بَرَاءْ 𝕭𝖆𝖗𝖆𝖆🔻

أستودعـــــكم الله. 👋🤍🌿

⚠️تحذير عن أمر خطير جداً جداً:❌

التحذير دا مهم ليك سواء كنت ممارس لسه... أو بدأت رحلة التعافي ولسه بتنتكس للأسف.

اللهم قد بلغت اللهم فاشهد.😔

مصطفى البراء.🎙️

"سلام عليكم"... 🌿🦋

أحد الإخوة معانا في جروب دعم المتعافيين (سوري مقيم في مصر) لما عرف إني بطلع صدقة لثلاث أسر أيتام حب يشارك معايا وبعت (4700ج)... وأنا كمان هكمل عليهم من معايا عشان يبقى المبلغ كله بإذن الله (5000ج).🤍

بما إن رمضان خلاص داخل علينا... فهنطلعهم في رمضان أفضل.🌙

📌وهنوزعهم كالآتي بإذن الله:
- يوم 20 شعبان هنبعت شنطة رمضان للأيتام + 200ج نقدي.
- يوم 20 رمضان هنبعت 300ج عدية للأيتام.
- باقي المبلغ هيتوزع على المحتاجين طول شهر رمضان بإذن الله.

النهاردة بفضل الله وقوته جبت السلع الغذائية وهحتفظ بيهم عندي لحد يوم 20 شعبان ونبدأ نوزعهم أنا والحاجة اللي أصرت أنها تروح بنفسها توزعهم عشان تأخذ الثواب رغم أن رجليها تعباها جزاها الله عنا خيراً.🤲

📌مكونات شنطة رمضان:
- كيس رز 5 ك.(155ج)
- علبة سمنة كيلو.(80ج)
- زجاجة زيت.(65ج)
- علبة جبنة نص ك.(40ج)
- كيلو تمر.(50ج)
- ٢ ك سكر.(60)
- ربع ك شاي.(50ج)
- ٢ ك مكرونة.(52)
- ا ك شعرية الملكة.(26)

▫️سعر الشنطة = 578ج.
▫️اجمالي سعر الثلاث شنط = 1734ج.

نسأل الله أن يجعل هذا العمل خالصاً لوجهه الكريم، ونسألكم الدعاء لكل من شارك في هذا العمل. 🤲🌴

مصطفى البراء. ✍️

"سلام عليكم"... 🌿🦋

العد التنازلي على حلول "شهر رمضان المبارك" بدء منذ عدة أيام...🌛🌙

يلا يا بطل جهز نفسك من دلوقتي لاستقباله.✊

رمضان فرصة عظيمة جداً، وممكن تبقى نقطة تحول جذرية في حياتك، "أوعى تضيعها".🧏🏻‍♂
عسى أن يتغمدك الله برحمة منه لا تضل ولا تشقى بعدها أبدًا.🤲

سارع بالتوبة الصادقة وأبعد عن أي ذنب، حتى لو كان صغير، وأبدأ قرب من ربنا واحدة واحدة بالصلاة، والاستغفار، وقراءة القرآن.📿📖

وأبعد عن أي حاجة تبعدك عن ربنا، سواء بقى أشخاص أو عادات أو سلوكيات، ودوّر على "صحبة صالحة" تساعدك وتشدك للطاعة وللتعافي.🤝

جروبنا المتواضع لدعم المتعافيين فاتح بابه للجميع بإذن الله... لعل وعسى نكون سبب ولو بسيط في مساعدتك يا صديقي.🤍🌿

📌دا رابط رسالة تفاصيل الانضمام... أطلع عليها ولو مناسبة ليك ابعت طلب انضمام.👇
https://t.me/Baraa_Channell/534

وتذكر دايمًا إن دا ممكن يكون آخر رمضان ليَّ أو ليك، فخلينا نتعاون في طاعة الله ومساعدة بعض على التعافي، وربنا مش هيخذلنا أبدًا بإذن الله.🤲🌴

وأبشر بعد "سنة وست شهور" متعافي بفضل الله، بقولك التعافي طلع حقيقة مش حلم صعب تحقيقه.🏆🎗

مصطفى البراء. ✍️

سلام عليكم... 🌿🦋

معانا أحد إخوة أبطال التعافي في جروب أبطال براء لدعم المتعافيين تصدق بمبلغ ١٠٠٠ج مصري، من أجل توزيعه على الأيتام اللي ربنا بيقدرني واطلع لهم مبلغ زهيد كل شهر.

ياريت كلنا ندعي له بالسداد والتوفيق والتيسير وصلاح الحال، والتعافي التام بإذن الله عاجلاً وليس أجلاً.

جزاك الله خيراً يا بطل، وتقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال.🏆🩵🦋🪴

سلام عليكم...🦋🩵

بمناسبة إن دي أول جمعة في شهر رجب المبارك... فــ الناس اللي مش معانا في جروب دعم المتعافيين ومهتمين يشاركوا معانا في تحدي يوم الجمعة.🏆🏆

📌دا رابط رسالة التحدي على قناة متوسمون.👇
https://t.me/Mutawassimoon/315

تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال.🥰🦋🏆

مصطفى البراء.✍️

🔻"داووا أنفسكم بالصدقة"🔻

حط لنفسك تحدي كل شهر إنك تتصدق بمبلغ محدد من المال بنية التعافي (ولو حتى 5 جنيه).🎗

الموضوع دا رغم أنه يبان بسيط لكن تأثيرها كبير جداً جداً عليك... خصوصاً على مشاعر الخزي والعار وتدني قيمة الذات وضعف الثقة بالنفس وغيرها من المشاعر السلبية.👌

واحدة واحدة هتلاقي نفسك بتتعافى من المشاعر دي من غير ما تحس ومن غير حتى أي مجهود يذكر منك... وللعلم علاج المشاعر دي نفسياً مرهق ومكلف جداً وغالباً مبينجحش.✌️

جرب النصيحة دي وهتدعيلي.👇

"داوي نفسك بالصدقة".🩺🫀

بإذن الله هفكرك بالتحدي دا كل أول شهر عشان لو نسيت أو كسلت.😴

ولو حابب تشارك معانا أنك تصدقت ونجحت في التحدي... تقدر تعلق على الرسالة دي بـ "تم بفضل الله".🤍
أو تقدر تتفاعل بـ الاموشن دا. 🕊

﴿وَأَنفِقُوا خَيْرًا لِّأَنفُسِكُمْ ۗ وَمَن يُوقَ شُحَّ نَفْسِهِ فَأُولَٰئِكَ هُمُ الْمُفْلِحُونَ﴾🦋

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.🌴🩵

مُتَوَسِّمُونْ🔻
مصطفى البراء. ✍️

دي سلسلة مهارات التعافي الذاتي بصيغة (pdf) عشان تقدر تحملها وتطلع عليها بدون انترنت.
السلسلة دي بفضل الله اجتهاد الفقير إلى الله مصطفى البراء ✍️.
المهارات دي لا غنى لك عنها من أول يوم لك في رحلة التعافي.
أسأل أن ينفعنا وإياكم بها.
لا تنسونا من صالح دعائكم.🤲🤍

🔻"مهارات التعافي الذاتي"🔻 🔟

                          ا ﷽ ا

    🔻"مهارة التعرض ومنع الاستجابة"🔻

🟢 مقدمة :::

مهارة التعرض ومنع الاستجابة أو ما تُعرف بـ ERP (Exposure and Response Prevention):
هذه المهارة تُعتبر أحد الأساليب العلاجية المستخدمة في العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، وتُستخدم بشكل خاص لعلاج اضطراب الوسواس القهري (OCD) وبعض أنواع القلق والرهاب.

اتكلمنا سابقاً عن "مهارة غض البصر" وقلنا فيها ما شاء الله... ولكن فيه أوقات كتير في حياتنا اليومية بنتعرض غصب عننا لمحفزات ومثيرات بل وأفكار كمان وتخيلات بشكل لا إرادي (واللي غالباً بيكون من الصعب علينا تجنبها) خاصةً في بيئات العمل أو الدراسة اللي غصب عننا لازم نختلط مع الذكور الآخرين فيها، وفي منهم اللي ممكن كمان ننجذب إليه جنسياً أو عاطفياً.

في الأوقات اللي زي دي "مهارة غض البصر" لوحدها مش هتكون كفاية... وكان لازم ندور على مهارة نفسية تانية تعلمنا كيفية التعامل في مثل هذه المواقف ومنع الاستجابة لها والامتناع عن القيام بأي سلوكيات أو استجابات اعتادنا سابقاً القيام بها لتفريغ هذه الإثارة. 
عشان كدا هنستعين بإتقان مهارة مشهورة جداً في علم النفس في المواقف اللي زي كدا خلال رحلتنا في التعافي ألا وهي "مهارة التعرض ومنع الاستجابة".

المهارة دي بتهدف في المقام الأول إلى كسر الدائرة التى تربط بينك وبين المحفز أو المثير.

هقولك مثال بسيط عشان أوضحلك المعنى أكتر:
لو فرضنا إن شهوتك الجنسية بتمثل الطاقة الكهربائية⚡... والمحفز الجنسي أو الشخص المثير لك جنسياً أو عاطفياً دا بيمثل مصباح كهربائي💡. 
تمام؟!...
المصباح الكهربائي دا💡(اللي هو المحفز الجنسي أو الشخص المثير) لا يستطيع أن يشتعل ويبقى مصدر جهد عالي (أو منخفض حتى) على طاقتك الكهربائية⚡(اللي هي شهوتك) إلا إذا كان فيه سلك بيوصل بينه وبينها🔌... السلك دا بقى يا معلم هو "الاستجابة" للمحفز أو الشخص المثير دا (والاستجابة دي محلها بيكون في المخ🧠)... لو قدرنا ننزع بقى السلك دا 🔌(اللي هي الاستجابة) هيبقى المصباح دا مجرد جسم ميت⚰️(اللي هو المحفز أو الشخص المثير) وملوش أي عُشرُمية لازمة كمان.
أتمنى المثال كدا يكون واضح!!.❔

والآن دعنا نتطرق أكثر إلى كيفية إتقان هذه المهارة بشكل عملي وعلمي على أرض الواقع.
(المنشور دا مبني على اجتهاد شخصي).
يلا بينا....👇

🔴 خطوات إتقان مهارة التعرض ومنع الاستجابة :::

📌1. تحديد عوامل التعرض:

أول خطوة يجب تحديد العوامل التي تتعرض لها في حياتك اليومية والتي أحياناً يكون من الصعب عليك تجنبها، وتُثير لديك الرغبة الجنسية لنفس الجنس... مثل:
🔻المواقف اليومية: في المواصلات أو بيئات العمل أو الدراسة أو المناسبات... إلى آخره.
🔻الأماكن: التي كان لديك فيها ذكريات (أو ربما تخيلات) جنسية أو عاطفية.
🔻الأشخاص: الذين يتسببوا لك في إثارة جنسية أو عاطفية في بيئات آمنة مثل العمل أو الدراسة أو الأماكن العامة أو على وسائل التواصل الآمنة.
🔻الأفكار: الملحة، أو الذكريات والتخيلات الجنسية أو العاطفية.

📌2. تقييم عوامل التعرض:

بعد خطوة "تحديد عوامل التعرض" قُم بتقييم كل عنصر داخل كل عامل من هذه العوامل (كل شخص من الأشخاص، كل فكرة من الأفكار، كل موقف من المواقف وهكذا) على مقياس من 1 إلى 10 حيث أن 1 = تأثير منخفض، و10 = تأثير مرتفع جدًا.
وبعد ذلك قسم هذه العوامل إلى ثلاث مستويات بشكل هرمي (Hierarchy) يبدأ ترتيبها من الأقل إثارة إلى الأعلى إثارة... كتالي:
🔻 عوامل منخفضة الإثارة.
🔻 عوامل متوسطة الإثارة.
🔻 عوامل مرتفعة الإثارة.

📌3. التعرض:

في هذة الخطوة يقوم الشخص بمواجهة المحفزات المسببة لإثارة الرغبة الجنسية لديه لنفس الجنس، ولكن بشكل مدروس وممنهج دون أن يؤدي إلى السقوط في الخطأ... وأن يكون تحت إشراف شخص مختص (إن أمكن) أو ضمن خطة واضحة، وأن يتم التركيز على الاستجابة الفكرية والنفسية، وليس الجسدية... ويُطلب من الشخص البقاء في الموقف لفترة كافية حتى تبدأ الإثارة بالتلاشي تلقائيًا... (متنساش تطلع على النصائح في آخر المنشور... مهم جداً).
🔲 أنواع التعرض هي:
يوجد نوعين أساسيين من التعرض وهم:
1️⃣ 1) التعرض التخيلي:
▫️الوصف:
يواجه الشخص المحفزات من خلال تخيلها في ذهنه بشكل مفصل بدلاً من مواجهتها فعليًا... مما يُتيح للشخص معالجة أفكاره ومشاعره في بيئة آمنة نسبيًا.
▫️الاستخدام:
- عندما تكون المحفزات غير قابلة للوصول بسهولة (مثل الذكريات أو الأفكار أو التخيلات).

                         👇تابع👇

- في الحالات التي تكون المواجهة المباشرة غير آمنة أو مرهقة جدًا في البداية.
- في بداية العلاج لإعداد الشخص نفسيًا قبل الانتقال إلى التعرض الواقعي.
- في المواقف ذات المخاطر المرتفعة أو غير القابلة للتكرار بسهولة، مثل حادث مؤلم أو موقف اجتماعي نادر الحدوث.
- عند مواجهة محفزات داخلية، مثل المشاعر أو الأحاسيس الجسدية التي يصعب تحديد مصدرها.
▫️التطبيق:
- اختيار موقف أو فكرة أو ذكرى تُثير القلق أو الرغبة غير المرغوبة.
- كتابة سيناريو تفصيلي للموقف أو المحفز... تصف فيه البيئة المحيطة، والأشخاص المشاركون في الموقف، والأحداث التي تحدث بالتسلسل، والمشاعر والأفكار التي ترافق الموقف.
- تخيل السيناريو ببطء وبشكل مفصل... اجلس في مكان هادئ، وأغمض عينيك أو ركز بصريًا في نقطة ثابتة، وتخيل السيناريو كما لو كان يحدث الآن، مع استحضار التفاصيل الدقيقة.
- التركيز على المشاعر والأفكار المصاحبة للموقف، وكيف تتغير هذه المشاعر بمرور وقت جلسة التعرض.
- البقاء في التجربة مع السماح للمشاعر أو الأفكار بالظهور والبقاء حتى تقل شدتها بشكل طبيعي.
- تسجيل الملاحظات بعد الجلسة... ما الذي شعرت به أثناء الجلسة؟ هل لاحظت انخفاضًا في القلق أو الرغبة؟ ما هي الأفكار التي ساعدتك على البقاء في التجربة؟... إلخ.
2️⃣ 2) التعرض الواقعي:
▫️الوصف:
هو أسلوب علاجي قائم على مواجهة المحفزات أو المواقف المسببة للقلق أو الرغبة بشكل مباشر في الحياة الواقعية بدلاً من تخيلها أو معالجتها ذهنيًا فقط.
▫️الاستخدام:
- يُستخدم في الحالات التي يمكن فيها الوصول إلى المحفزات بأمان، مثل مواجهة مواقف اجتماعية أو أشخاص معينين أو أماكن أو أنشطة يومية.
- عندما يكون التجنب السلوكي واضحًا، مثل تجنب أماكن أو أشياء أو أشخاص تسبب الشعور بعدم الراحة.
▫️التطبيق:
- يتم بناء قائمة هرمية لترتيب وتحديد المحفزات من الأقل إلى الأكثر صعوبة.
- يبدأ الشخص بمواجهة المحفزات الأقل تأثيرًا ويصعد تدريجيًا.
- الانتقال إلى المحفزات الأكثر صعوبة تدريجيًا بمجرد تحقيق تقدم في المحفزات الأسهل.
- يتم التكرار حتى تقل شدة الاستجابة تدريجيًا.
🔲 أساليب التعرض:
1) التعرض التدريجي:
يواجه الشخص المحفزات بترتيب تدريجي وفقًا لشدة تأثيرها عليه لتجنب إرهاق الشخص في المراحل الأولى.
ويتم تقسيم المحفزات إلى مستويات مختلفة من الصعوبة، ثم يبدأ الشخص بمواجهة المحفزات الأسهل ويصعد تدريجيًا إلى الأصعب مع مرور الوقت.
2) التعرض المكثف أو الفيضاني:
يواجه الشخص المحفز الأكثر صعوبة مرة واحدة وبشكل مكثف... ويتم ذلك فقط في الحالات التي يكون فيها الشخص قادرًا على تحمل المواجهة المكثفة... حيث يتم وضع الشخص في مواجهة المحفز أو الموقف دون تدريج.
قد يكون هذا الأسلوب مرهقًا نفسيًا إذا لم يتم تطبيقه بحذر... (عشان كدا يفضل إنك متعملوش لوحدك... لازم يكون معاك معالج أو شخص فاهم).
3) التعرض المتكرر:
يتم تكرار مواجهة نفس المحفز أو الموقف مرات عديدة حتى تنخفض استجابة القلق أو الرغبة بشكل ملحوظ، سواء كان التعرض تخيلي أو واقعي... يُطلب من الشخص التعرض لنفس المحفز يوميًا أو عدة مرات في الأسبوع... تبدأ الجلسة عادة بـ10 إلى 15 دقيقة، ويمكن تمديدها تدريجيًا مع التكرار.... ويتم قياس شدة التوتر أو الرغبة في كل مرة لتتبع التحسن.
4) التعرض للأعراض الداخلية:
يتم تعريض الشخص لأحاسيس جسدية تشبه تلك التي يختبرها في حالات القلق أو الخوف أو الرهاب أو الانجذاب... من خلال استثارتها عمدًا في بيئة آمنة.
يُطلب من الشخص ممارسة تمارين تزيد من الأعراض الجسدية، مثل الركض في المكان لزيادة ضربات القلب، أو الدوران حول النفس لاستحضار الدوخة أو الشعور بعدم التوازن، أو حبس الأنفاس لبضع ثوانٍ لاستحضار ضيق التنفس، أو التنفس بسرعة لاستحضار الإحساس بالتوتر أو القلق، أو شد العضلات بقوة لاستحضار التوتر العضلي.
من خلال مواجهة الأعراض بشكل متكرر، تصبح أقل تهديدًا أو إثارة للرغبة... مما يساعد الشخص على إدراك أن الأحاسيس الجسدية ليست دائمًا مؤشرًا على خطر أو رغبة لا يمكن السيطرة عليها (يفضل الاستعانة بمعالج إن أمكن في تطبيق هذه التقنية).

📌4. منع الاستجابة:

بعد المرور بخطوة التعرض لعوامل تحفيز وإثارة الرغبة الجنسية لنفس الجنس، تأتي مباشرةً خطوة منع الاستجابة، وهي خطوة محورية تهدف إلى كسر الرابط بين المحفز والاستجابة السلوكية أو العاطفية المعتادة التي تعزز الرغبات أو القلق عند مواجهة المحفزات، وتقليل الارتباط العصبي بينهما، وتعزيز المرونة النفسية وضبط النفس، وتمكين الدماغ من تعلم استجابات بديلة أكثر صحة وتوازنًا.

