Zenbanani Telegram Posts

Live stream scheduled for Feb 25 at 19:00

Завтра в 22:00 проведу для вас практику осознанности. Снять напряжение после дня и подготовиться ко сну.🙏

Дорогие, записала для вас практику осознанности, которую проводила утром в среду. Все практики теперь будут лежать здесь в разделе музыка. 🤗

Привет, друзья! Давайте продолжим работать с тревогой. Сейчас хочу освежить пост, который делала раньше о технике МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ

Это техника американского физиолога Эдмунда Джекобсона, доказавшей свою эффективность при различных проблемах, связанных со стрессом и тревогой, что подтверждается рядом исследований.

ПОЧЕМУ МЫ НАПРЯГАЕМСЯ?

Наш мозг делает всё, чтобы мы с вами выживали. В одном из его отделов - гиппокампе содержится база данных обо всех возможных и невозможных опасностях нашей жизни. Как только из внешнего мира поступает сигнал, который мозг распознаёт как опасность, он мгновенно передаёт информацию в спецотдел (миндалевидное тело) и запускается реакция на стресс. Привет тревога).

Представьте, что вы спокойно скроллите ленту и вдруг получаете в мессенджер сообщение от человека, с которым ну совсем общаться не хочется. Сообщение ещё не прочитали, а уже стало тревожно. По какой-то причине мозг счёл это опасностью, а вы, не зная о содержимом сообщения, уже тяжело дышите. И сделать с этим что-то трудно, потому что отвечает за такую быструю реакцию автономная (вегетативная) нервная система. А точнее её симпатический отдел. Он как педаль газа запускает реакцию «Бей, беги или замри». Учащается дыхание, увеличивается артериальное давление, надпочечники выбрасывают в кровь адреналин, норадреналин и кортизол. Цель такой реакции побудить нас бороться за свою жизнь - убежать, сражаться или замереть на месте и неважно, что это треклятое сообщение в мессенджере совсем не тигр и бежать никуда не нужно. Это древний эволюционный механизм, который не успел адаптироваться к нашей довольно безопасной среде обитания.

Именно по этой причине мы испытываем неприятные симптомы тревоги в различных ситуациях, даже совершенно безобидных и безопасных. Мозг принимает за опасность и наши мысли, наши воспоминания и фантазии - страх заболеть, дурной сон, переживания о работе, мысли о будущем и тд. Это приводит к излишнему перенапряжению в нашем теле и ухудшает наше самочувствие.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Раз уж мы не можем управлять нашей древней реакцией, мы можем притупить активность симпатического отдела. Именно для этой цели Джекобсон придумал данную методику.
Когда угроза миновала, активизируется другой отдел автономной нервной системы - парасимпатический. Он как педаль тормоза отвечает за замедление и восстановление. Чтобы активизировать его, нужно дать сигнал мозгу, что мы расслабленны и нам больше ничего не угрожает. И сделать это можно посредством попеременного напряжения и расслабления мышц тела. Таким образом мы словно сигнализирует мозгу - «Эй, у нас тут всё пучком, я в релаксе и дзене, вырубай тревогу, запускай спокойствие».

РЕКОМЕНДАЦИИ

Начинать применять данную технику лучше с 2 раз в день - утром и вечером перед сном, а также в моменте переживания стресса. Для этого примите удобную позу сидя или лежа, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и выполните технику по инструкции в картинках. Со временем, можно перейти на практику 2-3 раз в неделю. Практикуйтесь каждый день и вы заметите улучшение самочувствия и обретёте новый навык совладения с тревогой и напряжением.

Всем Дзен 🤗

#CBT #Психология #Тревога

Спасибо всем кто сегодня подключился! ❤️ Сделаем такие встречи регулярными. Давайте выберем когда удобнее: утром или вечером?

Live stream finished (9 minutes)

Live stream scheduled for Feb 12 at 06:00

Live stream started

❤️
Дорогие, завтра в 9:00 планирую провести онлайн практику осознанности с прекрасным настроем на день. Обязательно подключайтесь!

Друзья, когда будете применять данную технику, поделитесь в комментариях мысли, которые удалось поймать. Попробуем вместе найти альтернативную более реалистичную мысль