Better results

ФАП-группа: личный опыт участия 😮‍💨

Уже месяц я организую и перевожу встречи и материалы в группе по Функционально аналитической терапии. Кроме этого, я ещё и участник, и хочу рассказать о том, что мы делаем на группе и что она мне даёт.


🟢Журнал рисков

Это один из основных инструментов подхода и домашнее задание, которое мы выполняем на протяжении всего курса.

Идея в том, чтобы каждый день стараться идти на небольшие эмоциональные риски — делать что-то, что мы возможно оцениваем как дискомфортное, что вызывает мысли в духе “да чего я буду”. Потом записывать это в дневник и оценивать степени риска от 1 до 10.

Мои записи во-многом касаются работы с клиентами — предложить креативное упражнение, более открыто сказать от своих ощущениях от работы, отойти от “правильной” формы концептуализации. Вне работы с клиентами я замечаю такие темы, как “выбирать то, что важно”, и “отказываться”: завести непростой разговор, отказаться без лишних объяснений от предложений о сотрудничестве или рекламы в канале.

Мы начинаем каждую встречу с откликов на дневники рисков друг друга — так мы получаем концентрированный опыт подкрепления своих усилий и учимся подмечать усилия другого человека. Замечаю, как это перетекает в работу с клиентами.

Обычно на курсах Мэттью люди раз в неделю заливают свой дневник в облако, но мы решили скидывать свои риски прямо в чате в формате “сегодня сделал то-то, 4/10.” От этого чат ожил и стал важной частью курса.

🟢Жизненные истории
Ещё один “гвоздь программы” тренинга. Мы делимся важными историями своей жизни и даём друг другу отклики на них.

Эта практика основывается на исследованиях, которые показывают, что близость возникает в моменты, когда поведение уязвимости, которое прежде могло наказываться, подкрепляется другим человеком.

Я откладывал свою историю и долго думал о том, что выбрать. Мне важно было поделиться чем-то по-новому, а не пересказывать то, что уже было пережёвано на терапии. Выбрал рассказать про свою борьбу с самокритикой и сложностями в принятии положительного отношения, потому что это имело прямое отношение к работе группы. Из-за этих же сложностей мне казалось, что я не смогу принять отклик группы, но это сделало это упражнение ещё более значимым — я мог в процессе наблюдать за своей внутренней реакцией. В итоге это стало для меня значимым опытом и шагом в принятии себя.


🟢Понимание своих паттернов в отношениях

В ФАП важена способность различать поведение клиента, которое “не работает” (напр., отшучивание в разговоре о травме) и то, которое является по отношению к нему любыми улучшениями (проявление эмоций в том же примере).

Для этого мы учимся наблюдать за собственным поведением в группе, за тем, какие реакции взаимодействие в ней у нас вызывает. Например, на первых сессиях я заметил, что как будто прячусь в роли переводчика, чтобы дистанцироваться от разделения опыта с группой, а на третьей — что наоборот с её помощью глубже в него погружаюсь.

Обучение влияет на мою работу с клиентами — там, где я раньше оставался на большой дистанции, занимая только “профессиональную” позицию, я ищу способ её сокращать — например, говорю о своих теплых чувствах к клиенту.


🟢Про пространство

Мне очень нравится группа и пространство, которое нам удалось создать. Люди пишут о том, что ждут вечера четвергов, и я тоже жду.

Интересно, что бросив вызов страху сообщества, я выяснил, что мне вообще-то нравится создавать пространства и заботиться о людях. Я даже стал думать о том, чтобы сделать что-то вроде сходки подписчиков в Питере (жаль для пикника уже холодно).

Я точно постараюсь повторить курс. Пока что он однозначно входит в топ-3 самых ценных учёб, на которой я был, а личной пользы я получаю чуть ли не больше, чем от всего опыта личной терапии, вместе взятого.


📑 Выкладываю в комменты все файлы, которые перевёл для группы, и иду переводить следующие.

