В осенний период, когда рано темнеет, на улице холодно и сыро, а погода меняется несколько раз на дню, обостряются не только соматические болезни, но также портится настроение, возникают негативные эмоции и хандра.
Профилактика депрессии — это комфорт и позитив, важно окружить себя делами, вещами и людьми, которые помогают мозгу получать удовольствие за счет выделения эндорфинов. А ещё получать эндорфины можно из продуктов 😉
🍫 Шоколад
Какао способствует выработке мозгом эндорфинов и серотонина. Чем больше какао, тем больше эндорфинов. Так что лучше выбирать горький шоколад.
🧀 Натуральные сыры
В них содержится триптофан и L-фенилаланин, которые стимулируют выработку эндорфинов. Лидером по содержанию этих аминокислот считается рокфор.
🐙 Морская рыба и морепродукты
А ещё курятина, индейка, телятина - все эти продукты способствуют выработке эндорфинов за счет триптофана и L-фенилаланина.
🍌 Яркие овощи и фрукты
Бананы, виноград, морковь, томаты, сладкий перец, свекла и даже кукуруза! Овощи и фрукты способствуют выработке не столь большого объёма известных аминокислот, соответственно, и эндорфинов не так много. Такое их количество особо настроение не поднимет, но нервную систему успокоит. Так что овощи и фрукты перед сном – хороший способ быстро и крепко уснуть.
🤔 А кроме еды?
Способы повышения гормонов счастья в организме в целом соотносятся со здоровым образом жизни.
Занимайтесь спортом. У физически активных людей уровень гормонов счастья всегда выше. Ну, вы и сами знаете – после занятий спортом всегда возникает ощущение удовлетворения.
Занимайтесь сексом. Все гормоны счастья и радости в большом количестве вырабатываются во время возбуждения, секса и оргазма. Регулярная половая жизнь – залог хорошего настроения.
Занимайтесь творчеством. Пойте, танцуйте, рисуйте, вяжите макраме или вышивайте, собирайте бердекели, ходите в театры, музеи или на концерты. Главное – в удовольствие!
Смейтесь. Стэндап, комедия, анекдот - подойдёт всё! Смех – отличный способ стать счастливым. К тому же этот способ действует всегда. Начинайте улыбаться или смеяться даже тогда, когда этого не хочется, и вы почувствуете себя гораздо лучше.
Причины дефицита эндорфинов могут быть различными: это и инфекционные заболевания, и проблемы с эндокринной системой, и слабый иммунитет, и психические нарушения. Если самостоятельно не получается выкарабкаться из ноябрьской апатии, имеет смысл обратиться к терапевту 🧡
Автор поста: Панфёрова Наталья Юрьевна, врач-кардиолог высшей категории, врач-терапевт
Пост носит исключительно информационный характер и не является основанием для постановки диагноза.
18+. ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА
