Азбука Баскетбола

Давно не было рубрики #термины

Вот новый их вариант 😜😜😜

А, вообще, хотела обсудить:

КАК Я ПРОВЕЛ ЛЕТО????


Цыплят по осени считают, и самое время сейчас, чемпион, оценить свою работу летом!

Критерии:

1. Травмы ( появилось что-то или играешь на полную катушку )

2. Технический элемент ( удалось применить в игре, сколько раз, сколько раз на тренировке получается это делать)

3. Эмоции ( с радостью понимаешь, что еще столько игр впереди или не можешь дождаться очередного перерыва)

По этим критериям будем оценивать начавшийся сезон 🤩🤩🤩

Напишу, как было у меня, и сколько игроков в Примьер- Лиге , по моему скромному мнению, отлично провели лето 😝😝😝😝🤣😅😅😅

ЗАЧЕМ ТЕБЕ УГЛЕВОДЫ????

Зачем тебе, чемпион, есть достаточное количество углеводов?????

У меня был период безуглеводных диет, и даже такой опыт в сезоне!
Боже, как я страдала от плохого настроения и от постоянных поисков еды 😂😂
Обязательно полезной, без лишних быстрых углеводов и тд.🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️

Хочу сказать, что я тогда не задалась целью потерять в весе, по секрету, я все равно теряла, потому что организм стал разбирать белки и мышцы 😳😳😳😳😳
Просто я насмотрелась, начиталась, что макароны - это вред вредный и стала их бояться, как огня 😫😫😫😫😫😫😫😫
Но я не так ВСЁ поняла 😂😂😂😂

Теперь о том, что я узнала после работы с нутрициологом😳😳😳

Углеводы играют ключевую роль в нашем ( спортивном) питании:

1. Основной источник энергии: Углеводы являются основным источником энергии для организма, особенно во время интенсивных физических нагрузок. Они быстро превращаются в глюкозу, которая используется мышцами для получения энергии🪫🪫🪫🪫

2. Запасы гликогена: Углеводы хранятся в виде гликогена в мышцах и печени. Эти запасы необходимы для поддержания выносливости во время длительных тренировок и соревнований. Чем больше запасов гликогена, тем дольше спортсмен может работать на высоком уровне🪩🪩🪩🪩🪩

3. Восстановление после тренировок: После физической активности углеводы помогают восстановить запасы гликогена. Это особенно важно для спортсменов, которые тренируются часто и интенсивно 🧟🧟🧟🧟🧟

4. Поддержание уровня энергии: Углеводы помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что важно для концентрации и общей работоспособности 🤪🤪🤪🤪🤪

5. Способствуют восстановлению: Углеводы способствуют восстановлению мышц после тренировок, особенно в сочетании с белками, что помогает в росте и восстановлении мышечной массы💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻

Это уяснила я себе, теперь:

ПОЧЕМУ макароны??

1. Источник углеводов: Макароны, особенно из твердых сортов пшеницы, являются отличным источником сложных углеводов. Они обеспечивают организм энергией долгое время😎

2. Гликемический индекс: Макароны с низким гликемическим индексом (например, цельнозерновые) медленно усваиваются, что помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и предотвращает резкие скачки энергии🙂‍↔️

3. Питательные вещества: Макароны содержат некоторые витамины и минералы, такие как витамины группы B (например, фолиевая кислота), железо и магний, которые важны для обмена веществ и общего здоровья🥳

4. Сытность: Благодаря высокому содержанию углеводов макароны могут быть сытным блюдом, что помогает перед играми и тренировками 🤪

5. Фибры: Цельнозерновые макароны содержат больше клетчатки по сравнению с обычными, что способствует нормализации пищеварения и поддержанию здоровья кишечника💩💩💩

Теперь разберемся, ВСЕ ли макароны НАМ НУЖНЫ????

Правильный ответ, конечно, НЕТ!‼️‼️‼️‼️‼️

Нам, спортсменам, нужны макароны или из цельного зерна, или из твердых сортов пшеницы.

Чтобы не парить тебе мозг теорией и разницей между этими видами макарон, предлагаю тебе, чемпион, ориентироваться просто на
ТВЕРДЫЕ СОРТА И БЕЛКИ!!🐿️ ‼️‼️‼️( опять они, скажешь ты)))😝😝😝


Все верно:

Косвенно определить количество муки мягких сортов ( которая нам совсем не нужна)))
в макаронах, можно по количеству БЕЛКА.

Чем его больше, тем выше шанс, что в макаронных изделиях твердых сортов отсутствую примеси муки другого сорта‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️

Хорошие макаронные изделия содержат
МИНИМУМ 12 г белка на 100 г макарон‼️‼️‼️

Чем выше показатель БЕЛКА, тем КАЧЕСТВЕННЕЕ макароны. 😎😎😎

Теперь ты знаешь, какие макароны выбирать 😎😎😎
Ну и испортить макароны невозможно)))
тч экспериментируй🥳🥳🥳

#нутрициолог
#pro_питание
#про_питание

Зачем он тебе!??????
Ты еще спрашиваешь??????????????????????????????

Дневник с помощью СПЕЦИАЛЬНЫХ вопросов и видео, поможет тебе :

🏀понять, кем ты хочешь / можешь стать в баскетболе

🏀работать с целью терминальной и целями инструментальными, что помогает удерживать / достигать поставленных задач

🏀тогда ты поймешь, ради чего ты терпишь все эти страдания😂

🏀поможет тебе найти пример игрока, на кого ты со своими данными, можешь и должен ровняться

В дневнике есть точки, на которые стоит опираться в ежедневном анализе своего состояния:

🎁психогигиена‼️‼️‼️ведение такого дневника, это серьезный уход за своим психологическим состоянием

🎁сохранение баланса между тренировками и отдыхом‼️‼️потому что у нас есть обязательное фокусирование на ежедневном расслаблении/ работой с восстановлением

🏀отработка навыков, которые нужны тренеру / тебе, потому что у нас ЕЖЕДНЕВНЫЕ ЗАПИСИ над чем я иду работать, что получается уже и если нет, анализировать, почему не получается

🎁техники саморегуляции даны на страницах дневника, игрок постоянно их видит и применяет

🎁есть банк ресурсов - это напоминание о сохранении баланса между работой/ дисциплиной и расслаблением / получением удовольствия/ энергии

🏀конечно, есть формула расчет необходимых тебе белков/ жиров/ углеводов и запись/ анализ их каждый день

Дневник прекрасен тем, что в нем есть
QR коды с видео объяснениями к каждой странице.

