Азбука Баскетбола

САМАЯ ВАЖНАЯ АКТИВАЦИЯ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ/ ИГРОЙ!!

ЧЕМПИОНЫ, готовим гайды для вас!

А пока ОДНА ИЗ САМЫХ ВАЖНЫХ АКТИВАЦИЙ перед твоей тренировкой и игрой!

Немного теории:
Так вот, современные источники рассказывают нам о том, что во время разминки, то есть во время подготовки тела спортсмена к активным, резким движениям на разных скоростях в разных плоскостях, мы должны включить как можно большее количество двигательных единиц. ~ ДЕ - это количество мышечные волокн (клеток), которые управляются одной нервной клеткой.

Только тут важно учесть следующее:

🔥ДЕ в организме много, необходимо задействовать их максимальное количество, особенно уделяя внимание самым «ленивым», потому что в обычной разминке они могут так и не «включиться»
🔥для того, чтобы «включить» надо показать амплитуду движения, и количеством повторений или тяжести сопротивления, их включить


❗️ Готовя свое тело через двигательные активации, ты существенно снижаешь риск микротравм, больше готов играть в контакте, со временем выглядишь и двигаешься более атлетично
( кому это неважно???)) ❗️

Почему именно активация ЯГОДИЦ так важна:

🔥 «включенные» в работу ягодичные мышцы позволят контролировать резкие смены направления
🔥снижают нагрузку на коленные и голеностопные суставы
🔥 с самого начала тренировки позволят быстрее бежать, стабильнее приземляться

Почему так важно активировать ПРИВОДЯЩИЕ:

💕при смене направления, резких движениях эти мышцы будут готовы удерживать в стабильном положении колено
💕одна из самых долго заживаемых травм - растянутые приводящие мышцы, это как раз и происходит от недостатка внимания и работы с ними

Если говорить о режиме
«Активация мышц»,
то в классическом варианте :

это БОЛЬШОЙ вес
3-5 повторений
9 - 10 подходов
с паузой до 2х минут.

Здесь мы можем делать 5-8 повторений,
большое сопротивление,
МЕДЛЕННАЯ работа,
3-5 раз

На видео мы показали вариант активации ягодиц и приводящих, ты можешь экспериментировать, но не забывай их «включать»

Будь здоровее и сильнее, чемпион 💪🏻💪🏻💪🏻

#база
#про_качай_себя
#pro_качай_себя

МЫ ВСЕ-ТАКИ РАЗЫГРАЛИ ПОДАРОК

Это подарок с Кубка России, к сожалению, никто не угадал символическую пятерку!

Решили разыграть ПРИЗ В РАНДОМАЙЗЕРЕ!
И вот наш победитель !

Поздравляем победителя, еще конкурсы???!!🔥🔥🔥🔥🔥🔥😍😍😍😍😍😍

А Я ЕЩЕ ДАЖЕ НЕ НАЧИНАЛА …

Ой, на самом деле прежде, чем говорить о цветах паркета, я бы говорила о том, что залов не хватает в принципе!))))

Ну а так, рада, что Евгения Фролкина поучаствовала в Матче Всех Звезд 😍😍🔥🔥а вот букетик могли бы ей и побольше подарить 😅😅😅

А еще тащусь от турнира 1х1 в Лиге Unrivaled!
Классная мотивация, заработать внутри сезона 200 тыс долларов за победу в мини турнире 😎😎

Может, нам прям не Матч Всех Звезд нужен, а что-то типа турниров/ челленджей или,

например, ЦЕРЕМОНИЯ/ ПРЕМИЯ в конце сезона с подведением итогов и вручением индивидуальных наград??🥰🥰🥰😍😍😍😍⛹️‍♀️⛹️‍♀️⛹️‍♀️⛹️‍♀️⛹️‍♀️⛹️‍♀️⛹️‍♀️⛹️‍♀️

И на эту церемонию могли бы купить билеты и попасть все болельщики, пообщаться в неформальной обстановке 🤔🤔🤔🤔🤔

#размышления

ХЭЗИ, HESITATION, или ПАУЗА, а в целом, СМЕНА РИТМА

Только к своим 30 годам я догадалась тренировать смену ритма!

Можно быть сколько угодно прекрасным шутером, идеальным постом, и даже очень умным разыгрывающим…
Можно ставить идеально заслоны и очень быстро водить мяч, но все это будет не таким эффективным, если не использовать

🔥СМЕНУ РИТМА!‼️

Один из приемов для смены ритма
hesitation - колебание, нерешительность

Хэзи просто говоря))
Типа на секунду заколебался, что делать, защитник вроде тоже расслабился, а дальше бум… и накрутил 😈😬

В этом упражнении мы отрабатываем смену ритма на дриблинге, это маленькое колебание, на видео:

Прогрессия : быстро- замираем( хэзи)- медленно

Следующая прогрессия : быстро- замираем( хэзи)- быстрое завершение

Чем раньше ты научишься использовать СМЕНУ РИТМА в своей игре, тем больше шансов у тебя стать ну Лешей Шведом, например ))

Давайте накидаем 🔥Яне за работу и разрешение использовать видео с ней!

И жду вас в комментариях ‼️‼️‼️
обсудить ну просто МАСТЕРА по смене ритма в игре, мастера по использованию Хэзи 😎😎😎

#баскетбол
#тренировка
#база

ГОТОВЫ К ВЕЧЕРУ ДНЯ ВСЕХ ВЛЮБЛЕННЫХ????🤭😍😍

Если еще не признался своему крашу,
Признайся в правильном стиле 💕💕💕💕

Пиши, какую Валентинку хотел бы получить ты🥰🥰🥰

Я выбрала про хайлайт 🤭🤪💕💕💕💕

КУБОК РОССИИ 2025


✅ молодость, дерзость, будущее - Александра Елисеева, Юлия Савукова, Астахова Елизавета, Олаири Косу, Яна Эльберг, Валерия Яковлева

✅опыт, мудрость, стабильность - Анастасия Шилова, Мария Попова, Анастасия Логунова, Марина Голдырева, Карина Низамова, Александра Штанько

✅командная игра, быстрый баскетбол, подготовка - финальная игра

✅перезагрузка, сила воли, восстановление - Мария Клюндикова

✅ ЯРКОСТЬ, ЭМОЦИИ, работа с камерой / публикой 🤣ВЕСЕЛЬЕ - АЛЕКС БЕНТЛИ и моментами Ксения Левченко 😝

Алекс и Маша в финальной игре в своем зале - это пока что лучшее, что случилось в российском женском баскетболе в этом сезоне.
Конечно, после пары игр Селезеневой, Крымовой и Дарьи Левченко 😊😊😊

Мой вывод:

я люблю такие события!
Это праздник баскетбола!
Игроки в небольшом стрессе, мобилизуются или, наоборот, не справляются со ним!

В такие моменты было интересно проверять себя, а сейчас еще интереснее наблюдать со стороны, с опытом же уже)))

Больше бы таких праздников!

Может, все-таки МАТЧ ВСЕХ ЗВЕЗД НУЖЕН??😝😝😝😝

Приз разыграем в рандомайзере, я вас услышала!!!

Спасибо, мои дорогие 😘😘

MVP !!!

Подводим итоги конкурса:

МЫ ВСЕ РАЗБИРАЕМСЯ В ….

чём-то ))))) но НИКТО не угадал символическую пятерку и MVP !!

За это мы и любим женский баскетбол)))))
И нашу МВП 🤗🤗🤗

Чем тебе запомнился этот
финал 4?

Что-то особенное в игре МВП??
Мои выводы завтра!


И ваши мысли, что же делать с призом, который мы приготовили 🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓❓⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️

НУ ПРИВЕТ, полуночники))

Стартует Кубок России
финал 4-ех!! Ну и мы делаем КОНКУРС 🎆🎆


Игры 30.01 и 1.02, команды все вы знаете, да и девушек тоже 😁

Все мы будем смотреть эти игры, ждали их с огромным нетерпением!!
И чтобы было точно интересно, предлагаю такую игру:

‼️‼️‼️‼️Пиши вариант своей
СИМВОЛИЧЕСКОЙ ПЯТЕРКИ И МВП этого Кубка России 2025 в комментариях под этим постом‼️‼️‼️‼️

Успеть надо 30.01 ДО 14.00 ПО МОСКВЕ 🎊🎊🎈🎈комментарии после начала первой игры уже будут не в зачете 😫
Как и измененные сообщения после этого времени 😝

Вносить изменения в свои комментарии можно до 30.01 до 14.00 по мск📕📕

Кто точно угадает пятерку и мвп получит ОФИЦИАЛЬНЫЙ МЕРЧ с этого Кубка России!!

Ну и попробуем уговорить МВП на автограф или … ну короче, узнаем 😁😁🤗🤗

Теперь мне очень интересно, кто разбирается в женском баскетболе лучше всех из нас 🤌🤌⛹️‍♀️⛹️‍♀️⛹️‍♀️⛹️‍♀️🏀🏀🏀🏀🏀

PUSH CROSS
BETWEEN LEGS
ONE HAND FINISH

После того, как подучили пуш-кросс, айда делать пуш-кросс с переводом под ногой и завершением!

ЧТО ТРЕНИРУЕМ :

- сбиваем темп защитника ( качнули, потерял равновесие защитник)

- используем hesitation ( хэзи) ( на этой паузе защитник подходит ближе)

- с переводом, разножкой резко меняем ритм и уходим от защитника

- завершаем на опережение дальней рукой от защитника 😈

Делай такие повторения хотя бы раз в три дня по 5-10 повторений, но на полной скорости, тогда ты сможешь использовать это в игре ✅

Не благодари 🙂

Становись техничнее, чемпион 😘🤌

#азбука_баскетбола
#база
#тренировка
#баскетбол

Отдельное спасибо Яне за разрешение использовать ее тренировки 💖

А ЧТО ТЫ ПЬЕШЬ??

Да, чемпионы, мы должны пить)
И не водичку одну))

шуточки про алкоголь - оставляем за пределами этого канала, если что, мы ооочень против употребления спиртных напитков !!!

А теперь о важном, мы говорили о спортивных добавках тут и об их безопасности тут

И были вопросы про ИЗОТОНИКИ.
Разберемся.
ЗАЧЕМ НАМ ИЗОТОНИКИ:

1. Восстановление электролитов.

Изотоники содержат электролиты, такие как натрий, калий и магний, которые теряются с потом во время физической работы.

2. Улучшение гидратации ( восполнение жидкости).

Изотонические напитки имеют схожую концентрацию солей и сахаров с плазмой крови, и это способствует более быстрому усвоению жидкости и улучшает насыщение по сравнению с простой водой.

3. Энергетическая поддержка.

Некоторые изотоники содержат углеводы (та самая сладкая водичка), которые обеспечивают дополнительную энергию во время длительных тренировок или игр. Это помогает поддерживать уровень энергии и предотвращает усталость.

4. Улучшение производительности.

Правильное питье и восстановление электролитов могут способствовать улучшению физической производительности, снижая риск усталости и улучшая выносливость, тем самым предупреждая появление травм, связанных с этими состояниями.

5. Профилактика судорог.

Употребление изотоников может помочь снизить риск мышечных судорог, которые могут возникать из-за недостатка электролитов.

6. Восстановление.

Изотонические напитки помогают в восстановлении после тренировок, способствуя более быстрому восстановлению уровня энергии и жидкости в организме.

Важно помнить, что электролиты - соли натрия, калия и магния, не всегда в нужном объеме есть в изотониках.

Читай, что написано на этикетке‼️‼️‼️‼️

Очень часто в изотоники не докладывают соль натрия, и как хорошо, что она есть в РЕГИДРОНЕ‼️‼️‼️

Это простое и незаменимое для спортсменов средство можно купить в аптеке, и размешав,

‼️1/4 пакета на пол -литра воды‼️‼️‼️( часто этого достаточно для одной тренировки), выпивать во время/ после игры или тренировки/ можно и на следующий день!!🤌

и будет тебе хорошо 🙏🙏🙏
Не благодари 😬
Следи за своими электролитами и
Становись бодрее, чемпион ✅💪🏻

#нутрициолог #база #pro_питание #про_питание

КАК СДЕЛАТЬ РАБОЧИМИ СВОИ ЦЕЛИ!


Мы провели опрос, где очевидно стало, что некоторые столкнулись с проблемой :

ЦЕЛЬ ЕСТЬ ✅
ПОДГОТОВКА ЕСТЬ✅
РЕЗУЛЬТАТ НЕТ⛔️


Давайте, чемпионы, разбираться, почему цели и подготовки не всегда работают….

У меня есть наработанный материал по этой теме и мой опыт, поэтому объяснять буду на своем примере, а ты проверяй себя, подставляя свою цель:

1. БОЛЬШАЯ/ОБЪЕМНАЯ.

Твоя цель должна быть так скажем- как будто ты РАСКАТАЛ ГУБУ 🤣🤣
да, по-другому сложно это описать.

Мой пример: «хочу играть в WNBA». Да, просто туда поехать скучновато, а вот выиграть, а если я выиграю, я что буду чувствовать? Да, ЧЕМПИОНКОЙ WNBA хочу стать!! тут я сразу чувствую свою уверенность, хладнокровность и мощь. ( к сожалению, я не ставила целью стать лидером команды, которая выиграет Лигу, вот и поплатилась тем, что весь ПЛЕЙ-ОФФ сидела на скамейке)))


2. МАЛЕНЬКИЕ ШАГИ. НАСЛАЖДАЕМСЯ ПРОЦЕССОМ.

Я понимала, что попасть сразу в такую команду не получится с тем арсеналом, который есть.

Значит, я НАРАБОТАЮ те качества, которые мне нужны‼️‼️‼️то есть помимо скиллов, мне нужны уверенность, хладнокровность, мощь ‼️‼️‼️И тогда я смогу попасть в чемпионскую команду WNBA. А что для этого надо:

✅играть ярко в Европе
✅для этого моя команда должна играть в Евролиге, то есть мне надо в первые 2 команды российского ( или турецкого) чемпионата
✅чтобы туда попасть мне надо стать лидером в командах послабее
✅ НАРАБОТАТЬ КАПИТАЛ ( СКИЛЛЫ, ТЕХ ЭЛЕМЕНТЫ, ОПЫТ, ну и уверенность и тд), чтобы в этих командах стать лидером!

Так, например, я поехала в питерский Спартак .
Чтобы стать заметной в Спартаке надо бы научиться обыгрывать и забивать, отдавать передачи еще и защищаться на лидерах. Так появились цели/ задачи на КАЖДЫЙ СЕЗОН/ КАЖДУЮ ИГРУ. Кстати, на это обучение себя у меня ушло 2 года в Спартаке.

3. КОНКРЕТНО/ ПОНЯТНО.

Очень важно было для меня, чтобы моей целью перестали быть такие общие фразы : «хочу хорошо играть», или «хочу много забить», к сожалению, это не работало.

В Спартаке я уже поняла, что работают ЦИФРЫ и ЯРКОСТЬ.

Меня должны запомнить или по цифрам, или по поведению )))

цифры : пример: мы играем против УГМК:обычно они играют на пиках флэтом 😈😈я знаю это, я уже отрабатываю треху после ведения и задача на игре- против угмк забить 2 трехи после ведения. И еще 2 раза перехватить и убежать😈😈а еще 3 подбора в нападении с пут бэками энд 1 😈😈😈
и вот они уверенность, хладнокровность))))

а по поведению: я умела БИТЬСЯ и понимала, что даже если я не перехвачу 2 раза за игру, соперники меня запомнят, потому что в попытках этого перехвата я их изрядно поколочу и потреплю нервы 😬😬😬( то есть вымотаю свою оппонента)

4. АНАЛИЗ. ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ.

Да, когда-то я ставила себе цель- 3 трехи из 5 за игру забивать.

Не получалось очень долго, начала анализ - я 5 трех не выбрасываю за игру.

Поняла, что если на меня нет комбинации, сама себе мало создаю возможностей для атаки.

Поехала в Сербию, в лагерь, учиться обыгрывать .

В следующем сезоне я уже ставила цель- ЧИТАТЬ ситуацию, когда надо обыгрывать, когда отдавать передачу, а когда бросить издалека. И свои игры я уже оценивала по принятым РЕШЕНИЯМ, а не только по цифрам.


И еще стоит ДАТЬ СЕБЕ ВРЕМЯ!
Это нормально, что что-то не получается сразу, тут надо понимать, что отрицательный результат- это обратная связь, хороший анализ поможет идти дальше, откидывая нерабочие схемы!

Еще о целях мы писали тут!
И еще вот тут))

Становись лучше, чемпион!💪🏻💪🏻💪🏻🥰

#про_качай_себя #цели #база

УПРАЖНЕНИЕ НА ДРИБЛИНГ 💪🏻🏀

Мы всегда говорим о том, что ВАЖНО выучить хотя бы 1 элемент, чтобы эффективно играть в нападении.

И это одна из самых трудных задач в баскетболе:

- финты на дриблинге

И самая эффективная )))

ВАЖНЫ ДЕТАЛИ.
для того, чтобы прокачать любой
из навыков вначале стоит поработать над всеми деталями и аспектами на небольшой скорости.

Вот отличное упражнение для тренировки пуш-кросса.

Становись техничнее, ЧЕМПИОН 🤌🤌🤌

#тренировка #база

Ола Косу собирается на драфт в WNBA🤔


Мое скромное мнение:
это не может не радовать!!!
я за то, чтобы игроки выезжали за пределы Премьер Лиги.

Лига слабеет с каждым годом, и надо понимать всем игрокам, что прогресс возможен сейчас только если игроки сами захотят и будут РАЗВИВАТЬСЯ!


И под эгидой такой новости возвращаю рубрику
#азбука_баскетбола #термины 🥰🥰🥰

Сегодня термин:

CONGEST ‼️

И как это связано с заложенностью носа??🤔🤔🤔

Если захотите лечиться американскими лекарствами или смотрите трансляции с рекламой, там всегда такой красный нос- и слова :

CONGESTIÓN
в контексте здоровья означает -
ЗАЛОЖЕННОСТЬ ( носа в данном случае))

В контексте баскетбола, когда тренер тебе говорит:

CONGEST THE PAINT

Это будет означать, не ПЕРЕГРУЗКА🤯 и не то, что у него заложена краска)))

а то,
что ИГРАЯ В ЗАЩИТЕ, ты должен создавать
КУЧУ В КРАСКЕ

Блина, как это сказать- ты должен сгущать краску своим присутствием в ней, это не значит, что ты отходишь от игрока своего и встаешь в зону.

Это означает, что ты делаешь STUNT ( писали тут) и к своему ( RECOVER).

Такая защита нужна, чтобы избежать проходов кинжальных,
провоцировать пасы на периметр,

еще играют против лидера, то есть если сильный нападающий с мячом, то защита всех 5 защитников важна!

Ну и очень важно против P/R
тоже сгущать краску))))
не зря все тренеры говорят, что защита против P/R - это не защита 2 игроков, это защита всей пятерки!

Термин- CONGEST PAINT очень важен для КОМАНДНОЙ ЗАЩИТЫ, все игроки, делают stunt, двигаются внутрь и с движением мяча успевают занимать верные позиции ( deny, close out)
у своих игроков!!

Вот так заложенный нос - 👃-
это про кучность в защите 😉😉😉

Становись умнее, чемпион 💪🏻💪🏻💪🏻

И еще немного о важности координационных упражнений.

Раз мы открыли ящик Пандоры про улучшение нейропластичности мозга, то не имеем права не рассказать про СЛОЖНЫЕ КООРДИНАЦИОННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.

У нас тут настоящие профи, поэтому не буду писать, как полезны такие упражнения ВСЕМ, и тем более профессиональным спортсменам ( Гугл расскажет еще больше )))))

Мы же делимся бриллиантами нашего проекта как такие упражнения МОЖНО
‼️‼️‼️ВКЛЮЧАТЬ В ПРОГРАММУ РЕАБИЛИТАЦИИ ИЛИ РАЗМИНКИ ИЛИ ТРЕНИРОВКИ плюсом еще адаптируя их для БАСКЕТБОЛА ‼️‼️‼️

На видео еще один пример из наших упражнений - разминка перед качалкой.

В этой разминке ( упражнении) мы:


🤯🧠включаем в работу разные полушария мозга

👣🦶🦵🏃🏻добавили РАЗНОЖКУ, чтобы добиться автоматизма ( преимущества использования игроками разножки мы описывали 👉здесь👈)

💪🏻🦾разогреваем в том числе ротаторы плеча( иногда и прокачиваем их тоже )))

🤌🤏👋уделяем внимание навыку ловли предмета и координации шагов, то есть сложная координация- как и в игре, ведем мяч, видим поле, уходим от защитника


Мы очень рекомендуем не только необходимые, но адаптированные для баскетбола упражнения, и их у нас целое множество 👉 тут👈

Становись сильнее, чемпион 💪🏻💪🏻💪🏻

P.S. при записях этих роликов ни одна синяя собака не пострадала)

#про_качай_себя
#тренировка
#база

НЕЙРОГИМНАСТИКА 🎉


Ну, конечно, вы, чемпионы, очень крутые и хотите стать лучше!!

Вы просили упражнения по нейрогимнастике,
мы их вам показываем 🫵🤣🤣🤣

Ну как)))) на видео явно я делаю новое упражнение и страдаю, потому что мозг кипит, а на выходе сами видите что… 🤣🤣

ПОэтому давайте начнем с простых упражнений, которые совершенно точно могут ( если не ДОЛЖНЫ)) делать все возраста.


Кстати, крутая история делать эти упражнения перед тренировкой или игрой, разогреть одну важную часть тела (🧠🤯🤪) и включиться в работу!

Совершенно точно знаю, что в одной команде Премьер Лиги похожие упражнения в разминках практикуют 😉

Главное соблюдать 2 принципа:

1️⃣ делать качественно

2️⃣ если получается качественно, делать быстро 💨




✌️🤟🏻КОЗА/КОРОВА Одной рукой показываем два пальца, другой — три. Меняем положение пальцев с «козы» на «корову», постепенно, увеличивая скорость.


👍🏻👌ОКЕЙ/КЛАСС Одной рукой показываем жест «ok», а второй — жест «класс». Меняем руки, увеличивая скорость. Следите, чтобы при «классе» кулак был закрыт!


👍🏻🫡КЛАСС/ЧЕСТЬ Одна рука показывает жест «класс», вторая — у виска, как отдают честь военные. Меняем руки, увеличивая скорость.


Есть много различных вариантов этих упражнений, тут я думаю важно одно: ДЕЛАТЬ))

Тут мы писали ЗАЧЕМ ТЕБЕ ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ

#тренировка
#база
#про_качай_себя

Unrivaled.
НЕПРЕВЗОЙДЕННЫЕ

Да, так скромно называется НОВАЯ ЛИГА В ЖЕНСКОМ БАСКЕТБОЛЕ 🔥🔥🔥
Да-да, игр для просмотра становится больше, и счастье, что это женщины!
Да, еще какие 😎😎😎 одни из самых сильнейших в женском баскетболе на данный момент.

Что мы знаем:

1. Игры начнутся в январе. 17.01 первые игры!!!

2. Финальная игра 17 марта !!!

3. Все игры будут проходить в специально оборудованном для этой лиги зале, в Нью-Йорке

4. Будет проводиться по 2 игры подряд каждый ПОнедельник, пятницу, субботу

5. В лиге 6 команд по 6 игроков

6. Игры будут проходить по специальным для этой лиги правилам : 3х3, на всю площадку, площадка нового формата 21 на 15 метра

7. По самим правилам информации мало, самое главное, что игры будут укладываться в часовое вещание, 4 четверти игры, фиксированое время игры, с отсчетом времени на атаку.

8. Самое главное- игроки и команды!! Составы можете посмотреть на нашем любимом канале об американском женском баскете тут)
надеюсь, Даша трансляциями нас тоже будет баловать 😘😘

Выбрать свою команду и болеть уже можно))

А мы нашим составом точно выбрали команду, где помимо моей любимой Кортни Уильямс)) главный тренер - наш друг и учитель DJ Sakman 😝😝😝😝😝

Ну выводы хочется сделать тоже)
куда движется женский баскетбол:

👯‍♀️девочки захотели- девочки сделали амбициозный проект, это спонсорская история, в которой девочкам заплатят хорошие деньги

⛳️все-таки уменьшили площадку, скоро и кольца опустят ))) ( да, я топлю за это))))

3️⃣х3️⃣ получает еще одну лигу!!то есть еще один формат игроков можно растить

🕐как и предлагалось ранее- женщинам играть в перерывах или перед самими матчами NBA, и эти игры все-таки в часовом формате из-за того, что их будут освещать в окнах вещания, хотя даже на официальном сайте лиги не пишут, в какие это такие конкретно окна будут эти игры…)))) увидим )))

Поехали бы играть туда?)

МЯЧ РАЗЫГРАН!!!


ПОЗДРАВЛЯЕМ ПОБЕДИТЕЛЯ!!!

А вот Елка Желаний все еще работает!
Огромное спасибо всем, кто исполняет желания ❤️❤️❤️
Когда отдаешь, получаешь больше ❤️❤️❤️

КАК ТРЕНИРОВАТЬ СЛАБУЮ РУКУ??
И при чем тут ПИАНИНО?))

Кстати, это отличное желание - освоить свою слабую руку в новом году 🥰🥰

Пока ты, чемпион, думаешь, какая рука у тебя слабая ( а я уверяю, что 99% игроков, в том числе наших ТОП ЛИГ, однорукие бандиты 🎰))

мы расскажем, как еще помимо баскетбольных упражнений качать свою руку!

