Ardmi Fitness

📌 Урок 4. Нервная система и аппетит: почему мы едим, даже когда не голодны

Ты когда-нибудь замечал, что иногда ешь не потому, что действительно голоден, а просто “за компанию”, от скуки или из-за стресса?

Или наоборот: в моменты сильной тревоги или загруженности аппетит пропадает полностью?

💡 Это не случайность. Нервная система напрямую управляет нашим аппетитом и пищевыми привычками. Сегодня разберём, как мозг регулирует чувство голода и насыщения, почему стресс заставляет нас переедать, как на аппетит влияет инсулин и что с этим делать.

🧠 Как мозг контролирует голод и насыщение?

Наш аппетит регулируется гипоталамусом – маленьким, но важным отделом мозга. Именно он решает, когда нам нужно есть и когда мы сыты.

В этом процессе участвуют два ключевых гормона:
🔹 Грелин – гормон голода. Когда желудок пустой, он выделяет грелин, который сигнализирует мозгу: “Пора есть!”.
🔹 Лептин – гормон насыщения. Он вырабатывается жировыми клетками и даёт мозгу сигнал “Я сыт”.

🔥 Как это работает?
• Когда ты долго не ел, уровень грелина растёт → появляется чувство голода.
• После еды уровень лептина повышается → ты чувствуешь насыщение.

❗ Но если этот механизм нарушен, ты можешь хотеть есть даже тогда, когда энергии в организме достаточно.

Продолжение в комментариях 👇🏻

💬 Задание:
👉 Замечал ли ты у себя связь между стрессом и питанием?
👉 Как у тебя влияет недосып на аппетит?

Напиши в комментариях, и давай разберёмся вместе! 🚀

#ardmi_интенсив

📅 Сегодня, 6 февраля, отмечается Всемирный день Тайского бокса🥊

Более двухсот лет, до 2012 года 17 марта было национальным Днём бокса Муай Тай и только в 2012 году дату перенесли на 6 февраля.

Поздравляю всех спортсменов и любителей этого вида спорта!

Желаю удач, побед и крепкого духа!

Добивайтесь успехов, тренируйтесь усердно, побеждайте сильнейших, приобретайте друзей - становитесь свободными духом!🔥

📌 Урок 3. Пищеварительная система: как еда превращается в энергию

Ты когда-нибудь задумывался, что происходит с едой после того, как ты её съел? Это сложный и чётко отлаженный процесс, в котором задействованы пищевод, желудок, кишечник, печень, поджелудочная железа и множество ферментов.

Сегодня разберёмся, как именно пища проходит через наш организм, как усваиваются белки, жиры и углеводы, сколько времени это занимает и что влияет на скорость пищеварения.

🔥 Как организм превращает еду в энергию?

1️⃣ Рот и слюна: начало процесса

Пищеварение начинается задолго до того, как еда попадёт в желудок. Уже во рту:
• Ферменты слюны (амилаза) начинают расщеплять углеводы (крахмал и простые сахара).
• Слюна смягчает пищу, чтобы её было легче проглотить.
• Чем лучше ты пережёвываешь пищу, тем легче её переварит желудок.

⏳ Сколько времени здесь занимает процесс?
Несколько секунд, но чем дольше ты жуёшь, тем лучше подготовишь еду к перевариванию.

Продолжение в комментариях 👇🏻

💬 Задание:

Обрати внимание на свои ощущения после еды:
• Как быстро ты начинаешь чувствовать сытость?
• Чувствуешь ли тяжесть, вздутие или усталость?
• Как долго ты остаёшься сытым после еды?

Напиши в комментариях, есть ли у тебя проблемы с пищеварением, и что в этом посте было для тебя самым полезным! 🚀

#ardmi_интенсив

АНТИПАРАЗИТАРНАЯ ПОДДЕРЖКА ОРГАНИЗМА
Очень часто вижу на просторах интернета темы про паразитов. Многие паникуют и начинают записываться на какие-то странные чистки.

Друзья, давайте подойдём адекватно к этой теме:
1. Для диагностирования гельминтоза, в первую очередь, необходимо обратиться к врачу.
2. На занимайтесь самолечением. Препараты от гельминтов очень токсичные.
3. Все добавки нужно принимать в качестве профилактики, а ни в коем случае не уповать на них, если у вас реальный гельминтоз.

В качестве вспомогательных компонентов противопаразитарной терапии и/или профилактики гельминтозов, можно использовать некоторые средства с доказанными антипаразитарными свойствами. Например:

🔸Юглон
Чёрный орех — родственник всем известного грецкого ореха. Как минимум 4 выделенных из кожуры чёрного ореха
нафтохинона показали свою эффективность в подавлении выживаемости личинок аскарид и других червей.

Также он содержит в себе большое количество витаминов, что очень важно для организма, истощённого паразитами: черви активно поглощают витамины из пищи. Орех оказывает общеукрепляющее действие на иммунитет, помогая организму в борьбе с паразитами.

🔸 Комплексы трав
Наиболее популярным является тройчатка Иванченко: смесь гвоздики душистой, пижмы обыкновенной и полыни горькой.

Эту смесь следует разделить натри части и употреблять 3 раза в день, запивая водой, в течение недели.

🔸Карвакрол
— основной компонент эфирного масла орегано, который является токсичным для личинок и взрослых особей гельминтов.

Рекомендуется месячный курс применения маслаорегано в капсулах по 200 мг. Для применения внутрь подходят только масла пищевого класса, которые разрешены для внутреннего применения.

Было полезно?! Ставьте 🔥👇🏻

#ardmi_добавки

📌 Урок 2. Организм как система: как всё взаимосвязано

Наш организм — сложная, но чётко работающая система, в которой всё взаимосвязано. Каждая система выполняет свою задачу, но при этом они работают вместе, поддерживая баланс.

Если что-то в этой системе даёт сбой, это сказывается на всем организме: от уровня энергии и обмена веществ до веса, самочувствия и даже настроения.

Сегодня разберём, какие ключевые системы организма участвуют в процессе пищеварения, обмена веществ и контроля веса, и как они связаны между собой.

🔗 1. Пищеварительная система: превращение еды в энергию

📍 Основная функция: переваривание пищи, усвоение питательных веществ, выведение отходов.

Как это связано с весом и самочувствием?
✅ Если всё работает гладко, организм получает достаточно нутриентов и энергии, а обмен веществ идёт в нормальном темпе.
❌ Если есть сбои (например, нехватка ферментов, проблемы с желудком или кишечником), это может привести к:
• Плохому усвоению питательных веществ (даже если ешь достаточно, организм не получает всего, что нужно).
• Дефициту витаминов и минералов.
• Нарушению баланса сахара в крови, что вызывает колебания энергии, чувство усталости, тягу к сладкому.
• Запорам, вздутию, проблемам с кишечником.

Важно: даже если ты питаешься правильно, но пищеварение работает плохо, это может мешать прогрессу в снижении веса, тренировках и общем самочувствии.

Продолжение в комментариях👇🏻👇🏻👇🏻

💬 Задание:
👉 Замечал ли ты, что на твой аппетит влияет стресс, недосып или уровень активности? Какой из факторов у тебя играет самую большую роль? Напиши в комментариях! 🚀

#ardmi_интенсив

Спасибо большое за Ваши вопросы, думаю над форматом ответов. Многое включу в интенсив! 👨‍💻 Мотивирует 🙏

Активное время подготовки к лету сезону уже началось. Кто в зале?! Ловите тренировочные планы и вперёд! 👆🏻🔥
____
Обратите внимание, что план тренировки является ознакомительным примером для здорового человека на 1 день. Перед выполнением следует проконсультироваться со специалистом.

Также на этом канале вы найдёте тренировочные планы с гирей. Обязательно попробуйте: https://t.me/Ardmi_fitness/1650

#ardmi_женскиетренировки
#ardmi_мужскиетренировки

📌 Урок 1. Введение в интенсив: как понять своё тело и питание

Ну вот, наконец, мы начинаем! 🚀

Этот интенсив — не просто набор теоретических знаний о питании и калориях. Он про понимание твоего тела. Про то, как еда, гормоны, обмен веществ, нервная система и даже твой сон связаны между собой.

Ты, скорее всего, уже знаешь, что калории влияют на вес. Может быть, пробовал считать их или соблюдать диеты. Возможно, даже видел быстрый результат, но потом всё возвращалось обратно. Или, наоборот, ты ешь немного, но вес не уходит, и не понимаешь почему.

Значит, пора разобраться в основе!

Когда ты понимаешь, как работает организм, питание перестаёт быть “загадкой” или “борьбой”. Ты начинаешь видеть причины, а не просто пытаться следовать случайным советам.

🔍 Почему так важно разобраться в своём теле?

Если человек не понимает, как работает его организм, он начинает:
❌ Бесконечно “гуглить” правильное питание, но не знает, что из этого правда.
❌ Пробовать диеты, но не может их придерживаться.
❌ Считать калории, но не понимает, почему иногда вес уходит, а иногда стоит на месте.
❌ Злиться на своё тело за “медленный метаболизм”, хотя на самом деле проблема не в этом.

Всё это приводит к ощущению бессилия.

Но когда ты разбираешься в механизмах, ты начинаешь контролировать ситуацию.

📌 Например:
• Ты знаешь, что чувство голода может быть связано не только с калориями, но и с гормонами (грелином, лептином, инсулином).
• Ты понимаешь, что еда — это не просто калории, а топливо для всех процессов в организме.
• Ты видишь, что сильная тяга к сладкому может быть связана не с “слабой силой воли”, а с недостатком сна или стрессом.

🔥 И самое главное: когда ты понимаешь свой организм, тебе больше не нужно “собирать по кусочкам” информацию из разных источников. Ты знаешь, что работает именно для тебя.

🔎 Что тебя ждёт в этом интенсиве?

Этот интенсив состоит из простых, но информативных постов, которые помогут тебе разобраться в ключевых процессах организма.

Мы разберём:

✅ Как работает твоя пищеварительная система – от момента, когда ты кладёшь еду в рот, до момента, когда организм использует её как энергию.

✅ Какие гормоны управляют аппетитом, голодом, насыщением и метаболизмом (спойлер: ты удивишься, насколько это важно).

✅ Как калории работают в реальности – почему один и тот же дефицит может дать разный результат.

✅ Как учитывать не только питание, но и другие факторы, которые реально влияют на вес и самочувствие (сон, стресс, активность, вода).

✅ Как выстроить питание так, чтобы оно работало именно для тебя, без жёстких ограничений и “запретов”.

📌 Этот интенсив не просто про “похудение”. Он про понимание механизмов, которые управляют твоим организмом. А когда ты знаешь, как всё устроено, ты можешь управлять этим процессом осознанно.

🔄 Как мы будем работать?

1️⃣ Каждый день будет новый пост с важной темой.
2️⃣ Некоторые уроки будут с простыми заданиями, которые помогут тебе лучше понять и применить информацию.
3️⃣ Ты можешь задавать вопросы, если что-то будет непонятно — разберём вместе.

Главное правило: нет глупых вопросов. Если что-то непонятно — значит, об этом мало говорят понятным языком.

📍 Ты не обязан запоминать всё сразу. Но чем больше ты понимаешь, тем проще тебе становится управлять своим телом и питанием.

🔥 Чего НЕ будет в этом интенсиве?

❌ Жёстких ограничений, запретов и “диетических правил”. Мы не будем делить еду на “хорошую” и “плохую”.
❌ Сложных терминов и заумных объяснений. Всё максимально понятно.
❌ Сухой теории, которую невозможно применить в жизни.

Этот интенсив не про запреты, а про то, как сделать питание удобным и комфортным для себя, но при этом эффективным.

📌 С чего начнём?

💡 В следующем уроке разберём основные системы организма и поймём, как всё взаимосвязано.
🔥 Ты удивишься, насколько пищеварение, гормоны, нервы и даже кровообращение влияют на твоё питание и вес.

💬 Маленькое задание для вовлечённости

👉 Напиши в комментариях:
🔹 Что тебе больше всего интересно узнать?
🔹 Какая проблема в питании или самочувствии тебя беспокоит больше всего?

Готов? Тогда погнали! 🚀

#ardmi_интенсив

Друзья, постоянно сталкиваюсь с тем, что многие ребята не знают как устроены базовые системы в нашем организме. По этой причине с завтрашнего дня буду проводить интенсив. Длиться он будет около 15 дней. Немного подробнее в видео 😉

Сидячий образ жизни на работе: как не набрать лишний вес?

Вы замечали, как после года в офисе стрелка весов ползёт вверх? Согласно статистике, 55% офисных сотрудников набирают вес из-за малоподвижного образа жизни и хаотичного питания. Особенно рискуют те, кто заменяет полноценные приёмы пищи быстрыми перекусами.

Что делать, если работа привязывает к стулу, а времени на нормальное питание не хватает?

1. Контроль питания

Если мало двигаетесь — значит, тратите меньше энергии.
✅ Отдавайте предпочтение овощам, нежирному мясу, рыбе, крупам, молочным продуктам.
✅ Чай и кофе — без сахара и печенья.
✅ Нет времени на обед? Готовьте еду с собой или учитесь выбирать правильные блюда в кафе.

2. Движение — ваш must-have

⚡ Раз в 20 минут меняйте позу.
⚡ Раз в 2 часа — вставайте и разминайтесь.
⚡ Любая возможность подвигаться — в плюс: поднимитесь по лестнице, дойдите до коллег, прогуляйтесь на обеде.

3. Борьба со стрессом

Часто перекусы на работе — не от голода, а из-за стресса. Решение:
✔ Планируйте дела, делегируйте задачи.
✔ Выходите на прогулки, займитесь спортом.
✔ Добавьте адаптогены и витамины.
✔ Если чувствуете выгорание — пора в отпуск.

Работа важна, но здоровье важнее. Начните с простых шагов — и через пару недель вы почувствуете разницу!

#ardmi_советы

«ЗОЖ – это дорого»: правда или отговорка?

💰 «Хочу заняться питанием, но это же дорого!» – слышал такое? Или, может, сам так думал? Давайте разберёмся, действительно ли здоровый образ жизни – это только для тех, у кого толстый кошелёк или свободное место на карте заканчивается 💳

Конечно, если закупаться протеином, суперфудами, дорогими добавками, заказывать фитнес-меню из ресторанов и питаться фитнес-батончиками на завтрак, обед и ужин – сумма набежит приличная. В интернете полно рецептов из экзотических ингредиентов, а маркетинг играет на нашей лени и желании волшебной таблетки.

🧐 Вы точно видели это: «Добавь этот продукт – и ты похудеешь», или «Пей вот это, и жир сгорит сам».
Ага, конечно. А ещё в Instagram все стройные и красивые, потому что ели вот эти йогурты…

И тут обычный человек, у которого ипотека, дети и миллион других забот, смотрит на всё это и думает:
«Ну нафиг. ЗОЖ – это для богатых».

Но давайте откроем глаза и заглянем… в кошелёк. 👀

Что говорит наука?

🥗 Всемирная организация здравоохранения определяет здоровое питание как наличие в рационе овощей, фруктов, бобовых, орехов и цельных злаков. Остальное – опционально. Соль, сахар и насыщенные жиры рекомендуют сократить.

🔑 То есть важно не ЧТО вы едите, а ЧЕГО вы НЕ едите и В КАКОМ КОЛИЧЕСТВЕ.

Простой лайфхак: если исключить жирное и сладкое, добавить больше овощей, фруктов и нежирного белка, ваш рацион уже станет ЗОЖным – без переплат за «фитнес-этикетки».

Фитнес-продукты ≠ ЗОЖ

🍎 Фитнес-батончик не делает вас здоровее. Это просто удобная еда.
🥑 Манго, киноа и семена чиа можно заменить на яблоки, гречку и обычные орехи – нутриенты те же, цена ниже.
🔥 Ягоды годжи не сожгут жир за вас, а протеин не нарастит мышцы, если вы просто сидите.

Но если не тренироваться, переедать и мало двигаться, то даже с самой дорогой «фитнес-едой» можно набрать лишний вес.

А теперь давайте посчитаем…

💸 Сколько стоит тортик, бургер, газировка?
💰 Сколько уходит на перекусы на бегу, кофе с сиропами, доставку фастфуда?
🤯 Если сложить эти траты за месяц – станет понятно, что миф о дорогом ЗОЖе рушится на глазах.

Мои подопечные замечают, что на сбалансированном питании они стали тратить МЕНЬШЕ, но позволять себе более качественные продукты.

Итак, вывод:

🚀 ЗОЖ – не для богатых, а для думающих.
🚀 Дорого – не ЗОЖ, а лень и плохие привычки.
🚀 Нет денег – это просто удобная отговорка, чтобы ничего не менять.

А ты как думаешь? Делись своим мнением в комментариях 👇🏻

#ardmi_советы

Артем, ты просто находка!! Люди создают бесполезные марафоны тоннами и зарабатывают на этом деньги в соц сетях, а ты делишься САМЫМ реальным, полезным и необходимым тут абсолютно бесплатно, затрачивая свои силы и отдавая людям безвозмездно. Крепкого тебе здоровья и такого же добра в сторону тебя и твоих родным, кратно помноженного🫶🫶🫶

🔥 Новый интенсив: «Как работает твой организм и питание»!🔥

Друзья, я давно хотел создать курс, который поможет каждому понять, как работает организм и научить правильному питанию. Этот проект был у меня в планах уже несколько лет, и вот наконец я завершил его!

Эти знания станут отличным инструментом:
🔸 Для работы в паре с тренером, чтобы вы говорили на одном языке и быстрее достигали результата.
🔸 Для самостоятельной работы, если вы хотите лучше понимать своё тело и уметь управлять питанием.

📌 Что будет в интенсиве?
Мы разберём:
1. Пищеварительную систему
🔸 Как еда превращается в энергию.
🔸 Что происходит с пищей на каждом этапе: от желудка до кишечника.

2. Нервную систему
🔸 Как мозг влияет на аппетит и пищевые привычки.
🔸 Почему стресс может мешать вашим целям.

3. Эндокринную систему
🔸 Роль гормонов (инсулин, грелин, лептин, кортизол) в метаболизме.
🔸 Как гормональный баланс связан с чувством голода и насыщения.

4. Сердечно-сосудистую систему
🔸 Зачем кислород и кровь нужны для сжигания калорий.
🔸 Почему здоровье сердца важно для энергии и тренировок.

5. Обмен веществ и метаболизм
🔸 Что такое базовый метаболизм и как его поддерживать.
🔸 Почему “быстрый” и “медленный” метаболизм — это не миф.

🧠 Для кого интенсив?
🔸 Для тех, кто хочет раз и навсегда разобраться в том, как устроено их тело.
🔸 Для новичков, стремящихся научиться правильно питаться и понимать, как еда влияет на организм.
🔸 Для тех, кто работает с тренером, чтобы взаимодействовать эффективнее и говорить на одном языке.

🚀 Что ты получишь?
🔸 Знания о том, как работает организм и почему важно учитывать все его системы.
🔸 Основы здорового питания: макро- и микронутриенты, вода, баланс.
🔸 Умение считать калории и организовывать рацион под свои цели без сложностей.

Старт интенсива уже 3 февраля! Посты будут выходить в этом канале. Подписывайся на канал и следи за обновлениями, чтобы не пропустить первый урок.

💬 А пока напиши, что тебе больше всего интересно? Готов ли ты узнать, как работает твой организм?

Начнём этот путь вместе! 💪

#ardmi_интенсив

Почему выпадают волосы? Разбираем все причины и что с этим делать 💇‍♀️❌

Вопрос о выпадении волос — один из самых частых, особенно среди девушек. Волосы могут лезть клочьями, становиться тонкими и ломкими, а иногда даже расти слабыми и безжизненными. Разбираемся, почему так происходит и как это исправить.

Главные причины выпадения волос

1. Дефициты витаминов и минералов 🥦💊

Самая частая причина! Волосам нужны питательные вещества, а если их не хватает, организм просто «отключает» волосы как не самый важный ресурс.

🔹 Железо (ОАК, ферритин, железосвязывающая способность сыворотки, трансферрин, коэффициент насыщения трансферрина железом) — если его мало, волосы истончаются, становятся ломкими и выпадают. Ферритин не всегда даёт полную картину: при воспалении он может быть повышен, но это не значит, что железа достаточно. Поэтому важно смотреть комплекс анализов.
Источники: красное мясо, печень, шпинат, гречка, добавки.

🔹 Цинк — без него волосы растут слабо, кожа головы становится сухой, а выпадение усиливается.
Источники: морепродукты, орехи, семечки, мясо, яйца, биологически активные добавки.

🔹 Витамин D — критически важен для волосяных фолликулов. При низком уровне волосы растут медленно и выпадают сильнее.
Источники: солнце, жирная рыба, яичный желток, биологически активные добавки.

🔹 Витамин B12 — его нехватка может вызывать анемию и, как следствие, выпадение волос.
Источники: говядина, печень, молочные продукты, яйца, добавки.

🔹 Медь — участвует в синтезе кератина. При её дефиците волосы теряют блеск и начинают выпадать.
Источники: орехи, семечки, какао, субпродукты, добавки.

🔹 Сера — важна для крепкости волос. Если её мало, волосы становятся слабыми и ломкими.
Источники: чеснок, лук, яйца, мясо, биологически активные добавки.

2. Гормональные сбои ⚖️

Гормоны играют огромную роль в здоровье волос. Самые частые причины гормонального выпадения:
❌ Проблемы с щитовидной железой (низкий Т3, Т4, высокий ТТГ).
❌ Высокий уровень тестостерона и ДГТ (может вызывать андрогенетическое выпадение).
❌ После родов (гормональная перестройка).

Что делать? 🔎 Сдайте анализы: ТТГ, Т3, Т4, тестостерон, ДГТ.

3. Стресс и нервное истощение 😰

Хронический стресс убивает волосы. При стрессе надпочечники вырабатывают кортизол, который сужает сосуды кожи головы, ухудшая питание волосяных луковиц.

Что делать? 🧘‍♀️ Медитации, спорт, прогулки, магний глицинат или магний треонат перед сном.

Ранее я уже подробно рассказывал, как снизить уровень стресса. Если этот пункт про вас — пересмотрите предыдущие посты!

4. Дефицит белка в питании 🍗

Волосы на 90% состоят из белка (кератина). Если вы не доедаете белок, волосы начинают выпадать.

Что делать? 💪 Увеличьте количество белка в рационе. Ешьте мясо, рыбу, яйца, бобовые, биологически активные добавки.

5. Агрессивный уход за волосами 🚿

Частое окрашивание, горячая укладка, агрессивные шампуни — всё это травмирует волосы.

Что делать? 🛀 Используйте мягкие шампуни, термозащиту и увлажняющие маски.

6. Слишком жёсткие диеты и недостаток энергии 🥗

Когда организм не получает достаточно питательных веществ, он начинает экономить ресурсы, и волосы страдают одними из первых. Если вы резко ограничиваете питание или урезаете жиры, это может привести к выпадению.

Что делать? 🔥 Поддерживайте разнообразный и сбалансированный рацион, где есть белки, полезные жиры и сложные углеводы.

Что делать, если волосы выпадают? ✅

1️⃣ Сдать анализы:
• Железо (ОАК, ферритин, железосвязывающая способность сыворотки, трансферрин, коэффициент насыщения трансферрина железом).
• Витамин D.
• Цинк.
• Медь.
• ТТГ, Т3, Т4 (щитовидная железа).
• Тестостерон, ДГТ (андрогены).

2️⃣ Добавить полезные продукты: мясо, орехи, морепродукты, овощи, биологически активные добавки.
3️⃣ Убрать стресс: спать не менее 7 часов, больше гулять.
4️⃣ Пересмотреть уход: минимум химии, больше питания для волос.
5️⃣ Не садиться на жёсткие диеты — волосы любят баланс.

Если выпадение сильное и длится более 3 месяцев, лучше обратиться к специалисту и не тянуть.

А вы сталкивались с выпадением волос? Что помогло? Делитесь в комментариях! 💬👇

ПРОВОЖАЕМ ДРАКОНА, ВСТРЕЧАЕМ ЗМЕЮ!🐍
Сегодня новый год по восточному календарю. Желаю гибкости в принятии решений, мудрости в достижении целей и грациозности в преодолении трудностей.

Пусть этот год принесет процветание и гармонию.✨

Стоит ли есть соль перед тренировкой? Разбираемся, миф или реальная польза 💪🧂

В мире фитнеса постоянно появляются новые лайфхаки: то кофе перед тренировкой пей ☕, то банан ешь 🍌, а теперь — соль. Считается, что соль перед тренировкой может дать суперсилы для мышц и улучшить выносливость. Но правда ли это, или это очередной миф?

Давайте разберёмся!

Почему вообще соль?

Соль — это источник натрия, а натрий нужен для:

• Водного баланса 💧. Он помогает организму удерживать воду, что особенно важно, если вы много потеете.

• Работы мышц 🏋️‍♂️. Натрий участвует в сокращении мышц. Если его недостаточно, мышцы могут начать работать некорректно — вы можете почувствовать слабость или лёгкие судороги.

• Передачи нервных импульсов ⚡. Без натрия сигналы от мозга к мышцам доходят медленнее, что сказывается на координации и силе.

Что говорят исследования?

Есть научные данные, которые подтверждают, что натрий может улучшить производительность во время тренировок. Например:

• Повышенная гидратация 🥤. Небольшое количество соли перед тренировкой помогает организму удерживать жидкость, что снижает риск обезвоживания. Это особенно важно, если вы тренируетесь в жару или ваша тренировка длится больше часа.

• Выносливость 🏃‍♂️. Исследования показывают, что атлеты, которые принимают натрий перед тренировкой, медленнее устают и показывают лучшее время на длинных дистанциях.

• Мышечная работоспособность 🏋️‍♀️. Дополнительный натрий помогает мышцам сокращаться более эффективно, особенно если уровень натрия в организме снизился из-за обильного потоотделения.

Как это работает на практике?

Если вы занимаетесь в зале 40–60 минут с умеренной интенсивностью, скорее всего, дополнительная соль вам не нужна. Но если вы:

• Потеете, как в сауне 🥵

• Тренируетесь на выносливость (долгий бег, велоспорт) 🚴‍♂️

• Занимаетесь в жарком климате ☀️ — тогда соль может быть полезна.

Как правильно употреблять соль перед тренировкой?

1. Не переборщите. Достаточно 1–2 граммов соли (примерно щепотка или треть чайной ложки).

2. Пейте воду 💧. Соль работает только при условии достаточного количества жидкости в организме.

3. Попробуйте солевой раствор. Например, смешайте щепотку соли с водой и лимонным соком 🍋 — получается не только полезно, но и освежающе.

Кому не стоит экспериментировать с солью?

Если у вас гипертония или проблемы с почками, от идеи солевого допинга лучше отказаться. Также соль не заменяет полноценное питание, поэтому не стоит полагаться на неё как на единственный способ улучшить свои результаты.

Итог: польза есть, но не для всех

Употребление соли перед тренировкой — это не магия, но в определённых условиях это действительно может помочь. Если вы тренируетесь интенсивно, находитесь в жарком климате или часто чувствуете слабость в мышцах, попробуйте добавить немного соли перед тренировкой и следите за реакцией организма. Главное — без фанатизма.

А какие лайфхаки вы используете перед тренировкой? Делитесь в комментариях! 🤔💬

ПЛАНИРУЕТЕ ПРИВЕСТИ ФИГУРУ К ЛЕТУ? ПОРА НАЧИНАТЬ… СЕЙЧАС!

Я не шучу.
Я часто говорю о сроках похудения, об этом пишут и другие специалисты, но всё равно каждый год за пару месяцев до лета фитнес-клубы заполняются людьми, которые стремятся срочно убрать лишнее, чтобы выглядеть идеально. Признавайтесь, кто так делал?

Но вот в чем проблема: резкие изменения редко приводят к устойчивым результатам. Достижениями за 1–2 месяца могут похвастаться только те, кто уже находится в хорошей форме и кому нужно немного “доработать” фигуру.

Так когда же стоит начинать, чтобы успеть к лету?

Здоровое и безопасное снижение веса составляет 400–700 грамм в неделю. Но скорость потери веса зависит от множества факторов:

• начального веса,
• процента жира,
• уровня отечности,
• состояния обмена веществ,
• уровня физической активности.

Если у вас 5 лишних килограммов, при соблюдении режима потребуется минимум 1,5–2 месяца. Если 10 кг – готовьтесь к 4–5 месяцам работы.

Можно сбросить вес и быстрее, но при резком снижении калорийности и без грамотного подхода велика вероятность потери мышечной массы, ухудшения самочувствия и возврата веса после окончания диеты.

Красивая фигура – это не просто отсутствие лишнего веса.
Она создаётся за счёт подтянутых мышц, и добиться их тонуса можно только при регулярных тренировках и сбалансированном питании.

В этом канале уже есть достаточно информации, чтобы начать действовать. Не ждите последнего момента – начинайте сейчас! Постепенные изменения дадут лучший и долгосрочный результат.

#ardmi_мотивация

А вы знаете как работает ваш организм и питание?!

Друзья, я давно хотел создать интенсив, чтобы помочь вам понять, как работает ваш организм, и научить правильному питанию.

Он станет отличным инструментом:
• Для работы в паре с тренером, чтобы вы говорили на одном языке и быстрее достигали результата.
• Для самостоятельной работы, если вы хотите лучше понимать своё тело и уметь управлять питанием.

И самое важное: я хочу его сделать абсолютно бесплатным для подписчиков моего телеграм-канала.

Мне важно ваше мнение!👇🏻

#ardmi_интенсив

Друзья, сегодня я хочу немного осветить один из самых популярных вопросов, о котором сложилось немало мифов в интернете. Часто можно встретить утверждения, что одна система тренировок лучше другой, но на практике всё зависит от множества факторов. Давайте разберёмся и развеем стереотипы, чтобы сделать осознанный выбор между системами Full Body и Split.

Важно! Этот пост для тех, кто тренируется без использования стероидных препаратов, так как при их применении физиологические процессы протекают иначе, и рекомендации могут отличаться.

Full Body vs Split: что выбрать?

При выборе между тренировками по системе Full Body (фулбоди) и Split (сплит) важно учитывать цели, уровень подготовки и индивидуальные особенности. Рассмотрим различия между этими подходами и их влияние на снижение веса и набор мышечной массы с учётом стажа тренировок.

Full Body (Фулбоди)

Тренировки Full Body предполагают проработку всех основных мышечных групп за одно занятие. Обычно такие тренировки проводятся 2–4 раза в неделю, с выполнением 1–2 упражнений на каждую группу мышц. Основное внимание уделяется базовым многосуставным упражнениям, таким как приседания, жимы и тяги.

Преимущества:

• Частота стимуляции мышц: частая проработка мышц способствует их росту и увеличению силы.

• Энергозатраты: тренировки всего тела требуют больше энергии, что способствует сжиганию калорий и снижению веса.

• Гормональный отклик: комплексные упражнения повышают уровень анаболических гормонов, способствуя мышечной гипертрофии.

Кому подходит:
Full Body тренировки особенно эффективны для новичков, так как позволяют быстрее адаптироваться к нагрузкам и равномерно развивать все мышцы. Они также подойдут людям с ограниченным временем, обеспечивая эффективную проработку тела за короткие сессии.

Split (Сплит)

Сплит-тренировки делят тело на отдельные мышечные группы, каждая из которых тренируется в отдельный день. Например, в один день — грудь и трицепс, в другой — спина и бицепс. Это позволяет уделять больше внимания каждой группе мышц и использовать разнообразные упражнения.

Преимущества:

• Объём нагрузки: больше подходов и упражнений на конкретную группу мышц для лучшего развития.

• Восстановление: пока одна группа мышц отдыхает, другие могут быть тренированы, позволяя поддерживать высокую частоту занятий.

Кому подходит:
Сплит-система рекомендуется опытным атлетам, которым нужна детальная проработка мышц, а также тем, кто может посвящать тренировкам больше времени.

Что показывают исследования?

Я проанализировал 14 научных исследований, которые сравнивали эффективность систем Full Body и Split. По результатам этих исследований было установлено:

• При равном тренировочном объёме различия в приросте мышечной массы и силы минимальны, независимо от выбранной системы.

• Full Body показала лучшую динамику снижения веса, благодаря повышенному расходу энергии.

• Split, в свою очередь, позволяла опытным спортсменам достигать большего объёма нагрузки на конкретную группу мышц, что способствовало её лучшему развитию.

Таким образом, выбор зависит не только от метода тренировки, но и от личных целей и уровня подготовки.

Что выбрать? Итоги

• Новичкам рекомендуется Full Body для равномерного развития мышц и адаптации.

• Опытные атлеты могут использовать сплит для глубокой проработки мышц.

• Для снижения веса больше подойдёт Full Body, так как сжигается больше калорий.

А что предпочитаете вы?

Я, например, рекомендую новичкам начинать с Full Body, исключая сложные многосуставные упражнения, чтобы избежать ошибок техники и перетренированности.

Сам я тоже предпочитаю Full Body, особенно в периоды высокой загруженности, когда тренировки могут выпадать из графика. Такой подход позволяет мне проработать каждую группу мышц несколько раз в неделю, даже если не удаётся соблюдать идеальный тренировочный режим. Если рабочий график рваный – Full Body позволяет поддерживать форму с минимальными потерями.

Если вам интересно, могу предоставить ссылки на исследования, с которыми ознакомился при подготовке этого поста.

По какой системе тренируетесь вы? 💪🏼😎

Поздравляю с Крещением Господним!🕊️

В этот светлый праздник хочу пожелать вам крепкого здоровья, благополучия и душевного спокойствия. Пусть в вашем доме всегда будут царить счастье, любовь и добро.

Берегите здоровье и в этот день купайтесь аккуратно. Советы здесь:
https://t.me/Ardmi_fitness/1688

Как проходит день отчётов — работа за кулисами

Сегодня я расскажу о том, что обычно остаётся за кадром — о нашем дне отчётов. Это воскресенье. 📅 День, когда подопечные присылают свои результаты: вес, замеры тела 📏, а иногда и фотографии 📸. Эти данные помогают увидеть реальный прогресс, потому что вес сам по себе не всегда отражает изменения в теле.

Каждое воскресенье мы не просто фиксируем цифры. Это момент честного анализа: как прошла неделя, что удалось, где были сложности. Мы вместе разбираем, как сделать следующий шаг вперёд. 🚀

Почему воскресенье? Я пробовал делать отчёты в субботу — и замечал, что в воскресенье люди начинали расслабляться и позволять себе лишнего 🍕. Пробовал в понедельник, но многим было неудобно: утром на работу, а подготовить замеры и фото забывали. Воскресенье оказалось тем самым днём, который позволяет настроиться и подвести итоги.

Знаете, что самое удивительное? ✨ Это чувство, когда видишь, как шаг за шагом меняется жизнь людей. Когда человек замечает, что одежда сидит свободнее 👖, появляется лёгкость, уверенность, и даже взгляд становится другим.

Для новичков это, возможно, кажется чем-то сложным. Но в этом и суть: я здесь, чтобы помочь, чтобы это путешествие было понятным и достижимым. 💪 Каждый результат складывается из маленьких шагов, а вы делаете их не в одиночку.

Воскресенье для меня — день эмоций, иногда усталости, но всегда гордости за тех, кто движется вперёд. ❤️ И знаете что? Каждый, кто берёт первый шаг, становится частью чего-то большего. Это не просто работа — это настоящая трансформация, и я рад быть её частью. 🌟

Если ты нервничаешь, последнее, что стоит делать, — это пить алкоголь❌🍸

Наступают выходные, и после напряжённой недели многие чувствуют себя истощёнными. Кажется, что бокал вина или крепкий коктейль помогут расслабиться и забыть о тревогах.

На первый взгляд, это кажется логичным: алкоголь действительно вызывает кратковременное чувство расслабления. Но давайте разберёмся, что происходит в нашей нервной системе, когда мы выбираем этот способ «отдыха».

Как алкоголь влияет на стресс?

Алкоголь воздействует на центральную нервную систему (ЦНС), замедляя её работу. В момент приёма спиртного активируется тормозной нейромедиатор ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), который действительно помогает временно снизить уровень возбуждения и тревоги. Именно это даёт ощущение расслабления в первые минуты или часы после приёма алкоголя.

Но параллельно с этим организм воспринимает алкоголь как стресс-фактор. Чтобы компенсировать его подавляющее действие, нервная система начинает активно вырабатывать стимулирующие гормоны и медиаторы, такие как кортизол и адреналин.

Почему стресс усиливается?

1. Резкий откат после расслабления. Когда уровень алкоголя в крови начинает снижаться, действие ГАМК ослабевает, а система стимуляторов остаётся в активном состоянии. Это может привести к повышенной тревожности, раздражительности и чувству опустошения.

2. Снижение качества сна. Алкоголь нарушает структуру сна, особенно его глубокие фазы. Даже если вам кажется, что вы «отоспались», на деле организм не восстановился. Это ещё больше подрывает нервную систему, усиливая ощущения стресса и усталости.

3. Повышение уровня кортизола. Алкоголь стимулирует выработку кортизола — гормона стресса. Чем больше алкоголя, тем сильнее эта реакция. В результате вы можете почувствовать себя ещё более напряжённым после того, как эффект опьянения пройдёт.

4. Эффект привыкания. С каждым разом для достижения того же уровня «расслабления» потребуется всё больше алкоголя. Это замкнутый круг, который истощает ресурсы организма и делает стресс хроническим.

Альтернатива алкоголю

Если хочется расслабиться, попробуйте методы, которые поддерживают нервную систему, а не истощают её:

• Физическая активность (прогулка, растяжка, танцы).
• Дыхательные практики или медитация.
• Встреча с друзьями без алкоголя.
• Здоровый сон (хорошо помогает чтение перед сном или тёплая ванна).

Помните, алкоголь в небольших количествах может быть допустим, но даже небольшое превышение превращает его из «помощника» в врага для вашей нервной системы. Лучше использовать выходные для настоящего восстановления, а не для увеличения нагрузки на организм.

#ardmi_советы

Ещё один быстрый результат за месяц. Кажется, что объёмы не изменились, но фигура смотрится совсем по-другому. А всё потому что снизили процент жира и подкачались, появился рельеф и показался пресс. Тренировки только домашние.

Она большая молодец: не пропускала тренировки и держала режим питания.

Ставим ей огонечки 🔥🔥🔥👇

Хотите кардинально изменить свою форму, но не знаете с чего начать?! Разберёмся вместе👇

https://www.ardmi.online/

Помогаю быть в форме😉✌🏼

#ardmi_допосле

Друзья, сегодня мне попалась на глаза такая новость. С моей стороны часто некорректно об этом говорить, вы знаете как мы называем социальных сетях «ожирение», лишним весом. Хотя это диагноз, который есть в медицинском справочнике, который нужно лечить. Это болезнь. На мой взгляд, любое оправдывание лишнего веса, ничто иное как лень и неверный ход мыслей от сбитого гормонального фона. Лично я крайне агрессивно отношусь к тем кто пропагандирует бодипозитив, ведь в абсолютном большинстве случаев это калечит и ломает жизни и судьбы людей.

Вот статья:

Бодипозитив хотят признать нежелательной идеологией на территории РФ. Об этом в своём телеграм-канале написал Виталий Милонов.


По словам депутата, сторонники движения пропагандируют отказ от здорового питания, спорта и пренебрежение к общепринятым представлениям о красоте. Депутат усмотрел в этом угрозу здоровья граждан и предложил признать движение нежелательным. Просьба выступить с соответствующей инициативой направлено министру здравоохранения РФ Михаилу Мурашко.


«Бодипозитив превратился в деструктивную идеологию, вредящую здоровью сотен тысяч людей по всей планете. <...› Его сторонники доводят себя до ожирения, отказываются от норм гигиены, получают хронические заболевания и доходят до грани ранней смерти. Согласно открытым данным, до 80% людей, страдающих ожирением и сопутствующими заболеваниями, не доживают даже до 50 лет», - написал Милонов.


*Бодипозитив - общественное движение, пропагандирующее право на свободное самовыражение, комфорт при любом внешнем виде, комплекции и весе. Оно направлено также на принятие других людей независимо от их физических способностей, пола или расы.

———————————-

Что вы думаете по этому поводу? Возможно я в чем-то ошибаюсь, поделитесь своим мнением

Уже в это воскресенье в нашей стране будет отмечаться праздник Крещение Господне. Многие захотят искупаться в проруби даже не по религиозные соображениям, а с целью закаливания.

Хочу отметить, Крещение Господне и закаливание — совершенно разные вещи. Если человек мёрзнет осенью от открытого окна, то погружение в прорубь в январе — большой риск для него. Лучше обойтись набором святой воды в этот день и не заниматься героизмом. На самом деле в данный праздник подходит любое купание, даже дома.

Тело не способно резко перенастроить механизм теплорегуляции. Ожидаемого результата можно достичь только постепенно, например есть общее базовое правило: снижение температуры внешней среды на 1 градус в неделю.

Если всё делать грамотно, то закаливание, действительно, может принести очень много пользы. Я уже выкладывал пару статей на эту тему в прошлом году. Изучайте:

🔸 Что такое закаливание и как оно работает?
https://t.me/Ardmi_fitness/1213

🔸 Виды укрепляющих процедур для новичков
https://t.me/Ardmi_fitness/1222

#ardmi_советы

Из своего опыта я постоянно вижу, как многие усложняют момент, когда решают заняться собой. Кажется, что нужно всё и сразу: идеально выстроенный режим, тренировки по 2 часа, строгое питание… Но на самом деле всё намного проще, чем кажется. Начать можно с малых шагов, которые уже сегодня сделают вашу жизнь лучше.

Поэтому я попробую сегодня дать вам советы, которые помогут вам начать путь к своему здоровому телу и полезным привычкам.

С чего начать путь к здоровому телу и привычкам?

Если вы решили, что пора менять свой образ жизни, но не знаете, с чего начать, вот несколько простых, но важных шагов. Главное — не пытаться сделать всё сразу. Маленькие, но осознанные изменения работают лучше резких движений.

1. Начните с питания.

Не торопитесь выкидывать всё из холодильника. Сфокусируйтесь на том, чтобы постепенно сокращать простые углеводы (сладости, выпечку) и заменять их полезными продуктами. Начните планировать еду на следующий день — буквально с вечера подумайте, что будете есть завтра. Это убережёт от случайных перекусов на бегу и поможет избежать «диких» скачков сахара в крови.

2. Не доводите себя до сильного голода.

Когда организм голоден, он не думает рационально. В момент, когда уровень сахара падает, мы едим не то, что нужно, а то, что быстро насытит (и часто это еда, о которой потом жалеем). Сделайте себе правило: еда каждые 3–4 часа. Пусть это будет перекус, но он убережёт вас от переедания.

3. Учитесь понимать насыщение.

Запомните: чувство сытости приходит не во время еды, а спустя 10–15 минут после. Если во время приёма пищи вы ещё хотите добавки, дайте себе время. Скорее всего, вы уже съели достаточно, но сигнал ещё не дошёл до мозга.

4. Начните двигаться.

Тренировки — это не про изнурительные нагрузки с первого дня. Если вы новичок, начните с домашней физкультуры: лёгкой зарядки, растяжки, прогулок. Если решитесь пойти в зал, начните с простого кардио: дорожка, велотренажёр. Это поможет телу адаптироваться, а вам — втянуться.
В отдельном посту я расскажу, как правильно начать заниматься, чтобы это стало частью жизни, а не временным «рывком».

Главное — не стремитесь к идеалу сразу. Выстраивайте новые привычки шаг за шагом. Это не спринт, а марафон. И поверьте, ваш результат будет стоить каждого усилия.

Что из этого вы готовы попробовать прямо сегодня? Пишите в комментариях, буду рад вашим первым шагам! 😉

Как начались ваши рабочие будни в новом году? Признавайтесь, кто сбил свой график так, что проще переехать в другой часовой пояс?! А если ещё наложить сверху переедание и малоподвижность, то ожидание рабочих будней вызывает панику и ужас...

Самое время воспользоваться этими советами:

🔸Пейте больше чистой воды. Организму её сейчас оооочень не хватает. Рассчитать нужное количество можно с помощью приложений или из расчёта 30-50 мл на 1 кг веса. Таким образом, вы сильно ускорите процесс выведения послепраздничных шлаков и токсинов.

🔸 Баня или сауна (без алкоголя). Ещё один отличный способ вывести лишнее и восстановиться.

🔸 Активность. Самое время начать двигаться, но если вы всё это время не тренировались, лучше раскачиваться поэтапно. Сначала прогулка, активность в удовольствие, зарядка утром, лёгкий тренинг на всё тело, а уже потом понемногу увеличивайте нагрузку.

🔸 Детокс. Голодать после праздников я не советую, но убрать майонезные салаты, жирное и мучное стоит. Замените 70% вашего праздничного рациона на полезные блюда, где присутствуют овощи, нежирное мясо и сложные углеводы.

Желаю всем комфортного возвращения в режим🙏 Остались вопросы, пишите в комментариях👇

#ardmi_советы

Ещё один экспресс-результат всего за 1 месяц на домашних тренировках!

Вот вам прекрасный пример того, что визуальный результат можно получить быстро и сразу радоваться изменениям.

Работали по привычной схеме: наладили питание, закрыли дефициты по нутриентам, тренировки дома. Делал все чётко по инструкциям без отклонений, и вот такой результат.

Очень горжусь! А мы идём в массонабор, поддержите нас 🔥👇🏻

Хотите сделать первый шаг к фигуре мечты, но не знаете с чего начать? Разберёмся вместе👇
https://www.ardmi.online/
Помогаю быть в форме😉✌🏼

#ardmi_допосле #ardmi_мотивация

Короче, вот! Артем. Спасибо за тренировки в этом канале. Благодаря им в зале не теряюсь! Даже гирю попробовала. Но это явно не мой ударный инструмент)

НОВАЯ ЖИЗНЬ С НОВОГО ГОДА – МИФ ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ?

Новый год традиционно воспринимается как время для новых целей и изменений. В этот момент кажется, что можно начать жизнь с чистого листа. Но действительно ли начало года — лучший момент для перемен?

Почему новый год кажется волшебным моментом?

С психологической точки зрения, мы воспринимаем новый год как символический рубеж. Исследования показывают, что такие “вехи” (например, дни рождения, праздники или другие важные даты) действительно мотивируют нас начать что-то новое. Это называется эффектом “нового начала” (Fresh Start Effect).

Но на самом деле, наша жизнь не меняется в полночь с 31 декабря на 1 января. Мы остаёмся теми же людьми со своими привычками и сложностями.

Почему энтузиазм часто угасает?

Ощущение новизны проходит, когда возвращаются привычные будни. Если изменения плохо продуманы, энтузиазм сменяется разочарованием. Более того, неудачи в достижении целей могут привести к чувству вины и снижению мотивации, а иногда даже к депрессивным настроениям.

Но это не повод опускать руки! Новый год, как и любой другой день, может быть хорошим стартом, если вы действительно готовы к изменениям.

Как подготовиться к переменам?

Успех не зависит от календарной даты. Он строится на:

• Четко сформулированной цели. Например: “Снизить вес на 5 кг за 3 месяца” или “Начать тренироваться 3 раза в неделю”.

• Реалистичном плане. Вы должны знать, как достичь цели: что именно делать, где искать поддержку, как отслеживать прогресс.

• Поддержке внешних факторов. Это может быть важное событие, которое стимулирует вас (свадьба, отпуск, соревнования) или осознание необходимости изменений (например, проблемы со здоровьем).

Из моего опыта, успешные перемены случаются, когда:

1. Есть конкретная цель. Не абстрактное “хочу похудеть”, а измеримая цель с четкими шагами.

2. Событие подталкивает к действию. Это может быть праздник, поездка, или просто момент, когда “жить так дальше нельзя”.

3. Привычки и дисциплина укрепляются постепенно. Порыв важен, но система — ещё важнее.

Система важнее, чем порыв

Новый год может быть отличной мотивацией, но настоящие перемены начинаются с планирования и последовательности.

А у вас есть привычка обещать себе что-то с нового года? Получается выполнить задуманное? Пишите в комментариях — давайте обсудим!

#ardmi_советы

Для минимизации рисков выбирайте проверенные бренды, изучайте состав и следите за сертификацией. И самое главное — помните о сбалансированном рационе, где белки поступают не только из добавок, но и из натуральных продуктов.

Внимательный подход к выбору спортивного питания и продуктов питания в целом — это шаг к здоровью и достижению ваших целей!

Протеиновые порошки и батончики: опасность или миф? Разбираемся с содержанием тяжёлых металлов

⚠️ В последние годы внимание к протеиновым порошкам и батончикам привлекли заявления об их возможной опасности из-за содержания тяжёлых металлов, таких как свинец и кадмий. Что говорят исследования и стоит ли переживать? Давайте разберёмся.

Что нашли исследования?

Некоторые научные работы действительно обнаружили следы тяжёлых металлов в протеиновых продуктах, особенно в растительных порошках (рисовый, гороховый, конопляный белок):
• Clean Label Project (2018): В рамках исследования было протестировано 134 продукта. Выяснилось, что растительные порошки содержат больше тяжёлых металлов, чем сывороточные.
• Consumer Reports (2010): Среди протестированных протеинов в некоторых образцах зафиксированы превышения норм кадмия и свинца при рекомендованной дозировке.

Протеиновые порошки с шоколадным вкусом оказались более подвержены загрязнению. Это связано с тем, что какао-бобы могут накапливать тяжёлые металлы из почвы, в которой растут.

💡 Важно: Здесь стоит обратить внимание, что какао-бобы входят в состав не только протеиновых продуктов (коктейли, батончики), но и огромного количества других продуктов. В первую очередь — в шоколад, который потребляют гораздо больше людей, чем спортивное питание. Кроме того, какао содержится в детском питании, например, в какао-напитках и шоколадных десертах. Таким образом, эта проблема касается не только спортсменов, но и значительно более широкой аудитории, включая детей.

⚠️ Однако не все исследования подтверждают проблему. Например, работа 2017 года в журнале “Пищевая промышленность: наука и технологии” не выявила значимых загрязнений в протеиновых батончиках.

Чем опасны тяжёлые металлы?
• Свинец: Даже в малых дозах способен повредить мозг, нервную систему и внутренние органы. Особенно опасен для детей и беременных женщин.
• Кадмий: Токсичный канцероген, который при накоплении повреждает почки, сердце, репродуктивную и дыхательную системы.

💡 Важно помнить: Концентрация тяжёлых металлов в большинстве продуктов находится в пределах допустимых норм, установленных международными организациями. Но регулярное превышение этих норм может нанести вред организму.

Какие бренды в зоне риска?

Отчёты показали, что растительные протеины чаще содержат тяжёлые металлы, чем сывороточные. Это особенно касается продуктов на основе риса, который активно впитывает тяжёлые металлы из загрязнённой почвы.

Некоторые известные производители, такие как ETprotein и Blackbird Skincare, заявляют о строгом контроле качества своей продукции, и их товары проходят независимые тесты. Эти бренды обеспечивают полное отсутствие тяжёлых металлов.

Но, к сожалению, эти бренды не продаются в России, поэтому для нас их примеры не слишком актуальны. Мы должны внимательно следить за качеством продукции, представленной на российском рынке.

Как выбирать безопасные продукты?

Чтобы минимизировать риски и избежать продуктов с высоким содержанием тяжёлых металлов, следуйте этим рекомендациям:
1. Изучайте независимые отчёты. Некоторые крупные бренды публикуют результаты тестов, подтверждающих безопасность их продукции.
2. Проверяйте сертификацию. Ищите маркировки, такие как NSF, Informed-Sport или другие международные знаки качества. Это особенно важно для тех, кто занимается спортом и следит за безопасностью питания.
3. Выбирайте сывороточные протеины. Они в меньшей степени подвержены загрязнению тяжёлыми металлами, чем растительные аналоги.
4. Соблюдайте дозировки. Не превышайте рекомендованную суточную норму, чтобы избежать накопления потенциально вредных веществ.

Итог:

Не все протеиновые порошки и батончики содержат опасные уровни тяжёлых металлов. Проблема чаще связана с качеством сырья и недостаточным контролем со стороны производителей.

Однако стоит учитывать, что источником тяжёлых металлов может быть не только спортивное питание. Многие популярные продукты, такие как шоколад и детские какао-напитки, также могут содержать следы свинца и кадмия из-за их растительного происхождения.

Слышали о тяжелых металлах в протеиновых коктейлях и батончиках? 🥛🍫

Об этом написало издание CNN Health , новость активно распространяется по интернету всевозможными спортивными ресурсами.

Сегодня разберемся с вами подробнее, что там на самом деле и чего действительно стоит опасаться, а чего скорее всего нет!

Аргинин: что это за добавка, зачем она нужна спортсменам и почему её сейчас так часто сравнивают в социальных сетях с виагрой?

Аргинин — это аминокислота, которая играет важную роль в нашем организме. Её называют предшественником оксида азота (NO) — вещества, которое расширяет сосуды и улучшает кровоток. Этот эффект делает аргинин популярной добавкой как среди спортсменов, так и тех, кто заботится о своём здоровье.

Что делает аргинин?

1. Улучшает кровообращение.
Аргинин помогает сосудам расширяться, улучшая кровоток по всему телу. Благодаря этому органы и мышцы получают больше кислорода и питательных веществ. Именно поэтому аргинин называют натуральным “усилителем” для сосудов.

2. Поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Приём аргинина может снизить кровяное давление и улучшить состояние сосудов. Это особенно важно для людей, ведущих активный образ жизни или имеющих риски сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Стимулирует выработку гормонов.
Считается, что аргинин стимулирует выделение гормона роста, особенно при приёме перед сном. Действительно, уровень гормона роста может повышаться, но на практике это повышение настолько незначительно, что не оказывает реального влияния на восстановление или прогресс в тренировках.

4. Поддерживает половую функцию.
Благодаря улучшению кровообращения, аргинин положительно влияет на половую систему как у мужчин, так и у женщин. Интересный факт: в определённых дозировках (5-6 г в сутки) его эффект сравнивают с действием Виагры. Однако здесь важно понимать, что аргинин действует естественным образом, поддерживая сосуды, а не даёт резкого, временного результата.

5. Повышает работоспособность на тренировках.
Если вы замечали, что после приёма аргинина мышцы на тренировках становятся «наполненными» и «надуваются», это не обман. Улучшенный кровоток доставляет больше питательных веществ и кислорода в мышцы, создавая эффект так называемого пампа.

Научные доказательства:

• Кровообращение. Исследования подтверждают, что аргинин способствует повышению уровня оксида азота в крови, что улучшает сосудистую функцию.

• Спортивные показатели. Некоторые работы показывают, что приём аргинина может повысить выносливость и сократить время восстановления после тренировок.

• Полезен для здоровья. Умеренные дозы аргинина поддерживают здоровье сосудов, что особенно важно с возрастом.

Кому подходит?

• Спортсменам и любителям фитнеса, чтобы усилить пампинг на тренировках.

• Людям, которые хотят поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.

• Тем, кто хочет улучшить кровообращение и поддерживать нормальную половую функцию.

Рекомендации по приёму

Обычно рекомендуют принимать 3-6 г аргинина в день, в зависимости от целей. Лучшее время для приёма — перед тренировкой для улучшения пампинга или перед сном (хотя, как уже сказано, стимулирование гормона роста не имеет значительного практического эффекта).

Заключение

Аргинин — это не просто добавка, а инструмент для улучшения здоровья, спортивных результатов и общего самочувствия. Главное — придерживаться правильной дозировки и использовать его как дополнение к сбалансированному питанию и тренировкам.

Если вы уже пробовали аргинин, поделитесь своими впечатлениями! Или задавайте вопросы, если остались сомнения.

Безглютеновые булочки из зелёной гречки

Для тех, у кого аллергия на глютен, при этом нужно держать режим — берём на заметку этот рецепт.
🌱Зелёная гречка — то же зерно гречихи, но только без термообработки.

ИНГРЕДИЕНТЫ
- зелёная гречка 200 гр
- вода 100 гр
- растительное масло 20 гр
- псиллиум 2 ст.л
- сода 0.5 ч.л
- лимонный сок 1 ст.л
- соль и перец по вкусу
- кориандр
- имбирь
- чеснок
КБЖУ на 100 гр. : 209 ккал/6,7/5/34

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Гречку с водой, маслом и специями пробиваем в блендере.
🔸 Добавляем соду, гашенную в лимоном соке, перемешиваем Добавляем псиллиум, снова перемешиваем и ставим в тёплое место на 30 мин.
🔸 Формируем булочки, ждём когда они увеличатся в объёме.
🔸 Запекаем, как хлеб.

Полезные и вкусные булочки без сахара, глютена, дрожжей идеально подойдут для сандвичей и много другого.

#ardmi_рецепты

Коллаген: обязательно ли пить натощак и как выбрать эффективный?🐟

Коллаген — это добавка с доказанным эффектом, что подтверждено современными исследованиями. Регулярный прием гидролизованного коллагена:

• Улучшает кожу — повышает увлажнённость и упругость, уменьшает морщины.

• Укрепляет суставы, связки и кости — снижает боль и уменьшает риск травм.

• Способствует здоровью волос и ногтей.

Нужно ли пить натощак?🥛

Рекомендация пить коллаген на голодный желудок не имеет решающего значения. Научные данные подтверждают, что гидролизованные пептиды усваиваются одинаково эффективно независимо от времени приема.

• Главное — регулярность. Принимайте 5–10 г в день в течение нескольких месяцев.

• Если пить натощак некомфортно, добавляйте коллаген в кофе, смузи или кашу.

• Для лучшего эффекта принимайте его с витамином С — он стимулирует синтез собственного коллагена.

Однако помните: если у вас есть дефицит общего белка в рационе, организм будет использовать поступающие аминокислоты для жизненно важных процессов, а не для синтеза коллагена. Поэтому важно обеспечивать достаточное количество белка в питании.

Как выбрать эффективный коллаген?

На самом деле тип коллагена (I, II или III) не так важен, если он гидролизованный. Именно гидролизованная форма обеспечивает лёгкое усвоение организмом. Однако, если разбираться в типах:

• I и III типы: для кожи, волос, ногтей и костей.

• II тип: для суставов и хрящей.

• Морской коллаген: это в основном I тип, который усваивается немного быстрее, но это незначительное преимущество.

Итог: если добавка гидролизована, она будет работать вне зависимости от типа. Гораздо важнее, чтобы вы регулярно принимали её на фоне полноценного питания.

Вывод

Коллаген — это научно обоснованная добавка, которая работает при правильном применении. Поддерживайте достаточное потребление белка, выбирайте гидролизованный коллаген, и принимайте его регулярно, чтобы добиться результата!

Поздравляю с Рождеством Христовым.💫🎄

И в этот светлый праздник хочу пожелать видеть только хорошее в окружающем мире и находить всё доброе в людях, дарить надежду близким и воплощать свои мечты, искренне верить и никогда не забывать о простом человеческом счастье.

Желаю ценить всё, что у вас имеется, и наслаждаться каждым мгновением своей жизни.✨

Вторая неделя праздников стартовала. Уже взвешивалась, тренировались, доели оливье? Как вообще настроение?! Делитесь 👇🏻

В новом году – новые результаты! Улучшили форму к отпуску в кротчайшие сроки. Как вам результат?

Он – крутой врач-терапевт, и график на работе у него загруженный и ненормированный. Но нам удалось всё совместить, ведь на режиме появляется в разы больше энергии. Как и в отпуске больше радости, когда ты в отличной форме. Нам даже удалось встретится в Таиланде и отлично провести время.

Очень горжусь! А мы идём дальше, поддержите нас 🔥 🔥 🔥 👇🏻

Хотите сделать первый шаг к фигуре мечты, но не знаете с чего начать? Разберёмся вместе👇
https://www.ardmi.online/
Помогаю быть в форме😉✌🏼

#ardmi_допосле

Записал в Таиланде для вас полезное видео и не успел опубликовать. Исправляюсь.🔥

В этом видео обсудим изотоники. Как они работают, стоит ли их употреблять и когда. Всё подробно рассказал.

Как я встретил Новый год🎄🎅🏼🎉

Этот Новый год для меня был особенным. Встретил я его спокойно, в кругу семьи. До полуночи был у друзей, которые живут за стенкой, а после 12 уже вернулся домой. Проснулся первого января очень рано — с появлением Тимохи мой режим теперь полностью подстроен под него.

Новый год всегда был моим любимым праздником. Ради него я даже вернулся из Таиланда домой, ведь привык, что это всегда крутое и яркое событие. Но сейчас всё изменилось: этот праздник проходит тихо, в узком кругу семьи. Думаю, так будет еще пару лет, и в этом есть свой кайф.

Кстати, с самого начала года я сразу включился в тренировки. Первую тренировку провел вместе с Тимохой — если честно, он меня туда утащил. Я планировал начать чуть позже, но Тимоха заставил подняться в наш спортзал. Ну и как тут отказать?

Хотя раньше Новый год у меня был совсем другим. Помню, однажды празднование затянулось на восемь дней. У меня дома жило столько людей, что половину из них я даже не знал! Каждая комната была занята, и это был настоящий хаос, но невероятно весёлый 😎

Сейчас, конечно, всё иначе. Иногда хочется вернуться в те времена, но и в том, как я встречаю праздник сейчас, есть особая радость и уют.

А как вы встретили Новый год? Тихо, с близкими, или шумно, как раньше? Делитесь, интересно!

Порадуйте организм витаминами, и он точно скажет вам «Спасибо!»👇

🥗ДЕТОКС БОУЛ🥗

ИНГРЕДИЕНТЫ:
▫️50 гр. салата айсберг или рукколы
▫️50 гр. шпината
▫️30 гр. бобов сои (зеленых или обычных вареных) или зелёного горошка;
▫️50 гр. проростков (например, пророщенный нут, пшеница или маш) или микрозелени
▫️30 гр. авокадо
▫️100 гр. курицы, морепродуктов или не жирной говядины в вареном или запеченом виде
▫️1 ч.л. тыквенных семян для украшения
Для заправки:
▫️1 ч. л. соевого соуса
▫️Лимонный сок

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
🔸 На дно пиалы выложить листья салата, потом проростки.
🔸 Сверху небольшими горстками выложить нарезанный авокадо, белковый продукт, шпинат и бобы.
🔸 Заправить блюдо соевым соусом и полить лимонным соком, посыпать семечками.

Вместо проростков можно взять отварной булгур, но блюдо будет более калорийное.

Приятного аппетита!

#ardmi_рецепты

Активности, которыми можно заняться в праздники.

Даже прогулка 30 мин в день принесёт огромную пользу. Важно двигаться, особенно в те дни, когда вы едите больше, чем тратите.

Вот вам ещё несколько идей👇

❄️Каток. Он есть почти в каждом городе. Даже если нет снега, то есть крытые катки с искусственным.

❄️Тюбинг, санки. Кататься с горки весело, особенно если у вас большая компания или есть дети. Но калории сжигает не скатывание с горки, а подъём на неё.

❄️Игра в снежки. Активно сжигает калории, ведь процесс состоит из наклонов, толчков руками и бега. Главное, найти соперника нужного уровня.

❄️Лыжи, сноуборд. Если есть такая возможность, то это лучший вариант активности, где калории сжигаются со скоростью света. Проверено на собственном опыте.

❄️Если нет снега. В Калининграде, где я живу не всегда есть снег, поэтому у нас популярностью пользуются: прогулки на природе и на морском побережье, скандинавскся ходьба, плавание в бассейне под открытым небом, скалодром, батуты, прогулки на лошадях и многое другое.