А еще он прекрасен тем, что помог мне стать Чемпионкой…

Кстати, Дневник точно не советую детям, все-таки такими СЕРЬЕЗНЫМИ инструментами должны пользоваться игроки старше 18 лет!!!

И ВСЕ ПРОФИКИ!!!
Ну если они считают себя профиками😅☺️😉😉😉😉
И да, истории с тем, что я веду свой дневник и пишу там, что хочу забить 20 очков- это не про наш Дневник/ подход, у нас нет таких установок и
этому мы НЕ ОБУЧАЕМ!!
С этими запросами пускайте шарики )))
больше толку будет)))

Мы обучаем РАВНОМЕРНОЙ, ПЛАНОВОЙ, ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОЙ РАБОТЕ:

🏀со своим телом
🎁со своим мозгом
‼️со своей техникой/ тактическим пониманием игры,
что приводит к РАЗВИТИЮ ПОТЕНЦИАЛА ИГРОКА!!!


Пора становиться умнее, чемпион 🤓😍😎😘😘😘

НОВОЕ УПРАЖНЕНИЕ 😎

Дисциплина.

самое сложное для меня НЕ ее присутствие в моей жизни,
как раз это меня очень организовывало.

То есть если я очень нервничала, что-то шло не так,
я ВСПОМИНАЛА про план на день/ на месяц, и просто делала дела, отключаясь от процесса переживания / обдумывания и тревоги!!

Есть такая дзенская поговорка:
ДО ПРОСВЕТЛЕНИЯ: руби дрова, носи воду.
ПОСЛЕ ПРОСВЕТЛЕНИЯ: руби дрова, носи воду.

ТО ЕСТЬ ДЕЛАЙ, что надо и будет, что должно быть…

Поэтому режимы дня и придерживание дисциплины есть во всех санаториях, сборах, детских учреждениях!

Но….‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️что лично меня убивало,
так это ОДНООБРАЗИЕ!!!

Как же я устаю от одних и тех же упражнений, активаций, переездов

( да-да, в какой-то момент жизни даже путешествия и переезды меня достали 🙄🙄🙄, эти аэропорты одинаковые , автобусы 🤮🤮🤮🤮🤢🤢🤢🤢🤢)

Именно для таких как я, АВ ( Александр Витальевич), придумывает и прорабатывает РАЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для наших целей!!!!

Поэтому что, чемпион, упражнения делать все равно надо:
- качать свою выносливость и силу
- делать работу с минимизацией травм и тд и тп

А чтобы не заскучать и не выгореть, можно использовать новые упражнения, и да, они тебя заставят по-новому чувствовать тоже 😈😈😅😅😬😬это огромный плюс😎😎😎🎯🎯🎯🎯🎯

Итак, статодинамическое упражнение на квадр бедра.

ЗАЧЕМ ТЕБЕ:

⛹🏻профилактика травмы колена
🏀увеличение выносливости, что приводит к стабильности в игре

Смотри видео, там и режимы, и как часто их делать!

Интересно, как много ЧЕМПИОНОВ сделают 7 СЕРИЙ таких??🐥🤑🤵🙋‍♀️❓⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️😅😅😅😂😂😂😂

Становись сильне, Чемпион 💪🏻
#тренировка
#сделай_тело

РАЗВИВАЕМ ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ.

Продолжаем качать pick-and-roll😈😈😈
Напоминаю, что
такая работа имеет 4 этапа:

1. Как мы и говорили выше, РАЗОГРЕВАЕМ/ КАЧАЕМ нужные мышцы.
(упражнения тут). Или #сделай_тело

2. РАЗБИВАЕМ колени упражнение на составляющие, расставляя акценты
( разножка нужна, чтобы «упасть» на паркет и ускориться, зарядив стопы от больших пальцев ног;
плечом укрываем мяч; ближней ногой закрываем мяч обходя второго защитника; режем угол, оставляя 2 защитников строго сзади; завершаем в классике баскетбола, это самый ритмичный=эффективный бросок в прыжке в бб)

3. СОБИРАЕМ УПРАЖНЕНИЕ, делая его на медленной и потом обычной скорости

4. ХИТРОСТИ ЗАЩИТЫ. И в этом этапе подключается защита, которая может выбивать мяч, в том числе и сзади, может сделать hard hedge, может встретить раньше, чтобы у игрока с мячом включились реакции и опыт с прочтением таких ситуаций.


Или играй как прежде🙈😩

Становись сильнее, чемпион💪🏻🏋️‍♀️🤯🧠🤪
#баскетбол
#тренировка
#про_качай_себя

ПРО ДИСЦИПЛИНУ😈😈😈

Мы очень много пишем, говорим о САМОДИСЦИПЛИНЕ.

И складывается впечатление, что ты, чемпион, НЕДООЦЕНИВАЕШЬ свои силы или ПЕРЕОЦЕНИВАЕШЬ себя))

Давай сразу к делу:
мы говорим о таких делах, как что-то ДЛЯ ТЕБЯ НОВОЕ!!! Например:

🏀у тебя появилась терминальная цель
🏌️ты знаешь свои инструментальные цели
⛳️пора прививать новые действия/ реакции

А теперь представь, что твои старые привычки/ паттерны поведения/ реакции формировались ГОДАМИ!!!!😳🙈

Например, ты с детства боишься плохих игр, неудач, даже кашу из хлопьев ты ел с детства!!!
А это лет так 13-15 😅😅😅

А тут раз - 3 дня дисциплины:
неважно, про что мы говорим, про питание, сон, новые тренировки, консультации - и ожидания у тебя ЗАШКАЛИВАЮТ…

Вот я сегодня съел овсянку цельнозерновую и потренировался вчера дополнительно
- завтра сыграю как Боженька ….

