ZUBKOV

Заставляю себя ходить! И мне не важно какая погода, какое настроение и желание (его нет). Но я понимаю что вернуть былую форму и восстановиться мне поможет ХОДЬБА. Мне разрешена только ходьба после операции.

Включаю аудиокнигу, политическую или историческую передачу, музыку и отвлекаюсь. Только так я могу выдержать 60 мин монотонного движения.

Я смотрю свою активность по часам Apple Watch ⌚️и вижу что кольца не закрыты, это триггерит, мотивирует, ведь так можно и заплыть с сидячей работой.

Носовая перегородка - которой я уделяю такое внимание, снимаю видео, монтирую, для того чтобы многие задумались, прислушались, обследовали. ИМЕЕТ БОЛЬШОЕ ЗНАЧЕНИЕ для сердечно-легочной системы.

Но, стоит признаться, я бы не делал данную операцию если в моей жизни не было спорта, бега, силовых тренировок. Когда ты особенно нуждаешься в потреблении кислорода и находишь в гипоксии.

Теперь главное восстановиться полностью и вернуться к прежней форме, слишком много операций было в том году.

Лёгкая кардио тренировка НЕ повышает пульс до отдышки, НЕ изнуряет, в комфортном темпе для тех кто ХОЧЕТ быть здоровым, активным.

Это не просто #ходьба - это #движение всех суставов в полной амплитуде, это кровообращение, восстановление, похудение, обмен веществ. Это гимнастика для бабушек и дедушек. Такие движения должны выполнять ваши конечности минимум 3 раза в неделю.

Двигайтесь, заставляйте себя, это не сложно, это просто, доступно, необходимо!

ZUBKOV pinned «»

С НАСТУПАЮЩИМ НОВЫМ ГОДОМ ВАС ДРУЗЬЯ, УЧЕНИКИ МОИ

Желаю самого важного нам, хоть и казалось это банальным и простым, привычным.
Мира и здоровья!

Цените простое, дорожите тем что вы имеете и вы поймёте, что вы богатые и у вас есть всё!

Находите время на себя, на свое здоровье, занимайтесь своим телом - это дар!

2 года без простуды / вирусов

Недавно я похвастался тем что давно не болел и слёг с температурой 🤒, с соплями 😪 в бесконечный водопад💦, температура 🌡️ 38.6 вечером, даже рано утром 🌡️ 38.0. Накаркал 🐦‍⬛
И вот я думаю, дать побороться организму или начать антибиотики пить? Температура опасная…

Иммунитет дал сбой: тренировки + много операций на челюсть за этот год (удаление 11 Зубов, имплантация нижней челюсти , затем верхней), много раз пил антибиотики, а впереди ещё операция на нос под общим наркозом, там ещё антибиотики нужно будет пить 🤦🏻 думаю надо побороться самостоятельно, на парацетамоле и народных рецептах (чаи, промывание носа, покой, сон)

Кстати операцию на нос пришлось перенести «едить колотить», должна была быть 23.12 , простуда все планы сбила.

Хороший вопрос, на который нет однозначного ответа. Это например как: «доктор, почему у меня болит живот?»

Для того чтобы помочь прийти к результату, нужно созвониться с человеком, выяснить все подробности, собрать «анамнез» , узнать все детали , чтоб подобрать 🔑 ключик. Для того чтобы понять, нужно капнуть глубже, нужно этому учиться, либо самостоятельно, либо у тренера!

я конечно помогу, но даст ли это результат? Вот мой ответ:

1) менять программу относительно своего графика и сна, могут быть ошибки как в построении тренировочного процесса так и в нагрузках
2) перетренированность, отсутствие отдыха, переутомление
3) питание / калораж - здесь может быть проблема скрыта
4) ошибки в технике которые не дают должного результата, отсюда и травма колена может быть

А лучше у меня взять дистанционное сопровождение , созвониться со мной, я помогу выстроить тренировочный план на месяц, напишу программу, дам видео к каждому упражнению, буду проверять технику, исправлять ошибки и это будет под наблюдением профессионала. Под моим чутким руководством. Это инвестиция в свой результат, это покупка моих знаний и экономия своего времени. Это куда дешевле чем персональные тренировки. Я считаю оно того стоит.