Хорошего вечера 💛

Стили привязанности и проблемы в отношениях ❤️‍🩹

Подготовил перевод главы о том, как небезопасные стили привязанности и проблемы в отношениях, которые из-за них возникают, концептуализируются в бихевиоризме — и что с ними предлагается делать.

Я в плане отношений слабо подкован (отчасти поэтому делаю курс по ФАП), так что мне очень интересно узнавать, как это всё у нас с вами работает.

Вот чем мне понравилась глава:

🟢Вместо того, чтобы описывать стили привязанности как внутренние характеристики или параметры, которые присущи людям, как знаки зодиака, авторы рассматриают стили привязанности как поведенческие репертуары, возникающие в контексте истории научения.

То есть мы берём ребёнка и его запросы на эмоциональную близость, и смотрим, какой репертуар сформируется, если родитель будет реагировать на эти запросы разными пропорциями тремя видов ответа:
🟣подкреплением
🟣игнорированием
🟣наказанием

🟩 Например, если ребёнок просит заботы, и родитель не наказывает эти запросы, и отвечает большим количеством подкреплений, то также часто их игнорирует, то такой ребёнок с высокой вероятностью будет часто просить заботы у родителя, потому что усвоит, что доступ к ней как бы не надёжен. Это то, что мы называем тревожной привязанностью.

В отношениях же в будущем этот человек может просить заботы у партнёра, но при этом быть не в состоянии удовлетвориться ей, получая её. Таких людей могут называть "clingy", и отношения с ними могут перегружать партнёра большим количеством запросов.

Извините если этот пример про вас, я выбирал рандомно, про меня в статье тоже есть 🫡

🟢В статье интересно описаны проблемные паттерны в отношениях.

Их условно три:
🟣один партнёр приближается, другой отдаляется,
🟣взаимные обвинения и атаки,
🟣 оба отдаляются или живут параллельными жизнями ("синдром соседа по комнате")

Похоже на то, про что я читал в ЭФТ-книге "Обними меня крепче" у Сью Джонсон, только описано чуть более детально и языком бихевиоризма.

Это удобно, когда нужно понять и объяснить клиентам, что происходит у них в отношениях.


🟢Из этой статьи я впервые узнал про про Интегративную поведенческую парную терапию — это про то, как работать с конфликтующими парами, если вы совсем бихевиорист.

Пока гуглил этот метод, выяснил что в России будет курс по нему, думаю сходить на вводную лекцию.

🟩 Время чтения статьи — полтора часа.

Если захотите поделиться откликами, указать на неточности или ещё что — пишите.

Чем больше изучаю бихевиоризм, тем больше он для меня makes sense. раньше я думал, что разговоры про любовь, эмоциональные потребности и принятие другими людьми — это поле психодинамических подходов, ну максимум схема-терапии. А оказалось, что вовсе нет.

Интересненько.

Хорошего вечера!

🎙Сходил на подкаст

Недавно меня позвали на подкаст "Психички за 30" — его ведут две начинающие психологини и рассказывают там про сложности в профессии. А сегодня вышел наш вышел наш выпуск.

Выпуск был про неидеальность терапевтов, а меня позвали как эксперта в этой теме лол (ладно я сам её предложил, а Асе и Маше она понравилась).

Будет полезно всем, кто часто переживает, что он/а плохой/недо/псевдо психолог.

На подкасте я ругаюсь на дурацкие идеальные кейсы из учебников, на миф о том что если хорошо выучить подход вы классным психологом, рассказываю как сам справляюсь с давлением культуры идеальности. А ещё говорю о том, что наша неидеальность — одна из лучших и самых полезных вещей, которая у нас есть как у психологов.

Если вам понравится этот выпуск подкаста, то вам тооочно понравится курс Антихрупкость для психологов, который я готовлю с Кириллом Федоровым и про который говорю в подкасте — на этом курсе мы будем говорить примерно про то же самое, только намного больше, подробнее, полезнее, а ещё дадим кучу важных советов и и материалов.

🟩 Слушать на Podcasts.ru
🟩 Слушать на ApplePodcasts
🟩 Слушать на ЯндексМузыке
🟩 Слушать на Spotify

Канал Маши
Сайт Аси

Очень сложно оценивать со стороны свой контент, а в таком формате — особенно. Если послушаете, напишите потом, как вам!