Хахахахахах я сама делала такие ошибки в мышлении, в ожидании, на деле 😅😅😂😂
Тч я больше смеюсь над собой !!
Тебя я понимаю и врываюсь с порцией ободряющих слов и объяснений!

В любых изменениях нужно ВРЕМЯ!!!‼️‼️‼️

И любые изменения в твоей жизни, и ты вместе с ними проходите этапы:

1. Этап - ух ты! Это точно мне поможет 😊
Ты делаешь с огромным рвением все, что нужно/ прочитал/ запомнил, делаешь много, не щадя живота своего.. например, возьмем такой пример, ты вводишь растяжку после тренировки - ты тратишь в этот этап по 30 /40 минут, зажженный идей, что это приведет твои мышцы к лучшему состоянию и скоро ты начнешь забивать сверху на каждой игре

2. Этап- что-то скучновато. В этом этапе намного меньше желания, но ты же спортсмен😍😍без силы воли нет достижений, и ты продолжаешь это делать, но уже в 2 раза меньше тратя на это время.
То есть растяжку ты уже делаешь с небольшим раздражением максимум 8 минут ( хотя записываешь в дневник с гордостью, что все еще делаешь)))

3. Этап- какого фига? И вот игры, а ты сверху не забиваешь, выглядишь замученным и очень много контролирующим! Результата нет, твои ожидания все вдребезги разбиты. Бесит, хочется все бросить. Растяжка не помогает….фрустрация/ горе. Что-то не работает … я так стараюсь, может, я не так что-то делаю??? Нееек, все так, я же все знаю 😂
Тянешься , но совсем без эмоций, 1.5 минуты, в дневник уже не пишешь

4. Этап - а пошло оно все. Да, настает этап полного разочарования и раздражения. Это мой любимый этап, потому что с таким рвением отчаянием возвращаешься в старые привычки!! Какой же это кайф, снова объявить, что я ВСЕ СДЕЛАЛ- но результата нет, обвинить в неработающей методике всех… Или себя, называя себя тупицей, неудачником или слишком старым для этого …
Это на примере растяжки, ты не тянешься после тренировки, бежишь первый в раздевалку, как было до этого 😂😂😂

Но в этом этапе самое прикольное то, что мышцы уже привыкли к хорошей растяжке или НС к новой привычке, уже готовы двигаться по-новому, поэтому когда ты ныряешь во все свое отрицание и все бросаешь - играть ты по-прежнему будешь НЕ очень 😅😂😂😂

потому что ПО-СТАРОМУ уже никак НЕ МОЖЕТ тело/ мозг/ НС, а ПО-НОВОМУ еще не до конца прошло обучение мозга/ мышц/ НС

5. Этап принятия. Да, чемпион, назад дороги тоже нет, поэтому придется вернуться к переучиванию себя, продолжать работать по-новому и только так происходит перерождение твое из ГУСЕНИЦЫ в БАБОЧКУ….

Поэтому не смеши себя ОЖИДАНИЯМИ быстрого результата😩😩😩😩
эти этапы могут быть очень долгими,

но как правило мы их впихиваем в 3 дня, ну ладно, самые терпеливые за месяц их проживают 😂😂😂😂😬😬😝😬😬😬😝

СТАВЬ ЦЕЛИ ПРАВИЛЬНО, то есть очень четко разбивай на инструментальные и держи их…. сверяйся со своими чувствами, ощущениями..

иди к ним, поверь, когда ты будешь держать
Свою Олимпийскую Медаль,
через 2 года или 10 лет - уважать ты себя будешь за то, что когда-то

РЕШИЛ, ПОСТАВИЛ ЦЕЛЬ И КАК БЫ СЛОЖНО НЕ БЫЛО В МОМЕНТЕ- НАУЧИЛСЯ!!!!!

ВЫШЕЛ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ✅

Ставь цели правильно, чемпион 🥰

#психогигиена
#про_качай_себя

ОВСЯНКА, СЭР 😬😬😬

Ты тоже ненавидишь каши, как ненавижу их я?)))

Чем тебе будет полезен пост, ты у знаешь:

- что овсянку, которую ты ешь совсем не рекомендуют специалисты
- где больше белка в яйце или овсянке
- почему надо тщательно выбирать и читать упаковки
- где взять много энергии на продуктивную тренировку/ игру
- лайфхак по приготовлению завтрака чемпиона💪🏻💪🏻💪🏻

Ой, сколько сейчас везде рецептиков с нашей овсяночкой, на всех каналах, по всем статьям))))

Я, честно, старалась:
и на ночь с семенами чиа ее заваривала,
и с маслом утром варила,
и бананы, и жареные яблоки с корицей туда пихала🤣🤣🤣

но не могу и всё!!!!
НЕНАВИЖУ я кашу по утрам!!!!!!

Читаю на упаковке - в 100 граммах овсяных хлопьев 9!!!!!! Грамм белка !!!!хмммм как и в яйце…

Замечательный завтрак же,
200 грамм овсянки , рыбу или печень трески или авокадо и бегом на треню…

Но я ГОЛОДНАЯ!!!
Меньше, чем через 2 часа, я уже как тигр в клетке - я хочу есть……
нет, ЖРААААААТЬ😅😅😅

Ну не понимаю я весь хайп вокруг овсянки….

