Balaaatar

رهایی از حواس پرتی:
- برنامه ریزی :
یکی از راه مقابله با این موضوع برنامه ریزی دقیق برای تک تک ساعت های خود و وفادار ماندن به آن است برای ساعت های خود برنامه ریزی تهیه کنید و مرتبا خود را به اجرای آن ترغیب کنید.

- فکراتو رو کاغذ بنویس ! :
هر زمانی که حواست پرت شد به خودت بگو من الان باید اینجا باشم و هر فکری که تو ذهنت اومد رو روی کاغذ بنویس و به خودت بگو بعدا بهش فکر میکنم!

- تلقین مثبت :
مدام به خودت بگو که من اگه مطالعه خودم رو طبق برنامه انجام بدم حتما موفق میشم و بدون شک به رشته مورد علاقه ام میرسم. ولی اگه طبق برنامه پیش نرم از هدفم دور میشم!

هفته پیش در ایونت IT Weekend 11 شرکت کردم. با حضور سخنرانها و استارتاپها و شرکت‌های بزرگ که واقعاً مفید بود. اما صحبت‌های آقای طالبی، صاحب آآژانس آپتیمم و چندین استارتاپ مثل میم و ... برای من خیلی جدید بود.
ایشون روی اهمیت مدل‌سازی‌های کسب‌وکار تأکید داشتن و اینکه چطور می‌شه با ابزارهای ساده ولی قدرتمند، استراتژی‌های بزرگی طراحی کرد.و این که چه برچسب های حسی و غیرقابل اندازه گیری روی شکست یا حتی موفقیتمون میزنیم.

برای مثال، مدل بیزینس کانواس استرووالدر برای شناخت مشتری‌ها، ارزش‌آفرینی و منابع کلیدی کسب‌وکار خیلی کاربردی هست. یا "پورتر" که رقابت در صنعت رو تحلیل می‌کنه، به‌ویژه وقتی به تهدید رقبا یا قدرت مشتریان فکر می‌کنیم. مدل swot و مدل های بیشتری که اگه براتون جالب بود میتونید پیام بدید براتون بفرستم

اینو که می‌شنیدم، بیشتر به این فکر می‌کردم که چقدر استارتاپ‌ها و کسب‌وکارهای نوپا می‌تونن با همین ابزارها مسیر خودشون رو بهتر طراحی کنن.چیزی که من میبینم اینه که افراد بدون هیچ مدلسازی تکنیکالی کسب و کار راه میندازن بعد شکست میخورن و میگن اقتصاد،تورم،رقیب و ... (کلیشه).وجود اینها یک بدیهیه که در شروع هم بوده پس با مدل میشه دلیل اصلی رو فهمید.بکارگیری مدلها در شروع،حین کار و به قول خود اقای طالبی سرانجام(چه موفقیت چه شکست) کار میتونه یک نقشه راه باشه📝

• بهترین حرفایی که می‌تونستم براتون بزنم که چطوری بهترین ورژن خودتونو به دست بیارین :

1- سلامت فیزیکی :
روی تمرینات اصلی و پایه تمرکز کن مثل :
شنا سوئدی - بارفیکس - اسکوات - لانج - پلانک - ددلیفت
این حرکات استقامت و قدرت بدنی رو شدیدا می‌بره بالا، دویدن و قدم زدن هم توی برنامت داشته باش.

2- سلامت روان :
تمام روابط تاکسیک رو کات کن و خودتو نجات بده، دوستی، کاری، عاطفی و...
مدیتیشن انجام بده.
ژورنال نویسی کن.
خواب کافی داشته باش.

3- رژیم غذایی :
بدنتو پاکسازی کن، چطور؟
این مواد غذایی رو خیلی خیلی کم کن
( شکر - نمک - چربی - نوشابه - فست فود - کافئین )

4- پرورش یک مهارت :
یک مهارت» «پولساز که با «اینترنت» سروکار داشته باشه رو «حرفه ایی» یاد بگیر.
و روزی ۲ ساعت براش وقت بزار برای یادگیری و تمرین چند تا مهارت آنلاین و پولساز که بهت پیشنهاد میدم :
.1 طراحی سایت . 2. ادیت .3 سئو .4 کپی رایتینگ

5- زبان انگلیسی :
دایره لغاتت رو هدفمند گسترش بده جرات کن و شروع کن به حرف زدن. کلی چنل خوب تو یوتیوب و پادکست هست که فقط باید
شروع کنی :
پادکست All ears English
چنل یوتیوب Mmm English

#کیمیاگر #کتاب

7 قسمت بعدی کیمیاگر —- نظرتون راجب 7 قسمت اول؟؟؟

Psychology says,
Respect is the most important element in our personality .It is like an investment.Whatever we give to other's will return to us with a profit.

روانشناسی میگه،
احترام مهم‌ترین عنصر توی شخصیت ماست. مثل یه سرمایه‌گذاری می‌مونه.
هر چیزی که به بقیه می‌دیم با سودش به خودمون برمی‌گرده 🤍

چه هوایـــــــی 1️⃣

‏خیلی وقتا هم حس ناکافی بودنت صرفا به خاطر اینه که مدام داری زور میزنی که درست بودنت رو در جای غلط اثبات کنی.

🔗 ۱۰ پارادوکس که نگرش شما به زندگی را تغییر می‌دهند:


۱. پذیرش احساسات منفی می‌تواند به شادی بیشتر منجر شود. 🌧️

۲. پذیرفتن آسیب‌پذیری می‌تواند شما را قوی‌تر کند. 💪

۳. رها کردن کنترل می‌تواند به شما قدرت بیشتری بدهد. ✨

۴. اعتراف به اشتباهات می‌تواند اعتبار شما را افزایش دهد. ✔️

۵. اولویت دادن به مراقبت از خود می‌تواند بهره‌وری شما را افزایش دهد. 🌟

۶. مهربانی به خود می‌تواند به شما کمک کند تا بیشتر موفق شوید. 💖

۷. پذیرش نواقص خود می‌تواند شما را کامل‌تر کند. 🌈

۸. ابراز قدردانی در دوران سختی می‌تواند به بهبود رفاه شما کمک کند. 🙏

۹. دنبال کردن علاقه‌هایتان می‌تواند به موفقیت بیشتر شما منجر شود. 🎯

۱۰. پذیرش عدم قطعیت می‌تواند به یقین بیشتر در زندگی منجر شود. 🔮

Balaaatar pinned an audio file

📌۴ سریال ضروری برای کسانی که در ابتدای مسیر کسب و کارشون هستند:

1️⃣ Succession 2018
قـدرت مديريت در دنياى رقابتى كسب‌وكار

2️⃣ Suits 2011
هنر ساخت شبكه‌هاى حرفه‌اى

3️⃣ Shark tank 2009
چـطور ايده‌تان را به سرمایه‌گذاران بفروشيد؟

4️⃣ Silicon Valley 2014
حل مشكلات استارتاپ‌ها با خلاقيت

اگه میخوای توی 6 ماه زندگیتو تغییر بدی، این کارارو انجام بده :

1-مهارت پول‌ساز یاد بگیر:
تورو به استقلال مالی میرسونه

2-اهداف منطقی انتخاب کن:
اهدافتو کوچیک کوچیک کن و انجام بده

3-هر روز ورزش کن:
اگه وقت نداری بری باشگاه حداقل تو خونه ورزش کن یا پیاده روی کن

4-کتاب بخون:
روزی 30 صفحه کتاب بخون حتما

5-ارتباطاتت رو محدود کن:
آدم های سمی رو از زندگی حذف کن

6-با آدم های هدفمند دوست شو:
آدم های بزرگ باعث میشن توهم رشد کنی

7-فقط و فقط به خودت فکر کن:
مدیتیشن کن، پیاده روی برو، آهنگ شاد گوش بده، پادکست بزار و....👌

با تخصصی کار کردن ما میتونیم نیاز یه بخش خاصی از بازار رو به بهترین شکل برطرف کنیم. سریع‌تر مشتری‌های اولیه مون رو پیدا کنید، راحت‌تر اونا رو علاقه‌مند به کسب و کارمون کنیم. میتونیم تبلیغات هدف‌مندتری داشته باشیم، میتونیم بازدیدکننده با نرخ تبدیل بالا برای سایتمون از طریق گوگل پیدا کنیم. فقط قبلش باید با نیچ مارکتینگ آشنا بشیم

فردی که در 5 سال آینده خواهید بود تا حد زیادی به موارد زیر بستگی دارد.

