка какао(по желанию)
1/2 ч ложки разрыхлителя или соды
Выпекать при 180 градусах 45 минут

На 100 грамм 154 калории
Б - 13.6
Ж - 3.5
У - 17.4

Всем Приятного Аппетита!

493

ПП рецепты в любой бюджет

01 Dec, 09:00

Что может быть лучше
низкокалорийного десерта?!😋

❤ Только десерт,
который готовится за 10 минут.

КБЖу на 100 гр 78,5/6,6/37/5
Всего на две порции 265 гр

✅Ингредиенты
150 мл топленое молоко 4%
150 гр ряженка 2,5%
10 гр желатин
подсластитель по вкусу

✅Приготовление:
В молоке растворить желатин и нагреть, но не
кипятить, до полного растворения-снять с огня и добавить ряженку с подсластителем все хорошо перемешиваем и разливаем в
формы убираем в холодильник до застывания.
Приятного аппетита

544

ПП рецепты в любой бюджет

01 Dec, 07:22

Выиграй ёлку!

Мандарины есть, гирлянды мерцают — но не хватает главного? На канале Ozon разыгрываем три искусственные ели!

Для участия в розыгрыше нужно:
1. Подписаться на канал @ozonru
2. Нажать на кнопку «Хочу ёлку!» под конкурсным постом.

Итоги — 4 декабря!

Реклама. ООО "ИНТЕРНЕТ РЕШЕНИЯ". ИНН 7704217370. erid: LjN8KSUPB

542

ПП рецепты в любой бюджет

01 Dec, 07:00

Люля-кебаб в духовке 🥩

КБЖУ: 230/15/18/0.9

Ингредиенты:

Фарш - 600 - 700 гр⁣
Перец сладкий - 2 шт⁣
Зелень
Чеснок - 2 зуб⁣
Соль перец
Вода - 100 гр ⁣

Приготовление смотрите на видео

571

ПП рецепты в любой бюджет

01 Dec, 05:00

Торт без выпечки ‘земляника - банан’

Польза овсянки для здоровья строится как на высоком содержании витаминов и минералов, так и на низком гликемическом индексе. В частности, овсянка плавно повышает уровень сахара в крови — это создает продолжительное насыщение и помогает контролировать голод (что важно при похудении).

🔸на 100грамм - 125.24 ккал🔸Б/Ж/У - 7.54/5.36/11.97🔸

✅Ингредиенты:
Овсянка 60г
Земляника 150г (любая ягода)
Яйцо 3 шт
Подсластитель по вкусу
Сода 1/2 ч л

✅Творог мягкий 165г
Йогурт натуральный 80г (МОЖНО ЗАМЕНИТЬ НА ТВОРОГ МЯГКИЙ, БУДЕТ НЕ ТАКОЙ ЖИДКИЙ КРЕМ)
Сыр творожный 50 г
Подсластитель 10 г
Банан 70 г

✅Приготовление:
Для коржей пюрируем ягоды, овсянку измельчаем. Добавляем к ним яйца, подсластитель и соду. Все взбиваем блендером. Жарим на сухой сковороде без масла с двух сторон (ДИАМЕТР 15-18)
Получается 5-6 коржей.

Для крема смешиваем все ингредиенты (творог,йогурт,сыр,подсластитель)

Собираем :
Корж➡Крем➡Банан➡Корж

Украшаем по желанию (КАКАО)

Приятного аппетита

589

ПП рецепты в любой бюджет

01 Dec, 03:00

Очень вкусный и полезный вариант завтрака

Ингредиенты:

-Лепешка
-Красная рыба (семга или форель)
-Творожный сыр
-Шпинат
-Свежий огурчик

610

ПП рецепты в любой бюджет

30 Nov, 21:00

Обалденная овощная тортилья с начинкой на завтрак

Ингредиенты для тортильи:
⠀
- кабачок/цуккини 130 гр
- морковь 100 гр
- сыр полутвёрдый 50 гр
- зелень нарубленная 1 ст.л
- желток яйца 1 шт
- мука 1 ст.л
- чеснок 1 зубчик
⠀
Выпекать 20 мин при 180С
⠀
Ингредиенты для начинки:
⠀
- яичный белок 1 шт
- салатный микс/любой листовой салат
- курица/ветчина/буженина 30 гр
- йогурт греческий 2 ст.л
- горчица обычная 1/2 ч.л
- горчица зернёная 1 ч.л
- соль по вкусу

675

ПП рецепты в любой бюджет

30 Nov, 16:51

Полезный адыгейский сыр

Какая же это вкуснота!

КБЖУ - 60 ккал (3/3/5)

Ингредиенты:

-Молоко 3,2% - 2 литра
-Уксус 9% - 3 ст.л.
-Вода - 3 ст.л.
-Соль, специи по вкусу (можно копченую паприку, базилик, зелень)

715

ПП рецепты в любой бюджет

30 Nov, 05:16

❗❗Набираю группу желающих научиться делать мягкий сливочный сыр Маскарпоне и нежный Адыгейский.

✅ С ваc - просмотр видео-урока и повторение за мной.

✅ С меня - 3 дня подробных пошаговых рецептов для новичков и ответов на все вопросы.

Мы скоро начнем. Вы с нами?

🔥 Если вы действительно хотите радовать себя и семью вкусными сырами, регистрируйтесь на 3-дневный практический мини-курс.

Переходите сразу по ссылке и регистрируйтесь, чтобы не потерять:

https://clck.ru/3EtEjk?erid=LjN8K66hn

💣 Оставьте непонятную химию в покупных сырах другим. Мы будем готовить натуральный сыр по цене пары пачек молока.

#реклама
О рекламодателе

880

ПП рецепты в любой бюджет

28 Nov, 08:31

Что полезнее: рис или гречка

Читать статью

1,219

ПП рецепты в любой бюджет

27 Nov, 18:05

ПП мороженое

👉 КБЖУ на 100 гр: 166/6/1/27

Ингредиенты:

2 банана
3 ч.л. какао-порошка

Приготовление:

1. Бананы режем тонко (на видео я порезала толсто, поэтому дольше пюрировала) и оставляем в морозильнике на 4 часа.

2. Проводим через блендер, добавляем 3 ч.л. какао-порошка и перемешиваем.

3. Оставляем в морозильнике на 40 минут.

1,475

ПП рецепты в любой бюджет

23 Nov, 09:18

Представьте: вы в будущем!

Фильмы — только в 4К, а ноутбук «летает», даже если у вас открыты все вкладки мира одновременно.

В канале @ozonru разыгрываем три ноутбука Lenovo IdeaPad Slim 5!

Для участия в розыгрыше нужно:
1. Подписаться на канал @ozonru
2. Нажать на кнопку «Хочу ноутбук!» под конкурсным постом.

Итоги — 27 ноября!

Реклама. ООО "ИНТЕРНЕТ РЕШЕНИЯ". ИНН 7704217370. erid: LjN8KM6gF

135

ПП рецепты в любой бюджет

20 Nov, 15:00

Сила воли - конечный ресурс. Но это не единственное препятствие на пути к желанной стройности и классному самочувствию.

Проблема в самом подходе: для достижения цели, которая про любовь к себе, мы выбираем не соответствующие ей силовые методы. Это противоречие приводит к постоянным срывам и качелям - нужно/не нужно, стоит того/нет.

Можно по-другому, и сегодня как раз об этом ✅

Канал In love with balance ведёт коуч по нормализации пищевого поведения, помогающий мягко и с вниманием к себе поработать с причинами лишнего веса и пересмотреть пищевые привычки без диет и силы воли.

💡Если вы устали от ограничений в питании, не можете удержать вес, заедаете стресс или чувствуете зависимость от отпределенной еды, приходите на бесплатную экспресс-сессию. За 30 минут вы получите большую ясность в отношении своего запроса и поймете возможные направления действий.

А если действовать пока не готовы, подписывайтесь на канал о здоровом пищевом поведении и развитии внимания к себе, и возможно скоро всё изменится 😉

236

ПП рецепты в любой бюджет

09 Nov, 07:58

Кто из нас не мечтает о подарках просто так?

В канале @ozonru проходит розыгрыш, в котором вы сами сможете выбрать то, что сделает вашу жизнь лучше:

— AirPods — для тех, кто не представляет себя без музыки,
— пылесос Dyson — для победы над пылью,
— кофемашина — для бодрого утра.

Чтобы участвовать:
1. Подпишитесь на канал @ozonru,
2. Нажмите кнопку с желанным призом под конкурсным постом.

Итоги подведем 13 ноября — удачи!

Реклама. ООО "ИНТЕРНЕТ РЕШЕНИЯ". ИНН 7704217370. erid: LjN8KALjV

506

ПП рецепты в любой бюджет

26 Oct, 07:56

Больше заряда — больше крутых видео!

В канале @ozonru разыгрываем три новых iPhone 16 разных цветов — с впечатляющим качеством съёмки, чтобы каждый кадр выглядел, как в кино!

Для участия в розыгрыше нужно:
1. Подписаться на канал @ozonru
2. Нажать на кнопку «Хочу iPhone 16!» под конкурсным постом.

Итоги — 30 октября!

Реклама. ООО "ИНТЕРНЕТ РЕШЕНИЯ". ИНН 7704217370. erid: LjN8KXfCi

254

ПП рецепты в любой бюджет

22 Sep, 19:00

Творожно-овсяные блинчики - для правильного начала дня!

📌на 100г - 117.7 ккал
Б/Ж/У - 9.87/4.85/7.85

✅Ингредиенты:

овсянка - 500 г
творог 2% - 500 г
яичные белки - 4 шт
разрыхлителя - 1/2 ч.л
ваниль по вкусу

✅Приготовление:

Все компоненты смешайте в блендере. Если вам нравятся блинчики с более грубым помолом, овсянку добавляйте в последнюю очередь.

Испеките примерно 6-8 блинчиков

Приятного аппетита!

8,296

ПП рецепты в любой бюджет

22 Sep, 17:02

Дорадо в духовке 🍊

КБЖУ: 111/15/5/1

Ингредиенты:

• Дорадо крупная - 800 гр
• Апельсин - 1 шт
• Лимон - 1 шт
• Лайм - 1 шт
• Гранатовый соус наршараб - 50 мл
• Сушёная мята - 1-2 ч.л.
• Соль - 1 ч.л.

Приготовление:

Запекать 40 минут при 180°С

5,264

ПП рецепты в любой бюджет

22 Sep, 15:01

✅Корзиночки БЕЗ ТЕСТА с начинкой🤤

Кбжу на 100гр ~1корзиночка:
129/7,94/2,9/18,4

✅Ингредиенты (на 6шт) :
Геркулес (хлопья долгой варки) 110 г
Банан небольшой спелый 1шт
Щепотка корицы-по желанию
Начинка:
Творог в брикете 200г
Сметана (йогурт ) 4 ст ложек
Варенье/ джем густое без сахара 6 ч л
Ванилин

✅Приготовление :
Геркулес заливаем кипятком, и оставляем минут на 15. Банан разминаем вилкой. Убираем с геркулеса лишнюю жидкость добавляем банан, смешиваем. В силиконовые формы (можно смазать маслом) выкладываем полученное тесто, и распределяем по форме (корзиночки). Творог взбиваем со сметаной и ванилином, кладем чайную ложку этой массы в каждую корзинку, и распределяем по дну. Затем конфитюр по одной чайной ложки в каждую корзинку, затем выкладываем остальной творог. Таким образом варенье будет в середине. Запекаем при 180° около 30ми

