Спросите доктора Бунина

👀 Меня спросили, реально ли как-то уменьшить объемы живота, но без диет и тренировок?

🙏 Чудес, конечно, не бывает, но есть альтернативные способы для заботы о здоровье, которые потенциально могут помочь.

📝 Давайте разбираться.

🧂 Следите за количеством потребляемой соли: она не должна поступать в организм как в избытке, так и в недостатке. В первом случае соль задерживает воду – отсюда и отеки, в том числе и в области живота.

🥤 Еще одно неочевидное последствие избыточного потребления соли – склонность часто и много пить сладкие напитки, которые содержат много сахара: так показывают исследования, опубликованные в Британском журнале питания.

🍟 Другое исследование подтверждает взаимосвязь между избыточным весом и пристрастием к соленой пище. Норма соли для взрослого здорового человека, согласно рекомендациям ВОЗ, – 5 г в день.

☝️ Советую вспомнить об осанке. Если она в плохом состоянии, процесс переваривания пищи может усложняться. Если ее выпрямить, вероятно уменьшение объема живота.

🤔 Проанализируйте, что такого вы делаете, что потенциально может вызвать вздутие живота. Как правило, это частое жевание жвачки, пристрастие к газировкам и даже привычка дышать носом.

🍇 Также это может быть связано с потреблением продуктов и ингредиентов, которые вызывают газообразование: чеснок, фрукты, пшеница, лактоза. В качестве эксперимента можно временно убирать их из рациона, чтобы определить, что именно вызывает газообразование.

😰 Увы и ах, и в этом случае придется искать способы борьбы со стрессом, который усиливает выработку кортизола, гормона стресса. А он, в свою очередь, замедляет метаболизм и приводит к увеличению объёма брюшного жира.

👨‍⚕️ Кстати, если вы долго не можете скинуть вес в области живота, это повод обратиться к эндокринологу. Очень часто дисбаланс эстрогена служит причиной накопления висцерального жира.

❔ А у вас есть лишний вес в области живота?

💊 В продолжение темы про БАДы: меня спросили, какие аптечные травы могут нанести вред, а не пользу?

Помимо аллергии, у некоторых трав есть и другие побочные действия.

🧘‍♂️ Валерьянка, которую любят за успокаивающее действие, может вызывать расстройство пищеварения, повышенную сонливость и давать обратный эффект – раздражительность. А если ее принимать в комплексе с лекарствами, которые успокаивают, в результате можно получить снотворное действие и из самого страшного – угнетение дыхательной функции. Чрезмерная сонливость возможна и при комбинировании валерьяны с алкоголем. А если вы принимаете ее регулярно, и у вас запланирована операция под наркозом, важно предупредить врача: валерьяна может усиливать или ослабевать воздействие анестезии.

🌸 С женьшенем все тоже не так однозначно. Многие его пьют для повышения иммунитета. Из возможных побочек – диарея, нарушения сердечного ритма и артериального давления, головная боль. А если вы принимаете антидепрессанты, лекарства при диабете и антикоагулянты, то женьшень может влиять на их действие.

🌼 Ромашка способна повысить риск кровотечений, если вы пьете антикоагулянты. А гингко билоба опасен при диабете, поскольку может влиять на действие сахароснижающих препаратов.

☝️ Так что в очередной раз призываю не вестись на маркетинговые обещания и пить препараты только по назначению врача.

❔ А вы принимаете аптечные травы?

🍽 Меня спросили, что важно знать про правило тарелки?

🥕 Речь про подход к составлению рациона, который разработали ученые из Гарвардской школы питания. Они предлагают легкий способ сбалансированно питаться. Для этого нужно взять тарелку (20-22 см диаметром) и разделить ее на 3 секции.

🔺 25% тарелки должны составлять любые белковые продукты.

🔺 Другие 25% – медленные углеводы.

🔺 Оставшуюся половину – овощи и фрукты (в идеале овощи, чтобы получать больше насыщения).

🔺 Такого правила надо придерживаться в три основных приема пищи.

☝️ Строгих ограничений метод тарелки не подразумевает, как и подсчета калорий. И в этом кроется коварность: если ваша цель – похудеть, то это будет невозможно при отсутствии контроля за объемом потребляемой пищи. Чтобы терять вес, необходимо тратить больше калорий, чем вы потребляете.

🥣 При этом важно экспериментировать с продуктами, которые вы едите, а не ограничиваться 1-2м: речь про все три категории тарелки. Многие ошибочно едят одну гречку с куриным филе и огурцами, а потом удивляются, почему возникает расстройство пищевого поведения и дефицит микронутриентов. Или обратная сторона медали – вместо медленных углеводов выбирают быстрые и не понимают, почему набирают вес.

🍇 Если вы часто едите в ресторанах, внедрить метод тарелки в свою жизнь будет сложно: соотношение белков, жиров и углеводов в блюдах едва ли можно рассчитать с высокой точностью.

Из весомых плюсов – доказано, что правило тарелки снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

👍 И вообще этот метод – отличный выбор для тех, кто только встает на путь здорового питания: организму и психике будет проще перейти на новый режим.

❔ А вы знаете про правило тарелки?

👀 Меня спросили, что такое пищевод Барретта.

📝 Это заболевание, при котором у человека поражена слизистая оболочка этого органа. Причина в том, что пищевод постоянно находится в раздраженном состоянии. Яркие симптомы – частые отрыжка, изжога, ощущение, что в области груди что-то больно жжет после приемов пищи. При заболевании соляная кислота из желудка забрасывает наверх, в пищевод, и это вызывает хроническое воспаление. С проблемой сталкивается до 7% населения мира.

☝️ В результате со временем клетки слизистой пищевода становятся похожими на внутреннюю оболочку кишечника. Это состояние называют кишечной метаплазией. Игнорировать состояние нельзя, поскольку оно может привести к раку пищевода. Более того, наличие метапализии – это предраковое состояние.

📈 По статистике, с проблемой чаще всего сталкиваются мужчины, а не женщины. Причем исследователи связывают это с тем, что у представителей сильного пола чаще есть вредные привычки.

🧬 Есть и место генетике: если у родственников было это заболевание или рак пищевода, вероятность возникновения пищевода Барретта тоже растет. В группу риска попадают пациенты с ожирением,

👨‍⚕️ Пациентам с пищеводом Барретта важно регулярно наблюдаться у врача, чтобы не допустить развития злокачественного новообразования. Врач может прописать медикаменты, которые будут препятствовать преобразованию клеток пищевода в аномальные.

🥶 Из современных методов лечения – криотерапия: с помощью эндоскопа на замещенные клетки пищевода наносится холодная жидкость, которая их повреждает.

🔺 В запущенных случаях может понадобиться операция по удалению той части пищевода, которая повреждена.

❔ А вы слышали про пищевод Барретта?

🎿 Меня спросили, почему зимние виды спорта так полезны?

☝️ Если у вас нет противопоказаний и вы соблюдаете все правила безопасности, а также тепло одеваетесь, то действительно можете качественно позаботиться о здоровье.

🔬 Вот что говорят исследования:

👏 Занимаясь на открытом воздухе зимой, вы тратите больше калорий, а метаболизм улучшается. Организм расходует дополнительную энергию на поддержание температуры тела. Кроме того, зачастую приходится применять больше усилий в процессе занятий – из-за неровных рельефов, где вы, например, катаетесь на лыжах или бегаете, а также из-за сопротивления ветру.

🫀 Можно улучшить и здоровье сердца, как показывают исследования. Оно работает активнее в связи с холодной погодой, чтобы распределить кровь по всему телу.

💪 Если у вас есть потребность повысить уровень выносливости, зимние тренировки эффективны и тут. Физиологически это можно объяснить так: в холода мышцы легче сокращаются и напрягаются, в результате становятся активнее. Организму проще привыкнуть к нагрузке.

🦠 Ученые утверждают, что аэробные занятия спортом повышают иммунитет, и человек становится менее уязвимым для вирусов. Это как нельзя кстати в сезон простуд и гриппа.

🌞А если вы занимаетесь на улице еще и в солнечную погоду, то естественная выработка витамина D усиливается.

🏞️ Кстати, для тех, кто планирует восхождение в горы или занятия горными видами спорта, я уже писал пост.

❔А вы занимаетесь спортом на улице зимой?

👀 Очередной тренд в питании – безлектиновая диета. 

👨‍⚕️ Доктор Стивен Гандри, врач кардиолог-хирург из США, предлагает рацион, исключающий растительные белки лектины. Они содержатся в пасленовых овощах, сырых бобовых, цельнозерновых. Их считают антинутриентами.

☝️ Врач утверждает, что их ценность для организма нулевая, при этом он не может их усваивать. В результате нарушается пищеварение, а полезные вещества хуже всасываются в кишечник (речь про железо, кальций, фосфор и цинк). Эксперт считает, что в перспективе это грозит диабетом, ожирением, ревматоидным артритом.

🥜 Вот несколько примеров лектиносодержащих продуктов: баклажаны, чечевица, арахис, картофель, пшеница, помидоры. Вместо них доктор предлагает есть морковь, грибы, авокадо, кунжутные семена, грецкие и кедровые орехи, спаржу, шпинат и другие продукты.

🧬 Эксперты клиники Майо (один из крупнейших частных медицинских и исследовательских центров мира) не согласны с доктором Гандри. Существующих исследований на эту тему крайне мало, а вот вред от исключения продуктов с лектинами вполне себе возможен, ведь вы лишите организм и полезных веществ, которые они содержат. Продукты, которые при такой диете попадают в черный список, Национальная служба здравоохранения Британии и Всемирная организация здравоохранения считают необходимыми для сбалансированного питания.

📝 Реакция на лектины у каждого человека может отличаться. Если есть сложности с их усвоением, всегда можно понизить их содержание в продукте – например, с помощью кипячения или если готовить их в тушеном виде. А если организм их нормально воспринимает, то и ограничения будут лишними. Не говоря уже о том, что не установлена «опасная» доза лектинов. Так что все очень индивидуально, и без показаний и рекомендаций врача ограничивать себя не стоит.

❔ А вы слышали про эту диету?

💊 Меня спросили, действительно ли всем поголовно нужно пить витамины и различные БАДы?

🙅‍♂️ Нет, нет и еще раз нет. Миф первый – не существует таких препаратов, которые должны пить все. Только сдача анализов и последующие их результаты могут стать причиной, по которой человеку потребуется принимать определенные витамины и минералы. Один и тот же микронутриент может давать совершенно разный эффект на организм в зависимости от его особенностей.

☝️ Приведу пример. Витамин Е – мощный антиоксидант – снижает риски развития злокачественных новообразований. Но, как показывают исследования, при наличии определенных генов эффект может быть обратным.

🌞 Многие ошибочно верят в то, что витамин D нужно принимать всем без исключения. Ссылаются обычно на то, что в наших широтах не хватает естественного источника этого микронутриента – солнца. Но в излишней дозировке он способен нанести вред всему организму, как и йод, который усиливает симптомы гипотиреоза при наличии заболевания щитовидной железы.

👨‍⚕️ Прописывая тот или иной витамин, минерал, БАД, врач учитывает ваши сопутствующие заболевания, результаты анализов, а также прием других препаратов. К примеру, исследования показывают, что добавки со зверобоем могут снижать эффективность оральных контрацептивов.

Когда каждый второй вокруг болеет ОРВИ, не надо скупать витамин С: от заболевания он не спасет, а вот камни в почках может обеспечить (при избыточном потреблении).

🤷 Как видите, все не так однозначно. Поэтому я не советую следовать примеру биохакеров, которые принимают по 100 БАДов в день. А вот сделать чекап организма вполне полезно. И только после результатов анализов начинать принимать витамины, если они будут нужны.

❔ Какие витамины вы пьете?

📝 Сразу несколько интересных новостей из мира науки.

💊 Food and Drug Administration, строжайшая американская организация, которая занимается управлением по контролю качества пищевых продуктов и лекарственных средств, одобрила спрей для носа, который лечит депрессию. Препарат Эскетамин прошел испытания и признан эффективным. Причем использовать его можно как в одиночку, так и комбинируя с антидепрессантом. Правда прописывать его будут только при резистентной депрессии и, разумеется, задача лечащего врача – контролировать наличие или отсутствие побочек у пациента, для которого выбран такой метод борьбы с болезнью.

👁 Еще одна интересная новость – ученые научились определять вероятность возникновения инсульта не только по состоянию сердца, но и по параметрам сосудов сетчатки глаза. Их 29, и все они могут сказать рисках возникновения этого заболевания. Разумеется, тема требует дальнейшего изучения и исследований, но вообще это здорово. Напомню, что сердечно-сосудистые заболевания, по данным ВОЗ, остаются ведущей причиной смерти в всем мире, инсульт при этом на втором месте.

🫀 На тему инсульта появилось и вовсе неочевидное открытие: оказывается, что если регулярно чистить зубы нитью, можно на 44% снизить вероятность возникновения болезни. Это исследование от американских ученых, и длилось оно 25 лет. Американская кардиологическая ассоциация объясняет это так: воспаление десен при недостаточной гигиене полости рта потенциально приводит к системному воспалительному процессу, а это влияет на состояние кровеносных сосудов. Еще один повод заботиться о здоровье зубов и десен)

Вот такие новости 👀

🍫 Меня спросили, как понять, что есть пищевая зависимость и как с ней справляться?

☝️ Скажу сразу: такого диагноза официально не существует. Тем не менее, с проблемой сталкиваются многие.

📖 Наиболее четко ее характеристику определили эксперты базы исследований о питании Examine. При пищевой зависимостью людям тяжело контролировать количество потребляемого любимого продукта. Чаще всего это что-то калорийное. Как правило, вместе с этой проблемой у человека есть ожирение, булимия и/или он часто переедает.

🤔 Откуда берется это состояние – ученым пока остается только предполагать. Есть гипотеза, что еда, насыщенная жирами и сахаром воздействует на мозг, и формирует зависимость. Второе предположение – из-за того, что определенные препараты подавляют выработку дофамина, гормона счастья. Жирные и сладкие продукты, особенно в избытке, мнимо компенсируют это.

🧬 У некоторых людей нарушен липидный обмен, что тоже может стать причиной переедания.

📝 У вас есть пищевая зависимость, если:

🛑 Вы потребляете больше, чем планировали, даже испытывая чувство сытости.
🛑 Вам тяжело контролировать, сколько вы едите.
🛑 У вас есть потребность есть конкретный продукт/блюдо.
🛑 Даже зная, что вам будет физически плохо, вы продолжаете переедать.
🛑 Если сокращаете количество потребляемой пищи или запрещаете себе лишний раз что-то съесть, то становитесь раздражительным и грустным.
🛑 Пищевая зависимость не дает вам заниматься чем-то альтернативным – например, спортом или повседневными делами.
🛑 Количество потребляемой пищи с течением времени растет, вы нуждаетесь в большем объеме для того, чтобы испытать чувство удовлетворения.
🛑 Вы едите везде: за рулем (что опасно), за рабочим столом и так далее. Да, даже если совсем недавно вы совершали полноценный прием пищи.

❓ Знакомы подобные симптомы? Сколько насчитали?

🪨 Поступил вопрос, почему появляются камни в желчном пузыре и как понять, что они есть?

😦 Увы, многие даже не догадываются о том, что камни уже образовались. По статистике, с проблемой сталкивается не менее 10% людей.

