ТОП-5 советов, как подготовиться к заплыву через Босфор
1️⃣ Тренируйтесь в условиях, близких к реальному заплыву
Босфор — это открытая вода, течение и отсутствие ориентиров.
✔️ Чаще выбирайтесь на тренировки в открытой воде при возможности — в реках, озерах или море. Это поможет адаптироваться к условиям течения и движения без бортиков.
✔️ Зимой продолжайте тренировки на выездных кемпах в теплых странах в открытой воде, чтобы не терять форму.
✔️ В бассейне отрабатывайте подъем головы для ориентирования и длинные заплывы без остановок у бортиков.
2️⃣ Отработайте старт и финиш
🏊🏻♂️ На Босфоре нет бортиков или тумбочек, поэтому важно привыкнуть стартовать с воды.
🏁 Попасть точно в зону финиша сложнее, чем кажется! Важно заранее понять, как правильно строить линию движения и корректировать курс, чтобы течение не унесло вас.
3️⃣ Грамотно рассчитывайте тренировочный объем
Хотя официальная дистанция — 6,5 км, течение упростит задачу, и реальная нагрузка будет меньше.
✅ Для любителей: научитесь проплывать 3 км без остановки, а недельный тренировочный объем должен составлять 4–6 км.
✅ Для опытных пловцов: тренируйтесь по 3–4 км за тренировку, добавляя силовые и скоростные упражнения для улучшения техники и адаптации к высокому темпу.
4️⃣ Подберите правильную экипировку
✔️ Купальник/плавки — удобные и облегающие, без лишнего сопротивления.
✔️ Очки с зеркальными или затемненными линзами — солнечные блики могут сильно слепить, поэтому важно подобрать комфортную модель и протестировать её заранее.
✔️ SPF-крем — солнце на Босфоре активное, выбирайте водостойкий крем с высокой защитой.
5️⃣ Протестируйте маршрут перед заплывом
Лучший способ подготовиться — проплыть Босфор заранее. Это можно сделать на подготовительном кемпе в Стамбуле (19–24 августа) от школы плавания SWIMROCKET 🚀
🔹 Практика: плавание в условиях течения, отработка старта и финиша, изучение маршрута с лодки.
🔹 Анализ: видеоразбор техники, лекции тренеров, индивидуальные рекомендации.
🔹 Комьюнити: вы познакомитесь с единомышленниками, получите поддержку и обменяетесь опытом.
🔹 Отдых и впечатления: после тренировок мы отправимся на экскурсии по историческому Стамбулу — увидим Голубую мечеть, Айя-Софию, Гранд-базар и прогуляемся вдоль Босфора.
🔹 Организационная помощь: помощь с документами.
🔗 Запись и подробности по ССЫЛКЕ ⏳ 50% мест уже забронировано!
Ближайшие плавательные кемпы от команды SWIMROCKET:
📍 18.03–23.03 — Египет, Хургада
📍 28.04–03.05 — Турция, Анталия
📍 14.09–22.09 — Китай
📍 Декабрь — ОАЭ, Дубай
Выбирайте подходящий кемп, тренируйтесь и погружайтесь в мир плавания! 🚀
