پست‌های تلگرام Забота о мозге | Кушалиева Бибигуль

📍«Почему ваш мозг не может расслабиться»
Вы ложитесь в кровать, закрываете глаза — и… мысли начинают мчаться со скоростью света. Вспоминаете, что не сделали, переживаете о завтрашнем дне.
⠀
📌И так каждую ночь. Вы не отдыхаете. А утром снова чувствуете себя уставшими.
⠀
Это признак того, что мозг застрял в режиме «бей или беги». Он не умеет переключаться на покой. Как переключаться на покой техника 5-4-3-2-1

Если ваш мозг не может расслабиться и постоянно гонит мысли, эта техника поможет вернуть вас в состояние покоя, активируя парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за отдых и восстановление.

1️⃣5 вещей, которые вы видите. Откройте глаза, но не фокусируйтесь на одном объекте. Просто посмотрите вокруг и назовите 5 вещей, которые вы видите. Это могут быть любые предметы в комнате — не важно, что это будет, главное — вы должны быть внимательны к тому, что вокруг вас.

2️⃣4 вещи, которые вы можете почувствовать. Прислушайтесь к своему телу и почувствуйте 4 физических ощущения. Это может быть ощущение контакта с постелью, температура воздуха, положение ног или рук, дыхание.

3️⃣3 вещи, которые вы слышите. Замедлите дыхание и обратите внимание на звуки вокруг. Можете услышать шуршание одеяла, шум в соседней комнате, звук вашего дыхания — всё, что вам доступно в этот момент.

4️⃣2 вещи, которые вы можете понюхать. Привлеките внимание к запахам — даже если в комнате нет явных запахов, попытайтесь ощутить что-то, что связано с вашим восприятием: запах вашего тела, постельного белья, воздуха.

5️⃣1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус. Даже если ничего нет под рукой, сосредоточьтесь на ощущениях во рту: вкус последней пищи, питье, или просто ощущение влажности и сухости.

❓Почему это работает?
Этот метод переключает мозг с тревожных мыслей на внимательность к текущим ощущениям. Он помогает вернуть вас в момент здесь и сейчас, минимизируя "погоню за мыслями".

📚Ученые утверждают, что активация сенсорных восприятий снижает активность в области мозга, отвечающей за стресс, и стимулирует релаксацию. Выполнение упражнения перед сном поможет вам уменьшить уровень тревожности и ускорит процесс засыпания.

Во сколько ложитесь спать? Сразу засыпаете?

Отзыв от клиентки Ольги.
Ольга - фельдшер 👩‍⚕️, сталкивалась с повышенной тревожностью, переутомлением, снижением памяти, ухудшением внимания


Спустя 4 недели нейротренингов:
📝 тревожность снизилась
📝 больше радости в жизни (дофамина)
📝 суета, спешка, стресс сменились на спокойствие и уверенность
📝 память улучшилась, ясная голова, нет тумана
📝 удовольствие от жизни появилось

Ольга планирует продолжать Нейротренинги и после «Развития памяти и внимания», будет проходить «Высокая работоспособность»

Наглядно, как Нейротренинги помогают профилактике деменции и общему эмоциональному состоянию
Как вам результаты?

Запись эфира с врачом-неврологом, дементологом паркинсонологом, член Movement Disorder Society Гульназ Наиловна.


Соц сети Гульназ Наиловны
Нельзяграм
Сайт по теме деменции

Разобрали вопросы:

🧠 Что такое деменция, и как она отличается от нормальных возрастных изменений в когнитивных функциях
🧠Какие основные причины и факторы риска развития деменции и болезни Альцгеймера
🧠На какой стадии болезни Альцгеймера начинают проявляться первые признаки и симптомы
🧠Как изменить повседневную жизнь пациента с деменцией, чтобы облегчить ему адаптацию и помочь сохранить качество жизни

Да, конечно в моей книге «С заботой о мозге» комплексные упражнения на каждый день

Тут ссылки
Все названия магазинов кликабельны. Переходите по ссылке и приобретайте книгу💙👇🏻

📖 Книжный магазин «Читай город»

📖 Wildberries

📖 Книжный интернет-магазин Лабиринт

📖 LiveLib

📖 Интернет-магазин OZON

Бибигуль, здравствуйте! Скажите пожалуйста, где можно приобрести Вашу книгу "С заботой о мозге" и какова её стоимость?

Процесс!
Активные занятия памятью и концентрацией внимания с Галиной:
1. Нейропрактика - настройка мозга 🧠
2. Тренинг на развитие памяти
3. Энергодыхание на улучшение кровоснабжение головного мозга
4. Практика на расширение произвольного внимания
5. Теория «Как работает наша память»

Есть места на офлайн тренировки
Тренинги:
📝 «Дисциплина - высокая работоспособность» 💪🧠
📝 «Развитие памяти и концентрация внимание»
📝 «Антиковид»
📝 «Антивыгорание и ясная голова»
📝 «Стресс -детокс. Релаксация»
📝 «Расслабление и улучшение сна»
📝 «Креативность и повышение продуктивности»

📍Цифровая деменция: что это и почему это важно?

Сегодня, в эпоху постоянного цифрового потока, мы сталкиваемся с проблемой, которая не так давно казалась невозможной: цифровая деменция. Но что это такое и почему этот термин вызывает все больше беспокойства среди учёных и специалистов? 

🧠Что такое цифровая деменция?