1. کتاب هایی که می خوانید.
2. غذایی که می خورید.
3. افرادی که با آنها وقت می گذرانید.
4. عاداتی که در پیش می گیرید.

Balaaatar pinned an audio file

راه های مطمئن برای ارتقای سطح

قطعا یکی از دغدغه های ما اینه که نکنه سال به سال بگذره و ما در همون نقطه ای باشیم که سال قبلش بودیم… و خیلیا نمیدونیم باید به چه چیزهایی توجه کنیم که این اتفاق برامون نیفته؟
چند مورد رو در این متن ذکر میکنم که بهبودش قطعا باعث ارتقای سالانه ما در زندگی و کسب و کارمون میشه؛

1. عمل گرا باشیم.
اگر تصمیمی می‌گیریم ، متعهد بشیم که بهش عمل کنیم وگرنه دانش یا تصمیماتی که بهش عمل نشه ، بیش از اینکه مفید باشه ، برامون بار روانی و عذاب وجدان ایجاد میکنه

2. بی‌ سر و صدا زندگی کنیم.
نباید هر موفقیت یا شکستی که تجربه می کنیم رو برای جلب توجه تو بوقِ کَرنا کنیم. با این کار احتمال تکرار موفقیت رو کمتر (به خاطر اشباع شدن از توجه دیگران) و احتمال تکرار شکست رو بیشتر (به خاطر دلداری دادن دیگران و عادی سازی شکست) می کنیم.

3. دائم در حال یادگیری چیزای جدید باشیم.
پیشرفت کردن رابطه مستقیمی با رشد شخصی ما داره ، اگه همین آدم فعلی بمونیم ، دستاوردهامون هم در همین حد خواهد بود.

4. خودمون رو با کسی که سه قدم از ما عقب تر یا جلوتره مقایسه نکنیم.
مقایسه شدیدا ما رو به خطا میندازه و باعث تصمیمات غلط میشه ، چون نسخه موفقیت آدما بسته به شرایطی که دارن با هم فرق میکنه

💡تلاش کنیم که به یک نسخه و ورژن جدید آپدیت بشیم.

کتاب 21 درس برای قرن 21، اثری نوشته ی یووال نوح هراری است که نخستین بار در سال 2018 منتشر شد. این کتاب، کاوشی جامع و دقیق درباره ی مهمترین مسائل دنیای امروز و آینده ی بشر است. با توجه به پیشرفت سرسام آور تکنولوژی و ظهور امکانات و قابلیت های جدیدی که هم می توانند مفید باشند و هم تهدیدکننده ........
پادکست رپاپ

کتاب‌های رشد شخصی و توسعه فردی

زندگی خود را دوباره بیافرینید – جفری یانگ
شکستن عادت‌های کهنه – جو دیسپنزا
عادت‌های اتمی – جیمز کلیر
خودت را به فنا نده – گری جان بیشاپ
قانون 5 ثانیه – مل رابینز
تسلط بر عادت‌ها – لئو بابائوتا
آرامش (Stillness is the Key) – رایان هالیدی
شجاعت کافی – برنه براون
زندگی خود را طراحی کنید – بیل برنت و دیو ایوانز
راهبی که فراری‌اش را فروخت – رابین شارما

کتاب‌های موفقیت کلاسیک و ماندگار

بیندیشید و ثروتمند شوید – ناپلئون هیل
قدرت عادت – چارلز داهیگ
اثر مرکب – دارن هاردی
سنگفرش هر خیابان از طلاست – کیم وو چونگ
موفقیت نامحدود در ۲۰ روز – آنتونی رابینز
هفت عادت مردمان مؤثر – استفان کاوی
قورباغه‌ات را قورت بده – برایان تریسی
جادوی فکر بزرگ – دیوید شوارتز
ثروتمندترین مرد بابل – جورج کلاسون
از خوب به عالی – جیم کالینز.

کتاب 21 درس برای قرن 21، اثری نوشته ی یووال نوح هراری است که نخستین بار در سال 2018 منتشر شد. این کتاب، کاوشی جامع و دقیق درباره ی مهمترین مسائل دنیای امروز و آینده ی بشر است. با توجه به پیشرفت سرسام آور تکنولوژی و ظهور امکانات و قابلیت های جدیدی که هم می توانند مفید باشند و هم تهدیدکننده، هراری در این اثر خواندنی به چالش های پیش روی انسان ها برای کنترل زندگی خود در مواجهه با تغییرات مداوم و گاها گیج کننده ی زندگی مدرن می پردازد و سوالاتی را مطرح می کند که مجبوریم روزی از خودمان بپرسیم، البته اگر می خواهیم به بقایمان ادامه دهیم. هراری در بیست و یک فصل جذاب و تفکربرانگیز، از ایده های مطرح شده در دو اثر پرفروش قبلی خود بهره می گیرد و مسائلی حیاتی در زمانه ی حال و آینده را مورد بررسی قرار می دهد
پادکست رپاپ

خلاصه کتاب
آیا به خاطر اینکه نمی‌تونید تمام کارهاتون رو به پایان برسونید، احساس شکست می‌کنید؟ اگر چنین است، تقصیر شما نیست. میلیون‌ها نفر مثل شما هستند. نویسنده این کتاب، اول به ما میگه هشت تا دلیل شکست ما تو انجام فهرست کارهای روزانه چیه؟ بعد به ما ده مورد از مشهورترین سیستم‌ های برنامه ریزی رو معرفی میکنه. سپس به ما یاد میده برای داشتن یه برنامه‌ی کامل و مختص خودمون چه قدم هایی رو باید برداریم. در آخر هم بیان میکنه چه جوری از سیستم برنامه ریزی‌مون محافظت کنیم و نقاط قوت و ضعف برنامه های کاغذی و دیجیتال رو بشناسیم

✔️ از همين امروز تلاش كنيد تا در پنج زمينه ی زير، هر روز حداقل يک درجه پيشرفت كنيد.

١- تسلط بر جسم:
ورزش، تغذيه، كنترل وزن، رسيدگی به ظاهر بدن، ترک سيگار، قهوه و وابستگی های جسمانی ديگر.

٢- تسلط بر هيجانات:
خشم، پرخاشگری، عصبانيت، افسردگی، دمدمی مزاجی، نااميدی، خوشی های بی اساس، لذت جويی با پيامدهای منفی.

٣- تسلط بر مسائل مالی:
تعادل بين دخل و خرج، اقتصاد در مصرف و مديريت مالی زندگی.

٤- تسلط بر زمان:
مديريت زمان، جلو افتادن از برنامه ها، پيگيری كارها و به موقع عمل كردن.

٥- تسلط بر روابط:
مديريت روابط بين فردی و اجتماعی خود با ديگران
(دوستان، خانواده، فاميل و رفت و آمدهای ديگر).

تیکه ای زیبا از کتاب کافکا در کرانه - هاروکی موراکامی

«و هنگامی که طوفان به پایان برسد، به یاد نخواهی آورد که چگونه از آن گذشتی، یا چگونه توانستی زنده بمانی. حتی مطمئن نخواهی بود که آیا طوفان واقعاً تمام شده است یا نه. اما یک چیز قطعی است: وقتی از طوفان بیرون بیایی، همان شخصی نخواهی بود که وارد آن شده بودی. تمام هدف این طوفان همین است.»

فقط سه ماه رو خودت کار کن

اگر ۳ ماه روی تناسب اندامت کار کنی،از۹۰درصد مردم هیکل بهتری خواهی داشت!
اگر ۳ ماه روی یک بیزینس کارکنی؛
تو از ۹۰ درصد رقیبات جلوتر خواهی بود!
اگر ۳ ماه روی دانش مالی خودت کار کنی.؛تو از ۹۰ درصد همسن های خودت ثروتمندتر خواهی شد!
مشکل اصلی اینه که هیچکس برای خودش وقت نمیزاره..!

تمام تغییرات در ابتدا دشوار
در میانه راه،پر هرج و مرج
و در انتها زیبا هستند

گزیده‌ای از کتاب اثر مرکب نوشته دارن هاردی:

"تصمیم‌های کوچک، تغییرات بزرگ"
زندگی شما نتیجه مستقیم انتخاب‌های شماست. هر انتخاب کوچکی که امروز انجام می‌دهید، مسیر فردای شما را شکل می‌دهد. این انتخاب‌ها می‌توانند به قدری کوچک و نامحسوس باشند که در لحظه به نظر بی‌اهمیت برسند، اما همین انتخاب‌های کوچک، وقتی با گذر زمان ترکیب می‌شوند، نتایج شگفت‌انگیزی رقم می‌زنند.

