🏃🏼‍♀️Let's lose with yota

ضيفوني وتابعو انتو ربحانين
https://www.facebook.com/profile.php?id=61560066171760

فطوري
مركزة ع زيادة البروتين اكتر
قاطعة الخبز وشوي شوي السكر
٢ بيض سلق
نص كوب حليب مع موزة ورشة قرفة ووايت بروتين

رح اخد كمان ١٠ بنات للكروب

تشجعو ونضمو لكروب تتبع شخصي

نظام دايت ،، الصيام المتقطع
خطوة بخطوة"
هنقسم يومنا لجزئين
-جزء 8 ساعات ( و دا عدد الساعات اللي بناكل فيها )
-جزء 16 ساعه ( و دي فتره الصيام )

✔️أول جزء في اليوم
((جزء ال 8 ساعات))

✅بناكل فيهم وجبتين في بداية الوقت ٨ ساعات وفي نهايتة
✅لازم الجسم ياخد احتياجاته كامله خلال ال 8 ساعات دول بطريقه صحيه يعني منعملش دايت قاسي مع الصوم كدا بندمر الجسم لكن لو الجسم مثلا بياخد 1500 سعر نوزعهم علي الوجبتين او ال 3 دول

✅لازم الوجبتين يكون فيهم (بروتين و كارب و دهون صحيه)

🔅بروتين عشان العضلات = لحمه , فراخ , تونه , كباب , كفته , سلمون , بيض , جبنه قريش الخ .. و دا يكون مسلوق او مشوي او في الفرن

*🔅كارب صحي = 1/2 كوب رز بني او بسمتي / شوفان / بطاطس قد حجم الايد / بطاطا حلوه قللوا من العيش و المكرونه و ياريت لو تمنعوهم

*🔅خضار = مسلوق او ع البخار و سلطه
*🔅دهون صحيه = زين زيتون او زيت حار وسمن بلدي وزبده جوز الهند

الفاكهه = 3 ثمرات فاكهه نقسمهم (قبل الوجبه و بين الوجبات و مع اخر وجبه)

✔️الجزء الثاني من اليوم
((ال 16 ساعه صيام))

✅هنشرب مياه او اي مشروبات سخنه من غير سكر زي الشاي و القهوه بعد الصحيان من النوم بساعه

✅من ضمن ال 16 ساعه النوم طبعا , يعني ممكن نبتدي صوم قبل النوم ب 3 ساعات و ننام 8 و نصحي 5 ساعات و نفطر

✅قبل الاكل بساعه ممكن نتمرن تمرين خفيف و بعده ثمره فاكهه لو تمرين شديد هنتمرن بعد الفطار او بعد تاني وجبه

✅منصومش اكتر من 16 ساعه

ملحوظات :
❌الكلام دا مش مع الحوامل و لا المرضعات و لا مرضي السكر و القلب و الضغط و لا اي حد عنده مشاكل صحيه او بياخد ادويه في الحالات دي نرجع للدكتور
❌نفس نظام رمضان بس الاختلاف اننا ممكن نشرب فتره الصيام عادي و الفطار بيبقي علي حسب انتي صومتي من الساعه كام
❌نبتديه واحده واحده يعني مره مرتين في الاسبوع الاول و بعد كدا نزود و النتيجه بتظهر مع الاستمرار
❌الرياضه لو قبل الفطار بساعه تكون خفيفه من غير اوزان بتحرق الدهون علي طول
لو باوزان يبقي بعد اول او تاني وجبه
❌اي حرمان للجسم او صيام اكتر من 16 ساعه ممكن يجيب نتيجه عكسيه و الجسم يفتكر انه في حاله حرمان ف يخزن دهون

مثال للنظام 👌🏻
مثلا اخر وجبه 9 بليل , الصيام ابتدي من 10 بليل هننام الساعه 12 لمده 8 ساعات , يعني هنصحي 8 تشربي مياه و ممكن كوبايه قهوه او اي مشروب سخن سوايل من غير سكر
و احسب لو صومت من 10 احسب 16 ساعات يعني هتفطر الساعه 2 الضهر

المشروبات المسموحة (شاي اخضر / شاي احمر / قهوه / نسكافيه بلاك كلاسيك/اعشاب ) بدون سكر خاااالص
وممنوع الحليب
وممكن تبداءي الصيام في اي وقت بس المهم ١٦ ساعة———- 🔻

ماشاءالله مبروك لكل بنت لتزمت ونزلت ٥ كيلو بااسبوعين ❤️

تحدي الكرش بشهر نزول ١٠ سانتي من بطنك التزمي بلتمرين وادعيلي

https://youtu.be/-jN6O3f4p_s


https://youtu.be/bSvyT44li2w

نازلة كيلو ومتين غرام 🥳

هلا
كيغكم بلنسبة لبكرة
الفطور نص رغيف خبز مع جبنة كريمي
شاي بلا سكر وموزة
الغدا ممكن يكون صدر جاج مشوي مع خضار وسلطة او لحمة بلفرن
السناك بكرة ٣ حبات تمر
العشا زبادي مع عصرة ليمونة