Цифровая деменция — это снижение когнитивных функций, таких как память, внимание и способность к концентрации, вызванное длительным и чрезмерным воздействием цифровых технологий. Наш мозг, как и любой орган, требует тренировки и отдыха, но повседневная жизнь с непрерывным потоком информации через экраны (телевизоры, компьютеры, смартфоны) начинает действовать на него как стрессовый фактор.

🧠Почему это происходит?

1️⃣Постоянная перегрузка информацией.
   Мозг человека в современном мире стал поглощать огромные объемы информации каждый день — от социальных сетей, новостей до электронной почты и сообщений. Это вызывает перегрузку нейронных путей и истощение когнитивных ресурсов, что приводит к ухудшению памяти и концентрации. 

2️⃣Фрагментация внимания.
   Мы привыкли делать несколько дел одновременно: отвечать на сообщения, смотреть видео, проверять почту. Это создает эффект фрагментации внимания. Исследования показывают, что многозадачность может снижать продуктивность на 40%! Это не просто слова — это научные данные, подтвержденные нейробиологами.

3️⃣Изменение структуры мозга.
   Исследования показывают, что постоянное взаимодействие с цифровыми технологиями изменяет структуру мозга, снижая активность в тех областях, которые отвечают за внимание, память и принятие решений. Мозг становится менее гибким и замедленным.

🧠Какие последствия для памяти и эмоций?

✍️Проблемы с памятью: люди, которые постоянно поглощены экранами, начинают сталкиваться с ухудшением краткосрочной и долговременной памяти. По данным исследований, люди, проводящие более 6 часов в день перед экранами, в 2 раза чаще испытывают проблемы с концентрацией и запоминанием информации.
  
✍️Эмоциональные проблемы: стресс и тревожность, вызванные постоянным сравнением себя с другими в социальных сетях или перегрузкой информацией, становятся нормой. Это приводит к депрессии, раздражительности и нервозности.

✍️Затуманенное внимание: мы теряем способность сосредоточиться на одной задаче, а наши мысли постоянно блуждают. Это — прямой след цифровой зависимости, когда внимание становится рассеянным и мозаичным.

❗️Что с этим делать и как себя уберечь, мы поговорим сегодня на прямом эфире с врачом -дементологом , неврологом, паркинсонологом, член Movement Disorder Society Гульназ Наиловна в 12:00 мск, присоединяйтесь. Будьте онлайн, задавайте вопросы

Сегодня провела тренинг для агентов недвижимости. Тема «Фокус и энергия мозга: продуктивность без стресса»
Разобрали:
🧠нейробиологию стресса
🧠 3 способа превратить стресс в мотивацию
🧠 управление эмоциями клиента

Кто был на тренинге, давайте знакомиться ‼️

📍«Тревога крала мою жизнь»

Я всегда была тревожным человеком, но в какой-то момент это стало неуправляемо. Любая мелочь — задержка письма от клиента или странный тон начальника — могла вывести меня из равновесия. Я засыпала с мыслями о работе и просыпалась с ощущением, что что-то обязательно пойдёт не так. Это выматывало.  

Когда я начала курс нейротренингов, я не ждала быстрых результатов — но они были. Уже после первых сеансов сон стал глубже, а утром я просыпалась без тревожности в груди. Через месяц мои приступы беспокойства сократились на 70%, а через два — я почувствовала, что наконец-то управляю своими эмоциями, а не наоборот.  История клиента!

Если вы устали жить в постоянном напряжении — знайте, с этим можно справиться. Ваш мозг способен научиться спокойствию, просто дайте ему правильный инструмент.  

📌«Тревога, которую вы не замечаете, но которая управляет вами»
Вам знакомо это чувство? Вы вроде бы ничего не делаете, а внутри — напряжение. ⠀ Лёгкая дрожь в груди, постоянная готовность «к чему-то». В голове крутятся мысли: «А вдруг что-то случится?» Или просто ощущение, что вы что-то забыли, упустили. ⠀

📌Тревога выматывает. Она отнимает энергию, нарушает сон, мешает концентрироваться. И самое страшное — вы привыкаете к этому фону, перестаёте его замечать, но он никуда не уходит. ⠀ Это не лень, не слабость и не «такой характер». Это перегруз нервной системы. Мозг застревает в режиме стресса, и ему нужна помощь, чтобы переключиться на режим покоя. ⠀

📌Мы можем это исправить. С помощью нейротренинга мозг учится выходить из состояния постоянного напряжения и находить баланс. ⠀

📊 Начните с нейродиагностики. Узнайте, как сильно тревога влияет на ваше состояние и что с этим делать — записаться здесь.

📍Когда работа не приносит радости?
Помните, как раньше вы горели своей работой? Вас вдохновляли идеи, вам хотелось создавать и развиваться. А сейчас?
⠀
Усталость, раздражение, ощущение, что вы просто выполняете задачи на автомате. Радости нет, и даже отдых не помогает.
⠀
Это не лень.
🧠Это признак того, что ваш мозг истощён. Когда нервная система перегружена, нарушается баланс дофамина — гормона мотивации.
⠀
📝Нейротренинг помогает вернуть этот баланс. Ваш мозг учится эффективно переключаться между задачами и отдыхом, и вы снова чувствуете интерес и удовольствие от работы.
⠀
📊 Первый шаг — нейродиагностика. Узнайте, насколько сильно перегружена ваша нервная система, и получите рекомендации по восстановлению- записаться на нейродиагностику.
Офлайн 📍Москва
Среда 5.03 с 11:00-12:00
Бронь в комментариях