Мой иммунитет слаб…

С детства я болел по 2-3 раза в год, стабильно, длительно. Это была норма для меня. Что же изменилось?

Я был удивлен, но за последние 2 года я реально ни разу не болел. И тут НА тебе… за один день моя температура поднялась до 39, жуткая ломка всех мышц и суставов, без всяких симптомов, я расстроился , это надолго подумал я(

К моему удивлению: на след день 36.9, у меня такого никогда не было, я отлично себя чувствовал, я готов был пойти на тренировку. 2 дня дал организму окрепнуть, отдохнул и снова в спортивный строй вернулся.

У меня есть 2 фактора с которыми я связываю свое выздоровление:
-бег на свежем воздухе даже в холод
-2 стакана определенной воды на регулярной, ежедневной основе натощак

Каждую зиму мы (врачи) принимали ежедневно людей с такими проблемами как:

-повреждение капсульно-связочного аппарата голеностопного сустава
-частичный или полный разрыв мениска
-разрыв крестообразной / медиальной / латеральной связки коленного сустава

Причиной этого не только лыжи /борд / коньки , а банальная мышечная слабость, плохая гибкость, низкая мобильность, слабость стабилизаторов которые мало кто тренирует. ТРЕНИРУЙ НОГИ, тело!
Но мало кто всерьез воспринимает мои слова пока не произойдет что-то серьезное.

ДОБРОЕ УТРО на одной ноге в самом сложном варианте.

Если его делать, то ты должен(а) быть уверен что у тебя:
-идеальная техника
-мобильные ТБС
-гибкие связки
-здоровые колени
-здоровая спина
-активные стопы
-крепкие стабилизаторы
-сильная спина и ноги

Только сочетание всех этих качеств позволяет нам тренироваться безопасно.

#доброеутро #ногиспина #goodmorning

ZUBKOV pinned «»

Это все тренеры которые обучают технике. Некоторые вещи конечно правильно говорят. Но ошибки есть. К сожалению идеального варианта выполнения я не нашел.

СЕРДЦЕ - самый главный мышечный орган ради которого мы тренируемся, бегаем, приседаем.

С КАКОЙ ЦЕЛЬЮ? укрепить его!
Но порой неправильный подход может создавать нарушение ритма сердца, изменять его строение, разрушать изнутри.

ДЫХАНИЕ - синхронизирует работу сердца. Частота и глубина дыхания влияют на его работу положительно или отрицательно.

НОСОВАЯ ПЕРЕГОРОДКА - а точнее ее состояние (искривление) приводит к нарушению дыхания и ритма. Такая мелочь может быть губительной причиной , приводящей к структурным изменениям сердца.

Через месяц я расскажу про свой опыт в них. Буду топтать их в хвост и гриву, посмотрим как они выдержат мою спортивную фантазию.

Но внешне - они SEX, их 3 расцветки, эта самая самая 🔝! Конечно с костюмом не оч сочетается, да и маркий цвет, ну и пофиг. Живем 1 раз!

Для меня главное чтоб я хотел в них прыгнуть и побежать, чтоб они меня мотивировали к холодным и уличным пробежкам. Кстати вот вам и МОТИВАЦИЯ, порадуйте себя. Пусть даже вам хватит этого желания на месяц.

ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР БЕГОВОЙ ОБУВИ:

Это когда ты знаешь что нужно получить от обуви и на какие параметры обращать внимание, понимаешь как выбирать не только по внешности но и функциональным характеристикам.

Кроссовки кроссовкам рознь.
Такой сумасшедший выбор на рынке сбивает покупателя, а неправильный выбор приводит к последствиям.

