Всех жду на моей личной странице в ВКОНТАКТЕ друзья 🫂 ⬆️
Ким Схашок
@kim_atlet
Ким Схашок (Russian)
Ким Схашок - это Telegram-канал, созданный для всех любителей фитнеса и здорового образа жизни. Здесь вы найдете мотивационные посты, советы по тренировкам и питанию, а также обзоры спортивных мероприятий и товаров. Администратор канала, с никнеймом kim_atlet, сам является опытным спортсменом и тренером, который делится своими знаниями и опытом с подписчиками. Не упустите возможность получить вдохновение и полезные советы от профессионала! Присоединяйтесь к Киму Схашок и начните свой путь к здоровому образу жизни уже сегодня!
Ким Схашок
15 Mar, 10:50
Можно ли пить воду во время тренировки?
⠀
На самом деле нужно всегда пить воду во время тренировки, когда потеешь, но небольшими порциями или делать небольшой перерыв после большой порции воды.
Пейте воду комнатной температуры не залпом, а маленькими глотками ☝🏻
⠀
И не забывайте о воде в течение дня
Норма для каждого должна быть своя. Её переизбыток вреден, как и недостаток.
⠀
На самом деле нужно всегда пить воду во время тренировки, когда потеешь, но небольшими порциями или делать небольшой перерыв после большой порции воды.
Пейте воду комнатной температуры не залпом, а маленькими глотками ☝🏻
⠀
И не забывайте о воде в течение дня
Норма для каждого должна быть своя. Её переизбыток вреден, как и недостаток.
Ким Схашок
14 Mar, 05:27
В жизни, всегда есть место подвигам! И те, которые не находят их — те просто трусы и лентяи!
Всем мощной и продуктивной недели 💪🏻
Всем мощной и продуктивной недели 💪🏻
Ким Схашок
11 Mar, 07:13
Сауна тоже является тренировочной нагрузкой
Это великолепное чувство, когда после тяжелой тренировки идешь в сауну. После этого появляется еще больше сил💯
Вы же заметили, что во всех современных фитнес-клубах одним из обязательных атрибутов стала сауна?
Чтобы она давала правильный эффект, нужно правильно пользоваться.
✔️Оптимальной будет сауна с влажностью воздуха 20-30 % и с температурой 90-100 градусов. Заходить на 3-5 минут. Первый раз время, когда надо выходить можно хорошо оценить по начавшемуся обильному потоотделению. Количество таких заходов – 3-4.
После этого мне еще нравится принимать контрастный душ. И 5 минут отдыха, желательно в горизонтальном положении.
Сила восстанавливается намного быстрее.
Напоминаю вам о поддержании водно-солевого баланса. Обязательно увеличьте потребление воды и на 1-2 грамма потребления соли в сутки (норма 5-6 грамм).
Это великолепное чувство, когда после тяжелой тренировки идешь в сауну. После этого появляется еще больше сил💯
Вы же заметили, что во всех современных фитнес-клубах одним из обязательных атрибутов стала сауна?
Чтобы она давала правильный эффект, нужно правильно пользоваться.
✔️Оптимальной будет сауна с влажностью воздуха 20-30 % и с температурой 90-100 градусов. Заходить на 3-5 минут. Первый раз время, когда надо выходить можно хорошо оценить по начавшемуся обильному потоотделению. Количество таких заходов – 3-4.
После этого мне еще нравится принимать контрастный душ. И 5 минут отдыха, желательно в горизонтальном положении.
Сила восстанавливается намного быстрее.
Напоминаю вам о поддержании водно-солевого баланса. Обязательно увеличьте потребление воды и на 1-2 грамма потребления соли в сутки (норма 5-6 грамм).
Ким Схашок
10 Mar, 08:53
Сегодняшний пост хочу посвятить общей физической нагрузке на организм
Речь о бытовой активности.
Она не воспринимается серьезно, не учитывается вообще никак, а очень зря. Вы можете хвалить себя за то, что сходили в зал, но игнорируете все то, что происходит в остальное время.
Рядовой худеющий в среднем потратит за тренировку 300-400 ккал (3 тренировки в неделю, т.е. 1200 ккал). Не так уж и много
А что на счёт бытовой активности? Так вот вспомним про банальную ходьбу - 10к шагов в среднем 350 ккал. В неделю это 2450 ккал.
На бытовые действия мы можем тратить куда больше энергии, чем кажется. Но часто на это забиваем: вместо лестницы лифт и тд.
Я призываю вас двигаться. Например, старайтесь ходить больше пешком, до магазина, или с работы. Вечером можно устроить небольшую прогулку☝🏼
Речь о бытовой активности.
Она не воспринимается серьезно, не учитывается вообще никак, а очень зря. Вы можете хвалить себя за то, что сходили в зал, но игнорируете все то, что происходит в остальное время.
Рядовой худеющий в среднем потратит за тренировку 300-400 ккал (3 тренировки в неделю, т.е. 1200 ккал). Не так уж и много
А что на счёт бытовой активности? Так вот вспомним про банальную ходьбу - 10к шагов в среднем 350 ккал. В неделю это 2450 ккал.
На бытовые действия мы можем тратить куда больше энергии, чем кажется. Но часто на это забиваем: вместо лестницы лифт и тд.
Я призываю вас двигаться. Например, старайтесь ходить больше пешком, до магазина, или с работы. Вечером можно устроить небольшую прогулку☝🏼
2,265
subscribers
8
photos
3
videos