При активных видах спорта и играх, мы не замечаем, как летит время и сжигается огромное количество калорий. Бонусом вы получаете отличное настроение😉

А чем планируете заняться вы? Накидайте интересных идей в комментарии👇

#ardmi_советы

🎄 Новогодние праздники и переедание: что показывают исследования? 🎄

Новогодние каникулы в России — это целых 10 дней расслабления, встреч с близкими и праздничных застолий. Еда в этот период становится чуть ли не главным спутником. Но что происходит с организмом за это время и как быстро мы возвращаемся в норму? Давайте посмотрим, что говорят научные исследования.

📊 Сколько мы съедаем?
Согласно исследованиям, в среднем за эти 10 дней человек потребляет на 20–30% больше калорий, чем в обычные будни. В результате большинство набирает от 0,5 до 2 кг. Однако проблема не только в этом: только половина людей теряет эти килограммы в первые месяцы после праздников. Остальное может оставаться с нами до конца года.

💡 Почему мы так много едим?
1. Психология каникул. Мы ассоциируем праздничное время с разрешением «отпустить себя», и это касается не только отдыха, но и еды.

2. Изобилие на столе. Калорийные блюда (жареное, десерты, соусы) становятся легко доступными и незаметно увеличивают общий объем потребляемых калорий.

3. Частые застолья. Встречи с друзьями и семьей часто заканчиваются многочасовыми посиделками с закусками, даже если вы уже сыты.

⏳ Как быстро восстановиться после праздников?
Исследования показывают, что возвращение к привычному ритму питания и физической активности может занять от 2 до 3 недель. Что важно:

• Увеличение ежедневной активности (например, прогулки по 30 минут) помогает сжигать калории, накопленные за праздники.

• Легкое снижение калорийности рациона на 10–15% позволяет плавно избавиться от лишнего без стресса для организма.

• Добавление белка и овощей в рацион не только ускоряет метаболизм, но и помогает снизить общее потребление калорий.

🔍 Интересный факт.
Исследование, проведенное с участниками, которые записывали всё съеденное за праздники, показало, что они переедали на 30% меньше, чем те, кто просто расслаблялся. Осознанный подход к еде действительно работает!

🎯 Как пережить праздники без последствий?
Важно понимать, что 10 дней — это не катастрофа для организма. Главное — не использовать их как оправдание для полного отказа от контроля. Наслаждайтесь моментом, пробуйте любимые блюда, но соблюдайте баланс. Праздники — это не только про еду, но и про эмоции, общение и воспоминания.

А вы успеваете следить за своим рационом во время праздников? Или смотрите Гарри Поттера на полную катушку?😉 Мы с подопечными на ведении решили отдохнуть пару дней, тк впереди у нас море активности 😎

Привет, 2025 год! Как ваше настроение?!
Я очень люблю первые дни года за особую атмосферу, когда, наконец-то, можно не бежать куда-то, а уделить время себе, своим мыслям и действиям.

Не давайте себе засидеться за праздничным столом или залежаться у телевизора — включите активность. Прогулки, танцы у елки, зимние активности вас ждут!

Вот вам ещё несколько советов:

🔸 Продолжая застолья обратите внимание на фрукты и ягоды (альтернатива сладостям). Вместо конфет и печенья, возьмите спортивные батончики (их можно найти в супермаркетах или магазинах спортивного питания).

🔸Если вы идёте в гости, приготовьте красивое пп-блюдо, которое украсит праздничный стол. Рецептов на моем канале уже очень много, пробуйте.

🔸Перед застольем важно хорошо поесть своей обычной еды. Это уменьшит риск сорваться.

🔸Алкоголь. Очень калориен. Если вы знаете, что «выпить немного» не получится, то лучше не пить совсем. Включить в меню можно бокал сухого красного вина.
Если переборщили, то исключить вредные углеводы и употреблять добавки: лимонтар, креон, полисорб, лецитин, регидрон.

🔸Пейте больше чистой воды. Это поможет быстрее вывести всё, чем вы нагрузили организм.

🔸 Тренировки не отменяем! Можно включать домашние экспресс-варианты. Если посмотреть на график работы залов, то будете приятно удивлены.

Чем планируете заниматься в первые дни года? Делитесь в комментариях 👇🏻

#ardmi_мотивация

Мы с Тимохой поздравляем вас с наступающим 2025 годом. Желаем, чтобы всё плохое осталось в этом году, а хорошее перешло в новый год и приумножилось. Мечтайте, мечтайте много - мечты должны сбываться, пусть у вас всё получается 🎉🎊✨🎄🥳

Друзья, поздравляю вас с Наступающим новым годом!🎄 Пусть он будет насыщенный, плодотворный и успешный. Будьте здоровы и безмерно счастливы!

Хочу поблагодарить вас за то, что вы активно участвуете в жизни моего канала и следует советам. Вместе мы делаем это мир чуточку лучше.👍🏻

Благодарю моих подопечных за доверие и безмерную энергию. Как много всего вместе мы преодолели за этот год. Горжусь!

Как быстрее вывести алкоголь из организма? И не мучаться в случае переедания на праздник 🎄✨

Праздники — время веселья, и иногда спиртное становится частью стола. Но что делать, если утром нужно чувствовать себя бодрым и свежим? Делюсь простыми и работающими методами, как помочь организму быстрее справиться с последствиями алкоголя.

1. Аспирин

Первым делом можно принять аспирин. Он «разгоняет» кровь, помогая уменьшить её вязкость, что способствует более быстрому выведению продуктов распада алкоголя. К тому же он снимает головную боль, которая часто сопровождает похмелье. Примите таблетку перед сном после застолья или утром — эффект заметите быстро.

2. Пищевая сода

Через 15 минут после аспирина растворите половину чайной ложки пищевой соды в стакане воды и выпейте. Это поможет организму быстрее восстановить кислотно-щелочной баланс, который нарушается при употреблении алкоголя.

3. Восстановление электролитов

Алкоголь обезвоживает организм, поэтому важно восстановить баланс электролитов. Здесь помогут:

• Регидрон — отлично восстанавливает потерянные минералы.

• Минеральная вода — выпивайте её в соотношении 0,5 литра минералки на 1 литр обычной воды. Это лучший способ избежать перегрузки минералами.

4. Лимонтар — спасение на этапе вечеринки

Недавно рассказывал про Лимонтар — добавку на основе лимонной и янтарной кислоты. Она помогает организму справляться с алкоголем. Если принять её до и во время застолья

Лимонтар:

• замедляет опьянение;
• помогает печени быстрее перерабатывать продукты распада алкоголя;
• значительно улучшает самочувствие утром.
Эта добавка — настоящая находка для праздничных застолий!

5. Алкоголь провоцирует аппетит — не переедайте

Застолье — это не только алкоголь, но и вкусная еда. А переедание способно испортить весь вечер. Чтобы избежать тяжести в животе, держите под рукой:

• Креон или Мезим — помогут справиться с нагрузкой на желудок.
Так вы сможете наслаждаться праздником без дискомфорта.

Итог

Всё вышеперечисленное поможет вам быстрее восстановиться, избежать тяжёлого похмелья и сохранить хорошее настроение на следующий день. Главное — будьте аккуратны, соблюдайте меру в еде и спиртном.

Уже не раз говорил, что есть одни только салаты на Новый год - не решение проблемы набора веса. С них можно хорошо набрать 😉

Калорийность классических салатов равна, а то и больше, полноценному второму блюду или десерту.

Вот среднее значение на 100гр.:
🔸 Оливье с колбасой 237 ккал
🔸 Крабовый салат 236 ккал
🔸 Мимоза 240 ккал
🔸 Гранатовый браслет 166 ккал
🔸 Греческий 161
🔸 Цезарь с курицей 271

А если добавить побольше сыра, самый жирный майонез, то калорийность увеличивается в разы. И конечно, сложно съесть всего 100гр. салата. В тарелке легко может оказаться 300-400 гр., а это около 1000 ккал, а то и больше.

Что делать? Готовьте низкокалорийные версии, здесь на канале уже всё есть по тэгу #ardmi_рецепты

А вот вам рецепт пп-майонеза: https://t.me/Ardmi_fitness/1176

#ardmi_советы

Вот кто сделал себе лучший подарок на Новый год и может гордиться собой!

Продолжаем работать над рельефом и набирать массу. Сделали шикарный пресс, а начинал с рыхлого живота. Его историю я уже публиковал ЗДЕСЬ.

Замотивирован двигаться дальше на 110%, всё делает чётко по плану, поэтому такой результат! Очень горжусь!

Пока кто-то думает и годами собирается, другие просто берут и делают. Вместо списка майонезных салатов, выбирайте здоровье, бодрость и активную жизнь.

Хотите сделать первый шаг к фигуре мечты, но не знаете с чего начать? Разберёмся вместе👇
https://www.ardmi.online/
Помогаю быть в форме😉✌🏼

#ardmi_допосле #ardmi_мотивация

Таурин: не энергетик, но скрытый герой вашего здоровья и спорта

Многие ошибочно считают, что таурин — это стимулятор, так как он входит в состав большинства энергетиков. Однако на самом деле таурин не бодрит и не повышает уровень энергии сам по себе. Его функции намного глубже: он помогает организму справляться с нагрузками, поддерживает здоровье и усиливает эффект тренировок.

Польза таурина при снижении веса

1. Поддержка метаболизма
Таурин ускоряет обмен веществ и улучшает усвоение питательных веществ, что особенно полезно при ограничении калорий.

2. Снижение стресса и улучшение сна
Таурин регулирует уровень кортизола (гормона стресса), поддерживает нервную систему и улучшает качество сна, что особенно важно при похудении. Хороший сон помогает контролировать аппетит и восстанавливаться после тренировок.

3. Забота о сердце
Во время снижения веса или активных тренировок нагрузка на сердечно-сосудистую систему возрастает. Таурин поддерживает здоровье сердца и нормализует артериальное давление.

Польза таурина в спорте

1. Увеличение выносливости
Таурин улучшает транспорт кислорода к мышцам, помогая работать дольше и интенсивнее. Он также уменьшает накопление молочной кислоты, снижая ощущение жжения в мышцах.

2. Стимуляция восстановления
После тренировок таурин способствует восстановлению мышц, снижает воспаление и ускоряет регенерацию.

3. Фокус и концентрация
Таурин поддерживает когнитивные функции, улучшая концентрацию во время тренировок или важных задач.

Почему таурин стоит попробовать?

Таурин — это безопасная, доступная и полезная добавка. Она помогает достигать целей как в спорте, так и в снижении веса. Несмотря на его наличие в энергетиках, он сам по себе не действует как стимулятор, а лишь помогает организму функционировать эффективнее.

#ardmi_добавки

Женьшень: природный энергетик, который действительно работает

Женьшень — это адаптоген, который помогает организму справляться со стрессом, повышать выносливость и укреплять иммунитет. Его можно найти практически в любой аптеке, стоит он недорого, а эффекты от его применения удивляют даже скептиков.

Что такое адаптоген?

Адаптогены — это вещества, которые помогают телу адаптироваться к физическим, эмоциональным и умственным нагрузкам. Они нормализуют работу организма, не перенапрягая его.

Женьшень славится своими свойствами:
• Улучшает физическую выносливость — актуально для тех, кто занимается спортом.

• Повышает уровень энергии — помогает справляться с усталостью без кофеина.

• Усиливает концентрацию и когнитивные функции — идеально для студентов и тех, кто много работает головой.

• Поддерживает иммунитет — защищает в сезоны простуд и высокой нагрузки на организм.

Женьшень в спорте

Спортсмены используют женьшень как средство для повышения выносливости и ускорения восстановления после тренировок. Благодаря его способности улучшать доставку кислорода к мышцам, тренировки становятся более продуктивными, а процесс восстановления — быстрее.

Женьшень в обычной жизни

Для тех, кто живёт в режиме многозадачности, женьшень — это способ оставаться бодрым и собранным даже в условиях постоянного стресса. Утро начинается не с кофе, а с женьшеня — и вы чувствуете разницу.

Почему стоит попробовать?

• Доступность: продаётся в любой аптеке, а цена приятно удивит.

• Простота применения: капсулы, таблетки или чай на выбор.

• Эффективность: результат заметен уже через несколько дней.

Женьшень — это природный помощник, который всегда под рукой. Проверьте на себе, как меняется качество жизни, когда ваш организм получает мощную поддержку изнутри!

А где вы берёте энергию? 😉 Пишите в комментариях, делитесь своим опытом!

Про еду поговорили, теперь обсудим напитки к праздничному столу.🍹🌟Что выбираю я и советую своим подопечным:

▫️Домашний морс. Отличная альтернатива сокам. Ягоды очень полезны и способствуют введению токсинов из организма. Если добавить сахарозаменитель, то получится сладкий и вкусный напиток.

▫️Домашний лимонад. Газированная вода, фрукты, травы, сахарозаменитель - идеальный напиток готов. В сто раз вкуснее магазинного. Проверено!

▫️Cola-cola zero. Не противоречит режиму совершенно.

▫️Молочный коктейль. Берёте растительное молоко, замороженные ягоды, низкокалорийный топпинг и делаете бзззыть.

▫️Если алкоголь, то бокал сухого вина или игристого экстра драй. Один бокал, не более!😂

▫️Для любителей чего-то покрепче, но выбирающих трезвость, есть интересная замена - «Неводка»👆🏻, видел на маркетплейсах. Попробуйте, возможно, вам понравится.

Надеюсь, после этого списка у вас появится праздничное настроение😉🥂🎄

#ardmi_советы

Друзья, вижу из опроса , что решить какие салаты приготовить к праздникам интересует вас больше всего. Часть рецептов уже есть в этой подборке.

Сегодня публикую один из самых популярных салатов в пп-формате, который при этом получается ооочень вкусным и сытным.

🥗ПП-ЦЕЗАРЬ С КУРИЦЕЙ
Самая большая проблема калорийности этого салата - жирный соус и много сыра. Но мы это сейчас исправим.

ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 БОЛЬШИЕ ПОРЦИИ
🔸 Салат айсберг - 1 кочан,
🔸 Яйца куриные 2 шт или перепелиные 8 шт.,
🔸 Куриное филе 200 гр.,
🔸 Помидоры черри 100 гр.,
🔸 Сыр твердый типа «Пармезан» 40 гр.,
🔸 Чеснок - 1 зубчик,
🔸 Йогурт натуральный - 150 гр.
🔸 Горчица - 20 гр.
🔸 Сок лимона из 2 долек,
🔸 Соль, перец, приправа «Прованские травы» - по вкусу.
КБЖУ на 100 гр.: 72 ккал/9/3/2

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
🔸 Чеснок натереть на мелкой тёрке, смешать с 50 гр. натурального йогурта, солью и специями и перемешать.

🔸 Куриное филе промыть, обсушить и натереть этим соусом. Запечь в духовке до готовности или потушить без масла.

🔸 Листья салата и томаты промыть, обсушить, яйца отварить вкрутую.

🔸 Делаем соус для салата. Смешать в блендере горчицу, йогурт, сок лимона и соль. Можно добавить анчоусы и чеснок по вкусу.

🔸 Листья салата нарвать кусочками и в большой миске смешать с соусом. Разложить по тарелкам.

🔸 Сверху положить томаты Черри и яйца, нарезанные на половинки, посыпать тёртым сыром. Куриное филе в теплом виде нарезать кусочками и выложить сверху.

Салат готов! Приятного аппетита!

Соус можно не готовить, а заменить готовым из линейки соусов Bombbar или Zero.

В салат можете добавлять зелень и овощи по вашему вкусу: шампиньоны, огурцы, зелень.

Вместо курицы, можно взять индейку, лосось или креветки.

#ardmi_рецепты

Законы Таиланда: от абсурда до суровой реальности

Так как опрос показал, что многих также интересуют темы Таиланда, решил сделать небольшую серию постов и рассказать вам немного об этой стране, в том ключе о котором обычно не рассказывают

Этот пост я написал не понаслышке. Всё, что здесь описано, — это реальные ситуации, которые случались с людьми, которых я лично знаю. Эти истории не от третьих лиц, а от моих знакомых. Именно из их опыта я решил собрать и описать те моменты, которые действительно происходят в жизни.

В Таиланде отсутствует презумпция невиновности на стадии дознания: при возбуждении уголовного дела полиция обязана задержать подозреваемого, и именно он должен доказывать свою невиновность. Однако в суде презумпция невиновности действует, и обвинение обязано доказать вину подозреваемого.

Но до суда можно провести несколько месяцев в предварительном заключении, ожидая разбирательств. Тайские тюрьмы известны своей суровостью: переполненные камеры, минимальные условия для жизни и жёсткий режим. Даже короткий срок содержания оставляет незабываемый отпечаток на всю жизнь. И это касается даже мелких нарушений.

Важно помнить ещё одну особенность: тайская полиция до тех пор, пока вы ничего не нарушили, может быть вашим лучшим другом. Полицейский может помочь в любой сложной ситуации, причём эта помощь будет действительно существенной. Но если вы нарушите закон — это будет совсем другой человек. Вы сразу почувствуете на себе всю строгость таиландских правил.

Кроме того, вы всегда должны быть готовы к тому, что вас могут обыскать. На дороге вас могут остановить и проверить всё: карманы, сумки, транспортное средство — и для этого не требуется каких-либо особых причин. Это случается регулярно, и многие местные и туристы воспринимают такие проверки как часть повседневной жизни.

Теперь к законам. Таиланд — страна контрастов не только в культуре, но и в законах. Здесь правила могут удивлять не меньше, чем природные красоты. Например, вейпы (электронные сигареты) находятся под строгим запретом. За их хранение или использование можно получить штраф до 1 000 000 бат и/или тюремное заключение сроком до 10 лет. При этом на каждом углу свободно продаётся марихуана, что абсолютно легально.

Но это ещё не всё. В обычной тайской аптеке вам могут без вопросов продать рецептурные препараты. Часто фармацевты даже сами посоветуют что-то «сильнее», если вас, например, беспокоит боль. Проблема в том, что многие такие препараты в Таиланде относятся к категории строгого контроля. Если у вас их обнаружат без рецепта врача, вы можете столкнуться с серьёзными последствиями: от крупных штрафов до реального тюремного срока за хранение запрещённых веществ.

И это далеко не единственные примеры. Вот ещё несколько неочевидных, но суровых законов:

1. Пищевые добавки и косметика. Если вы привозите в Таиланд биодобавки, косметику или препараты, содержащие запрещённые вещества, вас могут обвинить в контрабанде. Штрафы значительные, вплоть до уголовной ответственности. Даже если вы легально приобрели эти товары в своей стране, здесь это может стать проблемой.

2. Оскорбление монархии. Этот закон известен своей бескомпромиссностью. Даже случайная шутка или неосторожный комментарий в соцсетях может повлечь за собой до 15 лет тюрьмы.

3. Флаги и деньги. Наступить на купюру, так как на ней изображён король, или случайно испортить флаг Таиланда — это уже преступление.

Такие крайности объясняются гибкостью местной системы: многое зависит от ситуации, уровня серьёзности нарушения и наличия денег. Ведь за многие мелкие нарушения можно «договориться» на месте, а в других случаях наказание максимально строгое.

В итоге путешественникам и тем, кто здесь живёт, важно помнить: Таиланд — это не только страна улыбок, но и страна, где к законам нужно относиться с особым вниманием.

Если вам интересны подобные материалы, поставьте пожалуйста + в комментариях. Буду делиться чаще 😉

Марафон по гирям завершился! Благодарю всех, кто тренировался, открыл для себя гири и получил результаты.

Оставляю для вас план по неделям, продолжайте тренироваться и достигать новых высот.

Ознакомиться с уровнями и противопоказаниями: https://t.me/Ardmi_fitness/1568

Тренировки 2 неделя: https://t.me/Ardmi_fitness/1583

Тренировки 3 неделя:
https://t.me/Ardmi_fitness/1595

Тренировки 4 неделя:
https://t.me/Ardmi_fitness/1601

Тренировки 5 неделя:
https://t.me/Ardmi_fitness/1616

Тренировки 6 неделя:
https://t.me/Ardmi_fitness/1628

#ardmi_гиримарафон

Вегетативная нервная система: как стресс и тренировки закаляют нас? Переедания и новый стресс!

Каждый из нас постоянно балансирует между двумя состояниями: напряжением и расслаблением. Это работа вегетативной нервной системы (ВНС), которая делится на два отдела: симпатический и парасимпатический.

🔹 Симпатический отдел — «режим боевой готовности».

Когда мы чувствуем опасность, нервничаем или попадаем в стрессовую ситуацию, организм включает «симпатику»:

• Учащается сердцебиение.
• Повышается давление.
• Усиливается выделение гормонов стресса — адреналина и норадреналина.

🔹 Парасимпатический отдел — «режим отдыха». Он активируется, когда опасность позади, а организму нужно восстановиться:

• Замедляется сердцебиение.
• Нормализуется давление.
• Активируется пищеварение и процессы регенерации.

