Publications du canal Не по головам

Как мозг концентрируется?

Сосредоточиться на работе нам помогает не только наша сила воли и желание что-то сделать, но и наш мозг. Удивительно, правда?

Поэтому часто бывает так, что даже если мы осознаем, что задачу надо сделать прямо сейчас, потому что горят дедлайны, нам бывает сложно сосредоточиться. А как происходит процесс концентрации в организме и что ему мешает быть внимательным, когда это так нужно?

Норадреналин, вещество, которое держит мозг в тонусе отвечает за то, чтобы нам оставаться бодрыми. Но если мы не выспались, у нас мало норадреналина и поэтому нам сложно концентрироваться.

Ацетилхолин сортирует входящую информацию. Когда мы спокойны, с помощью этого вещества мы спокойно обрабатываем информацию. Но если мы стрессуем, то обрабатывать сложнее и выдавать отличный результат тоже не получается.

А вот дофамин – то, что отвечает за систему наград в нашем мозге. Мы его быстро получаем от соцсетей, поэтому удовольствие от долгих задач, например, от хорошо выполненной работы, кажется нашему мозгу не таким интересным. Хочется побыстрее получить награду, вот мы и идем листать видосики.

Способны ли вы концентрировать все свое внимание на работе в течение всего рабочего дня?

Забыть, как делать простые действия

В продолжение темы про усталость. Я как человек земной тоже вовремя не заметила свою жуткую усталость. Мозг начал посылать тревожные сигналы и вот как это было.

В течение нескольких дней я стала забывать, как жить. Ну то есть как делать бытовые дела. Вот например:

1. Забыла, как отправлять встречи в календаре, хотя в день отправляла около 10 встреч по долгу службы
2. Забыла пароль от телефона, хотя ввожу его несколько раз на дню
3. Забыла, как включается плита, хотя включала ее каждый день

Поделилась этим с коучем. Она сказала, что как раз если ты забываешь как делать то, что доведено до автоматизма, и есть признак жуткого стресса. Поэтому после этого я отправилась в экстренный отпуск.

А какие у вас бывают признаки сильной усталости?

Как научиться слушать свое тело?

Когда мы рассуждаем на тему выгорания, мы уже ищем способы вылечить некую «болезнь». То есть это уже крайняя стадия, которую в целом можно было предотвратить. А вот когда говорим о предотвращении, то тут часто звучат советы, что надо вовремя останавливаться и слушать свое тело. Ведь оно постоянно подает нам сигналы, что пора уже остановиться и успокоится.

Но что такое «слушать свое тело»? Вот приемы, которые помогут вам с этим:

1. Делайте паузы. Когда мы останавливаемся и фактически обращаем внимание внутрь нас самих, легче заметить некоторые симптомы. Ведь когда мы слишком увлечены работой мы порой даже не замечаем, что у нас шея затекла

2. Ведите дневник эмоций. Когда вы делаете паузу, можно подумать о том, какие эмоции вы испытываете, как вы себя чувствуете и записывать все. Можно искать корреляции между вашими чувствами и событиями, которые им предшествовали.

3. Замечайте изменения в состоянии. Возможно, по утрам вы стали хуже себя чувствовать. Или вечером хуже засыпать. Пропадает аппетит или организм не требует еды тогда, когда требовал раньше. Это все может быть симптомами эмоциональной усталости.

Испытывали ли вы симптомы выгорания? Как думаете, можно ли было их предотвратить?

Целый день сидите в офисе? Нервное напряжение растет? Спина и шея затекает?

Скорее всего вы забываете про регулярные перерывы. Достаточно делать небольшие паузы, чтобы чувствовать себя лучше:

1. Проделайте несколько шагов до кулера и налейте себе воды
2. Сходите на улицу за кофе
3. Встаньте из-за стола и потянитесь
4. Вместо того, чтобы звонить коллеге пройдитесь к его рабочему месту
5. Предложите коллегам провести очную встречу, так хотя бы до переговорной можно пройтись и прекрасные лица коллег увидеть

Главное делать это регулярно, а не раз в неделю. Тогда эффект будет супер.

Мое первое тревожное состояние

Впервые я ощутила в организме сильную тревогу полтора года назад. Произошло это вследствие сильнейшей усталости, стресса и ощущения неопределенности. На протяжении нескольких дней я ходила с ощущением сильного давления в груди, стала плохо спать, было даже трудно дышать.

Такие симптомы уже желательно убирать со специалистом. Но если заранее предпринять меры, можно не доводить себя до такого состояния. Например, завести себе уже наконец привычку вписывать отдых в график. Ничего себе лайфхак, как говорится.