У меня слабой рукой была - ЛЕВАЯ, хотя все обыгрыши я делала влево🤣🤣🤣

Объяснение этому есть:

- я страховала свою «плохо дриблирующую» руку корпусом хорошо, отсюда было больше пространства для завершения;

- левая нога у меня более здоровая, ей я могла сделать более быстрый шаг, чтобы оттолкнувшись ею, уходить от соперников😈

Могу честно сказать, в моем первом тренировочном лагере, в славной Сербии, тренеры просто ржали над моим ведением левой рукой, и не могли поверить, что с ТАКИМ 🤢ведением можно играть в Премьер Лиге или за сборную 🤣🤣🤣🤣😅😅

Поржали они и начали меня прокачивать))

Но и я не сдалась, начала спрашивать у других специалистов, как я могу себе помочь в усилении своей слабости.

Оказалось, что не БАСКЕТБОЛьными упражнениями только))
Вот список того, что еще очень хорошо помогает для проработки слабой руки И ИХ МОЖЕШЬ ДЕЛАТЬ УЖЕ СЕЙЧАС:

- игры, которые включают в работу оба полушария мозга. Писали о них тут 👉 жми

- игры подвижные, другие виды спорта. Писали об этом тут 👉 жми

- НЕЙРОГИМНАСТИКА. Еще о ней не писали, ставь 🔥, если хочешь узнать

- ИСПОЛЬЗОВАНИЕ в повседневной жизни другой руки в обыденных делах ( чистить зубы левой рукой, рисовать, кушать, расчесываться, застегивать пуговицы, только не режь салат слабой рукой, молю 🥺😂😂)

- МУЗЫКАЛЬНЫЕ инструменты ( думаешь, у меня просто так появилось дома пианино??))

Становись сильнее в Нового Году, чемпион!
#про_качай_себя
#база

8 НЕРАЗРЕШИМЫХ ВОПРОСОВ СПОРТСМЕНА в НОВОГОДНЮЮ НОЧЬ

1. Почему не бывает праздничных худи ( с палатками)?

2. Во сколько поставить тренировки 31.12 или 1.01 , чтобы все успеть?

3. Клетчатки больше в оливье или селедочке под шубой?

4. Как взвесить белок из оливье?

5. Сколько еще пар кроссовок нужно, чтобы перестать их заказывать на каждый Новый год??

6. Если пройти между кухней и комнатой 1085321 раз, это кардио?

7. Почему если желаешь себе побольше забивать, все удивляются в семье?

8. Поздравлять тренера в канун Нового года или это подхалимство?

Надеюсь, ты, чемпион, решил эти вопросы ☺️☺️🔥🔥🔥

Ну а мы с командой ПОЗДРАВЛЯЕМ ВСЕХ С НОВЫМ ГОДОМ!

Желаем :

СТАТЬ ЧЕМПИОНАМИ, еще раз и еще раз, В РАЗНЫХ СФЕРАХ жизни И СПОРТА!🎂☕️🥑🍋🍒🥗🥩🏀🏀🏀🏀

ВЕРИТЬ В СВОИ СИЛЫ И СИЛУ ДИСЦИПЛИНЫ!!!🎯🎯🎯

ЛЮБИТЬ ТО, что делаете в каждое мгновение!!🏀🏀🏀

ТВОРИТЬ себя и историю!!🎁🎄🎊🎉

ДЕЛИТЬСЯ СВОЕЙ ЭНЕРГИЕЙ С МИРОМ!!🤗🤗🤗

И, конечно, мы рядом с каждым, и в Новом Году будем еще ближе 🎄🎉🎊🎄😘🔥🔥🔥🏀🏀🏀🏀

ПОДАРКИ ПРОДОЛЖАЮТСЯ 🎁🎁🎁🎉🎄🎄🎄🎄🎄

Теперь ничего не надо писать, а надо ДЕЛАТЬ!

Подарите своему телу лёгкость и мобильность ( подвижность)!!

Самое простое, что каждый может подарить себе ухаживать за своим телом ( и душой 🤗).

Эту программу динамического стретчинга и мобильности должны делать уважающие себя ЧЕМПИОНЫ минимум РАЗ В НЕДЕЛЮ!

для профилактики травм и увеличения амплитуды движений!🏀🏀🏀

НЕ ВЕРИШЬ?? Попробуй, потом расскажешь 😘😘♥️

И да, это видео записано для профессиональных спортсменов, поэтому все пояснения на английском ☺️

#сделай_тело
#про_качай_себя

🎁🎁🎁🎁🎁🎁

мы очень хотели кому-то подарить этот крутой МЯЧ !!
Он кожаный, подходит для игры на улице ТОЖЕ !
размер 6!!!

И так много чемпионов хотели мяч в Ёлке Желаний!!
Можно выиграть мяч и подарить кому-то, а можно исполнить свое желание и исполнить чье-то еще!!
Чудессссссааааа 😍😍😍😍😍😍😍

Чтобы ПОЛУЧИТЬ мяч:

В комментариях под этим видео
ПИШИ «МЯЧ»

С помощью РАНДОМАЙЗЕРА
5.01 в 12.00 по Москве
мы определим победителя и отправим мяч 🎁🎁🎁🔥🔥🔥🎆🎇🦸‍♀️🦹‍♀️🎃🎎🎑

Если хочешь купить такой мяч и подарить его кому-то, ссылка вот ТУТ

JUMLID Баскетбольный мяч для стритбола 3X3
https://www.wildberries.ru/catalog/276801390/detail.aspx?targetUrl=GP&size=426257905

КАК НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ перед игрой или ВАЖНЫМ БРОСКОМ часть 2🔥🔥🔥

Думаю, в это году надо закрыть объяснения :
КАК НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ ПЕРЕД ИГРОЙ

ТУТ МЫ ПИСАЛИ, почему волноваться нормально😅

ТУТ БЫЛИ ТЕХНИКИ ДЛЯ ПРИМЕНЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ИГРЫ🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️

Сейчас рассказываем о других ТЕХНИКАХ,
которые не раз меня выручали 😈😈😈
это можно делать в раздевалке и по дороге на площадку, то есть ИСПОЛЬЗОВАТЬ НЕПОСРЕДСТВЕННО, КОГДА ЧУВСТВУЕШЬ ВОЛНЕНИЕ 🔥🔥:

⁃ ТАНЦЫ 💃, да-да, именно этим занимаются в командах WNBA перед выходом на площадку, это и заряжает, и разряжает ) ну и знаменитый танец хака тоже про это

⁃ ПЕТЬ громко песни 😃( и перед игрой в раздевалке с колонкой, в машине по дороге на игру, в душе ))))

⁃ ВЫКРИКИ и КРИЧАЛКИ, и РЫЧАЛКИ 😁( и в раздевалке, и bench power, и подбадривание голосом своих сокомандников дает твоему телу легально расстаться со своими переживаниями)

⁃ ТРЯСТИСЬ, быстро ПРЫГАТЬ, ПРИСЕДАТЬ 🧟‍♀️( и разогреться перед выходом на площадку, и сбросить накопившиеся напряжение этим можно)))

- от души СМЕЯТЬСЯ ( тренеры меня сейчас возненавидят🤣))но в нужном месте и в нужное время))

понятно, что прям во время игры ни смеяться, ни танцевать не будешь, но вот плечами потрясти, как это делает Карри можно!

Как и убежать в уборную и сделать там разрядку через РЫЧАНИЕ, потрястись хорошенько и выдохнуть и сделать квадрат дыхания ты точно можешь☺️☺️☺️

Но есть еще и другие техники, они уже включаются долгосрочной, иногда ЕЖЕДНЕВНОЙ РАБОТОЙ:

- ТАППИНГ

- ЯКОРЕНИЕ

- РЕФРЕЙМИНГ

- АУТОТРЕНИНГ

- РАЗЛИЧНЫЕ МЕДИТАЦИИ/ ПОГРУЖЕНИе

- ГИПНОТИЗИРОВАНИЕ

- САМОПРОГРАММИРОВАНИЕ

Пиши в комментариях, про какую из техник хочешь узнать ПОПОДРОБНЕЕ 🔥🔥🔥🔥🎇🎇🎇🎆🎆🎆

ИЛИ ДЕЛИСЬ СВОИМИ🤗🤗🤗

#про_качай_себя
#база

ФИНИШНАЯ ПРЯМАЯ ДО НОВОГО ГОДА 🎆🎇🎄🎄🎄


Немного развлекательного контента нам тоже не помешает😂😂😂💝🎁🔥🔥🔥

Тем временем ЁЛКА ЖЕЛАНИЙ В САМОМ РАЗГАРЕ.( жми на 💙 синий текст))

Моё желание уже забронили, и я забронила другие желания🥰🥰💝💝💝

Очень улыбает и греет сама идея, что кто-то согласился сделать подарок 🥰🥰🥰

Отвечаю на вопросы из Подкаста о моей игре в Америке и зарплатах в WNBA .

Если YouTube не работает ( а там подкасты в канале Азбука Баскетбола) посмотреть подкасты можно :

https://vk.com/video-82296192_456239998

Ответы:
1. С нынешним курсом доллара будет казаться, что не так сильно 🤣🤣поэтому в долларах приведу: разница может быть раз в 5! Например, у одной очень известной баскетболистки з/п в Америке 221 тыс долларов за сезон, а в России она за сезон получала в районе 1 млн долларов.

2. Уровень зарплат профессиональных спортсменок
от 70 тыс рублей в месяц до бесконечности. Средний уровень з/ п в Премьер Лиге сложно посчитать, тк нет открытых бюджетов команд, но, в целом, предположительно это около 400 тыс рублей в месяц

3. Если отвечать на вопрос касаемо только бб, то мне откликался образ жизни профессионального спортсмена в Америке, там больше свободного времени и больше передавали ответственность тренеры на самостоятельную работу. То есть в целом, я в зале проводила столько же времени сколько и в России, но там я половину времени делала ИНДИВИДУАЛЬНУЮ РАБОТУ, и это очень заряжало!

ЁЛКА ЖЕЛАНИЙ 🎁🎁🎁

Новый год - это пора чудес!
Согласны?? 🤩🤩

Ну давайте по-честному, все мы, даже самые заядлые пессимисты, хоть чуть-чуть,
но верим, что в Новом Году в сам канун или весь год -
будет как минимум лучше, чем было!!🪄🧙🏼🧙‍♀️

А как максимум мы надеемся на приятное и чудесное и невероятное 🎆🧚🧨🙈💝🎁🧧

Есть такое выражение:

У ВСЕЛЕННОЙ НЕТ РУК КРОМЕ НАШИХ

ВАЖНО: мы можем САМИ стать самыми добрыми ВОЛШЕБНИКАМИ , а можем заявлять о СВОИХ желаниях, а можем и ИСПОЛНИТЬ чью-то мечту, И ПОЛУЧИТЬ исполненную свою!

ДАВАЙ СЫГРАЕМ В ИГРУ: ✨

До 31.12.2024 до 23.59 московского времени,
можно ОТПРАВЛЯТЬ ЖЕЛАНИЯ в этот бот:

https://t.me/WishAzbuka_bot

ГЛАВНОЕ:
писать четко по структуре, которая указана в боте:)

И ДЛЯ ТОГО, чтобы ИСПОЛНИТЬ чьё-то ЖЕЛАНИЕ,
то тоже пиши в бот со словами:

«СПЕШУ ТВОРИТЬ ДОБРО»

мы вас добавим в чат, где вы сможете выбрать любое желание и реализовать его, и начать Новый год с +100500к Карме 💕

Мой ТОП - 10 игроков


Самые топовые игроки на мой взгляд на данный момент из WNBA ( рассматриваю сезон 2024, игроков, которые были в командах 😈😈😈)

Чем тебе будет полезен этот пост:

💙ты сможешь среди этих игроков выбрать для себя ролевую модель ( о важности ролевой модели мы говорим тут)😎

💙подсказка парням : у некоторых игроков женщин можно поучиться управлению эмоций , техническим элементам и тд, тч проверь этих девчонок😉

💙если ты со мной не согласен, ты всегда можешь это написать, мы пообщаемся и обогатим друг друга новыми знаниями🤗

Итак :🫂

10. Орике ОГУМБАВАЛЕ. Dallas. Игрок с очень резким кроссовером, быстрой трехой и довольно редким в наше время пул-апом. И с инстинктом убийцы. Хорошо на нее посмотреть в Матче всех Звезд этого года😈

9. Лионе ФИБИЧ. New York. Хороший шутер, еще бесстрашно идет в проходы, в финальной серии очень выручала Нью-Йорк 🏋️‍♂️а еще обратите внимание на ее бицепс ))💪🏻

8. Бриджет КАРЛЕТОН. Minnesota. Стабильный шутер, отличный игрок в защите, умеет играть с большими, по началу сезона тащила Миннесоту. 😎кстати, свои дальние броски в концовках в этом сезоне она реализовала с процентом 73%!!!!!!