                         👇تابع👇

🔲 مراحل تطبيق منع الاستجابة:
1) تحديد الاستجابات المعتادة:
ابدأ بتحليل وتحديد الاستجابات والسلوكيات المعتادة التي تلجأ إليها عند مواجهة المحفزات لتخفيف القلق أو الرغبة.
2) كبح الاستجابات المعتادة:
عند مواجهة المحفز، يُطلب من الشخص الالتزم بالبقاء مع المحفز دون الانسحاب أو الانخراط في استجابة سلبية (كالتفكير الزائد أو السلوكيات الجسدية) والامتناع عن أداء السلوك القهري أو السلبي المعتاد... يتم ذلك تدريجيًا بُناءً على قدرته النفسية، وتحت إشراف معالج إذا لزم الأمر.
3) استخدام استجابات بديلة:
بعد تحديد السلوكيات وكبح الاستجابة السلوكية أو العاطفية لها، قُم باستبدلها باستجابات جديدة لتخفيف القلق أو الرغبة بشكل صحي ومتوازن... مثل:
- تحويل الانتباه إلى نشاط آخر (مثل الكتابة أو المشي أو عادات إيجابية أو مهارات مفيدة... إلخ).
- تمارين "مهارة اليقظة الذهنية" وصرف الإنتباه.
- تمارين التنفس العميق.
- تقنيات الاسترخاء.
- التركيز على أهدافك الشخصية وأسباب التغيير وسعيك للتعافي.
4) تأخير الاستجابة:
تأخير الاستجابة (مماطلة الذات) تعتبر أحد الأساليب الأكثر فاعلية المستخدمة في تقنية منع الاستجابة.
حيث تهدف إلى تأجيل تنفيذ السلوك القهري أو الاستجابة السلبية المعتادة للمحفزات، مما يمنح الشخص فرصة لإعادة تقييم الموقف والشعور بالقدرة على مقاومة هذه الرغبة. 
يتم ذلك تدريجيًا، كجزء من خطة متكاملة للتغلب على السلوكيات القهرية أو غير المرغوب فيها.
يُمَكنك طرح الأسئلة الموجهة للذات والبحث عن إجابات عليها من إتقان هذا الأسلوب... مثل:
- ما الذي أثار هذه الرغبة لدي الآن؟
- ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث إذا لم أستجب الآن؟
- هل السيناريو الذي أفكر فيه واقعي أم أنه مبالغ فيه؟
- إذا استجبت الآن، هل سيؤدي ذلك إلى حل المشكلة أم إلى تفاقمها؟
- ما الذي سيحدث إذا أجلت هذا السلوك لبعض الوقت، أو لم أقم به مطلقًا؟
- هل رد فعلي الحالي سيجلب لي الراحة أم الشعور بالندم لاحقاً؟
- هل لدي خيارات أخرى غير هذا السلوك؟
- ما الذي يمكن أن أتعلمه إذا قاومت هذه الرغبة لبعض الوقت؟
- هل هذا السلوك يستحق فعلاً كل الطاقة والوقت الذي أفكر فيهما الآن؟
- هل هذه المشاعر قوية حقاً أم أنني أعطيها حجماً أكبر من اللازم؟
- كيف يمكنني التعامل مع هذه المشاعر بدلاً من السماح لها بالتحكم فيّ؟
- ماذا حدث عندما استجبت لهذا المحفز في الماضي؟ هل كان الاستسلام له مفيداً أم أنه زاد من المشكلة؟
- ما الخيارات الأخرى التي يمكن أن تساعدني في التعامل مع الموقف بشكل أفضل؟.... إلخ.
حاول طرح هذه الأسئلة على نفسك بصوت عالٍ وكأنك تحاور شخصاً آخر... أو قم بكتابة أفكارك ومشاعرك أثناء تأخير الاستجابة، ثم راجعها بعد أن يهدأ الموقف.
أو يمكنك تصور أن صديقك المقرب في هذا الموقف ويطلب نصيحتك، ما النصيحة التي كنت ستقدمها له؟!.
"ساعات التأجيل عن القيام برد الفعل لخمس ثواني فقط والتفكير بعقلانية، كفيل أنه يمنعك من الاستجابة السلوكية أو العاطفية الغير مرغوب فيها عند التعرض".
5) إدارة التوتر:
في البداية، قد يشعر الشخص بتوتر أو قلق متزايد نتيجة كبح الاستجابة وهو أمر طبيعي ويُعتبر جزءًا من التعلم... وعلى الشخص تعلم كيفية تحمل هذا القلق بدلاً من السعي لتخفيفه فورًا.
6) تعديل الاستراتيجية:
إذا كان هناك صعوبات في منع الاستجابة أو إذا شعرت بالإرهاق النفسي بسبب أن التعرض للمحفز الحالي شديد الصعوبة، يمكنك تعديل الخطة كتقليل وقت التعرض أو العودة خطوة إلى الوراء والتعرض لمحفز أقل صعوبة حتى تعزز قوتك مجددًا.

📌5. التكرار:

يتم تكرار التعرض ومنع الاستجابة بشكل منتظم، حتى تتلاشى الحاجة إلى الاستجابة السلبية تدريجيًا... ومع مرور الوقت سوف تلاحظ أن مقاومة السلوكيات القهرية أو المعتادة تصبح أسهل.
تُركز هذه الخطوة على تحويل المهارات التي تم تطويرها أثناء التعرض ومنع الاستجابة إلى عادات طويلة الأمد يقوم بها المخ بشكل تلقائي.
كما تهدف إلى جعل الشخص أكثر راحة ومرونة عند مواجهة المحفزات المستقبلية.

📌6. التقييم المستمر وتتبع التقدم:

استخدم دفتر يوميات أو تطبيق إلكتروني لتسجيل تقييم مستوى المحفزات، والاستجابات، والقلق أو الرغبة (على مقياس من 0 إلى 10) بعد كل جلسة تعرض والامتناع عن الاستجابة... سوف يمكنك ملاحظة المحفزات التي بدأت تفقد تأثيرها والأخرى التي لا تزال تُسبب لك صعوبة وتحتاج إلى تركيز أكبر.
تساعد هذه الخطوة الشخص على معرفة مدى التحسن الذي أحرزه، وتُشجعه على مواصلة العمل... كما تكشف له عن المحفزات أو الاستجابات التي لا تزال تُثير القلق أو الرغبات الغير مرغوب فيها لديه.

                         👇تابع👇

🟢 فوائد مهارة التعرض ومنع الاستجابة :::

- تساعد الشخص على مواجهة المحفزات التي تثير القلق بدلاً من تجنبها، مما يؤدي إلى تقليل حساسية الجهاز العصبي تجاه هذه المحفزات... ومع التكرار، يختفي القلق المرتبط بالمحفزات تدريجيًا أو يتضاءل بشكل كبير.
- تحسين مهارات المواجهة عند التعامل مع المواقف الصعبة دون اللجوء إلى سلوكيات قهرية أو هروبية.
- تعديل وتصحيح الأفكار والمفاهيم غير المنطقية المرتبطة بالمحفزات، واستبدالها بأفكار ومفاهيم أكثر واقعية ومنطقية وأكثر توازنًا.
- كسر الرابط بين المحفز والاستجابات السلوكية القهرية أو المعتادة... مما يساعد الشخص في استعادة التحكم في السلوكيات بدلاً من أن تتحكم به.
- تحسين العلاقات الاجتماعية، وتعزيز الأداء في البيئات الاجتماعية والمهنية، والانخراط في الأنشطة الاجتماعية دون خوف أو إحراج.
- تعزيز الرضا الذاتي ودعم الاستقرار النفسي والروحي.
- تحسين وتعزيز المرونة النفسية.
- زيادة الثقة بالنفس.
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من صراعات داخلية مثل الميول المثلية غير المرغوب فيها، فإن (ERP) يُوفر إطارًا منضبطًا لمواجهة هذه الصراعات والتغلب عليها بطريقة إيجابية وفعالة.

🔵 نصائح ومعلومات مهمة :::

🔲 من المهم أن تفهم أن المقصود بالتعرض هنا ليس تعريض نفسك لمحفزات أو مواقف خطرة قد تؤدي إلى الانتكاسات، بل المقصود هو التعامل مع محفزات آمنة مثل رؤية أشخاص في بيئات عامة، أو التعرض لمواقف يومية، أو التعامل مع أفكار وتخيلات مُلحة. 
الهدف من ذلك هو كسر الرابط بين المحفز والاستجابة السلبية المعتادة تدريجياً بطريقة مدروسة وآمنة، دون الانخراط في محفزات مباشرة تُضعف قدرتك على المقاومة (كالتعرض للإباحية أو الدخول في لقاءات مغلقة مع أشخاص مثليين سواء على النت أو في أرض الواقع).
 
🔲 لا تعرض نفسك لمواقف محفوفة بالمخاطر مثل التعرض لمشاهدة الإباحية، أو التواجد في لقاءات مغلقة مع مثليين يشكلون تهديداً لرحلة تعافيك، لأن هذه المحفزات تُعتبر خطاً أحمر لا يجب عليك الإقتراب منه.
لا تُخاطر بوضع نفسك في مواقف يُشبه تأثيرها "إشعال النار في البنزين"، لأنها ستُفقدك السيطرة (لا تتعدى الحدود الآمنة للتعرض).

🔲 الهدف من إتقان مهارة التعرض ومنع الاستجابة هو تحسين جودة حياتك اليومية ومواجهة المثيرات الآمنة في أماكن العمل أو الدراسة بطريقة تعزز من استقرارك النفسي وتجبنك الشعور بالضيق والقلق وتحميك من الانتكاس.

🔲 في حالة التعرض التخيلي قد يكون من الصعب استحضار كثير من التفاصيل، لذلك يمكنك استخدام محفزات خارجية، مثل الصور الآمنة أو الملاحظات المكتوبة التي تركز على استحضار المشاعر بدلًا من التفاصيل الدقيقة.

🔲 أثناء التعرض، ركز على الجوانب المحايدة للمحفز بدلًا من الصفات الجذابة (مثلاً، تفاصيل الملابس وهكذا).

🔲 منع الاستجابة قد يكون صعبًا في البداية، لذا يجب تقبّل التقدم التدريجي والابتعاد عن التوقعات المثالية خاصةً في البدايات، فالفشل أمر متوقع ولكن ليس حتمي، ويجب النظر إليه على أنه جزء لا يتجزأ من رحلة التعلم.

🔲 يجب عليك التدرج في التعرض للمحفزات، والحذر الشديد عند استخدام هذه التقنية خاصةً في حالات التعرض للمحفزات الأكثر صعوبة سواء كنت تقوم بذلك مع معالج أو ذاتياً.

🔲 وأخيراً وليس آخراً... مهارة التعرض ومنع الاستجابة تعتبر تقنية علاجية نفسية متعددة الجوانب والاستخدامات، حيث يمكنك استخدامها في حالات متعددة أخرى غير علاج الوسواس القهري، أو الميول المثلية غير المرغوبة، أو اضطراب ما بعد الصدمة، أو القلق، أو الرهاب... زي نوبات الغضب المفرط، وزي الكسل وزي تضيع الوقت وغيرها من الحالات اللي قد تكون ذات آثار مضرة ومدمرة على حياتنا.

هختم كلامي معاك بآية وحديث بيبينوا فضل التعرض للناس والصبر على أذاهُمْ (في حالتنا الإذاء هنا هو الفتنة بهم والله أعلم).
🔻الآية:
{وَجَعَلْنَا بَعْضَكُمْ لِبَعْضٍ فِتْنَةً أَتَصْبِرُونَ ۗ وَكَانَ رَبُّكَ بَصِيرًا}.
[الفرقان : 20]
🔻الحديث:
قال ﷺ: "المؤمِنُ الذي يُخالِطُ الناسِ و يَصبِرُ على أذاهُمْ، أفضلُ من المؤمِنِ الَّذي لا يُخالِطُ النَّاسَ و لا يَصبرُ على أذاهُمْ". (حديث صحيح)

وبس كدا يا بطل...
هذا ما أعلم والله تعالى أعلى وأعلم.

وبكدا نكون خلصنا كلام (بشكل مؤقت) عن مهارات التعافي، وإن شاء الله تعالى الفترة اللي جاية هنبدأ في بعض المواضيع المهة قبل البدء في السلسلة الختامية وهي سلسة "التعافي الذاتي".

انتظرونا...
ولا تنسونا من صالح دعائكم. 🤲🌴
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.🦋🩵

#مهارات_التعافي_الذاتي.

Mustafa Al Baraa ✍️.

🔻"خطة التعافي للإناث"🔻

الأخصائية النفسية أستاذة "مريم بباوي" تفضلت بمشاركة خطتها العلاجية للإناث معانا في جروب دعم المتعافيات.

مش هينفع ننشرها هنا للأسف حفاظاً على حقوق الملكية الفكرية الخاصة بأستاذة مريم... ولكن إن شاء الله الخطة هتكون في متناول المتعافيات في جروب عَائِدَات لدعم المتعافيات.

الخطة عبارة عن "٢١ خطوة"... تمت مشاركة العنوانين الرئيسية منها فقط.

وإن شاء الله أستاذة مريم هيكون لها محاضرات مجانية على الجروب للرد على استفسارات وأسئلة بطلات التعافي.

للمتابعة الشخصية ولمزيد من التفاصيل عن أسعار الجلسات والكتب والخصومات يرجي التواصل مباشرةً مع الأخصائية النفسية أستاذة مريم بباوي على 👇
يوزر التليجرام: @MARIAMbebawy.
رقم المحمول والواتس: 01271841731.

سلام عليكم...🦋🌸


📌 بفضل الله تم إعادة إنشاء قناة براء (للنساء) مرة أخرى لمساعدة المتعافيات من المثلية.
ودي تعتبر أول قناة من نوعها في الوطن العربي تتناول القضية دي.🏆
هننشر عليها بإذن أي محتوى يتوفر لدينا للمساعدة.
وأسأل الله العظيم أن تكون خطوة قوية نستطيع من خلالها فعل شيء من أجلهن. 🤲

📌 عملت كمان جروب دعم احترافي للنبات باسم "عَائِدَات".🦋
هيكون بنفس قوانين جروب دعم المتعافيين الرجال.
شروط الانضمام:
1). طلعي كل شهر صدقة عنك وعني وعن مبادرة براء، كمقابل لعضوية الجروب... من أول (10ج) لحد (100ج).
2). هيتم إجراء مكالمة صوتية على تليجرام مع صاحبة طلب الانضمام للتأكد من هويتها لأن محتمل جداً يكون ولد وبيحتال علينا.

📌 المكالمة الصوتية هتكون معايا بشكل مؤقت لحين ترقية مشرفات منهن يقمن هن بالدور دا، لأني مش متفرغ لحاجة زي كدا، علاوة كمان على أن أغلب البنات هترفض إن اللي يتأكد من هويتهم الصوتية يكون رجل.

📌 جروب الدعم بيتميز أن هيكون معكن فيه بإذن المعالجة الأستاذة "مريم بباوي" هتقوم بدور مشرفة، وهي في الأصل معالجة ومتعافية سابقة... وإن شاء الله على أمل كمان انضمام المزيد من المختصات في المستقبل القريب.

📌 وبدعوا أصحاب قنوات التعافي الأخرى جميعاً لتحويل أي متعافيات عندهم لنا، وإن شاء الله يجدوا عندنا المساعدة المرغوبة وبشكل مجاني وآمن بإذن الله.

📌 وياريت أي حد من المختصين أو المختصات في موضوع تعافي البنات من المثلية يساعدنا سواء بالانضمام لجروب الدعم الخاص بهن أو بتقديم كتب أو مقالات أو أي محتوى مفيد للبنات... وجزاهم/ن الله خيراً مقدماً.

📌 دا رابط قناة براء (للنساء).👇
https://t.me/Baraa_For_Women

📌 ودي كيفية الحصول على رابط جروب "عَائِدَات" لدعم الفتيات.👇
الحصول على رابط الانضمام لجروب دعم المتعافيات هيكون من خلال طلبه بشكل مباشر مني على اليوزر نيم بتاعي @MustafaAlBaraa، ودا لتجنب طلبات إنضمام الذكور.

لا تنسونا من صالح دعائكم.🤲
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.🦋🩵

Mustafa Al Baraa ✍️.

"مبادرة براء" تبارك للأخوة السوريين وكل الشعب السوري النصر والتحرير من النظام الظالم وهروب بشار خارج أرض العزة والكرامة... 🤍🩵🥰🎊🎉💥

والحمد لله رب العالمين، قاهر الظالمين وناصر المستضعفين... الحمد لله الذي صدقنا وعده في عباده المؤمنين:

{أَمْ حَسِبْتُمْ أَن تَدْخُلُوا الْجَنَّةَ وَلَمَّا يَأْتِكُم مَّثَلُ الَّذِينَ خَلَوْا مِن قَبْلِكُم ۖ مَّسَّتْهُمُ الْبَأْسَاءُ وَالضَّرَّاءُ وَزُلْزِلُوا حَتَّىٰ يَقُولَ الرَّسُولُ وَالَّذِينَ آمَنُوا مَعَهُ مَتَىٰ نَصْرُ اللَّهِ ۗ أَلَا إِنَّ نَصْرَ اللَّهِ قَرِيبٌ}
[البقرة : 214].

حقاً إِنَّ نَصْرَ اللَّهِ قَرِيبٌ.🤍

اللهم عجل بنصرك المؤزر لأهلنا في فلسطين وكل بلاد المسلمين يا رب العالمين... اللهم نصراً تقر به أعيننا.🤲

مصطفى البراء. ✍️

سلام عليكم...🩵🦋

وصلنا بفضل الله وحده لـ (2000) بطل. 🎉🎊
اللهم زد وبارك.🤲

لسه فيه آلاف غيرنا عايزين يتعافوا هما كمان... يارب نوصل لهم كلهم عاجلاً غير آجل، ونكون ولو سبب بسيط في مساعدتهم.
ياريت كل الناس تساعدني نوصلهم.✊

❇️ دي روابط مبادرة براء على تليجرام:

📌رابط مبادرة قناة براء.👇
https://t.me/Baraa_Channell
📌رابط قناة متوسمون.👇
https://t.me/Mutawassimoon
📌رابط قناة مصادر لأبطال براء.👇
https://t.me/Baraa_Resources
📌رابط قناة قصص أبطال براء.👇
https://t.me/Baraa_Stories
📌رابط جروب دعم المتعافيين.👇
https://t.me/Baraa_Channell/534
📌رابط خطة التعافي للمبتدئين.👇
https://t.me/Baraa_Channell/419

لو استفدت من "مبادرة براء" ياريت تشارك "روابط المبادرة" عشان غير يستفيد هو كمان.
وتذكر إن الدال على الخير كفاعله، وإن كل شخص هيتعافى من خلالك هتأخذ نفس أجره كامل بإذن الله.🤲

❇️ هختم كلامي بقول النبي ﷺ:
"لأن يهدي الله بك رجل واحداً خير لك من حمر النعم." 🌿🌴

لا تنسونا من صالح دعائكم. 🤲🌴
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.🦋🩵

Mustafa Al Baraa.✍️

🔻بث مباشر بتاريخ الجمعة 29/11/2024.

📌موضوع البث:
"مواضيع عامة وأسئلة حول التعافي والرد عليها".

ردينا بفضل الله على أسئلة كتير جداً، وفيه مواضيع مهمة اتكلمنا فيها.

أنصح الجميع بالإستماع.🩵🤍

مصطفى البراء.🎙

كما أن الانجذاب البصري قد يكون مجرد استجابة لجماليات محددة أو سمات يتم تقديرها في الجسد الذكوري، مثل القوة أو التناسق... وهذا لا يعني دائمًا وجود رغبة جنسية، بل قد يكون مرتبطًا بالإعجاب أو الفضول لتعلم المزيد عن كيفية تحقيق تلك السمات.

بالطبع هذا ليس كل شيء عن أسباب الانجذاب بصرياً لنفس الجنس ومن المؤكد وجود أسباب أخرى لا يعلمها إلا الله {وَمَا أُوتِيتُم مِّنَ الْعِلْمِ إِلَّا قَلِيلًا}، ولكن هذا ما أعلم بفضل الله حتى الآن.