Ввести в рутину отдых и способность расслабляться помогает физическая активность, а отличным способом тренировать и тело, и дух станет йога. На канале «Записки Йоганутой», который ведет Яна Нирвана, преподаватель йоги с 18-летнем стажем вы найдете видео-уроки по йоге и медитации.

Смотрите сами, сколько всего полезного:

Видео-практики для новичков

В какое время лучше практиковать йогу

Карта желаний, которая работает

Не нужно брать плохой пример с меня и доводить свою психику до высокого уровня тревожности. Лучше подпишитесь на канал Яны, найдите свой внутренний баланс с помощью практики йоги.

Дыхательное упражнение при тревоге

Если столкнулись со стрессом, вызывающим сильную тревогу, попробуйте это дыхательное упражнение для ее снижения.

Здесь важно выдох делать дольше, чем вдох и дышать животом. Так у вас активируется парасимпатическая нервная система, отвечающая за расслабление.

1. Вдохните через нос животом на счет 1-2.
2. Выдохните через рот, расслабляя живот на счет 3-4-5-6 (в 2 раза длиннее, чем вдох).
Повторите несколько раз.

Главное при нервном напряжении не листать соцсети, потому что это наоборот активирует вашу нервную систему, а нам это не нужно.

Часто ли вы испытываете нервное напряжение на работу? Или вы чиловые ребята?

Выставка, ресторан, театр

Культурно провела эти выходные.

С одной подругой ходили на выставку Futurione на ВДНХ (попутно замечая, как похорошела Москва при Собянине), а потом насладились греческой едой в ресторане Пафос (Alba Group). Все по классике: ассорти мезе и греческий салат.

С другой счастливой подругой, устроившей себе саббатикал, были в театре Doc на постановке «Поиск». Я все думала, что я не настоящий театрал и что-то спектакли мне не нравятся. Но теперь я поняла, что я просто обожаю камерные спектакли! Так больше чувствуешь историю.

Как прошли ваши выходные?

#корпоративныйвыходной

Хотя первое место в моем анти-рейтинге дурацких речевых оборотов моих коллег все еще занимает «Я вас услышал», но эта фраза тоже может побороться за первенство

Советы себе из прошлого

По следам поста Андрея решила тоже подумать, какие выводы я могу сделать в карьере спустя 7 лет работы в корпоративном мире и что я могу посоветовать начинающим:

1. Если ты чувствуешь перегрузку в плане количества работы, тем более на протяжении очень долгого времени, сообщи об этом начальству. Как правило, нагрузку можно перераспределить

2. Старайся наладить как можно больше качественных контактов. Никогда не знаешь, кто тебе может помочь

3. Соглашайся взять еще один проект только если он тебе интересен или в нем есть перспектива

4. Много работы все же лучше, чем скучная и не развивающая работа

5. Сменить профессию/компанию можно в любом возрасте. Главное подойти к этому рационально

6. Личной жизнью заниматься также важно, как и карьерой. Надежная поддержка дома только поможет достижению ваших целей

Что вы бы сказали себе 20-летнему?

It’s a match!

Те, кто активно сидел в Тиндере, помнят эту фразу. Она выскакивала, когда вы поставили друг другу лайк и теперь можете написать друг другу. Да, обычно про чувства и ощущения говорят в делах амурных и в личной жизни, а вот на работе принято действовать и даже думать исключительно рационально и хладнокровно.

А почему бы не перенести умение идентифицировать свои чувства в рабочие вопросы? Нет, я не призываю смешивать работу и личную жизнь. Скорее предлагаю научиться понимать, а случился ли тот самый мэтч у меня с руководителем? И нужно ли терпеть, если руководитель тебе не нравится?

Насущные вопросы на тему работы в крупной компании и самоидентификации поднимает у себя в блоге Андрей Сивцев. Он – действующий HR в любимой многими компании «Золотое яблоко». У себя в блоге Андрей пишет про полезные карьерные фишки и своим личным примером показывает, как добиваться карьерных целей.

Какие посты я добавила себе в сохраненки и вам советую:

Что делать, если задач много и кажется, что конца и края им нет?

Чек-лист разговора с руководителем о повышении вашей зарплаты

Какие карьерные выводы нужно сделать, если тебе уже 30+

Если вам не все равно на свою карьеру и саморазвитие, скорее переходите на канал @hrekbdrive и подписывайтесь!

Реклама. Сивцев Андрей Михайлович
ИНН: 662401917427
Erid: 2W5zFGrijQC