Все о ЗОЖ 💪

МАТАБИОТИКИ И ПРЕБИОТИКИ

Давайте разбираться👇🏻

🦠ПРОБИОТИКИ
это живые бактерии, которые содержатся в продуктах питания или пищевых добавках. Они помогают улучшить баланс полезных бактерий в кишечнике и подавляют рост вредных бактерий, которые могут попасть в вашу пищеварительную систему.

🦠МЕТАБИОТИКИ
содержат продукты метаболизма или структурные компоненты пробиотических микроорганизмов. Они стимулируют рост нормальной микробиоты, участвуют в обмене веществ, поддерживают водно-электролитный баланс в кишечнике, служат источником питания для клеток эпителия, оказывают антиканцерогенное и антимутагенное действие, влияют на иммунный статус и работу различных органов и систем. Метабиотики могут иметь самые разные формы: лекарства, БАДы, косметические средства. Типичные ингредиенты метабиотиков включают короткоцепочечные жирные кислоты, бактериоцины, полисахариды и пептиды.

‼️Простыми словами:

МЕТАБИОТИКИ это новое поколение препаратов, способствующих нормализации работы кишечной микрофлоры. В отличие от пробиотиков (живых бактерий, содержащихся в определенных продуктах питания или добавках), метабиотики не содержат живых бактерий. Они не разрушаются под воздействием желудочного сока, приема антибиотиков и пищеварительных ферментов, а также не вступают в конфликт с микробиотой организма — то есть не обладают недостатками пробиотиков, поэтому выбор очевиден!

Берегите себя❤️

🤧Что добавить в рацион, чтобы защититься от простуд?

Чтобы рацион был максимально разнообразным и обеспечивал организм необходимыми витаминами и минералами.

ТОП-5 осенних овощей в моем рейтинге:

🎃 ТЫКВА — главный овощ осени:
▪️богата витаминами и антиоксидантами;
▪️нормализует работу сердца;
▪️защищает зрение;
▪️улучшает состояние кожи.

Готовьте из нее гарниры, супы, каши и даже десерты.

🥦 БРОККОЛИ собирают осенью, поэтому выбирайте свежий продукт, а не замороженный.
▪️Источник фолиевой кислоты (витамин В9), витамина С, калия и марганца;
▪️обладает онкопротективным свойством;
▪️улучшает качество волос и ногтей;
▪️снижает ПМС.

Готовьте на пару как гарнир, делайте супы-пюре, овощные рагу и запеканки.

🌶 БОЛГАРСКИЙ ПЕРЕЦ — чемпион по содержанию витамина С — тоже собирают осенью:
▪полезен при гипертонии;
▪️снижает «плохой» холестерин;
▪️усиливает иммунитет.

Фаршируйте, запекайте и делайте икру, а лучше похрустите свежим перцем, добавляя его в салаты или нарежьте полосками на тарелку.

🍠 СВЕКЛА — рекордсмен по йоду, бору, марганцу и железу!
▪️Регулирует кровяное давление;
▪️снижает воспаление;
▪️улучшает здоровье ЖКТ.

Делайте традиционный винегрет, нарежьте отварную свеклу, добавьте козий сыр и рукколу, натрите сырую свеклу на терку вместе с морковью, добавьте зелень и оливковое масло — прекрасный источник грубой клетчатки для здоровья кишечника.

🍵 КОРЕНЬ ПЕТРУШКИ малоизвестный корнеплод, но крайне полезный.
Содержит много фосфора, молибдена, железа, группу В, С и А.
▪️Помогает во многих проблемах с ЖКТ;
▪️в народной медицине используется для лечения цистита;
▪️улучшает зрение.

Добавляйте в овощные рагу, пюре и бульоны.

Всем здоровья ❤️

ИНСУЛИН

- это белковый гормон поджелудочной железы, регулирующий углеводный обмен в организме. Инсулин необходим нам для того, чтобы глюкоза проникла в клетку.

Инсулинорезистентность (ИР) — это состояние, при котором клетки теряют чувствительность к инсулину и не пропускают внутрь глюкозу. В результате органы и ткани не получают необходимой энергии, а уровень сахара в крови возрастает. Развивается нарушение обмена веществ.