🟢 إتقان مهارة غض البصر :::

والآن دعنا نطلع سوياً على بعض التقنيات والوسائل التي سوف تساعدك في إتقان مهارة غض البصر بإذن الله:

📌1) اجعل غضّ البصر عبادة تتقرب بها إلى الله:

أول وسيلة في إتقان مهارة غض البصر واللي تعتبر حجر الأساس هي إنك تغض بصرك امتثالاً لأمر الله سبحانه وتعالى: {قُل لِّلْمُؤْمِنِينَ يَغُضُّوا مِنْ أَبْصَارِهِمْ وَيَحْفَظُوا فُرُوجَهُمْ ۚ ذَٰلِكَ أَزْكَىٰ لَهُمْ ۗ إِنَّ اللَّهَ خَبِيرٌ بِمَا يَصْنَعُونَ} 
[النور : 30].
غض البصر أمر شاق وقوي جداً على النفس، وعشان تلزم نفسك به، فلازم يكون لها لجام ورادع قوي يسيطير عليها ويكبح جماحها في إطلاق البصر بشهوة للآخرين، ومش هتلاقي رادع أقوى من "الخوف من الله سبحانه وتعالى وابتغاء مرضاته والامتثال لأوامِره" عشان يتكفل بالمهمة دي... وإلا صدقني كل الوسائل والطرق الأخري اللي هتعملها بعد كدا بدون الخطوة دي هتبقى زيها زي اللي باني قصور على الرمال، مع أول موجه كل جهده هيروح في الفاضي.

📌2) معرفة وتحديد أسباب الانجذاب:

معرفتك لأسباب الانجذاب بصرياً لنفس الجنس، وقدرتك على تحديدها لديك، بيعادل لوحده نص حل المشكلة بل يمكن أكتر كمان في بعض الأحيان.
أغلبنا بيعجز حرفياً عن تفسير السبب وراء إدمانه للنظر للذكور، خاصةً إن في كثير من الأحيان النظر مش بيكون بدافع الرغبة الجنسية أصلاً... لكن بمجرد إدراكك للأسباب الأخرى الأكثر عمقاً... بيتبين لك إن الأمر ليس مقتصر فقط على الرغبة الجنسية في الآخر بسبب الميول المثلي المنحرف، وإنما هناك عدة عوامل وأسباب أخرى هى الدافع وراء تحديقك واستمرارك في النظر للآخر كما ذكرناهم سلفاً... ولو قدرنا نشتغل على الأسباب دي مجتمعه هنستطيع بإذن الله التغلب على إطلاق النظر بشهوة للذكور الآخرين.

📌3) الإعتراف بحقيقة مشاعر الانجذاب:

الاعتراف بحقيقة مشاعرك ومواجهة نفسك بحقيقة تلك المشاعر يُعدّ من أقوى الوسائل لتطوير الذات وإتقان مهارة غض البصر، لأنه يعزز الوعي الداخلي ويمنحك القدرة على التعامل والتصالح مع مشاعرك بدلًا من إنكارها أو الهروب منها... حيث أن إنكار تلك المشاعر أو قمعها يؤدي إلى تضخيمها على المدى الطويل.
لإتقان هذه الخطوة يجب عليك التصالح مع ذاتك والتوقف عن الشعور بالذنب المفرط تجاه مشاعرك، وتذكّر أن الإعجاب الطبيعي بالذكور الآخرين ليس خطأً بحد ذاته، وإنما يصبح مشكلة عندما لا تتعامل معه بوعي.
عند مواجهة مشاعرك، أخبر نفسك وذكّرها بأنك تختار ما هو أفضل لها، حتى لو تطلب الأمر بعض التحدي... كما يمكنك التحدث مع نفسك بصدق قائلاً: "أنا أشعر بهذا الانجذاب، لكن هذا لا يُعرّفني كشخص أو يحدد هويتي، إنه مجرد شعور ويمكنني التحكم فيه".

📌4) التحرر العاطفي من مشاعر الانجذاب:

التحرر العاطفي من مشاعر الانجذاب لا يعني قمعها أو إنكارها، بل يعني التعرف عليها وتحديدها، والاعتراف بها وتقبلها بوعي، والعمل على تجاوزها بطرق صحية وآمنة.
فعندما تشعر بانجذاب أو رغبة في النظر، اسأل نفسك:
ما الذي أشعر به تحديدًا؟! هل هو إعجاب؟! أَمْ فضول لكشف الغموض حول الآخر؟! أَمْ ربما غيرة أو حسد؟! أَمْ هناك نقص داخلي أو حاجة عاطفية تدفعني لذلك؟!... إلخ.
بعد التعرف على مشاعرك بوضوح وتحديدها والاعتراف بها... فبدلاً من التشبث بهذه المشاعر أو محاربتها بشدة، حاول أن تراها كأفكار عابرة تمر بوعيك وعليك السماح لها بالمرور بلطف، دون إصدار أحكام أو تقييمات شخصية وتصنيفها لإيجابية أو سلبية.. فقط اسمح لها بالرحيل... تخيل مشاعر الانجذاب كأنها "غيوم تمر عبر السماء؛ تظهر وتختفي، ولكنها ليست ثابتة".
تُساعد أيضاً المهارات والتقنيات النفسية مثل مهارة الاستغناء ومهارة اليقظة الذهنية وتقنيات التدرج في الابتعاد كتقليل التعرض للأماكن أو المواقف التي تثير هذا النوع من الانجذاب، وضبط استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لتجنب الصور أو الحسابات المحفزة، أو ممارسة التأمل، على إعادة توجيه المشاعر نحو أهداف أو اهتمامات جديدة.
كما يساعد أيضاً التعبير عن المشاعر بطريقة صحية على التحرر العاطفي منها، سواء عبر الحديث مع مستشار أو صديق، أو من خلال الكتابة العلاجية أو التأمل، أو من خلال المشاركة في جروبات الدعم.

                         👇تابع👇

📌3) الانجذاب للتناسق البيولوجي:

المقصود بالتناسق البيولوجي هو التماثل أو التوازن في ملامح الوجه والجسد، ويُعتبر علمياً من العوامل التي تساهم في تحديد مدى جاذبية الشخص... ويُنظر إليه على أنه إشارة على تمتع الشخص بصحة جيدة وجينات قوية (الشريك المثالي)، مما يجعل الأشخاص ذوي التناسق البيولوجي العالي محط اهتمام للطرف الآخر بشكل غير واعي.
ويختلف مفهوم التناسق البيولوجي من شخص لآخر في عالم المثلية... ويحدد ذلك عدة عوامل من أهمها الصفات الذكورية المفقودة لدا الشخص، ومفهومه بشكل عام عن الذكورة الكاملة (اللي غالباً بيكون مفهوم خاطئ).

📌4) كشف الغموض الذي يحيط بعالم الذكور:

إذا نشأ الشخص في بيئة كانت فيها العلاقة مع الذكور محدودة أو مشوبة بالغموض (بسب غياب دور الأب أو الأخوة أو الأقران أو نقص التفاعل الاجتماعي مع الذكور)، فإن هذا الغموض يجعل عالم الذكور بالنسبة له عالمًا محيرًا ومليئًا بالأسرار من حيث السمات والصفات الجسمانية أو السلوكيات... مما يخلق فراغًا يدفع الشخص لاحقًا إلى انجذاب بصري يسعى إلى ملء هذا النقص.
كما أن الانجذاب البصري لنفس الجنس قد يعكس محاولة لفهم الذات من خلال الآخر المشابه... حيث أن رؤية شخص آخر من نفس الجنس يمكن أن تثير تساؤلات داخلية حول ماهية الجمال، أو القوة، أو الهوية... مما يعزز رغبة قوية في فك هذا "الغموض" المتعلق بنفس الجنس.
حيث يجد الشخص نفسه دائما في حالة بحث عن إجابات لأسئلة مثل:
كيف يبدو هذا الشخص؟! وبماذا يشعر؟! وكيف هو شعور أن أكون مثله؟!... إلخ.

📌5) آلية الإسقاط:

آلية الإسقاط هي إحدى الآليات الدفاعية النفسية التي يعتمدها العقل اللاواعي للدفاع عن النفس ضد المشاعر السلبية أو الأفكار غير المقبولة... وتتجلى هذه الآلية عندما يعجز الشخص عن تقبّل مشاعر أو صفات معينة في نفسه لتعارضها مع قيمه الدينية أو الاجتماعية أو هويته الشخصية، فيلجأ إلى "إسقاطها" على الآخرين (أي ينسبها للآخرين بشكل غير واعٍ).
الإسقاط المتعلق بالانجذاب بصرياً لنفس الجنس غالباً ما يكون متصل بعالم التخيلات والأوهام وأحلام اليقظة، حيث يقوم الشخص بإسقاط مشاعره أو توقعاته وآماله على الآخرين ممن حوله في حياته اليومية، معتقدًا أن الطرف الآخر يشعر أو يفكر تجاهه بنفس الطريقة... مما يؤدي إلي سوء فهم، وتفسيرات خاطئة لسلوكيات أو نظرات أو لتصرفات الآخرين من حوله... والذى غالباً ما يكون مصحوب بمشاعر خزي وعار وخيبات أمل.
(بإذن الله هعمل منشور كامل عن آلية الإسقاط والانجذاب لنفس الجنس لأن لسه فيها تفاصيل كتير جداً).

📌6) آلية التفكير الانعكاسي:

عندما يشعر الشخص بانجذاب لنفس الجنس ولكنه يرفض أو يواجه صعوبة في قبول هذا الشعور، قد يلجأ إلى آلية التفكير الانعكاسي لإيجاد مبرر للتمادي في النظر للآخرين من نفس الجنس بحجة أن هذا فقط تحليل للانجذاب لهم، كوسيلة يحاول بها خداع عقله لتحويل الانجذاب البصري إلى تجربة فكرية مجردة بدلًا من كونه شعورًا شخصيًا في الأصل.
فإن الشخص قد ينشغل بملاحظة تفاصيل أجسام أو سلوكيات الآخرين من نفس الجنس، مخاطباً نفسه أن هذا الانتباه لأسباب خارجية مثل الإعجاب بالجمال أو محاولة لفهم الآخر، بدلاً من الاعتراف بأنه نوع من الانجذاب.

📌7) الشعور بالنقص والمقارنة المرضية:

في كثير من الأحيان يكون الانجذاب بصرياً لنفس الجنس بسبب الشعور بالنقص ومقارنة الشخص الدائمة لصفاته الذكورية بصفات الآخرين... والتي دائماً ما تكون مصحوبة بعدة مشاعر مختلطة كمشاعر الإعجاب والرغبة الجنسية، ومشاعر الغيرة والحقد والحسد (الذي يطلق عليه "الحسد الجنسي")... مما يقود الشخص غالباً إلى الرغبة في الحصول على الصفات التي يملكها الآخر، ولصعوبة تحقيق ذلك بطرق صحية عند البعض، فإن أغلبهم يتمنى أو يسعى للحصول على الشخص نفسه كمحاولة لتعويض هذا النقص بصورة جنسية... ما يجعله دائم النظر لمن يملك هذه الصفات المفقودة لديه.

📌8) التفكير الاجتراري:

قد يكون أحد أهم أسباب الانجذاب بصرياً لنفس الجنس أيضاً هو التفكير الاجتراري (التكراري) في إيجاد الشريك المثالي، وهذا التفكير إما أن يكون عاطفياً أو جنسياً أو كلاهما معاً.
أغلب الأشخاص لديهم صورة ذهنية (وهمية) عن "الشريك المثالي" الذي يعتقدون أنه سوف يشبع احتياجاتهم العاطفية والجنسية بشكل كامل، بل ومن الممكن بناء علاقة أشبه ما تكون صحية ودائمة معه... هذا التصور الوهمي يجعل الشخص في حالة بحث محموم ودائم عن هذه الصورة الوهمية المثالية في أرض الواقع... ما يدفعه أحياناً للبحث عنها في أماكن من غير المقبول أو المعقول البحث فيها مثل المساجد ودُور العبادة.

📌9) التعرض المتكرر:

العيش أو العمل في بيئات أحادية الجنس، قد يعزز استجابات نفسية وبيولوجية مرتبطة بالانجذاب لنفس الجنس.
وقد يكون هذا الانجذاب مدفوعًا برغبة غير واعية للتقارب أو المحاكاة فقط، خاصة في البيئات الاجتماعية.

                         👇تابع👇

🔻"مهارات التعافي الذاتي"🔻 9️⃣

                          ا ﷽ ا

             🔻"مهارة غض البصر"🔻

🟢 مقدمة :::

سلام عليكم...🦋🩵
غض البصر "Lowering the Gaze":
هو أمر ديني ومفهوم أخلاقي يركز على توجيه الشخص لغض بصره عن مُثيرات ومحفزات الشهوة الجنسية.

وعلى الرغم من أن غض البصر هو أمر من الله سبحانه وتعالى في كتابه العزيز {قُل لِّلْمُؤْمِنِينَ يَغُضُّوا مِنْ أَبْصَارِهِمْ...} وفضيلة أخلاقية نتناقلها في القيم المجتمعية، إلا أنه يعتبر "مهارة نفسية عميقة جداً" تمثل سلاحاً فريداً في مواجهة فوضى الحواس في عصرنا الحديث. 

إن إتقان هذه المهارة يتجاوز مفهوم الامتناع عن النظر المحرم فقط، ليصل إلى تعزيز السيطرة الذاتية على النفس ورغبتها الجنسية الجامحة، وتحقيق الاتزان النفسي والروحي. 

وبينما تتسارع المشاهد من حولنا في عالم مليء بالمثيرات والمغريات الجنسية على الشاشات وفي كل مكان على أرض الواقع، يصبح غض البصر أداة للتحرر من قيود هذا الانجراف أو الانغماس فيه والانصياع والخضوع له، مانحاً الإنسان القدرة على التحكم بمسارات تركيزه، وتوجيه طاقته نحو ما يعزز نموه الشخصي ويصقل مبادئه. 

والآن... ما هي أسباب الانجذاب بصرياً لنفس الجنس؟! وما هي الخطوات العملية التي تجعل من غض البصر عادةً متأصلةً في النفس؟! وكيف يمكننا بناء جدار منيع يحمينا من زوابع الإغراءات اليومية؟!...
هذا ما سوف نتطرق إليه بإذن الله تعالى في هذا المنشور المميز والفريد من نوعه.

في هذا المنشور سوف نتعرف على أسباب الانجذاب بصرياً لنفس الجنس وهى:
📌 الرغبة الجنسية.
📌 الاحتياجات العاطفية غير المشبعة.
📌 الانجذاب للتناسق البيولوجي.
📌 كشف الغموض الذي يحيط بعالم الذكور.
📌 آلية الإسقاط.
📌 آلية التفكير الانعكاسي.
📌 الشعور بالنقص والمقارنة المرضية.
📌 التفكير الاجتراري.
📌 التعرض المتكرر.
 
وبعد ذلك سوف نستعرض سوياً بعض الخطوات و الوسائل والتمارين لإتقان مهارة غض البصر وهي:
📌 اجعل غضّ البصر عبادة تتقرب بها إلى الله.
📌 معرفة وتحديد أسباب الانجذاب.
📌 الإعتراف بحقيقة مشاعر الانجذاب.
📌 التحرر العاطفي من مشاعر الانجذاب.
📌 إعادة بناء علاقة صحية مع الذات.
📌 تمارين عملية لدمج مهارة غض البصر في الروتين اليومي.

والآن دعنا ننطلق في هذه الرحلة الشيقة.
يلا بينا....👇

🔵 دور الحواس في إثارة الرغبة الجنسية :::

أولاً خلينا نعرف دور ومكانة حاسة البصر في إثارة الرغبة الجنسية مقارنةً بباقي الحواس الأخرى:

📌1) حاسة البصر:
تعتبر أقوى الحواس على الإطلاق في إثارة الرغبة الجنسية؛ حيث يمكن أن يكون للمظهر، والتفاصيل الجسدية، وحتى الملابس دوراً كبيراً في إثارة الشخص بصريًا.
📌2) حاسة اللمس:
ذات تأثير عميق على الإثارة الجنسية؛ حيث أنها تعزز الاستجابة الجسدية وتزيد من الشعور بالتقارب الحميمي. 
فإن لمس الجلد أو مناطق معينة من الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الرغبة والإحساس بالمشاعر العاطفية والحميمية.
📌3) حاسة السمع:
الكلمات، أو الهمسات، أو حتى نغمة الصوت يمكن أن تكون عاملًا مثيرًا... الأصوات يمكن أن تنقل مشاعر الرغبة والتقارب، وتساهم في تعزيز الأجواء الرومانسية، ما يزيد من الإثارة الجنسية.
📌4) حاسة الشم:
قد تكون أقل وضوحًا لكنها فعّالة في إثارة الرغبة الجنسية، حيث تؤثر الروائح الطبيعية أو العطور الجذابة على الاستجابة العاطفية والجسدية. بعض الروائح تُثير الذاكرة العاطفية وترتبط برغبة أو تجربة معينة، مما يسهم في تعزيز الرغبة الجنسية.
📌5) حاسة التذوق:
قد تأتي في المرتبة الأخيرة من حيث التأثير المباشر، لكنها تُكمل الأجواء الحسية، خاصة في السياقات الحميمية مثل القبلات... لكنها تعتبر أقل تأثيرًا مقارنةً بالحواس الأخرى.

مما سبق يتجلى لنا بوضح أن حاسة البصر هي الأكثر تأثيرًا في إثارة الرغبة الجنسية... يليها اللمس والسمع والشم، ثم التذوق.

🔴 أهم أسباب الانجذاب بصرياً لنفس الجنس :::

إليك أهم الأسباب التي استطعت بفضل الله جمعها حتى الآن عن الانجذاب بصرياً لنفس الجنس:

📌1) الرغبة الجنسية:

قد تنخفض أو ترتفع الرغبة الجنسية لدا الشخص بُناءً على العمر، والجينات، والظروف الصحية، والتجارب الشخصية كالسلوكيات والممارسات الجنسية.
الرغبة الجنسية المرتفعة قد تؤدي إلى الإفراط (الذي قد يصل أحياناً إلى الإدمان) في الممارسات أو السلوكيات الجنسية والتي من ضمنها إطلاق البصر بشهوة إلى الآخر، والذي يُعد إشباع بصري للشهوة الجنسية (أي زنا النظر).

📌2) الاحتياجات العاطفية غير المشبعة:

في كثير من الأحيان يكون الانجذاب البصري لنفس الجنس انعكاسًا لرغبة غير واعية في تلبية وتعويض احتياجات عاطفية صحية غير مشبعة سابقاً مثل: الشعور بالأمان، أو الانتماء، أو الاهتمام، أو القبول... والذي كان يمكن أن يوفرهم وجود نموذج ذكوري قوي في حياة الشخص في مراحل مبكرة من عمره.

                         👇تابع👇

📌5) إعادة بناء علاقة صحية مع الذات:

هذه العملية تتطلب وقتًا وجهدًا، لكنها تُعدّ من أكثر الخطوات تأثيرًا في تحقيق التوازن النفسي، والتغلب على المشاعر السلبية، ومنها مشاعر الانجذاب غير المرغوب فيها.
إليك بعض النصائح لإعادة بناء علاقة صحية مع الذات:
- تقبل ضعفك ونقصك كجزء طبيعي من كونك إنسانًا.
- العمل على تقبل نفسك كما أنت مع السعي للتحسن، فإن تطوير نقاط قوتك وإبرازها سيقلل من الحاجة للبحث عن التقدير أو الاهتمام من الآخرين.
- تخلص من أحكامك القاسية على ذاتك، ولا تُحمّل نفسك فوق طاقتها أو تنتقد نفسك بشكل مفرط.
- كرر لنفسك جملًا تأكيدية إيجابية تعزز قيمتك، مثل: "أنا أستحق الحب والاحترام".
- استخدم لغة إيجابية عند الحديث مع نفسك، فعندما تظهر أفكار سلبية مثل "أنا لست جيدًا بما يكفي"، استبدلها فورًا بأفكار إيجابية مثل: "أنا أتحسن يومًا بعد يوم".
- قم بممارسة أي نشاط رياضي، فإن ممارسة الرياضة سوف تعزز من طاقتك وثقتك بنفسك.
- عامل نفسك كما تعامل صديقًا يحتاج إلى التشجيع والدعم.
- إذا كان الانجذاب مرتبطًا بشعورك بالوحدة أو فقدانك للعاطفة، فابحث عن طرق صحية لتلبية هذه الاحتياجات، مثل بناء علاقات صداقة قوية.
- خصص وقتًا يوميًا لكتابة أفكارك، ومشاعرك، وإنجازاتك.
- قم بمراجعة أسبوعية لحالتك النفسية وسلوكياتك، وحدد النقاط التي تحتاج إلى تحسين.
- احتفل بكل تقدم تحققه، مهما كان بسيطًا، فهو خطوة نحو الأفضل.