7. Джеки ЯНГ. Las Vegas Aces. Умеет отлично пользоваться своим телом, силовые проходы, завершения против больших 💪бросок в прыжке медленный, но накрыть его не удается 🤷‍♀️в этом году играла роль разыгрывающей😬😬

6. Кэлси ПЛАМ. Las Vegas Aces. Похожа манерой игры на Джеки Янг, оба игрока приходят после межсезонья в супер форме, у Кэлси еще есть агрессия и злость, такая наглость спортивная, я бы очень советовала смотреть на нее всем игрокам, кто считает себя недооцененным, как злость может трансформировать в силу на площадке 💪🏻💪🏻💪🏻Хотя матчи этого года не такие яркие, а вот предыдущий год почти каждая игра была 🔥

5. Сабрина ИОНЕСКУ. New York. Еще один игрок, который доказал, что в межсезонье можно прибавлять не только в физике, но и в решениях, и технике! Ее флоутеры этим летом - гениальны, а еще она наравне с Кларк бросает сверхдальние 3! И отлично отдает передачи !!🔥🔥🔥

4. Нафиса КОЛИЕР. Minnesota. Вообще, лучший игрок в лиге …после следующей тройки 😅fade away броски, наглая и вязкая защита, чтение игры- игрок ТОП! Всем 4 ( игрокам на 4 позиции)) учиться у нее бы 😬

3. Бриана СТЮАРД. New York. Еще один универсальный игрок, умеет все. Играет на 3 позициях, защищается везде 😅о таком игроке в команде мечтает каждый тренер! Смотреть всем 4!

2. Кэтлин КЛАРК. Indiana fever. Да, для меня она - ТОП, да, я люблю все модное 😬🤣пасы, смотреть всем гардам как надо читать игру, видеть больших и атаковать,
да ей еще надо поднатаскать игру в защите, но разве мы любим бб из-за защиты?)) ( вспомним Таурази или Йоханес…)))))

1. 🏆🏆🏆🏆🏆🏆🏆Эйжа УИЛСОН. Las Vegas Aces. МАШИНА. Физика ее реагент все. Ее не зря сравнивают с Леброном! Монстр! 😈😈😈Убийца, ее менталитет, отношение к каждому игровому эпизоду!

на Олимпиаде в финале она совсем плохо сыграла, но
Спасибо, Вселенная, что показала, что она все-таки человек😅 😂😂😂
она тоже как-то показывала свою межсезонную работу: больше половины времени Эйжа проводит в тренажерном зале с резинками 😎

А ты что думаешь, коллега??
Кого я забыла???
Или у тебя другой топ???🔝

#база #про_качай_себя

КАК НЕ ВОЛНОВАТЬСЯ перед игрой !!

Самый популярный вопрос от спортсменов!

Вообще, волноваться можно и даже нужно!
Этот стресс ведет нас к развитию,
делает жизнь более яркой🤔🤔🤔

Представь, идешь на игру, а тебе скажем так - совсем не волнительно, нет вот этого трепета, мало энергии и головой понимаешь, что надо играть, а что-то не так сильно хочется уже и, вообще, зачем я тут… немного депрессивно, да??😔😔😔

А если много волнения тоже плохо.
Понятно, что каждый не то, что спортсмен, а любой человек знаком с ситуацией, когда сердце
выпрыгивает, живот крутит, что-то в каких-то частях тела потеет, слова вылетают из головы, а что уж тут говорить о комбинации, или о скаутинге на соперника, или о том, что ручку во время броска надо оставлять …😱😱😱😱

А вот волнение по импровизированной шкале,
где 0 - вообще, мне все равно, а 10- очень страшно, уровень волнения с 3-7 нам нужен для хорошей игры!!!!!!

В такие моменты мы можем оставаться
заряженными, мотивированными и испытывать ВОСТОРГ, ВОСХИЩЕНИЕ, и наши действия будут максимально логичными, сконцентрированными мысли и решения на площадке будут приниматься согласно ситуации, а не из головы 😂😂😂

Вот для того, чтобы снизить уровень волнения
с 9, например, до 6, есть молитва техники саморегуляции.🥹🥹🥹

Нет, мы не избавимся от волнения совсем!
мы с помощью этих техник снижаем его градус, до полезного и необходимого нам для работы, ой, игры))))


И не надо говорить, что это не работает!
Прям 😤😤😤😤😤
Я только и делала эти техники перед играми!!

Когда сделаете какую-то из этих техник в течении месяца ежедневно, тогда поговорим о результатах 🤗🤗🤗🤗

Техники саморегуляции у нас были в этих постах :

https://t.me/azbasket/335

https://t.me/azbasket/331

https://t.me/azbasket/330

https://t.me/azbasket/708

https://t.me/azbasket/709

И в Дневнике!



#про_качай_себя
#база

#про_качай_себя
#тренировка
#баскетбол
#дриблинг

Начинаем выкладывать упражнения для улучшения дриблинга!!

Вообще, хороший контроль мяча дает возможность ИГРАТЬ 😏😏😏
видеть вовремя передачу / атаку / защитника, сохраняя холоднокровие читать игру и решать …

да, да забивать, обманывать, принимать решения 🤓быть эффективным)
А вот если дриблинг так скажем не очень, то много внимания уходит на его контроль, и отсюда не вовремя действия, много потерь, много стресса ….

Да, ты все еще можешь улучшить дриблинг, не только работая в межсезонье, но и работая КАЖДЫЙ ДЕНЬ!

Читаю очередную книгу еще одного тренера и коронная фраза в той книге:

🔥я не принимаю ни одной причины не становиться лучше, каждый день…🔥

Так вот и это упражнение, которое можно делать для разминки перед тренировкой / игрой😇

Зачем тебе :
улучшаем контроль мяча, тренируем pocket drible ( мяч на карман)

Ну и прогрессии этого упражнения тоже есть!

Догадались какие?))))))

ЗАЧЕМ ИГРАТЬ КАК??????

Зачем смотреть/ учиться/ вдохновляться ??

Все просто, нам всем нужны ориентиры!

Когда мы ВИДИМ ,
СЛЫШИМ, ЧУВСТВУЕМ ЗАПАХ, АНАЛИЗИРУЕМ
( и это не только в спорте, попробуй в других областях этот лайфхак тоже))))), нам проще:
ПОНЯТЬ
ПРИНЯТЬ
СДЕЛАТЬ
ПОЧУВСТВОВАТЬ!!!
СТАТЬ!!

И получаем ответы на такие вопросы:

🔋мое это или не мое?
🎁что именно я хочу?
😱как действовать в непонятной ситуации?
👽как действуют другие и как на них реагирует общество ( команда, судьи, противники)
🤌куда меня приведет этот путь?
😍если кто-то это сделал, значит, я тоже смогу

Для этого отлично работают РОЛЕВЫЕ МОДЕЛИ!
И открою тебе большой секрет:

‼️‼️‼️‼️нам нравится в людях то, что ЕСТЬ в нас самих и/ или то, что есть, но мы глубоко запрятали и НЕ развили/ запретили себе/ нам запрещали/ НЕ знали, что так можно‼️‼️‼️‼️‼️

мы смотрим на ролевую модель- а это любой человек, в котором что-то ну очень притягивает, нравится, или вызывает сильные чувства!!


Например, вот тут про мою ролевую модель: https://t.me/azbasket/665


Мне нравилась:

😏😏😏наглость ( оказывается, я всю жизнь была хорошей девочкой и всем угождала, а мне жизненно необходимо было где-то взять силы, чтобы бросать, когда я вижу бросок, а не искать передачу из желания всем понравиться))

🏀🏀🏀попадания ( то есть я знала, что это ВОЗМОЖНО!! Я тоже буду много тренироваться, выбирать такие же ситуации для атаки, брать на себя, и тоже буду попадать)))

🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️невозмутимость, особенно, когда она колотила всех в защите 🤣( похоже на первый пункт, НО она не извинилась, не говорила, что она больше так не будет, не расстраивалась, не плакала и не ныла! А значит, и я могу не расстраиваться, если промахнулась, и я очень грязно играла в защите, меня это заводило, и я рада, что смотря на нее, я продолжила это в себе развивать🤣🤣🤣Через ее поведение я себе тоже это разрешила!!)

И все -таки меня раздражало😤😤😤😤😤 ее поведение и сарказм, а надо сказать, что я тоже была в свое время еще той БАБОЙ ЯГОЙ ( Ксюша Левченко вам расскажет🥲🥲😅😅🤣🤣)))


И вот, я увидела со стороны, как такого высококлассного игрока это не красит, и раз я тоже хочу стать высококлассным игроком, то мне надо перестать язвить и искать новые виды коммуникации😇😇😇😇
Я стала играть как она?????
НЕТ!!!!!!
НО благодаря этим стремлениям,
я СТАЛА ЛУЧШЕ СЕБЯ!!

Я бы не смогла в самых смелых мечтах представить, что я буду играть в WNBA, но смотря на ее рост, работу над собой, чтение игры и технику, я думала, да, мы чем-то похожи, если у нее получилось, то и у меня получится, и пусть не так круто, и со своей изюминкой, но это все равно ЛУЧШЕ, чем я себе могла представить!!!!


Вот для чего нам нужны РОЛЕВЫЕ МОДЕЛИ!!

А теперь вернись в опрос выше и поанализируй,

кого ты выбрал ???
почему???🤔🤔🤔🤔🤔
чем похож ты на свою МОДЕЛЬ?????

#про_качай_себя
#лайфхак
#база

#сделай_тело
#тренировка
#здоровая_спина

По-моему очевидно, что те, кто читает наш канал- невероятные молодцы 😎😎😎
Г- гордость 🥰🥰

Теперь о новом упражнении:
мы хотели напомнить о ЖУКЕ, и о самом важном упражнении для всех- ДЫХАНИИ В ПОЗЕ МЛАДЕНЦА 👶

Но это все ты уже знаешь))
А вот новое упражнение - для мобильности грудного отдела и укрепления этих мышц в статике !

Знакомьтесь, наш ЙОГА -МАСТЕР ЛЮДМИЛА, и это упражнение мы давно взяли у нее на заметку!

У всех есть 2 минуты утром,
пока готовится яичница или кофе-

Привяжи это упражнение к другому действию - идеальный утренний РИТУАЛ-

пока что-то варится или заваривается,
или в качестве утренней медитации и настроя на день-

СДЕЛАЙ еще и спину СИЛЬНЕЙ 😬😬😬💪🏻💪🏻💪🏻

Расскажи другу еще про простое, но полезное упражнение ❤️♥️❤️

ДНЕВНИКИ ТЕПЕРЬ В ТАКИХ КОРОБКАХ 🥰🥰🥰

И пока что по старой цене (2500 тр))
🏀🏀🏀

в честь меня 🤣🤣🤣

ну и в честь Нового Года🎉🎄🎊🌲🎅🏻🆕🪅🤶🧧🧑🏼‍🎄

Так ты сможешь начать вторую,
ГЛАВНУЮ ПОЛОВИНУ СЕЗОНА С ГРАМОТНОЙ РАБОТЫ НАД СОБОЙ

🎁🎁🎁🎁или подарить любимому спортсмену такой подарок 😎🌲🎊🎅🏻🧧♥️🎁🎁🎁😍

Заказать дневник можно на сайте ( нажми ))

Или пиши в комментариях ДНЕВНИК,
мы с тобой свяжемся для оформления заказа 😎😎😎😎😎

Я, конечно, большая зануда, но напомню
ЗАЧЕМ ДНЕВНИК СПОРТСМЕНУ :

- https://t.me/azbasket/407

- https://t.me/azbasket/753

- https://t.me/azbasket/678

- https://t.me/azbasket/419

- https://t.me/azbasket/335


Я верю в тебя, ЧЕМПИОН 💪🏻





#про_качай_себя
#тренировка

КАК ТЫ ПРОВЕЛ ЛЕТО, чемпион????😎😎😎

Цыплят считают по осени🐥🐥🐣🐣

Пора делать выводы,
как прошло твое лето 2024, чемпион !

Я всегда рассказываю, что была «поздней» по баскетбольным меркам)
И к своим 24 годам, я видела, каких навыков мне не хватает, чтобы попасть в более высокие команды, ну и , конечно, в святая святых- Сборную России🏋️‍♀️⛹️‍♀️

Так я начала каждое лето качать свои навыки, искала тренера и летом тренировалась)

И да, когда-то это были тренеры по реабилитации,
по физ подготовке, например,
я тренировалась по программе для спринтеров перед ЧЕ 2011 🏃🏻👟

Потом баскетбольные навыки …
Как все, уважающие себя игроки, сейчас))

Но как ОЦЕНИВАТЬ работу летом???