Как можно заподозрить наличие ИР:

- Набор лишнего веса в области живота (абдоминальное ожирение): окружность талии у женщин больше 80 см, у мужчин больше 94 см.
- Папилломы и красные точки на теле;
- Чёрный акантоз: тёмные пятна вокруг шеи, в подмышечных впадинах, в паху;
- Отёки, которые не зависят от еды;
- Постоянное чувство голода;
- Невозможность держать промежутки между приемами пищи более 2 часов, при этом могут возникать сильные головные боли;
- Сонливость после еды или наоборот, еда помогает «проснуться»;
- Постоянная усталость, рассеянность;
- Нарушение менструального цикла у женщин, СПКЯ, излишний рост волос на теле, чёрные толстые единичные волосы, усики;
- У мужчин большой округлый живот и увеличена грудь;
- Частое мочеиспускание;
- Гипертония (высокое артериальное давление);
- Увеличение холестерина в крови;
- Подагра.

Завтра с Машей вернемся с новыми подарочками 🤍

Запор. Чем помочь?

Запор может быть вызван различными причинами, включая неправильное питание, недостаток физической активности, стресс, сопутствующие заболевания (например гипотиреоз ), которые влияют на метаболизм.

Также влияют изменения в режиме жизни или побочные эффекты лекарств.

Чем себе помочь? 👇🏻

1️⃣Пить достаточное количество воды, особенно если вы принимаете клетчатку.

2️⃣Добавить препараты направленные на работу с желчным. Например, это может быть Артишок.

3️⃣Не исключать жиры из питания. Это очень важно для работы желчного пузыря. После еды (30 мин) можно добавить 1 л. льняного (сыродавленного) или оливкового масла.

4️⃣Если мало движения то, старайтесь почаще делать массаж живота.

5️⃣Приём пребиотиков и пробиотиков

6️⃣Вам в помощь:

✅Пектин

✅Псилиум

✅Семеня льна (они могут использоваться как дополнительный источник клетчатки, обладающий мягким действием на кишечник),

✅свекла и льняное масло ( употребление вареной или сырой свеклы с льняным маслом на завтрак может стимулировать перистальтику и улучшить стул).

И конечно, когда совсем запор - запор и помочь нужно быстро, то конечно используем слабительное.

Берегите себя ❤️

Здоровье, здоровое питание, кишечник, запор, витамины, бады, нутрициология, нутрициолог, нутрицевтики

Пришло время вас порадовать подарками!!! 🎁

В этот раз мы с Таней приготовили для вас:
🍂 4 бокса с косметикой.
🍂Массажер для тела
🍂Массажер для лица
🍂 15 000₽ 🤩

Как всегда нужно быть очень активными под нашими постами.

🍂Быть активными (Главный денежный приз, выберем за случайный комментарий в течение недели под любым постом)
🤗

ВИТАМИН С - НУЖЕН ВСЕМ🔥
Какой выбрать?

Я пью витамин на постоянной основе в рамках лечения анемии.

Витамин С - водорастворимый витамин, а это значит, что он выводится с мочой и передозировки редки.

Он нигде не депонируется, а это значит, что витамин С необходим на постоянной основе.

ВЗРОСЛЫМ:
250 мг - 2 раза в день (утром и в обед)
Если дозировка витамина от 500 мг, то рекомендовано разбивать.

ДЕТЯМ:
Детям тоже даю витамин С в несколько приемов.

ДОЗЫ ДЕТЯМ ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ:
0-6 мес. - 40мг/сутки
7-12 мес. - 50 мг/сутки
1-3 года - 55мг/сутки
4-8 лет - 55 мг/сутки
9-13 лет - 60мг/сутки
14-18 лет (девочки) - 65мг/сутки
14-18 лет (мальчики) - 75мг/сутки
Взрослые - 100-500 мг/сутки
Про орви увеличиваем дозировку в 2 раза

НУЖНО ЛИ СДАВАТЬ АНАЛИЗ НА ВИТАМИН С?
Анализ на витамин С не информативен ❗️ т.к концентрация его в организме постоянно варьируется.

КАКУЮ ФОРМУ ВЫБРАТЬ?
1. Липосомальная
Имеет наибольшую биодоступность и не оказывает раздражающего действия на стенки желудка.

2. Аскорбат натрия, аскорбат кальция
Она не кислая, поэтому можно принимать людям с желудочно-кишечными расстройствами.

3. Форма ESTER-C
❗️ У этой формы есть ограничения!
Можно быть аллергическая реакция, не принимать при мочекаменной болезни, избегать людям с низким уровнем витамина Д, высоким уровнем ионизированного кальция в крови.

4. Аскорбиновая кислота обладает низкой биодоступностью и раздражает слизистую кишечника.

Витамин С теряет свои свойства не только про термической обработке, но и при замораживании❗️

Витамин С необходим для усвоения железа! ➡️ при анемии и железодефиците ОБЯЗАТЕЛЬНО ЕГО ПРИНИМАЕМ!