📌6) تمارين عملية لدمج مهارة غض البصر في الروتين اليومي:

❇️ النظر لمدة ثانية أو ثانتين لمكان غير مثير:
المقصود بهذا التمرين هو النظر لمدة لا تتجاوز الثانية أو الثانيتين لمكان غير مثير عند "نَظْرةِ الفجأةِ" أو النظر بدون قصد لأحدهم... وليس المقصود هنا الأمر بإطلاق النظر للآخر لمدة ثانتين... لأ طبعاً.
أنت لك الأولى وليست لك الآخرة كما ورد عن رسول الله ﷺ حينما أخبر الإمام علي كرم الله وجهه في الحديث الصحيح (يا عليُّ، لا تُتْبِعَ النَّظْرةَ النَّظْرةَ، فإنَّما لكَ الأوُلى، ولَيستِ لكَ الآخِرةُ).
بالنسبة للأماكن الغير مثيرة اللي ممكن تنظر لها لو عينك وقعت على الشخص بالخطأ، وتغض بصرك فوراً بعدها، فهي متعددة وتختلف من شخص لآخر، مثلاً: 
شعر الرأس، الحواجب، الأذن، الأسنان، النظر مباشرة إلى العينين، النظر المجرد للوجه بدون التركيز على التفاصيل الدقيقة، الأكتاف، الصدر العلوي، تفاصيل الملابس والاكسسوارات... إلخ.

❇️ الدعاء للشخص وتمني الخير له:
استخدم الطريقة دي عند شعورك بالغيرة أو الحسد لصفات يمتلكها الآخر... لما تلاقي حد بينعم بصفات ناقصة عندك، عود نفسك دائماً إنك تتمنى زيادتها عنده عشان تتخلص من مشاعر الحسد والحقد اللي قلنا عليها واللي بتُعد من أمراض القلوب.
الشيخ الشعراوي عليه رحمة الله في أحد لقاءاته قال: "إن فَرِحةَ بالنعمة عند إنسان، ثق أن النعمة ستطرق بيتك، وإن كرهتها لن تأتيك، حب النعمة عند الناس تأتي إليك".
عود نفسك دائماً لما تعجب بصفة عند أحدهم تقول من قلبك: "بسم الله ما شاء الله لا قوة إلا بالله، اللهم زد وبارك".

❇️ ذكر المناطق التي تُثير الاشمئزاز في الآخر:
استخدم الطريقة دي لما تشعر أن عقلك بالغ في صورة أحدهم ووصلها لمرحلة الكمال أو ما بعد الكمال (الشرك والعياذ بالله)... اللي هو لسان حالك ساعتها بيقول "الواد دا مفيهوش غلطة"... في الحالة دي يمكن تسليط الضوء على المناطق التي تُثير الاشمئزاز في الآخر لمساعدتك على كبح النظر بشهوة إليه، وإعادة النظرة المتوازنة الصحية للآخر باعتباره إنسان لديه العديد من الجوانب التي تحمل معاني النقص البشري (ولكن يجب عليك مراعاة التوازن وعدم المبالغة في استخدام هذه الطريقة حتى لا تأتي بنتائج عكسية).
هذه المناطق (أعزكم الله) مثل:
روائح العرق الكريهة الصادرة من منطقة الأبط أو الخصيتين أو بين الفخذين أو رائحة الجسد عند الاستيقاظ من النوم، روائح الفم والأسنان الكريهة، رائحة شعر الرأس إن لم يتم غسله لأكثر من يوم، رائحة الأقدام بعد استخدام الأحذية، الأنف وما تحتويه، الأظافر وما تحتوية إذا كانت غير ملقمة، البطن والمؤخرة وما تحتويه من فضلات وغازات كريهة الرائحة، تجاعيد الوجه والجلد كمنطقة أسفل العينين والرقبة من الخلف والكوع... إلخ.

❇️ الاختلاط الصحي بعالم الرجال:
يتمثل الاختلاط الصحي مع الرجال في إقامة علاقات اجتماعية متوازنة ضمن بيئات إيجابية خالية من الإثارة أو الانحراف وتركز على بناء القيم والمبادئ، مثل مراكز التعليم أو الصالات الرياضية أو المساجد ودُور العبادة، مع مراعاة الضوابط الشرعية والأخلاقية وضبط الحواس وتجنب الحديث أو النظر غير المبرر، والحرص على عدم تعدي حرمات النظر... ويفضل أن يكون هذا الاختلاط بشكل سطحي في بداية رحلة التعافي حتى لا يأتي بنتائج عكسية كالتعلق الجنسي أو العاطفي بأحدهم أو ما شابه.

                         👇تابع👇

من فوائد الاختلاط الصحي مع الرجال في إتقان مهارة غض البصر:
- كسر الغموض والصورة المثالية عن الآخرين وإظهار الجوانب الواقعية والطبيعية في الرجال.
- بناء الثقة بالنفس والتقليل من الحاجة إلى التحديق أو البحث عن الإعجاب من خلال النظر للآخرين.
- تخفيف حدة مشاعر العزلة والانغلاق على الذات اللذين يؤديان إلى تضخيم المشاعر أو الشهوة تجاه الآخرين... (وفوائد أخرى سوف يأتي ذكرها في المستقبل القريب بإذن الله).

❇️ صرف النظر والتجاهل بالكلية:
عن جرير بن عبد الله قال: (سألتُ رسولَ اللَّهِ صلَّى اللَّهُ عليهِ وسلَّمَ عن نَظْرةِ الفجأةِ فأمرَني أن أصرِفَ بَصَري) "حديث صحيح".
عندما تواجه محفزًا بصريًا، قم بتوجيه نظرك إلى مكان آخر فورًا دون تفكير، وحاول تجنب الأماكن أو المواقف التي تحتوي على محفزات بصرية متكررة.
وإذا لم تتمكن من تجنب المحفز، حاول أن تراه دون أن تشعر بأي ارتباط عاطفي أو تفكير فيه... بمعنى أخر انفضل عنه نفسياً وعاطفياً ودي مهارة لوحدها هنتكلم عنها بإذن الله في المنشور اللي جاي اسمها "التعرض وعدم الاستجابة".

❇️ التدرج في عملية غض البصر:
ضع أهدافًا صغيرة في البداية، مثل: غضّ البصر في موقف معين أو لشخص معين أو ليوم واحد، ثم زد التحدي تدريجيًا حتى تصبح عادة... ثم قيّم تقدمك يوميًا، واحتفل بالإنجازات الصغيرة لتحفيز نفسك على الاستمرار.

بإذن الله بتكرار هذه التقنيات والوسائل وتطبيقها بوعي، ستتمكن من إتقان مهارة غضّ البصر وتحصين نفسك من تأثير المخفزات والمغريات.

🔵 معلومات ونصائح مهمة :::

🔲 غض البصر ليس مقصود به إنك تمشي موطي رأسك وعينك في الأرض زي اللي عامل عمله لا سمح الله (بصوت أبو عبيدة)، لأ طبعاً... مهارة غض البصر أكبر وأكثر عمقًا وشمولاً من ذلك... الهدف الأساسي منها هو صرف الذهن والقلب (البصيرة) في المقام الأول عن المثيرات (عورات الناس) وعدم الاستجابة لها سواء باستمرار التحديق لها أو بالاسترسال معها في التخيلات.

🔲 بعض الأشخاص بتعتقد إن الأمر القرآني بغض البصر مقصور فقط على غض بصر الذكور عن الإناث والعكس... ودا مفهوم خاطئ (والله أعلى وأعلم) لأن الأمر في الآية الكريمة جاء مطلق وليس محدد... يعني غض البصر بيكون عن أي مثير للشهوة سواء كان إمرأة أو رجل أو حيوان أو حتى جماد (متستغربش أنواع الشذوذ الجنسي كتير جداً ومعرفة بعضها قد يذهب عقلك).

🔲 مهارة غض البصر زيها زي أي مهارة أخرى بتتحسن بالممارسة والإلتزام وبتضعف وتخور بالهجر والتكاسل... في البداية قد يكون غض البصر شاق ومتعب ومجهد للنفس، لكن مع الوقت هيصبح عادة مخك اتعود عليها وبيعملها من تلقاء نفسه بشكل لا إرادي.

🔲 الإعجاب الطبيعي بالذكور الآخرين ليس خطأً أو جريمة في حد ذاته، وفي بعض الأحيان قد يكون محموداً إذا تم استخدامه كدافع للمحاكة والتماهي بالصفات الحسنة كالقوة والتناسق.. إلخ، بل تمت أيضاً الإشارة إليه في آية من القرآن الكريم: {وَإِذَا رَأَيْتَهُمْ تُعْجِبُكَ أَجْسَامُهُمْ ۖ وَإِن يَقُولُوا تَسْمَعْ لِقَوْلِهِمْ ۖ....} الشاهد من الآية الكريمة هنا والله أعلم إن الإعجاب بالصفات الحسنة ليس أمر مُشين أو يُدان عليه صاحبه حتى لو كانت صفات ظاهرية وباطن الشخص معيب (إحنا لنا الظاهر)، ولكن الإعجاب دا يصبح فعلاً خطأ وجريمة أخلاقية عندما يتحول إلى رغبة جنسية أو مشاعر حقد وحسد وما إلى ذلك.

🔲 غض البصر عن الذكور يعتبر محطة من محطات التعافي وليس أمر قائم مدى الحياة... لما تتقدم في التعافي بإذن الله وتنمو عندك الميول الغيرية هتلاقي نفسك تلقائياً بتنجذب بكل جوارحك للإناث، بل وهتعاني حرفياً من غض البصر عنهم كمان... والنظر للرجال والإعجاب بهم جنسياً هيختفي تدريجياً إلى أن يصبح غير موجود بإذن الله، وهيرجع إعجابك بالرجال بإذن الله إلى شكله الطبيعي اللي كل الناس فُطرت عليه... بس عشان أكون صادق معاك ومتقولش إني بضحك عليك فأحب أعرفك إن بعض الناس مستواهم مع الأمر دا هيبقى نسبي ومتفاوت، ودا هيرجع في المقام الأول لمدى إلتزامهم بخطة التعافي والصبر عليها.

🔲 وأخيراً وليس آخراً... أُذَكِرُكُم ونفسي إن غض البصر أمر من الله سبحانه وتعالى لعبادهِ المؤمنين وليس فقط مجرد مهارة علاجية... وهو أيضاً وسيلة واحدة فقط من عدة وسائل أخرى متعددة لبلوغ غاية عظيمة وهى تزكية النفس وعفتها، ونقاء القلب وتخليصه من التعلق بغير الله وإتباع الهوا والشهوات، والتعافي من السلوكيات والممارسات المحرمة التى أهلكت أقوام عن بكرة أبيهم.

نسأل الله لنا ولكم الهداية والعافية والثبات على الحق إلى يوم أن نلقاه.🤲

👈👈 "دا رابط المنشور بصيغة pdf"👉👉

وبس كدا يا بطل...

انتظرونا للحديث عن مهارة جديدة في القريب العاجل بإذن الله تعالى.

لا تنسونا من صالح دعائكم. 🤲🌴
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.🦋🩵

#مهارات_التعافي_الذاتي.

Mustafa Al Baraa ✍️.

🔻"معلومة في كبسولة"🔻4️⃣

                           ا ﷽ ا

🔻"طبيعة الشهوة الجنسية"🔻

🟢 مقدمة :::

الشهوة الجنسية بطبيعتها كامنة أو خامدة وتحتاج إلى محفزات داخلية كالأفكار والتخيلات، أو محفزات خارجية كالمثيرات والمغريات لتصبح ملحوظة وقوية.

وهذا يعني أنها موجودة كإحساس مستتر أو "طاقة داخلية كامنة" لدى الإنسان، تنتظر الحافز المناسب لتتحرك وتظهر بقوة.

لكن بدون التعرض لمحفزات معينة مثل:
الأفكار، أو التخيلات، أو المشاعر، أو المشاهد الجنسية... إلخ.
فإن الشهوة الجنسية تظل خاملة نسبيًا.

🔴 إليك بعض النصائح لتعلم إدارة الشهوة الجنسية :::

🔲 الاهتمام بالجانب الروحي (الديني):
قُم بممارسة العبادات كالصلاة والصيام وقراءة ورد يومي من القرآن الكريم والحفاظ على الأذكار، حيث تساعد هذه العبادات على تهذيب وتزكية النفس وتقوية الإرادة.

🔲 فهم طبيعة الشهوة:
تقبَّل أن الشهوة الجنسية جزء طبيعي من الطبيعة البشرية، وليست أمرًا سيئًا بحد ذاتها.
وإدراك أن التحكم فيها يعتمد على التوازن بين العقل والجسد.

🔲 تجنب المحفزات غير الضرورية:
ابتعد عن المحتوى الذي يثير الشهوة بشكل مفرط، مثل الصور أو المشاهد الإباحية.
وإذا خطرت على ذهنك أي أفكار أو تخيلات أو ذكريات جنسية غير مرغوبة، حاول صرف انتباهك عنها بإتباع تقنيات مهارة اليقظة الذهنية.
بصلها على أنها "مجرد فكرة عابرة.. وعليك السماح لها بالرحيل"

🔲 التحكم في البيئة المحيطة:
اختر صحبة إيجابية وداعمة تساعدك في بناء سلوكيات صحية وتُجنبك التعرض للمواقف المحفزة (جروبات الدعم تعتبر أحد الوسائل).
وحاول أنت تقلل من الوحدة الطويلة لأنها قد تزيد من التفكير السلبي أو المفرط في الشهوة.

🔲 ممارسة النشاط البدني:
الرياضة تساعد على تخفيف التوتر النفسي والجسدي، كما تقلل من الطاقة الزائدة التي قد تثير الشهوة.
كما أن تمارين التأمل أو التنفس العميق يمكن أن تساعدك على التحكم في الأفكار والرغبات.

🔲 إدارة الطاقة الجنسية بطرق صحية:
إذا كنت في إطار زواج أو علاقة شرعية، فإن تلبية هذه الشهوة ضمن الحدود المشروعة تسهم في تحقيق التوازن والرصانة الجنسية.
إذا لم تكن كذلك، فركز على استثمار طاقتك في تطوير ذاتك، مثل تعلم مهارات جديدة أو تحقيق أهداف شخصية.

🔲طلب الدعم إذا لزم الأمر:
إذا شعرت بصعوبة كبيرة في السيطرة على شهواتك، ففكر في استشارة متخصص نفسي أو مرشد ديني أو بيئة داعمة تساعدك على وضع خطة مناسبة.

🔲 تحديد أهداف حياتية أكبر:
عندما تركز على تحقيق أهداف طويلة الأمد، مثل النجاح في العمل أو تطوير الذات، فإن هذا يساعد في تحويل طاقتك من الشهوة إلى طموحات بناءة.
اكتب خططًا يومية تشغلك وتمنعك من الانغماس في التفكير غير المنتج.

🔲 الصبر والتدريب المستمر:
التحكم في الشهوة ليس أمرًا يحدث بين ليلةٍ وضحاها، بل هو مهارة تُكتسب بالتدريج من خلال التمارين اليومية على مهارات التعافي والصبر على نفسك.

وأخيراً وليس آخراً... حاول تكافئ نفسك كل مرة تنجح فيها في التحكم بشهوتك، دا قادر يعزز من قوتك وعزيمتك لاستمرار في تحقيق نتائج أفضل بإذن الله.

وبس كدا يا بطل....

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.🦋🌴
#معلومة_في_كبسولة.
مُتَوَسِّمُونْ🔻
مصطفى البراء. ✍️

🔻"تفاصيل الانضمام لجروب الدعم"🔻

سلام عليكم...🦋🩵

إن شاء الله جروب دعم المتعافيين مش هيبقى مدفوع تاني... وهنتظر أجري من ربنا سبحانه وتعالى فقط.
{وَمَا أَسْأَلُكُمْ عَلَيْهِ مِنْ أَجْرٍ ۖ إِنْ أَجْرِيَ إِلَّا عَلَىٰ رَبِّ الْعَالَمِينَ} [الشعراء : 164].

الناس اللي مهتمه بالانضمام لجروب براء لدعم المتعافيين من المثلية... الموضوع بسيط جداً.

🔻فيه بس طلبين أتمنى من الجميع تحقيقهم قبل الانضمام لجروب الدعم:

📌الطلب الأول:

إنك تطلع على قوانين الجروب وتكون موافق عليها قبل إنضمامك وتحاول تساعدنا في تطبيقها عشان نعمل بيئة تواصل آمنة وصحية للتعافي... وكمان عشان لو حد خالف القوانين وعملتله إزالة، يبقى أنا برئ من ذنبه أمام الله.
(هسيبلك القوانين في أخر الرسالة هنا👇)

📌الطلب الثاني:

هتتصدق بمبلغ من المال عننا وعنك كل شهر لله سبحانه وتعالى (أنت هتتصدق بيه بنفسك مش هتبعته ليا)... قيمة المبلغ دا متروكة ليك أنت بقى (على قدر سعتك) لو أنت غير مقتدر تقدر تتصدق من أول عشرة جنيه (10ج)... ولو أنت مقتدر تقدر تتصدق لحد مائة جنيه (100ج) فيما فوق.

🔻ليه الصدقة؟!:

🔹أولاً....
الصدقة أمر عظيم جداً حثنا عليه الإسلام... وفضلها لا يعد ولا يحصى... وكمان الصدقة أمر عظيم لنجاح أي قضية... فعشان كدا أنصحك بشدة بها.
{خُذْ مِنْ أَمْوَالِهِمْ صَدَقَةً تُطَهِّرُهُمْ وَتُزَكِّيهِم بِهَا... } [التوبة : 103].

🔹ثانياً...
المثلية بترفع شح النفس جداً وبتخلي الشخص مننا بخيل على الخير حتى لو كان لنفسه {أَشِحَّةً عَلَى الْخَيْرِ}... عشان كدا هنعالج الجزئية دي بالصدقة.
{فَاتَّقُوا اللَّهَ مَا اسْتَطَعْتُمْ وَاسْمَعُوا وَأَطِيعُوا وَأَنفِقُوا خَيْرًا لِّأَنفُسِكُمْ ۗ وَمَن يُوقَ شُحَّ نَفْسِهِ فَأُولَٰئِكَ هُمُ الْمُفْلِحُونَ} [التغابن : 16].