☝️ Если желчь застаивается в желчном пузыре по пути из печени в кишечник, то образуются камни. Неприятные симптомы возникают тогда, когда один из них перекрывает путь желчи в кишечник.

📝 Симптомы следующие:

– боль в правой верхней части живота после еды;
– тошнота и рвота без причины;
– нарушения пищеварения в виде диареи или вздутия.

🚑 Если боль пронзительная, вызывайте скорую. Также важно поторопиться за медицинской помощью, если пожелтели белки глаз и кожа.

🩸 В противном случае возможны воспаление желчного пузыря, закупорка желчных протоков и с течением времени – даже злокачественное новообразование в данном органе. Из-за попадания инфекции может быть и заражение крови.

💊 При отсутствии симптомов лечение не требуется. Но если они присутствуют, врач-гастроэнтеролог может прописать прием специальных лекарств, которые смогут вывести камни. В запущенных случаях может потребоваться удаление желчного пузыря.

🤷‍♂️ Точные причины, почему возникают камни в почках, пока неизвестны.

🔬 Ученые предполагают, что это может быть связано с избытком холестерина и билирубина. Также могут быть нарушения работы желчного пузыря. В группу риска попадают те, кто ведет малоактивный образ жизни, люди с ожирением, диабетом, а также фанаты жирной пищи. Также образование камней возможно при соблюдении жестких диет с быстрой потерей веса.

❓ У вас когда-нибудь находили камни в желчном пузыре?

🤔 Поступил интересный вопрос: почему вместо похода к психологу нельзя поговорить с другом, неужели это менее эффективно?

👀 Сейчас расскажу, что говорит наука. Увы, частое обсуждение проблем и подобные задушевные разговоры в попытках их разрешить могут усугубить проблему.

🤯 Это называется повторяющимся негативным мышлением. Причем мысли могут быть как о будущем, и тогда человек бесконечно испытывает тревогу, так и о прошлом – когда он несколько раз перепроживает негативные сценарии, и сталкивается с так называемым состоянием руминации. В результате в мозге активизируются одинаковые нейронные связи, и тревожность относительно проблемы растет. Это дезадаптивная реакция на внутреннюю боль. И она приносит новые негативные эмоции, а не подавляет и не помогает справиться со старыми. Но зато создает иллюзию, что человек все контролирует.

🙊 Яркий пример дезадаптивной реакции – это внутренний диалог. Многие из нас из раза в раз вспоминают негативные эпизоды из жизни и будто бы перепроживают их по-новому в своей голове. Но не в реальности.

То же самое происходит, когда мы обсуждаем свои проблемы с друзьями, и в этом случае руминация становится совместной, а оттого не менее негативной формой мышления.

😦 Если сперва идея выговариваться другу кажется привлекательной, сближает людей и помогает снять «груз» с души, то на деле это эффективно только поначалу.

😳 Если использовать этот способ неоднократно, со временем он может нанести вред обоим. Вы и ваш собеседник, как показывают исследования, рискуете столкнуться с симптомами депрессии, поскольку постоянные негативные мысли ухудшают психологическое состояние. Люди неосознанно привыкают фокусироваться на негативе, из раза в раз обсуждать печальные ситуации и тем самым еще больше усиливать их симптомы. Кроме того, появляется ощущение замкнутого круга от невозможности решить проблемы таким способом.

☝️ Это не значит, что не надо делиться тем, что на душе с другом. Нужно, если вам это комфортно. Но важно помнить, что каким бы задушевным не был ваш диалог, только специалист поможет поменять отношение к проблеме и помочь с ней справиться.

❓ А вы ходите к психологу?

👀 Наткнулся на интересное исследование, которое было опубликовано в журнале Nutrition & Diabetes: оказывается, если ужинать после 17:00, организму сложнее перерабатывать глюкозу.

☝️ Участники имели лишний вес, ожирение и диабет второго типа. Их ученые поделили на две группы – те, кто потреблял больше половины суточного каллоража до 17:00 и тех, кто ел больше после этого времени. Исследование длилось две недели и показало, что поздние приемы пищи нарушают толерантность к глюкозе. В результате сбоя не вырабатывается необходимое количество инсулина, и это состояние многие врачи именуют сахарным диабетом в латентной форме.

🍏 Получается, что все-таки важно, во сколько ты ешь: независимо от количества съеденного за день и веса. Ученые исследования рекомендуют потреблять большее количество еды за день как можно раньше, а не вечером, чтобы снизить вероятность заболеваний обмена веществ и контролировать показатели глюкозы в крови.

🍩 Вспомнил еще одно интересное исследование на тему сахара – оно показало, что вечерние тренировки помогают снизить показатели глюкозы в крови. Эксперимент провели ученые из университета Гранады (Испания). Им удалось доказать, что те, кто уделяет спорту время вечером, имеют более низкие цифры сахара в крови в течение дня. Исследование было опубликовано в журнале Obesity: подробнее о нем можно почитать здесь. Ученые советуют использовать эти знания как профилактику диабета второго типа (особенно актуально тем, у кого обнаружено преддиабетное состояние).

❔ А когда вы больше всего едите – в первой или во второй половине дня?)

👀 Меня спросили, какие мифы о зрении существуют.

К любому мифу можно подойти с двух сторон.

💻 Многие считают, что использование гаджетов портит здоровье глаз. Все же огромную роль в появлении близорукости влияет генетика, а не количество проведенных часов за компьютером. Тем не менее, если долго смотреть в экран гаджета, возможен спазм аккомодации, состояние, которое возникает из-за перенапряжения мышц глаза. И вот оно как раз может приводить к падению зрения, особенно если сохраняется долгое время. Гимнастика для глаз поможет избежать этого состояния.

📲 Интересный факт: синий свет гаджета, который многие ругают, в небольших дозах полезен. Он отвечает за регулирование цикардных ритмов, благодаря ему нам проще сконцентрироваться. Но если синего света очень много, то вред для зрения вполне возможен, как и для здорового сна. Лучше во время использования гаджета ставить режим «для чтения», который есть практически у всех гаджетов.

😱 Еще говорят, что чтение в темноте ведет к падению зрения. Неправда: наши глаза вполне адаптивны. Другой момент, что это неудобно и некомфортно, поэтому читать лучше в светлых помещениях.

💡 Что касается яркого освещения, то оно может создать временное напряжение для глаз. А вот на солнце не смотрите – оно излучает синий свет в избытке и может спровоцировать даже слепоту. Очень часто катаракта, согласно исследованиям, возникает из-за воздействия ультрафиолетовых лучей. Так что солнцезащитные очки при солнечной погоде – абсолютный мастхэв для всех.

🤓 Многие ругают линзы и очки, утверждая, что те ослабляют собственное зрение. Это миф. На деле, исследования показывают, что они, напротив, помогают управлять близорукостью. Все это возможно при отсутствии противопоказаний и при соблюдении гигиены во время использования линз и очков.

❔ Какие мифы вы слышали про зрение?

💤 Меня спросили, что интересного происходит с человеком, пока он спит?

🧠 Во-первых, мозг активно работает и перемещает полученный за день контент в долгосрочную память. Именно поэтому если вы обучаетесь чему-то, крайне важно высыпаться, чтобы процесс был эффективным.

🤯 Во-вторых, мозг очищается от токсичных веществ, поскольку спинномозговая жидкость быстрее прогоняется через него. Это своего рода профилактика деменции и других заболеваний.

☝️ В-третьих, мозг блокирует нейроны, которые отвечают за движение, поэтому мы на время будто бы парализованы. Но, как правило, это состояние длится не больше получаса. После человек может начать ворочаться и толкаться во сне.

🤔 В-четвертых, после сна гораздо легче принять важное решение. Если верить исследованиям, пока мы отдыхаем, мозг обрабатывает важную и сложную информацию.

🎨 В-пятых, мы становимся более креативными. Американские ученые из Калифорнийского университета выяснили с помощью исследования, что после сна участники эксперимента более чем на 30% чаще придумывали более оригинальные идеи.

❔ Знали про эти факты?

🤔 Меня спросили, что такое микробиомная диета?

💡 Это такой тип питания, который нацелен на улучшение микробиоты кишечника. Создатель диеты – доктор интегративной и функциональной медицины Рафаэль Келлман. Он предлагает убрать из рациона те продукты, что препятствуют увеличению количества хороших бактерий в кишечнике.

🙅‍♂️ Прежде всего, в бан-лист попадают продукты, которые содержат трансжиры, подсластители, глютен, сою. Это и мясные деликатесы, и картофель, и молочные. Келлмман говорит, что они делают лучшую среду для увеличения количества плохих бактерий.

🧄 Вместо них врач советует добавить в рацион как можно больше микробиомных суперфудов. Это продукты, богатые пребиотиками, которые способствуют росту хороших бактерий. К ним относят редис, спаржу, чеснок и другие. Полезны и продукты, богатые пробиотиками: кимчи, кисломолочные, ферментированные.

⏳ Микробиомная диета длится 21 день, в это время можно есть рыбу, некоторые ягоды, фрукты, орехи, растительные масла. После – медленно, но верно возвращайте в свой план питания молочные продукты, зерновые, картофель.

👀 В целом, подобные рекомендации соотносятся с понятием «здорового питания», закрепленным ВОЗ.

🧬 Тем не менее, хочу отметить, что наукой пока не доказано, существует ли «нормальная» микрофлора кишечника. Большинство ученых сходятся на том, что она уникальна у каждого человека, как отпечатки пальцев.

🍊 В рекомендациях Рафаэля Келлмана есть и пункт про потребление определенных пищевых добавок (с экстрактом семян грейпфрута, чесноком, маслом орегано и полынью) и яблочного уксуса, и вот тут уже я бы советовал быть осторожным.

☝️ Как и отказываться от глютена – он противопоказан только в случае непереносимости, аллергии на пшеницу, а также при целиакии. И напомню, что жетские ограничения – это всегда плохо.

❔ А вы слышали про микробиомную диету?

🦷 Поступил вопрос: имплантация зубов – это навсегда?

👏 У некоторых имплантат действительно может прослужить всю жизнь. Это возможно при грамотно подобранной методики для его установки и материала, из которого он выполнен. Не менее важно участие пациента в этом вопросе: если он соблюдает указания врача, ухаживает за деснами и зубами, не злоупотребляет плохими привычками, то имплантаты действительно могут стать долговременным решением проблемы.

☝️ Важно, чтобы он прижился. В крайне редких случаях этого не происходит. Опять же, причиной служат неправильная установка или несоблюдение рекомендаций врача. Бактерии, попавшие в ткань зубов после операции, могут вызвать воспаление, что в результате не позволит кости соединиться с искусственным материалом.

🚬 Из других потенциальных причин – курение, диабет, остеопороз.

🙅‍♂️ Если вдруг имплантат выпал, незамедлительно обратитесь ко врачу, и он назначит повторную установку: в этом нет ничего страшного.

👀 При установке имплантата после удаления своего зуба врач всегда оценивает количество и качество костного объема и понимает, достаточно ли его для закрепления искусственного материала. Если нет, то важно выждать определенное количество времени для восстановления либо нарастить костную ткань.

😁 Многие не знают, но коронку на имплантат вначале устанавливают временную. Она формирует здоровую десну рядом с ним и восстанавливает красоту улыбки. Когда ткани заживут, и имплантат закрепится, только тогда устанавливают постоянную коронку.

❔ А у вас есть имплантаты?

😕 Меня спросили, как не словить сезонную хандру?

💡 Ученые считают, что причина зимней тоски – в том, что мало естественного солнечного света. Попадая на сетчатку глаза, он стимулирует выработку гормона счастья серотонина. Зимой солнечного света не так много и быстро темнеет: это способствует усиленной выработке гормона сна мелатонина. Оттого мы вечно себя чувствуем, как в дне сурка, и постоянно хотим спать.

🕯 Добавьте света в свою жизнь – для этого достаточно приобрести световую лампу и проводить около нее от получаса в день. Метод изучен учеными хорошо, исследования доказывают его эффективность.

🌞 Проводите минимум 15 минут в день на улице в первой половине дня, когда еще светло – да, даже если мокро и холодно.

🏞️ Хотя бы два часа в неделю гуляйте на природе. Исследования показывают, что свежий воздух в лесу улучшает настроение и общее самочувствие, а еще снижает стресс.

🥵 Еще один способ – греться. Есть исследования, которые показывают, что термотерапия помогает с депрессией. Вам в помощь – бани и сауны.

🥶 А если замерзли, грейтесь мыслью о том, что низкие температуры быстрее сжигают калории)

🏚 Жители скандинавских стран, где холода – норма жизни, часто практикуют метод калсарикянни. Он подразумевает отсутствие жестких требований к себе: если вам комфортно проходить в пижаме весь день и ничего не делать, будьте к себе более бережными и позволяйте себе расслабиться. Главное – не увлекаться)

❔ Сталкиваетесь с сезонной хандрой?

🤔 Вопрос, который волнует многих: как разгрузить организм после праздников?

🙅‍♂️ Нет, не жесткими диетами: по статистике, при строгих ограничениях люди набирают сброшенные килограммы в течение года.

🙂‍↔️Так что правильно питаться – это значит составить сбалансированный и разнообразный рацион. Никаких детоксов на соках и моно-диет. В противном случае вы замедлите метаболизм, ведь организм станет тратить меньше энергии из-за ограничения калорий. Ни о каком восстановлении и тем более похудении речи быть не может при нарушенном обмене веществ.

🍉 Добавьте в рацион свежие овощи и фрукты – в день их должно быть 400 г, как советует ВОЗ. Они богаты клетчаткой и помогут нормализовать работу кишечника. Старайтесь добавлять их в каждый прием пищи.

🍙 Делайте выбор в пользу цельнозерновых продуктов, которые медленно всасываются в кишечнике и замедляют процесс повышения сахара в крови. Исследования показывают, что регулярное их потребление препятствует набору лишнего веса.

🦐 Также важно, чтобы в организм попадало много белков. Аминокислоты в их составе помогут организму восстановиться, это строительный материал для клеток. Кроме того, белки продлевают чувство сытости и помогают контролировать аппетит (будем честны, после праздничных салатов, которые нужно доесть, остановиться крайне сложно).

🥚 Вдобавок организм тратит больше энергии на переваривание пищи. При невысокой активности требуется 0,8 г белка на кг веса тела в сутки. Им богаты рыба, морепродукты, яйца, птица, мясо.

🐟 Жирная рыба содержит омега‑3 полиненасыщенные жирные кислоты, ее стоит тоже добавить в рацион. Если нет противопоказаний, ешьте рыбу минимум дважды в неделю. Это не только профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, но и поддержка здоровья печени (в праздники она часто страдает).

☕️ У ученых также есть предположение, что кофе защищает этот орган от накопления жиров и помогает снизить воспаление, поэтому отличная идея – в меру употреблять и этот напиток.

🍷 Отказаться стоит от сладких напитков, алкоголя и быстрых углеводов или хотя бы значительно сократить их количество в рационе.

🥎 И, конечно же, спорт: по рекомендации ВОЗ, достаточно 150 минут физической активности в неделю, причем она может быть невысокой.

❔ А как вы восстанавливаетесь после праздников?

🫀 Вы когда-нибудь слышали про синдром праздничного сердца?

🍷 Это состояние, при котором сердце начинает нерегулярно биться после большого количества выпитого алкоголя: в результате наступает аритмия.