Витамин С в форме добавок используется в схемах при:
➡️ Железодефицитной анемии, железодефиците
➡️ Подготовке и во время беременности
➡️ Варикозе/геморрое
➡️ Гипотиреозе/ АИТ
➡️ Застое желчи
➡️ В период гриппа, простуды и тд.

Кто принимает? какие витамины пьете?

Сертификация органической косметики

На днях я посетила встречу, посвященную сертификации косметики Cosmos.
В Европе это обычно стандарт COSMOS, а в Америке — USDA и NSF. Самые известные организации: BDIH, ICEA, Natrue, Ecocert Greenlife, Soil Association. В ходе аудита проверяют сырье, производство, документацию. Затем производитель получает сертификат.

Для получения сертификата с отметкой Natural продукт должен содержать не менее 95% натуральных компонентов. А вот с органикой снова непросто: минимальный процент органических ингредиентов — 20% для несмываемой косметики и как исключение 10% — для смываемой или продукции, содержащей не менее 80% компонентов минерального происхождения (например, воду, глину, силику, оксиды цинка, титана, оксиды железа). Также соотношение органических физически обработанных ингредиентов (чаще всего это жирные, эфирные масла, экстракты) к общему количеству физически обработанных ингредиентов должно быть не ниже 95%. И, наконец, доступные, популярные компоненты (к примеру, миндальное масло, экстракт ромашки, эфирное апельсина) должны быть органическими.

Поэтому обращайте внимание на отметки и составы, а не рекламу !

Я давно слежу за весом и здоровьем — это мой образ жизни. На протяжении 7 лет я сохраняю стабильный вес👌

В этом мне помогает сбалансированное питание🍽️, где основу рациона составляют белки, клетчатка и немного углеводов, преимущественно сложных. Норму белка съедать просто, углеводы даже нужно постоянно контролировать, а вот добрать клетчатки достаточно сложно.

Мой лайфхак 💡 добавлять в рацион пищевые волокна, в том числе в виде добавок. Главное при выборе это полностью натуральный состав, без сахара, консервантов и красителей. Последняя находка - Фибраксин✅. Если есть лишние 2-3 см смело добавляйте в свой рацион.

Что это и зачем?

Фибраксин – это не средство для похудения, но важное дополнение и отличная помощь во время диеты.
Это растворимые пищевые волокна, которых нам не хватает даже при сбалансированном здоровом питании.

Способствует:
▫️Уменьшению чувства голода
▫️Контролю аппетита и веса
▫️Снижению тяги к сладкому
▫️Регулированию обмена веществ
▫️Ускорению метаболизма
▫️«Сжиганию» лишних калорий
▫️Поддержанию нормальной работы кишечника, избежав нарушений стула, связанных с диетой

Добавление Фибраксина в рацион во время диеты - здоровая и бережная поддержка организма и забота о себе🤍

Фибраксин, чтобы ощутить легкость!

Для меня это уже утренний ритуал, пью пакетик в день вместе с завтраком.

Специально для моих подписчиков промокод на 15% скидку на OZON - FIBRAXIN15VZ. Действует до конца октября🗓️

Реклама. Рекламодатель. ООО Альфасигма Рус ИНН 7725637431. erid:LjN8KB5xG

Какие анализы сдать, если не снижается вес?

Все чаще пишут девочки, что их вес стоит, а усилий прилагают много. Готова допустить такую ситуацию, на это есть причины.
Если вы перепробовали разные типы питания, увеличили физическую активность, стали вовремя ложиться спать, а вес не уходит?

Проверьте 3 показателя:
✅ инсулин: оптимум 4-6 мкЕд/мл;

✅ гормоны щитовидной железы: ТТГ 0,8-2 мМЕ/л, Т3 - середина референса, Т4 - верхняя треть референса; АТ-ТПО и АТ-ТГ стремятся к 0;

✅пролактин: оптимум середина.

Ну и конечно напомню не забывать о полноценности рациона и нормам по БЖУ. Зачастую когда смотришь пищевой дневник, находится явный профицит калорий. Если вы будете потреблять калорий больше, чем тратите, то ни о каком снижении веса речи не может идти!

Алкоголь 🍷
Можно или нет, если да, то сколько.

Итак, в моей руке бокал, но не с вином, а водой.

Сначала поделюсь с вами небольшой предысторией. Я не пью алкоголь уже более 2-х лет. За весь период было два раза когда выпили пол бокала шампанского на мероприятии, даже ДР и НГ встречала с чаем. Раньше я пила его за компанию, чтобы расслабиться. Но в один прекрасный момент я решила, что это не тот формат удовольствия, который мне нужен. Я лучше схожу в зал или завари вкусный травяной чай. Такой отдых принесёт мне гораздо больше пользы!