🛑🫷 قوانين الجروب 🫸🛑

🔴 القانون الأول:
يجب أن لا يكون اسم أو صورة بروفايلك أو النبذة تحتوي علي أي إيحاءات جنسية أو مسميات مثلية أو صور جنسية، أو صور شخصية... وإلا سوف يتم رفض طلبك.
🔴 القانون الثاني:
عدم المشاركة في الجروب لمدة أسبوع أو أكثر بدون عذر مقبول، سوف يعرضك للطرد، ومن المحتمل عدم قبول انضمامك لينا مرة أخرى.
🔴 القانون الثالث:
يتم التوقف التام عن استخدام الجروب لمدة نصف ساعة بعد سماع الأذان حسب توقيت بلدك... وياريت تقوم بإرسال رسالة للتنبيه لوقت الصلاة في بلدك عشان تكسب ثواب كل اللي يشوفها.
🔴 القانون الرابع:
ممنوع التواصل على الخاص مع أي مشرف أو عضو من الأعضاء إلا للضرورة القصوى... وإلا سوف يتم حظرك من المجموعة نهائياً.
🔴 القانون الخامس:
ممنوع نشر الرسائل السلبية أو المحبطة، وتعمد نشر الطاقة السلبية بين أعضاء المجموعة.
🔴 القانون السادس:
يجب إلتزام الأدب في الكتابة وعند التحدث مع الآخرين، وإظهار الإحترام لهم حتي لو كنت مختلفاً معهم في الرأي، وعليك التحلي بأخلاق الإسلام.
🔴 القانون السابع:
يجب تجنب النقاشات السياسية والطائفية والتاريخية التي من شأنها إثارة الجدل والنزاعات داخل المجموعة.
🔴 القانون الثامن:
الرجاء إبلاغ المسئولين عن أي رسالة غير لائقة، وعن الأشخاص الذين تواصلوا معك على الخاص، وطلبوا منك الحديث في أمور جنسية، مع إرفاق صور للمحادثة كدليل عليهم لاتخاذ الإجراءات اللازمة معهم.
🔴 القانون التاسع:
لن يتم التسامح مع إرسال أي رسائل جنسية أو بها إيحاءات غير لائقة أو لغة مبتذلة أو شتائم... وسيؤدي ذلك للحظر الفوري الدائم للعضو.
🔴 القانون العاشر:
وأخيراً وليس أخراً... يرجي مراعاة طريقة التحذير والنصح عند مناقشة المواضيع الحساسة مع الأخرين، مثل مواضيع الإنتحار أو الإعتداء الجنسي أو الانتكاسات... والذي قد يؤثر هذا بالسلب علي الآخرين.

⚠️ ملاحظة:
لم نقم بوضع هذه القوانين من أجل كبت الحريات أو التحكم المريض في الاعضاء (حاش لله), ولكن تم وضع هذه القوانين من أجل التحذير من فعل أمور قد تضر بأمان وسلامة وتعافي العضو نفسه وكذلك باقي أعضاء المجموعة.
وأيضاً لضمان استمرارية المجموعة كبيئة تواصل صحية وآمنة لنا جميعاً.

🔻وأخيراً رابط الإنضمام لجروب الدعم:👇

بعد استوفاء الطلبين اللي طلبتهم منك في أول الرسالة (ربنا هو اللي رقيب عليك في دا طبعاً) اضغط على الرابط دا وإن شاء الله لو حسابك مش مخالف هيتم الموافقة عليه من قبل مشرفين المجموعة.

https://t.me/+w7OR5DLwZCgzYmQ8

📌وتذكر أن الهدف من انضمامك لجروب الدعم هو الأمر اللي جاء في الآية الكريمة دي:

{وَاصْبِرْ نَفْسَكَ مَعَ الَّذِينَ يَدْعُونَ رَبَّهُم بِالْغَدَاةِ وَالْعَشِيِّ يُرِيدُونَ وَجْهَهُ ۖ وَلَا تَعْدُ عَيْنَاكَ عَنْهُمْ تُرِيدُ زِينَةَ الْحَيَاةِ الدُّنْيَا ۖ وَلَا تُطِعْ مَنْ أَغْفَلْنَا قَلْبَهُ عَن ذِكْرِنَا وَاتَّبَعَ هَوَاهُ وَكَانَ أَمْرُهُ فُرُطًا}
[الكهف : 28]🪴

لا تنسونا من صالح دعائكم. 🤲
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته. 🦋🌴

Mustafa Al Baraa. ✍️

🔻"إن جاهروا هم بالسيئات، فجاهر أنت بالطاعات".🔻

إذا هم جاهروا بالسيئات وأنا غبت عن الساحة بحجة الإخلاص والخوف من الرياء سوف تعم الرزيلة.
وسوف يقلد ابني وابنك وأخي وأخوك مثل هؤلاء وينجر خلف الرزيلة لأن المشهور الفلاني يجاهر بها... ولا زال ابن الدين وابن الفضيلة ينزوي وينطوي ويختفي بحجة الإخلاص.
–الشيخ علاء جابر–

👈جاهر بالتعافي زي ما كنت بتجاهر بالمثلية (وأنت مُتخفي بردو).

ناس كتير عندهم معلومات قيمة جداً عن التعافي، دا زائد تجربتهم الشخصية... ولما طلبت منهم مشاركتها خاصةً أنها هتفرق مع ناس كتير جداً وهتساعدهم... كان رد أغلبهم علىَّ أنهم خايفين من الرياء والنفاق وعدم الإخلاص في القول والعمل... وانسحبوا.💔

أنصحهم يسمعوا الفيديو دا ويرجعوا أنفسهم ويعرفوا إن اللي هما فيه دا مش إخلاص... إنما مدخل من مداخل الشيطان.

هذكرهم ونفسي بــــ :
🔻آية:
{لَن تَنَالُوا الْبِرَّ حَتَّىٰ تُنفِقُوا مِمَّا تُحِبُّونَ ۚ وَمَا تُنفِقُوا مِن شَيْءٍ فَإِنَّ اللَّهَ بِهِ عَلِيمٌ}

🔻وحديث:
(إنَّ العبد لَيَتَكَلَّمُ بالكلمة من رضوان اللَّهِ، لا يُلقي لها بالًا، يرفعهُ اللَّهُ بها درجاتٍ..)

مُتَوَسِّمُونْ🔻
مصطفى البراء.✍️

دي سلسلة التشخيص الذاتي بصيغة pdf عشان تقدر تحملها وتطلع عليها بدون انترنت.
السلسلة دي بفضل الله وحده من أفضل ما كتبت على قناة براء إلى الآن.
كتابة السلسلة دي استغرق مني حوالى من 35 إلى 40 يوم "تفرغ كامل"... بتكلفة حوالي من 7000ج إلى 8000ج... الأخ ياقوت الفلسطيني تطوع بمبلغ 4700ج منهم للمبادرة جزاه الله عنا وعنكم خيراً.
هي الآن بين ايدك مجاني... أسأل أن ينفعنا وإياكم بها.
لا تنسونا من صالح دعائكم.🤲🤍

🔻"داوو أنفسكم بالصدقة"🔻

حط لنفسك تحدي كل شهر إنك تتصدق بمبلغ محدد من المال بنية التعافي (ولو حتى 5 جنيه).🎗

الموضوع دا رغم أنه يبان بسيط لكن تأثيرها كبير جداً جداً عليك... خصوصاً على مشاعر الخزي والعار وتدني قيمة الذات وضعف الثقة بالنفس وغيرها من المشاعر السلبية.👌

واحدة واحدة هتلاقي نفسك بتتعافى من المشاعر دي من غير ما تحس ومن غير حتى أي مجهود يذكر منك... وللعلم علاج المشاعر دي نفسياً مرهق ومكلف جداً وغالباً مبينجحش.✌️

جرب النصيحة دي وهتدعيلي.👇

"داوي نفسك بالصدقة".🩺🫀

بإذن الله هفكرك بالتحدي دا كل أول شهر عشان لو نسيت أو كسلت.😴
ولو حابب تشارك معانا أنك نجحت في التحدي... تقدر تعلق على الرسالة دي بـ "تم بفضل الله".🤍

﴿وَأَنفِقُوا خَيْرًا لِّأَنفُسِكُمْ ۗ وَمَن يُوقَ شُحَّ نَفْسِهِ فَأُولَٰئِكَ هُمُ الْمُفْلِحُونَ﴾🦋

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.🌴🩵

مُتَوَسِّمُونْ🔻
مصطفى البراء. ✍️

🔻أقولك نصيحة صغيرة🔻

"كمل مشوارك... التعافي طلع واقع حقيقي مش حلم زائف."

بعد سنة وتلات شهور في رحلة التعافي المرة دي... بقولك بكل ثقة وربنا صاحب الفضل عليَّ في المقام الأول والأخير... التعافي من المثلية طلع واقع حقيقي مش مجرد أمنية أو حلم صعب يتحقق... وانهاردة بفضل الله أنا عايش فيه... والواقع دا بيظهر يوم بعد يوم.🪴

بكرا إن شاء الله لما توصل هتشوف دا بنفسك... وهتتأكد إن كلامي دا حقيقة مش تشجيع أو شغل تنمية بشرية.🌿

﴿وَقَالُوا الْحَمْدُ لِلَّهِ الَّذِي هَدَانَا لِهَٰذَا وَمَا كُنَّا لِنَهْتَدِيَ لَوْلَا أَنْ هَدَانَا اللَّهُ ۖ لَقَدْ جَاءَتْ رُسُلُ رَبِّنَا بِالْحَقِّ...﴾🌿

اللهم صلي وسلم وزد وبارك علي نبينا محمد وعلى نبينا لوط وعلى سائر النبيين والمرسلين.🤲🤍

مُتَوَسِّمُونْ🔻
مصطفى البراء. ✍️

سلام عليكم...🩵🦋

🔻لتفاصيل أكتر عن كيفية الانضمام لجروب براء المجاني لدعم المتعافيين من هنا.👇
https://t.me/Mutawassimoon/189

لا تنسونا من صالح دعائكم. 🤲
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته. 🦋🌴

مصطفى البراء. ✍️

القصة دي لمست قلبي والله وكنت مبسوط جداً جداً وأنا بنسقها وبعدها للنشر.🤍

ياريت كل اللي هيقرأها يدعو لـ "عمر مجدي بالثبات".🤲

هي دي أبطال الحياة الحقيقية اللي المفروض نحتفي بيهم.🏆

🔻رابط القصة👇
https://t.me/Baraa_Stories/79

رداً على سؤال الأخ م/ عبدالله🔻👇

مصطفى أريد أن اسأل عن:
ما هو الفرق بين الانتكاسة والزلة؟!
وهل الانتكاس مقصود فيه الممارسة؟
أو إذا تكررت الزلة تصبح انتكاسة حتى لو كانت عادة أو مشاهدة إباحية ليوم واحد؟

أداء صوتي: مصطفى البراء. 🗣️

🔻قصيدة "تحيا السنورة"🔻

أبيات تصف اللحظات الأخيرة لاستشهاد شهيد الأمة الإسلامية...
البطل الحي "يحيىٰ السنوار" عليه رحمة الله.🤍

دَخـلت إلـيه مـسيَّرَه وجـدتْهُ أخـفىٰ مظهرَه
مــتــدرَّعـاً ومــلـثَّـمـاً بــمــلامـحٍ مـتـسـتِّـرَه

نـظـرت إلـيـه لـبُـرهةً حـتـىٰ تُـحـلّلَ مـنظرَه
حــيٌّ مُـصـابٌ مُـنـهكُ بـعض الـذراعِ مـبتّره

ودمٌ يـسـيلُ مــن الـجـراحِ وغـرفةٌ مـتدمّرة
قـــد حـاصـرَتـهُ وخـلـفـها دبـابـةٌ ومـجـنزَرَة

ومَــدافـعٌ بـقـذائـفٍ تـحـت الـزنـادِ مـذخّـرة
أعـطـتهُ وقـتـاً كـافـياً فـلـعلّ يـرفعُ خـنصرَه

مـسـتـسلماً مـسـتأسِراً فـمـرادها أن تـأسِـرَه
تـحـتـاجه حــيًّـاً لأنَّ لـــه الـكـثـيرَ لـيُـخـبرَه

فــهـمَ الـحـكـاية كـلَّـها مــاذا هـنـاكَ لـيُـنكرَه
إن أمـسكوني أمـسكوا مـفتاح باب القنطَرَه

نـحو الـرفاقِ ونـحو أسراهم وما لن نخسَرَه
أبــداً، وأعـلـن رفـضـه اسـتـسلامه لِـمُـسَيَّره

فـوق الأريكةِ كالملوكِ على العروشِ المُبهَرَه
مُـتـبـختراً فــي جـلـسةٍ وبـهـيئةٍ مـتـبخترَه

بُـتِـرت لـه تـلك الـذراعُ هـنا فـشابهَ جـعفرَه
ألـقـىٰ عـصـاهُ تـلـقفتْ أوهـامَهم مـستنصِره

مُـستبسلاً فـي مـنتهىٰ رمـقِ الحياةِ المُقفِرَه
مُـتجرّداً مـن هـذه الـدنيا الحُطامِ المسخرَه

إقـدامهُ نـحو الـردىٰ يـحكي شجاعة عنتره
ووقـوفُهُ فـي وجـهِهم يـروي بطولة حيدَرَه

وثـبـاتهُ عــرّىٰ ذكــورًا فــي جـلـود الأحـمره
مــن جـبـنها فـكـأنَّها فـرّت هـنا مـن قـسوره

يكفيك فـخراً أن غدوتَ لنا الشهيدَ المفخره
وغداً هتافُ النصر عند الكُلِّ "تحيا السَّنوَرَه"

بقلم: الشاعر أحمد سعدون. ✍️

#قصتي_مع_التعافي.

بقلم: مصطفى البراء (بطل متعافي). ✍️

بداية قصتي مع التعافي ابتدت من أول يوم رجلي وقعت فيه في الطريق دا.

مكنتش متخيل أبداً إني أقبل بحاجة زي كدا... وإن يكون فيه ممارسات فعليه... بس اللي حصل.😔

تخبطت كتير جداً في الأول خصوصاً أن كان عندي كمان أفكار إلحادية واللي يمكن زادت اكتر بعد معاقرة الذنب دا كمان وقتها، كانت محولة من النفس والشيطان بتقبل الأمر دا والهروب من التكليف والالتزام بنواهي الدين وتعاليمه.👿

حاولت كتير اتعافى بس كنت بقع تاني بعد عدد أيام أو أسابيع قليلة... وساعد في دا إني كنت في العشرينات وكنت لوحدي بدون أي مصدر واحد يساعدك ع التعافي... لا كتب ولا صفحات ولا مجموعات دعم.🤷🏻‍♂

بس بفضل الله في سن (٢٧) تقريباً قدرت أبدا أول رحلة تعافي ليا واللي بعتبرها دلوقتي كانت رحلة امتناع عن الممارسات الفعلية فقط اكتر منها تعافي حقيقي... واستمرت بفضل الله إلى ما يقارب أربع سنوات.

طبعاً تخللها انتكاسات وزلات كتير خصوصاً إني كنت لوحدي زي ما قلتلك ومكنش فيه أي مصدر تعافي خارجي، فكنت معتمد ع الله وعلى نفسي فقط وعلى تجربتي الشخصية وقتها واللي كانت قائمة على التجربة والخطأ "Trial and error".♻️

حصلتلي انتكاسة كبيرة جداً في بداية سن ال (٣١) مع بداية كورونا... ودا كان بسبب الضغط الكبير الناتج عن الامتناع دا وبعض الضغوط النفسية الأخرى زي القاعدة من الشغل والتأثر السلبي بأحداث كورونا... وتعتبر دي كانت أسواء مرحلة في رحلة المثلية بالنسبة ليا.😒

ولكن لم اتخلى عن حلم التعافي رغم المستوى السيئ اللي وصلت له... كان فيه محاولات لكن كان عمرها قصير.

وبفضل الله قدرت بعد سنتين من الانتكاسة تقريباً أبدء تاني رحلة تعافي ليا... وكانت رحلة مميزه ولمست فيها نتائج إيجابية أفضل من اللي لمستها في الأربع سنين بتوع المحاولة الأولى.✊

لكن للاسف بعد ٨ شهور وقعت تاني... ودا بسبب بردو إني كنت لوحدي ومفيش أي مصدر خارجي يساعد على التعافي، وحصرت عدد من الأسباب الأخرى اللي أدت إلى الانتكاسة دي زي التهاون التدريجي اللي أدى إلى كارثة أخرى.

حاولت اتعافى بسرعة لكن هيهات... كان فيه بردو محاولات لكن كان عمرها قصير.

في المرحلة دي قلت خلاص مفيش أمل واستسلمت لليأس من التعافي وقلت خلاص تعايش بقى مع الميول واترك لنفسك العنان... اعتقاداً مني إني كدا هتحرر من الشعور بالذنب والاكتئاب.... بس حصل العكس ونفسي أعلنت عليه الحرب ونفسيتي ساءت جداً لدرجة بدأت تراودني أفكار انتحارية ملحة ودي كانت أول مرة أتعرض لها في حياتي.💔

بس بفضل الله وحده ربنا إداني فرصة تانية وقلت هبدأ بس المرة دي هغير الخطة ومش هبقى لوحدي وهحاول أساعد غيري يمكن ربنا يساعدني وأنجح.🤲

وقد كان...
بفضل الله بقالي دلوقتي سنة وتلات شهور تقريباً لمست فيهم تغييرات عظيمة جداً وحققت فيهم انجازات عظيمة جداً من ضمنها مبادرة براء للتعافي من المثلية.🏆

وبس كدا عشان مطولش عليك لحد ما احكي قصتي بالتفصيل إن شاء الله على قناة قصص أبطال براء.🙂🥰

سلام عليكم...🩵🦋
Mustafa Al Baraa. ✍️

"سلام عليكم"... 🩵🦋

📌الأبطال اللي مهتمين يشاركوا جزء من قصتهم، أو قصتهم كاملة على شكل حلقات متتالية في القناة لنقل العبرة لغيرهم أو لتحفيزهم على البدء أو الاستمرار في رحلة التعافي... أو كنوع من البوح.
تقدر دلوقتي تكتب قصتك وترسلها ليا على الخاص: @MustafaAlBaraa

أو لو حابب تبعتها في خصوصيه تامة ممكن ترسلها على موقع صراحة على الرابط التالي:👇🏻
https://mustafaalbaraa2024.sarhne.com

حاول تخلي الهدف من مشاركة قصتك إنك تسيب عبرة أو نصيحة لغيرك.

لو قصتك مفيهاش أي مخالفة للقوانين هيتم نشرها مباشرةً بإذن الله... ولو فيها حاجة مخالفة هيتم توضيحها ليك وعند تعديلها هيتم الموافقة عليها.

📌دي قوانين كتابة القصص:👇
- تجنب ذكر الألفاظ والعبارات الخارجة... والمسميات الجنسية الصريحة.
- تجنب التفاصيل اللي ممكن تحفز التخيلات الجنسية عند البعض.
- لا تفضح ستر الله عليك... يكفي الإشارة من بعيد لمقصدك.
- الصدق. (وإلا مش هتطلع بفائدة من عملية البوح دي).
- حاول تسامح نفسك وبعض اللي أساؤوا إليك وأنت بتتذكر الأحداث.
- رتب افكارك وخد وقتك في الكتابة.
- وأخيراً... متنساش تحط عنوان لكل قصة... وتكتب اسمك على قصتك حتى لو كان اسم مستعار... عشان نقدر نميز القصص من بعضها.

📌إن شاء الله كلنا نستفاد من خبرتكم وتجاربكم مع التعافي من المثلية... ونأخذ العبرة والنصيحة من كل قصة... وممكن نفتح خاصية التعليقات لو لاقينا دا مناسب إن شاء الله.

📌ياريت الإخوة المتابعين ميبخلوش على الأبطال المشاركين بتفاعل قوى عشان يستمروا... وكنوع من الدعم ليهم بردو. ✊

ومتقلقش من المشاركة... محتوى القناة محمي.🔒

في رعاية الله وحفظه.. 🌿🌴
Mustafa Al Baraa ✍️.

