9 методов профилактики болей в шее ✍️
Боль в шее – одна из самых распространенных проблем, с которой сталкивается современный человек. Причины возникновения болевого синдрома могут быть самыми разными: мышечное напряжение (например, длительная работа за компьютером), травмы, дегенеративные изменения в позвоночнике (например, возрастные) и некоторые заболевания.
Важным моментом является то, что регулярные профилактические меры помогают снизить риск возникновения болей в шее.
🧡Простые упражнения на укрепление мышц шеи, такие как медленные повороты и наклоны головы, а также растяжки, помогают укрепить мышцы и снизить напряжение.
🧡 Упражнения для плеч и спины способствуют расслаблению мышц шеи и поддержанию правильной осанки. Начать можно, например, с круговых движений плечами, затем добавить упражнение «кошка-корова» и другие.
🧡Поддержка всей опорно-двигательной системы: чем больше человек двигается, тем лучше состояние мышц, костей, связок и суставов. Уделяйте время плаванию, танцам, йоге или другим любимым физическим активностям.
🧡Расположение монитора на уровне глаз позволяет лишний раз не наклонять голову вниз и напрягать шею. Экран рекомендуется устанавливать на расстоянии не менее 50 сантиметров от лица. При этом важно помнить: чем больше экран, тем больше должно быть расстояние до него.
🧡Регулярные перерывы во время длительной работы важно делать каждые 30-60 минут для разминки и растяжки.
🧡Правильное положение во время сна. Специалисты рекомендуют избегать сна на животе, так как голова остается повернутой на протяжении длительного времени.
🧡Выбор матраса средней жесткости поддерживает естественные изгибы позвоночника. Слишком мягкий может вызвать неправильное положение шеи и спины, а довольно жесткий – давить на позвоночник.
🧡Подушка должна быть подходящей по высоте и жесткости: достаточно высокой, но не слишком, также необходимо обращать внимание на ее упругость. Главное правило – сохранение нейтрального положения головы по отношению к позвоночнику.
🧡Следует избегать травм шейного отдела. Например, прыжки в воду вниз головой для неподготовленного человека могут нести определенные риски.
❤️ – если было полезно!
Сведения имеют общий ознакомительный характер и не заменяют консультацию специалиста.
Подписывайтесь на «Микроген | Бактериофаги».