Это достойный подарок от моего клиента, к моему прошедшему дню рождения. Я ему их рекомендовал, а получил в ответ за хороший совет.

👟 NIKE INFINITY RUN 4 Gore-Tex

Gore-Tex — это мембранная технология, используемая для обеспечения водонепроницаемости и воздухопроницаемости.
Принцип работы: мембрана позволяют испарениям пота выходить наружу, при этом не пропуская воду извне. Конструкция мембраны препятствует проникновению влаги, сохраняя сухость и комфорт даже в дождь или снег.

С начала лета продолжаю снимать курс кардио тренировок «БЕГ И АЛЬТЕРНАТИВА»

Считаю это отличная возможность владеть телом, иметь навык самообороны, сжигать лишние ккал и сжигать подкожный жир.

Такой вариант кардио тренировок мне ооочень нравится.
Прорабатываем всё тело:
✔️ноги
✔️кор/пресс
✔️спина
✔️плечи
➕выносливость
➕жиротопка
➕координация

#кардио #бокс #альтернатива

ПОЛЕЗНОЕ В ПРОСТОМ

это простое нужно ещё придумать.. нужно иметь понимание с чего начать. А начинать нужно с малого, выполнимого.

Для меня это легко, но не все нужно судить по себе. Это упражнение я бы дал своей маме, я бы просил его делать регулярно и оно будет сложным для неё.

Задача этого упражнения: дать движение суставам и укрепить спину, руки, ноги. Оно идеально подходит как для детей так и для взрослых.
20 раз / 3 подхода

#простое #полезное #шведскаястенка #desire

«Мат - это способ ярко выражать свои эмоции» Как хорошо сказано и подмечено. Это плохой порок человека, который нужно искоренять.
Но как? Настолько сильно укоренилось эта пагубная привычка, что порой неосознанно проявляется.

Я считаю нужно делать себя лучше не только внешне, но и внутренне!

А вы используете мат?
Контролируете себя?
Как получается?

Шея - ровно такая же часть тела как и все другие мышцы. Мышечный каркас шейного отдела необходим, он удерживает позвоночник и здесь присутствуют разгибатели/сгибатели как и в конечностях.

Я активно начал качать / укреплять шею после перелома позвоночника шейного отдела.

Я хотел заниматься 🥊 боксом /🤼 борьбой. Подобный вид спорта мне был запрещен, я обязан был укрепить слабое звено в теле. Для этого мне нужна была крепкая шея, с хорошим и надежным каркасом. Любой удар или удушающий для меня

Шею нужно уметь грамотно тренировать. Для женщин я тоже даю упражнения для шейного отдела (не такие), они помогают улучшить кровообращение, избавляют от головных болей, улучшают сон - это проверенный факт. Упражнения разные, цели разные.

ДОМАШНИЕ ТРЕНИРОВКИ 👈

➡️более 100 тренировок
➡️на все группы мышц
➡️комплексы не повторяются
➡️различный уровень сложности

Доступно пока ещё по старой цене. Скоро начнутся съемки новых тренировок, стоимость буду повышать.

Переходи по ссылке 👈 и тренируйся сколько хочешь, нужно готовиться к лету с осени, если хочешь прийти в хорошую форму.

Крутая тренировка из архива

Я сижу , очищаю телефон, смотрю а у меня оказывается сохранился эфир. И тут я думаю зачем добру пропадать когда можно поделиться ею с теми кто хочет быть красивыми и здоровыми.

Пользуйтесь друзья мои 🌹

БОЛЬШЕ ВОЗДУХА

Сколько твой организм получает чистого кислорода?
Как часто ты находишься на улице?
Откуда берётся твоя агрессия, депрессия, «панические атаки», апатия?
Как у тебя со сном?