اللي مش معانا في قناة مُتَوَسِّمُونْ🔻 فايته كتيرررررررررر واللهِ. 🥰🦋🩵

https://t.me/Mutawassimoon

مُتَوَسِّمُونْ🔻
مصطفى البراء. ✍️

سلام عليكم...🦋🩵

الحمد لله رب العالمين حسابي اللي كنت بتواصل بيه مع المتعافيين رجع انهاردة.

تقدر دلوقتي تتواصل معايا عليه بشكل مباشر لو مهتم بالانضمام لجروب الدعم.

@MustafaAlBaraa

مصطفى البراء.✍️

🔻"كيفية الانضمام لجروب الدعم"🔻

سلام عليكم... 🦋🩵

إن شاء الله جروب دعم المتعافيين مش هيبقى مدفوع تاني... وهنتظر أجري من ربنا سبحانه وتعالى فقط.
{وَمَا أَسْأَلُكُمْ عَلَيْهِ مِنْ أَجْرٍ ۖ إِنْ أَجْرِيَ إِلَّا عَلَىٰ رَبِّ الْعَالَمِينَ} [الشعراء : 164].

أنا أصلاً مكنتش راضي عن التجربة دي وسببت ليا تعب وضغط نفسي رهيب الفترة اللي فاتت.
ومكنتش راضي عن موضوع إن التعافي من المثلية يكون فيه شيء مشروط... خصوصاً إني دائما بقول إن مبادرة براء مجانية.

🔻فيه بس شرطين اتنين لازم تحققهم عشان تنضم لجروب الدعم:

📌الشرط الأول:

إنك تطلع على قوانين الجروب وتكون موافق عليها قبل إنضمامك عشان لو خالفت القوانين وعملتك إزالة، يبقى أنا برئ من ذنبك أمام الله.
(هسيبلك القوانين في أول تعليق👇)

📌الشرط الثاني:

هتتصدق بتمن العضوية كل شهر لله سبحانه وتعالى... قيمة العضوية متروكة ليك أنت (على قدر سعتك) لو أنت مش مقتدر تقدر تتصدق من أول عشرة جنيه (10ج)... ولو أنت مقتدر تقدر تتصدق من أول مائة جنيه (100ج) فيما فوق.

🔻كيفية التواصل معايا عشان تحصل على رابط الانضمام:

التواصل هيكون من خلال التعليقات على الرسالة دي (التعليقات شغاله فقط على قناة مُتَوَسِّمُونْ🔻)، أو ممكن تتواصل معايا على الواتساب لحد ما حسابي اللي كنت بتواصل بيه مع المتعافيين يرجع وشارك اليوزر بتاعي هنا.

📲 +201024896052

بعد ما تحقق الشرطين دول هتعلق على الرسالة دي أو هتبعتلي على الواتساب أنك مستوفي الشروط وعايز تنضم لجروب دعم المتعافيين وهبعتلك الرابط.

🔻بعض المعلومات الإضافية:

🔹 الصدقة أمر عظيم جداً حثنا عليه الإسلام... والصدقة أمر عظيم لنجاح أي قضية... فعشان كدا هتكون هي عضوية الاشتراك الجديدة.
{خُذْ مِنْ أَمْوَالِهِمْ صَدَقَةً تُطَهِّرُهُمْ وَتُزَكِّيهِم بِهَا... } [التوبة : 103].

🔹 المثلية بترفع شح النفس جداً وبتخلي الشخص مننا بخيل على الخير حتى لو كان لنفسه {أَشِحَّةً عَلَى الْخَيْرِ}... عشان كدا هنعالج الجزئية دي بالصدقة.
{فَاتَّقُوا اللَّهَ مَا اسْتَطَعْتُمْ وَاسْمَعُوا وَأَطِيعُوا وَأَنفِقُوا خَيْرًا لِّأَنفُسِكُمْ ۗ وَمَن يُوقَ شُحَّ نَفْسِهِ فَأُولَٰئِكَ هُمُ الْمُفْلِحُونَ} [التغابن : 16].

🔹 فيه أربع أسر أيتام وبعض المحتاجين بنطلع لهم مبلغ زهيد من المال كل شهر... لو مهتم تساعد معايا مفيش مشكلة... ولو مش مهتم ممكن تدور على الأيتام والمحتاجين في منطقتك وتحاول تساعدهم كل شهر ولو بالقليل.

🔹 التواصل معايا ع الخاص هو اللي ما زال بأجر رمزي مقابل وقتي، وعشان أحمي نفسي من التعرض للاستغلال.
وانصح الناس اللي عندها أسئلة عن للتعافي تنضم للجروب وتسألني ع العام وهرد عليها نفس الرد اللي هرده عليهم في الخاص ومجاناً.
وكمان حتى عشان الجميع يستفاد من المعلومة.
طلب التواصل على الخاص ياريت يكون لضرورة قصوى غير كدا الجروب متاح للجميع.

تم بفضل الله. 🤍🩵
لا تنسونا من صالح دعائكم. 🤲
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته. 🦋🌴

مُتَوَسِّمُونْ🔻
مصطفى البراء. ✍️

الناس اللي هتعمل تحدي قراءة سورة الكهف انهاردة هيكون ليهم فرصة كبيرة في الإنضمام لجروب دعم المتعافيين مجاناً طالما هيلتزم بقوانين الجروب... هسيبلك قوانين الجروب في أول تعليق👇

الناس اللي مهتمين بالانضمام للجروب ياريت تغتنم الفرصة عشان مدة العرض دا انهاردة فقط.

الناس اللي ع قناة براء... التعليقات شغاله على قناة متوسمون فقط.

مُتَوَسِّمُونْ🔻
مصطفى البراء. ✍️

🔻"معلومة في كبسولة"🔻2️⃣

                          ا ﷽ ا
         🔻"الأمراض المنقولة جنسياً"🔻

يوجد أكثر من 30 نوع مختلف من الجراثيم، والفيروسات، والطفيليات والبكتريا التي يمكن أن تسبب الأمراض المنقولة جنسياً.

ومن وأهم هذه الأمراض وأكثرها شيوعاً ما يلي:

🔴 أمراض تنتقل عن طريق الجنس الشرجي :::

- فيروس الإيدز HIV (نسبة مرتفعة).
- فيروس الورم الحليمي البشري HPV.
- مرض الزهري.
- داء المتدثرات.
- قمل العانة.
- مرض الجرب.
- داء السيلان.
- التهاب الكبد B.
- التهاب الكبد C.
- هربس.
- ثؤلول تناسلي أو السنط الجنسي.(منتشر جداً)
- الكلاميديا.

🔴 أمراض تنتقل عن طريق الجنس الفموي :::

🔳 الأمراض التي تصيب مؤدي الجنس الفموي مع رجل:
- داء المتدثرات في الحلق.
- داء السيلان في الحلق.
- هربس (نادراً).
- فيروس الورم الحليمي البشري HPV.
- ثؤلول تناسلي على العضو الذكري والخصية.
- مرض الزهري (1%).
- التهاب الكبد B (احتمال منخفض).
- فيروس الإيدز HIV  (احتمال منخفض)

🔳 مُستقبِل الجنس الفموي من رجل:
- داء المتدثرات.
- داء السيلان.
- ثؤلول تناسلي حول الفم.
- هربس.
- مرض الزهري (1%).
- فيروس الورم الحليمي البشري HPV.

🔴 أمراض تنتقل عن طريق الجنس الشرجي والفموي :::

- داء الأميبات.
- داء خفيات الأبواغ.
- داء الجيارديات.
- التهاب الكبد الوبائي A.
- داء الشيغيلات.

🔴 إصابات شرجية أخري :::

مع ممارسة الجنس الشرجي يزداد خطر الإصابة بالتمزق والنزيف ومشكلات أخرى مرتبطة بها.

مثل:
- سلس البراز. (هو عبارة عن ضعف في السيطرة على التبرز بسبب اتساع فتحة الشرج أو ضعف العضلة العاصرة الشرجية، مما يؤدي إلى خروج محتويات الأمعاء بشكل لا إرادي؛ بما في ذلك الغازات وعناصر البراز السائل والمخاط أو البراز الصلب).
- الحكة الشرجية.
- الشرخ (الشق) الشرجي.
- البواسير.
- احتمال إصابة العضو الذكري بمرض بيروني جراء الممارسات الجنسية العنيفة. (بيسبب انحناء حاد في العضو الذكري).

ودي بس الأمراض الخاصة بالجنس الشرجي سواء كان مع رجل أو امرأة... وطبعاً متنساش مرض جدري القرود اللي بينتقل من أقل لمسه للشخص المصاب.
وما زالت القائمة تضم العديد من الأمراض اللي بتصيب الغيريين.

🟢 في الختام :::

📌الوقاية خير من العلاج يا بطل... اسأل الله لي ولك وللجميع العفة.
وصدقني لو أراد الله عقابك بما كسبت يداك... فلا واقي، ولا مصل، ولا تحليل، ولا جنس آمن، ولا أي قوة على وجه الأرض هتنفعك وقتها.
﴿وَإِذَا أَرَادَ اللَّهُ بِقَوْمٍ سُوءًا فَلَا مَرَدَّ لَهُ ۚ وَمَا لَهُم مِّن دُونِهِ مِن وَالٍ﴾ [الرعد : 11]

كفاية لحد كدا وأرجع بصحتك أحسن، بدل ما ترجع بردو بس من غيرها.🧏🏻‍♂

📌ياريت تشارك المنشور دا مع كل الناس اللي عندك في وسائل التواصل... حتى لو متأكد أن فيه ناس منهم مش مهتمين بالتعافي أصلاً... بس على الأقل يبقى عملت إللي عليك قدام ربنا كنوع من المعذرة إلى الله.

📩 رسالة للشخص المتصالح مع الميول المثلية:
لو مش مهتم بالتعافي من المثلية فعلى على الأقل من حقك تعرف الخطر المؤكد اللي بتعرض نفسك له... بدل ما تتفاجئ بالجانب المظلم للمثلية بس بعد فوات الأوان، للأسف.

نسأل الله لنا ولكم العفو والعافية، ودوام نعمة الستر والصحة علينا أبداً ما حيينا.🤲

📌منقول من منشور "المثلية والأمراض الجسدية".👇
https://t.me/Baraa_Channell/94

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.🦋🌴
#معلومة_في_كبسولة.
مُتَوَسِّمُونْ🔻
مصطفى البراء. ✍️

🔻"مهارات التعافي الذاتي"🔻 8️⃣

                          ا ﷽ ا

          🔻"مهارة اليقظة الذهنية"🔻

🟢 مقدمة :::

سلام عليكم...🦋🩵
اليقظة الذهنية (Mindfulness):
هي تقنية نفسية تعتمد على الوعي التام بما يحدث في اللحظة الحالية بدلاً من الانشغال بالماضي أو القلق بشأن المستقبل، وهي واحدة من أكثر الأدوات فاعلية في تحسين التركيز وتقليل التشتت.

الهدف من اليقظة الذهنية هو مراقبة الأفكار، والمشاعر، والحواس دون الحكم عليها أو مقاومة تغييرها، وتعلم إعادة توجيهها والعودة للحاضر، مما يمكن الفرد من فهم مشاعره دون أن يكون تحت تأثيرها، ويعزز قدرته على التحكم بالانتباه ويقلل من حدة التوتر والقلق، ومن تأثير الضغوط النفسية المرتبطين بالمواقف الحياتية الصعبة.

اليقظة الذهنية أصبحت جزءاً لا يتجزأ من العديد من البرامج العلاجية الحديثة مثل العلاج المعرفي السلوكي المبني على اليقظة (MBCT)، والعلاج السلوكي الجدلي (DBT). 
في هذه الأساليب، يُطلب من المرضى ممارسة اليقظة الذهنية كجزء من العلاج لتعزيز القدرة على مراقبة الأفكار والمشاعر دون الانخراط فيها بشكل مفرط، وهو ما يساعد على تحقيق نتائج علاجية فعالة، والوقاية من الانتكاسات، ومساعدة المرضى على تنظيم مشاعرهم والتعامل مع التحديات العاطفية بطرق صحية، خاصةً في حالات الاكتئاب واضطرابات الشخصية الحدية.

ويتجلى دور وأهمية "مهارة اليقظة الذهنية" في عملية التعافي من المثلية على صعيد واسع كما سوف نرى في هذا المنشور بإذن الله.

والآن دعنا نتعرف عن قرب على هذه المهارة المميزة.
يلا بينا....👇

🔴 إتقان مهارة اليقظة الذهنية :::

إليك ثلاث استراتيجيات لإتقان مهارة اليقظة الذهنية:

📌 التركيز على اللحظة الحالية:

الفكرة الأساسية لليقظة الذهنية هي التركيز التام على اللحظة الحالية... فإنه في كل لحظة تمر بنا، يتشتت الذهن بين الانشغال بالماضي والقلق بشأن المستقبل والاستغراق في التخيلات وأحلام اليقظة... إلخ، مما يقلل من قدرتنا على التركيز على الحاضر الذي نعيش فيه ويزيد من التشتت والتوتر والقلق لدينا.
تطوير القدرة على الانتباه للحاضر يعني أن تكون واعياً بما تشعر، وتفعل، وتفكر فيه الآن وفي كل لحظة.
🔲 كيفية تطبيق الاستراتيجية:
♦️إعادة توجيه الانتباه إلى الحاضر:
عندما تجد نفسك مغموراً في سلسلة من الأفكار (الاسترسال مع التخيلات)، فإن إعادة التركيز على التنفس أو أحد الحواس الخمس يمكن أن يساعد في إعادة انتباهك إلى اللحظة الحالية. 
الهدف هنا هو عدم السماح للأفكار بأن تجذبك بعيداً عن الحاضر.
يمكنك استخدام عبارة مثل "هذه مجرد فكرة عابرة.. وعليك السماح لها بالرحيل"، لتذكير نفسك بأن الأفكار ليست واقعاً عليك الاستسلام له، وإنما هي فقط جزء من التدفق الذهني الطبيعي ويمكن التحكم فيه.
♦️الاعتراف بالمشتتات والتعامل معها بلطف:
المشتتات ستظهر دائماً أثناء محاولتك التركيز على الحاضر. والأفكار حول المستقبل أو الماضي قد تتسلل إلى عقلك أيضاً.
المهم هنا هو عدم محاربة هذه الأفكار، بل ملاحظتها والسماح لها بالمرور دون أن تأخذك بعيداً عن اللحظة الحالية.
يمكن أن تقول لنفسك: "هذه مجرد فكرة عابرة ظهرت فجأة، والآن يجب عليَّ العودة للتركيز على ما يحدث حالياً".
♦️التنفس كأداة للعودة للحاضر:
التنفس هو أحد أقوى أدوات التركيز على الحاضر.
ففي أي لحظة تشعر فيها بالتشتت أو القلق، يمكنك توجيه تركيزك نحو تنفسك. استشعر دخول الهواء وخروجه من جسمك (عملية الشهيق والزفير)، ولاحظ إيقاع التنفس.
هذه الطريقة قادرة أن تُعيدك بسرعة إلى اللحظة الحالية.
♦️ممارسة الأنشطة اليومية بوعي:
يمكنك تحويل أي نشاط يومي إلى فرصة للتركيز على الحاضر. سواء كنت تقوم بغسل الأطباق، أو المشي، أو الكتابة... فقط حاول الانتباه لكل حركة وكل شعور يرتبط بهذا النشاط.
عندما تركز على ما تفعله في الوقت الحالي، تكون أكثر إنتاجية وأقل عرضة للتشتت.
♦️التخلص من العادات الروتينية:
عندما نمارس بعض الأنشطة بشكل روتيني، يمكن أن نشعر بالملل والتشتت بسهولة. 
التركيز على الحاضر يتطلب منك أن تنظر إلى هذه الأنشطة من منظور جديد.
على سبيل المثال، عند المشي، لاحظ الأرض تحت قدميك، والأصوات من حولك، وكيف يتفاعل جسمك مع الحركة... أو مثلاً عند أداء الصلاة يمكنك الصلاة بآيات قرآنية حافظها حديثاً، بدلاً من الآيات التي تكررها كل مرة... فهذا سوف يساعدك على التركيز في الصلاة والحفاظ على الانتباه وعدم التشتت في أي أفكار جانبية غير مرغوب فيها.
♦️تقنية المسح الجسدي:
وهي ممارسة تهدف إلى تركيز الانتباه على أجزاء الجسم المختلفة بالتسلسل، بدءاً من الرأس وصولاً إلى القدمين، لتشعر بالإحساس في كل جزء.

                         👇تابع👇

📌 مراقبة الأفكار دون إصدار أحكام:

الأفكار تظهر باستمرار في أذهاننا كجزء طبيعي من عمل العقل، لكنها ليست دائماً انعكاساً للواقع أو لما يجب أن نفعله، وعندما نتعلم مراقبة الأفكار بشكل محايد، فإننا نحرر أنفسنا من الضغوط العاطفية التي قد تنشأ من تلك الأفكار.
عند ممارسة اليقظة الذهنية فإن إحدى الركائز الأساسية هي مراقبة الأفكار والمشاعر من دون الحكم عليها.
وتتمثل هذه الاستراتيجية في القدرة على ملاحظة الأفكار والمشاعر التي تخطر في الذهن بدون محاولة قمعها أو تغييرها أو التفاعل معها أو تقييمها كأفكار "جيدة" أو "سيئة". 
الهدف من هذه الممارسة هو تحقيق نوع من التجرد العقلي، حيث تتعلم ملاحظة ما يدور في ذهنك وكأنه تجربة حسية منفصلة عنك، دون أن تسيطر تلك الأفكار على مشاعرك أو قراراتك.
🔲 كيفية تطبيق الاستراتيجية:
♦️الوعي التام بالأفكار كما هي:
الخطوة الأولى هي ملاحظة الفكرة دون محاولة تحليلها أو التفاعل معها. 
يمكن تخيل الأفكار السلبية كأنها "غيوم تمر عبر السماء؛ تظهر وتختفي، ولكنها ليست ثابتة".
الهدف هنا هو أن تكون على دراية بوجود هذه الأفكار دون أن تنغمس فيها.
♦️التحرر من التقييمات الشخصية:
غالباً ما نميل إلى تقييم أفكارنا: "هذه فكرة سيئة"، "لا يجب أن أفكر هكذا"، وهذا التقييم يولد ضغطاً عاطفياً إضافياً. 
ممارسة عدم إصدار الأحكام تعني السماح للأفكار بالتدفق دون أن تطلق عليها تصنيفات إيجابية أو سلبية.
الفكرة ليست في تغيير الأفكار أو محاربتها، بل في فصل النفس عن التقييم وجعل الأفكار مجرد ملاحظات عابرة.
♦️تقبل الأفكار والمشاعر:
القبول هو عنصر جوهري في مراقبة الأفكار. 
الأفكار والمشاعر هي جزء طبيعي من التجربة الإنسانية. 
عندما تقبلها كما هي، دون محاولة تغييرها أو تجاهلها، فإنك تقلل من تأثيرها السلبي عليك.
على سبيل المثال، إذا شعرت بالغضب، بدلاً من محاولة قمعه، لاحظ شعورك بالغضب واتركه يتواجد بدون التفاعل معه عاطفياً.
♦️الكتابة اليومية (الكتابة العلاجية): 
قد تساعدك كتابة الأفكار التي تخطر ببالك يومياً على التعامل معها من خلال تفريغها على الورق. يمكن أن تكون الكتابة طريقة غير قضائية لمراقبة الأفكار دون التفاعل معها.
♦️التأمل الواعي:
التأمل، خاصةً التأمل القائم على مراقبة الأفكار، هو أداة قوية لتنمية القدرة على ملاحظة الأفكار دون إصدار أحكام.
خلال التأمل، تقوم بمراقبة الأفكار التي تطرأ عليك بلطف وتركها تمر بدون التمسك بها أو الحكم عليها.
هذه الممارسة تزيد من القدرة على التعامل مع الأفكار المزعجة خلال اليوم وتحقيق حالة من الهدوء العقلي.
(أسمع الفيديو دا هيفهمك كتير عن تقنية التأمل الواعي).
♦️التأمل الديناميكي:
بدلًا من الجلوس بهدوء، يمكن ممارسة التأمل أثناء المشي أو ممارسة الرياضة، حيث تساعد الحركة في الحفاظ على التركيز على اللحظة الحالية وتتيح لك مراقبة الأفكار التي تظهر.