📝 Заболевание было описано еще в конце 70-х годов: ученые заметили, что в декабре в больницу стали поступать люди с нарушением сердечного ритма, при этом у них никогда не было никаких заболеваний этого органа. Причина была в спиртных напитках.

☝️ Состояние называется мерцательной аритмией: при нем пульс достигает показателей более 100 в минуту, человек сталкивается с одышкой, в груди появляется боль. Возникает оно, как правило, на следующий день после злоупотребления алкоголем и длится от 12 часов до суток. У человека возникает ощущение, что его сердце бьется, как птичка в клетке.

🚑 При подозрении на синдром праздничного сердца тянуть не стоит – сразу вызывайте скорую. Из рисков такого состояния – острая закупорка кровеносного сосуда тромбом, что опасно для жизни.

🤯 Когда человек пьет слишком много спиртного, продукт активирует определенные ферменты в клетках предсердий. Результат – оборот ионов кальция нарушается, а они важны для правильного сокращения сердечной мышцы. Потому процесс становится хаотичным. Этанол в составе алкогольных напиток стимулирует повышенный пульс. Кроме того, человек чаще испытывает позывы к мочеиспусканию, и электролиты выходят из организма, что в итоге тоже способно сказаться на процессе сокращения сердца.

🥂 Проблема может возникнуть у любого, кто злоупотребляет спиртным, при этом действительно есть группы рисков.

🔬 В первую очередь, это пожилые люди. Согласно исследованию, больше, чем 60% пациентов с мерцательной аритмией были старше 65 лет.

🧐 Лишний вес, ожирение, заболевания сердца, почек, легких, генетическая предрасположенность тоже связаны с повышенным риском возникновения синдрома праздничного сердца.

❓ Знали про такое заболевание?

🐍 И еще один интересный и жизненно важный вопрос – что делать, если укусила змея?

🌞 Тоже актуально для отдыхающих в южных странах и на островах.

🥴 Если такое несчастье произошло, первый пункт программы – отойти от змеи как можно дальше (минимум – на расстояние, равное длине ее тела), чтобы не получить повторный укус, и сразу же позвонить в скорую. Время ограничено – яд некоторых пресмыкающихся очень быстро приводит к смерти.

📸 При возможности стоит сфотографировать змею или хотя бы запомнить ее характерные признаки. Запишите отдельно время и дату укуса.

Важно, чтобы на рану ничего не давило, поэтому снимите или расстегните вещи, если они находятся в области укуса. Рану можно промыть антисептиком или водой с мылом, чтобы не занести инфекцию, а затем наложить чистую сухую повязку (она не должна давить).

🫀 Самое сложное – оставаться спокойным: в противном случае сердцебиение ускорится, что ускорит разнесение яда по телу. Важно не задирать пострадавшую часть тела выше уровня сердца и по возможности лежать, не двигаясь.

Ни в коем случае нельзя высасывать яд и резать рану. Также не стоит накладывать жгут: ученые утверждают, что это неэффективно и вдобавок может спровоцировать дыхательный паралич.

🥶 Также не стоит делать холодный компресс, это вызовет спазм сосудов и обеспечит быстрое проникновение яда в другие части тела. Алкоголь и кофе тоже в этом случае не помощники.

☝️ Характерная особенность укуса ядовитой змеи – две красные точки; неядовитые оставляют царапины.

❔ А вас когда-нибудь кусала змея?

🤔 Меня спросили, правда ли, что женщинам нужно спать дольше?

🔬 Исследования показывают, что мужчины в среднем спят на 11 минут меньше, так что, казалось бы, разница невелика.

☝️ Но есть более веские объяснения, по которым представительницам слабого пола требуется больше часов сна.

🥱 Во-первых, у них выше риск развития бессонницы, как показывают исследования.

🧬 Во-вторых, на женщин особенно влияют гормоны, из-за которых потребность в часах сна может расти. Это может быть связано с менструацией, беременностью, менопаузой и другими гормональными особенностями организма.

🙌 В-третьих, на них ложится большой объем неоплачиваемой работы (аж 75%, как указывают исследования). Речь про заботу о близких и доме. Избыток нагрузки приводит к хроническому стрессу и усталости.

🙁 Еще одна причина – женщины чаще сталкиваются с депрессией, повышенной тревожностью и другими ментальными проблемами, что истощают организм и увеличивают их потребность во сне.

🙂 Вот такие исследования)

💤 Напомню, что в среднем любому человеку независимо от пола важно спать не менее 7 часов в день. При хроническом недосыпе повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а еще снижается иммунитет.

❔ А сколько часов в день спите вы?

🤒 Меня спросили, как распознать лихорадку денге?

🏝 Особенно актуально для отдыхающих на Бали)

🦠 Это вирусная инфекция, которую переносят комары. Распространена в странах Азии, Африки, на островах Тихого Океана и в Латинской Америке. Ежегодно с заболеванием сталкиваются около 400 млн человек. За 20 лет количество кейсов выросло в два раза.

🦟 У денге есть несколько вариаций: от легкой до тяжелой. Многим везет, и нет никаких симптомов заболевания. У каждого четвертого возникают признаки недомогания в виде температуры (до 40 °C),головных болей и дискомфортных ощущений в костях и суставах), сыпи на коже, тошноты, рвоты. Проще говоря – симптоматика напоминает грипп. Первые признаки заражения появляются спустя 3-4 дня после того, как человека укусил комар-переносчик.

☝️ У каждого двадцатого инфицированного развивается тяжелая форма лихорадки денге. Как только у больного спадает температура, через 1-2 дня появляется другая и более неприятная симптоматика: кровь из носа и десен, частая рвота, кровь в моче и стуле, синяки, которые возникают сами по себе. Причина – из-за инфекции плазма крови протекает в другие ткани, поскольку сосуды становятся проницаемыми. Уровень тромбоцитов падает, возможны внутренние кровотечения и впоследствии даже летальный исход.

🌡️ Если у вас поднялась температура, и вы находитесь в месте, где фиксируются случаи денге, обязательно обратитесь к терапевту. Лечение, как правило, включает борьбу с симптомами: чтобы справиться с болью и температурой, врачи советуют парацетамолом, но ни в коем случае не ибупрофен и ацетилсалициловую кислоту. Очень важно не допустить обезвоживания и пить как можно больше воды, а еще отдыхать.

🏥 Тяжелая форма денге требует лечения в стационаре.

❔ Слышали про лихорадку денге?

Дорогие подписчики, поздравляю вас с наступившим Новым 2025-м годом! 🎄 Желаю, чтобы весь год вы и ваши близкие были здоровы 🙏

🙃 А я – с актуальным постом.

🥂 Меня спросили, какие самые распространенные мифы про похмелье?

Давайте разбираться.

💊 Номер один – то, что от похмелья помогают витамин С, активированный уголь и различные БАДы против него. Увы, от похмелья помогает только одно – много не пить (или не пить вообще). Также важно не принимать препараты, которые содержат парацетамол: в сочетании со спиртным они могут нанести вред печени.

☝️ Современные исследования показывают, что пока не существует эффективных препаратов против похмелья.

☕️ Также многие ошибочно полагают, что при похмелье способны помочь кофе, минеральная вода и рассол, поскольку им под силу восстановить электролитный дисбаланс. Исследования показывают, что это заблуждение. Похмелье заканчивается тогда, когда алкоголь перестает воздействовать на организм. Кофе же, напротив, может ухудшить ситуацию и усилить головную боль.

🍷 Третий миф – о том, что для снятия похмелья нужно выпить еще алкоголя. Временный эффект действительно возможен, но он вам не в плюс: в результате можно получить другие более выраженные симптомы отравления алкоголем. Не говоря уже о том, что такой «способ» борьбы провоцирует риски развития алкогольной зависимости.

🥎 Четвертый – что нужно заниматься спортом, чтобы победить похмелье. Но на самом деле важно дать организму восстановиться. Исследования показывают, что любая активность в таком состоянии замедляет процессы «реабилитации» и истощает вас.

❔ Какие из названных мифов вы слышали?

🤔 Меня спросили, действительно ли существует аллергия на алкоголь?

Довольно актуальный вопрос перед праздниками))

✔️ Да, увы, существует! Достаточно 10 мл спиртного напитка, чтобы проявились симптомы. Они, как правило, следующие: боли в животе, спазмы желудка, сыпь на теле, учащенный или наоборот ослабленный пульс, тошнота и рвота. Также человеку может быть трудно дышать, а еще вероятны отеки тела и горла.

🤯 Если аллергия сильная, то вероятен и анафилактический шок, крайне опасный для жизни. При нем у человека опухает язык, падает давление, лицо бледнеет, возможен и обморок.

Аллергию не стоит путать с непереносимостью алкоголя – при ней краснеют кожа, лицо и шея, но нет затрудненного дыхания и намека на анафилактический шок.

☝️ Что же такое в составе алкоголя может вызвать аллергию?

– Пшеница, ячмень или рожь
– Виноград (редкое явление, но возможное)
– Дрожжи (при наличии аллергии на плесень)
– Гистамин (вещество, которое вырабатывается дрожжами и бактериями в процессе ферментации алкоголя)
– Сульфиты

🥶 Если у вас есть легкий зуд после приема алкоголя, сделайте холодный компресс, а также убедитесь, что тело не сдавливает одежда. В день аллергии избегайте горячего душа.

🚑 Внимательно следите за симптоматикой: если становится тяжело дышать, сердце бьется слишком сильно, возник отек в горле, вам кажется, что вы сейчас упадете в обморок, незамедлительно вызывайте скорую помощь.

💊 Многие начинают пить антигистаминные препараты после принятого алкогольного напитка, но они могут усугубить симптомы.

🍷 Если у вас есть подозрение на аллергию, советую не забывать про то, что может возникнуть реакция на этанол. А он есть в сиропах от кашля, ополаскивателях для рта, маринадах и других продуктах.

❔ У вас есть аллергия на алкоголь?

🏃‍♀️ Меня спросили, как привыкнуть к бегу?

🔝 Чтобы увеличить скорость, начните с постепенного повышения количества тренировочного объема. Но не больше, чем на 10% в неделю.

👌 Повысить выносливость отлично помогают интервальные тренировки: добавьте хотя бы 1 в неделю, постепенно повышая их количество до 3.

⏲ Многие ультрамарафонцы советуют начинают с 20-30 минут беговой тренировки, во время которой можно чередовать бег с ходьбой. Ритм может быть любым: главное – комфортным для вас. Можно ставить таймер на 3 минуты и бежать в этот период, а после – 2 минуты идти: это будет одна серия. Таких можно сделать 6 за раз.

🕓 Когда привыкнете к этому количеству минут, повышайте постепенно время бега – 4, 5, 6 минут. Спустя месяц подобных регулярных тренировок, если вам будет легко, вы сможете бежать 30 минут без остановки. Ориентируйтесь в процессе на комфортный вам темп и не стремитесь его увеличить слишком сильно.

🙌 Эффективное количество тренировок для того, чтобы привыкнуть к бегу, – 3-4 в неделю.

☝️ Разминка перед пробежкой и заминка после – это база. Первая стимулирует более активный приток крови к мышцам, вторая – ускоряет процессы восстановления.

🤔 Помогает ли бег похудеть? Если верить исследованиям, то да: даже без всяких диет можно скинуть больше 3 кг. Но это за год и при условии 4 тренировок в неделю, правда спокойных и размеренных. Добавьте сюда правильное питание, и результаты будут более явные – до 17 кг.

👍 А вообще бег очень полезен для всего здоровья – он, к примеру, повышает уровень бета-эндорфинов, снижает тревожность и улучшает скорость обработки информации мозгом.

❔ Вы бегаете?

🥵 Недавно поступил вопрос, какую пользу действительно можно получить от бани?

🔬 Давайте разбираться в том, что говорит наука. Лучше всего изучена сауна – парилка, где воздух сухой и более горячий.

☝️ Итак, одно из исследований показало, что парение улучшает кровообращение. В результате сосуды расширяются, давление падает. Похожие процессы происходят в организме, когда мы занимаемся спортом. Это не значит, что парение заменит тренировку, но вот комбинирование двух методов может позитивно сказаться на здоровье (при отсутствии противопоказаний).

💦 А еще и на похудении – из организма будет быстрее уходить лишняя жидкость, и улучшится обмен веществ.

🫀 Ученые предполагают, что парение снижает риски развития хронических болезней сердца и сосудов. При этом при наличии данных заболеваний стоит быть особенно осторожным – не всем можно ходить в сауну. Если человек не так давно перенес инфаркт, парение может, напротив, усугубить состояние.

🤕 Бане под силу помочь человеку справиться с болью: исследование показывает, что парение снижает выраженность головной боли, которая возникает при высоком напряжении. Есть позитивный эффект и при ревматических заболеваниях.

🏋️‍♂️ Самое изученное – снижение интенсивности болей в мышцах, которые часто возникают у спортсменов и тех, кто много занимается в зале, из-за скопления молочно кислоты. Она лучше транспортируется благодаря увеличению притока крови. Кроме того, ткани при тепловом воздействии становятся более эластичными, и болевые сигналы блокируются.

😨 Посещение сауны помогает снизить уровень кортизола, гормона стресса и улучшает настроение, а еще расслабляет.

✅ Есть и позитивное влияние для кожи – исследование показывает, что благодаря регулярному посещению сауны становится легче поддерживать оптимальный уровень увлажнения в ее слоях.

☝️ Но все эти преимущества возможны при отсутствии противопоказаний к парению.

❔ А вы ходите в баню?

🏞️ Меня спросили, что важно знать про восхождение в горы?

💔 Посмею напомнить, что это не только про незабываемые впечатления и спорт, но и про риски для здоровья. Порой люди погибают из-за того, что падают, им не хватает кислорода, происходит отек легких, переохлаждение или даже остановка сердца.

🥶 Одно из исследований изучило причины смерти людей во время похода в горы Японии в течение четырех лет – с 2011 по 2015 годы. За это время погибли почти 600 человек, причем половина случаев была связана с падением, на втором месте – переохлаждение, на третьем – остановка сердца.

🌄 Еще одно исследование несчастных случаев во время похода в кантоне швейцарского Берна тоже подтвердило, что большинство смертей происходило из-за падений, чаще всего – когда люди совершали восхождение вне туристических маршрутов.

🫀 Если говорить о сердечно-сосудистых заболеваниях, то в случае с горнолыжными активностями смерть чаще всего наступала из-за внезапной остановки сердца. Исследователи утверждают, что причина – в том, что горные активности популярны среди пожилых людей. Тем не менее, есть и риски для всех остальных – это чрезмерная физическая активность без подготовки, недостаток еды и жидкости во время подъема.

🎿 Если вы, например, собираетесь кататься на горных лыжах, обязательно начинайте готовиться заранее. Достаточно ввести в свою рутину высокоинтенсивные тренировки (2-3 в неделю). Это одна из лучших профилактик сердечно-сосудистых заболеваний.

❄️ Также важно избежать гипотермии, правда с ней чаще всего сталкиваются не лыжники и не сноубордисты, а те, кто восходит на горы и на большую высоту. Убедитесь, что вы тепло одеты (термобелье – отличный выбор), у вас с собой достаточно еды и жидкости. Также важно не промокать. Гипотермия возникает, когда на организм очень долго воздействуют низкие температуры. Если температура тела упадет ниже 28 °C, человек может погибнуть.