اثر مرکب یعنی قدرت انتخاب‌های کوچک و مداوم که به مرور زمان به تغییرات عظیم منجر می‌شوند. فرقی نمی‌کند که می‌خواهید در زمینه سلامتی، ثروت، روابط یا موفقیت شغلی بهبود پیدا کنید؛ همه چیز به عادت‌های کوچک شما و تداوم آن‌ها بستگی دارد.

به جای اینکه به دنبال تغییرات ناگهانی و بزرگ باشید، روی تغییرات کوچک و تدریجی تمرکز کنید. این تغییرات کوچک، وقتی با تعهد و تداوم ترکیب شوند، معجزه خواهند کرد. مثلاً:

روزانه فقط 15 دقیقه مطالعه، در طول یک سال شما را به یک متخصص در حوزه‌ای خاص تبدیل می‌کند.
حذف 100 کالری اضافه از رژیم غذایی روزانه، می‌تواند طی چند ماه وزن شما را به طور چشمگیری کاهش دهد.

"انتخاب‌های شما، زندگی شما را می‌سازد."
اگر امروز جایگاهی را که در آن قرار دارید دوست ندارید، باید به انتخاب‌ها و عادت‌هایی که شما را به این نقطه رسانده‌اند نگاه کنید. مسئولیت زندگی‌تان را بپذیرید. شما توانایی تغییر را دارید؛ کافی است با قدم‌های کوچک و مداوم شروع کنید.

این کتاب بر اهمیت نظم، پشتکار و تأثیر تغییرات کوچک در بلندمدت تأکید می‌کند و به شما نشان می‌دهد که چگونه از قدرت اثر مرکب برای ساختن زندگی‌ای که می‌خواهید، استفاده کنید.

شش قدم ساده برای افزایش اعتمادبه‌نفس؛

از جالب‌ترین تدتاک‌هایی که اخیرا دیدم، سخنرانی امیلی جینسون(Jaenson) بود. دختری که روزگاری نمی‌تونست به یه غریبه زنگ بزنه و پیتزا سفارش بده! ولی الان تبدیل شده به مدیر و یکی از سخنرانان کلیدی TEDx. خانم جینسون میگه؛

۱. اعتمادبه‌نفس از جنس عمله!، نه حس و حرف. پیش نیاز عمل هم نیست!، خروجی عمله. پس عمل کن، اعتمادبه‌نفس ذره ذره شکل می‌گیره!

مثلا؛ وقتی می‌خوای تو جمعی حرف بزنی و خجالت می‌کشی، حتی اگه دست‌هات می‌لرزه، یه جمله ساده بگو. مثلاً: "منم یه ایده دارم" همون جمله، یخت رو می‌شکنه.

۲. فقط ۲۰ ثانیه شجاعت کافیه!
بزرگ‌ترین تصمیمات فقط چند ثانیه شجاعت می‌خواد.

+ وقتی تو جلسه‌ای هستی و می‌خوای سوالی بپرسی، ۲۰ ثانیه شجاعت جمع کن و دستت رو بالا ببر. همین که شروع کنی، خیلی چیزها راحت‌تر پیش می‌ره.


۳. خیلی فکر کردن تو موضوعات کوچیک انصراف به همراه داره! “۳، ۲، ۱، برو!”

وقتی موضوع اونقدری مهم نیست که فکر صرفش کنی!، بشمار و شروع کن!. نذار حجم زیاد خودگویی‌ها منصرفت کنن. هرچی بیشتر منصرف شی و دست به عمل نزنی، یه نمره منفی و یه خاطره بد از اینکه چرا نگفتی تو ذهنت حک میشه.

۴. هرچی از اعتمادبه‌نفس بیشتر استفاده کنی بالاتر میره!

منتظر نباش که دو دستی بیان تقدیمت کنن! یا به جات عمل کنن. هرچی از اعتماد‌به‌نفس کمتر کار بکشی تنبل‌تر و ضعیف‌تر میشه. وفتی فرصتش پیش اومد، خودت پا پیش بذار و اون کار رو انجام بده. ترسناک و اضطراب‌زاست ولی، به نفعته...

۵. از بردها قدرت بگیر!

اعتمادبه‌نفس شبیه عضله کار می‌کنه و به مرور و با تمرین قوی‌تر میشه. وقتی اعتماد به نفس صحبت جلوی یه جمع دو نفره رو تمرین کنی، تدریجا جمع که میشه با ۳ یا ۵ یا ۱۰ و ۱۰۰ نفر میتونی به راحتی صحبت کنی و هرچی اجتناب کنی، شروع دوباره سخت‌تره

و در نهایت ۶. موفقیت‌هاتو جشن بگیر!

یادت نره به هر هدفی که رسیدی جشن بگیری. اینطوری مغزت یاد می‌گیره که رفتارهای موفقیت‌آمیز رو تقویت کنه و هربار که موقعیتش پیش بیاد یادت میفته که؛ دفعه قبل رو یادته!...

مخلص کلام اینکه؛

"اعتمادبه‌نفس از جنس عمله، نه حرف. بدست اوردنیه نه یاد گرفتنی. یواش یواش میاد، یک دفعه تبدیل نمیشیم به یه آدم با اعتمادبه‌نفس و واسه خیلی از کارها هم حضورش لازم نیست!، فقط کافیه بزنی تو دل کار، سر و کله‌ش پیدا میشه".

نه به کمال‌گرایی

زندگی میدان چالش‌هاست؛ از ترس شکست و شرم ناتوانی گرفته تا افکاری مثل «من کافی نیستم.» این موانع ذهنی اغلب ما را از ادامه دادن بازمی‌دارند، اما کلید موفقیت در یک اصل نهفته است: در بازی بمانید.

کمال‌گرایی، با انتظارات غیرواقعی و تلاش برای بی‌نقص بودن، ما را دچار اضطراب و تعلل می‌کند. اما پذیرش نقص‌ها، تمرکز بر پیشرفت به‌جای کمال، و تبدیل شکست به فرصت، راه‌هایی است که تاب‌آوری و اعتماد به نفس ما را تقویت می‌کند.

یادتان باشد: برنده کسی نیست که کامل است، بلکه کسی است که باوجود شکست‌ها، میدان را ترک نمی‌کند.

«هر روز چیزی رو بخون
که هیچکس دیگه نمیخونه؛
به چیزی فکر کن
که کس دیگه ای بهش فکرنمیکنه
و کاری رو بکن که
هیچکس جرات انجام دادنش رو نداشته باشه.
خوب نیست که ذهنتون دائما با آدم‌ها هم عقیده باشه..»

کریستوفر مورلی

چند عادت ثابت اغلبِ افراد ثروتمند

_پولشون رو برای اجناس برند هزینه نمیکنن
_ از اخبار اطلاع دارن و روزی 3 تا 5 ساعت مطالعه دارن
_ گوشت کم میخورن،غذای سالم و سبزیجات سبز میخورن ( مثل تخم مرغ، اسفناج و آووکادو )
_روی روابطشون با آدمها سرمایه گذاری میکنن. به این معنی که با هرکسی نمی گردن و ادمای اطرافشون خیلی محدودن
_زمان کار کردنشون مشخص و محدوده و ساعت 6 عصر به بعد کنار خانوادشون هستن و معمولا تلفن و ایمیل کاری رو جواب نمیدن

به پختگی که برسی می‌فهمی خیلی جاها نباید جواب بدهی و نباید به هر دلیلی وارد نبرد با آدم‌ها شوی.
به پختگی که برسی می‌فهمی ضرورتی ندارد با دیگران بابت رفتارها و نظراتشان بجنگی و سعی کنی دیدگاه آنان را تغییر بدهی.
به پختگی که برسی می‌فهمی باید آرام باشی و رها؛ چون توضیحات اضافه و تلاش‌های بیهوده، فقط وقت و انرژی تو را تلف می‌کنند.
به پختگی که برسی در مقابل قضاوت‌ها و حرف‌ها خم به ابرو نمی‌آوری
فقط لبخند می‌زنی و به راهت ادامه می‌دهی و کار خودت را می‌کنی.

### خواص فستینگ
1. کاهش وزن و چربی بدن
در دوره‌های فستینگ، بدن برای تأمین انرژی به سراغ ذخایر چربی می‌رود. این فرآیند به کاهش چربی بدن، به‌ویژه چربی‌های مضر شکمی کمک می‌کند.