Как работают гормоны стресса?
Продолжение читайте в комментариях 👇🏻

#ardmi_советы

#ardmi_гиримарафон

Друзья, марафон с гирями продолжается! Вас ждёт 4 неделя тренировок. Пусть она будет мегапродуктивной! Готовимся🔥

Новые планы на следующую неделю уже в файле. Ловите👇🏻

Ознакомиться с уровнями и противопоказаниями: https://t.me/Ardmi_fitness/1568

Тренировки 2 неделя: https://t.me/Ardmi_fitness/1583

Тренировки 3 неделя:
https://t.me/Ardmi_fitness/1595

#ardmi_гиримарафон

КЛЕТЧАТКА И ЕЕ РОЛЬ В ОРГАНИЗМЕ. ВАЖНОСТЬ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА

Клетчатка — это сложные углеводы, которые не перевариваются ферментами организма и не усваиваются в тонком кишечнике. Она входит в состав клеточных стенок растений и встречается в овощах, фруктах, злаках, орехах и бобовых. Научные исследования подтверждают ключевую роль клетчатки в поддержании здоровья и профилактике ряда заболеваний.

Важно понимать, что клетчатка является одним из видов пищевых волокон, которые подразделяются на растворимые (пектин, инулин, бета-глюканы) и нерастворимые (целлюлоза, лигнин). Эти два вида по-разному влияют на организм, но оба крайне важны.

ПОЛЬЗА КЛЕТЧАТКИ:

1. Поддерживает здоровье кишечника.
Клетчатка увеличивает объем каловых масс и ускоряет их движение по кишечнику. Исследования показывают, что потребление достаточного количества клетчатки снижает риск развития таких заболеваний, как дивертикулез, геморрой и рак толстой кишки.

2. Улучшает работу ЖКТ.
Нерастворимые волокна впитывают воду, что помогает предотвратить запоры. Одновременно растворимые волокна регулируют стул, связывая излишки воды, что полезно при диарее.

3. Снижает уровень холестерина.
Растворимая клетчатка, например, из овса или ячменя, образует гелеобразную массу, которая связывает желчные кислоты, снижая уровень холестерина в крови. Это подтверждено многочисленными исследованиями, включая метаанализы.

4. Контролирует уровень сахара в крови. Растворимые волокна замедляют всасывание глюкозы в кровь, что помогает избегать резких скачков сахара. Это особенно важно для людей с диабетом 2 типа или предиабетом.

5. Способствует снижению веса.
Клетчатка увеличивает объем пищи, не добавляя калорий. Она замедляет процесс переваривания, продлевая чувство сытости, что помогает избежать переедания. Диеты с высоким содержанием клетчатки научно доказанно способствуют снижению веса.

6. Снижает риск хронических заболеваний.
Систематические обзоры показали, что потребление клетчатки связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, включая колоректальный рак.

7. Поддерживает микробиом.
Растворимые волокна ферментируются полезными бактериями в толстом кишечнике, что способствует росту микрофлоры и улучшению иммунной системы.

ИСТОЧНИКИ КЛЕТЧАТКИ

Наиболее богаты клетчаткой следующие продукты:

• Отруби: до 40 г клетчатки на 100 г.

• Льняное семя: около 25 г на 100 г.

• Бобовые: чечевица, нут, фасоль содержат до 15 г на 100 г.

• Цельнозерновые: овес, перловка, гречка (10–15 г на 100 г сухого продукта).

• Овощи и фрукты: брокколи, морковь, яблоки (2–5 г на 100 г).

НАУЧНО ОБОСНОВАННЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Для поддержания здоровья взрослому человеку рекомендуется потреблять 25–35 г клетчатки в день. Однако важно вводить ее постепенно, чтобы избежать дискомфорта, связанного с повышенным газообразованием.

Клетчатка — это не просто часть диеты, а ключевой компонент питания, который оказывает долгосрочное влияние на здоровье и качество жизни.

Подборку научных исследований на эту тему, прикрепил в комментариях.👇🏻 Если интересно, обязательно найдите и изучите.

#ardmi_добавки

Похолодало? Хочется больше вкусной и сытной пищи. Предлагаю такой интересный рецепт на ужин👇

РУЛЕТ ИЗ КУРИЦЫ С КЛЮКВОЙ

ИНГРЕДИЕНТЫ
▫️600 г куриного филе,
▫️100 г клюквы,
▫️50 г твёрдого сыра,
▫️1 ст.л. оливкового масла,
▫️1 ч.л. горчицы,
▫️2 зубчика чеснока,
▫️Соль, специи по вкусу.

КБЖУ на 100 гр.: 122 ккал/20,4/3,5/1

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

▫️Сыр натереть на терке и смешать с давленым чесноком и горчицей.

▫️Тонко нарежьте и отбейте курицу, посыпьте специями и сбрызните маслом. На каждый кусочек выложите немного клюквы и сырную начинку.

▫️Сверните тугие рулетики, скрепите зубочистками и запекайте их в духовке около 35 минут при 180 градусах.

Подавать в качестве горячего блюда или закуски.

#ardmi_рецепты

СКИНУЛИ 21 КГ ЗА 5 МЕСЯЦЕВ НА ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВКАХ🔥👇🏻

Не раз говорил, что не стоит недооценивать домашние тренировки. Вот вам отличный пример – удалось убрать 21 кг тренируюсь дома всего за 5 месяцев. Использовал только жгуты и собственный вес. Как вам такой результат?!

Сложность заключалась в том, что его работа связана с постоянными разъездами. Часть приемов пищи было невозможно брать с собой, но мы научились согласованно выбирать питание в кафе и ресторанах.

Кстати, он раньше сам смотрел результаты в моих соцсетях, долго собирался с мыслями начать, а теперь сам всех мотивирует. Горжусь! 🔥

Не останавливаемся на достигнутом! Будем продолжать работать над формой дальше. Поддержите нас 🔥 🔥 🔥

Хотите кардинально изменить свою форму, но не знаете с чего начать?!
Разберёмся вместе👇
https://www.ardmi.online/
Помогаю быть в форме😉✌🏼

#ardmi_допосле #ardmi_мотивация

День матери — это не просто дата в календаре. День матери — один из самых добрых и прекрасных праздников.☀️ Он наполнен самыми теплыми воспоминаниями для каждого человека.

В этот замечательный день хочется пожелать всем мамам здоровья и неиссякаемой энергии. Пусть ваши дети уважают и ценят каждую минуту рядом с вами.🙏

Кислород является важным элементом для правильного функционирования организма. Каждая ткань в организме состоит из бесчисленного множества клеток, внутри которых происходит клеточное дыхание. За них отвечает кислород. Он позволяет вырабатывать энергию, необходимую для правильного функционирования мозга, сердца, мышц и крови, которая распределяет питательные вещества по определенным областям тела.

Насыщение артериальной крови определяет насыщение крови кислородом, а его уровень говорит о степени насыщения организма кислородом.

Если уровень кислорода начинает снижаться, то этот показатель указывает на проблемы с дыханием и сердечной деятельностью ещё до появления внешних признаков кислородного голодания.

В этом видео рассказал подробно: что помогает насыщению организма кислородом, а что нет; какая в нём роль железа и какие анализы важно контролировать.
Обязательно посмотрите!👆🏻

✅P.S. И не забудьте, что я написал большой чек-лист по железу, чтобы вы могли больше разобраться в этой теме и знать как восполнить дефицит этого нутриента.

Чтобы забрать чек-лист, напишите в мой бот:
@Ardmi_fit_bot

#ardmi_гиримарафон

Наш марафон продолжается! Уже не за горами 3 неделя. Готовимся🔥

Новые планы на следующую неделю уже в файле. Ловите👇🏻

Ознакомиться с уровнями и противопоказаниями: https://t.me/Ardmi_fitness/1568

Тренировки 2 неделя: https://t.me/Ardmi_fitness/1583

#ardmi_гиримарафон

ПИКОЛИНАТ ХРОМА: что это и как работает?

Сегодня пиколинат хрома стал популярной добавкой среди тех, кто хочет улучшить форму и снизить тягу к сладкому. Особенно это актуально для тех, кто сталкивается с частыми срывами из-за желания съесть мучное или сладости.

Как работает пиколинат хрома?

Хром помогает регулировать уровень сахара в крови. В организме за это отвечает инсулин, который действует как «ключ», позволяющий глюкозе проникать в клетки и использоваться ими как источник энергии.

Однако постоянная стимуляция тканей инсулином может привести к инсулинорезистентности, когда клетки перестают реагировать на гормон должным образом.

Что происходит:
• Глюкоза не усваивается клетками и остаётся в крови, где начинает повреждать сосуды.

• Развивается состояние, предшествующее преддиабету и диабету 2 типа.

• Клетки «голодают» и посылают мозгу сигнал о необходимости подкрепления, особенно быстрыми углеводами — сладким или мучным.

Продолжение в комментариях 👇🏻

#ardmi_добавки

BCAA: что это такое и зачем нужно?

Я изучил исследования на эту тему и сегодня мы окончательно разберёмся – кому нужна эта добавка, а кому нет и как она работает, ведь существует много споров и противоречивых мнений.👇🏻

BCAA (branched-chain amino acids) — это добавка, содержащая три незаменимые аминокислоты с разветвлённой цепью: лейцин, валин и изолейцин. Эти аминокислоты организм не может синтезировать самостоятельно, поэтому они должны поступать с пищей или добавками.

Для чего нужны BCAA?

1. Восстановление мышц.
BCAA стимулируют синтез белка, помогая быстрее восстановиться после тренировок. Особенно это важно при высокоинтенсивных нагрузках.

2. Сохранение мышечной массы.
В условиях дефицита калорий BCAA могут замедлить катаболизм (разрушение мышечных тканей), защищая мышцы от распада.

3. Улучшение выносливости.
Валин помогает снизить утомляемость во время длительных тренировок, сохраняя энергетический баланс.

4. Снижение боли в мышцах:
BCAA уменьшают мышечную болезненность после тренировок, ускоряя процессы восстановления.

Пропорции BCAA: какие выбрать?

BCAA доступны в разных соотношениях лейцина, валина и изолейцина.

• 2:1:1 — классическое соотношение (2 части лейцина, 1 часть валина и 1 часть изолейцина). Подходит для большинства людей и тренировок.

• 4:1:1 — повышенное содержание лейцина. Хорошо подходит для ускорения синтеза белка, но для обычных тренировок может быть избыточным.

• 8:1:1 и выше — используется профессиональными спортсменами для наращивания мышечной массы, но такие формулы теряют баланс других аминокислот.

Для большинства людей оптимальным выбором будет 2:1:1.

Как принимать BCAA?

• Перед тренировкой: для увеличения энергии и защиты мышц от разрушения.

• Во время тренировки: для поддержания выносливости.

• После тренировки: для ускорения восстановления.

• Дозировка обычно составляет 5–10 г за приём.

BCAA можно принимать в порошке, капсулах или в готовых напитках. Важно учитывать, что они работают лучше, если общий уровень белка в рационе соответствует вашим потребностям.

Кому я не рекомендую BCAA?

1. Если ваш рацион сбалансирован. Если вы получаете достаточно белка из пищи (мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые), дополнительный приём BCAA может быть избыточным.

2. При недостатке калорий.
Если питание сильно урезано, добавка не заменит полноценного белка и других необходимых нутриентов.

3. Если цель — похудение без тренировок. В условиях отсутствия силовых нагрузок эффект BCAA минимален.

Итог: нужно ли вам BCAA?

BCAA полезны для людей, которые активно тренируются, особенно на сушке или при высоких нагрузках. Это отличная поддержка для тех, кто хочет быстрее восстанавливаться, защищать мышцы от катаболизма и улучшать выносливость. Но не забывайте: это добавка, а не основа рациона. Начните с коррекции питания и общего уровня белка в рационе.

Если остались вопросы, пиши, помогу подобрать оптимальный вариант именно для твоих целей!

Подборку научных исследований на эту тему, прикрепил в комментариях.👇🏻 Если интересно, обязательно найдите и изучите.

Стресс, снижение веса и поддержка нервной системы

При снижении веса уровень стрессовых гормонов, таких как кортизол, возрастает. Это связано с тем, что организм воспринимает дефицит калорий как стресс и начинает активировать механизмы выживания. Кортизол стимулирует жировые клетки к высвобождению запасов энергии.

Однако длительное повышение уровня кортизола оказывает негативное влияние на нервную систему, вызывая раздражительность, тревожность, проблемы с концентрацией внимания и даже бессонницу. В таких ситуациях важно поддерживать организм и нервную систему, чтобы процесс снижения веса был более комфортным и безопасным.

Почему важно учитывать стресс при снижении веса?

Изменение образа жизни, снижение калорийности питания и увеличение физической активности – это всё стресс для организма. Эти факторы могут вызывать нервное напряжение, ухудшать эмоциональный фон и снижать мотивацию.

В таких случаях я рекомендую использовать натуральные седативные средства, такие как валериана и пустырник. Их эффективность проверена временем, а правильная дозировка помогает минимизировать негативные эффекты стресса.

🌱ВАЛЕРИАНА

Валериана помогает справляться с:
• трудностями с засыпанием,
• повышенной возбудимостью,
• мигренями,
• неврозами и неврозоподобными состояниями.

Она благоприятно воздействует не только на нервную систему, но и:
• улучшает коронарное кровообращение,
• стимулирует пищеварение,
• снижает последствия стресса.

Как принимать?
✅ Рекомендуется принимать валериану вечером, чтобы расслабить нервную систему перед сном.

Преимущества:
• Хорошо переносится,
• Не снижает физическую активность или концентрацию внимания,
• Не вызывает привыкания или синдрома отмены.

Противопоказания:
• Заболевания печени,
• Индивидуальная непереносимость,
• Аллергические реакции.

🌱ПУСТЫРНИК

Пустырник издавна известен как средство для снятия нервного возбуждения. Его применяют при:
• повышенной раздражительности,
• неврозах,
• стрессовых состояниях.

Пустырник также обладает:
• спазмолитическим,
• противовоспалительным,
• гипотензивным,
• общеукрепляющим эффектом.

Как принимать?
✅ Рекомендуется принимать пустырник вечером, чтобы успокоить нервную систему.

Особенности:
• Пустырник не подходит людям с гиперчувствительностью, беременным, детям и тем, чья деятельность требует повышенной концентрации внимания.

• Важно избегать передозировки, так как это может привести к снижению концентрации внимания на следующий день и сделать пробуждение более сложным.

Индивидуальный подход

Подбор дозировки валерианы и пустырника должен быть строго индивидуальным, поскольку чувствительность к этим средствам у каждого человека разная. Для кого-то достаточно минимальных доз, чтобы ощутить эффект, а кому-то потребуется больше.

Использование таких натуральных средств помогает снизить воздействие стресса на организм, поддержать нервную систему и сделать процесс снижения веса более комфортным. Помните, что правильная стратегия – это залог успеха.

#ardmi_добавки #ardmi_советы

Сегодня наш день!

Поздравляю с Международным мужским днем и хочу пожелать силы, ума, терпимости, смелости, отваги, чести, уверенности, гордости, мужества и героизма.

Оставайтесь настоящими мужчинами в любой ситуации, выходите из любого поединка победителями, вне зависимости от влияния различных факторов.

Крепкого мужского здоровья и счастья!🔥

🔸ТЫКВЕННЫЕ БЛИНЧИКИ🔸

• Тыква очищенная – 200г
• Яйцо – 1шт
• Мука кокосовая – 20г
• Разрыхлитель – ½ чайной ложки
• Стевия – по вкусу
• Чай/кофе + Растительное молоко – 100мл
• Натуральный йогурт или топпинг ZERO – 20г.

Приготовление:
Тыкву очистить, натереть на мелкой тёрке, яйцо взбить миксером до пены, добавить стевию, кокосовую муку,
разрыхлитель и натёртую тыкву.

Смешать всё до однородной
массы. Полученную смесь выкладывать на разогретую сковороду
ложкой, жарить на слабом огне под крышкой до появления
золотистой корочки. При подаче добавить йогурт.

#ardmi_рецепты

Железо — один из основных компонентов гемоглобина, который переносит кислород в крови по всему организму. А железо участвует в процессе воспроизводства здоровых эритроцитов, содержащих гемоглобин.

Без этого элемента невозможны многие процессы в организме, в том числе энергетический обмен и восстановление ДНК. Поэтому важно контролировать его дефициты в организме и вовремя сдавать анализы.

Я написал большой чек-лист по железу, чтобы вы могли больше разобраться в этой теме, знать какие анализы сдавать и как восполнить дефицит этого нутриента.

Чтобы забрать чек-лист, напиши в мой бот:
@Ardmi_fit_bot

#ardmi_гиримарафон

Друзья, как идёт тренировочная неделя? Надеюсь, у вас гири не пылятся в гараже, а уже работают.

Продолжаем тренировки: новые планы на следующую неделю уже в файле.👇🏻

Ознакомиться с уровнями и противопоказаниями: https://t.me/Ardmi_fitness/1568

#ardmi_гиримарафон

Поддержание водного баланса так же важно для здоровья, как питание, физические упражнения и хороший сон. Это особенно важно в моменты, когда вы более склонны терять жидкость или когда вам нужно больше жидкости. Здесь есть один важный момент. Рассказал подробнее👇🏻

#ardmi_советы

КАК ПОДОБРАТЬ ВЕС ГИРИ?
Между гирями и гантелями огромная разница, даже в схожих упражнениях. Гиря в отличии от гантели постоянно меняет центр тяжести, это усложняет с ней работу, включает больше мышц, а самое главное, в жизни это более применимо на практике.

Все упражнения с гирями основаны на движении всего тела. Здесь нет изолирующих упражнений, таких как сгибание бицепса или разгибание трицепса.

Это означает, что вы можете поднимать больше веса и быстрее тренировать свое тело.

При выборе гирь необходимо учесть следующие нюансы:

🔸 Шаг веса гири — 2-4 кг. Стандартный вес — 8 кг, 16 кг, 24 кг и 32 кг. Есть гири и с меньшим весом — 2, 4 и 6 кг.

🔸 Вес важно подбирать в зависимости от уровня физической подготовки. С новичками подбираем его таким образом, чтобы крайние два повторения были близко к отказу. Например если 12 раз, то 10 относительно нормально, а 11ое и 12ое уже с трудом. В мышцах нет счётчика повторений или весов для определения веса, главная задача – забить мышцу.

🔸 Для легких фитнес-тренировок подойдут модели до 4 кг.

✅Присоединяйтесь к марафону тренировок с гирями. Начало здесь: https://t.me/Ardmi_fitness/1568

Остались вопросы? Задавайте в комментариях 👇🏻

Комплекс Joint для здоровья суставов: как работают MSM, глюкозамин и хондроитин? Добавлять ли сюда коллаген?

Сегодня расскажу о популярных комплексах для суставов под названием Joint. Они содержат 3 основных компонента: MSM, глюкозамин и хондроитин. Давайте разберёмся, за что каждый из них отвечает и как они помогают нашим суставам и связкам.

1. MSM (метилсульфонилметан)

Это, пожалуй, главный «спасатель» для тех, кто хочет почувствовать облегчение уже сразу. MSM известен своими противовоспалительными свойствами и помогает уменьшить боль в суставах и связках. Он работает на «первой линии» – снижает неприятные ощущения, снимает воспаление и позволяет чувствовать себя активнее в повседневной жизни. Если суставы болят и мешают двигаться, то MSM — ваш верный помощник.

2. Глюкозамин

Глюкозамин — это «строитель», который работает в долгую. Он отвечает за восстановление хрящевой ткани и поддерживает её прочность. Его эффект заметен не сразу, но он работает на глубокое восстановление суставов, что особенно важно для профилактики.

3. Хондроитин

Хондроитин усиливает действие глюкозамина и поддерживает эластичность суставов, удерживая воду в хрящевой ткани. Так суставы остаются подвижными и меньше травмируются. Хондроитин также работает постепенно, создавая долгосрочную защиту и поддержку для суставов.

Какой эффект можно ожидать?

Если вы только начали принимать комплекс Joint, почувствуете облегчение именно благодаря MSM, который быстро снимает боль и воспаление. Глюкозамин и хондроитин работают на перспективу, помогая суставам восстанавливаться и становиться крепче со временем.

Хорошее дополнение — коллаген.

Если хотите ещё лучше позаботиться о суставах, добавьте в рацион коллаген. Он улучшает состояние связок, хрящей и помогает суставам оставаться гибкими. Коллаген как бы дополняет действие глюкозамина и хондроитина, укрепляя все соединительные ткани.

Итог: Комплекс Joint — это продуманный набор для поддержки суставов, где MSM снимает боль и воспаление, а глюкозамин и хондроитин укрепляют суставы на будущее. Добавляйте сюда коллаген, и ваши суставы скажут вам спасибо! 👏

Надеюсь, что пост получился информативным и понятным!

#ardmi_добавки

Чувствуете вялость, усталость не проходит? Возможно в организме есть дефицит элементов. Важно контролировать анализы, особенно в демисезон.

Подготовил список постов, чтобы вы смогли лучше сориентироваться при хронической усталости. Обязательно прочитайте.👇🏻

🔸 Что такое железодефицитная анемия.
https://t.me/Ardmi_fitness/1041 https://t.me/Ardmi_fitness/1042

🔸 Как восполнить дефицит железа?

🔸 Добавка хелат железа

🔸 Другие причины усталости

🔸 Добавки при хронической усталости

🔸 Про витамин D

#ardmi_добавки

Натрия тиосульфат: что это за «страшные ампулы» и как он помогает организму?