📌 الاندماج مع الحواس:

اليقظة الذهنية تعتمد أيضاً على التركيز على الحواس الخمس: ماذا ترى؟ ماذا تسمع؟ ماذا تشعر؟ ماذا تشم؟ ماذا تتذوق؟.... حيث يتطلب أن تكون حاضراً تماماً من خلال الانغماس الكامل في التجارب الحسية التي تحدث حولك وفي داخلك. 
الهدف من هذه الاستراتيجية هو تعزيز وعيك بما تشعر به جسدياً وحسياً في اللحظة الحالية، مما يساهم في تهدئة العقل ومنحك قدرة أكبر على التحكم في انتباهك ومشاعرك، ويقلل من التشتت الناتج عن الأفكار والمشاعر المتداخلة.
🔲 كيفية تطبيق الاستراتيجية:
♦️الرؤية بوعي (البصر):
- الممارسة:
اختر شيئًا أمامك وركز عليه.
لاحظ تفاصيله الدقيقة: الألوان، الأشكال، الأنماط، الظلال.
لا تحاول تحليل ما تراه، بل اكتفِ بالملاحظة.
- التأثير:
التركيز على الرؤية يساعد على تهدئة العقل من خلال الانغماس في التفاصيل البصرية المحيطة بك. يعزز هذا التمرين وعيك بالبيئة ويعيدك إلى الحاضر.
♦️الاستماع بوعي (السمع):
- الممارسة:
اغلق عينيك وركز فقط على الأصوات المحيطة بك. 
لا تحاول تفسير الأصوات أو تصنيفها كإيجابية أو سلبية، بل اسمح لنفسك بأن تستمع إليها كما هي. 
يمكن أن تكون أصوات الطبيعة، أو همس الرياح، أو حتى ضوضاء المدينة.
- التأثير:
الاستماع بوعي يعزز قدرتك على ملاحظة التفاصيل السمعية التي قد لا تلاحظها في العادة، مما يساعد في تنمية الانتباه والحضور الذهني.
♦️الإحساس بوعي (اللمس):
- الممارسة:
ركز على الإحساس البدني الذي تشعر به في لحظتك الحالية. لاحظ ملمس الأثاث الذي تجلس عليه، أو درجة حرارة الهواء على بشرتك، أو الإحساس في قدميك أثناء المشي. 
لا تحاول تغيير هذا الإحساس، فقط لاحظه.
- التأثير:
الوعي بالإحساس الجسدي يعزز الاتصال بين العقل والجسم، مما يساعدك على الحضور الذهني.

                         👇تابع👇

♦️التنفس بوعي (الشم):
- الممارسة:
خذ لحظة للتركيز على الروائح التي تحيط بك. 
سواء كانت رائحة الطعام، أو الزهور، أو الهواء النقي، فقط لاحظ كيف تؤثر هذه الروائح على تجربتك الحسية.
- التأثير:
التركيز على الروائح يعزز الوعي بالحاضر ويساعد على إبطاء وتيرة التفكير المفرط.
♦️تناول الطعام بوعي (التذوق) :
- الممارسة:
عندما تتناول وجبة طعام، ركز على النكهة. 
امضغ ببطء ولاحظ كل نكهة تتذوقها، وملمس الطعام، وكيف يتغير الطعم مع كل لقمة. 
حاول أن تعيش تجربة الأكل ببطء وبوعي.
- التأثير:
تعزيز الانتباه أثناء تناول الطعام يعزز تجربتك الحسية مع الأكل، ويساعدك على التركيز وصرف التشتت والانتباه للحظة الراهنة.
🔲 تمارين عملية لدمج الحواس في الروتين اليومي:
🔹تمرين 5-4-3-2-1:
- كيفية القيام به:
عندما تشعر بالقلق أو التوتر، استخدم حواسك الخمس لتعيد تركيزك على الحاضر.
• اذكر 5 أشياء يمكنك رؤيتها.
• اذكر 4 أصوات يمكنك سماعها.
• اذكر 3 أشياء يمكنك لمسها.
• اذكر 2 رائحتين يمكنك شمها.
• اذكر 1 طعم يمكنك تذوقه.
- الفائدة:
هذا التمرين يعيد انتباهك إلى الحاضر بشكل فعال ويساعد على تقليل التوتر.
🔹تأمل الحواس المفتوحة:
- كيفية القيام به:
اجلس في مكان هادئ واستخدم كل حواسك للانغماس في التجربة الحالية. 
ركز على ما يمكنك رؤيته، وسماعه، ولمسه، وشمه، وتذوقه بالتتابع أو بشكل متزامن.
الهدف هو تجربة الحاضر بوعي كامل.
- الفائدة:
هذا التأمل يعزز القدرة على الانتباه ويعمل على تهدئة العقل والجسم.
🔹التنفس العميق باستخدام الرائحة:
- كيفية القيام به:
عندما تقوم بممارسة التنفس العميق، يمكنك إضافة تجربة حسية باستخدام رائحة مفضلة مثل الزيوت العطرية أو الزهور. 
ركز على تنفسك ولاحظ كيف تتغير تجربة الشم مع كل شهيق وزفير.
- الفائدة:
إضافة حاسة الشم إلى التنفس الواعي يعزز التأمل ويزيد من القدرة على التركيز.

🟢 فوائد مهارة اليقظة الذهنية :::

- التحكم في التفكير المفرط، والأفكار السلبية أو الانتحارية.
- التغلب على التخيلات والذكريات الجنسية والمساعدة على عدم الاسترسال والاستغراق فيها.
- تقليل التوتر والقلق والضغوط النفسية الناتجة عن القلق بشأن المستقبل أو الندم على الماضي.
- تعزيز الصحة النفسية والشعور بمزيد من السلام الداخلي والاتزان العاطفي مما يساعد على تقليل الأفكار السلبية ويساهم في تحسين المزاج العام.
- تحسين التركيز والانتباه وتعزيز قدرتك على التركيز على المهام اليومية.
- الاندماج مع الحواس يعمل على تعزيز الاتصال بالجسد مما يعزز الصحة النفسية والجسدية، ويساهم في التغلب على اضطراب تشوه صورة الجسد.
- تعزيز المرونة النفسية من خلال تعزيز القدرة على مراقبة الأفكار والمشاعر دون التفاعل معها بشكل تلقائي، مما يساعد الشخص على مواجهة المواقف الصعبة بطريقة أكثر هدوءاً واتزاناً.
- تحسين الأداء العقلي والبدني.
- تعزيز الوعي الذاتي.

🔵 نصائح مهمة :::

🔲 افتقار أغلب البشر لإتقان مهارة اليقظة الذهنية بيخليهم يهدروا طاقتهم النفسية والجسدية في التفكير المفرط، والقلق حيال المستقبل، والندم على الماضي، وأحلام اليقظة، والتخيلات والذكريات سواء العادية أو الجنسية... إلخ.

🔲 مهارة اليقظة الذهنية بتعلمك حكمة عظيمة جداً ألا وهي "عدم السفر بخيالك في الزمن".
بتخليك تركز على الزمكان اللي أنت عايش فيه الآن وليس زمكان آخر.

🔲 الخطاب الداخلي الإيجابي مهم جداً لإتقان مهارة اليقظة الذهنية، ومن أفضل الجمل اللي بستخدمها شخصياً لإعادة توجيه نفسي للحاضر... بقول لنفسي "متسافرش بخيالك في الزمن يا مصطفى، ركز على الحاضر".

🔲 مهارة اليقظة الذهنية بتعلمك تقنيات كتير زي: فن التجاهل، والتشتت الإيجابي، وفك التعلق المرضي... وبتساعدك كمان في إتقان مهارة غض البصر، وطرد التخيلات والذكريات الجنسية... ولها فوائد أخرى عديدة.

🔲 مهارة اليقظة الذهنية بتعلمك تتعامل مع الأفكار السلبية بمرونة عالية جداً... كسفينة تسبح في بحر هائج بالأمواج العاتية دون أن تغرق.
اللي هو لسان حالك بيكون "دع الأفكار تأتي وتذهب بدون التمسك بها أو مقاومتها للرحيل" (Let it come and go).

🔲 وأخيراً وليس آخراً... مهارة اليقظة الذهنية هي أكثر من مجرد تقنية تأملية؛ بل هي أداة علاجية قوية تساهم في تحسين الأداء النفسي والعقلي للفرد، وتساعده على تطوير مهارات جديدة في التعامل مع الضغوط والمشاعر السلبية. 

وتشجع الأبحاث الحالية وتؤكد على فعالية ممارسة مهارة اليقظة الذهنية في تحسين الصحة النفسية والبدنية، مما يجعلها جزءاً أساسياً في العلاجات النفسية الحديثة.

وبس كدا يا بطل...

انتظرونا للحديث عن مهارة جديدة في القريب العاجل بإذن الله تعالى.

ومتنساش تتفاعل مع المنشور عشان نتصدى للبلاغات اللي بنتعرض لها.👍

لا تنسونا من صالح دعائكم. 🤲🌴
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.🦋🩵

#مهارات_التعافي_الذاتي.

Mustafa Al Baraa ✍️.

سلام عليكم يا أبطال...🏆🩵

حسابي اللي كنت بتواصل بيه مع المتعافيين تعرض لقيود كتير من التليجرام بسبب بلاغات الناس اللي في جروبات الباطل جزاهم الله ما يستحقوا (ضريبة لازم تدفعها بصدر رحب طالما تصدرت لدعوة الناس اللي في أرض المعصية للتعافي).🙂

فقمت بنقل ملكية القناة وكل قنوات المبادرة بما فيهم جروب دعم المتعافيين لحسابي الشخصي... وبعد كدا حذفت الحساب وعملته من جديد ولكن كان مازال فيه بعض المشاكل... فحذفته تاني ولما جيت أعمله قالي لازم تنتظر عدة أيام.⏳

المهم عشان منقطعش التواصل مع الناس المهتمين بحد بالتعافي من أجل طلب إستفسار عن التعافي، أو طلب الانضمام لجروب المتعافيين... فدا رقمي الشخصي الخاص بمبادرة براء وهتلاقي عليه واتساب تقدر تتواصل معايا منه لحين عودة حساب التليجرام.⏳

📱 01024896052

وفعلت التعليقات على قناة مُتَوَسِّمُونْ🔻
https://t.me/Mutawassimoon

مستمرين بإذن الله رغم أنف أعدائنا سواء من المثليين أو المتعافيين المنافقين.✊

قال الله سبحانه وتعالى: {وَكَأَيِّن مِّن نَّبِيٍّ قَاتَلَ مَعَهُ رِبِّيُّونَ كَثِيرٌ فَمَا وَهَنُوا لِمَا أَصَابَهُمْ فِي سَبِيلِ اللَّهِ وَمَا ضَعُفُوا وَمَا اسْتَكَانُوا ۗ وَاللَّهُ يُحِبُّ الصَّابِرِينَ (146) وَمَا كَانَ قَوْلَهُمْ إِلَّا أَن قَالُوا رَبَّنَا اغْفِرْ لَنَا ذُنُوبَنَا وَإِسْرَافَنَا فِي أَمْرِنَا وَثَبِّتْ أَقْدَامَنَا وَانصُرْنَا عَلَى الْقَوْمِ الْكَافِرِينَ (147) فَآتَاهُمُ اللَّهُ ثَوَابَ الدُّنْيَا وَحُسْنَ ثَوَابِ الْآخِرَةِ ۗ وَاللَّهُ يُحِبُّ الْمُحْسِنِينَ (148)}
[آل عمران : 146-148]

Mustafa Al Baraa.✍️

سلام عليكم...🩵🦋

وصلنا بفضل الله وحده لـ {1800} بطل مهتم بالتعافي من المثلية، في حوالي سنة وشهر... اللهم زد وبارك. 🎉🎊

العدد دا كله معناه إننا كسرنا الشبهة اللي كانت عند أغلبنا وهي "أن الواحد حاسس إن هو لوحده اللي بيفكر في التعافي وإن مفيش حد غيره بيفكر يتعافى".⛓‍💥

ومتأكد أن لسه فيه آلاف غيرنا عايزين يتعافوا هما كمان... يارب نوصل لهم كلهم عاجلاً غير آجل، ونكون ولو سبب بسيط في مساعدتهم.

ياريت كل الناس تساعدني نوصلهم.✊

دي روابط المبادرة على تليجرام:
📌 رابط مبادرة قناة براء 👇
https://t.me/Baraa_Channell
📌 رابط قناة متوسمون 👇
https://t.me/Mutawassimoon
📌 رابط قناة مصادر لأبطال براء 👇
https://t.me/Baraa_Resources
📌 رابط قناة قصص أبطال براء 👇
https://t.me/Baraa_Stories

ياريت كل واحد يشارك روابط المبادرة بقدر استطاعته، وتذكر إن الدال على الخير كفاعله، وإن كل شخص هيتعافى من خلالك هتأخذ نفس أجره كامل بإذن الله. 🤲

هختم كلامي بقول النبي ﷺ:
"لأن يهدي الله بك رجل واحداً خير لك من حمر النعم." 🌿🌴

Mustafa Al Baraa.✍️

نصيحة أخرى:

يا جماعة إن الله سخر مصطفى وأيده لينهي على الفحشاء و المنكر و يجود علينا بما علمه الله.

فأياكم أن تربطوا التعافي بمخلوق فإذا زال انتهى التعافي.

فالتعافي المشروط يزول بزوال الشرط (وقد رأيت ناس كثر تعلقوا بمصطفى و اعتبروه دواء لعلاج المشاعر و الميول الغير مرغوب بها) وانتكسوا اذا غاب عنهم دقيقة وليس أربعين يوم.

و قد قالها الفاروق من قبل بعد أن عزل خالد بن الوليد عن قيادة الجيش وهو الذي لم يخسر معركة... وقال إني أخاف أن تنتهي الفتوحات بموت خالد بن الوليد لأن المحاربين ربطوا النصر بخالد.

فالتعافي يكون في سبيل الله ورأفةً بنفسك التي ظلمتها.
وحسنة تكتب لمن دلك على الطريق (من بينهم مصطفى)

بقلم: عماد (بطل متعافي). ✍️

(جزاك الله عني خيراً يا عماد والله... قلت إللي مكنتش قادر أقوله).🩵🦋

سلام عليكم... 🩵🦋

الرد على أسئلة:
📌 ليه جروب الدعم مدفوعة بقيمة ولو حتى رمزية؟

📌 ليه التواصل معايا ع الخاص بردو مدفوع بقيمة رمزية؟

أتمنى الناس تتفهم موقفي ولو حد عنده نصيحة ليا ميتأخرش بيها عليه.

مصطفى البراء.🗣️

📌3. التخطيط الجيد وإدارة الوقت:
التخطيط الجيد هو أحد العناصر الأساسية للانضباط الذاتي. قم بإنشاء جدول أو قائمة مهام يومية تساعدك على تنظيم وقتك وأداء مهامك بفعالية. يجب أن يكون لديك خطة واضحة لكل يوم وتلتزم بتنفيذها. 
🔲 كيفية تطبيق الاستراتيجية:
▫️تحديد الأهداف والمواعيد النهائية:
يجب أن تبدأ بتحديد الأهداف وتحديد المواعيد النهائية لكل هدف أو مهمة.
▫️استخدام جداول المهام اليومية أو الأسبوعية:
إنشاء جدول مهام يومي أو أسبوعي يعد خطوة حيوية لإدارة الوقت بكفاءة (التحدي اليومي).
كما يمكنك استخدام تقنيات مثل "To-Do Lists".
▫️تخصيص فترات زمنية مركزة:
تقنية "حجب الوقت" تعتمد على تخصيص فترات زمنية معينة للتركيز على مهمة واحدة فقط دون انقطاع. خلال هذه الفترات الزمنية تجنب جميع المشتتات مثل الهاتف أو البريد الإلكتروني... إلخ.
على سبيل المثال، يمكنك تخصيص ساعتين في الصباح للعمل على مشروع مهم بدون انقطاع.
▫️استخدام تقنية "Pomodoro":
تعتمد هذه التقنية على تقسيم وقت العمل إلى فترات قصيرة، مثل 25 دقيقة من العمل المركّز تليها استراحة قصيرة لمدة 5 دقائق.
▫️مراجعة وتقييم الأداء:
بعد تنفيذ خطتك اليومية أو الأسبوعية، من المهم أن تقوم بمراجعة أدائك. بناءً على هذه المراجعة، يمكنك تعديل خططك المستقبلية وتحسين إدارة وقتك.

📌4. التحكم في التسويف:
التسويف هو العدو الأكبر للانضباط الذاتي حيث يهدف إلى تأجيل المهام والواجبات إلى وقت لاحق دون مبرر واضح (التأجيل المزمن)، مما يؤدي إلى ضياع الوقت وزيادة التوتر والشعور بالذنب.
🔲 كيفية تطبيق الاستراتيجية:
▫️تحديد سبب التسويف:
قد يكون التسويف ناتجاً عن عدة عوامل مثل: عدم وضوح الهدف، أو الخوف من الفشل، أو نقص الدافع، أو الشعور بالإرهاق من حجم المهام، أو الملل من الروتين، أو الانشغال بمشتتات غير مهمة. 
بمجرد تحديد السبب الأساسي، يمكنك التعامل معه بشكل أكثر فعالية.
▫️تقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة:
أحد أكبر أسباب التسويف هو الشعور بالإرهاق من حجم المهام الكبيرة. لتجنب ذلك، قسّم المهمة الكبيرة إلى أجزاء صغيرة يمكن إدارتها بسهولة. 
▫️تحديد مواعيد نهائية ذاتية:
عندما لا تكون هناك مواعيد نهائية رسمية أو ضغط زمني خارجي، قد يكون من السهل الوقوع في التسويف.
▫️التخلص من المشتتات:
التسويف غالباً ما يحدث بسبب الانشغال بالمشتتات مثل وسائل التواصل الاجتماعي أو الهاتف المحمول... إلخ.
▫️تطبيق مبدأ "افعلها الآن":
من أفضل الطرق لمواجهة التسويف هي تطبيق مبدأ "افعلها الآن". عندما تواجه مهمة صغيرة يمكن إنجازها في أقل من 5 دقائق، قم بها على الفور بدلاً من تأجيلها. هذا المبدأ يقلل من تراكم المهام الصغيرة ويساهم في الشعور بالإنجاز.
▫️التركيز على فوائد إنجاز المهام:
عندما تشعر بالرغبة في التسويف، تذكر الفوائد التي ستجنيها من إنجاز المهام. يمكن أن يحفزك هذا على البدء.
▫️الاستعانة بشركاء في المساءلة:
يمكنك أيضًا التغلب على التسويف من خلال الاستعانة بصديق أو زميل أو مجموعة دعم تذكرك بالمهام التي تحتاج إلى إنجازها ومساعدتك على الالتزام بها. 