Во-первых, В АЛКОГОЛЕ ПУСТЫЕ КАЛОРИИ, которые не несут организму питательные вещества. Многие любят сладкое вино, пиво или колу с виски. А потом удивляются отёкам, ранним морщинкам и состоянию 💩на следующий день.

Во-вторых, АЛКОГОЛЬ И ЗДОРОВЬЕ - НЕСОВМЕСТИМЫЕ ВЕЩИ.
В алкоголе содержатся вредные эфиры, альдегиды сивушные масла, свободные кислоты.

Спиртные напитки у всех клеток тела отнимают воду, с которыми он соприкасается. Спиртное поступает в кровь и человек начинает пьянеть.

Алкоголь разрушает центральную нервную систему. Он изменяет функцию нервных клеток, проникая внутрь их. Каждый второй больной алкоголизмом имеет пораженную сердечно-сосудистую систему.

Алкоголь поражает поджелудочную железу, влияет на печень, желудок, пищевод.

Сильнее всего от алкоголя страдает человеческий мозг. Алкоголь склеивает эритроциты в крови, что приводит к образованию тромбов. Доказано, что 100 г водки убивает 8 000 мозговых клеток. В результате, мозг становится меньше в объеме, на нем появляются рубцы и язвочки, не исключены также кровоизлияния и пустоты.

Поэтому если вы серьёзно относитесь к своему здоровью и строительству нового тела, от алкоголя рекомендую отказаться или ограничить.

Какие витамины нужны школьнику?
Перечисленные ИСТОЧНИКИ витамин необходимы в рационе питания каждого школьника!!!!

‼️Сохраняйте

✅ВИТАМИНЫ ГРУППЫ В
-улучшают память и концентрацию
-снижают утомляемость
-улучшают качество сна.
👍Источники( мясо, рыба, бобовые, крупы, яйцо, сыр, орехи, ягоды)

✅ОМЕГА-3

-улучшает память и концентрацию
-укрепляет иммунитет
-снижает воспаления в организме.
👍Источники ( желток, печень трески, грецкий орех, семена чиа)

✅МАГНИЙ
-снижает стресс и усиливает внимание
👍Источники( авокадо, курага, горький шоколад, орехи и семена, зелень)

✅ЛЕЦИТИН
-улучшает работу мозга,
-помогает усвоению витаминов А, D, Е
-способствует оптимальному функционированию нервной системы.
👍Источники ( говядина, желток,крупы, сливочное масло, сыр)

✅Витамин Д - это база
-поддерживает устойчивый психоэмоциональный фон
-когнитивные способности
-поддерживает память
-улучшает беглость речи – важнейшие компоненты успешного обучения.
👍Источники( масло печени трески, лосось, сельдь, сардина консервированная, яйцо)

‼️Если у ребенка присутствуют выявленные дефициты по витаминам, рекомендуется дополнить рацион нутрицевтиками.

Берегите себя и своих близких ❤️

Кто бы мог подумать! То, что на первый взгляд кажется ерундой, играет главную роль в нашей жизни ⤵️
⠀
➡️ 1. Кишечные микробы управляют нашим настроением и не только им
⠀
Микробиом управляет настроением человека, его взглядами на жизнь, вкусами и стремлениями.
⠀
Посмотрите на детей, они счастливы, ведь у них здоровая разнообразная флора.
⠀
Взрослые часто подвержены депрессии, которую заедают сладким и запивают алкоголем, что делает только хуже, ведь микрофлора начинает болеть ещё сильнее.
⠀
Учёные на полном серьёзе считают, что напористые и бесстрашные люди (если они, конечно, не с рождения такие), могу быть заражены паразитами, которые провоцируют их на достаточно агрессивное поведение.
⠀
Излишняя эмоциональность и плаксивость тоже может быть признаком паразитарной инвазии, особенно, если прежде таких черт у человека не наблюдалось.
⠀
⠀
➡️ 2. Человек никогда не спит
⠀
Если рассмотреть сон с физической точки зрения, то это иллюзия: все органы продолжают работать, включая мозг; мы видим сны, а значит и мыслительная деятельность не останавливается.
⠀
Сон, если упростить биологические процессы, - это состояние, когда мозг обездвиживает тело, чтобы провести техосмотр и генеральную уборку. И чем больше работы у него ночью, тем более усталым просыпается человек.
⠀
💯 Так что мало вовремя ложиться и вставать, нужно в течение дня заботиться о своём теле, чтобы восстановительные и очистительные работы не отнимали много энергии, необходимой для полноценного отдыха.
⠀
➡️ 3. Мы – то, что мы едим
⠀
Возвращаясь к первому пункту, отметим, здоровая микрофлора любит медленные углеводы с клетчаткой, именно это делает человека здоровым и счастливым.
⠀
А паразитические организмы предпочитают сладости и жиры, которые дают им ресурсы для воспроизведения себе подобных. А чтобы новое поколение не погибло взрослые особи, выделяя токсины, подавляют иммунную и нервную систему человека. Отсюда постоянное болезненное состояние, нервозность, апатия и даже депрессия.
⠀
🎯 Хочешь быть счастливым и здоровым, будь им!

