منشورات Все о ЗОЖ 💪 على Telegram

Вчера посетила масштабное мероприятие в Государственной библиотеке - Благотворительный шахматный турнир ♟️
Ведущая - прекрасная Лена Летучая. В свои 46 лет выглядит шикарно.
Выглядеть так через 10 лет - большая мотивация.

СОН И ВОСПАЛЕНИЕ
⠀
Нарушение сна связано с риском воспалительных заболеваний и смертностью от всех причин.
При этом увеличение маркёров воспаления наблюдается как у людей с недостаточной продолжительностью сна (менее 6 часов), так и у тех, кто спит более 9 часов.
В моем недавнем опросе в сторис оказалось, что 66% ответивших спит оптимальное количество времени, а 34% больше либо меньше. Согласитесь, 34% не так и мало!
Тем временем, недостаточный сон способствует нарушению регуляции уровня сахара крови, ожирению, ослаблению защитных сил организма и многим другим проблемам.
⠀
Я часто получаю от вас вопросы по поводу бессонницы. А в последнее время вопросов стало ещё больше. Виной тому постковидный синдром.
⠀
Чем тут можно помочь?
Прежде всего - все те мероприятия, направленные на снижение уровня воспаления, что мы обсуждали раньше - правильное питание, умеренная физическая активность, базовые нутрицевтики (витамин Д, омега-3, цинк, селен, йод, витамин А, витамины группы В)
Но, есть и средства более прицельного воздействия⬇️
⠀
😴Магний в биодоступной форме и достаточной дозировке. О нём есть посты у меня, не буду повторяться.
⠀
😴Некоторые другие нутрицевтики, требующие назначения врача (5htp, ГАМК, мелатонин, глицин, некоторые вещества растительного происхождения)
⠀
😴Эфирные масла в виде холодных ингаляций (с помощью аромадиффузора или ватного диска)
Более других исследовано влияние на сон масел лаванды и ромашки римской.
В галерее фото ссылки на исследования➡️
Но, так же работают и эфирные масла нероли, сандала, ладана, можжевельника, иланг-иланга, розмарина, бергамота, шалфея, кипариса, мяты, кориандра, аниса, пихты и др. Лично я чаще всего применяю лаванду и специальную смесь Do Terra Balance.
⠀
😴Гигиена сна.
То есть абсолютно темная спальня, удобные подушка, одеяло, прохладный и влажный воздух.

Всем сладких снов 🫶🏻😊

Топ-10 советов, которые помогут развить дисциплину к тренировкам и начать регулярно заниматься спортом.

Большинство тех, кто начинал заниматься - не кайфовали от занятий, поверьте. Путем преодоления себя каждый раз вырабатывается привычка и заниматься становится комфортнее.

1. Поставьте реалистичные цели: Определите конкретные, измеримые и достижимые цели, чтобы иметь ясное представление о том, что хотите достичь. Например, вместо «похудеть» определите «сбросить 5 кг за 2 месяца».

2. Создайте расписание: Установите регулярное время для тренировок и придерживайтесь его как можно строже. Это поможет превратить тренировку в привычку.

3. Начните с малого: Если вы новичок, начните с коротких и легких тренировок. Постепенно увеличивайте их продолжительность и интенсивность, чтобы избежать перегрузки.

4. Выберите вид активности, который вам нравится: Найдите спорт или физическую активность, которая вам нравится. Это поможет сохранить интерес и мотивацию.

5. Отслеживайте свои достижения: Ведите дневник тренировок или используйте приложения, чтобы записывать свои успехи. Это поможет вам видеть постепенные улучшения и оставаться мотивированным.

6. Занимайтесь с другом: Найдите партнера для тренировок. Совместные занятия могут сделать процесс более приятным и создадут дополнительную ответственность.

7. Создайте комфортную атмосферу: Подготовьте место для тренировок, где вам будет приятно заниматься. Удобная спортивная форма и необходимые аксессуары также помогут.

8. Не забывайте про отдых и восстановление: Убедитесь, что в вашем расписании есть время для отдыха и восстановления. Это поможет избежать усталости и перетренированности.

9. Награждайте себя: Устанавливайте небольшие награды за достигнутые цели. Это придаст дополнительную мотивацию и сделает процесс более приятным.

10. Будьте терпеливыми: Развить дисциплину и привыкнуть к регулярным тренировкам требует времени. Не отчаивайтесь, если не увидите результатов сразу. Продолжайте двигаться к своей цели.

