Оля Бежкова печатает…

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

задание Адвента на ♥️♥️декабря!

«Написать список целей на 2025 год»

♥️♥️♥️♥️♥️♥️
вам огромное, друзья, за компанию и создание новогоднего настроения ♥️

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

Нарисовать свою семью рядом с Делом Морозом и/или ёлкой 🎄

С огромным удовольствием испекли сегодня печенье, и смели его за пару минут, я даже не сфоткала 🤦‍♀️😄

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

мультфильмов, чем дополните?

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

Сегодня суббота - готовим какую-то выпечку 🫶🏼🍪

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
♥️♥️

«Выучить стих» 🎄

Сегодня была на новогоднем соседнике)

Знаете, в 2024 году моей целью было отключиться от новостной повестки и больше находиться в моменте, в том месте, где я живу. Знакомиться с приятными людьми, обмениваться энергией

Быть там, где от меня что-то зависит, даже если это вызвать чью-то улыбку, придержать лифт, дверь…

Раньше такую философию жизни я находила как «поведение страуса, засунувшего голову в песок»

Но на практике эта стратегия привела в порядок мое психическое состояние.

Если я не могу что-то изменить-я перестаю про это думать.

Я в силах фильтровать информацию для своего же блага. И это главное моё достижение в уходящем году 🙏🏼

(Просто поделилась)

♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
«Нарисуй рисунок или картину»

Вчера у нас была гостья и мы решили пойти в кино 🍿

На «Звёзды в Сибири»

У меня не было высоких ожиданий, поэтому все случилось как и думала:

- что-то вроде новогоднего огонька, несколько ретро песен (особенно благодарна за «зима-холода»)
- сказочные декорации
- сказочный сюжет вроде «Ёлок» (вообще это могли бы быть ёлки 11)
- клишированные, 1000 раз заезженные шутки про Светлакова (типо скачет по каналам, кинул пельмени и тд) Про Батрудинова все те же приколы «дополнение Харламова и мутки с Бузовой»
Мне даже кажется - это внутряковый юмор и кто не особо смотрит тнт его вообще не выкупит)

Одна была смешная шутка про проституток 😄 (не пошлая)
С годами видимо меня все сложнее рассмешить 🙈

В общем и целом мой личный субъективный рейтинг 3/10 пересматривать точно не буду ☺️

Вес откатился ☹️☹️☹️

Сегодня взвесилась и у меня + 400 грамм к весу, который был неделю назад и везде +1 см

Расстроилась ли я?

Нет, потому что это было ожидаемо: я в эту неделю подзабила на дисциплину и в одно лицо за два дня съела поллитра замороженной смородины с сахаром 🙈

На годовщину свадьбы - роллы в 21:00 …

На прогулке с подругой в 23:00 съела 400 гр saba это такой ход-дог с колбасами, сыром и соусами 🙈

Я себя не ругаю, так как в «эти дни» и плюс ➕ простуда - снижение силы воли это норма. Я не робот.

Очень люблю книгу Роя Баумайстера «Сила воли» там очень подробно написано, как воспитывать в себе дисциплину.
Поэтому, я не психую и не опускаю руки 👌🏼

Сегодня мой вес 60 кг…
Это на 1,3 меньше, чем три недели назад ⏪

Продолжаю 🫶🏼

Как ваши дела? Какими наблюдениями поделитесь?

⌨⌨⌨⌨
на третью неделю:

📎Наконец купила кухонные весы и теперь буду взвешивать порции: 3 раза в день еда с 11:00 до 19:00 по 200-250 гр

📎Перекусы при сильном чувстве голода: 100-150 🥕 морковь, сельдерей, огурец 🥒 перерыв между перекусом и едой в рамках 1,5 часа

📎Вода 1800 мл. в день

📎Шаги увеличиваю до 8000

📎Добавляю витамины/минералы (расскажу позже что)

❌Забываю, что в мире есть лифт


✔Продолжаю курс аппаратного массажа

У кого какой план на неделю? Кто присоединяется?!

Поверьте, эти простые действия в перспективе дадут ошеломительный результат 🤍

❌❌❌Какие я ещё допустила ошибки

⌨⌨⌨⌨⌨⌨ я на второй неделе своего похудения не выполняла упражнения?

Что я для этого сделала?