Первое занятие курса по ФАП состоялось, ура! 🥳

Очень горжусь и хочу поделиться с вами. Подготовка курса для зарубежного специалиста ощущается даже круче, чем написание собственного курса.

Группа собралась кажется тёплая и хорошая. Не было людей, для которых это просто очередной курс — почти все говорили об интересе к межличностному аспекту терапии.

Я даже волновался перед началом — но получил от группы много поддержки и быстро выдохнул.

Мы сразу включили зумовскую функцию перевода — зум разделил звук на английский и русские каналы, и я мог слушать один, а говорить в другой.

С русского на английский у меня получилось переводить почти синхронно, а обратно оказалось сложнее — иногда конец фразы Мэттью как будто ускользал.

Но дальше будет больше ru → eng, так что я точно теперь уверен, что справлюсь.

В целом перевод в одну и другую сторону ощущается как изменённое состояние сознания — как будто тебе в мозг воткнули трубки, и по одной поступает чужая речь, а по другой выходит на другом языке. Странное ощущение, но довольно круто. Но тоже уходит много сил!

Раздаточных материалов и домашних заданий много — курс действительно интенсивный и требует внимания. Скидываю в комменты статью, которую вчера закончил переводить. Сегодня переводил домашку на первую неделю, а дальше нужно будет ещё её делать.

Буду рассказывать про курс по ходу того, как он будет идти, а пока пойду отдыхать. Спасибо всем за поддержку.

Хороших выходных ☀️

Про избегание сообщества

Наверное, самый мощный инструмент развития терапевта — это сообщество коллег, и так вышло, что последние несколько лет я себя сильно ограничивал в доступе к нему.

Ограничивал из-за страха непринятия и ощущения, что я мало знаю, и должен обязательно быть каким-то супер крутым, а ещё желательно умнее других. И это выливалось в избегание сообщества — например, я предпочитал учиться и супервизироваться на английском, сторонясь российских коллег.

Но последние полгода я активно старался перестать так делать — ходил на курсы к русскоязычным коллегам из АКТ-сообщества, слушал их лекции, читал блоги. Местами было тяжело — было болезненно сталкиваться с сильной неуверенностью в себе и дискомфортным ощущением, что я некомпетентен. Но я решил, что терять возможность быть в сообществе из-за своих заморочек — отстой, и воспринимал каждый шаг в его сторону как экспозицию — неприятную, но приближающую к тому, что имеет для меня ценность.

В последнюю неделю экспозиция достигла апофеоза: я провел неделю с коллегами в лагере в Абхазии. Так вышло почти случайно — я наобум купил билеты, когда в очередной раз решил, что хочу получше разобраться в АКТ-терапии и увидел у Жени Дашковой рекомендацию поездки (тебе там ещё не икается от упоминаний в моём канале?).

Купил, толком не разобравшись, что там будет, и ехал с полной уверенностью, что еду учиться АКТу — и знатно прифигел, когда понял, что никакой учебной программы там нет, есть море, плетение фенечек, полтора десятка коллег и открытый вопрос о том, как я буду с ними взаимодействовать, если не через учёбу.

Поначалу было так себе: я ловил себя на переживании, что кто-то знает больше меня, работает с более сложными запросами и так далее. И в такие моменты было прям дискомфортно и хотелось закрыться. Поэтому я намеренно двигался в другую сторону — старался расспрашивать людей о том, чего не знаю, спрашивал их мнение и просто знакомился как с людьми.

И довольно быстро стало проще! Дня с третьего я выдохнул и начал больше общаться с людьми. Дискомфорта стало меньше, и оказалось, что люди вообще-то хорошие. Мы классно проводили время — купались, ходили в заброшенный монастырь VIII века, ездили в Сухум, где побывали в доме первого в Абхазии врача-психиатра.

Я послушал много интересного о разных запросах, о которых мало знаю — хронической боли, РПП, СДВГ. Познакомился с коллегами из моего города, и они позвали меня на очный книжный клуб по АКТ. А ещё мы много, очень много смеялись.