Я уверен все изменится когда ты больше начнешь находиться на улице, тренироваться на улице, гулять по улице. Позволь своему организму получать больше свежего воздуха, даже в условиях мегаполиса это будет лучше чем 24/7 сидеть в помещении. Это лучшее лекарство для твоей нервной системы!

НЕ БЕГ , НО КАРДИО
Отличный вариант как провести кардио тренировку разнообразив её. Бег становится монотонный и однотипный, а хочется чего нибудь интересного, необычного, полезного.

1 минуту ☝️ такого кардио, достаточно чтоб разогнать пульс не убивая колени. За 1 минуту бега тебе пришлось бы разогнаться повышаю ударную компрессионную нагрузку.

Прелесть таких упражнений в том что они развивают качества:
-самообороны
-функционала
-координацию
-взрывную силу
-скорость

Это не легкое движение, оно очень сложное и требует особой подготовки. Обрати внимание как двигается корпус, теперь представь как включаются мышцы живота и ног. Да, не идеально, бокс 🥊 я бросил давно, но память в теле присутствует! Нужно просто регулярно развивать этот навык.

⌚️ проанализируем тренировку в день ног с жилетом в 20кг

🗣75 минут
🗣848 ккал - это офигенный показатель энергозатратности.

Именно день ног на такое способен, именно базовые упражнения которые рекрутируют большое количество нейронов и мышечных волокон.

🗣136 ударов средний пульс - вот на что стоит обратить внимание! Это одно из ключевых значений в тренировке. Это отличная (безопасная) зона для тренировки сердца и эффективное значение для сжигания жира. Значит правильно рассчитано время отдыха, грамотно выстроена нагрузка.

•Самые эффективные упражнения
•Самые сложные упражнения
•Самые энергозатратные упражнения
•Самые лучшие для ног

⏺зашагивания

⏺выпады

⏺приседания

С ними можно придумывать разные комбинации, ну например, у меня было так:

2 суперсета на 1 ногу
-зашагивания 20 раз
-выпады 20 раз
Отдых , до восстановления пульса 60-70% от максимума.
Затем снова 2 суперсета на эту ногу.
Снова отдых по пульсу.
Затем на вторую также, затем снова возвращаюсь к первой ноге, и снова на вторую.

☝️сдохнуть можно, но не нужно, потому что после этого ещё приседания 5 подходов по 25-30 раз с различной постановкой ног. Ну и в самом конце сделал упражнения на икры 5 подходов.

Этой программой я могу заменить все тренажеры, это вынос ног/вынос мозга. Это Мега эффективно.

Есть такая функция в часах интересная: НАГРАДЫ

Ты получаешь:
•за свою активность
•за разнообразие тренировок
•за собственный рекорд

Это конечно радует новичков. Для меня самая большая награда мое здоровье, моё тело, моя молодость, моя энергия.

Сложным является только 1 шаг - это наша лень. Она сильная. Но я сильнее, кто-то слабее чем она.
Происходит внутренняя борьба.

Но как только ты вышел на улицу, поборол лень, сразу все как по маслу. И силы появляются, и желание зарождается. А после тренировки чувство благодарности приходит.

#скакалка #бокс #кардио

Всё начинается с ХОДЬБЫ

А точнее с мышц, которые удерживают СВОД СТОПЫ, как показывает опыт, они находятся в ГИПОТОНУСе, в атрофированном состоянии почти у всех. Но об этом никто не задумывается, никто не обращает на это внимание и мало кто об этом говорит.

Я скажу не как тренер, а как ОРТОПЕД ТРАВМАТОЛОГ, СТОПА - это важнейший орган опоры и движения. И нуждается в укреплении больше, чем любая другая часть твоего тела. Эта часть тела в зоне риска всегда!

Большая часть населения имеет нарушения опорной системы даже не подозревая об этом + добавляют к этому бег и привет артроз / остеохондроз / грыжи / искривления.

СТОПАМИ НУЖНО ЗАНИМАТЬСЯ!