4,254

ПП рецепты в любой бюджет

22 Sep, 13:01

ГЛАЗИРОВАННЫЕ СЫРКИ с Начинкой Без ФОРМОЧЕК

рецептик:

180 грамм творога любой жирности
1 ст ложка меда
20 грамм сливочного масла
ванилин

Супер-быстрый Джем:
50 грамм любых ягод
1 ст ложка молотого льна
1-2 ст ложки воды

Глазурь:
60 грамм черного шоколада
15 мл = 1 ст ложка растительного масла

Всем приятного аппетита!

2,378

ПП рецепты в любой бюджет

22 Sep, 11:01

Японские пирожные моти 🍓
Очень быстрые и необычные пирожные 😉

КБЖУ на 1 шт: 66/1.4/1.2/12.2
⠀
👩🏻‍🍳 на 7 шт Нужно:
Для теста:
▫️Мука рисовая ц/з мука 100 г
▫️Вода 195 мл
▫️Краситель 3-4 капли
▫️Подсластитель (у меня PrebioSweet Fitness)

🧁Для начинки:
▫️Творожный сыр по 1/2 ч.л. на шт.
▫️Клубника по 1 небольшой на шт.
▫️ Подсластитель
⠀
👩🏻‍🍳Ехали :
☑️Смешиваем муку с водой, подсластителем и красителем
☑️Накрываем пищевой плёнкой, делаем при помощи зубочистки проколы в пленке и отправляем в микроволновку на максимальную мощность на 45 секунд.
☑️Хорошо перемешиваем тесто, снова накрываем плёнкой и ещё раз в микроволновку на 30 секунд.
☑️У нас получиться уже более густое и липкое тесто, выкладываем его на присыпанную мукой поверхность и делим на 7 частей.
☑️Из каждой части делаем лепешку и выкладываем внутрь творожный сыр и клубнику.
☑️Закрепляем края теста и формируем шарик.
☑️Все! Лучше отправить моти ненадолго в холодильник, но можно пробовать и сразу.😉

2,237

ПП рецепты в любой бюджет

22 Sep, 09:02

ЗАПЕКАНОЧКА

КБЖУ на 100гр: 90/5/3/8

🥮яйца-2шт
🥮натур йогурт 2%-250г
🥮мука-25г
🥮подсластитель/сахар
🥮ванилин-1г
🥮черника-80г

✅Яйца взбить до густой пены с подсластителем и ванилином
✅Далее добавить йогурт и муку, перемешать венчиком до однородной массы
✅Вылить в смазанную форму, выложить половину ягод сверху и готовить в микроволновке 4мин по 30 сек, чтобы запеканка не выливалась за борта от мощности
✅Или выпекать в духовке при 180град, 20мин
✅Немного охладить, остальные ягоды измельчить, добавить мед и полить запеканку

2,061

ПП рецепты в любой бюджет

22 Sep, 07:01

Цветная капуста с соусом из белой фасоли

• 100 г 137 ккал • Б 9.2 • Ж 5.8 • У 11 •

1 банка консервированной белой фасоли
1 ст.л. оливкового масла
2 измельченных зубчика чеснока
1 ст.л. измельченного шалфея
горсть вяленых томатов
1 ч.л. сушеной красной паприки (не молотой, а именно сушеной кусочками)
соль, перец
100 г мягкого творога

Все ингредиенты смешать в блендере до однородности, вылить в кастрюлю, на среднем огне довести до кипения и постоянно помешивая проварить 2 минуты.
Подавать к отварной цветной капусте в горячем виде либо как холодный дип к хлебцам и овощам.
Вкус получился очень интересный, мне он напомнил запеченную в печке фасоль, но тут все же более тонкий и деликатный шлейф от приправ, очень вкусно!

