Разминка на рабочем месте 🏋️♀️
Сидячий образ жизни негативно сказывается на состоянии здоровья: обменные процессы и даже работу сердечно-сосудистой системы. Однако в первую очередь, страдает опорно-двигательный аппарат.
Одним из простых и эффективных способов поддержания здоровья является увеличение физической активности в течение рабочего дня. Конечно, в офисе достаточно затруднительно бегать, прыгать и отжиматься, но специальные «офисные» активности можно легко интегрировать в рабочий процесс. Например, можно менять положение тела каждые 15-20 минут или раз в час вставать и разминать мышцы специальными упражнениями.
Упражнения для разминки на рабочем месте
Упражнение №1: ноги на ширине плеч, руки перед грудью, согнуты в локтях
🩵 Отведите локти максимально назад, в крайней точке движения сведите лопатки, затем вернитесь в и.п.
Упражнение №2: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены вниз вдоль корпуса
🩵 Скрутите плечи внутрь, опуская подбородок на грудь. Затем разверните плечи наружу, поднимая голову, «раскрывая» грудь и сводя лопатки.
Упражнение №3: ноги на ширине плеч, руки на поясе, большие пальцы в сторону поясницы
🩵 На счет 1 отведите локти максимально назад, в крайней точке движения сведите лопатки, а на счет 2 – максимально вперед.
Упражнение №4: ноги на ширине плеч, руки на поясе, большие пальцы в сторону поясницы
🩵 Выполните поочередное вращение рук, как в п.2. Сзади сводим лопатки.
Упражнение №5: ноги на ширине плеч, руки на поясе, большие пальцы в сторону поясницы
🩵 Выполните круговые вращения тазом на счет 1-4 в одну сторону, затем в другую.
Упражнение №6: ноги вместе, руки на поясе, большие пальцы в сторону поясницы
🩵 Выполните широкий шаг в сторону, а затем сделайте полуприсед, после – выпрямитесь и вернитесь в и.п. Повторите в другую сторону.
Упражнение №7: ноги вместе, руки на поясе, большие пальцы в сторону поясницы
🩵 Сделайте глубокий выпад вперед одной ногой и вернитесь в и.п. Этой же ногой выполните глубокий выпад назад и после вернитесь в и.п. Повторите другой ногой.
Упражнение №8: ноги вместе, спина прямая, руки опущены вниз вдоль корпуса
🩵 Левая нога стоит на носке, правая – на пятке. Поочередно меняйте положение ног.
Повторите каждое упражнение от 5 до 10 раз.
Имеются противопоказания. Необходимо проконсультироваться со специалистом.
Подписывайтесь на «Микроген | Бактериофаги».
Источник: ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России