Mantenerse hidratado es esencial para la salud. El agua le da más energía, mejora la apariencia de la piel y el cabello, regula el funcionamiento del intestino e incluso ayuda a mantener la saciedad.
Como nuestro cuerpo está compuesto básicamente de agua, mantenerse hidratado requiere beber aproximadamente 2.0 litros por día. La cantidad, sin embargo, varía de persona a persona y depende de su estilo de vida. Una persona más activa, que hace ejercicio, necesita beber más agua, por ejemplo.
Por otro lado, beber muy poca agua puede causar varios problemas de salud, como dolores de cabeza, estreñimiento e incluso cálculos renales.
Por lo tanto, lo ideal es beber mucha agua todos los días. Pero para muchas personas, esto sigue siendo un desafío diario. Seleccioné ciertas estrategias para que aumentes tu consumo de agua diariamente.
1. Invierta en una botella de agua: el primer paso para garantizar la ingesta de agua es tener siempre una botella llena cerca, especialmente en la mesa de trabajo.
2. Beba agua cuando se despierte y antes de acostarse: beber agua cuando se despierta es la mejor manera de comenzar el día bien hidratado. Tener un vaso de agua antes de ir a dormir también lo ayudará a mantenerse hidratado durante el sueño.
3. Coma frutas y verduras que contengan mucha agua: ¿Le gustan la sandía, el melón, la lechuga y el calabacín? No olvide que estos alimentos están compuestos de agua. Introducirlos en tu dieta diaria te hará mucho más hidratado.
4. Considere cambiar el refresco por agua con gas y limón: sabe muy diferente, pero todo comienza con cambiar su hábito. Para aquellos que aman el gas de soda, una opción es cambiar la bebida azucarada por agua con hielo y limón.
5. Prepare agua con sabor: algunas ideas son agua con rodajas de pepino y limón, agua con kiwi y fresa, agua con hojas de menta con jengibre, agua con jengibre y naranja.
Las frutas, en general, son bajas en calorías, sin embargo, es importante que se consuman cantidades adecuadas, y se pueden incluir en bocadillos o como postre para las comidas principales.
La porción recomendada es de 2 a 3 frutas diferentes por día, es importante incluirlas en una dieta baja en calorías que debe ir acompañada de actividad física regular.
Esto permite aumentar el metabolismo y utilizar las reservas de grasa acumuladas en el cuerpo, favoreciendo la pérdida de peso.