2. بهبود حساسیت به انسولین
فستینگ به کاهش سطح قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک می‌کند، که می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد.

3. افزایش سلامت مغز
در دوره‌های روزه‌داری، سطح *BDNF* (عامل نوروتروفیک مشتق از مغز) افزایش می‌یابد که برای سلامت سلول‌های مغزی و پیشگیری از بیماری‌های عصبی مفید است.

4. بهبود عملکرد متابولیسم
فستینگ باعث کاهش التهاب، تنظیم هورمون‌ها و افزایش متابولیسم می‌شود، که در مجموع به سلامت عمومی بدن کمک می‌کند.

5. افزایش طول عمر
مطالعات نشان داده‌اند که فستینگ می‌تواند فرآیندهای پیری را کند کرده و طول عمر را افزایش دهد.

6. افزایش انرژی و تمرکز ذهنی
به دلیل تثبیت قند خون و آزاد شدن کتون‌ها، انرژی پایدارتر و تمرکز ذهنی بیشتری در دوره‌های فستینگ تجربه می‌شود.

### طریقه اجرای فستینگ
روزه‌داری متناوب انواع مختلفی دارد که هرکس می‌تواند براساس سبک زندگی و نیازهای خود یک روش را انتخاب کند:

1. روش 16/8
در این روش، 16 ساعت روزه‌داری و 8 ساعت غذا خوردن دارید. به‌عنوان مثال، از ساعت 8 شب تا 12 ظهر روز بعد چیزی نمی‌خورید و از 12 ظهر تا 8 شب وعده‌های غذایی خود را مصرف می‌کنید.

2. روش 5:2
در این روش، 5 روز هفته را به‌طور معمول غذا می‌خورید و در 2 روز دیگر کالری دریافتی خود را به حدود 500-600 کالری محدود می‌کنید.

3. روزه‌داری یک روز در میان
در این مدل، یک روز کامل چیزی نمی‌خورید یا کالری بسیار کمی مصرف می‌کنید و روز بعد به‌طور عادی غذا می‌خورید.

4. روش 24 ساعته (روزه کامل)
در این روش، یک یا دو بار در هفته به مدت 24 ساعت روزه می‌گیرید (مثلاً از شام تا شام روز بعد).

5. روش Warrior Diet
این روش شامل خوردن مقدار کمی میوه و سبزیجات در طول روز و یک وعده غذایی بزرگ در شب است.

### نکات مهم برای اجرای فستینگ
- در دوره‌های غیرروزه‌داری، از غذاهای سالم و متعادل استفاده کنید.
- هیدراته بمانید و آب، چای سبز یا قهوه بدون شکر مصرف کنید.
- فستینگ را به‌تدریج شروع کنید و به بدن خود زمان دهید تا به این روش عادت کند.
- از پرخوری در دوره غذا خوردن اجتناب کنید.
- اگر بیماری خاصی دارید، قبل از شروع فستینگ با پزشک مشورت کنید.

نتیجه‌گیری:
فستینگ یک روش قدرتمند برای بهبود سلامت جسم و ذهن است. با رعایت اصول صحیح و انتخاب مدل مناسب، می‌توانید از مزایای آن بهره‌مند شوید.

فستینگ (روزه‌داری متناوب): خواص و طریقه اجرا

فستینگ یا روزه‌داری متناوب یک الگوی غذایی است که دوره‌های غذا خوردن را با دوره‌های عدم غذا خوردن ترکیب می‌کند. این روش به دلایل متعددی از جمله کاهش وزن، بهبود سلامت متابولیک و افزایش طول عمر محبوبیت زیادی پیدا کرده است.

### خواص فستینگ
👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

در مسیر منظم شدن و ایجاد عادت‌های جدید، لازم است مرحله به مرحله پیش برویم. بسیاری از افراد زمانی که تصمیم به برنامه‌ریزی می‌گیرند، هیجانی و کمال‌گرایانه عمل می‌کنند. آن‌ها برنامه‌های دقیق و سخت‌گیرانه‌ای برای خود می‌نویسند، زمان‌بندی‌های پیچیده تعیین می‌کنند، و معمولاً از همان ابتدا روی بالاترین سطح توقعات خود تمرکز می‌کنند. نتیجه؟ برنامه در جایی متوقف یا رها می‌شود.

اما راه‌حل چیست؟ برنامه‌ریزی پایه‌ای و تدریجی. اگر می‌خواهید عادت‌های جدیدی مثل کتاب خواندن، ورزش کردن یا هر فعالیت مثبتی به زندگی‌تان اضافه کنید، به جای تمرکز روی تعداد زیاد یا توقعات بالا، فقط یک عادت را انتخاب کنید. حتی همان عادت را به گام‌های کوچک‌تر خرد کنید و با کمترین حجم ممکن شروع کنید.

مثلاً اگر تصمیم دارید کتاب خواندن را به عادت روزانه تبدیل کنید، به جای خواندن یک فصل یا چندین صفحه، روزانه فقط ۵ دقیقه کتاب بخوانید. این کار را به مدت یک ماه هر روز انجام دهید تا این رفتار به یک عادت پایدار تبدیل شود. پس از تثبیت آن، به سراغ عادت بعدی بروید و به همین ترتیب پیش بروید.

یادداشت کردن و تیک زدن کارها در برنامه‌ریزی اهمیت زیادی دارد، اما نیازی نیست همه‌چیز را با زمان‌بندی دقیق بنویسید. فقط مطمئن شوید که آن فعالیت را در طول روز انجام می‌دهید. سادگی در برنامه‌ریزی، احتمال موفقیت شما را افزایش می‌دهد.

نتیجه‌گیری: منظم شدن و پایبند ماندن به برنامه نیازمند صبر و تداوم است. با ساده‌ترین گام‌ها شروع کنید، تدریجی پیش بروید، و به خودتان اجازه دهید با هر موفقیت کوچک، حس رضایت و انگیزه بیشتری کسب کنید.
بالاااتر

کتاب "جزء از کل" نوشته استیو تولتز یکی از کتاب‌هایی است که به عمق زندگی، فلسفه، و روابط انسانی می‌پردازد. این رمان پر از جملات عمیق و تأمل‌برانگیز است. در ادامه چند قسمت از متن کتاب را آورده‌ام:

۱. درباره رنج و زندگی:
"هر کس که زندگی می‌کند، در یک لحظه مجبور می‌شود بفهمد که رنج، بخشی جدایی‌ناپذیر از زندگی است. اما نکته این است که چه کاری با این رنج انجام می‌دهیم. آن را به یک دیوار تبدیل می‌کنیم که مانع حرکتمان می‌شود، یا از آن نردبانی می‌سازیم برای صعود؟"

۲. درباره امید:
"امید مثل سم است. به محض اینکه به چیزی امید ببندی، تسلیم آن می‌شوی و تمام نیروی اراده‌ات را از دست می‌دهی. اما مشکل اینجاست که نمی‌توانیم بدون امید زندگی کنیم. پس شاید بهترین راه این باشد که امیدمان را به چیزهایی ببندیم که به ما قدرت بدهند، نه ضعف."

۳. درباره انتخاب‌ها:
"زندگی چیزی نیست جز مجموعه‌ای از انتخاب‌ها. هر قدمی که برمی‌داری، تو را به جای دیگری می‌برد. اما نکته اینجاست: ما به ندرت می‌دانیم کدام انتخاب، سرنوشت ما را تغییر خواهد داد."

۴. درباره شکست:
"شکست فقط وقتی تلخ است که آن را پایان راه بدانی. اگر آن را بخشی از فرایند بدانی، می‌تواند مثل یک زخم باشد که بعدها، وقتی نگاهش می‌کنی، به یاد می‌آوری که چطور زنده ماندی و قوی‌تر شدی."

۵. درباره زندگی:
"زندگی چیزی نیست جز داستان‌هایی که به خودت و دیگران می‌گویی. گاهی وقت‌ها می‌توانی داستان را تغییر بدهی. گاهی وقت‌ها داستان تو را تغییر می‌دهد."

۶. درباره مرگ:
"همیشه فکر می‌کردم مرگ، چیزی است که در انتهای راه منتظر ماست. اما حالا فهمیده‌ام که مرگ، بخشی از هر قدم زندگی است. ما در هر انتخابی، در هر تصمیمی، بخشی از خودمان را می‌کشیم و بخش دیگری را زنده می‌کنیم."

