🔹 “۵ ویتامین و ماده معدنی برای تقویت حافظه و بهبود عملکرد مغز!”
🔹 ذهن تیز و حافظه قوی، نیاز به تغذیه مناسب دارد! این ویتامینها و مواد معدنی، بر اساس تحقیقات علمی، به بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه کمک میکنند:
✅ ۱. امگا ۳ → چربی ضروری برای عملکرد مغز، افزایش تمرکز و پیشگیری از زوال عقل.
📌 منابع: ماهی سالمون، گردو، دانه چیا، روغن زیتون.
✅ ۲. ویتامین B12 → بهبود عملکرد عصبی، افزایش انرژی ذهنی و جلوگیری از فراموشی.
📌 منابع: گوشت قرمز، لبنیات، تخممرغ، غلات غنیشده.
✅ ۳. منیزیم → کاهش استرس و تقویت حافظه بلندمدت.
📌 منابع: اسفناج، بادام، آووکادو، دانه کدو تنبل.
✅ ۴. زینک (روی) → تقویت عملکرد شناختی و افزایش تمرکز.
📌 منابع: حبوبات، آجیل، گوشت گوساله، دانههای کدو.
✅ ۵. ویتامین D → بهبود عملکرد مغزی و کاهش ریسک افسردگی و کاهش تمرکز.
📌 منابع: نور خورشید، ماهیهای چرب، شیر غنیشده، زرده تخممرغ.
پند:
مغز هم مثل بدن، تغذیه نیاز دارد! اگر عملکرد ذهنی بهتری میخواهی، این مواد مغذی را در رژیم روزانهات بگنجان.
⚖ https://t.me/cafehoqoq