Сегодня расскажу про натрия тиосульфат — популярное средство для очищения организма. Хотя его чаще применяют в медицине, ампулы натрия тиосульфата можно принимать и внутрь для детоксикации. Давайте разберёмся, как это работает и чем может быть полезно.

Что делает натрия тиосульфат?

1. Выводит токсины и тяжелые металлы.
Натрия тиосульфат — мощный детоксикант. Он связывает токсины и тяжёлые металлы, такие как ртуть и свинец, и способствует их выведению из организма. Это полезно для тех, кто часто контактирует с загрязнениями окружающей среды или чувствует, что организму нужно дополнительное очищение.

2. Уменьшает отёчность.
Натрия тиосульфат обладает лёгким мочегонным эффектом, что помогает уменьшить отёки за счёт выведения лишней воды. Это особенно актуально для тех, кто сталкивается с частой отёчностью и хочет облегчить общее самочувствие.

3. Очищает кишечник.
При приёме внутрь натрия тиосульфат оказывает мягкое слабительное действие, помогая очистить кишечник от накопившихся шлаков и токсинов. Это улучшает работу желудочно-кишечного тракта и общее состояние организма.

Как принимать?

Обычно ампулу натрия тиосульфата разводят в воде и выпивают. Усилить действие можно, добавив в раствор немного лимонного сока.

Важно помнить, что у этого средства специфический вкус, но его эффект того стоит! Начинать лучше с небольшой дозы и обязательно проконсультироваться со специалистом перед началом приёма, особенно если есть хронические заболевания или противопоказания.

В чём результат?

При регулярном применении (например, в течение 10-14 дней) многие отмечают улучшение общего самочувствия, уменьшение отёков, лёгкость в организме и улучшение состояния кожи. Курс очищения натрия тиосульфатом помогает освободить тело от токсинов и поддерживать его в этом состоянии.

#ardmi_добавки

Сегодня Международный день фитнеса! И если кто-то планировал начать тренироваться и вести здоровый образ жизни, то сегодня ЛОВИТЕ ЗНАК (ещё и понедельник 11.11😅).

Фитнес уже давно стал синонимом активного и здорового образа жизни. В отличие от спорта, целью фитнеса является не достижение спортивных рекордов, а желание вести здоровый образ жизни.

Поздравляю всех, кто уже регулярно занимается этим видом активности и тех, кто помогает в этом. Будьте здоровы и активны!👍🏻

Мы провели четыре классных дня в Куала-Лумпуре — приехали на бордер-ран, чтобы обновить визу для Таиланда. Город нас приятно удивил!🌴

Что нам понравилось?👇🏻

• Отличные цены. В магазинах здесь можно найти много качественных товаров по доступным ценам. С жильем тоже всё ок — можно найти комфортные варианты по хорошей стоимости.

• Чистота и зелень. Город очень зеленый и ухоженный, повсюду парки, клумбы, красивые аллеи. А ещё прямо в центре города находится один из старейших тропических лесов в мире — заповедник Букит Нанас. В окружении природы отдыхать тут действительно здорово!

• Английский язык. Здесь почти все говорят на английском, так что общение и ориентация в городе проходят легко — что для туристов особенно ценно.

• Разнообразная еда. Как нутрициолог могу сказать, что здесь много вариантов для здорового питания. В ресторанах и на фудкортах можно найти блюда с минимальной обработкой, много свежих овощей и зелени, что не всегда встретишь в крупных городах.

Интересные факты о Куала-Лумпуре👇🏻

• Башни Петронас.
Знаменитые башни-близнецы высотой 452 метра, до 2004 года были самыми высокими зданиями в мире. Сейчас это настоящая визитная карточка города.

• Культурный микс.
В городе легко увидеть следы разных культур — малайцев, индийцев, китайцев. Рядом расположены храмы, мечети, китайские пагоды, а также магазины с традиционной продукцией. Это создаёт уникальную атмосферу.

• Центральный рынок.
Один из самых популярных центров, где можно найти местное искусство, одежду и сувениры. Сюда приходят за уникальными покупками и просто для того, чтобы ощутить местный колорит.

• Сочетание стилей в архитектуре.
В Куала-Лумпуре можно увидеть, как рядом соседствуют современные небоскребы и старинные здания колониальной эпохи, что создаёт неповторимый облик города.

• Ночная жизнь.
Улицы в центре оживлены по вечерам, особенно в районах с барами, клубами и кафе, где отдыхают туристы и местные. Видно, что это популярное место для туристов, чтобы классно провести время.

• Мировой центр шоппинга.
Куала-Лумпур часто называют одним из мировых центров для шоппинга. Многие приезжают сюда за покупками, так как здесь большой выбор товаров по выгодным ценам. Это связано с тем, что в Малайзии отсутствует налог на добавленную стоимость (НДС), что делает покупки ещё более привлекательными.

В целом, Куала-Лумпур оставил у нас много положительных эмоций! Рекомендую этот город тем, кто хочет провести время в интересном месте с доступными ценами, вкусной едой и хорошими возможностями для шоппинга.

#ardmi_путешествия

Уже завтра начинаем тренировки с гирями. Первые тренировочные планы здесь.

Возможно у вас есть вопросы или вас что-то останавливает, чтобы начать тренироваться. Задавайте вопросы здесь в комментариях, на всё отвечу.👇🏻

КАК УБРАТЬ НАДОЕВШИЙ ЖИВОТ? ВОТ ВАМ ОЧЕРЕДНОЙ ПРИМЕР, КАК У НАС ЭТО ПОЛУЧИЛОСЬ🔥👇🏻

Знаю не понаслышке, эта проблема мучает многих тренирующихся, и даже спортсменов. Можно годами быть на режиме, упорно тренироваться, а живот как был рыхлым и мягким, так и остался.

На ЭТОМ примере могу сказать, что добиться кубиков АБСОЛЮТНО реально и даже возможно сделать это достаточно быстро. Всё дело в комплексной методике, специально для таких запросов - она создана и чётко отлажена. Так что, девушки если у вашего парня не получается - я точно знаю, что делать 😏

А мы не останавливаемся на достигнутом! Будем продолжать работать над формой дальше. Поддержите нас 🔥 🔥 🔥

Хотите кардинально изменить свою форму, но не знаете с чего начать?!
Разберёмся вместе👇
https://www.ardmi.online/
Помогаю быть в форме😉✌🏼

#ardmi_допосле #ardmi_мотивация

💊 Витаминно-минеральные комплексы: что нужно знать? 💊

Витаминно-минеральные комплексы — это популярный способ поддержать здоровье, особенно в условиях стресса, высоких нагрузок или недостатка полезных веществ в рационе. Но кому и зачем они действительно нужны, как выбрать подходящий комплекс и как правильно его принимать? Разбираемся👇🏻

1. Зачем нужны витамины и минералы обычным людям?

В современном мире у многих наблюдается недостаток витаминов и минералов из-за быстрого ритма жизни и не всегда полноценного питания. Если в рационе не хватает свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, организму может не хватать важных веществ для энергии, иммунитета и нормальной работы органов. Витаминно-минеральные комплексы помогают восполнить этот дефицит, укрепляют здоровье, улучшают состояние кожи, волос и общее самочувствие.

2. Зачем нужны витамины и минералы спортсменам?

Спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, расходуют гораздо больше энергии и подвергают тело стрессу, из-за чего растет потребность в витаминах и минералах. Например, магний нужен для восстановления мышц, витамины группы В поддерживают энергию, а антиоксиданты, как витамин С и Е, защищают клетки от повреждений. Витаминно-минеральные комплексы помогают спортсменам быстрее восстанавливаться, избегать травм и оставаться в форме при высоких нагрузках.

3. На что обратить внимание при выборе витаминно-минерального комплекса?

• Формы минералов.
Обращайте внимание на хелатные формы минералов, входящих в состав комплекса (например, магний глицинат), которые лучше усваиваются организмом. Также выбирайте натуральные формы витаминов, если есть возможность. Они легче воспринимаются организмом и обычно лучше переносятся.

• Комплексный состав.
Выбирайте комплексы, в которых присутствуют основные витамины и минералы, такие как витамины A, D, C, E, витамины группы B, магний, кальций, цинк и селен. Проверяйте, чтобы в составе не было избыточных дозировок, особенно если вы принимаете другие добавки.

• Качество производителя.
Отдавайте предпочтение проверенным брендам с хорошей репутацией, которые публикуют информацию о составе и качестве своих продуктов.

4. Как долго можно принимать витаминно-минеральные комплексы?

Для обычного поддержания здоровья большинство витаминно-минеральных комплексов рекомендуется принимать курсом 1-3 месяца с последующим перерывом. Постоянный прием витаминов может приводить к избытку некоторых веществ, что тоже нежелательно.

Однако бывают случаи, когда витамины можно принимать постоянно, если человек регулярно не получает необходимого из рациона. В таком случае, прием добавок помогает поддерживать оптимальный уровень нутриентов.

Для спортсменов или тех, кто испытывает регулярный дефицит, прием может быть более длительным, но с периодическими перерывами. Здесь важно следить за уровнем витаминов и минералов в организме, можно сдавать анализы и обсуждать их с врачом или нутрициологом.

5. Разные типы комплексов: какой лучше выбрать?

• Комплексы с натуральными витаминами: такие комплексы изготавливаются из природных источников и содержат витамины и минералы в их естественной форме, которые лучше усваиваются. Отличный выбор для тех, кто стремится к максимально «чистому» и натуральному питанию.

• Комплексы с хелатными формами минералов: хелатные формы, такие как магний глицинат или цинк пиколинат, более биодоступны и часто лучше усваиваются, что снижает нагрузку на желудок и позволяет организму получать максимум пользы.

Итог:
Витаминно-минеральные комплексы — это поддержка для здоровья, которая может быть полезной как обычным людям, так и спортсменам. Важно выбирать комплекс, учитывая качество и формы витаминов и минералов, и принимать добавки курсами с перерывами, чтобы организм мог отдохнуть. Перед началом приема всегда полезно проконсультироваться со специалистом.

Заботьтесь о своем здоровье, выбирайте качественные добавки и поддерживайте организм на пути к активной и здоровой жизни!

#ardmi_добавки

#ardmi_гиримарафон

А ВОТ И МАРАФОН! ГОТОВЬТЕ ГИРИ🔥👇🏻
Итак, начинаем! В течение этого месяца каждую пятницу я буду публиковать здесь программы на неделю с тренировками.

У вас есть 2 дня на подготовку и планирование.

За следующую неделю вы должны выполнить тренировки несколько раз.

✅Напишите по итогу сколько раз у вас получилось и какой уровень сложности вы выбрали.

Три уровня на выбор:
🔸 Новичок. Вы ни разу не занимались с гирями и только начинаете свой фитнес-путь.
🔸 Средний. Вы уже продолжительное время занимаетесь с весами, часовая интенсивная тренировка для вас привычное дело.
🔸 Опытный. Вы профессиональный спортсмен или уже давно занимаетесь в зале.

Если сомневаетесь какой уровень выбрать, попробуйте тот, что легче и потом обратите внимание самочувствию на следующий день.

Внимание! Тренировки с гирями имеют противопоказания:
🔸 Если проблема со спиной, шеей, запястьями, плечевыми и локтевыми суставами.

🔸 При проблемах с сердцем и давлением – к силовым тренировкам нужно подходить с осторожностью, с обязательным наблюдение у врача и под присмотром опытного тренера.

🔸 Врачи категорически не рекомендуют заниматься профессионально гиревым спортом при патологическом изменении вен (варикоз, геморрой).

Первые тренировки прикрепил в файле👇🏻

Остались вопросы?! Задавайте в комментариях.

#ardmi_гиримарафон

ТРЕНЕР, У МЕНЯ НЕТ ГИРЬ! ЧТО ДЕЛАТЬ?
Самый частый вопрос по марафону и самое большое препятствие, чтобы начать тренировки.

Вот вам несколько вариантов, где можно по-быстрому найти гири и получить первые результаты:

🔸 Купить абонемент в зал. Это отличная возможность, потому что там, как правило, есть разные веса. Вы можете комфортно подобрать нужный вес гирь для тренировок.

🔸 Авито. Там есть отличные варианты и недорого. Многие просто продают старые гири, потому что ими не пользуются. Возможно у вас есть такой друг, у которого они стоят в гараже без дела. Поспрашивайте!

🔸 Начать тренировки можно и наполнив обычную бутылку из под питьевой воды или канистру песком или водой (в зависимости от того, какой вес нужен). Не забудьте её взвесить, чтобы понимать какой вес используете. Да, она больше, чем гиря, не такая удобная, но на старте новичка подойдёт.

Кстати, большинство людей, которые не в форме, останавливают именно такие моменты: нет одежды для занятий, нет денег, нет времени. Но те, кто получает результат находят одну единственную возможность и берут от неё по максимуму. Задумайтесь!

#ardmi_гиримарафон

Я смотрю + ставят одни мужчины, но я вот хожу на тренировку которая так и называется (гиревая), это групповая женская треня, гири 4-6-8-10 кг, каждый берет себе по силам и задняя точка после такой тренировки горит как огонь, офигительное чувство...

ХОЛЕСТЕРИН: Трайкор, Отрио и Армолипид — что это за средства и как они работают? 💊

⚠️Этот пост написан исключительно в ознакомительных целях. Информация взята из научных источников и исследований и не является рекомендацией к самостоятельному приему. Перед началом приема любых препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как только специалист может правильно оценить ваше состояние и назначить подходящее лечение.

Эти препараты и добавка часто назначаются для поддержки сердечно-сосудистой системы и контроля липидного профиля (уровня холестерина и жиров в крови). Но важно помнить: прием Трайкора и Отрио необходимо строго согласовывать с врачом, так как они относятся к лекарственным препаратам.

1. ТРАЙКОР
— это препарат, содержащий активное вещество фенофибрат, которое помогает снизить уровень триглицеридов и «плохого» холестерина (ЛПНП) в крови.

Как работает Трайкор?

• Снижение уровня триглицеридов и ЛПНП: фенофибрат активирует ферменты, которые способствуют снижению уровня триглицеридов и повышению «хорошего» холестерина (ЛПВП).
• Поддержка сосудов: препарат улучшает кровоток и помогает снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний.
• Профилактика атеросклероза: снижая уровень «плохого» холестерина, Трайкор помогает предотвратить отложение жировых бляшек на стенках сосудов.

2. ОТРИО
— это препарат, содержащий активное вещество эзетимиб, которое помогает снизить уровень холестерина за счет уменьшения его всасывания в кишечнике.

Как работает Отрио?

• Снижение всасывания холестерина: эзетимиб блокирует всасывание холестерина в тонком кишечнике, что приводит к снижению уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) в крови.
• Поддержка липидного профиля: препарат помогает контролировать уровень холестерина, что способствует защите сосудов и снижению риска атеросклероза.

Что выбрать для снижения ЛПНП?

При сравнении Трайкора и Отрио, Отрио может быть более эффективен для целевого снижения уровня ЛПНП, так как его механизм действия напрямую направлен на уменьшение всасывания холестерина в кишечнике. Это подтверждается статистическими данными: у пациентов с высоким ЛПНП прием эзетимиба (Отрио) чаще приводит к значимому снижению «плохого» холестерина. Однако, выбор препарата всегда индивидуален и зависит от конкретных показателей и состояния здоровья. Здесь вопрос назначения статинов мы не затрагиваем, так как он требует отдельного обсуждения.

3. АРМОЛИПИД
— это пищевая добавка, которая используется для поддержания нормального уровня холестерина и липидов. Она содержит натуральные компоненты, такие как экстракт красного дрожжевого риса, поликосанол, коэнзим Q10, фолиевая кислота и астаксантин.

Как работает Армолипид?

• Экстракт красного дрожжевого риса: содержит натуральные статины, которые помогают снизить уровень «плохого» холестерина.
• Коэнзим Q10 и астаксантин: антиоксиданты, поддерживающие здоровье сердца и сосудов, уменьшают окислительный стресс.
• Поликосанол и фолиевая кислота: помогают улучшить липидный профиль и поддерживать нормальную работу сердца.

Научная основа информации и важность консультации со СПЕЦИАЛИСТОМ.👇🏻

Информация об этих препаратах и добавке основана на научных данных, подтверждающих их эффективность в снижении уровня холестерина и защите сосудов. Однако прием Трайкора и Отрио должен назначаться только врачом, так как они имеют показания и противопоказания, а также требуют контроля за состоянием организма. Армолипид, хотя и является добавкой, также желательно обсуждать со специалистом, особенно при наличии хронических заболеваний.

#ardmi_добавки

ГИРИ - ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОПРОБУЙТЕ ТРЕНИРОВКИ С НИМИ!

Тренировки с гирями дают возможность посмотреть с другого ракурса на тренинг в зале или дома, а также на развитие своего общего физического функционала.

Длительное выполнение упражнений с гирей представляет собой хорошую кардиотренировку и позволяет улучшить сердечную и дыхательную деятельность, систему циркуляции крови.

С гирей в той или иной степени нагрузку получает все тело, укрепляется мышечный корсет. Повышаются показатели силы и выносливости, что отражается и на других спортивных сферах, появляется способность дольше тренироваться в условиях высокой нагрузки.

Гири компактные. Конечно, далеко не каждый понесет её в руках или спортивной сумке, чтобы потренироваться в парке, но в багажнике автомобиля ее можно привезти, чтобы позаниматься в любом подходящем для тренировки месте. Также, имея набор гирь дома, можно отлично улучшить качество домашних тренировок.

Кто готов к марафону тренировок с использованием гирь?! Ставьте + в комментариях 👇🏻

#ardmi_гиримарафон

💊 Элтацин и Гипоксен: что это за средства и как они помогают спортсменам? 💊

Элтацин и Гипоксен — это препараты, которые часто рекомендуются спортсменам для поддержки организма, особенно в период восстановления после интенсивных нагрузок или заболеваний, таких как ОРВИ. Однако, как и любые другие средства, их важно использовать под наблюдением специалиста!!!

1. Элтацин
Элтацин — это препарат, содержащий три аминокислоты: глицин, цистин и глутаминовую кислоту. Эти компоненты помогают организму бороться с окислительным стрессом и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.

Чем полезен Элтацин?

• Восстановление после нагрузок: препарат помогает уменьшить усталость и улучшает устойчивость организма к физическому стрессу.

• Поддержка после ОРВИ и других вирусных инфекций: благодаря антиоксидантным свойствам, Элтацин может ускорить восстановление организма после болезни.

• Защита сердца и сосудов: аминокислоты в составе помогают снизить нагрузку на сердце и поддерживать его работу при интенсивных тренировках.

2. Гипоксен
Гипоксен — еще один препарат, который улучшает снабжение клеток кислородом и поддерживает сердечно-сосудистую систему. Он часто используется для повышения выносливости и ускорения восстановления организма.

Чем полезен Гипоксен?

• Поддержка сердечно-сосудистой системы: Гипоксин улучшает циркуляцию кислорода, что помогает организму справляться с нагрузками.

• Восстановление после болезней: препарат полезен для восстановления после ОРВИ и вирусных инфекций, помогая быстрее вернуть силы и нормализовать дыхание.

• Повышение выносливости: помогает организму адаптироваться к тренировкам, особенно при аэробных нагрузках.

Важно помнить!

Элтацин и Гипоксен — это препараты, которые имеют показания и ограничения в использовании. Они могут принести ощутимую пользу для восстановления, но требуют консультации с врачом или профильным специалистом перед применением. Только специалист сможет оценить, насколько вам подходят эти средства, и подберет правильную дозировку.

Итог:
Элтацин и Гипоксен — это препараты, которые поддерживают организм в период интенсивных нагрузок или восстановления. Они полезны для спортсменов, но требуют ответственного подхода и обязательной консультации со специалистом.

#ardmi_добавки

💥 Витамин Е: зачем он нужен спортсменам и активным людям? 💥

Витамин Е — это мощный антиоксидант, который помогает нашему телу защищаться от стрессов и повреждений. Его особая роль заключается в том, что он защищает клетки от окислительного стресса, который усиливается при интенсивных нагрузках, как в спорте, так и в активной повседневной жизни. Давайте разберемся, почему витамин Е важен для тех, кто ведет активный образ жизни и стремится к высоким физическим результатам.

1. Антиоксидантная защита и восстановление

Интенсивные тренировки приводят к образованию свободных радикалов — молекул, которые могут повреждать клетки и замедлять восстановление мышц. Витамин Е нейтрализует эти свободные радикалы, снижая их разрушительное воздействие. Исследования показывают, что достаточный уровень витамина Е помогает уменьшить воспаление после тренировок и поддерживать мышечные ткани в тонусе.

2. Поддержка сердечно-сосудистой системы

Во время физических нагрузок возрастает потребность в кислороде и увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Витамин Е поддерживает здоровье сосудов, предотвращает образование тромбов и укрепляет стенки артерий, что особенно важно для спортсменов. Есть научные данные, что витамин Е может помогать улучшать циркуляцию крови и тем самым повышать выносливость.

3. Снижение мышечного повреждения и боли

Витамин Е помогает уменьшить мышечное повреждение после физических нагрузок. Исследования показывают, что прием витамина Е может снизить симптомы мышечной усталости и боли, особенно при высокой интенсивности нагрузок. Это полезно как для профессиональных спортсменов, так и для тех, кто занимается для поддержания формы.