🫁 Еще из рисков – гипоксия: чем выше человек находится, тем сложнее кислороду проникнуть в легкие из крови. Это чревато отеком легких, мозга и горной болезнью.

💊 Для профилактики горной болезни восходите в горы постепенно. К примеру, если вам нужно подняться на высоту 3000 м, растяните дистанцию на несколько дней. Горная болезнь возникает чаще всего при дистанциях от 2 400 м. Если планируете поход в горы, проконсультируйтесь с врачом, есть ли у вас противопоказания со стороны здоровья и какие лекарства стоит с собой взять.

❔ А вы когда-нибудь поднимались в горы? Делитесь в комментариях, на какие высоты, если да)

🌻 Продолжаю тему про ноотропы – правда про растительные аналоги, которые наука считает перспективными.

🌼 Это гинкго билоба. Если верить исследованиям, при приеме биодобавок с экстрактом листьев этого дерева в течение полутора месяцев можно улучшить память и когнитивные функции. В исследованиях принимали участие люди среднего и пожилого возраста. Кроме того, экстракту под силу снижать уровень стресса.

🌸 Женьшень помогает быстрее выполнять математические упражнения – причем речь про однократный прием порошка из его корня в объеме 200–400 мг. Это подтвердили исследования.

🌷 Эффективны и биодобавки с родиолой розовой. Она выручает в борьбе со стрессом, улучшает настроение и помогает снизить умственную усталость у тех, кто сдает экзамены.

⛹️‍♂️ Экстракт такого растения, как левзея, особенно ценят спортсмены: продукт способен снизить степень усталости и продлить ощущение бодрости.

🧠 Готу кола, или центелла азиатская провоцирует выброс нейромедиатора ацетилхолина, а он, в свою очередь, улучшает скорость передачи сигналов в мозг. Из исследования известно, что этот экстракт улучшил работу мозга у людей, которые перенесли инсульт.

🍵 И, пожалуй, самое доступное для всех: L-тианин, который содержится в черном и зеленом чае, помогает человеку одновременно расслабиться и сосредоточиться на важном. Если верить ученым, 50 мг L-тианина благоприятно влияет на альфа-ритмы в мозге, а они, в свою очередь, связаны с творческой деятельностью.

☝️ Что ж, наука видит потенциал у названных растений, тем не менее, я бы не советовал возлагать огромные надежды на них. И рекомендую не забывать про возможные противопоказания, если у вас есть аллергии.

❔ А вы что-то пробовали из названных растительных ноотропов?

💊 Меня спросили, может ли навредить частый прием обезболивающих?

✔️ Может, да еще как!

🤕 Самый распространенный побочный эффект – абузусная головная боль. Часто с этой проблемой сталкиваются те, кто страдает от мигрени и от болей в голове, которые возникают в связи с перенапряжением. К счастью, явление не так распространено: встречается у 1-2% людей. Но попасть в них совсем не хочется.

💊 Проблему провоцируют анальгетики с буталбиталом, триптаны, аспирин, ацетаминофен с кофеином и другие.

🥴 Симптоматика следующая: головная боль повторяется ежедневно, очень часто человек просыпается уже с ней. Также о проблеме может говорить тошнота, нарушения концентрации, повышенная раздражительность.

☝️ Что можно считать «частым приемом» обезболивающих – спросите вы? 15 дней в месяц и более.

👨‍⚕️ Состояние обратимо: врач назначает отмену препаратов, которые вы принимаете для обезболивания. Вместо них – терапия с антидепрессантами, моноклональными антителами или антиконвульсантами. С проблемой можно справиться в течение пары месяцев. Увы, если пациент после лечения продолжает злоупотреблять обезболивающими препаратами, рецидив случается более чем в 90% спустя год лечения.

😰 Очень часто у проблемы есть сопутствующие заболевания – например, депрессия или тревожное расстройство.

🙌 В общем, совет в духе «болит голова – выпей таблетку, и полегчает» не всегда хорош)

❔ А вы когда-нибудь слышали про абузусную головную боль?

🤔 Меня спросили, так ли эффективны ноотропы?

Подобным препаратам приписывают следующие свойства:

– Улучшение когнитивных функций
– Ускорение обмена веществ в нервных клетках

☝️Вообще эти препараты созданы для пациентам с неврологическими проблемами. К примеру, они помогают нормализовать функции мозга у людей, которые недавно перенесли инсульт или борются с болезнью Альцгеймера.

🧠 Ноотропы способны воздействовать на нейромедиаторы (на дофамин, норадреналин, серотонин, ацетилхолин). Они улучшают взаимодействие нервных клеток между собой.

🙅‍♂️ При этом говорить о гарантированной эффективности нельзя – существующие исследования не такие масштабные. Кроме того, пациентам, которые принимают ноотропы в качестве лечения, если они и помогают, то, согласно исследованиям, в комплексе с другими методами.

✅ Единственный препарат с доказанной эффективностью при болезни Альцгеймера – это Мемантин, но, опять же, его можно принимать только после назначения специалистом.

👎 А вот побочки от ноотропов возможны – чаще всего это головные боли, перевозбуждение, головокружения. Без рецепта от врача и показаний принимать их не стоит. Немного страшилок: некоторые ноотропы содержат части мозга рогатого скота, в которых могли сохраниться инфекционные патогены. Их регулярный прием может привести к психическим нарушениями.

🌻 При этом есть растительная альтернатива синтетическим вариантам – о них расскажу позже)

❔А вы когда-нибудь слышали про ноотропы?

✈️ Меня спросили, может ли образоваться тромб из-за долгой дороги во время путешествия?

☝️ Риски низкие, но они есть. Особенно если человек передвигается в сидячем положении в машине, самолете, поезде или автобусе более четырех часов. Риски повышаются, если есть лишний вес, заболевания сердца, сосудов и легких, злокачественные новообразования. Если у ваших родственников был венозный тромбоз, вероятность столкнуться с подобной проблемой, увы, тоже растет.

🚶‍♀️ Самое главное – во время длительной поездки не сидеть все время, а двигаться. Это лучшая профилактика тромбоза. В противном случае отток крови из вен нарушится, и она будет в них застаиваться. Вставать важно каждый час, а в случае с машиной – делать маленькие остановки на пути.

🦶 Альтернативный вариант – двигать ногами, поднимая и опуская пятки от пола. Также выручать круговые движения ступнями. При наличии тромбоза глубоких вен, а заболевание протекает без симптомов, эффективно ношение компрессионных чулков во время перелетов. Те, что имеют длину до бедра, снижают риски возникновения тромбов до 30%.

😖 Симптомы тромбоза глубоких вен следующие: отеки, боль в области икр, ощущение, что ноги сводит, изменение цвета кожи. В пораженной ноге человек также ощущает тепло. Возможны и судороги. Если эти симптомы присутствуют во время путешествия и длительного сидения на одном месте, обязательно обратитесь ко врачу для установки точного диагноза и подбора способа лечения.

❔ А вам знакомы подобные симптомы?

🧬 Продолжаю рассказывать про суперспособности из-за мутаций в генах.

💤 Еще одна мечта многих – быть супербудрым. Норма сна для всех – 7 и больше часов, но есть люди, которым достаточно 4-6, чтобы чувствовать себя отлично и высыпаться. И никакого негативного влияния на здоровье: напомню, что для остальных, увы, регулярный недосып чреват развитием болезней сердца и сосудов, депрессией, диабетом и другими проблемами. При мутации в генах DEC2, NPSR1, mGluR1 и β1-AR человек может проспать всего 4 часа и чувствовать себя прекрасно. Эти гены отвечают за цикардные ритмы и влияют на степень возбудимости нейронов.

👀 У некоторых женщин есть способность видеть вещи слишком яркими и цветными – она называется тетрахроматией. Мутация на Х-хромосоме приводит к тому, что у человека есть больше рецепторов на сетчатке: поэтому люди с тетрахроматией различают в сто раз больше цветов, чем другие.

🫀 Также существуют мутации, которые стимулируют организм вырабатывать больше хорошего холестерина. Это своего рода профилактика болезней сердца и сосудов (напомню, по данным ВОЗ, они – ведущая причина смертности во всем мире).

☝️ Так что генетические мутации – это не всегда плохо.

❔ Хотели бы иметь что-то из этих трех? Делитесь в комментариях)

🤔 Меня спросили, а есть ли какие-то суперспособности, которые дают мутации генов?

🧬 Науке известно несколько случаев.

🏃‍♂️ Есть ген, который может быть связан с высокой скоростью. Он есть у ямайского спортсмена Усэйна Болта, который побил рекорд, развив скорость 10,44 м/с. Если у гена ACTN3 RR-аллель, то человек способен бегать быстрее.

🏋️‍♂️ Те люди, которым легко наращивать мышечную массу, вероятно, имеют мутацию в гене MSTN. Она кодирует белок миостантин, который в норме мешал бы мышцам расти. У таких людей, как правило, вдвое больше мышечной массы. При этом здоровью это никак не вредит.

🧲 Одна американская семья имеет мутацию в гене LRP5, благодаря которой у них не может быть переломов. Пропорции тела при этом у них нормальные, нет никаких нарушений здоровья.

😲 Завидная суперспособность всех предыдущих – не чувствовать боль. Да, даже когда ударился мизинцем об угол. Мутаций в генах может быть несколько. Одна из них – в гене SCN9A: болевые рецепторы не могут транслировать сигнал об ударе в мозг, поскольку присутствуют нарушения натриевых каналов. Правда у этой суперспособности есть и минусы: человек может пропустить серьезную травму, что в последствии приведет к необратимым последствиям.

🙌 В следующем посте расскажу о других мутациях)

❔ Слышали про такую супер-способность?

🔬 Увидел очень важную новость, которую опубликовал The Guardian: ученые из Кембриджа научились определять рак легких на ранних стадиях с помощью анализа мочи.

🧟 Новая разработка позволяет обнаружить зомби-клетки, которые могут выступать предвестниками страшного заболевания. Это стареющие клетки, которые живут в организме, но не способны делиться и расти. Они повреждают соседние ткани способствуют появлению раковых клеток, создавая для них идеальную среду. Специальный инъекционный датчик взаимодействует с белками зомби-клеток и определяет наличие специфического соединения в моче.

🧬 «Мы знаем, что перед возникновением рака в пораженных тканях происходят изменения. В первую очередь, это накопление поврежденных клеток. Мы идентифицировали определенный белок, выделяемый этими клетками в легочной ткани через анализ мочи», – рассказывает профессор Лилиана Фрук.

👏 Это действительно большое событие, поскольку рак легких на ранних стадиях едва ли дает о себе знать. Очень часто страшная болезнь обнаруживается, когда опухоль захватает другие органы. Ученые надеются, что эта разработка позволит не только определять злокачественное новообразование в легких, но и опухоли в других органах.

☝️ Напомню, что по данным ВОЗ из всех онкологических заболеваний именно рак легкого – ведущая причина смерти.

😵‍💫 Меня спросили, как работает гипноз?

🙌 При этом методе терапии специалист вводит пациента в расслабленное состояние, при котором он может сконцентрироваться на конкретных установках и лучше усвоить их. Его сознание при гипнозе более гибкое и восприимчивое, чем в обычной жизни. При этом важно понимать, что человек не становится марионеткой и делает неведомые вещи, которые потом не помнит. Он все осознает, и при желании может прекратить сеанс.

🧠 Перед стартом специалист и пациент определяются с целью гипноза. Пациенту рассказывают о том, из чего состоит процесс.

👀 Следующий этап – погружение в состояние гипноза. Есть несколько способов, которые используются. Один из них – фиксация взгляда – когда человек долго удерживает свой взор на чем-то, пока веки не станут тяжелыми и не опустятся полностью. Либо он представляет какие-то образы, которые его успокаивают.

🖼 Затем специалист спокойным голосом рассказывает, что нужно представлять, описывает чувства пациента. В результате разум откроется для восприятия, и специалист начнет формировать позитивные установки в сознании человека. В конце сеанса пациент легко и просто выходит из состояния гипноза.

Эффективность практики зависит от внушаемости человека и от того, насколько он доверяет выбранному специалисту.

✅ Гипноз показал эффективность в борьбе с тревожностью, его часто комбинируют с когнитивно-поведенческой терапией.

☝️ Но возможны и побочки – например, в виде тошноты, головокружений, нарушений сна. Поэтому важно проконсультироваться с врачом прежде чем пробовать метод. И, конечно же, ходить на подобные сеансы к квалифицированным специалистам.

❔ А вы пробовали гипнотерапию?

🩸 Меня спросили, какие показатели здоровья важно контролировать взрослым.

💉 Во-первых, это давление. Норма – 120 на 80. Все, что выше или ниже, повышает риски возникновения инсульта, атеросклероза и различных заболеваний сердца. Нет необходимости измерять давление каждый день, если симптомы и сопутствующие заболевания сердечно-сосудистой системы отсутствуют. До 40 лет достаточно делать это раз в два года, после – ежегодно.

🫀 Во-вторых, это холестерин. Холестериновые бляшки, которые могут появиться на стенках артерий, нередко приводят к атеросклерозу. Существует плохой (ЛПНП) и хороший (ЛПВП) холестерин. Второй, напротив, предотвращает развитие заболеваний сосудов и сердца.

☝️ Норма плохого – до 2,6 ммоль/л (100 мг/дл), норма хорошего – не менее 1 ммоль/л (40 мг/дл). Анализ подразумевает взятие крови из вены натощак. Лучше всего проверять раз в год.

🔺 В-третьих, стоит контролировать показатели триглицеридов – врачи рекомендуют это сделать раз в пять лет, но если среди ваших родственников есть те, кто болеет диабетом, можно и чаще. Норма – менее 150 мг/дл. Риски при отклонениях от нормы такие же, как и с плохим холестерином – появление бляшек на стенках артерий и последующие заболевания сердца и сосудов. Для проведения анализа также потребуется венозная кровь.

🧲 В-четвертых, это железо. Без него будет плохо вырабатываться гемоглобин, а он отвечает за транспортировку кислорода в организме. Железо также влияет на здоровье ногтей, волос, кожи. Без него человек постоянно чувствует упадок сил, просыпается уже уставшим, испытывает боли в руках и ногах, у него случаются головокружения, возникает одышка и аритмия. Норма – от 13,2 до 16,6 г/дл для мужчин; от 11,6 до 15 г/дл для женщин. Если есть отклонение от нормы, скорее всего, врач назначит дополнительные исследования – например, анализ на ферритин (это белок, в форме которого в нашем организме запасается железо). Проверяйте гемоглобин ежегодно – он входит в общий анализ крови.

🧬 В-пятых, это родинки: их состояние и количество важно регулярно оценивать, чтобы не упустить возникновение онкологических заболеваний. Что именно должно вас насторожить – я рассказывал в этом посте.

❔ Что из показателей выше вы регулярно проверяете?

🤔 Меня спросили, почему во время похудения вес иногда перестает снижаться, и наступает эффект плато?

☝️ Этот период бывает почти у всех, кто худеет. Если верить исследованиям, чаще всего это происходит спустя 6 месяцев. Продолжительность – от нескольких недель до пары месяцев.

🙌 Сейчас объясню, что происходит в организме, когда вы садитесь на диету. Первое время уходят вода и жир – именно поэтому старт диеты часто венчается успехом, и вес покидает вас быстро. Затем сгорают мышцы, которые играют важную роль в вопросах метаболизма. Разумеется, из-за потери мышечной массы вес начинает снижаться.

🔺 Кроме того, обмен веществ замедляется и в связи с гормональными изменениями, которые происходят в организме в период похудения. Так, снижаются показатели тиреоидных гормонов и лептина, гормона голода. Поэтому процесс потери веса замедляется.

🧬 Есть и понятие метаболической адаптации – состояния, при котором организм привыкает к уменьшенному каллоражу, который вы потребляете в течение дня, чтобы похудеть. Организм стремится тратить энергию наиболее рациональным образом.

✅ Так что эффект плато – это норма. Другой вопрос – что с этим делать?

🔹 Шаг первый: увеличить физическую нагрузку, чтобы нарастить мышечную массу. Это ускорит обмен веществ. Норма – 150 минут в неделю кардио и хотя бы два раза в неделю силовые тренировки.

🔹 Шаг второй – больше двигайтесь в течение дня – лишнюю станцию можно пройти пешком, а не проехать на машине или автобусе: так вы непроизвольно увеличите расход калорий.

🔹 Шаг третий – высыпайтесь: при дефиците сна гормон голода грелин будет повышаться, а вы – больше есть.

🔹 Шаг четвертый – добавьте в рацион больше белковых продуктов, чтобы организму было легче наращивать мышечную массу или хотя бы не терять существующую. Все эти шаги актуальны при отсутствии противопоказаний.

❔ А у вас когда-нибудь был эффект плато?

💂 Меня спросили, что будет, если не носить шапку зимой?

🤱 Многим мама в детстве говорила, что без головного убора можно заболеть. Что же, она была права.

☝️ Но простуда возникает не из-за переохлаждения, а из-за патогенных вирусов и бактерий. Они поражают органы дыхательной системы. Когда человек долго находится на холоде, и его температура тела сильно понижается, организм пребывает в состоянии стресса и становится менее резистентным к вирусам и бактериям. Если верить исследованиям, кортизол в повышенном количестве снижает защитные свойства иммунитета. Сам холод также может негативно воздействовать на клетки иммунитета. Все это в результате может привести к ангине, риниту и другим заболеваниям. Из-за сниженного иммунитета может дать о себе знать герпес.

🧤 Важно понимать, что через голову организм теряет часть тепла. Это чревато таким состоянием, как гипотермия: при нем организм вырабатывает меньше чем тепла, чем теряет. Понижается и общая температура тела – ниже 35 °C.

🫀 Из рисков – частое переохлаждение может провоцировать болезни сердца и сосудов. Вероятен и вред для ушей и, как минимум, болезненные покалывающие ощущения, когда вы зайдете в теплое помещение. Если у человека есть хронические заболевания ЛОР-органов, то возможно их обострение. Это, например, гайморит, тонзиллит, ринит.

😧 Кроме того, возможен и вред для волос: из-за сужения сосудов в связи с воздействием холода волосяные фолликулы не получат нужного питания.

🙌 Многие ошибочно считают, что переохлаждение вызывает невралгию тройничного и лицевого нервов. Такое возможно только если у человека уже есть это заболевание, но в данном случае ветер лишь станет триггером и спровоцирует болевой синдром. Само заболевание часто связано с вирусными инфекциями.

🥶 В реальности от переохлаждения без сопутствующих факторов возможны лишь холодные травмы в виде обморожения.

✔️ В любом случае носить шапку действительно надо)

❔ А вы носите?

❔ Меня спросили, эффективен ли саундхилинг?

🧘‍♀️ Метод подразумевает благоприятное воздействие звуковых волн на физическое и ментальное здоровье человека. Практике приписывают такие преимущества, как эффективный способ борьбы со стрессом и моментальное расслабление. Считается, что метод эффективен даже при депрессии. Его название состоит из двух английских слов – sound (звук) и healing (лечение).

🔉 Во время саундхилинга человек занимает удобное положение, в котором он сможет расслабиться: например, ложится на кушетку или коврик. Ему также могут надеть маску на глаза, чтобы снизить воздействие раздражающих факторов. Звукотерапевт использует тибетские поющие чаши, гонг, ханг и другие инструменты. Они находятся рядом с головой человека и создают звуки низкой частоты, а некоторые (например, поющие чаши) размещают вокруг человека или даже кладут на его тело. Некоторые инструменты могут создавать редкие звуки высоких частот. Чем ближе конец практики, тем спокойнее и менее интенсивными становятся звуки.

🔬 Существующие исследования о пользе саундхилинга в большинстве своем опубликованы в журналах интегративной медицины (а она сочетает традиционные методы лечения с альтрентивными, что не всегда безопасно). Тем не менее, ученые продолжают исследовать практику и допускают ее позитивное воздействие на организм.

🧠 Есть вероятность, что активность мозговых волн меняется не из-за самих звуковых вибраций, а от того, что человек пребывает в расслабленном состоянии. Также говорят, что звук может воздействовать на блуждающий нерв, но тут я советую быть более скептичным. Влияние возможно, но, скорее, от глубокого дыхания – будет ли оно таковым во время саундхиллинга – не факт.

☝️ Вывод таков: если есть желание, попробовать метод можно. Если вы заметите положительный эффект, можете внедрить сеансы саундхилинга в свою жизнь. Но вот возлагать особых надежд, особенно если вы находитесь в состоянии сильного стресса или в депрессии, я бы не стал.

❔ А вы практикуете саундхилинг?

🤔 Поступил вопрос – как грамотно набрать вес?

🍟 Да-да, бывает так, что тяжело не только терять, но и набирать килограммы. И делать это нужно грамотно, а не просто добавить в рацион фастфуд и сладкое.

🙌 Вот несколько правил, которые помогут набрать вес без вреда для здоровья.

🧈 Используйте растительное масло – например, в салатах и в гарнирах. Одна столовая ложка повысит калорийность блюда на 120 калорий.

🥑 Добавляйте в привычные блюда продукты, богатые полезными жирами. Это, например, авокадо (100 г этого фрукта содержит примерно 160 калорий и 14,7 г жира): его можно использовать в салате и на утреннем тосте. Или сыр – всего 1 кусочек в 20 г в среднем добавит 120 калорий блюду.

🥚 Стремитесь к трем порциям белка в день. Продукты, богатые им, помогут нарастить мышечную массу. Особенно полезно, если одним из белковых приемов пищи будет морская рыба. Если есть ее два раза в неделю, дополнительно получите профилактику заболеваний сердца.

🥜 Делайте полезные перекусы (каждые 2-3 часа) и ставьте себе о них напоминания в телефоне.

🌰 Примеры такого приема пищи для тех, кто хочет набрать вес: горсть орехов, протеиновые смузи (например, с арахисовой пастой и бананом), цельнозерновой тост с сыром.

💪 Помимо питания, важно поработать над качеством и объемом мышц. В противном случае увеличиваться будет только жировая масса. Не стоит сразу же прибегать к интенсивным тренировкам – увеличивайте нагрузку и время постепенно, начиная с 20-25 минут два-три раза в неделю.

🧮 Также советую рассчитать количество калорий, нужное конкретно вам в течение дня для поддержания стабильного веса. Выручит формула Миффлина-Сан Жеора: она учитывает параметры вашего веса, роста и уровень активности. Затем увеличьте полученную цифру на 300-500 калорий: этого достаточно, чтобы плавно прибавить вес.

❔ А у вас когда-нибудь была цель набрать килограммы?

🙌 Пост для тех, кто озадачен здоровьем кожи. Увидел новое исследование в журнале Journal of Cosmetic Dermatology.

🔬 Немецкие ученые провели эксперимент, в котором приняли участие 60 человек с акне. У всех них также был дефицит Омега-3. Они не принимали рецептурные препараты для лечения заболевания, но изменили свой рацион питания и перешли на средиземноморскую диету. Вдобавок принимали добавки с Омега-3 из водорослей. Исследование длилось около четырех месяцев. 2/3 испытуемых заметили, что состояние кожи ощутимо улучшилось.

🐠 Ученые видят пользу средиземноморской диеты при наличии акне во многом. Во-первых, рацион не предполагает потребление мяса и молочных продуктов, которые могут провоцировать обострение заболевания. Во-вторых, у продуктов, которые человек ест при данном типе питания, низкий гликемический индекс. Это позволяет позаботиться о микробиоме кожи, улучшить его, сократить производство кожного сала, остановить воспалительные процессы. Нормализация показателей Омега-3 в организме благоприятно сказывается на гормональном фоне.

✅ На вопрос, помогает ли такая диета справиться с лишними кг, я отвечу утвердительно. Но важно учитывать, что на все уйдет около полугода –wow-эффекта ждать не стоит.

🍍 При таком питании меню состоит преимущественно из овощей, фруктов, рыбы, морепродуктов, птицы, яиц, оливкового масла, орехов, молочных продукты низкой жирности. Красное мясо не исключается полностью, но ощутимо сокращается в рационе.

❔ А вы когда-нибудь сидели на средиземноморской диете?

👀 Меня спросили, может ли стресс негативно влиять на зрение?

➕ Да, и очень сильно.

☝️ Из-за повышения уровня кортизола, гормона стресса, может нарушиться приток крови от глаз к мозгу. Кроме того, глаза вынуждены усиленно работать: зрачки в ответ на стресс расширяются, чтобы мы могли заметить угрозу.

👎 Также повышается уровень адреналина, и из-за него зрачки тоже становятся шире и пропускают больше света. В результате возникают такие симптомы, как подергивание глаз и размытое зрение.

🔬 Пару лет назад исследования показали, что депрессия и тревога взаимосвязаны с синдромом сухого глаза. При нем также размывается видимость.

👁 При повышенном стрессе, хронической депрессии и постоянной тревоге у человека может прогрессировать такое заболевание глаз, как глаукома.

🧐 Также при постоянном стрессе в сетчатке может скапливаться жидкость и развиваться заболевания внутренней оболочки глазного яблока. В результате зрение нарушится и станет нечетким.

💊 Также на состояние глаз могут влиять и препараты, которые человек принимает в процессе борьбы с тревогой и стрессом. При возникновении подозрений на нарушения зрения важно вовремя обратиться к лечащему врачу, чтобы он заменил препараты.

😲 Симптомы нарушения зрения при стрессе могут отражаться на одном глазу или на двух сразу либо поочередно меняться. Крайне важно не игнорировать это состояние и снижать воздействие стресса.

❔ А у вас когда-нибудь нарушалось зрение из-за постоянной тревоги или депрессии?

🧬 Меня спросили, каким фактам из генетических тестов можно верить.

✖️ Спойлер – не всем!

✅ Во-первых, наличие плохих мутаций действительно существует. Человеческий организм содержит каждый ген с копией: одна может быть здоровой, а вторая – сломанной. Это значит, что человек не болеет, но может передать болезнь своему ребенку – вероятность повышается до 25%. Один из примеров такой болезни – ихтиоз: при нем у человека ярко выражена чешуйчатость покрова и наблюдается повышенная сухость кожи.

✅ Во-вторых, определенные гены действительно могут говорит о рисках развития болезни Альцгеймера, рака груди, болезней сердца и сосудов.

✅ В-третьих, фармакогенетика позволяет проанализировать генетические особенности метаболизма человека. Это значит, что генетические тесты могут помочь подобрать лучшее лекарство в ходе лечения для конкретного человека.

✅ В-четвертых, действительно можно определить качество работы системы ферментов, которая отвечает в организме человека за расщепление этилового спирта. К этому есть генетическая предрасположенность. Да-да, именно поэтому один человек может выпить много, и «ни в одном глазу», а другому после бокала вина уже нехорошо. И действительно есть комбинация генов, которая может способствовать возникновению зависимости от алкоголя. Но тут важная поправка: одной ее недостаточно, и большую роль играет психологическая предрасположенность к зависимостям.

❔ А вы когда-нибудь делали генетический тест? Если да, то какой? Делитесь в комментариях)

💔 Вы знали про синдром разбитого сердца?

🫀 И речь тут не про угнетенное ментального здоровья из-за несчастной любви. Сердце может разбиться физически. Болезнь называется синдромом Такоцубо. Это очень редкое ишемическое заболевание. Его симптомы были впервые описаны в Японии в 1990-х годах.

🐙 «Такоцубо» в переводе с японского означает «ловушка для осьминога»: именно на нее похоже сердце на УЗИ при наличии заболевания.

❤️‍🩹 При сильном стрессе у человека в организме происходит огромный выброс адреналина, и в результате клетки левого желудочка сердца перестают работать, как и сердечный насос. Левый желудочек сильно увеличивается.

☝️ Симптомы очень похожи на инфаркт, но при этом клетки при синдроме Такоцубо не отмирают, и состояние обратимо. Кроме того, при этой болезни нет закупорки коронарных артерий. В группе риска – чаще всего женщины в период менопаузы.

🩻 При синдроме Такоцубо у человека возникает сильная боль в грудной клетки, ощущение, что не хватает воздуха, он даже может потерять сознание. Это повод немедленно вызвать скорую. Точный диагноз поставит врач в больнице во время исследований: этот синдром действительно тяжело отличить от сердечного приступа без дополнительных исследований. Потребуется выполнить коронароангиографию, инвазивное исследование сосудов сердца, чтобы выяснить реальную причину приступа.

🔺 Как я уже сказал, болезнь обратима, функции сердца восстанавливаются в течение месяца. Но пациенту важно минимизировать стресс и строго выполнять рекомендации лечащего врача. Тогда сократительная способность мышц сердца восстановится.

💔 Сталкивались ли вы или ваши знакомые/близкие с подобным заболеванием?

😓 Меня спросили, почему возникает сезонная депрессия?

☝️ Есть несколько вполне логичных гипотез.

🛌 Один эксперимент показал, что у людей при сезонной депрессии зимними ночами дольше вырабатывается мелатонин, чем летом, а это, как мы знаем, «гормон сна». Очень похоже на животных, которые переживают спячку.

🌅 Световой день и его длительность, конечно же, играют свою роль. Свет проходит через сетчатку глаза и попадает в ту область мозга, которая отвечает за настроение. Исследователи связывают плохое настроение с уменьшением количества голубого света.

🧬 Еще ученые утверждают, что есть генетическая склонность к сезонным аффективным расстройствам.

💡 Не стоит забывать, что зимой наши цикардные ритмы нарушаются, поскольку световой день крайне короток: темнеет рано, светает поздно. Это тоже напрямую влияет на наш мозг и настроение.

🏞️ Чтобы помочь организму, старайтесь пребывать как можно дольше на свету: гуляйте днем, а если находитесь дома, то не зашторивайте окна и как можно больше времени проводите в местах, куда попадает свет.

🔦 Существует даже терапия светом – когда человек находится перед яркой дневной лампой: это улучшает выработку серотонина и замедляет выработку мелатонина. Подобный метод рекомендуют врачи Национального института психического здоровья США.

🥦 Здоровый сон, сбалансированное питание и спорт тут как всегда будут очень кстати.

👨‍⚕️ Чтобы установить диагноз «сезонная депрессия», разумеется, нужна консультация специалиста.

☹️ Симптомы, как правило, сохраняются от двух недель и больше. Человека одолевает чувство грусти, он крайне раздражен, пессимистичен, ему сложно концентрироваться на привычных вещах, он теряет интерес к тому, что раньше приносило удовольствие, просыпается уже уставшим, теряет аппетит, испытывает головные боли.

❔ А у вас есть симптомы сезонной депрессии?

🎞 После выхода нашумевшего фильма «Субстанция» интерес к теме старения вырос.

🔬 Хочу поделиться интересными фактами, которые я обнаружил, изучая исследования.

☝️ Если верить ученым из Стэнфордского и Сингапурского университетов, то стареем мы не постепенно. В течение жизни происходит пара скачков, которые ведут к старению. Причем происходит это примерно в 44 года и в 60 лет.

🔺 В первый период ухудшается метаболизм липидов и алкоголя: из рисков – возникновение бляшек в сосудах, а также лишний вес.

🔺 В 60 менее активным становится метаболизм углеводов, а также ухудшается работа иммунитета и почек. Здесь уже возникают риски со стороны сердца и сосудов; возрастает вероятность развития онкологических заболеваний.

🦠 Интересные данные я обнаружил в исследовании на PubMed: ученые утверждают, что мы сможем жить дольше, если будем заботиться о микробиоме кишечника. Обратный эффект возможен, если этого не делать. Особенно негативно на организм влияет дефицит клетчатки в рационе: это делает кишечник более проницаемым и в результате приводит к воспалительным процессам. В перспективе возможны не только заболевания кишечника, но и опорно-двигетельного аппарата.

🙌 Еще одно исследование показывает, что сами органы стареют неравномерно. У 20% людей ускоренно стареет какой-то один, а у 1,7% – не 1, а 2, 3 и более.

❔ Смотрели, кстати, «Субстанцию»?)

🤔 Меня спросили, почему перед операцией врачи просят не есть в течение 6-8 часов?

🍏 Поясню, почему именно такой временной отрезок: этого времени достаточно, чтобы еда в полном объеме прошла через желудка.

☝️Если этого не произойдет, пища во время хирургического вмешательства может оказаться в глотке и попасть в дыхательные пути. Это грозит аспирационной пневмонией. В любом случае врачам придется очищать бронхи, а это значит, что уйдет драгоценное время, отведенное на операцию. Может поменяться ее ход и даже способ проведения: к примеру, вместо лапароскопии, которая подразумевает маленькие надрезы, придется делать полостную операцию. Это возможно, потому что пациент во время очищения бронхов будет наклонен определенным образом, а это неподходящее положение для лапароскопии.

💉 К сожалению, пища в желудке может влиять и на действие анестезии. Когда человек не ел в течение 6-8 часов, анестезиолог может более точно рассчитать дозу необходимого препарата. Из рисков – страшный кошмар многих – проснуться во время операции.

🙁 Хирургические вмешательство и препараты для анестезии имеют влияние на метаболизм и то, как организм переваривает пищу. Если придерживаться рекомендации не есть в течение указанного времени, снизятся риски дискомфортных ощущений после операции – в виде тошноты, вздутия, рвоты: как минимум, они станут менее явными.

🔬Кстати, исследования показывают, что голодание связано с более быстрым заживлением язв при диабете и при ожогах. Врачи предполагают, что это может так же позитивно влиять и на послеоперационные раны.

⏳ При этом срок голодания перед хирургическим вмешательством не должен быть дольше 8 часов, иначе процесс восстановления займет больше времени.

❓А вы придерживаетесь правила «не есть в течение 6-8 часов» перед операцией»?

🧊 Меня спросили, как ванна со льдом действует на тело?

😃Наверняка, многие сейчас представили знаменитую картинку, где Павел Дуров окунается в в ледяную купель.

🧐 Одно из исследований подтвердило, что почти 900 спортсменов международного уровня считают этот метод одним из самых эффективных для восстановления после интенсивных тренировок и соревнований.

☝️ Ученые сходятся на том, что ледяная ванна снижает выработку ацетилхолина: это вещество обеспечивает транспорт сигналов от одной нервной клетки к другой. Если его показатели низкие, это способствует расслаблению мышц и служит профилактикой спазмов.

🛁 Боль в мышцах часто возникает из-за отека, и ледяная вода помогает его снять.

🏃‍♀️ При этом, вопреки всем мифам, ледяные ванны не могут повысить результативность ваших занятий спортом, особенно если в ходе занятий требуется высокий уровнь выносливости.

💪 Кроме того, если речь идет про силовые тренировки, ледяные ванны могут иметь негативный эффект. Они снижают реакции, которые отвечают за выработку белка и рост мышц. Войти в режим силовых тренировок может быть сложнее.

Из других рисков для здоровья – гипервентиляция, головокружения, аллергия на холод, тахикардия.

🔬 Если верить исследованиям, наиболее безопасная опция – погружение в ванну с температурой 11–15 °С на 10-15 минут. Сделать это рекомендуется в течение получаса после тренировки.

❔ А вы когда-нибудь окунались в ледяные ванны?

💉 Недавно меня спросили, надо ли делать прививку от вируса папилломы человека (ВПЧ) во взрослом возрасте?

☝️ Врачи сходятся на том, что надо. Изначально считалось, что эту прививку можно ставить в подростковом возрасте и до начала половой жизни. Сейчас возраст до 9 лет считается оптимальным, но не единственно возможным периодом.

🦠 До 26 лет врачи рекомендуют вакцинацию от ВПЧ любому человеку. От 27 до 45 – тем, кто имеет ослабленный иммунитет, часто меняет половых партнеров, курит (курение, как мы знаем, тоже ослабляет иммунную систему). Врачи рекомендуют проходить вакцинацию, поскольку вирус может приводить к раку. Особенно распространено это явление у женщин: около 90% кейсов рака шейки матки связано именно с ВПЧ. Правда от заражения до появления раковых клеток проходит не менее 15 лет. Самые опасные штаммы – 16-й и 18-й; также есть список из 12-ти других, которых относят к потенциально онкогенным.

🙌 А вот после 45 лет считается, что прививаться уже не нужно: если верить статистике, вероятность заражения намного ниже.

❗️ Для тех, кто не знал: ВПЧ – группа вирусов, которых в сумме более 200 видов. В большинстве случаев передаются они половым путем. ВПЧ крайне распространен – до 90% населения сталкивается с этим вирусом. Особенность ВПЧ – в том, что он может самостоятельно исчезать без лечения (как правило, до 30 лет).

🦠 Проверить наличие ВПЧ можно, сдав мазок на онкоцитологию. Врачи советуют делать анализ не реже раза в три года, независимо от того, инфицированы вы или нет. ВПЧ часто протекает бессимптомно, но иногда на теле могут формироваться папилломы и бородавки: это повод обратиться к терапевту.

🔺 Вакцинация противопоказана при аллергической реакции к какому-либо из компонентов вакцины. Также курс останавливают при беременности и до окончания грудного вскармливания.

💉 Самые известные вакцины – Gardasil, Gardasil 9 и Cervarix. Последняя снижает вероятность развития рака шейки матки до 80%. При этом если у вас уже есть ВПЧ, вакцина не сможет его вывести из организма. Хорошая новость в том, что в 90% случаев организм самостоятельно справляется с этим вирусом.

❔ А вы знали про ВПЧ?

🧬 Вокруг гормонов и нейромедиаторов существует много мифов, а некоторым приписывают лишь единичные функции, хотя, на деле, они способны на большее.

🙌 Давайте разбираться.

😨 Считается, что при повышенном кортизоле возникает жир в области живота. Действительно такое возможно, особенно при комбинации трех факторов – ожирении, повышении показателей этого гормона и постоянном стрессе. Но это не гарант того, что даже при наличии избыточного веса подобная проблема возникнет: в большей степени накопление жировых клеток в области живота зависит и от генетики, и от чувствительности к кортизолу, и от питания. Сам кортизол действительно регулирует метаболизм и уровень сахара в крови.

☹️ Многие ошибочно думают, что серотонин отвечаешь лишь за настроение, и чем этого гормона больше, тем лучше. Здесь кроется сразу два заблуждения. Во-первых, серотонин регулирует работу ЖКТ, отвечает за здоровый сон, участвует в процессах свертываемости крови. Во-вторых, избыток серотонина не значит хорошо: это может негативно сказаться на состоянии нервной системы и всего здоровья в целом. Но такое возможно при лечении сразу несколькими препаратами. Говорить, что депрессия возникает только от низких показателей серотонина тоже нельзя.

💤 Мелатонин регулирует не только сон: он оказывает огромное воздействие на иммунную систему. Он связан с выработкой цитокинов и работу макрофагов, которые, в свою очередь, обеспечивают здоровый иммунный ответ. Кроме того, это мощный антиоксидант: он защищает клетки от повреждения, а еще важен для репродуктивного здоровья женщины.

❓ А вы знали эти факты про гормоны?

😦 Наткнулся на новость, что в Британии врачи в больницах начали использовать калькулятор смерти.

🤖 Изобретение оснащено искусственным интеллектом. Расчеты осуществляются на основе ЭКГ; кроме того, калькулятор, по словам врачей, может даже обнаруживать скрытые нарушения здоровья, первичные симптомы аритмии и сердечной недостаточности. Риск смерти определяется в течение 10 лет после электрокардиограммы, точность – почти 80%.

🕹 Аппарат высчитывает риски и определяет прогнозируемое количество лет жизни. Пока что инновационное изобретение тестируется в двух больницах Национальной службы здравоохранения (NHS), Если оно окажется успешным, его начнут использовать во всех больницах Британии.

☝️ Большим преимуществом эксперты считают то, что этот аппарат может выявлять скрытые болезни: это позволит врачам быстрее ставить диагнозы, составлять более эффективный план лечения и тем самым даже продлевать жить пациентам.

🫀 Напомню, что болезни сердца и сосудов остаются ведущей причиной смертности в мире: таковы данные Всемирной организации здравоохранения.

❔ А вы бы хотели пройти тестирование на таком калькуляторе?

🦠 Все большее количество туристов сталкивается с вирусом Коксаки. Вспышка произошла в Турции, особенно широко он распространился в курортных зонах (города Сиде, Белек, Кемер). При этом и в регионах России уже есть случаи заражения.

🇹🇷 Если верить вирусологам, говорить о том, что вирус привезли в Россию из Турции, нельзя: он распространен повсеместно. Чаще всего болеют им именно дети и подростки до 15 лет. При этом заболевание может протекать без симптомов, но человек все равно останется переносчиком: такое случается практически с каждым из нас до 10 раз за всю жизнь, при этом мы даже не подозреваем о вирусе.

🤧 Сперва симптоматика заболевания напоминает простуду и грипп: это лихорадка, насморк, сильное повышение температуры, слабость. Также возможен кашель. У многих инфицированных возникает расстройство кишечника и сильно болят мышцы. Через пару дней на ногах и руках, а также во рту появляются болезненные язвы.

❗️Из потенциальных осложнений – диарея, менингит, воспаления поджелудочной железы и сердца, стоматит, конъюнктивит. Передается вирус воздушно-капельным путем, симптомы болезни могут сохраняться до трех недель. С лихорадкой организм справляется примерно за трое суток, а вот высыпания уходят в течение 10 дней.

☝️ Уберечь себя и ребенка от вируса можно, придерживаясь известных правил. Стоит промывать овощи и фрукты и пить бутилированную воду, а не из-под крана. Не менее важно мыть руки после посещения общественных мест.

💉 Если вы заподозрили вирус, советую сразу же обратиться к терапевту и инфекционисту, чтобы они грамотно поставили диагноз и составили план лечения. Вакцины и препаратов против вируса не существует: терапия нацелена на облегчение возникших симптомов.

❓Вы знали про вирус Коксаки?

🤔 Меня спросили, существует ли ген стройности?

🔬 Недавнее исследование утверждает, что да. Этот вывод ученые сделали на том, что некоторые испытуемые худели быстрее при одной и той же программе тренировок, что и другие.

📖 Ранее в The Obesity Society было опубликовано исследование, в ходе которого в течение 36 лет наблюдали за близнецами. Выяснили, что в 80% увеличение индекса массы тела (ИМТ) в течение жизни было связано с определенными генами.

🧬 Ученые утверждают, что гены воздействуют на обмен веществ, аппетит и на то, как в организме усваиваются питательные вещества.

☝️ Один из генов ожирения называется FTO (от англ. – Fat mass and obesity-associated gene – ген, ассоциированный с жировой массой и ожирением). Считается, что, помимо повышения аппетита, он ускоряет образование жировых клеток, даже если человек не переедает.

😦 Еще два гена, которые ассоциируют с ожирением, называются BSN и APBA1: если верить исследованиям, определенные генетические вариации в них повышают вероятность возникновения ожирения в целых 6 раз!

🌚 Существующие данные – не повод сложить руки и сказать «у меня такая генетика, я не буду худеть»: напротив, можно использовать эти знания, чтобы грамотным образом бороться с лишним весом.

🍪 Например, если знать, что у человека медленно перерабатываются углеводы, можно минимизировать их количество в рационе и добавить в него как можно больше белков и полезных жиров. В результате он сможет худеть, несмотря на генетические особенности. Конкретный план питания, разумеется, должен прописывать врач.

❔ Как вы думаете, у вас есть гены, которые ведут к набору веса?

👨‍👩‍👦 Меня спросили, что такое послеродовая депрессия и бывает ли она у мужчин?

☝️ Напомню, что это состояние, конечно, распространено у женщин – по данным ВОЗ, с ним сталкивается до 20% молодых мам.

🔺 Есть три стадии по степени тяжести. Самая легкая – бейби-блюз: начинается спустя несколько дней после рождения малыша. Женщина испытывает перепады настроения, но все проходит за пару недель после родов, лечение не требуется. Послеродовая депрессия – более тяжелое состояние: женщина теряет интерес как к ребенку, так и ко всему, что раньше ее радовало. Послеродовой психоз – очень тяжелая форма: при ней возможны и суицидальные мысли, и галлюцинации, и причинение вреда малышу. К счастью, встречается редко. И вторая, и третья формы требуют лечения у специалиста.

🙆‍♂️ У мужчин проблема встречается реже – в 10% случаев, тем не менее, бывает. Это связано с тем, что сон становится нерегулярным, к ребенку привязанность не такая высокая, отчего нет эйфории, а еще женщина уделяет мужчине меньше внимания. Вдобавок повышается уровень отвественности, чтобы обеспечить всю семью, а с ним растет и стресс.

☹️ Ситуацию могут усугублять другие трудности – послеродовая депрессия у супруги, проблемы с работой и финансами, депрессивные эпизоды в прошлом.

😠 Послеродовая депрессия у мужчин проявляется по-разному. Это может быть и неосознанные частые вспышки гнева и раздражительности, и отчужденность от семьи, и потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие, и мысли о суициде, и негатив по отношению к малышу.

👨‍⚕️ Если в течение двух недели все это не проходит, депрессивные состояния набирают обороты и становятся радикальными (как, например, желание сделать плохо ребенку или себе), важно обратиться ко врачу. Согласно исследованиям, если отцы не лечили послеродовую депрессию, у их детей в подростковом возрасте вдвое чаще возникали психические расстройства.

🙌 Риски развития проблемы у мужчин помогут снизить простые действия.

Важно:

🔹 Участвовать в уходе за новорожденным, чтобы формировать привязанность (многие мужчины чувствуют себя лишним звеном в этом вопросе)
🔹 Открыто говорить о своих чувствах, а не накапливать негатив внутри себя
🔹 Принимать помощь от близких
🔹 Работать со специалистом, если чувствуете тревожность и депрессивные состояния

❓ А у вас была послеродовая депрессия? Делитесь в комментариях, что вам помогло с ней справиться, если да)

🤔 Меня спросили – так ли полезна многозадачность, которую часто указывают в резюме?