📌5. المثابرة والتعلم من الفشل:
المثابرة تعني الاستمرار في العمل نحو الهدف مهما كانت التحديات أو الإخفاقات. فمن الطبيعي أن تواجه عقبات أو تجارب فاشلة أثناء محاولتك للتعافي وتحقيق الانضباط الذاتي. 
عليك أنت تعلم جيداً... أن الفشل جزء لا يتجزأ من رحلة التعلم ولا يُنظر إليه على أنه نهاية المطاف.
لذا من المهم أن تكون مثابراً وتستمر في المضي قدماً نحو هدفك، وأن تتعلم من أخطائك بدلاً من الاستسلام. 
🔲 كيفية تطبيق الاستراتيجية:
▫️تبني عقلية النمو:
هذه العقلية تساعدك على رؤية الفشل كجزء طبيعي من عملية التعلم والنمو، وليس كدليل على عدم الكفاءة. والنظر لما يمكن تحسينه في المرة القادمة. 
▫️التحلي بالصبر:
المثابرة تتطلب صبراً طويل الأمد. لا تتحقق النجاحات الكبيرة بين عشية وضحاها، ولذلك يجب أن تكون قادراً على التحلي بالصبر عندما لا ترى تقدماً ملحوظاً في البداية.
▫️تحليل الفشل واستخلاص الدروس:
الفشل فرصة ذهبية لتحليل ما حدث بشكل خاطئ والنظر لما يمكن تحسينه. عندما تواجه الفشل، قم بمراجعة العمل الذي قمت به واكتشف الأسباب التي أدت إلى هذا الإخفاق. بعد ذلك، يمكنك وضع خطة لتجنب هذه الأخطاء في المستقبل.
▫️التخطيط لسيناريوهات الفشل:
من الحكمة أن تستعد للفشل كجزء من خطتك. 
بدلاً من تجنب التفكير في إمكانية الفشل، قم بوضع خطط بديلة للتعامل مع الصعوبات المحتملة. وجود خطة طوارئ يساعد على تقليل الضغط الناتج عن الفشل ويتيح لك العودة إلى المسار الصحيح بسرعة.

                         👇تابع👇

▫️الدعم المتبادل:
الدعم المتبادل يشجع على الشعور بالمسؤولية تجاه الآخرين وليس فقط تجاه نفسك. هذا يعزز الحافز لكليكما ويخلق شعوراً بالتزام مشترك.
▫️استخدام التكنولوجيا للمساءلة:
يمكنك استخدام التطبيقات أو الأدوات الرقمية لتعزيز المساءلة. على سبيل المثال، تطبيقات إدارة المهام أو تتبع الأهداف.
كما يمكنكم أيضاً إنشاء مجموعة عبر الإنترنت أو منصة للتواصل الدوري ومشاركة التقدم.
▫️الاستفادة من مجموعات الدعم:
الفائدة من العمل في مجموعة هي أن هناك المزيد من الأشخاص الذين يقدمون الدعم والتشجيع، مما يزيد من مستوى الالتزام لديك.
🔲 فوائد الشركاء في المساءلة والدعم:
▫️زيادة الالتزام:
عندما تعرف أن هناك شخصاً سيسألك عن تقدمك، تكون أكثر عرضة للبقاء ملتزماً وتجنب التسويف. هذا الشعور بالمساءلة يحفزك على الاستمرار.
▫️تحفيز إضافي:
عندما تعلم أن شخصاً آخر يتابعك ويهتم بتقدمك، يكون لديك دافع إضافي لتحقيق النجاح.
▫️تشجيع وإيجاد حلول:
يمكن لشركاء الدعم أن يقدموا لك الدعم العاطفي والمشورة العملية للتغلب على العقبات، كما يمكن أن يقدموا لك رؤى جديدة أو حلول لمشكلاتك.
▫️تحسين التفاعل الاجتماعي:
وجود مجموعة دعم تتيح لك التفاعل مع الآخرين الذين يشاركونك نفس الاهتمامات، وتساهم أيضًا في تحسين التواصل وتبادل الخبرات.
▫️التعلم من الآخرين:
الشركاء أو المجموعات يمكن أن يكونوا مصدرًا للمعرفة والإلهام. قد تتعلم استراتيجيات جديدة لتحقيق الأهداف أو كيفية التعامل مع التحديات من خلال تجارب الآخرين.
(دي طريقة الإنضمام لجروب مبادرة براء لدعم المتعافيين).

🔵 فوائد مهارة الانضباط الذاتي :::

- تقليل التوتر والقلق.
- تعزيز الثقة بالنفس والرضا عن الذات.
- تعزيز التحفيز الذاتي.
- تحقيق الأهداف بفعالية.
- تعزيز الالتزام طويل الأمد.
- تطوير مهارات الإدارة الذاتية.
- تحسين الكفاءة والأداء والإنتاجية.
- زيادة التركيز.
- توضيح الأولويات.
- تسهيل إدارة الوقت.
- تحسين مهارات اتخاذ القرار.
- الاستفادة القصوى من الوقت المتاح.
- اكتساب الخبرة وتطوير المهارات.
- اتخاذ قرارات عقلانية.
- تعزيز القدرة على الاستمرارية.
- تحسين الصحة النفسية.
- بناء وتعزيز المرونة النفسية والعقلية.
- التكيف مع التغيرات غير المتوقعة.

🟢 بعض الآيات والأحاديث والأقوال المأثورة التي تحث على الانضباط الذاتي :::

▫️{فَاسْتَقِمْ كَمَا أُمِرْتَ وَمَن تَابَ مَعَكَ...} [هود : 112]
▫️{فَلِذَٰلِكَ فَادْعُ ۖ وَاسْتَقِمْ كَمَا أُمِرْتَ ۖ وَلَا تَتَّبِعْ أَهْوَاءَهُمْ...} [الشورى : 15]
▫️{إِنَّ الَّذِينَ قَالُوا رَبُّنَا اللَّهُ ثُمَّ اسْتَقَامُوا فَلَا خَوْفٌ عَلَيْهِمْ وَلَا هُمْ يَحْزَنُونَ} [الأحقاف : 13]
▫️{وَأَن لَّوِ اسْتَقَامُوا عَلَى الطَّرِيقَةِ لَأَسْقَيْنَاهُم مَّاءً غَدَقًا} [الجن : 16]
▫️(أحب العمل إلى الله أدومه وإن قل) "حديث صحيح".
▫️"قليل دائم خير من كثير منقطع" لقائها.
▫️"الانضباط الذاتي أن تفعل ما تكره القيام به، ولكن تفعله وكأنك تحبه". لـ مايك تايسون.
▫️"تكلفة الانضباط دائماً أقل من تكلفة الندم." — نيدو كوبيين.
▫️"الانضباط الذاتي هو القوة السحرية التي تجعلك غير قابل للتوقف فعلياً." — دان كينيدي.
▫️"الانضباط هو الجسر بين الأهداف والإنجازات." - جيم رون.

🔵 الخلاصة :::

يعتبر الانضباط الذاتي العمود الفقري لأي نجاح مستدام، فهو القوة الخفية التي تدفعنا للاستمرار رغم العقبات والتحديات التى تواجهنا في طريق تحقيق أهدافنا الشخصية.

فإنه من خلال التحكم في النفس، والزامها على القيام بالمهام المطلوبة لتحقيق أهدافنا وتركيز الجهود المستمرة عليها، يصبح الفرد قادراً على تحقيق إمكاناته الحقيقية.

في الختام... الانضباط الذاتي ليس مجرد مهارة مكتسبة، بل هو أسلوب حياة ينعكس على كل جانب من جوانب حياة الإنسان، ليشكل الفارق بين الرغبات المؤقتة والإنجازات الدائمة.

وبس كدا يا بطل...

انتظرونا للحديث عن مهارة جديدة في القريب العاجل بإذن الله تعالى.

لا تنسونا من صالح دعائكم. 🤲🌴
والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته.🦋🩵

#مهارات_التعافي_الذاتي.

Mustafa Al Baraa ✍️.

▫️الاستفادة من الدعم الخارجي:
في أوقات الفشل، قد يكون من الصعب الحفاظ على المثابرة بمفردك. لذلك، من المفيد الاستعانة بدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المرشدين أو جروبات الدعم. هؤلاء الأشخاص يمكنهم مساعدتك في رؤية الأمور من زاوية أخرى وتقديم الدعم النفسي أو المهني عند الحاجة.
▫️التركيز على الجهد وليس النتيجة:
المثابرة تعتمد على الاستمرار في بذل الجهد بغض النظر عن النتيجة الفورية. التركيز على الجهد المستمر بدلاً من النجاح المباشر يساعد في تقليل الإحباط الناتج عن الفشل.
▫️إعادة التقييم بعد كل فشل:
بعد مواجهة الفشل، من الضروري أن تقوم بإعادة تقييم استراتيجياتك وخططك. قد يكون من الضروري تعديل الأهداف أو الخطوات التي تتبعها للوصول إليها. هذا التقييم المستمر يساعدك على التطور والتحسن مع كل تجربة.
▫️استخدام الفشل كمصدر للتحفيز:
بدلاً من أن يكون الفشل محبطاً، يمكنك استخدامه كمصدر للتحفيز. تذكير نفسك بهدفك الأكبر والتمسك به والنظر للفشل على أنه الخصم الذي يحول بينك وبين تحقيقه، يمكن أن يجعلك أكثر إصراراً على الاستمرار.

📌6. التحفيز الذاتي والتفكير الإيجابي:
التحفيز الذاتي هو مصدر قوي لدعم الانضباط الذاتي. بدلاً من انتظار التشجيع الخارجي والذي غالباً ما يكون محدود، قم بتحفيز نفسك من خلال التفكير الإيجابي وتذكر الفوائد التي ستجنيها عند تحقيق أهدافك.
🔲كيفية تطبيق الاستراتيجية:
▫️استخدام التوكيدات الإيجابية:
يمكن أن يكون استخدام التوكيدات الإيجابية اليومي أداة قوية لتعزيز التفكير الإيجابي. قم بتذكير نفسك بجوانبك القوية والإيجابية، وركز على النجاحات التي حققتها بالفعل.
▫️الاحتفال بالنجاحات الصغيرة:
التحفيز الذاتي يتطلب الاعتراف بالنجاحات الصغيرة على طول الطريق. هذه النجاحات تعطي دفعة معنوية قوية وتبقيك متحمساً للاستمرار. الاحتفال بالإنجازات الصغيرة يعزز من الشعور بالإنجاز ويساعد على الحفاظ على الدافع.
▫️إعادة توجيه العقلية السلبية:
التفكير الإيجابي يعتمد على القدرة على إعادة توجيه الأفكار السلبية. عندما تواجه مواقف سلبية أو تحديات، حاول تغيير زاوية النظر إلى تلك المواقف بحيث تركز على ما يمكن أن تتعلمه منها بدلاً من التركيز على الصعوبات فقط.
▫️المحافظة على التفاؤل:
الأشخاص الذين يتمتعون بالتحفيز الذاتي يميلون إلى رؤية الجانب الإيجابي في الأمور. التفاؤل يعزز من القدرة على مواجهة الصعوبات بفعالية، كما يساعد على التغلب على التحديات بشكل أكثر هدوءاً.
▫️التغلب على العوائق الذهنية:
جزء من التحفيز الذاتي هو القدرة على التغلب على العقبات الذهنية مثل الشك الذاتي أو الخوف من الفشل، والتركيز على إمكانيات النجاح بدلاً من المخاوف.
▫️ممارسة الامتنان:
عندما تشعر بالامتنان للأشياء التي تمتلكها أو الفرص التي تحظى بها، تصبح أكثر إيجابية وأكثر قدرة على تحفيز نفسك للتقدم.
على سبيل المثال، خصص وقتاً يومياً لتذكر الأشياء التي تشعر بالامتنان تجاهها، سواء كانت إنجازات صغيرة أو لحظات من الدعم من الآخرين.
▫️بناء شبكة دعم:
رغم أن التحفيز الذاتي يعتمد على القوة الداخلية، إلا أن وجود شبكة دعم من الأصدقاء أو العائلة يمكن أن يكون له دور كبير في تعزيز التفكير الإيجابي. 

📌7. إدارة العواطف:
إدارة العواطف تعني القدرة على فهم مشاعرك وتحديد تأثيرها على سلوكك، وكذلك القدرة على التحكم في تلك المشاعر بطريقة صحية وإيجابية. هذا يشمل التعامل مع مشاعر التوتر، الغضب، القلق، الإحباط، وحتى الفرح الزائد، بحيث لا تؤثر سلباً على قراراتك أو على تقدمك نحو أهدافك.
🔲 كيفية تطبيق الاستراتيجية:
▫️الوعي العاطفي:
تحتاج إلى التعرف على مشاعرك في اللحظة التي تشعر بها، سواء كانت مشاعر إيجابية أو سلبية. الوعي بالمشاعر يساعدك على فهم مصدرها وتأثيرها على سلوكك.
▫️التنظيم العاطفي:
التنظيم العاطفي يعني أن تكون قادراً على التحكم في ردود أفعالك، بحيث لا تدع مشاعرك تتسبب في قرارات غير مدروسة أو انفعالات مفرطة.
على سبيل المثال، إذا شعرت بالغضب لسبب ما، يجب أن تتجنب الرد الغاضب فوراً. بدلاً من ذلك، خذ وقتاً لتهدئة نفسك والتفكير بعقلانية قبل أن ترد.
▫️التفكير الإيجابي:
إدارة العواطف تعتمد بشكل كبير على التفكير الإيجابي. عندما تواجه مشاعر سلبية مثل الإحباط أو الفشل، من المهم أن تقوم بتغيير نظرتك للأمور من سلبية إلى إيجابية.
▫️تقنيات الاسترخاء والتهدئة:
تقنيات مثل التنفس العميق، أو التأمل، أو حتى ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في التحكم في العواطف. هذه التقنيات تعمل على تقليل التوتر والقلق وتحسين الهدوء النفسي.

                         👇تابع👇

▫️التعبير عن المشاعر بطريقة صحية:
من المهم أن تعبر عن مشاعرك بطرق صحية بدلاً من كبتها لتجنب تعرضك للضغوط نفسية.
يمكنك التعبير عن مشاعرك من خلال التحدث مع شخص موثوق به أو استخدام وسائل مثل الكتابة العلاجية.
▫️التعامل مع المواقف الصعبة:
من المهم أن تكون لديك القدرة على البقاء هادئاً ومتحكماً في عواطفك خلال المواقف الصعبة.
▫️التعاطف وفهم مشاعر الآخرين:
جزء من إدارة العواطف يشمل القدرة على فهم مشاعر الآخرين والتعاطف معهم. عندما تفهم كيف يشعر الآخرون، يصبح من الأسهل إدارة ردود أفعالك تجاههم والتواصل بطريقة أكثر فعالية. هذا يساعد في تحسين العلاقات الاجتماعية والعملية.
▫️التكيف مع المشاعر المختلفة:
القدرة على التكيف مع المشاعر والتحكم فيها حسب الظروف يساعدك على تحقيق التوازن الداخلي. مما يجعلك قادراً على التعامل مع المشاعر القوية مثل الغضب أو الفرح الشديد دون أن تسيطر عليك وتفقدك تركيزك على الأهداف الأخرى التي تحتاج إلى اهتمامك.
▫️ممارسة الامتنان:
ممارسة الامتنان بانتظام يعزز الشعور بالرضا والسعادة والتوازن النفسي.

📌8. إزالة المشتتات:
إزالة المشتتات تعني تحديد المصادر التي تسبب تشتت الذهن أو تعرقل الانخراط في المهام المهمة، ثم إيجاد حلول لإزالتها أو الحد منها.
🔲كيفية تطبيق الاستراتيجية:
▫️تحديد المشتتات:
المشتتات يمكن أن تكون داخلية مثل الأفكار أو التخيلات أو الذكريات... إلخ، أو خارجية مثل الهواتف الذكية، أو الضوضاء، أو وسائل التواصل الاجتماعي... إلخ.
▫️إغلاق الأجهزة غير الضرورية:
أحد أكبر المشتتات في العصر الحديث هو التكنولوجيا. قد تحتاج إلى إغلاق الهاتف المحمول أو وضعه على وضع الطيران أثناء العمل. كما يمكنك استخدام أدوات مثل التطبيقات التي تمنع الوصول إلى مواقع التواصل الاجتماعي أو إرسال الإشعارات لفترات محددة.
▫️استخدام قائمة المهام To-Do List:
وجود قائمة بالمهام اليومية يمكن أن يساعدك على الحفاظ على التركيز على الأولويات.
▫️إدارة الوقت بفعالية:
تخصيص وقت محدد لكل مهمة والعمل وفق جدول زمني واضح يمكن أن يقلل من التشتت. هذه الطريقة تجعلك تركز على المهام ذات الأولوية وتحد من إضاعة الوقت في أنشطة غير مفيدة.
▫️التخلص من المشتتات العقلية:
القلق أو التفكير المفرط يمكن أن يكون أحد أسباب التشتت. من المهم أن تجد طرقاً للتخلص من هذه المشتتات من خلال تقنيات مثل التأمل أو تمارين التنفس التي تساعد في تهدئة الذهن وتحسين التركيز.
▫️تجنب المهام المتعددة:
محاولة القيام بعدة مهام في نفس الوقت يزيد من التشتت ويقلل من الإنتاجية. التركيز على مهمة واحدة في كل مرة يعزز من الجودة والكفاءة.

📌9. الصبر والتدرج:
الانضباط الذاتي لا يتم اكتسابه بين ليلة وضحاها. 
فنحن نحتاج إلى الصبر والتدرج في بناء العادات لكي نحقق أهدافنا.
🔲كيفية تطبيق الاستراتيجية:
▫️تحديد الأهداف طويلة الأمد:
ابدأ بتحديد الأهداف الكبرى التي ترغب في تحقيقها. تأكد من أن تكون هذه الأهداف واقعية وقابلة للتنفيذ، ثم قسمها إلى أهداف أصغر وأقصر مدة.
على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو تعلم لغة جديدة، فإن الهدف الأكبر هو "إتقان اللغة"، والذي يمكنك تقسيمه إلى أهداف أصغر مثل "تعلم القواعد" - "تعلم المفردات" - "تعلم التحدث بطلاقة".... وهكذا.
▫️وضع جدول زمني مرن:
حدد جدولًا زمنيًا واقعيًا لكل خطوة من خطوات تحقيق الأهداف. كن مرنًا في التعامل مع التغيرات أو التأخيرات المحتملة، وكن مستعدًا لتعديل الجدول الزمني حسب الحاجة.
▫️التحلي بالصبر خلال الفترات الصعبة:
عندما تواجه تحديات أو تأخيرات، تذكر أن التقدم يمكن أن يكون بطيئاً في بعض الأحيان. حافظ على هدوئك وواصل العمل على أهدافك بصبر.
▫️مراجعة وتقييم الأداء بانتظام:
قم بمراجعة تقدمك بشكل دوري وتقييم مدى نجاحك في تحقيق الأهداف. استخدم هذه المراجعات لتعديل استراتيجياتك إذا لزم الأمر.

📌10. الحصول على شركاء في المساءلة والدعم:
الهدف من هذه الاستراتيجية هو إنشاء نوع من الدعم الاجتماعي من خلال مشاركة أهدافك مع شخص أو أكثر يكون لديهم دور في مساءلتك ودعمك وقت الحاجة.
🔲 كيفية تطبيق الاستراتيجية:
▫️اختيار الشركاء المناسبين:
من المهم أن تختار أشخاصاً موثوقاً بهم يشتركوا معك في نفس الهدف، ويهتموا بتقدمك، ولديهم القدرة على تقديم الملاحظات والنصائح بصدق، وتشجيعك عند الحاجة، وتنبيهك عندما تبتعد عن المسار.
▫️الاتفاق على الأهداف والمساءلة:
عند البدء، من المهم أن تشاركوا أهدافكم بشكل واضح مع بعضكم. تحدثوا عن الهدف النهائي وكذلك الأهداف الصغيرة والخطوات التي ستتخذوها لتحقيقه.
اتفقوا على مواعيد لمراجعة التقدم بشكل دوري. على سبيل المثال، يمكن أن يكون هناك اجتماع أسبوعي أو مكالمة لمناقشة التقدم، والعقبات، والتحديات التي تواجهها.

                         👇تابع👇