А потом при очередном разборе со своим специалистом, затрагивая тему завтраков, мы говорим о том, что вот овсянка дробленая ( хлопьями, ну у тебя такая точно стоит на кухне)
действительно :

😾имеет более высокий гликемический индекс по сравнению с цельной овсянкой, что приводит к резкому увеличению уровня сахара в крови и его резкому упадку ( здравствуй, голод через 1.5 часа)

🫸 в ней намного меньше клетчатки: в процессе дробления часть клетчатки потеряна, что снижает ее пользу для пищеварения и может не обеспечивать необходимую сытость 😡😡😡

🤜🏻в ней меньше питательных веществ: дробление приводит к утрате некоторых витаминов и минералов, особенно если овсянка подвергалась высокой температуре или длительному хранению 🫢🫢🫢


Вот в чем ПРИКОЛ!!!!😝😝😝😝
Не овсянка плохая,
а Я не умела выбирать ПРАВИЛЬНУЮ !!

В магазине я не нашла ЦЕЛЬНОЗЕРНОВУЮ или НЕДРОБЛЕНУЮ или КРУПУ овсянки.
На полках все хлопья да хлопья ☹️готовить которые можно 5 минут!

А в этом ПОДВОХ - ЦЕЛЬНУЮ овсяную КРУПУ надо варить от 20 до 40 минут и еще потомить хорошо бы в духовке))

Спросишь, откуда у меня утром 40 минут только для варки овсянки??? 😅😅😅
Их у меня нет😬🤣

Поэтому найдя нужную крупу на маркетплейсах,
я начала искать лайфхаки по ее готовке)

Кстати, в КРУПЕ овсяной 13 грамм БЕЛКА ‼️‼️
ЭТО БОЛЬШЕ В ПОЛТОРА РАЗА, ЧЕМ В ЯЙЦЕ‼️‼️‼️‼️

Нехило, да?)) еще и клетчатка, жиры, микроэлементы 😬😬😬
Ну все полезные свойства ты знаешь 😎

Помимо стандартных рецептов с упаковки,
я нашла такой лайфхак:

✅хорошо промытую овсяную крупу залить в термосе из СТАЛИ кипятком в пропорциях 1 часть овсяной крупы и 2 части воды и оставить на ночь!!!✅

Утром у меня теплая овсянка, в которую я добавляю масло ГХИ, орехи и что еще есть дома из фруктов/ ягод или селедку и…

вуаля - совсем другой вкус и цвет🥰🥰🥰

Кстати, я такую кашу ела на обед перед играми/ тренировками тоже😈👀

После этой каши можно 4 часа спокойно работать!
И на вкус она реально мне стала нравиться 😅😅😅🤣🤣🤣🤣дожила 😅🤣🤣🤣

Тч чемпион, прежде чем следовать советам из интернета, узнавай БАЗУ!!!

БАЗА сегодняшнего поста - ЛЮБЫЕ ЦЕЛЬНЫЕ ЗЕРНА ЛУЧШЕ и ПОЛЕЗНЕЕ для тебя 😜

Становись сильнее, чемпион💪🏻

#нутрициолог
#про_питание
#pro_питание

Почему так ВАЖНО делать подводящие упражнения???

ВСЕ просто:

- у тебя одно тело на все финты 😬😬😬чтобы учить и применять финты БЕЗОПАСНО И ЭФФЕКТИВНО, тело ДОЛЖНО БЫТЬ СИЛЬНЫМ И ВЫНОСЛИВЫМ


И тут важна подготовка и как в выявлении слабых мест и их укреплении,
и как прокачка ( УКРЕПЛЕНИЕ) всего тела на других тренировках,
и разминка ( АКТИВАЦИЯ) перед самой тренировкой и игрой !

Эти упражнения можно использовать и как отдельные, в тренировках на укрепление, и как разминку ( активацию) к тренировке!!!

Запомни, чемпион, то, что ты вкладываешь в свое тело КАЖДЫЙ ДЕНЬ, принесет тебе пользу в долгосрочной перспективе !

Лучше быть стайером (как Леброн) и иметь долгую карьеру, чем спринтером ( как Джеймсон Карри)

Или тут среди нас есть ТОРОПЫШИ??😅😅 ( я такой же была, спокуха, с этим тоже можно работать ☺️☺️)

#тренировка
#баскетбол
#про_качай_себя
#сделай_тело

Азбука Баскетбола pinned «Как выбирать БЕЗОПАСНЫЕ добавки?? В одном из постов я говорила, как работает система допинг -контроля , а как себя обезопасить и оставаться здоровым, поговорим сегодня! Начнем с главного: перед началом приема любых добавок спортсменам следует проконсультироваться…»

ВАРИАНТ УПРАЖНЕНИЯ НА ПРИНЯТИЕ РЕШЕНИЯ 👌👌👌👌👌

Вначале мы выстраиваем концепцию,
что хотим отработать. Получается цепочка:

- готовим тело ( прокачка и общая, и специальная)

- ускоряем ноги ( разминаемся/ активируемся)

- проходим слабые места в игре

- а потом защита действует по-разному, заставляя принимать верные решения


Конкретно в этом случае,
я отрабатываю и угол атаки, и смену ритма на случай flat, и когда мой игрок следует за мной!
Тут очень важно резать угол атаки и делать паузу!
На следующих тренировках с командой, я считала, сколько раз у меня получалось это сделать!

Хочу сделать эфир по розыгрышу p/r завтра😬😬😬😬😈😈😈😈

Вы как???)))

Становись сильнее, чемпион 😜🥰

ЗА КАКИМИ ПОКАЗАТЕЛЯМИ СЛЕДИТЬ СПОРТСМЕНУ ????

На одном из эфиров нам задали такой вопрос!

Как жаль, что это был не профессиональный спортсмен😬хотя, что тут удивительного, профики же все знают или уже на самой вершине им некуда развиваться ( извините за стеб))😅😅😅😅😝😝😝

Вопрос невероятно классный!

Я сама, когда играла, задумывалась, как я могу отследить свой прогресс?