3,450

ПП рецепты в любой бюджет

22 Sep, 05:00

ЗАПЕКАНКА С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ

Ингредиенты:
▫️Филе курицы - 500 гр
▫️Картофель - 2 шт
▫️Грибы шампиньоны - 400 гр
▫️Лук - 1 шт
▫️Помидор - 1 шт
▫️Сыр тертый - 150 гр
▫️Сметана - 2-3 ст.л
▫️Растительное и сливочное масло
▫️Соль, черный перец, специи для курицы
▫️Зелень (кинза)
▫️Чеснок - 2 зубчика

1,887

ПП рецепты в любой бюджет

22 Sep, 03:01

Диета для тонкой талии

Завтрак (1 из вариантов)
- 1/2 дыни + 100 гр. сыра
- 1 яблоко + 25 гр. несладких хлопьев
Обед (1 из вариантов)
- 1/2 дыни + рыба (150 гр., желательно приготовленная на гриле) + капуста + брокколи
- овощной салат (некалорийные овощи) + курица без кожи (50 гр.) + 40 гр. сыра (низкокалорийный) + 2 кусочка хлеба (мука грубого помола)
Ужин
- стейк (до 125 гр., желательно приготовленный на гриле) + горох (50 гр.) + запеченные помидоры
- любое холодное мясо (75 гр.) + смешанный салат
- свиная отбивная (до 130 гр., желательно приготовленная на гриле) + смешанный салат

1,667

ПП рецепты в любой бюджет

21 Sep, 21:02

ПП обеды

1,679

ПП рецепты в любой бюджет

21 Sep, 19:00

Свекла "по-корейск"

📌На 100г - 82 калории.
Белки - 1.5 г
Жиры - 5.1 г
Углеводы - 8 г

✅Ингредиенты:

500 г свеклы
1-3 зубчика чеснока
1 ч. л. молотого кориандра
1/2 ч. л. молотого красного перца
30 мл растительного масла
40-70 мл уксуса или по вкусу
соль по вкусу

✅Приготовление:

Вымойте и почистите свеклу. Натрите ее на корейской терке. Переложите свеклу в глубокую миску. Порубите или же пропустите через пресс чеснок. Добавьте его к свекле, залейте уксусом и посолите. Тщательно перемешайте. Поставьте миску со свеклой на водяную баню и томите ее 20-30 минут. Снимите свеклу с огня, добавьте остальные специи. Залейте растительным маслом свеклу. Перемешайте и оставьте салат на сутки. Свекла по-корейски готова к употреблению.
Подавайте с зеленью и кунжутом, подсушенным на сухой сковороде.

1,655

ПП рецепты в любой бюджет

21 Sep, 17:01

ПП-трайфл 🍫

КБЖУ: 125/9/4/15

Ингредиенты для бисквита:
• Яйцо - 2 шт
• Мягкий творог - 60 г
• Какао - 10 г
• Рисовая мука - 50 г
• Разрыхлитель - 1 ч.л.
• Подсластитель или сахар - 2 ст.л.

Крем:

• Мягкий творог 0,1 % - 160 г
• Творожный сыр - 70 г
• Подсластитель или сахарная пудра - 3 ст.л.

Приготовление:

1. Можно просто растопить горький или молочный шоколад импульсами в микроволновке.

2. Можно приготовить глазурь: смешать растопленный горький или молочный шоколад 40 г и горячее молоко 30 мл.

3. БИСКВИТ. Взбиваем все ингредиенты, переливаем в контейнер и убираем в микроволновку на 3 минуты.

4. КРЕМ.Взбиваем все ингредиенты.

5. Бисквит режем на кубики, собираем десерт в стакане или в бокале, как хотите. Крем-бисквит-орешки-крем-бисквит. В конце заливаем шоколадом или глазурью. Посыпаем орешками и кокосовой стружкой, убираем в холодильник минимум на час, потом можно кушать.

1,663

ПП рецепты в любой бюджет

Cooking on a Budget Recipes (Russian)

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет

ПП рецепты в любой бюджет