Если спустя месяц у вас не получится, терпите дальше😅 Всем удачи 🫶🏻

Продукты, ускоряющие клеточное старение🔗

В наших клетках есть «счётчики времени» - теломеры.
Это такие защитные «колпачки» на концах хромосом.
С каждым делением клетки теломеры укорачиваются.
Чем они короче, тем больше наш биологический возраст и тем меньше оставшаяся продолжительность жизни.
⠀
Оказалось, скорость укорочения теломер зависит от питания и образа жизни.
⠀
Так, в довольно крупном исследовании было доказано, что, чем больше человек употреблял пищу высокой степени обработки, тем короче у него были теломеры (и на 62% риски см*рти от всех причин)
⠀
Ультраобработанные продукты - это те, которые уже готовы к употреблению или полуфабрикаты: колбасы, паштеты, пельмени, печенье, кондитерские изделия, фруктовые йогурты, фастфуд, растворимые супы и лапша, снеки, сгущенное молоко, мороженое, майонез, пакетированные соки, газированные напитки, алкоголь и т.п
⠀
То, что они вредны для здоровья, вызывают ожирение, инсулинорезистентность и сахарный диабет, заболевания сердца и сосудов, известно было и раньше. Теперь мы знаем и о механизме влияния этих продуктов на клеточное старение.
⠀
Т.е., когда вы едите мороженое, вы не просто получаете лишние калории, вы стареете в этот самый момент!
⠀
Но, есть и хорошие новости.
Существуют продукты, которыми можно замедлить укорочение теломер.
Предсказуемо, ими оказались богатые антиоксидантами и полезными жирами
🌱зелень и овощи
🌱орехи и семена
🌱жирные сорта рыбы и нерафинированные растительные масла с высоким содержанием омега-3
🌱ягоды
⠀
Также была доказана прямая зависимость длины теломер от концентрации в организме витамина D.
⠀
Ну как?
Вам всё ещё нравится мороженое?🙂

Меняем вредные продукты на полезные 🥦

Заходя в супермаркет глаза разбегаются от изобилия продуктов на прилавках. Но все ли они полезны для нашего организма? Конечно же нет!

Делимся с вами какие продукты стоит исключить из рациона и на что их заменить:

🔁Белый хлеб меняем на цельнозерновой.
Белый хлеб = пшеничная мука, а значит лишние калории. Цельнозерновой наоборот позволяет с ними побороться.

🔁Картофельные чипсы стоит заменить на овощные или фруктовые.
Картофель - это крахмал. Крахмал относится к вредным веществам, потому что значительно повышает содержание инсулина в крови.

🔁Сухарики меняем на грецкие орехи.
Попробуйте приготовить салат Цезарь с орешками - это очень вкусно и необычно.

🔁Сливочное масло можно заменить на авокадо.
Его так же можно приготовить как намазку на хлеб. В интернете есть множество простых рецептов из авокадо.

🔁Мороженое можно заменить бананами.
Бананы богаты калием, фолиатами и витамином C, что очень полезно для нашего организма.

🔁Готовые сухие завтраки меняем на овсяные хлопья.
В любом завтраке большое количество сахара, а он нашему организму вреден.

Как вы видите, на каждый вредный продукт можно найти отличную альтернативу. Главное настроиться на здоровое мышление😉

Как Самому повысить иммунитет и очистить организм от токсинов

Речь пойдет про жидкость, которая играет ключевую роль в работе нашего организма – Лимфу!

Одной из главных задач лимфы является поддержание иммунитета. Лимфатическая система помогает нашему организму бороться с инфекциями и болезнями, фильтруя вредные вещества и микробы.

Лимфа также играет важную роль в процессе очистки организма от токсинов и отходов. Она транспортирует питательные вещества к клеткам и удаляет продукты обмена веществ из тканей.

Правильное функционирование лимфы это:
- Крепкий иммунитет
- Здоровый обмен веществ
- Улучшение пищеварения
- Снижение отечности
- Улучшение общего самочувствия

И для этого нужно всего лишь 6 простых действий доступных каждому:

1. Правильное питание: обогащайте свой словарный рацион овощами, фруктами, зелеными листьями, орехами и семенами и избегайте лишних жиров, сахара и обработанных продуктов.

2. Употребление достаточного количества воды: Гидратация играет ключевую роль в работе лимфатической системы. Пейте достаточное количество воды в течение дня, чтобы поддерживать жидкость в организме и облегчить транспортировку лимфы.

3. Физическая активность: Регулярные умеренные физические упражнения способствуют циркуляции лимфы. Занимайтесь аэробными упражнениями, йогой или пилатесом, чаще гуляйте.

4. Массаж: Легкий массаж помогает стимулировать лимфатическую систему и улучшить её функционирование.

5. Избегайте стресса: Стресс негативно влияет на работу лимфатической системы. Практикуйте методы релаксации.