Вместо выводов перечислю несколько причин, по которым делюсь этим опытом с вами тут.

Во-первых, хочется лишний раз смачно плюнуть на могилу культа “проработанности” терапевтов, и для себя и коллег нормализовать то, что мы можем переживать, комплексовать, завидовать и вообще испытывать любые эмоции.

У каждого из нас есть своё что-то, что мы не выбирали и что нам приходится как-то умещать в себе и своей жизни, выбирать как к нему относиться.

Во-вторых, хочется поделиться симпатичной мне мыслью — что мы как психологи можем относиться к своему этому “что-то” как к персонализированному учебному материалу. Даже если моё что-то не такое, как у клиента, то научаясь обращаться с ним, я учусь тому, каково вообще учиться обращаться со своими мыслями, с другими людьми, с неидеальностью этой жизни.

Как терапевт я не отличаюсь от людей, с которыми работаю, и мне точно так же нужно помогать себе выходить за рамки своих убеждений, чтобы жить более полной и классной жизнью.

В-третьих — зафиксировать для себя, что пресловутые готовность открываться переживаниям и навык замечать свои мысли из АКТ таки действительно помогают строить такую жизнь.

Вот.

P.S. Мне показалось, что тема зависти и сравнения себя с другими мне очень близка на личном опыте, и я подумываю о том, чтобы сделать её темой своего блога в соцсети с картинками. Что думаете?

P.P.S. Ещё в поездке я не выпускал из рук камеру. Сотни фотографий коллег, часы цветокорреции в Lightroom, тонны красоты. Делюсь несколькими кадрами.

Как идёт подготовка курса по ФАП: неделя первая 📝

Итак, несколько дней назад я ввязался в подготовку курса американского преподавателя ФАП для русскоязычной аудитории. Места закончились за два дня, а в листе ожидания уже 15 человек. Я не думал, что будет такой интерес к курсу и не планировал повторение, но запрос на это очевидно есть, и если сам курс пройдёт хорошо, я попробую сделать повтор.

По опыту ведения своего курса по шкалам я сразу сделал аккуратную табличку со всеми заявками, чтобы следить, кому я отправил информацию, кто прислал предоплату и оплату и учитывать прочие административные вопросы, которые будут возникать в ходе курса.

Тем не менее, совсем без косяков с моей стороны не обошлось. Я очень извиняюсь перед всеми, кто очень хотел попасть и что-то для этого сделал, но кого я не смог включить по невнимательности — это первый мой опыт организации мероприятия такого формата, и в будущем я постараюсь более тщательно подходить к заявкам.

В остальном пока в подготовке наступает перерыв — Мэттью уехал на медитативный ретрит и остался без связи, а я собираю вещи в АКТ-лагерь, и завтра с утра еду на неделю в Абхазию.

Но с первой недели сентября подготовка пойдёт активнее — кажется, мне нужно будет перевести на русский раздаточные материалы и презентацию.

Больше всего меня беспокоит вопрос перевода на встречах — несмотря на неплохой английский, я ни разу не занимался последовательным переводом. Я даже думаю о том, стоит ли взять пару уроков английского, чтобы хоть как-то подготовиться (ладно, чтобы не кринжануть от своего пронансиэйшн).

Я также знаю, что в зуме есть какая-то функция для того, чтобы спикера слышал только переводчик, а переводчика слышала уже аудитория, и я думаю о том, стоит ли заморачиваться с этой идеей.

Уф, готовить мероприятия волнительно, скажу я вам. Моё главное ожидание и вдохновение — ощущение, что организация точно предполагает глубокое погружение в материал, и что всё своё волнение мне удастся сделать материалом для экспириентального обучения в ходе группы. Очень жду начала, вот.

Хорошей последней недели лета! ☀️

Привет, у меня суперпредложение — я зову вас на курс по функциональной аналитической терапии с Мэттью Скинта, который я организую и перевожу. Пока что я напишу то, что мы уже утвердили, а завтра-послезавтра выложу вылизанный анонс с конкретикой.