- по моим очкам за игру???
- сколько раз тренер/ агент похвалил?
- по уверенности, с которой я выхожу на важные матчи???
- по весу гантели, когда делаю упражнение на бицепс в начале сезона и конце сезона????
- или по количеству команд, которые готовы мне заплатить ????

Как бы не смешно это звучало, для многих спортсменов плюс - минус эти показатели являются ориентирами 😳😳😳

Но это НЕ эффективно работает.

спортсмен или лишается мотивации к развитию своему ( что мы видим часто) или просто идет не туда 🤷‍♂️🤷‍♂️🤷‍♂️
потому что большинство из этих и других ориентиров спортсменов - весьма ОТНОСИТЕЛЬНЫ.

Например, сейчас могут платить хорошие деньги, но если бы в России могли играть шикарные игроки топ-уровня эти деньги получали бы??
Скорее всего некоторые играли в другой команде или лиге, а может и, наоборот, талант больше бы раскрывался с крутыми игроками и больше бы ценили??

Или похвала от «значимого»взрослого человека, тоже может быть относительной:

❤️чтобы не обидеть твои чувства, этот человек может приврать
🪫может быть такое, что этому человеку видны НЕ все нюансы работы тела или принятия решений в баскетболе, получается, эта обратная связь может быть ограниченной и тд и тп


Очки за игру, как и статистика, - сам(а) понимаешь насколько ненадежный показатель, учитывая, что сейчас наши спортсмены только и рассказывают как любят отдавать передачи и играть в защите)))

Так за какими показателями следить спортсмену ???

Зависит от его ЦЕЛИ КАЖДОГО СПОРТСМЕНА:

📊На карьеру ( терминальная цель)
🏋🏼На сезон / межсезонье ( инструментальная цель)
🕜На 1/2/3 круг/ плей-офф (инструментальная цель)
✅На месяц
🤯На соперников / игры
‼️На тренировки

Например, если тренер не ставит игрока на розыгрыш p/r - это обратная связь, - игрок не так хорошо разыгрывает p/r.

Что нужно игроку, чтобы разыгрывать p/r НЕОБХОДИМО:

1️⃣получить мяч в зоне действия тройной угрозы
2️⃣сделать обманный финт/ дриблинг вначале‼️‼️‼️‼️ОТ p/r , создавая лучший угол и задействуя больше площади для атаки
3️⃣навести своего защитника
4️⃣укрывая мяч,делая работу ногами, читать, как играет защита
5️⃣не брать мяч после одного удара!!!
6️⃣читать защиту / принимать решения
7️⃣следить за всем этим каждую тренировку

ДЛЯ ТОГО, чтобы эти пункты были выполнены, НЕОБХОДИМО :

1️⃣хорошая работа ног при получение мяча/обыгрыше
2️⃣мощь, чтобы навести защитника
3️⃣сильный Кор и плечи, чтобы контролировать мяч и видеть площадку
4️⃣хорошая работа голеностопов, чтобы быстро изменять направление и тд и тп
5️⃣работать с этими сегментами и еще миллион нюансов

А для соблюдения этих пунктов игрок должен не просто качаться, хотя и это должен, но и знать о нюансах работы своего тела:

1️⃣делать свои специальные упражнения на слабые места
2️⃣отмечать прогресс по амплитуде движений/ шкале боли/ дискомфорта
3️⃣усложнять упражнения
4️⃣записывать их количество и эффективность
5️⃣готовить тело и мозг к исполнению этих показателей

Чтобы сохранять чистый ум / хорошее настроение и мотивацию игрок обязан заниматься :

🧘ПСИХОГИГИЕНОЙ
💆‍♀️уходом за своим телом
🍑следить за питанием

Вот всего лишь за этими показателями должен следить спортсмен 🫡😓🫣😅😂😂

Тем более, если случаются травмы: показатели для анализа:

😱что произошло до этой травмы??
😬как провел (а) межсезонье
🤬что по эмоциям было за день/ день травмы

СЛОЖНО???? БАСКЕТБОЛ, вообще, сложная игра!

Если хочешь успеха:
‼️‼️‼️‼️без иллюзий ‼️‼️‼️пора вырабатывать ДИСЦИПЛИНУ и РАБОТАТЬ С ЦЕЛЯМИ‼️‼️‼️

А это всего лишь 5-10 минут работы над собой ежедневно ✅✅✅✅

поэтому я топлю именно за наш ДНЕВНИК, там реально все заполнение и ответы за день, отчеты в том числе занимают 7 минут, ну 15, если хорошо рефлексировать и прям реально анализировать:

Например, неделю назад я сыграл(а) 3 p/r за игру,
взял(а) в руки сразу после них, атака захлебнулась.

А сегодня после активации хорошей перед тренировкой был 1 p/r с моей атакой большого,
еще 2 я пока что не разыграл (а) как ситуация того требовала, но мяч передала после 2 ударов.

Вот и показатель для отслеживания за неделю работы :

✅получилось 1 раз из 3 раскрывать p/r
✔️активация помогла использовать всю свою мощь
✅упражнения на мобильность суставов придала моим движениям ускорение
✅когда я закрываюсь по жирам и белкам, есть силы действовать быстро и тд и тп….
✅когда разряжаю эмоции- есть свободное внимание на принятие решений и тд и тп

Хочешь разберем прогресс какого-то знаменитого игрока ?????


Ставь ❤️ и сделаем это😝
#баскетбол #про_качай_себя

Я на самом деле не скрываю, что
70 процентам игроков в Премьер Лиге, ну и примерно стольким же игрокам в
Супер Лиге, да, короче, почти всем)))

не хватает скорости в работе ног 👋🤙

Что это значит для игрока???