1 ⌨⌨⌨строго три раза в день с 11:00 до 19:00 (калории не считала, порции свои обычные ела явно больше 250 грамм)
2 ⌨⌨⌨⌨ 💦 минимум 1800 мл (из расчета 30 мл на кг веса) пью очень теплую. Везде ношу с собой «поилку» и записываю 📝
3 ⌨⌨⌨⌨⌨⌨ минимум 7000 шагов
4 5 раза была на аппаратном массаже
❌Алкоголь, кондитерка, чипсы, газировка. Правда три раза еда по 100 грамм малинового варЭнья 😜

На этой неделе не выполняла никаких физических упражнений. ПОЧЕМУ? Расскажу ниже в подкасте

Оказывается, неплохой результат можно получить, просто контролируя свои действия - блокнот, ручка и осознанность действий

📎Сколько выпил воды?
📎Что и когда ел/-а?
📎Сколько прошли шагов?

Как ваши дела, мои шикарные? Кто придерживается ещё плана?

Привет, роднулики 👋🏻

Нужен ваш совет!

Вот я покрасила волосы каким-то пробным средством, чтоб посмотреть как мне с рыжим цветом.

Мне понравилось, всё-таки

Но этот цвет смоется за 3 раза, и что мне делать дальше? 🤣

Пойти в салон? Я уже консультировалась, мне сказали: «после тоника»? Очень непредсказуемо может повести себя пигмент…

Самой покрасить краской?
Нет…я не умею

Ещё есть вариант: посмотрела рекомендации - есть какой-то пигмент «эстель» он хорошо держится, и при этом это не краска, а наоборот укрепление

Я в коментах сброшу фото… но там фиг пойми какой рыжий…желтоватый…

Рыженькие, помогите? 😄 Модет у кого-то подруги рыжие? Как с этим жить?

Пока я думаю: просто поискать мастера, кто бы взялся за это дело 😏

Делюсь с вами как ⌨⌨⌨⌨⌨⌨⌨⌨⌨⌨
на этой неделе даётся план

📎Я испортила себе волосы…

Знаете, даже нет сил возмущаться своему слабоумию (((

Хотела в один цвет - в итоге вышел совершенно другой, выглядит это очень странно.

Да, тоник смоется со временем, но моего блонда мне не видеть после него…

Какое-то время придется походить облезлой 🐓🐔

Из плюсов данной ситуации:

📎меня радует, что хоть женщине скоро 35, но ебанца на месте
📎я не драматизирую, мне скорее смешно
📎судя по всему дух авантюризма во мне никогда не угаснет, а значит скучать мне не придется

🤍🤍🤍
Как думаете, какой цвет херакнула?
Завтра покажу вам)

📌По состоянию:

- настроение не то что 💩, а говнище 🙈

- всю неделю головные боли и сонливость

- все, что я запланировала делать, мне делать лень, но я понимаю, что это очень несложный алгоритм и для здоровой жизни это всё должно выполняться на автомате

- бесит, что нужно разбираться ещё с какими-то калориями, кбжу, витаминами, дефицитами ..

Ой…блять.

Но, никто не говорил, что будет легко. Поэтому стиснув зубы - иду дальше.

Красивое здоровое тело - это огромная работа с дисциплиной и силой воли 💪🏻

Хеллоу, друзья! 🧡

Сегодня ровно неделя, как я внедряю здоровый образ жизни и иду к 🎯 цели:

До 12 января сбросить 4 кг и внедрить следующие привычки:

📎Интервальное голодание 16/8 (я подготовленная, мне подходит)
📎Три приёма пищи в рамках 1600 калорий
📎Вода 1800 мл/день
📎10 минут зарядка:
- 5 мин на руки
- 20 сек планка
- 10 приседаний
(Да, это смешная нагрузка, но так как я не люблю спорт для меня и это подвиг)
📎Контрастный душ (зачатки закаливания)
📎Шаги не менее 7000 в день
📎Сон не меньше 7 часов
📎LPG массаж 10 сеансов

❌Алкоголь (я его и так пила 2 раза в год от силы)

Какой у меня результат за неделю жизни по этому плану? ⤵

- 500 грамм

По окружностям параметров, все по прежнему. Никаких изменений ❌

📌На будущую неделю: в свой план внедряю ежедневно 10 минут йоги 🧘🏼‍♀️ на ютюбе поищу что-нибудь 🙈

📌И пора-таки разобраться с питанием, т.к. я тут полный ноль и вряд ли я выбираю свои калории и подавно уж я не соблюдаю кбжу

Кто из вас за эту неделю каких результатов достиг?
Кто желает присоединиться? Пишите свой план в коментах)

Через неделю будем подводить очередные промежуточные итоги 💪🏻

5⃣▫⌨⌨⌨⌨

По одному из ваших рецептов сегодня приготовили вкусные солёные вафли 🧇

Быстро и ооочень вкусно:

📎Я взяла 2 пачки творога 9% по 180 гр
📎3 🥚 🥚🥚яйца
📎3 столовые ложки рисовой муки
📎шепотку соды и соли

У меня получилось 1⃣0⃣вафель. В итоге все съели по 2⃣потому что они очень сытные. К вафлям я нарезала овощей, все что было в холодильнике 🤍

Вафельница у меня на 1 порцию на ВБ стоит рублей 500 ~ 17 byn

Но я бы рекомендовала покупать вафельницу, которая готовит сразу на 2-4 порции, если у вас семья больше 3 человек, по одной вафле задолбётесь печь 😄

Я по прежнему, придерживаюсь своего плана. В понедельник будет взвешивание и в зависимости от результата-я вам озвучу свой план на следующую неделю

Как ваши дела?
Кто придерживается своего плана? Кто махнул рукой?

Давайте под этим постом сделаем
⌨⌨⌨⌨⌨⌨⌨
⌨⌨
⌨⌨⌨⌨⌨⌨⌨⌨
Поделитесь пожалуйста своими любимыми и простыми в приготовлении 🤍

📎Можно скрины
📎Текст
📎Голосовые

Как вам удобно 🤍

Хеллоу, друзья 🫶🏼

Сегодня третий день моего «вызова» и третий день у меня болит голова и я как в тумане 😊

Возможно из-за того, что:

📌Я возобновила интервальное голодание (последний приём 19:00 первый приём 12:00) это 17 часов перерыв, но у меня нет чувства голода, я не страдаю - пью воду
📌Начала очень много пить воды. Выпиваю из расчета 30 мл. на 1 кг веса. Это 1840 мл…до этого хорошо, если я выпивала 0,5 литра
📌Возможно из-за LPG массажа, хотя мне делали на мощности 65% и у меня даже ничего не болит
📌Психосоматика?! Я что-то загоняюсь по поводу того, что я не сброшу 4 кг… так как я никогда не худела умышленно, и я не знаю как мой организм откликнется
📌Ну и самый вероятный фактор-усталость…У меня почти 2 месяца не было ни одного дня без работы. И я пока что не вижу на горизонте такого дня, постоянно что-то надо и куда-то надо. Я только лишь регулирую нагрузку. И эта проблема сама не решится, она требует серьезного подхода
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
К своему плану по похудению я ещё добавлю приём витамина D и Сорбифера, так как у меня дефицит этих товарищей, и сегодня как об этом прочла здесь в коментах! Дефициты препятствуют похудению, рекомендую всем сделать чекап, если давно не делали 🫶🏼

Как у вас дела?
Удалось ли сегодня соблюсти свой план?

Вот здесь можно писать коменты и я уже оставила один для вас 🫶🏼

⭐️Тут рассказала, какой у меня примерный план по похудению и внедрению полезных привычек 🎯

💛Буду рада вашим советам!

Рассказываю: зачем мне худеть 🎯 и худеть ли я собралась?

Спойлер: я хочу в свои 35 лет войди с осознанным отношением к своему телу и внешнему виду!

Никаких диет не будет ⛔️
Я буду глубоко внедрять дисциплину и привычки, которые вошью в своё ДНК 😄

Фото «ДО» я покажу вам, если «ПОСЛЕ» будет красивым 🙈 сейчас мне стыдно показывать…

Я здесь буду с вами делиться тем, что делаю для достижения цели и буду рада получить от вас советы 🫶🏼

Кто со мной?
Пишите в комментах свои исходные данные и цель? Почему решили похудеть?

И будем здесь поддерживать друг друга 🥰

Через 2 месяца мне 35 лет ⏰

И вот уже 10 лет из моего списка желаний кочует одна и та же строчка:

«У меня здоровое спортивное тело вес 55 кг»

Что я для этого делаю?

Точный ответ мог бы дать Олег Юрьевич Тиньков: «НИ-ХУ…ЙА»

Да! Я слежу за питанием после 30-ти, т.к.метаболизм уже не тот, поэтому, и держу вес в рамках 62-63 при росте 168

Но! Меня совершенно не устраивает качество тела 🍊над ним я и собираюсь работать ближайшее 2 месяца!