А вы знали, что после 35 крайне важно тренировать мышцы. К большому, сожалению, мышечная масса нас покидает и процессы старения увеличиваются в разы. Не обязательно поднимать 100 кг, добавьте зарядку и адекватное утяжеление, чтобы мышцы были в тонусе. Для меня спорт образ жизни, который помогает быть в форме круглый год 💪

ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ САХАР?

Начнем с того, нужно ли его заменять?
В идеале лучше даже исключить полностью.
⠀
А как же мозг, спросите вы?
Смотрите: чтобы организм нормально функционировал, необходимо 30-60 гр глюкозы в сутки. То есть, ВСЁ, что вы съедите сверх этого, будет лишним!
⠀
А вы сильно удивитесь, если посчитаете, сколько сахаров содержат даже самые полезные с точки зрения диетологии продукты - капуста, кабачки, чечевица. К тому же, если организм будет испытывать дефицит глюкозы, он сделает ее даже из белков!
⠀
О каком дефиците тут можно говорить?
⠀
Но, как говорится, человек слаб, а искушения сильны. Поэтому полностью отказаться от сладкого достаточно сложно.
⠀
Давайте попробуем его заменить без ущерба здоровью и без ощущения постоянной обделенности.
⠀
1️⃣ Стевия - природный сахарозаменитель с нулевой калорийностью. Он абсолютно безопасен. Из минусов, пожалуй, наличие необычного привкуса, к которому нужно привыкать. Сладость стевии своеобразная - практически на грани горечи.
⠀
2️⃣ Фруктоза является таким же компонентом сахара, как и глюкоза. Полезнее тем, что не разрушает эмаль зубов. При этом глюкоза вдвое слаще сахара, так что за дозировками нужно тщательно следить.
⠀
3️⃣ Тростниковый и кокосовый сахар. Надеемся, что все уже знают про этот маркетинговый ход. Коричневый сахар часто лишь подкрашенный рафинированный, внимательно выбираем нерафинированные сорта.
⠀
4️⃣ Фрукты и сухофрукты. Тут долго рассуждать не будем - посмотрите таблицу калорийности и всё поймёте. Съесть пару яблок вполне полезно. А поглотить за чаем тарелку фиников - это жесточайший удар по поджелудочной.
⠀
5️⃣ Искусственные подсластители (аспартам, сукралоза, сахарин, цикламат) имеют множество побочных эффектов, поэтому использовать их не рекомендуем.
⠀
6️⃣ Эритрит - натуральный сахарозаменитель с нулевой калорийностью, который не повышает глюкозу в крови и даже нормализует работу пищеварительной системы. Если при его употреблении вас не будет слишком беспокоить вздутие живота, продукт можно считать удачной альтернативой сахару.
⠀

Очищающий смузи - простой метод «генеральной уборки» кишечника

Не забываем про конкурс выше, скоро выберу победителя✨

Пора возвращаться в режим 💪

Ингридиенты:
* свекла
( если есть заболевания ЖКТ свекла запеченая)
* семена льна
* яблоко
* сельдерей
* петрушка

Активные компоненты данного смузи
бетаин и семена льна - натуральное решение, которое помогает очистить кишечник, улучшить пищеварение и общее состояние организма.

Смузи так же богат на:
● макроэлементы – кальций, фосфор, магний, натрий, калий;
● витамины – Е, С, К, А, группы В;
● микроэлементы – цинк, марганец, железо, медь;
● органические кислоты;
● ферменты;
● липиды;
● фитостеролы;
● полисахариды.

Принимать смузи можно ежедневно во время завтрака в течении 10 дней.

Запускаем конкурс совместно с брендом полезных перекусов Bombbar❤

У меня всегда есть дома полезные сладости, без сахара, с высоким содержанием белка 💪 Не ограничивайте себя в сладком, умейте выбирать правильные замены☑️

Участвуй и выигрывай бокс со сладостями 🎁

Условия конкурса :

1. Подпишись на канал @bombbar

Условие одно - подписка !

2. Напиши в комментариях под постом свой любимый перекус Bombbar и что бы ты хотел попробовать? Всю линейку продукции можно посмотреть здесь Bombbar ☑️

28 января определим 3 победителей с помощью рандомайзера ❤ Возможно участие из РФ, Казахстана и Беларуси

🎁 Приз - набор ваших любимых Bombbar + новые божественные брауни 🤤

А по промокоду zozhyozh действует скидка 30% на всё до конца января. Ссылка на сайт 😋💪

Реклама ООО «Бомббар»
ИНН 6320026672
erid 2VSb5xVXgjr