این جملات تنها بخش کوچکی از درخشش فلسفی و روان‌شناختی این کتاب است. جزء از کل خواننده را وادار می‌کند درباره معنای زندگی، روابط انسانی و حتی شکست‌ها و پیروزی‌هایش تأمل کند.

کتاب عادت‌های اتمی اثر جیمز کلیر یکی از بهترین کتاب‌ها در زمینه تغییر رفتار و ایجاد عادت‌های مثبت است. یکی از نکات برجسته این کتاب این است:

"عادت‌های کوچک، تفاوت‌های بزرگ ایجاد می‌کنند."
کلیر توضیح می‌دهد که موفقیت یا شکست ما اغلب نتیجه انباشته شدن اقدامات کوچک روزانه است، نه تصمیمات بزرگ یا تغییرات ناگهانی. او بیان می‌کند که اگر فقط 1 درصد در روز بهتر شوید، این بهبود کوچک در طول زمان به نتایج شگفت‌انگیزی منجر خواهد شد.

برای مثال، او می‌گوید:
"شما همان چیزی می‌شوید که به آن عادت می‌کنید، نه آنچه که یک‌بار انجام می‌دهید."
این جمله به ما یادآوری می‌کند که پایبندی به اقدامات کوچک و مستمر در مسیر درست می‌تواند به تغییرات بزرگ و پایدار منجر شود.

گر می‌خواهید به اهداف بلندمدت خود برسید، به جای تمرکز صرف بر نتیجه، باید روی سیستم‌ها و فرآیندهایی که شما را به آن هدف نزدیک می‌کند کار کنید. در واقع، عادت‌های خوب، همان سیستم‌های مؤثری هستند که موفقیت شما را می‌سازند.

این کتاب پر از استراتژی‌های عملی برای ترک عادت‌های بد و جایگزین کردن آن‌ها با رفتارهای مثبت است و به شما کمک می‌کند با قدم‌های کوچک اما مؤثر، زندگی‌تان را متحول کنید.

نرگس صرافیان طوفان :

دقت کرده اید که آدم های بیخیال و خوش بین؛ خوشبخت ترند و مسیر زندگی شان به مراتب هموارتر است؟
و بالعکس؛ آدم های بدبین، در هر مسیری که وارد شدند سختی و ناملایمات بیشتری متحمل می شوند و به قولی؛ بخت با آنها یار نیست ؟!

اما این جریان هیچ ارتباطی با شانس یا بخت و اقبال ندارد ! این همان نیروی تفکر و کلام آدم هاست که همچون بومرنگی از سلول های ذهن و زبانشان رها شده و با نیرویی دوچندان، به سمت خودشان باز می گردد

محال است به سقوط بیندیشی و پرواز کنی، به سکون بیندیشی و عبور کنی، یا دائم از اتفاقات ناگوار سخن بگویی و میزبان معجزه و رویدادهای خوب باشی !

کائنات را دیواری فرض کن؛ اگر مشت بزنی، این دستان توست که آسیب می بیند، اما اگر به اصالتِ دیوار،مؤمن شوی و به استحکام آن تکیه کنی؛ امن و آرام خواهی بود .
حواست باشد که نیروی خشم و بدبینیِ هر مشتِ رها شده، به وجودِ خودت باز می گردد

این قسمت، بخش اول خلاصه‌ کتاب انسان خردمند نوشته یووال نوح هراری است که قراره در چهار قسمت به شما تقدیم کنیم. در این کتاب، هراری به سفری دراز در تاریخ بشریت می‌بردمان، از آغاز زندگی انسان‌های اولیه تا پیچیدگی‌های تمدن امروزی. او با زبانی ساده و جذاب، مراحل تحول انسان را از زندگی شکارچی-گردآور تا انقلاب‌های کشاورزی، علمی و صنعتی بررسی می‌کند و به پرسش‌هایی بنیادی درباره جایگاه انسان در جهان می‌پردازد

چه کارهایی باعث میشه عزت نفست از بین بره؟

۱ خودت رو تحقیر و سرزنش میکنی با گفتن این مدل جمله ها به خودت:(من خیلی خنگم،چطور نتونستم از پسش بربیام و...)
۲ موفقیت هات به چشمت نمیان
۳ خودت رو با دیگران مقایسه میکنی
۴ فکر میکنی حق نداری اشتباه کنی
۵ خودت رو بابت اشتباهاتت نمیبخشی

( اینکه ما چطور با خودمون رفتار میکنیم می‌تونه نشون دهنده این باشه که عزت نفسمون آسیب دیده یا نه )

📌فن بیان

چطوری «نه» بگیم؟

اگه نگرانید که چجوری نه بگید، برای شروع بهتره ازجملات زیر استفاده کنین؛
●می شه چند لحظه بهم فرصت بدید؟
●الان یه مقدار گرفتارم چطوره بعدا باهم صحبت کنیم؟
●اجازه میدید یه مقدار درموردش فکر کنم ,بعدا بهتون خبر میدم.
●خیلی دوست دارم بهتون کمک کنم، ولی متاسفانه نمیتونم.
با این جملات شما میتونید فرصت بیشتری برای تمرین نه گفتن به خودتون بدید.

اینطوری ذهن طرف مقابل رو آماده میکنید برای «نه» شنیدن

اگر روزی ۱۵ دقیقه کتاب بخونی؛سالی حدود ۱۵ تا کتاب میخونی!
اگه روزی ۱۵ دقیقه ورزش کنی؛تو مدت یکسال بدنت خوش فرم شده!
اگه روزی ۱۵ دقیقه بعد از بیدار شدنت برنامه های اون روزتو مرور کنی تو یکسال درست مثل آدمای موفق میشی!
اگه روزی ۱۵ دقیقه واسه هدفت وقت بزاری؛تا آخر سال به دست اش آوردی!

استمرار - تمرکز

دستاوردها: تجاری، مالی، آموزشی، شخصی، جسمی، معنوی یا عاطفی •

رشته‌های شخصی که رعایت کردید: رژیم غذایی، ورزش، مطالعه، مدیتیشن، دعا • وسوسه‌هایی که تسلیم نشدید: خوردن دسر، دروغ گفتن، تماشای زیاد تلویزیون، تا دیروقت بیدار ماندن،

در طول تمرین با خود تماس چشمی داشته باشید. و از خود قدردانی کنید
سپس چند ثانیه دیگر آنجا بایستید تا واقعاً تأثیر این تجربه را احساس کنید. گویی شما در آینه هستید که به تمام این قدردانی گوش داده‌اید.
می‌دانم، ممکن است در ابتدا کمی احساس خنگ بودن داشته باشید. اما اگر این تمرین را حداقل به مدت سه ماه هر روز انجام دهید، از نتایج شگفت‌زده خواهید شد!
 

استرس خود را کاهش دهید
با کاهش سطح استرس خود، ترس از موفقیت را کاهش می‌دهید و آرامش خود را راحت‌تر می‌کنید و بدون تسلیم شدن در برابر استراتژی‌های اجتناب، از یک مکان شفاف تصمیم‌گیری‌های مبتنی بر پایه را انجام می‌دهید. در اینجا چند ابزار وجود دارد که می‌تواند کمک کند:
بنویسید: نوشتن به شما این امکان را می‌دهد که با افکار خود ارتباط برقرار کنید، در مورد جایی که ترس از موفقیت در زندگی شما ظاهر می‌شود فکر کنید و راه‌هایی را برای غلبه بر آن شناسایی کنید.

ساعت قدرت: هر روز صبح روز خود را با "ساعت قدرت" آغاز می‌کنم - 20 دقیقه تجسم و مراقبه، 20 دقیقه ورزش و 20 دقیقه مطالعه کتاب‌های الهام‌بخش یا اطلاعاتی. این عمل تأثیر عمیقی بر ذهنیت و زندگی من داشته است.

تمرینات ضربه زدن به EFT: ضربه زدن به EFT تکنیکی است که به شما امکان می‌دهد با رهاسازی اضطراب‌ها، استرس‌ها و آسیب‌های عاطفی ذخیره شده خود را از باورها، ترس‌ها و موانع درونی محدودکننده رها کنید.
هوشیاری متمرکز بر نفس: نفس کشیدن شمارا در لحظه حال مستقر می‌کند و صحبت‌های "ذهن میمون" شمارا خاموش می‌کند. ساده‌ترین راه برای تمرین این است که به‌سادگی بنشینید و هوشیاری خود را بر دم و بازدم نفس خود متمرکز کنید.
هنگامی‌که متوجه شدید توجه خود را پرت کرد، آن را به نفس بازگردانید. این یک راه قدرتمند برای کاهش استرس و تنش در بدن شما و از بین بردن ترس شما از موفقیت است.