ОКТЯБРЬ/ НОЯБРЬ- все просто

Были сезоны у меня, когда именно в эти месяцы случались:

🤕перегрузочные травмы мелкие
😓или спад в бб
😩или пропадали силы, не было эмоций


Странно, летом все отлично, тренируешься, а потом самый сезон- а нЕчего особо показать…

Это потом стало ясно, что летом важно НЕ просто тренироваться 🏋️‍♀️ ради того, чтобы не ПОПРАВИТЬСЯ 🤞🤞🤞или занять себя😅😅🤣🤣

Надо выстраивать программу⏯️

И анализ тут достаточно простой:

👟микротравмы/ отеки - скорее всего летом не хватило БАЗЫ, укрепления связок, мышц и тд, не нарастилась достаточная подушка безопасности ( писали об этом тут) ‼️‼️‼️а чем старше игрок, тем больше времени он должен уделять своему телу‼️‼️‼️

🏀спад по игре- не хватило СКОРОСТЕЙ на тренировках / упражнений на принятие решений; особенно это важно для молодых игроков🐣

☀️если происходит проседание по эмоциям - не произошло ВОССТАНОВЛЕНИЕ НЕРВНОЙ системы, то есть не было хотя бы 2 НЕДЕЛЬ пассивного отдыха! ⛹️‍♀️⛹️‍♀️⛹️‍♀️

Я обещала свое скромное мнение по Премьерке))

Согласна, что смотря на игроков со стороны,
я не знаю картину полностью, поэтому полагаюсь только на свой взгляд, ТИПА, КТО ВЫДЕЛЯЕТСЯ для меня, кто СИЛЬНО ПРИБАВИЛ В РЕШЕНИЯХ и/или ФИЗИКЕ и/или НАВЫКАХ/СКИЛАХ :

- игроки Спарты &k 🥹😳 😅( я уверена, ты тоже об этом подумал )))
- 2 игрока из других команд ( специально не могу называть их фамилии 😈😈😈🤪🤪🤪🤪


Тут должен быть какой-то ТЕСТ, для оценки
ТВОЕГО ЛЕТА, но мы не смогли его продумать 😅🤣🤣

Сможешь проанализировать себя сам, чемпион?
По-честному 🥹🥹🏃🏻🏃🏻🏃🏻🤞🤞🤞

Если что, у меня ушли годы,
чтобы в итоге идеально провести подготовку летом!!!!
🧑‍🔬🏋️‍♀️🐥😳

есть ВОПРОСЫ о плане на лето?
с удовольствием ответим на них😎☀️🏋️‍♀️⛹️‍♀️

А КАК ТЕБЯ ПОДДЕРЖИВАЛА ТВОЯ МАМА???


Сегодня день мам!
Наших замечательных, родных, любимых..

У моей мамы много раз брали интервью,
спрашивали часто :

- расскажите секрет в воспитании чемпионки??

Мама все время отвечает одинаково:

- так получилось, я тут ни при чем, я ей просто не запрещала заниматься баскетболом)

Могла запретить?
Легко! Я приходила с тренировки или игры в слезах, мама говорила мне:

- ну знаешь, дорогая моя, так расстраиваться из-за баскетбола не стоит, и , вообще, не у всех все сразу получается, терпения⏯️ ну или заканчивай, раз не хочешь или не можешь, я тебя люблю просто…

И именно за это я ей очень благодарна!🥹 ♥️

Если мама приходила на игры, то ее волновало только голодная ли я после игры и почему так много падала на коленки😅

Папа меня отдал в музыкальную школу
( оттуда я успешно сбежала 😅)
Мама не делала таких резких шагов и всегда наблюдала- она поддержала мое желание не возвращаться за своими нотами, когда увидела, что я сбежала с занятий 😂

Кстати, за двойки меня тоже не наказывали,
но и к пятеркам относились спокойно ☺️

Мама была, есть и будет для меня МАМОЙ,
ни учителем, ни репетитором, ни водителем,
ни тренером, ни фанатом, ни подругой, а человеком, который поддержит и примет меня любой!

Желаю всем МАМАМ здоровья и тепла,
а всем ДЕТЯМ любви и принятия ♥️♥️♥️

РАЗНОЖКА 🥹🥹🥹


Смотрю много баскетбола, настолько много, что в роддом мы не выезжали, ждали, пока скачаются 2 игры, которые я очень хотела посмотреть 😅😅😅

Это я к чему- мне есть с чем сравнить- тренерские решения, исполнение техническое/ тактическое игроков, психологические уловки/ какие-то проблемы или, наоборот, отработанные техники- все становится видно, когда любишь баскетбол настолько 😅😂

Так вот, огромное отличие сегодняшнего российского баскетбола и мужского, и женского - это неточности, нечеткости ( буду очень корректной😅😅😅) в технических/ тактических исполнениях!

Например, возьмем разножку!
Весь американский баскетбол играет через разножку, отсюда взрывные скорости,
много успешных обыгрышей.

В европейском баскетболе тоже уже давно ее применяют, особенно, сербы, испанцы.

Предлагаю нам тоже переходить на другой уровень, пора внедрять в свою игру:
Ее Величество - РАЗНОЖКУ ( drop step))
И да, это все та же работа ног 😝

Зачем тебе это:
🏀для современного баскетбола нужны высокие скорости, разножка тебя ускорит

🏀самое эффективное в баскетболе - это быстрый первый шаг, стремительный старт, разножка тебя и вытолкнет вперед)))

Как это работает:

‼️1. Роняет тело вниз, придавая телу вертикальное ускорение. Это ускорение падения можно перевести в ускорение горизонтального движения🏎️🏎️🏎️

‼️2. ⁠Создает позицию ног оптимальную для старта практически в любую сторону. Оптимальную, с точки зрения безопасности ⛹️‍♀️⛹️‍♀️

‼️3. ⁠разножка + мяч на карман = пауза для принятия решения: проход/бросок/ передача ( а пауза- тоже огромный показатель мастерства при принятии решений )))⏯️⏯️⏯️

Вот одно из упражнений на тренировку разножки!
Это упражнение из нашего тренировочного курса, кстати!

И на втором видео я, в 36 лет учусь заново делать и применять разножку ‼️😝😝😝

#тренировка
#база

Давно не было рубрики #термины

Вот новый их вариант 😜😜😜

А, вообще, хотела обсудить:

КАК Я ПРОВЕЛ ЛЕТО????


Цыплят по осени считают, и самое время сейчас, чемпион, оценить свою работу летом!

Критерии:

1. Травмы ( появилось что-то или играешь на полную катушку )

2. Технический элемент ( удалось применить в игре, сколько раз, сколько раз на тренировке получается это делать)

3. Эмоции ( с радостью понимаешь, что еще столько игр впереди или не можешь дождаться очередного перерыва)

По этим критериям будем оценивать начавшийся сезон 🤩🤩🤩

Напишу, как было у меня, и сколько игроков в Примьер- Лиге , по моему скромному мнению, отлично провели лето 😝😝😝😝🤣😅😅😅

ЗАЧЕМ ТЕБЕ УГЛЕВОДЫ????

Зачем тебе, чемпион, есть достаточное количество углеводов?????

У меня был период безуглеводных диет, и даже такой опыт в сезоне!
Боже, как я страдала от плохого настроения и от постоянных поисков еды 😂😂
Обязательно полезной, без лишних быстрых углеводов и тд.🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

Хочу сказать, что я тогда не задалась целью потерять в весе, по секрету, я все равно теряла, потому что организм стал разбирать белки и мышцы 😳😳😳😳😳
Просто я насмотрелась, начиталась, что макароны - это вред вредный и стала их бояться, как огня 😫😫😫😫😫😫😫😫
Но я не так ВСЁ поняла 😂😂😂😂

Теперь о том, что я узнала после работы с нутрициологом😳😳😳

Углеводы играют ключевую роль в нашем ( спортивном) питании:

1. Основной источник энергии: Углеводы являются основным источником энергии для организма, особенно во время интенсивных физических нагрузок. Они быстро превращаются в глюкозу, которая используется мышцами для получения энергии🪫🪫🪫🪫

2. Запасы гликогена: Углеводы хранятся в виде гликогена в мышцах и печени. Эти запасы необходимы для поддержания выносливости во время длительных тренировок и соревнований. Чем больше запасов гликогена, тем дольше спортсмен может работать на высоком уровне🪩🪩🪩🪩🪩

3. Восстановление после тренировок: После физической активности углеводы помогают восстановить запасы гликогена. Это особенно важно для спортсменов, которые тренируются часто и интенсивно 🧟🧟🧟🧟🧟

4. Поддержание уровня энергии: Углеводы помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что важно для концентрации и общей работоспособности 🤪🤪🤪🤪🤪

5. Способствуют восстановлению: Углеводы способствуют восстановлению мышц после тренировок, особенно в сочетании с белками, что помогает в росте и восстановлении мышечной массы💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

Это уяснила я себе, теперь:

ПОЧЕМУ макароны??

1. Источник углеводов: Макароны, особенно из твердых сортов пшеницы, являются отличным источником сложных углеводов. Они обеспечивают организм энергией долгое время😎

2. Гликемический индекс: Макароны с низким гликемическим индексом (например, цельнозерновые) медленно усваиваются, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает резкие скачки энергии🙂‍↔️

3. Питательные вещества: Макароны содержат некоторые витамины и минералы, такие как витамины группы B (например, фолиевая кислота), железо и магний, которые важны для обмена веществ и общего здоровья🥳

4. Сытность: Благодаря высокому содержанию углеводов макароны могут быть сытным блюдом, что помогает перед играми и тренировками 🤪

5. Фибры: Цельнозерновые макароны содержат больше клетчатки по сравнению с обычными, что способствует нормализации пищеварения и поддержанию здоровья кишечника💩💩💩

Теперь разберемся, ВСЕ ли макароны НАМ НУЖНЫ????

Правильный ответ, конечно, НЕТ!‼️‼️‼️‼️‼️

Нам, спортсменам, нужны макароны или из цельного зерна, или из твердых сортов пшеницы.

Чтобы не парить тебе мозг теорией и разницей между этими видами макарон, предлагаю тебе, чемпион, ориентироваться просто на
ТВЕРДЫЕ СОРТА И БЕЛКИ!!🐿️ ‼️‼️‼️( опять они, скажешь ты)))😝😝😝


Все верно:

Косвенно определить количество муки мягких сортов ( которая нам совсем не нужна)))
в макаронах, можно по количеству БЕЛКА.

Чем его больше, тем выше шанс, что в макаронных изделиях твердых сортов отсутствую примеси муки другого сорта‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️

Хорошие макаронные изделия содержат
МИНИМУМ 12 г белка на 100 г макарон‼️‼️‼️

Чем выше показатель БЕЛКА, тем КАЧЕСТВЕННЕЕ макароны. 😎😎😎

Теперь ты знаешь, какие макароны выбирать 😎😎😎
Ну и испортить макароны невозможно)))
тч экспериментируй🥳🥳🥳

#нутрициолог
#pro_питание
#про_питание

Зачем он тебе!??????
Ты еще спрашиваешь??????????????????????????????

Дневник с помощью СПЕЦИАЛЬНЫХ вопросов и видео, поможет тебе :

🏀понять, кем ты хочешь / можешь стать в баскетболе

🏀работать с целью терминальной и целями инструментальными, что помогает удерживать / достигать поставленных задач

🏀тогда ты поймешь, ради чего ты терпишь все эти страдания😂

🏀поможет тебе найти пример игрока, на кого ты со своими данными, можешь и должен ровняться

В дневнике есть точки, на которые стоит опираться в ежедневном анализе своего состояния:

🎁психогигиена‼️‼️‼️ведение такого дневника, это серьезный уход за своим психологическим состоянием

🎁сохранение баланса между тренировками и отдыхом‼️‼️потому что у нас есть обязательное фокусирование на ежедневном расслаблении/ работой с восстановлением

🏀отработка навыков, которые нужны тренеру / тебе, потому что у нас ЕЖЕДНЕВНЫЕ ЗАПИСИ над чем я иду работать, что получается уже и если нет, анализировать, почему не получается

🎁техники саморегуляции даны на страницах дневника, игрок постоянно их видит и применяет

🎁есть банк ресурсов - это напоминание о сохранении баланса между работой/ дисциплиной и расслаблением / получением удовольствия/ энергии

🏀конечно, есть формула расчет необходимых тебе белков/ жиров/ углеводов и запись/ анализ их каждый день

Дневник прекрасен тем, что в нем есть
QR коды с видео объяснениями к каждой странице.

А еще он прекрасен тем, что помог мне стать Чемпионкой…

Кстати, Дневник точно не советую детям, все-таки такими СЕРЬЕЗНЫМИ инструментами должны пользоваться игроки старше 18 лет!!!

И ВСЕ ПРОФИКИ!!!
Ну если они считают себя профиками😅☺️😉😉😉😉
И да, истории с тем, что я веду свой дневник и пишу там, что хочу забить 20 очков- это не про наш Дневник/ подход, у нас нет таких установок и
этому мы НЕ ОБУЧАЕМ!!
С этими запросами пускайте шарики )))
больше толку будет)))

Мы обучаем РАВНОМЕРНОЙ, ПЛАНОВОЙ, ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЙ РАБОТЕ:

🏀со своим телом
🎁со своим мозгом
‼️со своей техникой/ тактическим пониманием игры,
что приводит к РАЗВИТИЮ ПОТЕНЦИАЛА ИГРОКА!!!