- не успеваешь подобрать ноги под бросок ( нестабильные броски отсюда)

- неправильное получение мяча ( неудобно обыграть с первого шага или выполнить бросок/ передачу сразу)

- приходится использовать много дриблинга ( даже если это всего лишь на 1 удар больше, это может сбивать ритм атаки, нестабильность )

- сложности в завершении / или передаче с одной руки

- мало устойчивости, много падений при столкновениях

- мало подборов

- ну и , конечно, сложности в защите ( проигрыш на первом шаге, фолы из-за контакта руками/ телом, не постановка спины)

Вот чтобы это все исправить можно делать одно из упражнений на работу ног.
Кстати, это еще и весело, и разогревает хорошо перед тренировкой!!!

Главное: ЛОВИТЬ МЯЧИ НОГАМИ, подставлять ноги надо, а не наклоняться корпусом / руками!

В следующих #работа_ног будем давать больше упражнений на улучшение работы ног!


Увидишь, чемпион, как изменится твоя игра 💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
#работа_ног
#тренировка
#сделай_тело
#баскетбол

ВОЗМОЖНО ЛИ СТАТЬ ЛУЧШЕ И КАК ЭТО СДЕЛАТЬ???

Таааааак, сегодня должен быть полезный пост с упражнением, но ночью была первая игра финала WNBA!!🥰🥰🥰😍😍😍😍😍

Если не смотрел, чемпион, я тебе даже завидую))
У тебя впереди ЛУЧШЕЕЭЭ, что может дать женский баскетбол🥰🥰🥰

Я не буду раскрывать подробности самой игры😈😈😈
Я хочу сегодня сделать небольшой разбор игры и ИГРОКОВ:

NEW YORK :

как сказала Бекки, это команда создана, чтобы выиграть в этом сезоне, и смести всех на своем пути, мне очень симпатичны их изменения в этом году:

⛹️‍♀️Сабрина Ионеску в межсезонье отработала проходы внутрь!!!
И, видимо, остается в этой работе весь сезон. Потому как в каждой игре половина ее очков приходится из краски!!

Для такого шутера, как она, иметь еще атаку внутрь и такую серьезную - очень важный навык, что делает ее самым сильным гардом в лиге!!

⛹️‍♀️Лионе Фибич - как точно подошла команде, вроде заменила равную ей по скилам Ребекку Аллен, но у Фибич стабильнее бросок, и она нацелена на него, хотя комбинации не играют именно под ее атаку!

Она делает лучше всю незаметную работу от подстраховок, защиты на сменах и постоянно нацелена на обман своего защитника, идеальное дополнение к уже звездному составу!

⛹️‍♀️Кортни Вадерслут - в том году финалы проиграли из-за нее: 😱
в защите Вегас строил атаки через нее, она проигрывала в мощности и росте всем игрокам периметра!!

да и ее нападение Вегас провоцировал - от нее страховали, все заслоны шли низом,
процент в финальных играх был очень низким у нее 😱


НО в этом году- работу проделала над собой огромную- все заслоны, кот с ней пытаются идти низом, она атакует на скорости и завершает из-под кольца!

Бросок в прыжке она приблизила на один удар к кольцу и стала в разы стабильнее попадать! В защите : явно подкачалась( скорее всего вызвано это травмой плеча- пришлось стать сильнее 😅),

и теперь ей хватает мощи если не противостоять, то спокойно выбивать все мячи, или делать спорные с более мощными игроками 😈

MINNESOTA :
я делала обзор на эту команду в начале сезона, уже было понятно, что они будут трепать нервы многим командам. Почитай обзор тут 😉😉😉✅✅✅

А теперь можно смотреть игру😈✅

Вывод этого разбора прост:
🏀надо прибавлять в игре всем игрокам
🏀иногда не понимаешь, почему нет результата
🏀бывают унизительные игры, как будто разучился играть
Я понимаю тебя, у меня были такие моменты в карьере.

И я стала просить обратную связь у опытных игроков/ тренеров.

У тебя есть возможность получить обратную связь от меня тоже😱😈😈😈

Скинешь свою игру, я тебе расскажу, что я думаю о твоей позиции, технике, физике, где и в чем твоя ближайшая зона развития 😈
Пиши в личку ✅

Становись сильнее, чемпион 💪🏻

#WNBA
#про_качай_себя

Ну что😍😍😍
Первая проходка игроков✅
Runway по-русски 😍😍😍


Все просто:

YOU LOOK GOOD - YOU PLAY GOOD ✅✅✅

Согласны????😇😝😝😝

ЧТО ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ ??????😱😱😱😱😱

Такие вы знатоки 🤓🤓🤓🤓объясняем правильный ответ .

Нам для построения мышц нужен белок, как основной строительный элемент мышцы.
Это всем понятно. Давай сегодня поговорим о более глубоких процессах анаболизма.

Для того, чтобы запустить процесс роста мышц,
тебе необходимы ГОРМОНЫ:

- тестостерон
- гормон роста

Часто мы стимулируем выработку этих гормонов определенными упражнениями
(достаточно тяжелыми, когда нужно потерпеть, преодолеть).
И гормоны эти тоже должны из чего-то строиться!!

Для синтеза гормона тестостерона необходим холестерин.

Холестерин легко синтезируется в организме из жиров ( правильных), глюкозы, аминокислот.

Основная часть холестерина производится в печени, а остальная поступает из внешней среды с помощью продуктов питания.

Поэтому напоминаем, что нам нужны ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ для постройки гормонов, запускающих синтез мышц.

Поэтому перед тренировкой ( любой), а перед СИЛОВОЙ особенно необходимо съедать
БЕЛКИ / ЖИРЫ / УГЛЕВОДЫ в соотношении :

1/1/4 то есть:
20 /30 грамм белка ✅
20 /30 грамм жиров ✅
80 /120 грамм углеводов✅

Пример твоей тарелки :

- 1 авокадо ( 14 грамм жира) или оливковое масло нерафинированное Extra Virgin из темной бутылки столовая ложка ( 20 грамм жира)
- лосось 100 грамм содержит 7 грамм жира и 20 грамм белка
- паста твердых сортов пшеницы ( смотри, которая варится больше 9 минут) 80 грамм

Это будет самым оптимальным приемом пищи перед тренировкой за полтора часа, чемпион!