موفقیت خود را تجسم کنید
حداقل چند دقیقه در روز را به‌وضوح تجسم کنید که پس از رسیدن به اهدافتان، زندگی شما چگونه خواهد بود. تصور کنید که چه حسی خواهد داشت، چه بو و چه طعمی خواهد داشت و وقتی هر روز در آن زندگی از خواب بیدار شوید چه احساسی خواهید داشت.
این به شما کمک می‌کند تا آن تصویر را در ذهن خود نگه دارید و ناخودآگاه شمارا به تصمیم‌گیری ترغیب می‌کند که شمارا به تحقق آن چشم‌انداز نزدیک‌تر می‌کند.
با یک مربی موفقیت شریک شوید
اگر انجام این کار را به‌تنهایی دشوار می‌دانید، احتمالاً متوجه خواهید شد که اگر با مربی باتجربه‌ای کار کنید که می‌تواند ابزارها و پشتیبانی لازم برای غلبه بر ترس از موفقیت را در اختیار شما قرار دهد، می‌توانید سریع‌تر پیشرفت کنید و شجاعانه در جهت رؤیاهای خود اقدام کنید.

مسیر موفقیت خود را پیدا کنید
"تنها چیزی که باید ترسید خود ترس است."
دلیل اینکه این گفته این‌قدر کلیشه‌ای رایج است این است که درست است. ترس‌های شما تنها چیزی است که شمارا از اقدام به سمت رؤیاهایتان بازمی‌دارد.
اگر برای از بین بردن آن‌ها اقدام کنید، متوجه خواهید شد که موفقیت شما در تمام مدت در دسترس شما بوده است.

چگونه بر ترس از موفقیت غلبه کنید؟
این ترس شما از موفقیت نیست که شمارا از رسیدن به اهدافتان بازمی‌دارد. موفق‌ترین افراد هنوز ترس را تجربه می‌کنند.
اما آن‌ها اجازه نمی‌دهند این ترس آن‌ها را از انجام اقدامات لازم برای رسیدن به موفقیت بازدارد.
در اینجا نحوه انجام این کار آن‌ها آمده است و چگونه شما نیز می‌توانید و تغییر را در آغوش بگیرید.

موانع خود را شناسایی کنید
کمی وقت بگذارید و به این فکر کنید که ترس شما از موفقیت از کجا آمده است. چه تجربیاتی باعث شد این ترس در شما ایجاد شود و درنتیجه چه موانعی در مسیر خود قرار می‌دهید؟

بر باورهای منفی غلبه کنید
تمرین آینه روشی ساده و درعین‌حال قدرتمند برای مبارزه با ترس از موفقیت و بازنگری در مورد نحوه تفکر خود و مرتبط کردن موفقیت با خودتان است. در اینجا نحوه انجام آن آمده است:
قبل از رفتن به رختخواب، جلوی آینه بایستید و از خود به خاطر تمام کارهایی که در طول روز انجام داده‌اید قدردانی کنید.
با نگاه کردن مستقیم به چشمان خود برای چند ثانیه شروع کنید، سپس خود را با نام خطاب کنید و شروع به قدردانی با صدای بلند برای موارد زیر کنید:
👇🏻👇🏻

فقط سه ماه اینکارارو هر روز انجام بده:
زود از خواب بیدار شو.
دوش بگیر.
سه صفحه کتاب بخون.
ایده هاتو بنویس.
آموزش ببین.
روی کارت تمرکز کن.
۳۰ دقیقه ورزش کن.
غذای سالم بخور.
شکرگزار باش.
خودتو مجبور کن که خوشحال باشی.
بعد از سه ماه از نتیجه اش متحیر میشی!

کتاب جز از کل نوشته‌ی استیو تولتز، مملو از جملات و بخش‌هایی است که عمیقاً به لایه‌های مختلف زندگی، فلسفه و روابط انسانی می‌پردازد. در ادامه چند بخش برجسته و تأمل‌برانگیز از این کتاب را آورده‌ام:
۱. درباره شکست و زندگی

"زندگی چیزی نیست جز تلاش بی‌پایان برای فراموش کردن لحظات بد گذشته. چیزی که نمی‌فهمیم این است که شکست، قدم اول هر موفقیت است. اما اگر ندانیم چطور با شکست کنار بیاییم، تمام عمرمان را به دنبال موفقیتی می‌دویم که هیچ‌وقت قرار نیست به دست بیاید."

۲. درباره انسان بودن

"ما آدم‌ها عجیب‌ترین موجودات روی زمین هستیم. همیشه چیزی می‌خواهیم که نداریم، همیشه چیزی که داریم را کوچک می‌شماریم، و وقتی چیزی را از دست می‌دهیم، تازه متوجه ارزشش می‌شویم. شاید همین ما را این‌قدر انسان می‌کند."

۳. درباره ترس

"ترس، دشمن اصلی زندگی است. نه مرگ، نه شکست، نه طرد شدن. فقط ترس. ترس همه چیز را فلج می‌کند، زندگی را کوچک می‌کند و رویاها را در نطفه خفه می‌کند."

۴. درباره خانواده

"خانواده‌ها عجیب هستند. آن‌ها ما را می‌سازند و هم‌زمان ما را تخریب می‌کنند. آن‌ها برای ما زندگی را آسان‌تر می‌کنند اما هم‌زمان به سخت‌ترین چالش‌های ما تبدیل می‌شوند."

۵. درباره معنای زندگی

"معنای زندگی این نیست که به چیزی بزرگ برسیم یا از چیزی بزرگ فرار کنیم. معنای زندگی این است که در لحظه‌ای که هستیم، واقعاً زندگی کنیم. هر چیزی که غیر از این باشد، یک شوخی تلخ است."

۶. درباره رابطه انسان با دنیا

"همه چیز در جهان به نظر واقعی می‌آید، اما در واقع هیچ‌چیز آن‌طور که به نظر می‌رسد نیست. ما با برداشت‌های خودمان زندگی می‌کنیم، نه با حقیقت."

میگن:
وقتی هیجان اولیه فروکش کرد؛
یا تعهد شروع میشه،
یا همه چی تموم میشه...

یه چالش ۳۰ روزه برای منظم شدن خودت و برنامه ات:
۱.هر روز سعی کن سر یه ساعت مشخص بیدار شو.

۲.توی این سی روز متعهد به برنامه ی که داری باش.

۳.هر روز نیم ساعت پیدا روی یا ورزش کن.

۴.هر روز ۱۰ صفحه کتاب بخون یا ده دقیقه پادکست گوش بده.

۵.هر ۱۵ دقیقه تمرکز کن شکر گزار داشته باش و خواسته هاتو تکرار کن و انرژی های منفی رو از خودت دور کن.

شش نشانه که شما با افراد امنی در ارتباط هستید :

۱. به راحتی با آنها حرف می زنید، نگران اینکه آنها را تحت تاثیر خودتان قرار دهید و یا اینکه نکند حرف اشتباهی بزنید ، نیستید..
۲. رفتار شما کنار آنها بنظر خانواده یا دوستانتان عجیب نیست، شما کاملا خودتان هستید!
۳. وقتی بخواهید چیزی را جشن بگیرید، آنها اولین کسانی هستند که بهشان خبر میدهید.
۴. وقتی اوضاع و احوال خوب نیست و اوقات سختی را میگذرانید میتوانید به آنها پناه ببرید.
۵. وقتی نیازتان را به آنها میگویید احساس عجیب یا بدی ندارید.
۶. وقتی با آنها هستید احساس میکنید به آدم بهتر و دوست داشتنی‌تری تبدیل می‌شوید و خودتان را بیشتر دوست دارید.

اگر کل کتاب های روانشناسی رو بخونید به این 30 نکته می‌رسید :

1. روز تولد دیگران را به‌ خاطر داشته باش.
2. حداقل سالی یکبار طلوع آفتاب رو تماشا‌ کن.
3. برای فردات برنامه‌ریزی کن
4. وقت شناس باش
5. بدان در چه‌وقت باید سکوت کنی.
6. زیر دوش آب برای خودت آواز بخون
7. از حدی‌ که لازم است، مهربان تر باش
8. برای هر مناسبت کوچیک جشن بگیر.
9. متواضع و فروتن باش
10. همیشه در حال آموختن باش.
11. آنچه میدانی به دیگران بیاموز
12. روز تولدت یک درخت بکار
13. دوستان جدید پیدا‌ کن اما دوستان قدیمی را از یاد نبر
14. به دیگران متکی نباش
15. رازدار باش
16. فرصت لذت بردن از خوشی‌هایت را به بعد موکول نکن
17. اشتباه‌هات رو بپذیر
18. شجاع باش، حتی اگر نیستی، وانمود کن که هستی؛
هیچ‌کس نمیتواند تفاوت این دو را تشخیص دهد!
19. به بچه هایت بگو که آن‌ها فوق‌العاده‌اند.
20. سحرخیز باش.
21. وقتی عصبانی هستی سراغ کاری نرو.
22. بهترین دوستِ همسرت باش
23. تا وقتی شغلی پیدا نکردی، شغل فعلیت رو از دست نده
24. برای‌ تمام موجودات زنده ارزش قائل باش
25. شکست رو بپذیر
26. هرگز به کسی نگو خسته و افسرده به‌نظر میاد
27. به قولت وفادار باش
28. زندگی رو سخت نگیر.
29. انتظار نداشته باش که پول برات خوشبختی بیاره
30. خودت رو دست کم نگیر

همونطور که میدونین، فروش، قلب هر کسب و کاری محسوب میشه. بهترین محصولات بدون فروش تو انبارها خواهند پوسید، بهترین استعدادها بدون فروش، فرقی با بی‌استعدادها نمی‌کنند. فروش پول خلق می‌کنه، پول ثروت و ثروت، آبادی و آبادانی. درک دقیق مفاهیم فروش به ما کمک می‌کنه که در مسیر کسب و کار خودمون پیشرو باشیم. حتی ما به عنوان یک کارمند با داشتن مهارت فروش، تخصص‌مون رو بهتر و گرون‌تر می‌فروشیم. بخش فروش هر کسب وکاری، مثل یک کارخونه‌ست! مشتریان بالقوه به عنوان مواد اولیه وارد میشن و مشتریان بالفعل به عنوان محصول خروجی خارج می‌شوند

تحمل نکن!

هركاري كه مي كنيد آنرا بطور كامل انجام دهيد. فرض كنيد پياده روي را دوست داريد، ولي ناگهان حس مي كنيد كه ديگر كشش و ميلي به آن نداريد. بلافاصله بنشينيد. حتي يك قدم هم عليه خواست قبليتان برنداريد.

هيچ چيز را به خود تحميل نكنيد.
اگر دلتان مي خواهد حرف بزنيد
اگر دوست داريد ساكت باشيد.
فقط حس تان را دنبال كنيد. به هيچ وجه حتي يك لحظه چيزي را به خودتان تحميل نكنيد؛ زيرا وقتي چيزي را تحميل كنيد، به دو قسمت تقسيم مي شويد و اين سرآغاز مشكل است

كل بشريت دوگانه شده ، ‌زيرا به ما آموخته اند كه تحمل كنيم. آن قسمت از وجودتان كه دوست دارد بخندد، از آن قسمت ديگر كه اجازه نمي دهد بخنديد،‌ جدا مي شود و آنگاه شما تقسيم مي شويد. تضاد در درونتان بوجود مي آيد.

اين تضاد و اصطكاك مي تواند به شكافي بزرگ و بزرگتر تبديل شود و آنگاه مشكل، ايجاد پلي روي اين شكاف مي شود.

در آيين ذن، مَثل زيبايي وجود دارد كه مي گويد:‌ « وقتي نشسته اي، فقط بنشين. وقتي راه مي روي، فقط راه برو و مهم تر از همه هرگز دو دل نباش. »
اوشو

زندگی خوشحال  از زبان یک آدم ۸۰ ساله




کارهایی ساده برای داشتن یک زندگی خوشحال که یک فرد ۸۰ ساله به ما می‌آموزد، هدیه‌ایست از یک عمر تجربه که به آسانی در اختیارمان قرار می‌گیرد:

۱- محکم دست بدهید.
۲- مردم را در چشمهایشان پیدا کنید. چشمهای آنها دروغ نمی‌گویند.
۳- داشتن یک زندگی خوشحال ساده است، زیر دوش حمام آواز بخوانید.

۴- موسیقی را با کیفیت عالی گوش کنید.
۵- در مبارزه‌ها، اولین ضربه را شما بزنید و محکم بزنید.
۶- راز خود را به هیچچچچکس نگویید.

۷- هیچ وقت تسلیم نشوید، معجزه‌ها همیشه رخ می‌دهند.

۸- همیشه پذیرای دستی که به سوی شما دراز شده، باشید.

۹- شجاع باشید حتی اگر می‌ترسید هم وانمود کنید شجاع هستید.
۱۰- داشتن یک زندگی خوشحال یعنی سوت بزنید . خیلی ساده است.
۱۱- هرگز با کسی به طعنه و کنایه حرف نزنید.

۱۲- شریک زندگیتان را با دقت انتخاب کنید. همین یک تصمیم، ضامن ۹۰ درصد خوشبختی یا بدبختی شما خواهد بود.

۱۳- عادت کنید به عنوان یک فرد ناشناس، به دیگران کمک کنید.
۱۴- فقط کتابهایی را قرض بدهید که مطمئنید دوباره نمی‌خوانید.

۱۵- امیدِ کسی را از او نگیرید، شاید این تنها چیزی است که دارد.
۱۶- اگر با کودکان، بازی می‌کنید اجازه دهید آنها برنده شوند.

۱۷- به آدمها یک شانس دوم بدهید اما نه سوم.

۱۸- سعی کنید رمانتیک باشید.
۱۹- یک زندگی حوشحال یعنی خودتان مثبت اندیش ترین فردی باشید که در زندگیتان می‌شناسید.
۲۰- رها و ریلکس باشید.

۲۱- تلفن وسیله‎ایست که برای راحتی شما اختراع شده، نه برای سلب آسایش شما.
۲۲- بازنده‌ی خوبی باشید.
۲۳- برنده‌ی خوبی باشید.

۲۴- قبل از اینکه رازی را به دوستی بگویید، ۲ بار فکر کنید.
۲۵- اگر کسی شما را در آغوش گرفت، اجازه دهید خودش از آغوش شما بیرون آید.

۲۶-  فروتن باشید. قبل از اینکه به دنیا بیایید زندگی جریان داشت و بعد از شما هم جریان دارد.

۲۷- زندگی خوشحال یعنی ساده زندگی کنید.
۲۸- مراقب کسانیکه  چیز ی برای از دست دادن ندارند باشید.(اینو قاب کنید بزنید جلو چشمتون)

۲۹- پل‌های پشت سرتان را خراب نکنید شاید نیاز باشد چندین بار از آن رودخانه عبور کنید.

۳۰- به تمامی‌، زندگی کنید طوریکه واژه‌ی پشیمانی روی سنگ قبرتان جایی نداشته باشد.
۳۱- شجاع باشید و ریسک کنید.

۳۲- اگر کسی را دوست دارید ، فرصت گفتن این جمله را از دست ندهید.

۳۳- هیچکس به تنهایی نمی‌تواند کاری را تمام کند. قلب بزرگی داشته باشید و از کسانی که به شما کمک کرده‌اند قدردانی کنید.

۳۴- خودتان چشم انداز زندگیتان را انتخاب کنید، اجازه ندهید دیگران به جایتان تصمیم بگیرند.
۳۵- اگر دوست یا آشنایی در بیمارستان بستری است، او را ملاقات کنید حتی در حد چند دقیقه.

۳۶- هر روزتان را با یکی از موسیقی‌های مورد علاقه تان آغاز کنید.
۳۷- هر از چندگاهی از مسیرهای خوش منظره عبور کنید.
۳۸- برای کسی که در نظرش مهم هستید چندین کارت والنتاین با امضا خودتان بفرستید.

۳۹- تماس‌های تلفنی را با انرژی مثبت پاسخ دهید.
۴۰- یک دفترچه یادداشت و قلم کنار تخت بگذارید چراکه گاهی یک ایده‌ی  چند میلیون دلاری، ساعت ۳ نیمه شب به سراغتان می‌آید.
۴۱- برای هر شخصی که کار و زحمت می‌کند ارزش قائل باشید،فارغ از اینکه شغلش چیست.

۴۲- برای کسیکه دوستش دارید گل بفرستید بعدا به دلیلش فکر کنید.
۴۳- گاهی برای ماشین عقبی خود عوراض جاده را پرداخت کنید. روزش را خواهید ساخت.

۴۴- برای یک نفر قهرمان باشید.
۴۵-  فقط با عشق ازدواج کنید.

۴۶- برای داشتن یک زندگی خوشحال ، نعمتهایی که دارید  را بشمارید.
۴۷- اگر جایی میهمان هستید از غذایی که برای شما درست کرده‌اند تعریف و تمجید کنید.

۴۸- برای بچه‌ مدرسه‌‌ای ها که در سرویس مدرسه هستند، دست تکان بدهید.
۴۹- یادتان نرود که هشتاد درصد از موفقیت شغلی شما بستگی به توانایی خودتان در برقرای ارتباط با دیگران دارد.

۵۰- انتظار نداشته باشید زندگی عادلانه باشد تا یک زندگی خوشحال داشته باشید. زندگی عادلانه نیست

منبع: Daily Motive Web

هرگاه فکر کردید که دیگه خیلی دیره، به آدمایی مثل ابوالقاسم بختیار فکر کنید. دوره‌گردی بود که در ۳۹ سالگی دیپلم گرفت، و در ۵۵ سالگی پزشک شد.
از اولین جراحان نوین ایران، و یکی از بنیانگذاران دانشکده پزشکی تهران.


امیدبخش‌ترین حرفی که شنیده‌ام، سخنی از عارفان است با عنوان خلق مدام، فیض دمادم، یا تجلی مستمر و تکرار ناپذیر.
معنایش این‌ست که کل جهان هستی در هر آن و در هر لحظه، خلقتی تازه و متفاوت است. هر وجودی در هر لحظه، متفاوت از لحظه‌های سپری شده و نیز لحظه‌های بعدی است.
ازین منظر، احساس ناامیدی و درماندگیِ مطلق، عجیب است. افتادن در تله‌ی دیر بودن، قاتلِ زندگی و آینده است.

دیر و زودی در کار نیست. زمان امری کم‌معنا می‌شود. هر لحظه‌ی عالم خلقتی تازه و فرصتی تازه است. همه چیزش نو و باطراوت است؛ مانند نوزادی که تازه به دنیا می‌آید.

با چنین نگاهی به هستی است که به قول لوترکینگ، حتی اگر یقین داشته باشم که فردا آخرین روز جهان است، بازهم امروز درخت سیبم را خواهم کاشت.

تو این اپیزود به این مسئله می‌پردازیم که چگونه اضطراب و ترس، از زندگی شما یک تکرار خسته کننده، یک دلهره بی پایان و یک ناکامی مداوم می سازه. با پیشرفت در این مرحله، رویاهای تازه ای پیدا می‌کنید، به تلخی ها پایان میدید و با ذهن و زندگی به شدت آروم تری، به خودتون و آینده نگاه خواهید کرد. اگر موفق بشید از این مانع روانی عبور کنید، فصل تازه ای در تمام ابعاد زندگیتون شروع میشه. از نظر من این محتوا برای یک بار گوش دادن نیست،
پادکست جافکری

دکتر آذرخش مکری به عنوان روانپزشک و استاد دانشگاه، در حوزه‌های متنوعی از روانپزشکی فعالیت می‌کند و به مسائل مختلف سلامت روان، از جمله اضطراب، افسردگی، و مشکلات روانشناختی پرداخته است. علاوه بر فعالیت‌های علمی، او به عنوان سخنران و متخصص در رسانه‌ها نیز حضور دارد و به ترویج آگاهی در مورد اهمیت سلامت روان در جامعه کمک می‌کند.

فرق انسان پیشرفت‌گرا با انسان کمالگرا!

-فرقشون اینجاست که در کمالگرایی فرد بدون در نظر گرفتن شرایط و محیط میخواد عملکردش عالی و بدون هیچ عیب و نقصی باشه و همین ترس از اشتباه و شکست ممکنه باعث شه اصلا دست به کاری نزنه و اقدامی نکنه که نتیجش میشه اهمالکاری
اما پیشرفت‌گرایی یعنی فرد تلاشش رو میکنه، از اشتباه و شکست نمیترسه و میدونه تو مسیر زندگی باید تجربه کسب کنه و درس بگیره، برعکسِ افراد کمالگرا خودشو با دیگران مقایسه نمیکنه بلکه خودشو با نسخه گذشتش میسنجه و میدونه تغییرات بزرگ حاصل قدم های کوچیکه و استمرار و صبر میطلبه!

اگه روزای سختیو میگذرونی، خواستم بگم این روزا هم‌ میگذره، رشد میکنی، قوی میشی، روزای خوب میان..

• بهترین انیمیشن های فلسفی که خیلی ارزش دیدن دارن:

Paprika 2006)
Felidae (1994)
Inside Out (2015)
Inside Out 2(2024)
Soul(2020)
Watership Down (1978)
Ghost in the Shell (1995)

کامل‌ترین زندگینامه‌ی ایلان ماسک مردی که امروزه ماشین‌های برقی درست می‌کند، باتری‌های خورشیدی می‌سازد و موشک‌هایش راه فضا را درپیش‌ گرفته‌اند و در سودای ایجاد تمدن بر روی مریخ است.


نویسنده: اشلی ونس
ناشر: گوتنبرگ | مترجم: شروین صولتی
گوینده و متن: مهدی بهمنی

۹ ویژگی شخصیتی که نشان می دهند بیشتر از سنتان می فهمید:

- روابط عمیق را بر روابط سطحی ترجیح می‌دهید.
- از تنهایی خود لذت می‌برید.
- جذب خرد و دانش شده‌اید.
- افرادی که بیشتر از سنشان می‌فهمند، کنجکاوی سیری‌ناپذیر و میل عمیقی به خرد و دانش دارند.
- آن‌ها اغلب به فلسفه، تاریخ و ادبیات جذب می‌شوند؛ زیرا دائماً به دنبال درک دنیای اطراف خود و جایگاهشان در آن هستند.
- همدل هستید.
- درونگرا و متفکر هستید.
- نمی‌توانید با گروه سنی خود ارتباط برقرار کنید.
- علاقه‌مند به سادگی و اصالت هستید.
- به راحتی با سؤالات بزرگ زندگی مواجه می‌شوید.
- در حالی که بسیاری از افراد از پرسش‌های بزرگ زندگی دوری می‌کنند، افرادی که بیشتر از سنشان می‌فهمند، اغلب در مواجهه با این سؤالات راحت هستند.
- سؤالاتی در مورد زندگی، مرگ، هدف و جهان آن‌ها را نمی‌ترساند.
- برای مسیر ارزش قائل هستید، نه فقط مقصد.

مهارت هایی که تا ابد به درد میخورن:

۱ استمرار داشتن در کارها
۲ خودگویی مثبت
۳ همدلی
۴ مثبت در مورد خودتون حرف زدن
۵ استمرار داشتن در کارها
۶ شنیدن فعال
۷ صادق بودن با خودمون و دیگران
۸ زندگی در لحظه
۹ مدیریت زمان
۱۰ صبر

یوتیوب دانشگاه شدیدا بزرگیه ولی تاحالا دلت خواسته خلاصه تر و زودتر چیزی یاد بگیری؟

آدرسش اینجاست:
ytclass.co
.
از این وبسایت استفاده کن و دیگه واسه آموزش یوتیوب خودت سرچ نکن! بهترین کورس هارو سریع واست میاره.
پست رو بفرست واسه دوستت که دیگه واسه یادگیری بهونه نگیره.

مردم شهرم همیشه عجول بوده اند
همیشه همه ی کارهایشان را با عجله انجام داده اند، چای را داغ سر کشیدند، پشت ترافیک بوق را یکسره کردند، شب را با استرس خوابیدند و صبح را با عجله سمت کار دویدند
در پیاده رو به هم خوردند و بَد و بیراه گفتند...
برای آشنایی با جنس مخالفشان از ده سالگی آبدیده شدند، زود ازدواج کردند و زود هم پشیمان شدند،
آنقدر عجله کردند که وقتی رسیدند نفسی برایشان نمانده بود...
مردم شهرم همیشه عجول بودند،
باور کنید انتهایش چیزی نیست،
وقتی به خودتان میرسید، درون آینه فقط یک مرد، یک زن با موهای جوگندمی نگاهتان میکند، عمر به قدر کافی تند میدود، شما آهسته راه بروید و به آرزوهایتان برسید...

به خودتان هر روز نگاه کنید و آدم ها را یواش یواش دوست بدارید،
چای را پای حرف های معشوقه ی دوست داشتنیِ تان سرد کنید،
خیابان را باعشق قدم بزنید، شما هرگز به سن و سالِ الانتان برنمیگردید...