Пора становиться умнее, чемпион 🤓😍😎😘😘😘

НОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ 😎

Дисциплина.

самое сложное для меня НЕ ее присутствие в моей жизни,
как раз это меня очень организовывало.

То есть если я очень нервничала, что-то шло не так,
я ВСПОМИНАЛА про план на день/ на месяц, и просто делала дела, отключаясь от процесса переживания / обдумывания и тревоги!!

Есть такая дзенская поговорка:
ДО ПРОСВЕТЛЕНИЯ: руби дрова, носи воду.
ПОСЛЕ ПРОСВЕТЛЕНИЯ: руби дрова, носи воду.

ТО ЕСТЬ ДЕЛАЙ, что надо и будет, что должно быть…

Поэтому режимы дня и придерживание дисциплины есть во всех санаториях, сборах, детских учреждениях!

Но….‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️что лично меня убивало,
так это ОДНООБРАЗИЕ!!!

Как же я устаю от одних и тех же упражнений, активаций, переездов

( да-да, в какой-то момент жизни даже путешествия и переезды меня достали 🙄🙄🙄, эти аэропорты одинаковые , автобусы 🤮🤮🤮🤮🤢🤢🤢🤢🤢)

Именно для таких как я, АВ ( Александр Витальевич), придумывает и прорабатывает РАЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для наших целей!!!!

Поэтому что, чемпион, упражнения делать все равно надо:
- качать свою выносливость и силу
- делать работу с минимизацией травм и тд и тп

А чтобы не заскучать и не выгореть, можно использовать новые упражнения, и да, они тебя заставят по-новому чувствовать тоже 😈😈😅😅😬😬это огромный плюс😎😎😎🎯🎯🎯🎯🎯

Итак, статодинамическое упражнение на квадр бедра.

ЗАЧЕМ ТЕБЕ:

⛹🏻профилактика травмы колена
🏀увеличение выносливости, что приводит к стабильности в игре

Смотри видео, там и режимы, и как часто их делать!

Интересно, как много ЧЕМПИОНОВ сделают 7 СЕРИЙ таких??🐥🤑🤵🙋‍♀️❓⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️😅😅😅😂😂😂😂

Становись сильне, Чемпион 💪🏻
#тренировка
#сделай_тело

РАЗВИВАЕМ ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ.

Продолжаем качать pick-and-roll😈😈😈
Напоминаю, что
такая работа имеет 4 этапа:

1. Как мы и говорили выше, РАЗОГРЕВАЕМ/ КАЧАЕМ нужные мышцы.
(упражнения тут). Или #сделай_тело

2. РАЗБИВАЕМ колени упражнение на составляющие, расставляя акценты
( разножка нужна, чтобы «упасть» на паркет и ускориться, зарядив стопы от больших пальцев ног;
плечом укрываем мяч; ближней ногой закрываем мяч обходя второго защитника; режем угол, оставляя 2 защитников строго сзади; завершаем в классике баскетбола, это самый ритмичный=эффективный бросок в прыжке в бб)

3. СОБИРАЕМ УПРАЖНЕНИЕ, делая его на медленной и потом обычной скорости

4. ХИТРОСТИ ЗАЩИТЫ. И в этом этапе подключается защита, которая может выбивать мяч, в том числе и сзади, может сделать hard hedge, может встретить раньше, чтобы у игрока с мячом включились реакции и опыт с прочтением таких ситуаций.


Или играй как прежде🙈😩

Становись сильнее, чемпион💪🏻🏋️‍♀️🤯🧠🤪
#баскетбол
#тренировка
#про_качай_себя

ПРО ДИСЦИПЛИНУ😈😈😈

Мы очень много пишем, говорим о САМОДИСЦИПЛИНЕ.

И складывается впечатление, что ты, чемпион, НЕДООЦЕНИВАЕШЬ свои силы или ПЕРЕОЦЕНИВАЕШЬ себя))

Давай сразу к делу:
мы говорим о таких делах, как что-то ДЛЯ ТЕБЯ НОВОЕ!!! Например:

🏀у тебя появилась терминальная цель
🏌️ты знаешь свои инструментальные цели
⛳️пора прививать новые действия/ реакции

А теперь представь, что твои старые привычки/ паттерны поведения/ реакции формировались ГОДАМИ!!!!😳🙈

Например, ты с детства боишься плохих игр, неудач, даже кашу из хлопьев ты ел с детства!!!
А это лет так 13-15 😅😅😅

А тут раз - 3 дня дисциплины:
неважно, про что мы говорим, про питание, сон, новые тренировки, консультации - и ожидания у тебя ЗАШКАЛИВАЮТ…

Вот я сегодня съел овсянку цельнозерновую и потренировался вчера дополнительно
- завтра сыграю как Боженька ….

Хахахахахах я сама делала такие ошибки в мышлении, в ожидании, на деле 😅😅😂😂
Тч я больше смеюсь над собой !!
Тебя я понимаю и врываюсь с порцией ободряющих слов и объяснений!

В любых изменениях нужно ВРЕМЯ!!!‼️‼️‼️

И любые изменения в твоей жизни, и ты вместе с ними проходите этапы:

1. Этап - ух ты! Это точно мне поможет 😊
Ты делаешь с огромным рвением все, что нужно/ прочитал/ запомнил, делаешь много, не щадя живота своего.. например, возьмем такой пример, ты вводишь растяжку после тренировки - ты тратишь в этот этап по 30 /40 минут, зажженный идей, что это приведет твои мышцы к лучшему состоянию и скоро ты начнешь забивать сверху на каждой игре

2. Этап- что-то скучновато. В этом этапе намного меньше желания, но ты же спортсмен😍😍без силы воли нет достижений, и ты продолжаешь это делать, но уже в 2 раза меньше тратя на это время.
То есть растяжку ты уже делаешь с небольшим раздражением максимум 8 минут ( хотя записываешь в дневник с гордостью, что все еще делаешь)))

3. Этап- какого фига? И вот игры, а ты сверху не забиваешь, выглядишь замученным и очень много контролирующим! Результата нет, твои ожидания все вдребезги разбиты. Бесит, хочется все бросить. Растяжка не помогает….фрустрация/ горе. Что-то не работает … я так стараюсь, может, я не так что-то делаю??? Нееек, все так, я же все знаю 😂
Тянешься , но совсем без эмоций, 1.5 минуты, в дневник уже не пишешь

4. Этап - а пошло оно все. Да, настает этап полного разочарования и раздражения. Это мой любимый этап, потому что с таким рвением отчаянием возвращаешься в старые привычки!! Какой же это кайф, снова объявить, что я ВСЕ СДЕЛАЛ- но результата нет, обвинить в неработающей методике всех… Или себя, называя себя тупицей, неудачником или слишком старым для этого …
Это на примере растяжки, ты не тянешься после тренировки, бежишь первый в раздевалку, как было до этого 😂😂😂

Но в этом этапе самое прикольное то, что мышцы уже привыкли к хорошей растяжке или НС к новой привычке, уже готовы двигаться по-новому, поэтому когда ты ныряешь во все свое отрицание и все бросаешь - играть ты по-прежнему будешь НЕ очень 😅😂😂😂

потому что ПО-СТАРОМУ уже никак НЕ МОЖЕТ тело/ мозг/ НС, а ПО-НОВОМУ еще не до конца прошло обучение мозга/ мышц/ НС

5. Этап принятия. Да, чемпион, назад дороги тоже нет, поэтому придется вернуться к переучиванию себя, продолжать работать по-новому и только так происходит перерождение твое из ГУСЕНИЦЫ в БАБОЧКУ….

Поэтому не смеши себя ОЖИДАНИЯМИ быстрого результата😩😩😩😩
эти этапы могут быть очень долгими,

но как правило мы их впихиваем в 3 дня, ну ладно, самые терпеливые за месяц их проживают 😂😂😂😂😬😬😝😬😬😬😝

СТАВЬ ЦЕЛИ ПРАВИЛЬНО, то есть очень четко разбивай на инструментальные и держи их…. сверяйся со своими чувствами, ощущениями..

иди к ним, поверь, когда ты будешь держать
Свою Олимпийскую Медаль,
через 2 года или 10 лет - уважать ты себя будешь за то, что когда-то

РЕШИЛ, ПОСТАВИЛ ЦЕЛЬ И КАК БЫ СЛОЖНО НЕ БЫЛО В МОМЕНТЕ- НАУЧИЛСЯ!!!!!

ВЫШЕЛ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ✅

Ставь цели правильно, чемпион 🥰

#психогигиена
#про_качай_себя

ОВСЯНКА, СЭР 😬😬😬

Ты тоже ненавидишь каши, как ненавижу их я?)))

Чем тебе будет полезен пост, ты у знаешь:

- что овсянку, которую ты ешь совсем не рекомендуют специалисты
- где больше белка в яйце или овсянке
- почему надо тщательно выбирать и читать упаковки
- где взять много энергии на продуктивную тренировку/ игру
- лайфхак по приготовлению завтрака чемпиона💪🏻💪🏻💪🏻

Ой, сколько сейчас везде рецептиков с нашей овсяночкой, на всех каналах, по всем статьям))))

Я, честно, старалась:
и на ночь с семенами чиа ее заваривала,
и с маслом утром варила,
и бананы, и жареные яблоки с корицей туда пихала🤣🤣🤣

но не могу и всё!!!!
НЕНАВИЖУ я кашу по утрам!!!!!!

Читаю на упаковке - в 100 граммах овсяных хлопьев 9!!!!!! Грамм белка !!!!хмммм как и в яйце…

Замечательный завтрак же,
200 грамм овсянки , рыбу или печень трески или авокадо и бегом на треню…

Но я ГОЛОДНАЯ!!!
Меньше, чем через 2 часа, я уже как тигр в клетке - я хочу есть……
нет, ЖРААААААТЬ😅😅😅

Ну не понимаю я весь хайп вокруг овсянки….

А потом при очередном разборе со своим специалистом, затрагивая тему завтраков, мы говорим о том, что вот овсянка дробленая ( хлопьями, ну у тебя такая точно стоит на кухне)
действительно :

😾имеет более высокий гликемический индекс по сравнению с цельной овсянкой, что приводит к резкому увеличению уровня сахара в крови и его резкому упадку ( здравствуй, голод через 1.5 часа)

🫸 в ней намного меньше клетчатки: в процессе дробления часть клетчатки потеряна, что снижает ее пользу для пищеварения и может не обеспечивать необходимую сытость 😡😡😡

🤜🏻в ней меньше питательных веществ: дробление приводит к утрате некоторых витаминов и минералов, особенно если овсянка подвергалась высокой температуре или длительному хранению 🫢🫢🫢


Вот в чем ПРИКОЛ!!!!😝😝😝😝
Не овсянка плохая,
а Я не умела выбирать ПРАВИЛЬНУЮ !!

В магазине я не нашла ЦЕЛЬНОЗЕРНОВУЮ или НЕДРОБЛЕНУЮ или КРУПУ овсянки.
На полках все хлопья да хлопья ☹️готовить которые можно 5 минут!

А в этом ПОДВОХ - ЦЕЛЬНУЮ овсяную КРУПУ надо варить от 20 до 40 минут и еще потомить хорошо бы в духовке))

Спросишь, откуда у меня утром 40 минут только для варки овсянки??? 😅😅😅
Их у меня нет😬🤣

Поэтому найдя нужную крупу на маркетплейсах,
я начала искать лайфхаки по ее готовке)

Кстати, в КРУПЕ овсяной 13 грамм БЕЛКА ‼️‼️
ЭТО БОЛЬШЕ В ПОЛТОРА РАЗА, ЧЕМ В ЯЙЦЕ‼️‼️‼️‼️

Нехило, да?)) еще и клетчатка, жиры, микроэлементы 😬😬😬
Ну все полезные свойства ты знаешь 😎

Помимо стандартных рецептов с упаковки,
я нашла такой лайфхак:

✅хорошо промытую овсяную крупу залить в термосе из СТАЛИ кипятком в пропорциях 1 часть овсяной крупы и 2 части воды и оставить на ночь!!!✅

Утром у меня теплая овсянка, в которую я добавляю масло ГХИ, орехи и что еще есть дома из фруктов/ ягод или селедку и…

вуаля - совсем другой вкус и цвет🥰🥰🥰

Кстати, я такую кашу ела на обед перед играми/ тренировками тоже😈👀

После этой каши можно 4 часа спокойно работать!
И на вкус она реально мне стала нравиться 😅😅😅🤣🤣🤣🤣дожила 😅🤣🤣🤣

Тч чемпион, прежде чем следовать советам из интернета, узнавай БАЗУ!!!

БАЗА сегодняшнего поста - ЛЮБЫЕ ЦЕЛЬНЫЕ ЗЕРНА ЛУЧШЕ и ПОЛЕЗНЕЕ для тебя 😜

Становись сильнее, чемпион💪🏻

#нутрициолог
#про_питание
#pro_питание

Почему так ВАЖНО делать подводящие упражнения???