И планирую этим делиться с вами! Кто со мной желает поставить цель до Нового года?
(Вернее я до 12 января)

Моя 🎯 цель:
- сбросить 4 кг до 12.01.2025
- преобразить стиль и внешность (сменить несколько причесок)
- внедрить новые здоровые привычки
- сделать это все рутиной и образом жизни, а не просто временным помутнением

Буду меняться с вами и у вас на глазах ☺️

А если мне не удастся сбросить этот вес, то 12 января я выполню наказание, которое мы с вами для меня выберем ☺️

Ох…страшно!!! Но либо сейчас либо никогда!
Кто со мной? И кто будет хотя бы мысленно со мной? 😄

Я никогда в жизни не сбрасывала вес! И не работала над телом осознанно 🙈

Кто так же как я любит смотреть
⌨⌨➖⌨⌨⌨⌨⌨

Я обожаю, особенно, когда причастна к этому 🤍

Друзья, кто давно мечтает научиться фотографировать на телефон - приглашаю ко мне на курс ⤴

Через 8 недель Вы не узнаете свои работы и себя тоже ✔

Смотрите на сайте программу и стоимость и пишите «+» в коментах - мы напишем Вам как внести оплату или первый взнос!


⌨⌨⌨⌨⌨⌨⌨⌨⌨
есть без % на 2-3-4 ⌨⌨⌨⌨⌨

http://protrilinzukurs.tilda.ws/page39824062.html

⌨⌨⌨⌨⌨⌨⌨! Прикрепляем сюда свои шедевры по итогам второго урока 📎

Встречаемся в инстаграм в 2⃣0⃣▫0⃣0⃣🌺 16 октября

Коллеги! Как настроение?! Какие впечатления от выполнения первой домашки?

Сегодня задание - создать атмосферную открытку - заставку на 📱
Что делаем:

📌Придумываем идею и/или вдохновляемся в Pinterest
📌Фотографируем
📌Обрабатываем
📌Выгружаем в ПОСТ с хештегом
#марафон_протри_линзу5_дз2
📌Отмечаем меня @bezhkova.olga
📌У кого закрытый аккаунт в телеграм в поисковой строке пишем «Оля Бежкова печатает…» и под постом с названием «ДОМАШКА 2»
прикрепляем свои шедевры) В этот раз 1-3 фото, как у вас выйдет

В 20:00 🕗 встречаемся здесь в инсте в прямом эфире - кайфуем, пьём ☕️🫖разбираем ваши работы и раз#грываем подарочки 🫶🏼

Кто собирается делать домашку? Вопросы есть ко мне? 🫶🏼

Друзья! Прикрепляйте пожалуйста этот пост свои 3-5 фото домашки 🍂

Не файлами! А именно фотографиями 🧡

Завтра в 20:00 прямой эфир-разбор в моем инстаграм!

Эфир надеюсь, сохраним! Все зависит от воли Бога Инстаграм 😄

Домашка 🍂👇

🚨Друзья, еще можно присоединиться к марафону - условия читайте в хайлайт «МАРАФОН» выполняйте домашку и приходите на прямой эфир - я буду давать вам обратную связь и дарить 🎁🎁🎁🎁🎁

До 20:00 🍂 15 октября вам нужно:

📌Сделать 3-5 фото из урока
📌Загрузить их в ИНСТУ с хештегом #марафон_протри_линзу5
📌Отметить меня, можно как-нибудь пафосно типо: “Замечаю осень с @bezhkova.olga” ну или хотя бы просто отметить меня через @
📌Во вторник в 20:00 приходить на эфир или посмотреть в записи, если хотите увидеть разбор своей мини-серии 🤳

🚨Если у вас закрытая страница, тоже выгружайте туда фото с отметкой, но если хотите разбор от меня - то в поиске телеги мой канал «Оля Бежкова печатает…» ОДНИМ сообщением прикрепляйте свои фото под соответствующим постом - на прямом эфире я загляну в телегу 👀

Друзья! В марафоне участвует почти 1300 человек! Спасибо вам огромное! Я постараюсь максимально дать обратную связь…но вы же понимаете 😄 Самая максимальная исчерпывающая обратная связь вас ждет на курсе «Протри линзу 5.0»

С нетерпением!!! Оооочень жду ваши карусельки 🫶🏼

С уважением, Оля Бежкова!

Папа наконец воочию увидел чем я занимаюсь в этих интернетах ♥️

Был удивлен, а я неистовую гордость почувствовала 🥹

Спасибо моим ученикам и будущим в том числе за доверие

Друзья! Приглашаю вас в свой бесплатный марафон по мобильной фотографии 📱

Поучаствовать можно в моем instagram 🎃 bezhkova.olgа

Кто желает побороться за куру 🐔?😄