☝️ У подобного качества есть свои плюсы и минусы. Под ним подразумевают умение делать несколько дел сразу: к примеру, когда вы листаете ленту социальных сетей и активно участвуете в диалоге. При этом качество каждой из задач не страдает.

🧠 На самом деле, для нашего мозга это выглядит иначе: он может решать только одну задачу одномоментно, поэтому при многозадачности речь, скорее, идет об умении оперативно переключаться с одного вопроса на другой. Если у вас гибкое внимание и хорошая кратковременная память, это возможно.

🔺Причины, из-за которых человек не может быть многозадачным, чаще всего следующие: синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) – когда он чувствителен к к отдельным факторам, и ему сложно сконцентрироваться на чем-то одном; высокий уровень стресса в течение длительного времени, из-за которого есть сложности с концентрацией; сниженные когнитивные ресурсы.

🔬 Если верить исследованиям, многозадачность делает человека более креативным, новые творческие идеи у него генерируются легче.

👀 Чтобы развить многозадачность, важно учиться концентрироваться на конкретной задаче, что позволит оперативно ее решать и приступать к следующей, анализировать свою эффективность, составлять расписание и план, уметь комбинировать связанные между собой дела в целях экономии времени. Кроме того, важно научиться не реагировать на отвлекающие факторы.

☹️ Многозадачность в избытке ухудшает продуктивность, повышает уровень стресса и, напротив, еще сильнее нас отвлекает и снижает концентрацию.

📝 Чтобы развить многозадачность и получить от нее пользу, составляйте чек-листы и отмечайте сделанные дела: так, у вас будет эффект завершенного действия и мотивация осуществить вовремя все задуманные. Отводите на задачи конкретное время и стремитесь придерживаться поставленных рамок, а главное – не комбинируйте больше 2-3 дел одновременно.

🧘‍♂️ Не менее важно делать перерывы. Не стоит проверять рабочую почту каждые 10 минут, особенно когда вы не находитесь в активной переписке с коллегами. Очень частые обновления социальных сетей тоже очень часто становятся отвлекающим фактором.

❔ А вы считаете себя многозадачным человеком?

💊 Увидел важную новость – в мире растет резистентность к антибиотикам. Об этом написало немецкое издание Bild.

🔬 Напомню, что значимость открытия антибиотиков в прошлом веке была крайне высока: благодаря им, продолжительность жизни людей выросла на 30 лет.

☝️ Причины, по которым возникает резистентность к антибиотикам, следующие: во-первых, назначается их большое количество при лечении заболеваний; во-вторых, выпускается мало новых лекарств; в-третьих, люди много путешествуют после снятия ковидных ограничений, и они привозят устойчивые к антибиотикам микробы.

🙁 Вообще прогнозы неутешительны: если верить исследованию, то к 2050 году возможна смерть примерно 39 млн человек, у которых возникнет резистентности бактерий к антибиотикам, и организм не сможет справиться с заболеванием. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) оценивала риски до 10 млн случаев ежегодно к этому же моменту.

😦 Увы, реальность такова, что в Европе ежегодно умирает около 35 000 человек из-за того, что антибиотики уже сегодня не могут справиться с заболеваниями.

💉 Ситуация усложняется тем, что действительно появляется мало новых лекарств: инвестиции в исследования и разработку антибиотиков ниже, чем в другие препараты.

🦠 Иногда мы своими руками понижаем эффективность антибиотика и повышаем резистентность бактерий к препаратам. Например, когда самостоятельно и без назначения прописываем себе курс лечения и/или прерываем его с уходом симптомов. Многие в пандемию пили антибиотики, хотя при большинстве респираторных заболеваниях они неэффективны: воздействие от препарата идет на бактерии, а не на вирус, который чаще всего их вызывает.

📝 Я публиковал уже пост с мифами об антибиотиках по ссылке – советую освежить знания и проверить себя, прежде чем пить подобные препараты)

🤧 Тем более что сезон простуд уже с нами

❔ Как давно вы принимали антибиотики?

🎧 Меня спросили – так ли полезны шумы для сна?

🎛️ Существует большое количество разных видов – белый, розовый, коричневый, синий и другие. Их разделяют по частотам звуков, которые они включают. Ролики с шумами набирают миллионы просмотров.

◽️ Лучше всего изучен белый шум. Напоминает он шипение телевизора.

🔬 Но исследований все равно маловато. В одном из них участвовало 18 человек: выяснилось, что в ту неделю, когда они ложились спать под белый шум, то процесс засыпания ускорялся на 38%.

💤 40 младенцев приняли участие в другом исследовании – оно показало, что белый шум помогает им успокоиться и быстрее уснуть при коликах.

🦻 Есть обзор 38 исследований, который выявил, что качество сна от белого шума повысилось незначительно. А у кого-то и вовсе стало хуже – в том числе и слух. Так что однозначного вывода пока наука не дает.

☔️ Существует розовый шум, который напоминает звуки дождя или ветра.

🧠 Во время одного исследования испытуемые спали днем, а ученые с помощью электроэнцефалограммы проверяли активность их мозговых волн. Выяснилось, что она снижалась, а сон становился стабильнее.

👍 В другом исследовании приняли участие пожилые люди. Оно показало, что розовый шум улучшал их память на следующий день.

🔺 Коричневый шум (или красный, как его еще называют) напоминает звуки душа. Одно исследование показало, что он способен помочь справиться с проблемой, когда в ушах возникает звон. Но доказательств мало, чтобы использовать это как действенный метод лечения.

🙌 В целом, Центры по контролю и профилактике заболеваний США советуют делать выбор в пользу белого шума и воспринимать его как способ для того, чтобы избавиться от посторонних звуков в квартире. Он также может использовать в случаях, когда надо сосредоточиться.

❔ А вы когда-нибудь использовали шумы для сна?

😨 Недавно меня спросили, о чем говорят резкие перепады настроения?

😓 Самая распространенная причина – постоянное пребывание в стрессе. В ответ на него организм вырабатывает гормон стресса кортизол. Дальше – запускается порочный круг: усталость, нарушения сна, ухудшение аппетита. Даже пребывая в хорошем настроении, вы можете испытывать приливы грусти и тревоги, потому что организм уставший и истощенный.

🍸 Частое потребление алкоголя тоже раскачивает человека эмоционально, и его настроение меняется крайне быстро.

🤰 У женщин скачки настроения нередко связаны с беременностью, и речь идет о первом триместре. Если эстроген и прогестерон в дефиците, женщина плохо себя чувствует – как морально, так и физически. Напомню, что эти два гормона крайне важны для здоровья репродуктивной системы.

🧬 Кстати, в менопаузу периоды настроения тоже возможны. Если верить исследованиям, то в этот период женщины склонны испытывать тревожность, у них может быть бессонница и нестабильный эмоциональный фон. Это связано с гормональной перестройкой.

☝️ Заболевания щитовидной железы часто проявляются перепадами настроения, ведь этот орган отвечает за выработку многих гормонов.

😮 Существует много психических расстройств, при которых перепады настроения – норма.

🔸 Это, например, биполярное расстройство, при котором человек может чувствовать себя полным сил и радостным как никогда, а через пять минут всерьез думать о суициде.

🔸 Более мягкая форма – циклотимия. В этом случае человек тоже может в моменте испытывать эйфорию, а спустя короткий промежуток времени – проваливаться в депрессивный эпизод.

❗️ Если вы заподозрили у себя биполярное расстройство или циклотимию, это повод обратиться ко врачу, чтобы вовремя начать лечение. Эффективными методами лечения считают когнитивно-поведенческую терапию, но в некоторых случаях могут потребоваться стабилизаторы настроения и другие препараты.

❔ Как часто у вас меняется настроение?

🤔 Меня спросили, существует ли антистресс-еда?

☝️ Скажу сразу: как и с продуктами для похудения (об этом писал здесь), уповать на еду как на чудо-средство против тревожности не стоит. В этом случае эффективны занятия с психологом и психотерапевтом. Тем не менее, из исследований известно о положительном влиянии на ментальное здоровье следующих продуктов:

🍫 Шоколад способен понижать показатели гормона стресса кортизола. В одном из исследований приняли участие студенты, которые ели по 40 г этого продукта в течение 14-ти дней. У них снижался уровень тревожности – в отличие от тех, кто этого не делал.

🌰 Грецкие орехи тоже могут позитивно влиять на ментальное здоровье. Испытуемые ели этот продукт по 50 г в день в течение нескольких месяцев и заметили, что их психическое состояние стало стабильнее, а сон – крепче.

🍣 Лосось богат огромным количеством полезных веществ – так, Омега-3 жирные кислоты важны для выработки гормонов радости – дофамина и серотонина. Так что позитивное влияние на ваше настроение возможно.

🐠 Витамин D служит профилактикой когнитивных расстройств и улучшает здоровье мозга, а также успокаивает.
Одно интересное исследование на эту тему провели в Университете Бергене: те, кто из испытуемых ел лосось 3 раза в неделю в течение полугода, меньше страдал от стресса, чем те, кто потреблял мясные продукты.

👍 Куркума может считаться растительным антидепрессантом: она позитивно воздействует на обмен моноаминов (серотонин, норадреналин и дофамин).

🥑 Такой минерал, как магний, очень важен для здоровья нервной системы: он снижает ее возбудимость и чувствительность ко внешним факторам. Поэтому отличная идея – добавить в рацион продукты, богатые этим минералом. Это, например, брокколи тыквенные семечки, семена чиа, бананы, тофу, шпинат, авокадо, свекла.

❔ А вы замечали антистресс-эффект от еды?)

🤔 Меня спросили, почему кожа обвисает после похудения?

🙌 Давайте разбираться. Напомню, что эта проблема в большинстве случаев не характерна людям с упругой кожей. Та, что находится в тонусе, способна подстраиваться под объемы тела. Ведь если человек себя ущипнет, оттянутая кожа вернется на место в секунды, и на ней не будет вмятин.

🧲 Мы все знаем, что кожа лишается упругости в период старения. Она теряет строительные белки коллаген и эластин и провисает из-за действия силы тяжести.

🍋 Но есть и другие причины, по которым кожа может терять свою эластичность. Это, например, недостаток цинка, рибофлавина, селена, витаминов A, C, E. Очень часто люди садятся на жесткие диеты, и рацион становится несбалансированным.

🍷 Курение и злоупотребление алкоголем провоцируют разрушение коллагена, поскольку содержат вредные для него никотин и спирт.

☝️Чтобы после похудения ваша кожа не обвисла, не допускайте резких скачков веса. Особенно в тех ситуация, когда после похудения идет резкий набор веса. Врачи советуют худеть не больше, чем на 1 кг в неделю, лучше – 0,5 кг. Равномерная потеря лишних килограммов позволит коже легче адаптироваться к новым формам.

💦 Пейте больше воды – от этого тоже зависит степень эластичности кожи.

🥎 Чтобы тело было подтянутым, регулярно занимайтесь спортом: это поможет эффективнее и качественнее справляться с килограммами и поддерживать тонус кожи. Чередуйте кардио с силовыми тренировками: последние помогут нарастить мышечную массу, которая немного заполнит возникшую разницу в весе.

🚿 Контрастный душ способствует тонусу кожи – достаточно чередовать холодные и теплые потоки воды в течение 10 минут каждый день.

🧽 Обертывания и массажи также важны и эффективны в период похудения: они улучшают микроциркуляцию крови, выводят лишнюю жидкость из организма и разглаживают кожу.

❔А вы замечали, что ваша кожа обвисает после похудения?

❔ Вопрос, который беспокоит многих. Почему зубы кривые?

🦷 Первая причина – генетика. У человека от одного из родителей может быть маленькая челюсть и крупные зубы от другого. В результате они начинают кучковаться из-за того, что им не хватает пространства для роста.

🦷 Вторая – вредные привычки: дети нередко сосут большой палец. До четырех лет это нормально, а вот если ребенок продолжает это делать до семи, то возможны последствия – передние зубы сместятся, а верхняя челюсть станет уже. В результате коренные зубы растут криво. Так же вредна привычка грызть ногти.

🦷 Третья – человек не ухаживает за зубами и полостью рта, а еще в его рационе избыток сладкого. Все это провоцирует развитие кариеса. Далее – запускается цепочка последствий: молочный зуб разрушается, а коренной еще не вылез. Зубы начинают смещаться, поскольку для этого есть свободное пространство.

🦷 Если не удалять зубы мудрости, которые растут неправильно, во взрослом возрасте возможно смещение и коренных зубов. О том, кому надо удалять их, я писал в этом посте.

🦷 Травмы челюсти и опухоли рта, а такие наличие врожденных дефектов (заячья губа, волчья пасть) тоже могут стать причиной такой проблемы. Еще у некоторых детей молочные зубы прорезываются поздно либо растут неравномерно, с большими промежутками в течение 5 лет и более: это тоже может быть причиной кривизны.

👌 Если зубы уже выросли кривыми, то и в этом случае выход есть: сегодня существуют и брекеты, и элайнеры. Правда если подобрать неподходящие варианты, это может усугубить ситуацию, так что подходите к выбору лечащего врача ответственно.

😁 А вы когда-нибудь носили брекеты?

👀 Открытие в медицине – новая система группы крови, которая есть у маленького количества людей на Земле.

🩸 Первые шаги в этом направлении были сделаны в 1972 году: тогда у беременной женщины обнаружили, что в крови нет определенной молекулы в эритроцитах, которые были изучены на тот момент. Это позволило израильским и британским ученым описать новую систему групп крови, правда произошло это спустя полвека.

🅰️ Мы привыкли, что существует 4 группы крови и деление по резус-фактору. Но на самом деле состав крови сложнее. Эритроциты каждой группы несут поверхностные маркеры – антигены. При переливании крови очень важно, чтобы маркеры совпадали, иначе возможна реакция или даже смерть. Более глубокое изучение групп крови позволит оказывать пациентам квалифицированную медицинскую помощь.

🅱️ Новая система называется MAL, она передает антиген AnWj и стала 47-ой системой группы крови. Большинство относятся к группе MAL-положительных и лишь маленький процент – к MAL-отрицательным.

🅾️ Напомню также важные факты про резус-фактор. Он передается от родителей и остается неизменным всю жизнь.

🆎 Сам резус-фактор – белок, который располагается на поверхности эритроцита. Если он есть, то у человека положительный резус-фактор; есть отсутствует, то отрицательный. Если человеку с отрицательным резус-фактором перельют кровь с положительным, возможны серьезные последствия для здоровья.

🤰При планировании беременности нужно также учитывать резусы обоих родителей. Если они разные, это не препятствует беременности и рождению здорового ребенка, но консультация врача все равно необходима.

❓А вы знали эти факты о резус-факторе?

👀 Наткнулся на новость о том, что за последние 5 лет в России стало на 10% больше людей, которым официально поставили диагноз «ожирение». Такими данными поделился министр здравоохранения Михаил Мурашко. Почти два с половиной миллиона человек в России страдают от этой проблемы.

☝️Напомню, что ожирение – это болезнь. При этом хроническом заболевании у пациента жировая ткань скапливается в организме в избытке. Установить его довольно легко. Для расчетов используется специальная формула: нужно разделить вес на рост в квадрате в метрах. Так вы получите индекс массы тела (ИМТ).