ВСЕ просто:

- у тебя одно тело на все финты 😬😬😬чтобы учить и применять финты БЕЗОПАСНО И ЭФФЕКТИВНО, тело ДОЛЖНО БЫТЬ СИЛЬНЫМ И ВЫНОСЛИВЫМ


И тут важна подготовка и как в выявлении слабых мест и их укреплении,
и как прокачка ( УКРЕПЛЕНИЕ) всего тела на других тренировках,
и разминка ( АКТИВАЦИЯ) перед самой тренировкой и игрой !

Эти упражнения можно использовать и как отдельные, в тренировках на укрепление, и как разминку ( активацию) к тренировке!!!

Запомни, чемпион, то, что ты вкладываешь в свое тело КАЖДЫЙ ДЕНЬ, принесет тебе пользу в долгосрочной перспективе !

Лучше быть стайером (как Леброн) и иметь долгую карьеру, чем спринтером ( как Джеймсон Карри)

Или тут среди нас есть ТОРОПЫШИ??😅😅 ( я такой же была, спокуха, с этим тоже можно работать ☺️☺️)

#тренировка
#баскетбол
#про_качай_себя
#сделай_тело

Азбука Баскетбола pinned «Как выбирать БЕЗОПАСНЫЕ добавки?? В одном из постов я говорила, как работает система допинг -контроля , а как себя обезопасить и оставаться здоровым, поговорим сегодня! Начнем с главного: перед началом приема любых добавок спортсменам следует проконсультироваться…»

ВАРИАНТ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ 👌👌👌👌👌

Вначале мы выстраиваем концепцию,
что хотим отработать. Получается цепочка:

- готовим тело ( прокачка и общая, и специальная)

- ускоряем ноги ( разминаемся/ активируемся)

- проходим слабые места в игре

- а потом защита действует по-разному, заставляя принимать верные решения


Конкретно в этом случае,
я отрабатываю и угол атаки, и смену ритма на случай flat, и когда мой игрок следует за мной!
Тут очень важно резать угол атаки и делать паузу!
На следующих тренировках с командой, я считала, сколько раз у меня получалось это сделать!

Хочу сделать эфир по розыгрышу p/r завтра😬😬😬😬😈😈😈😈

Вы как???)))

Становись сильнее, чемпион 😜🥰

ЗА КАКИМИ ПОКАЗАТЕЛЯМИ СЛЕДИТЬ СПОРТСМЕНУ ????

На одном из эфиров нам задали такой вопрос!

Как жаль, что это был не профессиональный спортсмен😬хотя, что тут удивительного, профики же все знают или уже на самой вершине им некуда развиваться ( извините за стеб))😅😅😅😅😝😝😝

Вопрос невероятно классный!

Я сама, когда играла, задумывалась, как я могу отследить свой прогресс?

- по моим очкам за игру???
- сколько раз тренер/ агент похвалил?
- по уверенности, с которой я выхожу на важные матчи???
- по весу гантели, когда делаю упражнение на бицепс в начале сезона и конце сезона????
- или по количеству команд, которые готовы мне заплатить ????

Как бы не смешно это звучало, для многих спортсменов плюс - минус эти показатели являются ориентирами 😳😳😳

Но это НЕ эффективно работает.

спортсмен или лишается мотивации к развитию своему ( что мы видим часто) или просто идет не туда 🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️
потому что большинство из этих и других ориентиров спортсменов - весьма ОТНОСИТЕЛЬНЫ.

Например, сейчас могут платить хорошие деньги, но если бы в России могли играть шикарные игроки топ-уровня эти деньги получали бы??
Скорее всего некоторые играли в другой команде или лиге, а может и, наоборот, талант больше бы раскрывался с крутыми игроками и больше бы ценили??

Или похвала от «значимого»взрослого человека, тоже может быть относительной:

❤️чтобы не обидеть твои чувства, этот человек может приврать
🪫может быть такое, что этому человеку видны НЕ все нюансы работы тела или принятия решений в баскетболе, получается, эта обратная связь может быть ограниченной и тд и тп


Очки за игру, как и статистика, - сам(а) понимаешь насколько ненадежный показатель, учитывая, что сейчас наши спортсмены только и рассказывают как любят отдавать передачи и играть в защите)))

Так за какими показателями следить спортсмену ???

Зависит от его ЦЕЛИ КАЖДОГО СПОРТСМЕНА:

📊На карьеру ( терминальная цель)
🏋🏼На сезон / межсезонье ( инструментальная цель)
🕜На 1/2/3 круг/ плей-офф (инструментальная цель)
✅На месяц
🤯На соперников / игры
‼️На тренировки

Например, если тренер не ставит игрока на розыгрыш p/r - это обратная связь, - игрок не так хорошо разыгрывает p/r.

Что нужно игроку, чтобы разыгрывать p/r НЕОБХОДИМО:

1️⃣получить мяч в зоне действия тройной угрозы
2️⃣сделать обманный финт/ дриблинг вначале‼️‼️‼️‼️ОТ p/r , создавая лучший угол и задействуя больше площади для атаки
3️⃣навести своего защитника
4️⃣укрывая мяч,делая работу ногами, читать, как играет защита
5️⃣не брать мяч после одного удара!!!
6️⃣читать защиту / принимать решения
7️⃣следить за всем этим каждую тренировку

ДЛЯ ТОГО, чтобы эти пункты были выполнены, НЕОБХОДИМО :

1️⃣хорошая работа ног при получение мяча/обыгрыше
2️⃣мощь, чтобы навести защитника
3️⃣сильный Кор и плечи, чтобы контролировать мяч и видеть площадку
4️⃣хорошая работа голеностопов, чтобы быстро изменять направление и тд и тп
5️⃣работать с этими сегментами и еще миллион нюансов

А для соблюдения этих пунктов игрок должен не просто качаться, хотя и это должен, но и знать о нюансах работы своего тела:

1️⃣делать свои специальные упражнения на слабые места
2️⃣отмечать прогресс по амплитуде движений/ шкале боли/ дискомфорта
3️⃣усложнять упражнения
4️⃣записывать их количество и эффективность
5️⃣готовить тело и мозг к исполнению этих показателей

Чтобы сохранять чистый ум / хорошее настроение и мотивацию игрок обязан заниматься :

🧘ПСИХОГИГИЕНОЙ
💆‍♀️уходом за своим телом
🍑следить за питанием

Вот всего лишь за этими показателями должен следить спортсмен 🫡😓🫣😅😂😂

Тем более, если случаются травмы: показатели для анализа:

😱что произошло до этой травмы??
😬как провел (а) межсезонье
🤬что по эмоциям было за день/ день травмы

СЛОЖНО???? БАСКЕТБОЛ, вообще, сложная игра!

Если хочешь успеха:
‼️‼️‼️‼️без иллюзий ‼️‼️‼️пора вырабатывать ДИСЦИПЛИНУ и РАБОТАТЬ С ЦЕЛЯМИ‼️‼️‼️

А это всего лишь 5-10 минут работы над собой ежедневно ✅✅✅✅

поэтому я топлю именно за наш ДНЕВНИК, там реально все заполнение и ответы за день, отчеты в том числе занимают 7 минут, ну 15, если хорошо рефлексировать и прям реально анализировать:

Например, неделю назад я сыграл(а) 3 p/r за игру,
взял(а) в руки сразу после них, атака захлебнулась.

А сегодня после активации хорошей перед тренировкой был 1 p/r с моей атакой большого,
еще 2 я пока что не разыграл (а) как ситуация того требовала, но мяч передала после 2 ударов.

Вот и показатель для отслеживания за неделю работы :

✅получилось 1 раз из 3 раскрывать p/r
✔️активация помогла использовать всю свою мощь
✅упражнения на мобильность суставов придала моим движениям ускорение
✅когда я закрываюсь по жирам и белкам, есть силы действовать быстро и тд и тп….
✅когда разряжаю эмоции- есть свободное внимание на принятие решений и тд и тп

Хочешь разберем прогресс какого-то знаменитого игрока ?????


Ставь ❤️ и сделаем это😝
#баскетбол #про_качай_себя

Я на самом деле не скрываю, что
70 процентам игроков в Премьер Лиге, ну и примерно стольким же игрокам в
Супер Лиге, да, короче, почти всем)))

не хватает скорости в работе ног 👋🤙

Что это значит для игрока???

- не успеваешь подобрать ноги под бросок ( нестабильные броски отсюда)

- неправильное получение мяча ( неудобно обыграть с первого шага или выполнить бросок/ передачу сразу)

- приходится использовать много дриблинга ( даже если это всего лишь на 1 удар больше, это может сбивать ритм атаки, нестабильность )

- сложности в завершении / или передаче с одной руки

- мало устойчивости, много падений при столкновениях

- мало подборов

- ну и , конечно, сложности в защите ( проигрыш на первом шаге, фолы из-за контакта руками/ телом, не постановка спины)

Вот чтобы это все исправить можно делать одно из упражнений на работу ног.
Кстати, это еще и весело, и разогревает хорошо перед тренировкой!!!

Главное: ЛОВИТЬ МЯЧИ НОГАМИ, подставлять ноги надо, а не наклоняться корпусом / руками!

В следующих #работа_ног будем давать больше упражнений на улучшение работы ног!


Увидишь, чемпион, как изменится твоя игра 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
#работа_ног
#тренировка
#сделай_тело
#баскетбол

ВОЗМОЖНО ЛИ СТАТЬ ЛУЧШЕ И КАК ЭТО СДЕЛАТЬ???

Таааааак, сегодня должен быть полезный пост с упражнением, но ночью была первая игра финала WNBA!!🥰🥰🥰😍😍😍😍😍

Если не смотрел, чемпион, я тебе даже завидую))
У тебя впереди ЛУЧШЕЕЭЭ, что может дать женский баскетбол🥰🥰🥰

Я не буду раскрывать подробности самой игры😈😈😈
Я хочу сегодня сделать небольшой разбор игры и ИГРОКОВ:

NEW YORK :

как сказала Бекки, это команда создана, чтобы выиграть в этом сезоне, и смести всех на своем пути, мне очень симпатичны их изменения в этом году:

⛹️‍♀️Сабрина Ионеску в межсезонье отработала проходы внутрь!!!
И, видимо, остается в этой работе весь сезон. Потому как в каждой игре половина ее очков приходится из краски!!

Для такого шутера, как она, иметь еще атаку внутрь и такую серьезную - очень важный навык, что делает ее самым сильным гардом в лиге!!

⛹️‍♀️Лионе Фибич - как точно подошла команде, вроде заменила равную ей по скилам Ребекку Аллен, но у Фибич стабильнее бросок, и она нацелена на него, хотя комбинации не играют именно под ее атаку!

Она делает лучше всю незаметную работу от подстраховок, защиты на сменах и постоянно нацелена на обман своего защитника, идеальное дополнение к уже звездному составу!

⛹️‍♀️Кортни Вадерслут - в том году финалы проиграли из-за нее: 😱
в защите Вегас строил атаки через нее, она проигрывала в мощности и росте всем игрокам периметра!!

да и ее нападение Вегас провоцировал - от нее страховали, все заслоны шли низом,
процент в финальных играх был очень низким у нее 😱


НО в этом году- работу проделала над собой огромную- все заслоны, кот с ней пытаются идти низом, она атакует на скорости и завершает из-под кольца!

Бросок в прыжке она приблизила на один удар к кольцу и стала в разы стабильнее попадать! В защите : явно подкачалась( скорее всего вызвано это травмой плеча- пришлось стать сильнее 😅),

и теперь ей хватает мощи если не противостоять, то спокойно выбивать все мячи, или делать спорные с более мощными игроками 😈

MINNESOTA :
я делала обзор на эту команду в начале сезона, уже было понятно, что они будут трепать нервы многим командам. Почитай обзор тут 😉😉😉✅✅✅

А теперь можно смотреть игру😈✅

Вывод этого разбора прост:
🏀надо прибавлять в игре всем игрокам
🏀иногда не понимаешь, почему нет результата
🏀бывают унизительные игры, как будто разучился играть
Я понимаю тебя, у меня были такие моменты в карьере.

И я стала просить обратную связь у опытных игроков/ тренеров.

У тебя есть возможность получить обратную связь от меня тоже😱😈😈😈

Скинешь свою игру, я тебе расскажу, что я думаю о твоей позиции, технике, физике, где и в чем твоя ближайшая зона развития 😈
Пиши в личку ✅

Становись сильнее, чемпион 💪🏻

#WNBA
#про_качай_себя

Ну что😍😍😍
Первая проходка игроков✅
Runway по-русски 😍😍😍


Все просто:

YOU LOOK GOOD - YOU PLAY GOOD ✅✅✅

Согласны????😇😝😝😝

ЧТО ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ ??????😱😱😱😱😱

Такие вы знатоки 🤓🤓🤓🤓объясняем правильный ответ .

Нам для построения мышц нужен белок, как основной строительный элемент мышцы.
Это всем понятно. Давай сегодня поговорим о более глубоких процессах анаболизма.