Больше постов про еду под # ниже

и в ЭТОЙ ПОДБОРКЕ ✅🍌

#нутрициолог
#про_питание

Чемпион, голосование считаю успешным 😎😎
ждем экспериментальных опущенных колец для девушек😈😈😈⛹️‍♀️⛹️‍♀️💯💯✅✅

И ждем Данков от прекрасной половины 💯💯💯💯💯

А сегодня у нас упражнение на технику 😈

ЧТО ТРЕНИРУЕМ✅:

- разножку ( быстрый уход с места)

- пуш- кросс ( смена направления)

- баскетбольный ритм ( стопа и мяч одновременно на паркете)

- завершение с одного шага ( на опережение )

- завершение на большой скорости


ЗАЧЕМ 🤔:

- учимся атаковать/ раскрывать после p/r

- учимся обыгрывать

- учимся завершать с опережением

- учимся закрывать мяч коленом и свободной рукой


Старайся тренировать это движение на МАКСИМАЛЬНОЙ СКОРОСТИ!!!!
Поэтому стоит подумать, это делать до или после тренировки 💪🏻

И ЕЩЕ: обрати внимание на разворот плеча к кольцу 💪🏻

Сложно? Или получится??????????

Еще больше баскетбольных тренировок 👉 ТУТ

Становись техничнее, чемпион 💪🏻💪🏻💪🏻
#тренировка
#про_качай_себя
#баскетбольный_мув

ОПУСТИТЕ НАМ КОЛЬЦААААААААААААА😈😈😈
ИЛИ не надо мы и так хороши ???????????

Сейчас идут плей-офф в WNBA, и кстати, не первый раз слышу такой вопрос во время трансляций :

ПОЧЕМУ КОЛЬЦА НЕ ОПУСТЯТ В ЖЕНСКОМ БАСКЕТБОЛЕ???

На фотке прилагаю ответ одного из знатоков женского баскетбола😜

Комментатор в трансляции ответил:
- фиг знает, девочки сами не захотят !

А я задумалась:

ЗАХОТИМ ли мы???

И давайте по-честному, Не этот американский взгляд, где игроки WNBA видят, что их женские права урезают в таком предложении…
Не, я чисто интересуюсь возможностью нам, женщинам, повеселиться на паркете тоже 😜😜😜

По моему ЛИЧНОМУ ОПЫТУ, а я играла тот ЕДИНСТВЕННЫЙ ГОД В СТУДЕНЧЕСКОЙ ЛИГЕ,
когда кольца были ОПУЩЕНЫ, и за

забитый мяч сверху давали 3 ОЧКА 😍😍😈😈😈😈😈

Я была молода и закладывала сверху только так!🤣🤣🤣

И треха летела идеально, вообще, настолько меньше усилий нужно было для броска😍😈😈😈

Да, в зоне было тесновато, и как раз наш тренер выбирал тактику играть
в 4 резких игрока периметра и с 1 центровым, у которой был дальний бросок.

То есть мы ушли в облегченную игру, где мы ( гарды ) носились / перехватывали / обыгрывали - все ради этих данков 😈😈😈😈

Плюсы:
✅игра была точно веселее для нас, игроков😜😜
✅игра стала намного динамичней/ техничней меньше долгих комбинаций, больше обыгрышей ⛹️‍♀️
✅процент трех был тоже хорошим😈


Минусы:
‼️было страшно, что не сможем адаптироваться
‼️много скепсиса от ветеранов
‼️больше травм из-за неопытности в постановке данков, но и это от большого желания тоже😅

У меня есть уже пост -рассуждение, вот он! ЧИТАЙ МЕНЯ ТОЖЕ 🥰

Мне очень интересно мнение КАЖДОГО!!!!!

Опускать/ не опускать?????????????????


❤️да, было бы интересно
🤨нет, и так пойдет

11 men drill !!

Это одно из самых популярных упражнений в баскетболе для подготовке к контактной игре!

Что нужно:

- минимум 11 игроков 🧍‍♂️

- фантазия тренера для задач на прокачку командных задач ✅

- фантазия игроков на выполнение задания 🧠


Зачем:

- новое упражнение для разнообразия 💪🏻

- для достижения поставленных для команды задач ⛹️‍♀️

- улучшение навыков мышления и принятия решений у игроков 🤯


Кому:

- всем командам 😎

Видела, как делают дети это упражнение, и мы в WNBA его постоянно делали!

#баскетбол #тренировка

Чемпионы, спасибо !!

И тренера поздравили 😎
и опросники прошли😜
И пошумели на тему женского баскетбола⛹️‍♀️⛹️‍♀️⛹️‍♀️👧🤔
Обожаю😘😘😘

Теперь о рубриках:

Наш проект специализируется на

РАЗНОСТОРОННЕМ РАЗВИТИИ
СПОРТСМЕНА ✔️

Как это работает:

💪🏻без хорошей физики не будет много попаданий ( или травмы замучают)

⛹️‍♀️без специальных упражнений на технику и понимания игры не будет личного роста и развития в игре

🍌без правильного питания и ухода не будет сил на восстановление, выполнение упражнений и фокуса на игре

🧠без психогигиены не будет стабильности

🤑без знания английской базы терминов не будет уверенности, доверия ни со стороны тренерского штаба, ни со стороны команды

‼️мнения о происходящем нужны для расширения кругозора, а значит, хороши для IQ

😁ну а истории из личного опыта нужны для сохранения между нами отношений 😅🤣🤣
ну а еще это тоже опыт, не обязательно у тебя будет также, но знать, как может быть тоже важно и полезно для 🧠🧠🧠🧠😜😜😜


И еще хотела напомнить, что ТГ канал веду лично я))

То есть все вопросы, опросы, конкурсы, которые проходят тут, проходят лично через мое внимание 😍😜😜😜

Публикации в Нельзяграмме и в ВК в скором времени будут сокращаться!!