Так вот, на интенсиве по ФАП я познакомился с Мэттью и предложил ему провести курс по функциональной аналитической терапии для россиян. Он такое уже делал — на прошлом потоке учились Женя Дашкова и другие коллеги из поведенческого движа, и она очень хорошо отзывалась об этом потоке.

Поток стартует в середине сентября. На мне перевод на встречах, перевод раздатков, перевод денег за границу, и вообще все оргвопросы типа создания чата. Ещё я буду участвовать в курсе.

Что нас ждёт? Это первая ступень (level 1) обучения ФАП. Курс не только теоретический, но ещё эксперинциальный, то есть мы с вами будем буквально все эти 8 занятий выстраивать какие-то отношения и в процессе обсуждать их, наблюдая как мы в них действуем. Те, кто прозодили, описывают это как интенсивный опыт, сильно влияющий на практику с клиентами.

После этого курса вам точно будет намного понятнее, что делать в ситуациях, когда вы в терапии всё вроде делаете по учебнику, но клиента это как-то “не берёт” — потому что он учит смотреть на отношения с клиентом, замечать проблемы в них и не просто устранять их, а скорее использовать, чтобы усиливать терапию.

Несделанные домашние задания, обильные “да, но…” в ответ на ваши предложения и прочие радости нашей работы станут для вас намного понятнее, и вы научитесь лучше обращаться с такими поведениями в кабинете. А ещё вы точно много узнаете про себя.

Про условия.

Стоимость одного места составляет 35000 рублей. Мы стартуем мы в середине октября. К сожалению, это много и это скоро, но к сожалению по-другому не выходит, когда ведущий из-за границы.

8 занятий с середины сентября, по вечерам в четверг. Точные даты и время уточняем.

У нас будет 9 мест. Запись будет только по предоплате в 10 тысяч, потому что цена за курс единая, и если кто-то запишется и передумает, не пойдут все. Будет лист ожидания на случай, если кто-то не сможет.

Сказать, что мне волнительно — не сказать ничего. У меня была опция спокойно пойти учиться где-нибудь на английском, но это было бы для меня зоной комфорта. А пойти учиться с коллегами из России — экспозиция и большой CRB2.

Я точно уверен, что этот курс сделает мою жизнь лучше, а отношения с клиентами (и не только) — глубже, потому что я вижу эти изменения уже из того поверхостного сзнакомства с ФАП, которое происходило у меня последние полгода. Буду рад пройти этот путь с вами.

"На самом деле вам нет до меня дела"

Столько раз слышал обсуждения того, как реагировать на такое высказывание клиентов, а сегодня услышал самый интересный, простой и элегантный ответ — на курсе Стивена Хэйза "ACT in Action".

Хейз работал с клиенткой-юристкой, и она поделилась тем, что часто думает, что она для Хэйза — просто кейс, который ему нужно "выиграть".

Хейз ответил так: "Ауч! Мне немного больно это слышать" (Hurts a little bit to hear that)

На обучениях я много сталкивался с идеей, что терапия — это какое-то особенное место, где мы должны создавать особые условия для клиентов. И это так. Только особенность этих условий не в том, что в этих отношениях мы не испытываем переживаний и не будем сообщать о них клиенту, а в том, что мы не наказываем клиента и не лишаем доступа к нашей поддержке, эмпатии и состраданию за то, как он или она проявляется.

Наши чувства и переживания могут быть материалом для научения для клиентов. Если мы лишаем их этого материала, то мы лишаем их и самого доступного материала для научения.

Отчасти поэтому мне кажется, что всякие попытки подавлять в себе чувства в работе с клиентами, которые вызывают трудные переживания — это не признак "хорошего терапевта", а страх того, что мы навредим клиенту или что клиент отвергнет нас или сделает нам больно.

Клиентка, кстати, сразу оговаривается, что не хочела обидеть Хейза, и что считает, что он классный, а тот отвечает, что всё в порядке, и что она не должна спасать его от его же чувств — моделируя открытость переживаниями. И они продолжают говорить о том, как клиентке сложно принимать заботу Хейза.