📍«Почему ваш мозг не может расслабиться»
Вы ложитесь в кровать, закрываете глаза — и… мысли начинают мчаться со скоростью света. Вспоминаете, что не сделали, переживаете о завтрашнем дне.
⠀
📌И так каждую ночь. Вы не отдыхаете. А утром снова чувствуете себя уставшими.
⠀
Это признак того, что мозг застрял в режиме «бей или беги». Он не умеет переключаться на покой. Как переключаться на покой техника 5-4-3-2-1
Если ваш мозг не может расслабиться и постоянно гонит мысли, эта техника поможет вернуть вас в состояние покоя, активируя парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и восстановление.
1️⃣5 вещей, которые вы видите. Откройте глаза, но не фокусируйтесь на одном объекте. Просто посмотрите вокруг и назовите 5 вещей, которые вы видите. Это могут быть любые предметы в комнате — не важно, что это будет, главное — вы должны быть внимательны к тому, что вокруг вас.
2️⃣4 вещи, которые вы можете почувствовать. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте 4 физических ощущения. Это может быть ощущение контакта с постелью, температура воздуха, положение ног или рук, дыхание.
3️⃣3 вещи, которые вы слышите. Замедлите дыхание и обратите внимание на звуки вокруг. Можете услышать шуршание одеяла, шум в соседней комнате, звук вашего дыхания — всё, что вам доступно в этот момент.
4️⃣2 вещи, которые вы можете понюхать. Привлеките внимание к запахам — даже если в комнате нет явных запахов, попытайтесь ощутить что-то, что связано с вашим восприятием: запах вашего тела, постельного белья, воздуха.
5️⃣1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Даже если ничего нет под рукой, сосредоточьтесь на ощущениях во рту: вкус последней пищи, питье, или просто ощущение влажности и сухости.
❓Почему это работает?
Этот метод переключает мозг с тревожных мыслей на внимательность к текущим ощущениям. Он помогает вернуть вас в момент здесь и сейчас, минимизируя "погоню за мыслями".
📚Ученые утверждают, что активация сенсорных восприятий снижает активность в области мозга, отвечающей за стресс, и стимулирует релаксацию. Выполнение упражнения перед сном поможет вам уменьшить уровень тревожности и ускорит процесс засыпания.
Во сколько ложитесь спать? Сразу засыпаете?
Забота о мозге | Кушалиева Бибигуль
- нейробиолог
- руководитель нейротренингового центра
- автор книги по гимнастике для мозга
- магистр биологии
Помогаю людям:
🧠 справиться с тревожностью, выгоранием
🧠 улучшить память, внимание, креативность, дисциплину
相似频道
Забота о себе: Путь к осознанной жизни с Бибигуль Кушалиевой
В современном мире забота о себе стала не просто модным трендом, а необходимостью для многих людей, стремящихся к гармонии и удовлетворенности в жизни. Бибигуль Кушалиева, опытный нейропсихолог и магистр биологии, на протяжении более десяти лет помогает своим клиентам в этом сложном процессе. Ее помощниками в этом путешествии являются осознанное восприятие жизни и психологические техники, которые позволяют людям находить свой путь к счастью и успеху. В своей практике Бибигуль фокусируется на том, чтобы помочь более 2500 людям реализовать свои цели, преодолеть внутренние барьеры и стать проводником в мир осознанной жизни. В данной статье мы рассмотрим ключевые аспекты работы Бибигуль Кушалиевой, а также ответим на популярные вопросы о том, как забота о себе может изменить нашу жизнь к лучшему.
Что такое забота о себе?
Забота о себе – это процесс, в котором человек уделяет внимание своим физическим, эмоциональным и психологическим потребностям. Это может включать различные практики, такие как медитация, физические упражнения, правильное питание и создание комфортной среды для себя. Забота о себе направлена на восстановление сил, устранение стресса и повышение качества жизни.
Важно понимать, что забота о себе не является эгоизмом. Это необходимость для обеспечения психологического и физического здоровья. Когда люди заботятся о себе, они становятся более эффективными в своей работе и личной жизни, так как могут лучше справляться со стрессами и вызовами, которые встречаются на их пути.
Как начать практиковать осознанную жизнь?
Осознанная жизнь – это жизнь в настоящем моменте, где человек осознает свои мысли, чувства и действия. Чтобы начать практиковать осознанную жизнь, можно начать с простых шагов, таких как медитация, ведение журнала или просто остановка на несколько минут, чтобы обратить внимание на свои эмоции и окружение. Важно постепенно интегрировать эти практики в повседневную жизнь, чтобы они стали естественной частью вашего дня.
Также стоит отметить, что осознанная жизнь включает в себя принятие ответственности за свои действия и установки. Это может быть не просто, но с течением времени это приведет к более глубокому пониманию себя и своих желаний, что неизменно благоприятно скажется на вашем личностном росте.
Как Бибигуль Кушалиева помогает людям достигать их целей?
Бибигуль использует индивидуальный подход к каждому клиенту, опираясь на его уникальные потребности и цели. Она активно применяет техники нейропсихологии, которые помогают людям преодолеть внутренние барьеры и неуверенность. Благодаря простым, но эффективным упражнениям, клиенты учатся ставить четкие цели и разрабатывать конкретные шаги для их достижения.
Кроме того, Бибигуль дает своим клиентам инструменты для саморефлексии и осознания своих сильных сторон. Это позволяет людям не только осуществлять свои мечты, но и находить радость в процессе достижения целей, что делает этот путь более приятным и вдохновляющим.
Как связано чувство счастья и забота о себе?
Счастье во многом определяется тем, как мы относимся к себе и нашим нуждам. Забота о себе играют ключевую роль в формировании позитивного отношения к своей жизни. Когда человек уделяет время для удовлетворения своих потребностей и желаний, он становится более уверенным и счастливым.
Исследования показывают, что люди, которые активно практикуют заботу о себе, имеют более высокий уровень счастья и удовлетворенности жизнью. Они также лучше справляются со стрессом и имеют меньше проблем с психическим здоровьем, что в конечном итоге ведет к более полноценной и счастливой жизни.
Как изменить внутренний диалог для достижения успеха?
Изменение внутреннего диалога можно начать с осознания негативных мыслей, которые возникают в процессе нашей жизни. Бибигуль Кушалиева рекомендует вести дневник, где вы можете записывать свои мысли и чувства. Это поможет вам выявить повторяющиеся негативные паттерны и заменить их на более позитивные.
Важно практиковать аффирмации и позитивные утверждения, которые поддерживают ваш внутренний диалог. Это может потребовать времени, но постоянные усилия приведут к определенным изменениям в вашем мышлении и восприятии себя, что сыграет значительную роль в вашем успехе.
Забота о мозге | Кушалиева Бибигуль Telegram 频道
Канал "Забота о себе | Кушалиева Бибигуль" - это место, где каждый человек может найти поддержку и помощь в работе над собой. Основатель канала, Бибигуль Кушалиева, магистр биологии и нейропсихолог, уже более 10 лет помогает людям достигать своих целей и стать лучшей версией себя. Более чем 2.500 человек уже нашли в ней проводника в мир осознанной жизни. На канале вы найдете много полезной информации о саморазвитии, психологии, здоровом образе жизни и многом другом. Присоединяйтесь к сообществу, где забота о себе становится приоритетом! 📌Смотрите последнее закрепленное сообщение для получения актуальной информации.