🍏 Яндекс Еду можно смело записывать в список фитнес-приложений: сервис разработал фильтр «ЗОЖ» для поиска и выбора блюд, соответствующих разным типам питания.

В его создании участвовали врачи, нутрициологи, специалисты в сфере наук о здоровье — эксперты школы онлайн-фитнеса #Sekta.

Теперь в приложении можно быстро и легко найти позиции с низким содержанием жира или калорий, низкоуглеводные или высокобелковые. Благодаря специально разработанному алгоритму сервис сможет проверять состав блюд и добавлять в фильтр подходящие позиции.

Фильтры можно найти на главной странице в разделе «Рестораны».

Утро — мое любимое время дня. Рекомендации, которые помогают мне чувствовать себя более счастливой и бодрой:

1. Стараюсь просыпаться раньше. Не всегда получается, но это позволяет более спокойно провести утро, чтобы позавтракать, привести себя в порядок и подготовиться к предстоящему дню.

2. Завтракаю. Завтрак — самый важный приём пищи в течение дня. Он даёт вашему организму энергию и питательные вещества, необходимые для работы.

3. Пью воду. Вода помогает очистить организм от токсинов и поддерживает гидратацию.

4. Делаю зарядку или растяжку. Физические упражнения помогают улучшить кровообращение и повысить уровень энергии.

5. Настрой на день. Медитация или просто 5 мин в тишине с мыслями какой классный будет день помогает снизить стресс и улучшить концентрацию.

6. Принимаю витамины. Витамины помогают поддерживать здоровье организма и укреплять иммунную систему.

7. Слушаю музыку. Музыка помогает поднять настроение и помочь расслабиться перед началом рабочего дня.

8. Благодарность. Просто за то что у меня есть🤍

ЖЕЛЕЗО 🔗

Начнем с того что уже давно меня беспокоит слабость и головокружение. Достаточно частый для меня симптом. Но последние три месяца сильно посыпались волосы. И тут поняла, что нужно делать чекап.
Мой уровень железа 5,5, считается 15 очень низким…так что результат на лицо.
Сегодня была на консультации, нужно увеличить помимо железа, количество белка в рационе и проверить печень.
Сразу сделали первую капельницу с антиоксидантами, железом и Вит С. Нужен курс минимум 5 капельниц и лечение витаминами.

Поделюсь позже промежуточными результатами.
Обязательно нужно восполнять дефициты, здоровье идет изнутри!

ФОТОСТАРЕНИЕ

Очень люблю загар, но это не про здоровье. Пигментные пятна на лице – это не генетическая особенность и не милые веснушки, это – сигнал о развитии нарушений внутри кожи, начальная стадия старения❗️

Фотостарение — возрастные изменения кожи, спровоцированные солнцем. И появление пигментации – его первый признак ☀️

Если не начать регулярно защищаться от солнца, пятна будут увеличиваться в размере и темнеть. Избавиться от давно существующей пигментации значительно труднее, чем от свежей.

Что я делаю и советую всем:
1️⃣ Солнцезащитный крем с SPF
Ежедневно утром перед выходом на улицу! Даже 5-ти минутное пребывание на солнце стимулирует производство меланина в пигментных клетках. Если пятна уже возникали, меланоциты молниеносно отреагируют на попадание УФ-лучей.

2️⃣ Сыворотка/крем с антиоксидантами
Нужны для устранения избытка свободных радикалов. Антиоксиданты – это профилактика не только пигментации, но старения кожи в целом.

3️⃣ Осветляющая сыворотка/крем
Если пигментация хоть раз появлялась на коже, необходимо профилактически использовать препараты с функцией блокады меланогенеза.

4️⃣ Избегать воздействия прямых солнечных лучей
Не допускать попадания солнечных лучей, использовать солнцезащитные очки и шляпу/кепку.

5️⃣ Атравматичные пилинги
Современные пилинги разработаны для круглогодичного применения. Регулярное отшелушивание — важный аспект работы с гиперпигментацией.

Быть смуглой красиво, но иметь здоровую и молодую кожу - намного лучше ☀️