А это значит, еще больше полезной информации, эфиров с разными специалистами, ответов на вопросы - будет именно тут и на нашем сайте!

Тч, чемпион, на нужном канале в нужное время важно оказаться 😜

СОГЛАСНЫ, ЧТО В ЖЕНСКОМ БАСКЕТБОЛЕ БОЛЬШЕ НУЖНА ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОМОЩЬ, чем в мужском?????????🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈🙈


В одном уважаемом мной канале увидела такую публикацию, цитирую:

…..«В баскетболе, особенно в женском, в решающие моменты игры важно не только то, насколько ты готов технически или тактически. Зачастую в концовках решающее значение приобретает умение контролировать эмоции, сохранять хладнокровие и концентрацию, фокусироваться на игре, а не на внешних факторах»……..

Хмммм🤔🤔🤔🤔🤔🤔
без претензий

У каждого свое мнение.
может, даже автор этих слов так не считает, но учитывал, что его канал про женский баскет, и охватывал свою аудиторию.
Даже не важно, кто текст писал.

Меня поразил, да, ладно, вы меня знаете,
ВЫБЕСИЛ следующий факт:

‼️‼️НИКТО не поинтересовался - а почему особенно ЖЕНСКОМ - то?⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️⁉️

То есть мы ВСЕ С ВАМИ, ⚠️девочки, согласны, что нам помощь необходимее, чем парням??
А это прям точно-точно?????⚠️

Я бы почитала исследования!!!
когда меня учили в университете психологии,
мы говорили о разной физиологии, о разных социальных ролях, но нас НЕ УЧИЛИ, что именно женщинам в спорте нужна чаще помощь психологическая.

Я рассуждаю:
я не отрицаю игру гормонов, но где доказательства, что из-за них мы реже сохраняем хладнокровие в концовках???

раз в месяц некоторые женщины могут сталкиваться с нестабильностью настроения, например, опять же- прям ВСЕ????

Как сильно это заметно и отражается на игре?😳😳

в современных реалиях никто не пропускает игры, даже тренировки, когда живот сводит от боли, температура тела поднимается, а девочки/ женщины выходят и делают свою работу- один этот факт делает женщин как бы очень сильными ПСИХОЛОГИЧЕСКИ…
идешь, работаешь… НЕ ОБРАЩАЯ ВНИМАНИЯ НА ВНЕШНИЕ ФАКТОРЫ….🩸

И играешь, и выигрываешь, и решаешь в концовках.

И не все мужчины при температуре 37.3 могут тренироваться, факт ( знаю, что дурацкая стереотипная шутка)…
Да и не все мужчины славятся стабильным настроением ( вспомните Уралмаш- знаменитые крики и удушья на игре…


А вот еще пример:
Теодосич Милош, приезжал в Россию недавно, и все баскетбольные каналы писали, что маэстро в городе …

При всем моем уважении к его таланту, мозгам и трудоспособности - я не знаю игрока, который запорол больше концовок в финальных играх, чем он…
это плохой пример супер данных и плохого управления собой …

И рассуждая дальше:
Хочу обратить внимание, что в обществе, КАК БЫ женщинам можно проявлять больше чувств, эмоций…
Расскажи маме, поделись, поплачь, и потом мы ,
побьем мяч, закатим глаза- нам все это можно…
Так сложилось…..

А вот мальчишкам нельзя проявлять чувства:
Ты же мальчик, не плачь!
Мужики не сдаются!

То есть я могу придти домой и сказать мужу:
- Как я зае…

и ………заплакать!

А он так может????
Парни, сможете??

Может, поэтому парни дальше несут свою боль - иногда в алкоголь, иногда в другие истории, хотя девочки тоже несут, но статистика неумолимо говорит нам о бОльшей смертности мужчин в более молодом возрасте от сердечных приступов и тд….

И типа, может, на игре он смотрится очень хладнокровным с большими яйцами, а вечером заливает свое непопадание в концовке горячительными и тд, но


НЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ, у него стабильнее психика, ему НЕ НАДО работать над собой😣😣😣😣😣 😓😓😓

Ну и еще мое последнее предположение:

практика и опыт.

На деле женских команд меньше, играем мы реже, опыта скорее всего меньше…
ну опять же, у ВСЕХ ли??

Не уверена, что Ионеску уступает Эдвардсу в решении концовок…

Вообще, тогда имело бы смысл про возраст / опыт говорить..
а не про женщин/ мужчин….

Вывод:

✅чемпионы и чемпионки ⛹🏼‍♂️⛹️‍♀️
✅мальчики и девочки 🧒 👧✅мужчины и женщины - это нормально искать помощь для решения своих задач!

Не попадаешь 3 - хи в концовках, не выигрываешь чемпионаты, переживаешь за результат - вообще, не важно, кто ты:

‼️профессионал
‼️мужчина
‼️18 лет тебе или 37

‼️работай с собой, со своей психикой, ищи ответы на СВОИ вопросы и решай СВОИ задачи‼️‼️‼️‼️‼️

СОГЛАСНЫ ИЛИ НЕТ????

даже если не согласны со мной- ПОШУМИТЕ В КОММЕНТАРИЯХ

поболтаем😬😬😬

Азбука Баскетбола pinned «Почему наш тренер по физ подготовке и реабилитации может давать баскетбольные упражнения??😬 Тренер нашего проекта - Александр Лисичкин, также он тренер БК УГМК, имеет интересную биографию. Начнем с того, что сам он играл в баскетбол на высоком уровне и…»

Чемпионы, накидаем ❤️в честь дня рождения нашего ТРЕНЕРА, ВРАЧА, РЕАБИЛИТОЛОГА 🤗🤗🤗

Он делится с нами упражнениями, знаниями, опытом, и сколько еще всего не рассказанного 😈😎😬!!

Можно поздравить с днем рождения и накидать ВОПРОСОВ 🥹😍🤣☺️☺️

Пользуясь ситуацией ☺️☺️☺️☺️