4. Повышение выносливости и общего тонуса

Хотя сам по себе витамин Е не является источником энергии, его защитные свойства позволяют телу сохранять ресурсы на более длительное время и переносить нагрузки эффективнее. В одном исследовании наблюдали, что у спортсменов с нормальным уровнем витамина Е выносливость выше, а уровень энергии более стабилен. Это особенно актуально для бегунов, пловцов и тех, кто занимается силовыми тренировками.

Витамин Е содержится в таких продуктах, как:

• Миндаль и другие орехи
• Семечки подсолнечника
• Шпинат и зелень
• Авокадо
• Оливковое масло

Эти продукты можно включать в рацион, чтобы поддерживать уровень витамина Е.

Можно ли принимать добавки с витамином Е?

Для тех, у кого повышенные потребности, например, спортсменов, витамин Е можно принимать в виде добавки, но важно не превышать рекомендуемую дозу. Избыток витамина Е может снижать уровень других важных витаминов, таких как витамин К, и вызывать побочные эффекты. Перед приемом добавок лучше проконсультироваться со специалистом.

Итог:
Для активных людей и спортсменов витамин Е — это незаменимый помощник в борьбе со свободными радикалами, поддержке сердца и сосудов, улучшении восстановления после нагрузок. Если вы стремитесь к лучшим результатам и хотите чувствовать себя бодро, не забывайте о поддержке организма с помощью правильного питания и витаминов.

Заботьтесь о своем здоровье, включайте продукты с витамином Е в рацион и укрепляйте свой организм на пути к целям!

#ardmi_добавки

Поздравляю с Днем народного единства!🫂

Пусть в мире станет больше доброты, любви и понимания.

Пусть каждый человек проявляет дружелюбность, а не агрессию. Желаю мудрости, силы воли, смелости и щедрости души.

Желаю безграничной любви к своей Родине, своему народу и давним традициям, а также уважения к другим народам мира и постоянного стремления к светлому будущему.

💊 Все, что нужно знать о магние: формы, польза и как правильно принимать.💊

Магний — один из важнейших минералов для организма. Он участвует более чем в 300 процессах, помогает нервной системе, мышцам, сердцу и поддерживает здоровье костей.

Но не все формы магния одинаково усваиваются организмом, и вот, на что стоит обратить внимание.👇🏻

1. Эффективные формы магния для приёма.

Эти формы хорошо усваиваются организмом и могут быть полезны в поддержке нервной системы и снятии мышечного напряжения:

• Магния цитрат: одна из самых популярных форм, которую легче всего найти в спортивных магазинах и аптеках. Отлично поддерживает нервную систему и пищеварение, подходит людям с запорами. Легко усваивается, но может иметь легкий слабительный эффект.

• Магния глицинат: отлично подходит для тех, кто хочет расслабиться и улучшить сон. Не вызывает проблем с пищеварением и хорошо усваивается.

• Магния малат: подходит для поддержания энергетического уровня, так как участвует в выработке энергии. Рекомендуется при повышенной утомляемости.

• Магния таурат: хорош для сердечно-сосудистой системы и может помочь снизить давление. Эта форма часто используется для укрепления здоровья сердца.

• Магния треонат: особая форма, которая способна проникать через гематоэнцефалический барьер, что делает ее особенно полезной для мозга и нервной системы. Исследования показывают, что магний треонат может улучшать когнитивные функции, память и защищать мозг от возрастных изменений. Это делает его эффективным выбором для поддержания умственной активности.

2. Менее эффективные формы магния.

Эти формы магния хуже усваиваются организмом или могут вызывать побочные эффекты, поэтому от них лучше держаться подальше:

• Магния оксид: дешёвая, но практически не усваивается. Эта форма используется в качестве слабительного, но пользы для организма мало.

• Магния сульфат: иногда применяется наружно для расслабляющих ванн, но внутрь его принимать не стоит — может вызвать раздражение ЖКТ.

• Магния карбонат: форма с низкой биодоступностью, не лучший вариант для восполнения магния в организме.

3. Как правильно принимать магний?

• Лучшее время для приема — вечер, за 1-2 часа до сна. Магний расслабляет мышцы и нервную систему, поэтому особенно полезен вечером для качественного отдыха.

• Дозировка: в среднем рекомендуют 200-400 мг в сутки, но лучше проконсультироваться со специалистом, чтобы подобрать нужную дозу.

• Принимать с едой: так магний лучше усваивается и меньше раздражает желудок.

Совет:

Если вы принимаете кальций, принимайте его в другое время, так как магний и кальций могут конкурировать за усвоение. И не забывайте о воде — магний также поддерживает водный баланс в организме.

Итог:

Если выбираете добавку, обращайте внимание на форму магния, чтобы получать максимум пользы. Лучшие формы, как цитрат, глицинат и треонат, обеспечат организму нужный минерал без лишних побочек, а треонат, к тому же, поддержит когнитивные функции.

Заботьтесь о здоровье, выбирайте качественные формы магния и поддерживайте свое тело каждый день!

#ardmi_добавки

ГРИБНОЙ КРЕМ-СУП

Грибной крем-суп — идеальное осеннее блюдо. Если у вас ещё продаются на рынке свежие грибы или просто не знаете, что новенького приготовить из грибов, то попробуйте суп-пюре.

Грибы полезные и малокалорийные, писал про них здесь: https://t.me/Ardmi_fitness/1375

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🔸 белые грибы - 500 гр. (можно взять смесь белые+шампиньоны или любые другие).
🔸 морковь - 150 гр.
🔸 лук - 70 гр.
🔸 картофель - 100 гр.
🔸 йогурт греческий - 200 мл.
🔸 подсолнечное масло - 10 гр.
🔸 соль, перец по вкусу.
КБЖУ на 100 гр.: 42 ккал/3/1,7/3,6

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Белые грибы очистить и залить водой. Варить 30 мин.

Нарезать предварительно очищенные морковку и картошку. Залить 1,5 л воды и варить овощной бульон до готовности.

Вареные белые грибы, шампиньоны (если их используете) и лук мелко нарезать и выложить на сковороду. Добавить масло и обжарить 15 мин.

Добавить обжаренные с луком грибы и йогурт в бульон. Посолить и поперчить. Густоту можно регулировать, если слить часть бульона. Тщательно взбить блендером до однородной массы.

Довести грибной крем-суп до кипения и снять с огня.

✅Готово! Приятного аппетита!

#ardmi_рецепты

Вечер, время ужина. У многих он бывает поздним. Сказывается ли поздний ужин на фигуре? Давайте разберёмся.👇🏻

‼️Хочу обрадовать всех:
время принятия пищи никак не сказывается на фигуре. Всё зависит от количества пищи, которую человек принимает в течение дня.

Обратите внимание:
✅Для здорового пищеварения все же лучше, чтобы время последнего приема пищи было не позднее, чем за 3 часа до сна.

✅Если у вас есть привычка ужинать поздно, разбейте ужин на более ранний приём пищи и перекус.

✅Если вы «сова», поздний ужин не только допустим, но и показан.

А как у вас с ужином? Делитесь в комментариях 🍽️👇🏻

#ardmi_советы

🍵 Польза ромашкового чая перед сном.

Ромашковый чай — это не просто приятный напиток, но и отличный помощник для здоровья, особенно в вечернее время.

Вот почему стоит сделать его полезной повседневной привычкой, которая приносит только плюсы:

1. Успокаивает и расслабляет.
Ромашка известна своими расслабляющими свойствами. Чай с ромашкой помогает снять напряжение и успокоить нервы, создавая атмосферу покоя и помогая телу перейти в режим отдыха. Это особенно полезно для тех, у кого бывают трудности с засыпанием.

2. Снимает отеки.
Ромашка обладает мягким мочегонным эффектом, который может помочь уменьшить отеки. Это особенно полезно, если к вечеру у тебя появляется склонность к задержке жидкости.

3. Поддерживает здоровье кишечника.
Чай с ромашкой благоприятно влияет на желудочно-кишечный тракт, уменьшая воспаления и способствуя комфортному пищеварению. Это может быть особенно полезно для тех, кто часто сталкивается с вздутием или дискомфортом.

Как правильно заваривать ромашковый чай?

Для максимальной пользы лучше использовать чистую ромашку, которая продается в аптеке, а не смеси, содержащие только небольшое количество этого растения.

Чтобы приготовить настой:

• Возьмите одну-две чайные ложки (или один пакетик) сухих цветков ромашки на чашку кипятка.

• Залейте кипятком и накройте чашку, чтобы сохранить полезные эфирные масла.

• Настаивайте 10-15 минут — этого времени достаточно, чтобы ромашка раскрыла свои полезные свойства.

• После настаивания процедите чай, и он готов к употреблению.

Итог:
Ромашковый чай — это простая, но эффективная привычка, которая поможет расслабиться, снять отеки и поддержать здоровье ЖКТ. Приятный и полезный способ заботиться о себе каждый день!

#ardmi_добавки

Как сахар влияет на уровень холестерина?

Многие думают, что холестерин повышается от жирной пищи, но на самом деле сахар и простые углеводы могут оказывать даже больший негативный эффект на уровень плохого холестерина (ЛПНП). Когда мы потребляем много сахара, шоколадок, выпечки, белого хлеба и других быстрых углеводов, наша печень начинает активно синтезировать холестерин. В частности, это касается липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), которые способствуют образованию бляшек на стенках сосудов.

Таким образом, плохой холестерин повышается не только от жирных продуктов, но и в значительной степени от переизбытка сахара в рационе. Проблема в том, что чрезмерное потребление простых углеводов активирует внутреннюю выработку холестерина печенью, что ведет к его накоплению.

А вот хороший холестерин (ЛПВП), наоборот, помогает выводить лишний холестерин из сосудов и защищает сердце. Повысить его можно за счёт правильного питания (полезные жиры, авокадо, рыба) и регулярных физических нагрузок.

Не забывайте: холестерин, который мы потребляем с пищей, и холестерин, который синтезирует наша печень, — это разные вещи. Даже если вы сократите жиры в рационе, но при этом будете злоупотреблять сахаром, уровень плохого холестерина может продолжать расти.

Вывод: чтобы поддерживать нормальный уровень холестерина, важно не только следить за потреблением жиров, но и ограничивать быстрые углеводы и сахар.

#ardmi_советы

L-карнитин: транспорт для жира, а не жиросжигатель!

Многие слышали, что L-карнитин помогает сжигать жиры. Но давайте разберемся: он сам жир не сжигает. Его основная функция — транспортировка жирных кислот в митохондрии, где они уже и окисляются для получения энергии.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

Наши жировые запасы хранятся в клетках, называемых адипоцитами. L-карнитин действует как транспортное средство, которое захватывает жирные кислоты из этих клеток и направляет их к митохондриям — энергетическим станциям внутри клеток. Именно в митохондриях происходит окисление жирных кислот с выделением энергии.

ВАЖНО ПОНИМАТЬ:

• L-карнитин не запускает сам процесс сжигания жира. Он только помогает доставить жирные кислоты туда, где они могут быть использованы в качестве энергии.
• Для того чтобы этот процесс работал, необходим дефицит калорий и активная физическая нагрузка. Без этих условий L-карнитин будет неэффективен.

НАУЧНЫЕ ФАКТЫ:

Исследования показывают, что L-карнитин может быть полезен для тех, кто занимается интенсивными тренировками, так как помогает организму эффективнее использовать жиры. Однако для людей с нормальной физической активностью и без дефицита калорий его эффект будет минимальным.

Итак, L-карнитин — это важный помощник в процессе жиросжигания, но он не творит чудеса. Правильное питание и регулярные тренировки — вот что действительно работает!

Я рекомендую эту добавку своим подопечным, когда мы активно тренируемся и соблюдаем режим.

Несколько исследований, которые подтверждают основные факты о L-карнитин, разместил в комментариях 👇🏻.

#ardmi_добавки

СЕГОДНЯ В РОССИИ ОТМЕЧАЮТ ДЕНЬ ТРЕНЕРА!

Есть в нашей жизни то, что заряжает всех энергией и здоровьем. Это спорт! И если вы им занимаетесь, то в вашей жизни наверняка был или есть тренер!

Каждый из нас стремится стать лучше, постоянно, день за днём! Для кого-то это спортивные достижений, победы и пьедесталы. А для кого-то стать лучше чем вчера является основным критерием успеха! В любом случае тренер помогает преодолеть этот длинный и часто очень не простой путь. Всегда рядом направит, поддержит, научит и будет радоваться твоим успехам по настоящему искренне, жить твоими результатами!

Сердечно поздравляю коллег и всех причастных к этому событию. Скорейшего достижения поставленных целей, достойных учеников и семейного уюта!

Как сахар влияет на сосуды и почему его нужно ограничивать?👇🏻

Одна и та же калорийность может вызывать совершенно разные процессы в нашем организме в зависимости от того, из каких продуктов мы получаем эти калории. Когда мы наполняем рацион простыми углеводами, особенно сахарами, это провоцирует целую цепочку негативных реакций, которые могут серьёзно сказаться на нашем здоровье. Постоянное употребление сахара в большом объеме ведет к серьёзным изменениям, особенно в работе сердечно-сосудистой системы.

🔸 Повышение уровня глюкозы в крови. Когда мы едим много сахара, уровень глюкозы в крови резко повышается. Это заставляет организм вырабатывать больше инсулина. Со временем это может привести к инсулинорезистентности, что нарушает работу сосудов и сердца.

🔸 Потеря эластичности сосудов. Сахар повреждает внутренние стенки артерий, что делает их менее эластичными. Сосуды становятся жёсткими и более уязвимыми к повреждениям. Это может привести к повышению артериального давления, что создаёт дополнительную нагрузку на сердце.

🔸 Развитие воспалений. Постоянно высокий уровень сахара вызывает хроническое воспаление в организме, что также негативно влияет на сосуды, ускоряя процесс их "старения".

🔸 Атеросклероз. Сахар способствует накоплению плохого холестерина на стенках сосудов, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек. Это сужает сосуды и ухудшает кровообращение, что увеличивает риск инфаркта и инсульта.

🔸 Повышенный риск тромбоза. Вред, нанесённый стенкам сосудов, увеличивает вероятность образования тромбов, которые могут заблокировать кровообращение и привести к серьёзным осложнениям.

✅Чтобы сохранить здоровье сосудов и сердца, важно контролировать потребление сахара. Это не значит, что нужно полностью отказываться от сладкого, но разумное ограничение сахара в рационе поможет предотвратить множество проблем и улучшить общее самочувствие.

Если было полезно, ставьте реакцию👇🏻
🔥 😒 👌

#ardmi_советы

НАЧИНАЕМ НОВУЮ НЕДЕЛЮ С МОТИВАЦИИ!
Человек, если захочет, может найти выход в любой ситуации, подстроиться под любой режим и добиться того, что действительно важно. И он этому большой пример!🔥👇🏻

Была задача улучшить форму и сделать тело более выносливым и функциональным. Сложность состояла в частых затяжных командировках, где не было доступа к полноценному спортзалу и кухне. Поэтому мы работали с тем, что есть, придумывали с чем можно тренироваться, как выдерживать питание и старались закрыть все дефициты.

По его форме видно, что с задачей справились на очень хорошо.

Это промежуточный результат, мы идём дальше! Поддержите нас 🔥 🔥 🔥

Хотите кардинально изменить свою форму, но не знаете с чего начать?!
Разберёмся вместе👇
https://www.ardmi.online/
Помогаю быть в форме😉✌🏼

#ardmi_допосле

🇹🇭 Активный отдых на Пхукете: чем заняться кроме тайского бокса? Я всё попробовал и делюсь опытом с вами 😉

Пхукет — это не только тайский бокс (муай-тай), но и множество других спортивных активностей, которые точно стоит попробовать:

🏃‍♂️ Бег
Любители бега могут наслаждаться тренировками на пляжах, вдоль побережья или по холмам и тропам острова. Пхукет предлагает потрясающие виды, которые сделают пробежку ещё более увлекательной.

🎾 Теннис
На Пхукете множество современных теннисных кортов, где можно взять уроки у тренеров или поиграть с друзьями. Этот вид спорта — отличное сочетание кардио и координации.

🧘‍♀️ Йога и пилатес
Многие пляжи и отели предлагают занятия йогой и пилатесом на свежем воздухе. Утренние занятия под звуки волн и с видом на океан помогут расслабиться, зарядиться энергией и улучшить гибкость.

🏞 Треккинг
Остров богат природными тропами для треккинга. Поднимитесь к Большому Будде или отправьтесь в джунгли, чтобы насладиться тишиной и видами на водопады. Это идеальный способ совместить физическую активность с исследованием местной природы.

🏍 Эндуро и квадроциклы
Для тех, кто любит экстрим, Пхукет предлагает захватывающие маршруты для эндуро на мотоциклах и квадроциклах. Езда по пересечённой местности, джунглям и холмам подарит море адреналина и эмоций.

🚴‍♂️ Велоспорт
Велосипедные маршруты на Пхукете разнообразны: от расслабляющих поездок вдоль побережья до серьёзных заездов по горным тропам. Это отличная возможность увидеть остров с другой стороны и поддержать свою физическую форму.

🥋 Грэпплинг
На Пхукете множество залов, где можно заниматься грэпплингом — видом борьбы, который развивает силу, гибкость и технику. Это отличный способ укрепить тело и овладеть боевыми навыками на ковре.

🌊 Серфинг, сапсерфинг (SUP) и кайтсерфинг
Пляжи Пхукета, такие как Ката и Най Харн, популярны среди любителей серфинга и кайтсерфинга, особенно в сезон волн. А если хочется чего-то более спокойного, попробуйте сапсерфинг — катание на доске с веслом по тихим бухтам.

Пхукет — это рай для активного отдыха! Йога, экстрим на воде или гонки по джунглям — найдите своё идеальное занятие на этом удивительном острове! 🌴💪

Сегодня международный день макарон.🍝 Поговорим про них, ведь для многих это не однозначный продукт на режиме.

✅Ещё раз повторю: на режиме употреблять макароны МОЖНО. Главное, соблюдать эти моменты:

🔸 Покупайте макароны ТОЛЬКО из твердых сортов пшеницы. Такой продукт изготавливают из особого пшеничного сорта дурум, который насыщен белками и имеет низкий гликемический индекс. Все остальные спагетти и пасты производятся из обычной белой муки, поэтому не подходят для здорового рациона.

🔸 Лишний вес появляется преимущественно не из-за макаронной продукции, а из-за их количества и тех продуктов, которые вы едите вместе с ней. Выбирайте в качестве добавки для макарон овощи, морепродукты, нежирное мясо, грибы. Ограничьте количество добавляемого масла и сыра.

🔸 Чтобы рацион был действительно правильным, а макаронные изделия не отразились на фигуре, необходимо полностью исключить добавление в них любых видов соусов, консервации, колбас. Не заедайте блюда хлебом, и уж тем более не добавляйте в них сахар.

Кстати, уже записывал на эту тему видео:
https://t.me/Ardmi_fitness/750

Любите макароны? Ставьте реакцию👇🏻
🔥😒👌

#ardmi_советы

Уже запланировали себе завтрак на утро? Мюсли, тосты, булочка с джемом?! Давайте попробуем по-другому😉👇

В случае если утром нет тренировки или не планируется высокая активность, я советую своим подопечным делать завтрак белково-жировым с минимумом углеводов. Особенно в демисезон! Он дольше насыщает и даёт заряд энергии на целый день. При этом от такого приёма пищи с утра не клонит в сон и нет тяжести.

Многие, тестируя такой вариант завтрака, говорят, что: снижается аппетит к сладостям в течение всего дня и чувствуют себя более сытными.

Так что же можно включить в такой завтрак? Вот примеры👇

🔸Яйца
🔸Рыба (например, скумбрия, лосось, сельдь, тунец, палтус, сардины).
🔸Мясо (включая телятину, говядину, домашнюю птицу)
🔸Молочная продукция
🔸Бобовые овощи с растительным маслом или жирной морской рыбой.
🔸 Авокадо
🔸Хлебцы или хлеб из цельного зерна или ржаной муки (в небольших количествах – 30-60 г, т. е. 1-2 маленьких кусочка).
🔸Растительные масла.

Пример рецепта такого завтрака: https://t.me/Ardmi_fitness/1428

Конечно, те, кто на снижение веса должны соблюдать дневную калорийность и распределять калории на весь день. Не должно получиться так, что вы устроили себе завтрак на все калории, а потом сидите на воде. Это черевато срывами.

А как же углеводы?👇
Вы можете найти для них место на своей тарелке. Не стоит допускать падения уровня сахара в крови. Приветствуются сложные углеводы (макароны твердых сортов, крупы, овощи (особенно зеленые), зерна и семена, а также небольшое количество хлебцев.

Теперь придётся отказаться от каши навсегда?
Белково-жировой завтрак - это альтернатива, которую можно применять по вашему желанию. Вам не нужно принимать решения и соглашаться с ним до конца вашей жизни. Любите кашу - ешьте.

Кто практикует такие завтраки? Делитесь опытом👇

#ardmi_советы

Многие упражнения с гирей уникальны, а некоторые сложнее выполнить именно с гирей, нежели с гантелями. Парни, ловите пример тренировочного плана с гирями. Подойдёт для дома и для зала☝️
____
Обратите внимание, что план тренировки является ознакомительным примером для здорового человека на 1 день. Перед выполнением следует проконсультироваться со специалистом.

