Алина Шалак | Осанка

📍Я лишаю вас болей в спине, в любом возрасте, с любой осанкой. Как ? Смотри в карусели ⬆️


🎥Тренировка от боли в пояснице доступна всем участникам листа ожидания курса коррекции осанки.

Регистрируйся и занимайся с нами уже сейчас ❤️⬇️

https://online.shalak-fitness.ru/ko_anketa


Так же, участие в листах ожидания гарантирует скидку на курс 10%

*Цикл из 16 постов «тренировки на осанку это…»

Если у вас есть силы и вы себя +- нормально чувствуете, то конечно можно.

Корректировку мы делаем в любом случае на основе состояния.

А предостерегаем, потому что снижается количество эритроцитов и гемоглобина в крови. Это дефициты и риск перетренированности, из которой потом придется выбираться.

+ меньше кислорода к мышцам = меньше работоспособности.

В зале такие начинают падать в обморок, на мои смены попадали эти случаи )

Во всем нужна адекватность. Тело же дает знаки. Если вам хорошо, значит хорошо )

Добрый день! Подскажите пожалуйста, почему при анемии нельзя силовые! Меня они заряжают энергией 😁 и дает настроение

Здоровый сон — важнее тренировок.

*️⃣По мотивам моих сонных спортсменок на тренировках 😘

➡️ Если вы плохо спали, перенесли перелет или просто чувствуете себя не в форме, лучше отдохнуть, чем идти на тренировку. Организм нуждается в восстановлении, а не в дополнительной нагрузке.

◾️Например, если вечером по плану стоит силовая тренировка, но я не выспалась и весь день "киваю". Силовая тренировка в таком состоянии только истощит меня. Я либо пойду отдыхать, либо сделаю мягкое вытяжение

‼️ Но если недосып для вас — хроническое состояние, как у многих молодых мам, тренировки необходимы. Просто выбирайте короткие (30-40 минут) и низкоинтенсивные занятия, чтобы не увеличивать уровень кортизола.

➡️При постоянном недосыпе, нехватке витаминов, анемии или депрессии старайтесь заменять силовые на:

▪️Тренировки "здоровая спина";
▪️Пилатес;
▪️Динамическую растяжку ;
▪️Йогу

Низкоинтенсивные тренировки вы всегда можете найти в этом канале ❤️


Не перегружайте уставший организм интенсивными тренировками. Нагрузка должна соответствовать вашему текущему состоянию ❤️

Вот как раз таки врачи это понимают 🙌🏻

Муж-невролог тоже вырубается с таких видео. Особенно, где молотком по шее 🙈

Ладно. Я спрошу за вас 😸

Что за «хруст» ?

*Нажимайте на сообщение, попадете на пост, где показывала что создает тот самый «хруст»

Споры, кстати, тоже принимаются в комментариях. Их я люблю 🫶🏻

Тренировка для плоского живота доступна всем участникам листа ожидания курса коррекции осанки

Стоп, какое отношение это имеет к осанке ❓

➡️А при том, что привычная поза, в которой мы проводим большую часть времени, влияет не только на возникновение болей в спине и шее, сутулость, которую можно заметить на случайных фотографиях, но и на нашу фигуру.

➡️Например, зажатая грудная клетка может привести к образованию холки, а смещение таза — к выпирающему животу и «плоским» ягодицам.

✖️Чтобы избавиться от этих проблем, недостаточно просто «выпрямить» спину и не сутулиться за рабочим столом в течение 5 минут!

‼️Дело в том, что осанка — это автоматическое положение нашего тела, которое уже приспособилось к нашим привычкам и образу жизни.

➡️Чтобы исправить положение шеи, таза и других частей тела, необходимо работать с телом комплексно: адаптировать его к изменениям, менять привычки… Но самое главное — ТРЕНИРОВАТЬСЯ по проверенным и эффективным методам!

📍Если ты хочешь попробовать тренировки, которые действительно дают результат, переходи по ссылке: https://online.shalak-fitness.ru/ko_anketa

Тренировка на дыхание для снятия стресса

🕖 15 минут

🌐 https://vkvideo.ru/video-201621424_456239112

🌐 https://youtu.be/viwnT6s4SAs?si=huzgPdO6xkIUP2gB
▪️
▪️

Чувствуете, что не можете вдохнуть полной грудью?

Это признак того, что вы живете в постоянном напряжении.


➡️Научитесь дышать свободно и освобождать подавленные эмоции, которые влияют на нашу осанку

Вебинар "Осанка: секрет стройности, здоровья и уверенности" раскроет влияние дыхания на вашу внешность и психоэмоциональное состояние

🎥[СМОТРЕТЬ ВЕБИНАР]

*️⃣ Влияние дыхания на наше настроение
*️⃣ Непрожитые эмоции (обиды, страхи, переживания, недосып) блокируют тело и как это считывают окружающие
*️⃣ Как "стрессовое" дыхание портит осанку.

➡️После вы сможете выполнить практику на свободное дыхание. Почувствуйте легкость и счастье сразу.

⚡️[здесь постом ниже]

➡️На курсе коррекции осанки особое внимание я уделяю именно дыханию — фундаменту, которого часто не хватает в обычных фитнес-тренировках.

➡️Правильное дыхание обеспечивает не только внешнюю трансформацию, но и внутреннюю гармонию. (Мои фото до/после в видео)

Это не пафос, для того, чтобы зацепить ваше внимание

Так устроен наш мозг. Рассмотрим пример:

В стрессовой ситуации (проблемы на работе, ссоры, нереализованные планы)

дыхание учащается — организм готовится к борьбе с угрозой.

Стресс = учащенное дыхание. Но эта связь работает и в обратном направлении!

Мозг воспринимает учащенное дыхание как сигнал тревоги. Даже если реальной угрозы нет (например, вы сутулитесь, что затрудняет дыхание), мозг активирует механизмы выживания, поддерживая состояние стресса

Понимаете? Вы можете жить в стрессе просто из-за нарушенного дыхания.

Кто-то из вас делится, что после курса коррекции осанки становится легче эмоционально. И это объяснимо


Почему дыхание так важно?

Мы дышим постоянно, но часто поверхностно и неосознанно. Правильное диафрагмальное дыхание — ключ к здоровью тела и души:

▪️ Физиология: Насыщает организм кислородом, улучшает кровообращение, снимает мышечное напряжение.

▪️ Эмоции: Высвобождает зажатые эмоции (страх, гнев, боль), которые хранятся в теле. Позволяет проживать чувства и отпускать напряжение.

▪️ Энергия: Снимает блоки в теле, освобождая энергию. Появляется легкость, женственность, привлекательность.

Перемены заметят все. Трансформация затронет тело, отношения и самореализацию.


Лично я прошла большой путь трансформации благодаря регулярным тренировкам, в том числе на дыхание, Это улучшило не только мое здоровье, но и внешность.

Переходите на вебинар "Осанка: секрет стройности, здоровья и уверенности"! Узнайте больше о своём теле и о том, как улучшить жизнь с помощью тренировок.

🎥[СМОТРЕТЬ ВЕБИНАР]

Привет всем новеньким, в частности электрологам и бьютимастерам.

Если вы перешли на эту страницу, значит у вас есть проблемы с осанкой.

Чем могу быть полезна для вас ?↩️
Я понимаю специфику вашей сидячей работы и ее последствия:

➡️Болит шея и спина
➡️Немеют кисти от долгого удержания приборов
➡️Отекают ноги, часто немеют
➡️При этом вы сутулитесь, что не нравится эстетически
➡️Болят глаза, как будто в них насыпали песок

Это про вас ❓

Я Алина Шалак - фитнес тренер, специалит по коррекции осанки и движению. 6 лет тренирую и решаю проблемы перечисленные выше

Визуальные результаты вы можете посмотреть здесь

А для вас, электрологов и бьютимастеров я подготовила бесплатный мини - курс из 5 тренировок

Чтобы вы не только увидели результаты других девушек, но и ощутили на себе легкость тела от специальных тренировочных комплексов

Он находится по ссылке: https://online.shalak-fitness.ru/beauty

1️⃣Расслабление спины и шеи после плотного графика
2️⃣От отеков после долгого сидения
3️⃣Неврологическая разминка для усталых глаз
4️⃣Неврологическая разминка для рук, когда болят и немеют кисти
5️⃣Самомассаж и расслабление всего тела


Почему мне можно доверять ?

➡️Я фитнес тренер с высшим профильным образованием и большим практическим опытом

➡️Глубоко погружаюсь в изучение тела человека, чтобы преподавать вам не просто фитнес тренировки, а решать бытовые проблемы, которые забирают энергию от повседневности

➡️Регулярно повышаю квалификацию и даже была на вскрытии человека, чтобы лучше понимать нас

Поделить вы, почему перешли ко мне на страницу и какие проблемы с телом вас беспокоят в вашей работе ❓↩️

Упражнения для твоей спины не отходя от дивана.

Минута времени, зато как легко после 💾

* в директ писать ничего не нужно. Тренировки храняться в этом канале

Сделать плоский живот для вас - для меня самая простая задача , с любой осанкой и исходными данными ❤

Тренировка на дыхание для плоского живота доступна всем участникам анкеты перезаписи на курс коррекции осанки:
https://online.shalak-fitness.ru/ko_anketa

(в телеграм канале с тренировками после заполнения анкеты)

➡Часто дело не в лишнем весе или недостаточных тренировок. Ведь выпирающий живот есть и у худеньких девушек и у спортсменов из зала.

Но обо всем в сегодняшнем выпуске про плоский живот, тренировками на дыхание дома на коврике:


🌐https://youtu.be/zEUdv-Vr_uI?si=2BkcohsW5Py6jMRN

🌐 https://vkvideo.ru/video-201621424_456239106

📍В выпуске я даю пошаговый план, как добиться результатов вам.

⚡️Если не любите вникать и понимать, просто переходите сразу к тренировкам: https://online.shalak-fitness.ru/ko_anketa

❓Плоский живот без диет и зала. Реально ?

Реально, с помощью упражнений на дыхание и коррекции осанки ‼

Результаты говорят лучше слов ⬆

Сутулость: почему популярные упражнения на YouTube и корсеты не работают?

Многие пытаются исправить сутулость с помощью онлайн-упражнений на спину или корсетов. Однако это не приведет к результату

Сутулость — это симптом, а не проблема. Она возникает из-за дисбаланса в теле.

Причиной могут быть:
▪Ограниченная подвижность позвоночника.
▪Тугоподвижность плечевого пояса и линии рук
▪Смещение таза
▪И другие факторы.

‼Просто "закачка" спины не решает эти глубинные проблемы. Это как лечить следствие, игнорируя причину.

Подробней о том:
➡Что мешает вам добиться результатов в красивой осанке
➡Почему корсеты не работают
➡Поэтапное решение проблем с сутулостью

🎥 в сегодняшнем выпуске:

🌐https://youtu.be/Mvlo_wjNq90
🌐 https://vk.com/video-201621424_456239102

Комплекс от сутулости доступен всем участникам листа предзаписи на курс коррекции осанки ↩

https://online.shalak-fitness.ru/ko_anketa

▪️
▪️
▪️

🟢 ЯГОДИЧНЫЙ ИНТЕНСИВ 50%
➡Скидка по промокоду "BlackFriday"
➡️ https://online.shalak-fitness.ru/yagoditsy

Лучше поздно, как говориться ❤

❓495 рублей. Почему так дешево ?
✔️Это легкий способ познакомиться с моим подходом

Переходи, регистрируйся, вводи промокод.

Увидимся на тренировках ❤️

Против сутулости 🕖 25 минут

https://www.youtube.com/watch?v=bXGgz0XjCUY&t=835s

Выполняя комплекс регулярно, ты почувствуешь, как:
✔Раскрывается грудная клетка, легче дышать
✔Расправляются сутулые плечи
✔ Уменьшиласть отечность
✔ Легко держать спину ровной

Вы ➡Просите
Я ➡ Делаю

В последнее время очень много персональных тренировок, честно, не успеваю делать контент. Но всегда держу свое слово ❤

Выполняйте тренировку и поделитесь, как себя чувствуете после выполнения ❓↩↩↩

* не забудьте нажать «проголосовать»

Докупила хороший свет.

Классно же ❓

Вы же заметили, что комната стала другой ?😋

Сделали ремонт в съемной квартире, чтобы больше снимать для вас тренировок ❤️

Старые серые стены мне супер не нравились, а на студии ездить просто нет времени.

Скажите, что заметили 😸

🎥 Балансы.Тренировка

Как и обещала ➡️ https://www.youtube.com/watch?v=j1a3aUXoif8

📍Все просто. Расстилаете коврик, повторяете за мной ❤️

В контексте коррекции осанки, работа над балансом - это важный элемент. От того, насколько эффективно включаются в работу мышцы-стабилизаторы, зависит напряжение крупных мышечных групп. Правильный баланс помогает избежать перенапряжения и обеспечить гармоничную работу всего тела.

Кроме того, баланс и координация непосредственно влияют на тонус постуральных мышц, которые ответственны за поддержание правильной осанки

Скоро сниму 👌🏻

Нужна🤩

Балансы

Вниз головой для меня еще не просто. Но я люблю их, потому что тебе приходится быть в
теле здесь и сейчас. Как - нибудь «само» они никогда не получаются. Необходим тотальный контроль тонуса. Шатает - собралась и внутримышечной координацией вернула себя обратно. Сосредоточенность, контроль, баланс- то, чем привлекает йога.

➡️ Я йогу не преподаю, но в коррекции осанки мы обязательно используем балансы, так как они хорошо развивают вестибулярный аппарат (что влияет на осанку) и вовлекают мышцы - стабилизаторы, что хорошо снимает напряжение с крупных мышечных групп)

Если мышцы стабилизаторы неактивны и плохо вовлекаются в работу - крупные мышечные группы находятся в постоянном напряжении.

❓ Нужна вам тренировка на балансы. Может снять? Будете делать ?

СТОПЫ. Полная тренировка на 📺

➡️ https://youtu.be/PFluWfNjRiI?si=P9eqS25XajxoGf5K

📍Болят стопы после рабочего дня, отекают игры, появляется косточка большого пальца стопы (вальгус большого пальца), которую в последующем приходится оперировать.

📍В какой-то момент замечаете, что начинают болеть колени, тазобедренные суставы и поясница. В этом есть прямые взаимосвязи, в нашем теле все влияет на все.

📍Все это подробно мы разбираем на базовом курсе коррекции осанки «здоровая спина» https://shalak-fitness.ru , на котором мы работаем со всем телом настраивая «базовые настройки». Благодаря чему вы избавляетесь от болей, а тело становится сильным и эстетичным.

➡️На этой тренировке я показываю базовые упражнения для укрепления стоп. Но это лишь малый процент необходимых действий, чтобы стопы были по настоящему здоровые и не приносили дискомфорта.

Результаты получают как девушки, так и мужчины

💬Курс «здоровая спина, красивая осанка» ПРОДАЖИ ОТКРЫТЫ

https://shalak-fitness.ru

Что вас ждет?

📌4 недели основных тренировок+4 недели закрепление результатов

📌5 занятий в неделю + короткие неврологические разминки на каждый день 

📌Тренировочная система из 23 основных комплексов   

📌Функциональная диагностика осанки / диагностика осанки в статике (поймете на что обращать внимание в тренировках именно вам)

📌Дополнительный раздел для тех, у кого есть диастаз / домик живота (теория+практика) или дисфункция мышц тазового дна с наглядной лекцией

📌Теоретическая база
📌8 дополнительных комплексов
📌Бонусный урок «отработка шрамов»

СТАРТ 28 октября

✔️Онлайн-формат курса подойдет абсолютно любому:

▪️30 минут средняя продолжительность тренировки, таким образом они не отнимают много времени

▪️делай, когда есть возможность: не обязательно выполнение комплексов утром, их можно делать в любое время суток

▪️не нужно стоять в очереди на тренажеры

▪️максимальное подробное объяснение техники, гарантирующее безопасное выполнение

▪️поддержка тренера в комментариях, ответы на самые частые вопросы в чате участников курса


Регистрация на курс: https://shalak-fitness.ru

Присоединяйся ❣️

Девушки, кто не может зайти на платформу ↩️↩️↩️

Доступ у вас на почте, через которую регистрировались.

Доступ так же может попасть в папку «Спам»

➡️Техническая поддержка работает. По любым техническим вопросам вы можете обратиться по ссылке. Вам помогут ❤️

💓 День открытых дверей

Готовьте коврики ‼️

Сегодня вы уже можете зайти на платформу и позаниматься вместе со мной ❤️
Ссылка входа: 3 ДНЯ ТРЕНИРОВОК (8.10 -10.10)

➡️Идеальная возможность познакомиться со мной ближе , как со специалистом и убедиться, что мы подходим друг другу как: тренер - ученик

➡️ Не упускайте такую возможность ↩️↩️↩️

https://online.shalak-fitness.ru/openday

День открытых дверей

Курса «Здоровая спина, красивая осанка»

Регистрация ↩️↩️↩️
Нажимай сюда

➡️Сегодня вы регистрируетесь, доступ автоматически откроется завтра на 3 дня.

➡️С 8.10 по 10.10

Но я вам обязательно напомню 🤍

Увидимся на тренировках ✨

*больше отзывов здесь

Реалити. 3 серия 🎥

Результаты двух недель тренировок 😡😡😡

Как вам ? Для вас видимые ? ↩️↩️↩️