Для того, чтобы запустить процесс роста мышц,
тебе необходимы ГОРМОНЫ:

- тестостерон
- гормон роста

Часто мы стимулируем выработку этих гормонов определенными упражнениями
(достаточно тяжелыми, когда нужно потерпеть, преодолеть).
И гормоны эти тоже должны из чего-то строиться!!

Для синтеза гормона тестостерона необходим холестерин.

Холестерин легко синтезируется в организме из жиров ( правильных), глюкозы, аминокислот.

Основная часть холестерина производится в печени, а остальная поступает из внешней среды с помощью продуктов питания.

Поэтому напоминаем, что нам нужны ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ для постройки гормонов, запускающих синтез мышц.

Поэтому перед тренировкой ( любой), а перед СИЛОВОЙ особенно необходимо съедать
БЕЛКИ / ЖИРЫ / УГЛЕВОДЫ в соотношении :

1/1/4 то есть:
20 /30 грамм белка ✅
20 /30 грамм жиров ✅
80 /120 грамм углеводов✅

Пример твоей тарелки :

- 1 авокадо ( 14 грамм жира) или оливковое масло нерафинированное Extra Virgin из темной бутылки столовая ложка ( 20 грамм жира)
- лосось 100 грамм содержит 7 грамм жира и 20 грамм белка
- паста твердых сортов пшеницы ( смотри, которая варится больше 9 минут) 80 грамм

Это будет самым оптимальным приемом пищи перед тренировкой за полтора часа, чемпион!

Больше постов про еду под # ниже

и в ЭТОЙ ПОДБОРКЕ ✅🍌

#нутрициолог
#про_питание

Чемпион, голосование считаю успешным 😎😎
ждем экспериментальных опущенных колец для девушек😈😈😈⛹️‍♀️⛹️‍♀️💯💯✅✅

И ждем Данков от прекрасной половины 💯💯💯💯💯

А сегодня у нас упражнение на технику 😈

ЧТО ТРЕНИРУЕМ✅:

- разножку ( быстрый уход с места)

- пуш- кросс ( смена направления)

- баскетбольный ритм ( стопа и мяч одновременно на паркете)

- завершение с одного шага ( на опережение )

- завершение на большой скорости


ЗАЧЕМ 🤔:

- учимся атаковать/ раскрывать после p/r

- учимся обыгрывать

- учимся завершать с опережением

- учимся закрывать мяч коленом и свободной рукой


Старайся тренировать это движение на МАКСИМАЛЬНОЙ СКОРОСТИ!!!!
Поэтому стоит подумать, это делать до или после тренировки 💪🏻

И ЕЩЕ: обрати внимание на разворот плеча к кольцу 💪🏻

Сложно? Или получится??????????

Еще больше баскетбольных тренировок 👉 ТУТ

Становись техничнее, чемпион 💪🏻💪🏻💪🏻
#тренировка
#про_качай_себя
#баскетбольный_мув

ОПУСТИТЕ НАМ КОЛЬЦААААААААААААА😈😈😈
ИЛИ не надо мы и так хороши ???????????

Сейчас идут плей-офф в WNBA, и кстати, не первый раз слышу такой вопрос во время трансляций :

ПОЧЕМУ КОЛЬЦА НЕ ОПУСТЯТ В ЖЕНСКОМ БАСКЕТБОЛЕ???

На фотке прилагаю ответ одного из знатоков женского баскетбола😜

Комментатор в трансляции ответил:
- фиг знает, девочки сами не захотят !

А я задумалась:

ЗАХОТИМ ли мы???

И давайте по-честному, Не этот американский взгляд, где игроки WNBA видят, что их женские права урезают в таком предложении…
Не, я чисто интересуюсь возможностью нам, женщинам, повеселиться на паркете тоже 😜😜😜

По моему ЛИЧНОМУ ОПЫТУ, а я играла тот ЕДИНСТВЕННЫЙ ГОД В СТУДЕНЧЕСКОЙ ЛИГЕ,
когда кольца были ОПУЩЕНЫ, и за

забитый мяч сверху давали 3 ОЧКА 😍😍😈😈😈😈😈

Я была молода и закладывала сверху только так!🤣🤣🤣

И треха летела идеально, вообще, настолько меньше усилий нужно было для броска😍😈😈😈

Да, в зоне было тесновато, и как раз наш тренер выбирал тактику играть
в 4 резких игрока периметра и с 1 центровым, у которой был дальний бросок.

То есть мы ушли в облегченную игру, где мы ( гарды ) носились / перехватывали / обыгрывали - все ради этих данков 😈😈😈😈

Плюсы:
✅игра была точно веселее для нас, игроков😜😜
✅игра стала намного динамичней/ техничней меньше долгих комбинаций, больше обыгрышей ⛹️‍♀️
✅процент трех был тоже хорошим😈


Минусы:
‼️было страшно, что не сможем адаптироваться
‼️много скепсиса от ветеранов
‼️больше травм из-за неопытности в постановке данков, но и это от большого желания тоже😅

У меня есть уже пост -рассуждение, вот он! ЧИТАЙ МЕНЯ ТОЖЕ 🥰

Мне очень интересно мнение КАЖДОГО!!!!!

Опускать/ не опускать?????????????????


❤️да, было бы интересно
🤨нет, и так пойдет

11 men drill !!

Это одно из самых популярных упражнений в баскетболе для подготовке к контактной игре!

Что нужно:

- минимум 11 игроков 🧍‍♂️

- фантазия тренера для задач на прокачку командных задач ✅

- фантазия игроков на выполнение задания 🧠


Зачем:

- новое упражнение для разнообразия 💪🏻

- для достижения поставленных для команды задач ⛹️‍♀️

- улучшение навыков мышления и принятия решений у игроков 🤯


Кому:

- всем командам 😎

Видела, как делают дети это упражнение, и мы в WNBA его постоянно делали!

#баскетбол #тренировка

Чемпионы, спасибо !!

И тренера поздравили 😎
и опросники прошли😜
И пошумели на тему женского баскетбола⛹️‍♀️⛹️‍♀️⛹️‍♀️👧🤔
Обожаю😘😘😘

Теперь о рубриках:

Наш проект специализируется на

РАЗНОСТОРОННЕМ РАЗВИТИИ
СПОРТСМЕНА ✔️

Как это работает:

💪🏻без хорошей физики не будет много попаданий ( или травмы замучают)

⛹️‍♀️без специальных упражнений на технику и понимания игры не будет личного роста и развития в игре

🍌без правильного питания и ухода не будет сил на восстановление, выполнение упражнений и фокуса на игре

🧠без психогигиены не будет стабильности

🤑без знания английской базы терминов не будет уверенности, доверия ни со стороны тренерского штаба, ни со стороны команды

‼️мнения о происходящем нужны для расширения кругозора, а значит, хороши для IQ

😁ну а истории из личного опыта нужны для сохранения между нами отношений 😅🤣🤣
ну а еще это тоже опыт, не обязательно у тебя будет также, но знать, как может быть тоже важно и полезно для 🧠🧠🧠🧠😜😜😜


И еще хотела напомнить, что ТГ канал веду лично я))

То есть все вопросы, опросы, конкурсы, которые проходят тут, проходят лично через мое внимание 😍😜😜😜

Публикации в Нельзяграмме и в ВК в скором времени будут сокращаться!!

А это значит, еще больше полезной информации, эфиров с разными специалистами, ответов на вопросы - будет именно тут и на нашем сайте!

Тч, чемпион, на нужном канале в нужное время важно оказаться 😜

СОГЛАСНЫ, ЧТО В ЖЕНСКОМ БАСКЕТБОЛЕ БОЛЬШЕ НУЖНА ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ, чем в мужском?????????🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈


В одном уважаемом мной канале увидела такую публикацию, цитирую:

…..«В баскетболе, особенно в женском, в решающие моменты игры важно не только то, насколько ты готов технически или тактически. Зачастую в концовках решающее значение приобретает умение контролировать эмоции, сохранять хладнокровие и концентрацию, фокусироваться на игре, а не на внешних факторах»……..

Хмммм🤔🤔🤔🤔🤔🤔
без претензий

У каждого свое мнение.
может, даже автор этих слов так не считает, но учитывал, что его канал про женский баскет, и охватывал свою аудиторию.
Даже не важно, кто текст писал.

Меня поразил, да, ладно, вы меня знаете,
ВЫБЕСИЛ следующий факт:

‼️‼️НИКТО не поинтересовался - а почему особенно ЖЕНСКОМ - то?⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️

То есть мы ВСЕ С ВАМИ, ⚠️девочки, согласны, что нам помощь необходимее, чем парням??
А это прям точно-точно?????⚠️

Я бы почитала исследования!!!
когда меня учили в университете психологии,
мы говорили о разной физиологии, о разных социальных ролях, но нас НЕ УЧИЛИ, что именно женщинам в спорте нужна чаще помощь психологическая.

Я рассуждаю:
я не отрицаю игру гормонов, но где доказательства, что из-за них мы реже сохраняем хладнокровие в концовках???

раз в месяц некоторые женщины могут сталкиваться с нестабильностью настроения, например, опять же- прям ВСЕ????

Как сильно это заметно и отражается на игре?😳😳

в современных реалиях никто не пропускает игры, даже тренировки, когда живот сводит от боли, температура тела поднимается, а девочки/ женщины выходят и делают свою работу- один этот факт делает женщин как бы очень сильными ПСИХОЛОГИЧЕСКИ…
идешь, работаешь… НЕ ОБРАЩАЯ ВНИМАНИЯ НА ВНЕШНИЕ ФАКТОРЫ….🩸

И играешь, и выигрываешь, и решаешь в концовках.

И не все мужчины при температуре 37.3 могут тренироваться, факт ( знаю, что дурацкая стереотипная шутка)…
Да и не все мужчины славятся стабильным настроением ( вспомните Уралмаш- знаменитые крики и удушья на игре…


А вот еще пример:
Теодосич Милош, приезжал в Россию недавно, и все баскетбольные каналы писали, что маэстро в городе …

При всем моем уважении к его таланту, мозгам и трудоспособности - я не знаю игрока, который запорол больше концовок в финальных играх, чем он…
это плохой пример супер данных и плохого управления собой …

И рассуждая дальше:
Хочу обратить внимание, что в обществе, КАК БЫ женщинам можно проявлять больше чувств, эмоций…
Расскажи маме, поделись, поплачь, и потом мы ,
побьем мяч, закатим глаза- нам все это можно…
Так сложилось…..

А вот мальчишкам нельзя проявлять чувства:
Ты же мальчик, не плачь!
Мужики не сдаются!

То есть я могу придти домой и сказать мужу:
- Как я зае…

и ………заплакать!

А он так может????
Парни, сможете??

Может, поэтому парни дальше несут свою боль - иногда в алкоголь, иногда в другие истории, хотя девочки тоже несут, но статистика неумолимо говорит нам о бОльшей смертности мужчин в более молодом возрасте от сердечных приступов и тд….

И типа, может, на игре он смотрится очень хладнокровным с большими яйцами, а вечером заливает свое непопадание в концовке горячительными и тд, но


НЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ, у него стабильнее психика, ему НЕ НАДО работать над собой😣😣😣😣😣 😓😓😓

Ну и еще мое последнее предположение:

практика и опыт.

На деле женских команд меньше, играем мы реже, опыта скорее всего меньше…
ну опять же, у ВСЕХ ли??

Не уверена, что Ионеску уступает Эдвардсу в решении концовок…

Вообще, тогда имело бы смысл про возраст / опыт говорить..
а не про женщин/ мужчин….

Вывод:

✅чемпионы и чемпионки ⛹🏼‍♂️⛹️‍♀️
✅мальчики и девочки 🧒 👧✅мужчины и женщины - это нормально искать помощь для решения своих задач!

Не попадаешь 3 - хи в концовках, не выигрываешь чемпионаты, переживаешь за результат - вообще, не важно, кто ты:

‼️профессионал
‼️мужчина
‼️18 лет тебе или 37

‼️работай с собой, со своей психикой, ищи ответы на СВОИ вопросы и решай СВОИ задачи‼️‼️‼️‼️‼️

СОГЛАСНЫ ИЛИ НЕТ????

даже если не согласны со мной- ПОШУМИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ

поболтаем😬😬😬

Азбука Баскетбола pinned «Почему наш тренер по физ подготовке и реабилитации может давать баскетбольные упражнения??😬 Тренер нашего проекта - Александр Лисичкин, также он тренер БК УГМК, имеет интересную биографию. Начнем с того, что сам он играл в баскетбол на высоком уровне и…»

Чемпионы, накидаем ❤️в честь дня рождения нашего ТРЕНЕРА, ВРАЧА, РЕАБИЛИТОЛОГА 🤗🤗🤗

Он делится с нами упражнениями, знаниями, опытом, и сколько еще всего не рассказанного 😈😎😬!!

Можно поздравить с днем рождения и накидать ВОПРОСОВ 🥹😍🤣☺️☺️

Пользуясь ситуацией ☺️☺️☺️☺️