А тем, кто дочитал аж до сюда большой спойлер: я планирую провести здесь марафон тренировок с гирями. Следите за новостями, будет очень интересно.

Ещё одна добавка, которая очень важна в сезон простуд — ЭХИНАЦЕЯ.Это натуральный помощник иммунитету человека.

Препараты эхинацея способствуют поддержанию активности иммунной системы, борьбе с воспалительными явлениями, имеют болеутоляющее действие, позволяют ускорить заживление ран.

Растение помогает быстрее справиться с вирусами и сократить восстановительный период. Наличие селена, витаминов Е и С замедляет старение клеток.

Для себя я использую порошок эхинацеи. Он продаётся в аптеках и маркетплейсах.

Внимание! Есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

#ardmi_добавки

ТОМ ЯМ БЕЗ СТРАННЫХ СПЕЦИЙ🍲
Это мой любимый суп и самое знаменитое блюдо тайской кухни – могу постоянно его есть, очень нравится!
Всем советую его попробовать!

Знаю, что многие отказываются готовить этот суп из-за ингредиентов и специй, которые сложно/дорого найти в России.

В качестве замены есть отличный вариант — паста для том яма, например, бренда Aroy-D. Сейчас она есть во многих азиатских магазинах, а также на маркеталейсах. Нужно совсем немного, а вкус получается «тот самый».

ИНГРЕДИЕНТЫ:
🔸 500мл воды, а лучше рыбного бульона
🔸 10 больших креветок (сырых или варено-мороженых)
🔸 200 гр. шампиньонов
🔸 1/2 ч.л. соли
🔸 лайм
🔸 30 гр. пасты для том яма
🔸 Зелень по вкусу.
КБЖУ на 100 гр.: 43,5 ккал/6/1,2/1,8

ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
🔸 Добавьте в воду креветки и накройте кастрюлю крышкой (если креветки варено-мороженые, то их добавляем в последнюю очередь!).
🔸 Через 3 минуты добавьте грибы и соль.
🔸 Поварите 5 минут, добавьте пасту для том яма и снимите с огня.
🔸 Перед подачей на стол, добавьте измельченную зелень и лайм.

Можно добавить кокосовые сливки, но тогда калорийность будет выше.

Вот так всё просто!

#ardmi_рецепты

Быть отцом — очень почетная и ответственная миссия. Отец не просто папа. Он самый преданный друг и советчик. Это человек, который никогда не предаст, не подведет, не обманет.

Хочется пап всех поздравить сердечно и пожелать им достойных сыновей и дочерей. Пусть отцовская любовь оберегает наших детей от опасностей и жизненного шторма.

С праздником!🎉

Пока мы в Таиланде встречаем лето, мои подопечные уже пишут, что тёплая осень закачивается. Отличное средство в демисезон — баня и сауна.

Чем полезна баня для организма?

1. Способствует повышению иммунитета
2. Стимулирует выведение из организма неблагоприятных продуктов обмена веществ.
3. Тренировка легких и сердечно-сосудистой
4. Способствует снятию утомления, расслаблению мускулатуры.
5. Эмоциональное напряжение снижается, стресс становится менее выраженным.
6. Профилактическое средство обострений заболеваний суставов.
7. Положительно влияет на обменные процессы, водно-солевой обмен, на образование витаминов, тканевых гормонов, ферментов.

В баню важно ходить в здоровом состоянии. Есть и противопоказания к посещению людям страдающим туберкулёзом, недавно перенесшим инфаркт, с диагнозом болезнь Боткина, с кожными заболеваниями, с онкологическими болезнями, c хроническим бронхитом, c эпилепсией, c тяжелой формой сахарного диабета, во время воспалительного процесса.

С осторожностью нужно париться даже при лёгком недомогании, беременным женщинам, маленьким детям и людям в преклонном возрасте.

Любите баню?

#ardmi_советы

В ПЕРИОД ОСЕННИХ ПРОСТУД ЭТА ДОБАВКА КАК НИКОГДА АКТУАЛЬНА!

КОШАЧИЙ КОГОТЬ
САМОЕ СИЛЬНОЕ ИМУНО-СРЕДСТВО

Научное название – ункария, и с древних времен жители Амазонии использовали его, чтобы заживлять раны.

Обладает огромным количеством полезных свойств:
-повышает иммуннитет;
-блокирует размножение вирусов в клетках.
-противодействует развитию раковых заболеваний и хронических инфекций;
-снимает болевые симптомы и воспаления;
-помощь в лечении подагры и артритов;
-очищает от токсинов, шлаков и паразитов;
-восстанавливает после химиотерапии и активирует процессы регенерации;
-стимулирует работу сердца, очищает кровь, профилактика тромбоза.

Внимание! Перед применением обязательно проконсультируйтесь с компетентным специалистом. Строго запрещён при аутоимунных заболеваниях.

#ardmi_добавки

🥗16 октября — Международный день здорового питания.

Сегодня все специалисты, которые связаны со здоровьем человека призывают каждого задуматься о своем состоянии, ежедневном рационе и делать осознанный выбор.

Не перестаю повторять, что питание — это ключ к красивому телу и крепкому здоровью. Ни тренировки, ни добавки, ни оздоровительные процедуры не помогут, если не решён вопрос с правильным сбалансированным питанием.

ПРО ХЛЕБ🍞
Начиная с самого детства, большинство из нас привыкло к неизменному присутствию на обеденном столе свежего хлеба. Кажется совершенно невозможным представить, что этот продукт может быть не полезным. Да и со школьных времён, из детских книжек мы помним про хлеб почти как про основу рациона с древних времён.

Как ни странно, но хлеб, приготовленный из пшеничной муки высшего сорта, несёт в себе минимум пользы. И если раньше хлеб помогал нашим предкам выжить, сейчас он ухудшает наш рацион.

Как же так получилось?

Современный хлеб обладает увеличенным сроком хранения, не подвержен воздействию вредителей, тем не менее, в процессе многоступенчатой процедуры очистки и обработки, этот продукт практически полностью потерял свои положительные свойства.

В нём уже практически нет полезных микроэлементов, которые были бы необходимы нашему организму. Но, что гораздо хуже, в нём содержится большое количество простых углеводов, которые пагубно влияют на фигуру.

Во-вторых, технологические особенности его выпекания рождают соединения (включая канцерогенные), которые могут провоцировать различные заболевания, вплоть до онкологических.

Неужели всё так печально?! Вот что рекомендую я:
🔸 Если вы любите хлеб, то не стоит его полностью исключать. Это только приведёт к срывам. Просто сокращайте количество, в идеале до 1-2 ломтиков в день.

🔸 Отдавайте предпочтение ржаному хлебу с отрубями, на закваске, цельнозерновому. Но помните, что такой хлеб тоже калорийный. Планируйте питание с этим учётом.

🔸 Заменяйте хлеб на хлебцы, но также обязательно читайте состав и считайте калорийность.

Остались вопросы на эту тему? Задавайте в комментариях.👇🏻

#ardmi_советы

НАЧИНАЕМ НОВУЮ НЕДЕЛЮ С МОТИВАЦИИ!
Сбросили 17 кг на домашних тренировках. Как вам такой результат?!

Он несколько лет следил за результатами и успехами моих подопечных в Инстаграм. Пришло время, и сам решился на изменения в своем образе жизни.

Основная сложность оказалась в обедах и перекусах на работе. Там он ходил в кафе и не знал как выбрать полезные блюда. В итоге первые недели мы поработали над этим: научились формировать меню в рамках режима. Теперь в любом кафе может выбрать то, что нужно и вписать в рацион.

Тренировки домашние, на них сбросили уже 17 кг.

Это промежуточный результат, мы идём дальше! Поддержите нас 🔥 🔥 🔥

Хотите кардинально изменить свою форму, но не знаете с чего начать?!
Разберёмся вместе👇
https://www.ardmi.online/
Помогаю быть в форме😉✌🏼

#ardmi_допосле #ardmi_мотивация

СПОРТ В ТАИЛАНДЕ

Сегодня хочу побольше вам об этом рассказать. Первое, что хочу отметить: большое количество тайцев помешано на спорте.

В особенности, это можно заметить на Пхукете. Местные его так и называют: «сердце тайского бокса». Здесь достаточно много спортивных секций, клубов и есть даже целая улица, где сплошь клубы единоборств, тренажёрные залы, кроссфит, всевозможные секции, спортбары и магазины с полезной едой.

С самого раннего утра можно наблюдать, как люди бегают по острову, тренируются в секциях и спортивных лагерях, оттуда постоянно слышны удары по лапам, мешкам, команды тренеров и тяжелое дыхание бойцов 😅

Тут даже даже на пляже часто можно найти турник и брусья, где всегда на них стоит очередь. Да и в целом, здесь везде много спортивных площадок.

Даже если человек не хочет ничем заниматься, он всё равно начнёт или как минимум задумается, оказавшись в такой атмосфере. Очень легко поддаться этому движению, начать что-то делать и получить результат.

С питанием здесь тоже всё ок. Таиланд — это страна, где можно подобрать еду под любой режим. Этому способствуют кафе, рестораны локальной тайской кухни, а также большое количество магазинов с полезной готовой едой. Например в «7/11» можно быстро собрать полноценный прием пищи: купить отдельно овощи, готовую крупу, куриную грудку или индейку приготовленную по технологии су-вид, морепродукты, всё сразу подогреть. Так же огромный выбор готовых шейков с протеином разного вкуса и состава и прочее спортивное питание, даже порционные добавки. Да-да и это в обычном самом популярном магазине, которые буквально каждые 500 метров. И всё это очень бюджетно!

Теперь вы понимаете, почему мы с семьёй всегда с радостью возвращаемся именно в Таиланд.

Если было интересно, поддержите 🔥👇🏻

#ardmi_путешествия

ЩИТОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА
Один из первых анализов, который мы сдаём с подопечными — на гормоны щитовидной железы. А всё потому, что именно она играет одну из ключевых ролей в нашем энергообмене. Если гормоны связанные с ней не в порядке, то о снижении веса можно забыть. Восстановление в таком случае должно быть комплексным и под контролем врача.

Для поддержания здорового функционирования щитовидной железы, важно восполнять дефициты этих микро- и макроэлементов. 👇🏻

▪️Йод. Основные гормоны (тироксин и трийодтиронин) без достаточного количества йода вырабатываются в меньших количествах.
Суточная доза: 6 мг в день.
Лучшие продукты: рыба и морепродукты, водоросли, клюква, хурма, творог.

▪️Селен — выполняет роль антиоксиданта и участвует в синтезе гормонов щитовидной железы. А дефицит этого минерала приведет к гипотиреозу — недостаточной выработке гормонов.
Суточная доза: 55 мкг в сутки.
Лучшие продукты: морепродукты, печень, бразильский орех, бобовые, белые грибы и чеснок.

▪️Железо — помимо важнейшей роли в переносе кислорода в организме, железо участвует в нормальном функционировании нашей щитовидной железы. Не будет железа — появится гипотиреоз.
Суточная доза: от 18 мг в день.
Лучшие продукты: красное мясо, бобовые, шпинат, брокколи и темный шоколад.

▪️Цинк — этот минерал участвует в синтезе 300 ферментов, которые регулируют наш метаболизм.
Суточная доза: около 30 мг в сутки.
Лучшие продукты: говядина, печень, овсянка, проростки пшеницы, морковь, лук и орехи.

А так же: Витамины группы В, Медь, Витамин Д - но их я рекомендую получать в правильных формах из добавок. Расскажу подробнее!

Признавайтесь, когда в последний раз проверяли свою щитовидную железу? 😉

#ardmi_советы

Сегодня Тимоха впервые попробовал мороженое 🍦

По этому поводу поговорим сегодня о простых углеводах и важно ли обращать на них внимание при снижении веса? Или общая калорийность на первом месте?

Рассказываю подробно в видео. 👆🏻

#ardmi_советы

Что может быть самым сложным в работе тренера: писать меню, подбирать добавки, делать рассылку программ? Есть то, что намного сложнее... Делюсь с вами своими соображениями на это счёт. 👆🏻

КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С ТЫКВОЙ
ИНГРЕДИЕНТЫ
(на 10 котлет):
🔸 Филе куриное – 285 г
🔸 Тыква – 70 г
🔸 Лук репчатый – 40 г
🔸 Яйцо — 1 шт
🔸 Чеснок – 5 г
🔸 Соль – по вкусу
🔸 Перец черный – по вкусу молотый
КБЖУ на 100 гр.: 100 ккал/16,7/2,6/2,7

ПРИГОТОВЛЕНИЕ
Куриное филе промыть и высушить с помощью полотенца. Нарезать филе небольшими кусочками.

Очистить тыкву, лук, чеснок, вымыть и высушить. Лишняя влага сделает фарш слишком жидким. Нарезать кусочками.

Подготовленные ингредиенты измельчить на мясорубке. Если вы уже используете готовый фарш, то тыкву и чеснок можно натереть на мелкой терке, а лук порезать маленькими кубиками.

Добавить яйцо. По вкусу подсолить и приправить молотым черным перцем. Можно добавить дополнительные пряности на ваш вкус или измельченную зелень.

Фарш тщательно вымесить. Если он будет слишком жидкий, можно добавить немного муки.

Сформируйте котлеты, выложите их в форму для запекания с пергаментной бумагой. Запекайте в разогретой заранее духовке до 200 °C 20-25 минут.

✅Котлеты готовы. Приятного аппетита!

#ardmi_рецепты

🎃Наступило время тыквы, а это очень полезный продукт. Вот вам несколько причин использовать её не только для декора, но и включить в меню. 🙂👇🏻

🔸 Много клетчатки. Мякоть плода на 90% состоит из воды, а в 100 г всего 20-30 ккал. Эти свойства тыквы делают продукт диетическим, но приготовленные блюда получаются питательными. Причина — много клетчатки, которая приносит чувство быстрого насыщения.

🔸 В тыкве в 5 раз больше витамина А и бета-картона, чем в моркови. Также там есть витамины Е и С.

🔸Самый дорогой продукт из тыквы — масло. Для приготовления 1 л. тыквенного масла нужно около 70 кг сырья. Оно насыщает организм микроэлементами, восполняет нехватку витаминов, усиливает естественную защиту, предотвращает развитие болезней сердца и сосудов, укрепляет суставы и кости, снижает уровень сахара и холестерина в крови.

🔸 Тыквенные семечки тоже чрезвычайно полезны. В них много микроэлементов, укрепляющих сердечно-сосудистую систему. Они входят в тройку продуктов с рекордным содержанием цинка (после устриц и кунжута).

Около 30 г очищенных семечек тыквы, а это почти 150 штук, рекомендуют съедать мужчинам после 40 лет каждый день для улучшения гормонального фона и профилактики заболеваний предстательной железы.

⚠️В отличие от мякоти тыквенные семечки не являются низкокалорийным продуктом: в 100 г. почти 600 ккал.

#ardmi_советы

Сегодня Международный день ходьбы. От души поздравляю всех, кто любит этот вид деятельности, и хочу напомнить:

Ходьба доступна большинству людей и невероятная полезна. Регулярные прогулки более 1 часа в день помогут потратить дополнительные калории, понизить уровень сахара и будут полезны для сердечно-сосудистой системы, справиться с негативными последствиями стресса, укрепить суставы и связки.

Вам не потребуется никакого специального оборудования, кроме удобной обуви, не нужен абонемент в фитнес-центр.

Даже дополнительное время не нужно! Ходить можно на работу и с работы, пока все стоят в пробках, дольше гулять с собакой, и ваш питомец будет только этому рад.

Считается, что для того, чтобы в организме начали происходить благоприятные изменения, необходимо ходить минимум 10000 шагов в день.

А зачем больше ходить?👇

Регулярные длительные прогулки помогают снизить риск распространённых проблем со здоровьем:
🔸заболевания сердца
🔸ожирение
🔸сахарный диабет
🔸повышенное артериальное давление
🔸депрессия.

Вы можете эффективно жечь калории естественным путем👇

Средний темп шага при ходьбе по ровной дороге — это примерно 3-4 км/ч. В таком ритме человек расходует до 150-200 ккал/час. Походили 2 часа в день — это уже хороший показатель, многие на тренировках сжигают меньше.

Если совмещать силовые тренировки, ходьбу и правильное питание, то ваше тело очень быстро придёт в форму. Проверено!

Любите ходить?

СЕГОДНЯ ДЕНЬ УЧИТЕЛЯ! ДАВАЙТЕ ОТМЕТИМ ЭТОТ ДЕНЬ!

Я, как человек, который постоянно учится, не могу пройти мимо этого важного праздника. Хочу поблагодарить учителей всех сфер и наставников за ваш труд, терпение, желание делиться знаниями и вдохновение, которое дарите своим ученикам.

Желаю, чтобы ваши труды были вознаграждены! Пусть, благодаря вашим стараниям и усилиям, весь мир с каждым днем становится образованнее, умнее и просвещеннее.

Пусть ваши ученики вместе с вами добиваются невероятных высот успеха, пусть Вам сопутствует удача во все-всех-всех делах!

В свою очередь я тоже благодарю своих наставников за знания, которыми обладаю и могу помогать людям с их помощью.

Про этот анализ многие не знают, а уж тем более на сдают. А он важен для контроля особенно тем, кто испытывает стрессы, пьет много кофе или курит и просто необходим его контроль тем, кто использует фарм поддержку. Обязательно перешли своему другу-качку.🔥👆🏻

#ardmi_советы

ТЕАНИН
L-теанин – это аминокислота, которую добывают из листьев зеленого чая. Его главное преимущество – расслабление ума, без сонливости.

Полезные свойства:
🔸 уменьшает иммуносупрессию, вызванную физическими нагрузками, предотвращает ОРВИ, повышая иммунитет.

🔸 защищает организм при воспалении, повреждении нервов, кишечного тракта и опухолей, регулируя синтез глутатиона, секрецию цитокинов и нейромедиаторов.

🔸 влияет на функции мозга, снимая стрессовые расстройства, улучшая настроение и поддерживая нормальный сон.

🔸 может способствовать повышению внимания, тем самым улучшая оперативную память.

🔸 подавляет возбуждение нейронов коры головного мозга, оказывая антистрессовый эффект при напряженке.

🔸 высокие дозы (400 мг в день) л-теанина способны уменьшить симптомы беспокойства у больных с шизофренией.

🥤Можно ли заменить добавку L-теанина употреблением матчи?

Доказано, что регулярный прием матча может улучшить внимание. Однако для быстрого эффекта это не подойдет, потому что в чашке содержится всего 20 мг теанина. Матча, гёкуро и сенча, могут содержать от 5 до 26–46 мг. Но эффект начинается от 50-100 мг.

Теанин хорошо совмещать с кофеином, а также:

🌱ГАБА+теанин
Сочетание 100 мг ГАБА и 20 мг теанина значительно улучшают сон за счет изменений глутаматных рецепторов в мозге. Можно использовать для лечения бессонницы.

🌱Теанин + Витамины Б, родиола розовая и магний
Эффективно для снятия хронического стресса — на 14 и 28-й день было улучшение.

🌱L-теанин + L-аргинин
Л-аргинин, вторая по распространенности аминокислота в зеленом чае, усиливает антистрессовое действие л-теанина.

🌱Теанин + магний
Оба вещества значительно уменьшают уровни стресса, а в сочетании этот эффект будет выше. Кроме того, комбинация может помочь от бессонницы за счет усиления влияния л-теанина на сон.

💊Дозировки:
🔸 Для расслабления и концентрации — 50 мг;
🔸 Для уменьшения стресса — 200 мг до или во время стресса;
🔸 От беспокойства при психических заболеваниях — по 200 мг два раза в день.

Внимание! Есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед приёмом.

Если информация была полезна, ставьте 🔥👇🏻

#ardmi_добавки

Незаметно наступил октябрь...🍁Как ваше настроение?! В Таиланде заканчивается сезон дождей, а в России начинается настоящая осень. Давайте посмотрим позитивно на это время и проведём его с пользой.👇

🔸Чтобы не скатиться в печали и простуды, продолжаем активничать: тренировки, прогулки, бег, спорт. Если вы правильно провели лето, то сил должно быть много.

🔸Если в каких-то моментах ощущается слабость, упадок сил и сонливость — сдайте анализы. Возможно, есть дефицит витаминов и минералов. Это очень сильно влияет на качество жизни. Первым делом Витамин D и железо.

🔸Холодно?! Самое время открыть банный сезон. Иммунитет вам точно скажет «спасибо».

🔸Хорошо завтракайте. Желательно сделать завтрак белково-жировым, добавляйте углеводы соизмеримо необходимой энергии до следующего перекуса. Например, яйцо, тост с авокадо и зелень идеально подходит. Энергия с утра обеспечена!

🔸Дайте телу отдых и хороший сон. Многие этим пренебрегают и думают, что с ними что-то не так. Стоит всего лишь хорошенько выспаться, как уже готовы сворачивать горы.

🔸 Расслабиться отлично помогает массаж или ванна с аромамаслами, магнием. Лично я использую контрастный душ, особенно после тяжёлого трудового дня или ударных тренировок.

👉Наш образ жизни - это система, где всё должно быть сбалансировано. И тогда любой месяц года, погода и настроение будут самыми лучшими. Проверено не раз😉

#ardmi_мотивация