🧮Если он в пределах 18,5–24,9, то ИМТ у вас в норме. Если выше 30, то есть ожирение. Оно повышает риск развития различных заболеваний – сахарного диабета второго типа, сердечно-сосудистых, синдром ночного апноэ, нарушения в работе опорно‑двигательной системы и другие.

🥎 Меня часто спрашивают, как грамотно заниматься спортом, если есть ожирение. Спорт действительно помогает в лечении, но только если правильно им заниматься. Разумеется, в первую очередь, важно проконсультироваться со специалистом.

Тем не менее, есть базовые рекомендации.

🚴‍♂️В режиме должны быть и кардио, и силовые упражнения. Первые помогут потратить как можно больше калорий, вторые – укрепят суставы и мышцы. А вот от высокоинтенсивных тренировок стоит отказаться: они увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Силовые можно делать пару раз в неделю, кардио – 3-4.

🏃‍♀️Кстати, вместо бега лучше начинать с энергичной ходьбы по 20 минут, постепенно увеличивая до часа. Калорий вы потратите не меньше, чем от бега, но вам точно будет легче осуществлять такие активности и не задыхаться в процессе.

🏋️‍♂️Что касается силовых упражнений, то в приоритете многосуставные и функциональные: выпады, жимы, тяги, приседания.

❔А у вас ИМТ в норме?

☝️ Есть три примечательные новости от ученых.

📖 В журнале Nature Aging опубликовали исследование, в котором говорится об уменьшении ожидаемой продолжительности жизни современного человека.

🔬 Чтобы прийти к такому выводу, ученые анализировали период почти в 30 лет – с с 1990 по 2019 год. Анализировались такие точки на карте, где больше всего долгожителей – это Австралия, Италия, Япония, США, Гонконг, Испания, Швейцария, Южная Корея и Швеция. Вывод: люди действительно живут дольше, но продолжительность выросла всего на 6,5 лет.

🧮 По подсчетам ученых, шансы прожить до 100 лет для девочек, которые только родились, – чуть больше 5%, а для мальчиков – едва ли дотягивает до 2%.

💊 Ученые утверждают, что для повышения продолжительности жизни уже недостаточно изобретать лекарства, которые эффективно помогают с конкретными заболеваниями: нужны препараты, которые смогут замедлить процессы старения. Перспективы так себе – ученые утверждают, что мы будем дольше работать, но меньше жить.

🫀 Вторая новость – от исследователей из Оксфорда. Они выяснили, что беби-бумеры (те, кто родился  с 1946 по 1964 год) – яркий пример увеличения продолжительности жизни. Но, вместе с тем, повысилось количество кейсов, связанных с раком, болезнями сердца и диабетом второго типа – это самые распространённые болезни среди беби-бумеров. Сравниваются они с предшествующим поколением. Такой информацией поделилось издание The Guardian.

🤔 Когда мы же стареем? Исследователи из Стэнфордского университета проанализировали кровь более 100 добровольцев и пришли к выводу, что главные изменения происходят в 44 года и в 60 лет.

Вот такие новости)

🙀 Меня спросили, почему снятся кошмары?

Обратимся к науке.

💤 Начну с того, что каждый из нас в среднем видит сны в течение двух часов. Это случайные образы и мысли, которые появляются во время фазы быстрого сна. Большинство из них мы забываем как только просыпаемся, но некоторые остаются в памяти.

😓 Самая распространенная причина кошмаров – стресс и тревога, которые связаны с переживаниями той или иной степени тяжести. У кого-то они возникают из-за переезда в другой город или смены работы, а у кого-то – из-за потери близкого человека.

🤔 Ученые считают, что кошмары иногда имеют и позитивный эффект – у человека появляется возможность прожить заново неприятную или сложную ситуацию, но при этом он не проявляет физических эмоций. Они утверждают, что это ослабевает степень переживания. Хотя тут я бы с психологами поспорил – едва ли кто порадуется прожить неприятную ситуацию еще раз во сне.

😔 До 70% людей с посттравматическим стрессовым расстройством (о нем я рассказывал здесь) и с другими расстройствами личности могут сталкиваться с кошмарами во сне. Если у пациента есть диагноз «клиническая депрессия», то он может видеть кошмары вдвое чаще, чем человек без этой проблемы.

☝️ Также с кошмарами нередко сталкиваются пациенты с шизофренией и биполярным расстройством.

🫀 Вы удивитесь, но есть и физические причины, по которым снятся кошмары. В списке – заболевания сердца, артрит и даже сахарный диабет. Некоторые ученые и вовсе подозревают, что кошмары могут быть первым симптомом болезни Паркинсона, и на эту тему даже проводилось исследование.

Наконец, такая побочка есть и у антидепрессантов.

🛌 Если кошмары тревожат вас на протяжении длительного времени, важно обратиться ко врачу, который определит причину и поможет избавиться от этой проблемы.

📝 Кстати, один из приемов – записывать то, что вам снилось, и продумывать, каким был бы позитивный итог этого сна, а перед сном его пересматривать, воображая с закрытыми глазами. Это порой помогает избавиться от кошмаров.

❓А вам часто снятся плохие сны?

😖 Меня спросили, что такое синдром текстовой шеи.

📲 Он связан с тем, что человек в течение долгого времени использует гаджет (телефон, компьютер), сидя в неправильном положении – то есть, с опущенной головой. Второе название – компьютерная шея. Из-за нее возникают боли в шейное-воротниковой зоне, но могут быть и симптомы в других частях организма.

🖥 Все мы привыкли наклоняться к гаджету, чтобы лучше видеть, что там написано. Увы, такая привычка увеличивает нагрузку на шею. Вдумайтесь: по статистике мы проводим не менее четырех часов в телефоне. Представьте, сколько за компьютером!

😧 Если не обращать внимание на положение своего тела во время использования гаджетов, это может спровоцировать головокружение, нарушения зрения и даже грыжу межпозвоночных дисков.

🤕 Кстати, симптомы синдрома текстовой шеи также возникают в виде головных болей, руках, кистях; могут появиться дискомфортные ощущения в разных частях спины. Если боль слишком сильная, обязательно обращайтесь ко врачу. А я напомню «базу»:

🤳 Телефон должен быть на расстоянии 30 см от лица, компьютер – не менее 50 см (есть специальные подставки, которые помогут отрегулировать ноутбук).

💻 Помните, что во время работы за компьютером голова, бедра и спина должны находиться на одной линии. Ноги поставьте на пол, а локти стоит согнуть под углом 90°.

👆 Раз в полчаса нужно вставать и выполнять наклоны тела в разные стороны и круговые движения головой. Это важно, чтобы снять напряжение.

❔ Как вы думаете, у вас есть синдром текстовой шеи?

👀 Увидел интересную, но не очень радостную новость: Россия – третья в мировом списке стран с количеством молодых пациентов, страдающих близорукостью (миопией).

📖 Результаты появились в авторитетном офтальмологическом британском журнале British Journal of Ophthalmology. Россию опережают Южная Корея и Япония. А меньше всего молодежи, у которой есть такая проблема, – в странах Латинской Америки.

👁 Врачи поделились неутешительными прогнозами: ожидается, что к 2050 году у 40% людей в возрасте от 5 до 19 лет будет близорукость. Если верить статистике, сегодня миопия есть практически у каждого четвертого жителя планеты.

🤔 Почему возникает эта проблема?

🧬 Наследственность (существует более 40 генов, которые врачи связывают с близорукостью)

🌸 Гормональная перестройка (в большинстве миопия дает о себе знать в период полового созревания)

📲 Разумеется, одна из самых главных причин – привычка сидеть в гаджетах и много читать

🏞️ Малое пребывание на свежем воздухе. Прогулки снижают вероятность миопии и останавливают ее прогрессирование, если она уже есть. Причина – в том, что во время прогулок человек не так сосредотачивает свое зрение на предметах, как во время работы с гаджетом.

🥬 Несбалансированный рацион приводит к тому, что организм не получает важных для здоровья глаз микронутриентов (это, например, витамин А и жирные омега-кислоты).

😨 Стресс провоцирует спазм мышц, которые помогают нам фокусироваться на близких и дальних предметах.

☝️ Напомню, что важно раз в 20 минут делать перерывы во время сидения за компьютером или любым другим экраном гаджета, убедиться, что вы пребываете в месте с хорошим освещением, чтобы не напрягать глаза, и раз в полгода делать чекап зрения.

❓ А у вас хорошее зрение?

🚬 В конце августа в Telegram-канале Минздрава РФ появилась информация о новой болезни легких, которая называется EVALI.

Поговорим сегодня про распространенное заболевание вейперов.

🔬 EVALI активно изучали до начала пандемии, но с февраля 2020 все силы ученых были брошены на борьбу с коронавирусом. К слову, у EVALI много общего с ковидом, если говорить о симптомах. У человека появляется одышка, кашель, слабость, на компьютерной томографии (КТ) заметны изменения в легких. Главное отличие симптоматики (если сравнивать с COVID-19) – при EVALI, как правило, есть и нарушения пищеварения.

🌬 За последние три года количество курящих вейпов увеличилось в 46 раз: такими данными делится аналитическая служба FinExpertisa. Но в США описывать диагноз EVALI начали еще в 2019 году, поскольку там «электронки» появились на много лет раньше, чем в России. Год спустя в США было зарегистрировано почти 3000 пациентов с диагнозом EVALI, а 68 умерли.

🫁 Заболевание ученые связывают с тем, что вейпы содержат ацетат витамин Е, глицерин, пропиленгликоль: они наносят вред легким, поскольку запускают воспалительный процесс и способствуют скоплению слизи. Вдобавок, когда глицерин и пропиленгликоль нагреваются, это приводит к образованию соединения: оно, в свою очередь, выделяет формадельгид. Такое токсичное вещество может стать причиной развития злокачественных новообразований.

🚭 Напомню, что вейпы не лишены никотина, о вреде которого все и так знают. А теперь неожиданная статистика: с одной сигаретой в организм человека попадает до 2 мг никотина, а вейп объемом 2 мл содержит в 20 раз больше этого вещества. Вспомните еще и тот факт, что с сигаретой есть эффект законченного действия, а вейпы многие курят бесконтрольно, тем самым неосознанно увеличивая никотиновую дозу.

👆 Если у пациента подозревают EVALI, его, как правило, направляют на госпитализацию. Увы, в некоторых случаях пациентам с таким диагнозом требовался ИВЛ из-за ухудшения симптоматики. Диагностировать заболевание позволяет КТ.

❔ А вы слышали про EVALI?

🚴‍♀️ Недавно меня спросили, какие виды спорта замедляют процессы старения и вообще возможно ли это?

☝️ Напомню: наш организм запускает процессы старения примерно с 30 лет, его функции начинают падать на 1-2% ежегодно с этого возраста. При этом изменения человек замечает только годам к 50-ти.

💪 Если верить ученым, то при малоподвижном образе жизни можно потерять примерно 70% функционала своего организма к 90 годам. А вот при регулярных занятиях спортом вдвое меньше, 30%.

Причин на то много.

🦾 Во-первых, мышцы пребывают в тонусе, а значит мышечная масса с возрастом теряется медленнее, и человек остается сильным как можно дольше. Это сводит к минимуму вероятность травм в пожилом возрасте, которые могут оказаться фатальными.

🙂 Во-вторых, регулярный спорт укрепляет иммунитет.

🧠 В-третьих, физическая активность важна для когнитивного здоровья и помогает как можно дольше сохранять его, о чем говорят исследования.

Так какие виды спорта увеличивают продолжительность жизни?

🔬 Если верить одному крупному исследованию, то следующие:

🥎 Лидирует теннис (увеличивает больше чем на 9 лет), затем – бадминтон (на 6 лет), затем – футбол (почти на 5 лет), далее – сайклинг (примерно на 4 года).

🥊 Интересный факт: а вот бокс, напротив, может сокращать продолжительность жизни.

🏋️‍♀️ Также ученые советуют комбинировать аэробные и силовые нагрузки: так вы позаботитесь о здоровье сердца, сосудов и мышцах.

❓ А каким спортом занимаетесь вы?

Делитесь в комментариях)

🌿 Недавно меня спросили, так ли полезен хлорофилл, как о нем принято говорить.

🌱 Вещество получают из водорослей или растений. Ему действительно приписывают много преимуществ. Давайте разбираться, чем он действительно полезен и что говорят исследования.

💊 Чаще всего производители создают добавки с хлорофиллом либо в натуральной форме, либо с синтетическим аналогом. Это, как правило, жидкий напиток, порошок или капсулы.

🟩 Скажу сразу – научных данных об эффективности хлорофилла все же маловато.

☝️ Кто-то прописывает ему эффективность в борьбе с онкологическими заболеваниями. Если верить исследованиям на животных, то да, этот ингредиент действительно может замедлять рост раковых клеток и работать как мощный антиоксидант. На людях подобных экспериментов пока не ставили.

🔬 При этом хлорофилл показал свою эффективность при акне – женщины, которые принимали его, заметили, что проблема стала менее выраженной, а качество кожи улучшилось. Но добавлю ложку дегтя – исследование не было большим.

🤔 Какие еще свойства приписывают хлорофиллу?

– Повышение иммунитета;
– Улучшение работоспособности;
– Снижение аппетита;
– Восстановление ЖКТ.

✖️ На эти темы, увы, достоверных научных исследований нет.

🥴 А вот побочные эффекты в виде диареи, зеленого стула и спазмов в животе присутствуют –особенно если переборщить с количеством.

✅ Так что советую проконсультироваться со специалистом, прежде чем пить подобные БАДы и ждать от них чудес.

❔ А вы принимаете добавки с хлорофиллом?

🩸 Недавно меня спросили, зачем измерять сатурацию крови.

👆Это позволяет определить, насколько в крови достаточно кислорода. Если показатели низкие, то есть повод для беспокойства и необходимость проверить легкие. Недостаток кислорода в крови возникает при инфекциях, которые поражают дыхательные пути, а также при отравлении угарным газом. Кроме того, проблема может быть связана с травмой головы, из-за чего дыхание человека нарушается.

🫁 Измеряя сатурацию в крови, врачи могут оценить прогресс в ходе лечения хронической обструктивной болезни легких, а также результат лечения различных заболеваний сердца.

❗️Чтобы измерить сатурацию крови, нужен пульсоксиметр. Он как прищепка крепится на пальцы рук, ног или на уши. Если вы приглядитесь, то увидите, что у аппарата две лампочки – красная и инфракрасная. Если кровь насыщена кислородом, то она легко поглотит инфракрасный свет и пропустит красный. Если есть недостаток кислорода, то все будет абсолютно наоборот.

💡Лампочки загораются крайне активно – не менее 30 раз в секунду. Процессор, которым оснащен пульсоксиметр, анализирует данные в течение минуты и выдает результат.

⌚️ В целом, иметь дома такой гаджет не обязательно, если у вас нет болезней легких. Кстати, некоторые умные часы тоже обладают функциями пульсоксиметра, но я бы не советовал им верить на сто процентов: вероятность ошибки велика.

🙌 В норме показатели сатурации – от 96% до 99%. Недостаток кислорода в крови называют гипоксемией. При этом состоянии человек испытывает одышку, у него повышается сердцебиение.

❓ А вы измеряете сатурацию крови?)