ТЫ И ТВОЯ ТЕНЬ

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ: А ОНО МНЕ НАДО?

Давайте поговорим про наш любимый EQ (Emotional Intelligence, если вы пропустили пару лет трендов). Для тех, кто в танке: это способность осознавать свои и чужие эмоции, управлять ими и вообще не выглядеть эмоциональным бревном в коммуникации.

У нас всех есть своё представление о том, что такое эмоциональный интеллект и нужен ли он вообще. Кто-то считает, что это очередная поп-психология, кто-то видит в этом спасение всех отношений, а кто-то уверен, что это врождённое и либо есть, либо нет (спойлер: нет).

Давайте разберемся, что же на самом деле скрывает за собой эмоциональный интеллект.

Во-первых, это про осознанность. То есть, прежде чем кричать «ты меня бесишь!», человек с эмоциональным интеллектом останавливается и думает: «Так, это меня реально бесит или я просто не выспался? Может, я вообще не на него злюсь, а на работу?» – и вот это уже важный момент. Потому что если вы научились распознавать свои эмоции, вами сложнее манипулировать, да и самоподрывов становится меньше.

Во-вторых, EQ – это про эмпатию. Если вы не понимаете, почему коллега в плохом настроении, а друг резко перестал вам писать, значит, ваш радар на эмоции сбит. Можно, конечно, жить в режиме «чего это он обиделся?» и не париться. Но если вы хотите отношения без постоянных драм, лучше научиться замечать изменения в людях и разговаривать с ними, а не строить догадки в духе мексиканских сериалов.

В-третьих, управление эмоциями. Нет, это не про то, чтобы вообще ничего не чувствовать и ходить с каменным лицом. Это про контроль над реакциями: не срываться на близких после тяжёлого дня, не устраивать сцену ревности из-за воображаемых измен, не рубить с плеча, пока вас трясёт. Это навык, который пригодится везде: от общения с партнёром до переговоров по работе.

Как развить эмоциональный интеллект?

1. Учитесь называть свои эмоции. «Я не просто зол, я раздражён, потому что...» – и дальше по списку. Как только разберётесь, что чувствуете, станет легче с этим работать.

2. Практикуйте эмпатию. Пробуйте смотреть на ситуацию глазами другого человека. Представьте, что он может чувствовать и почему так себя ведёт.

3. Развивайте стрессоустойчивость. Подышите, пройдитесь, поставьте реакцию на паузу – вам будет только в плюс.

4. Общайтесь. Эмоциональный интеллект не растёт в одиночестве, нужна практика.

Короче, EQ – это штука, которая помогает не только в личных отношениях, но и в жизни в целом. Развивайте его, и мир станет понятнее, а вы – приятнее для окружающих.

А как у вас с эмоциональным интеллектом? Замечаете за собой моменты, когда он проседает? Давайте обсудим в комментах.

ВИНА И СТЫД: КАК ПЕРЕСТАТЬ КОРИТЬ СЕБЯ И НАЧАТЬ ЖИТЬ СВОБОДНО?

Вы когда-нибудь замечали, что иногда вам стыдно, хотя никто даже не в курсе, что вы сделали? Или вините себя за что-то, что уже тысячу лет как неважно, но в голове всё ещё звучит внутренний голос судьи: «Как ты мог?!»

Давайте разбираться.

Вина и стыд: в чем разница?

➡ Вина — это когда ты сделал что-то не так и осознаёшь это. Вроде бы полезная штука, помогает нам не быть плохими.
➡ Стыд — это когда тебе кажется, что ты сам по себе неправильный, а это очень неприятно.

Если вина — это «я сделал плохо», то стыд — это «я плохой». Чувствуете разницу?

Вина и стыд нужны ровно до того момента, пока они приносят пользу. Но если они просто жрут вашу психику и ничего хорошего не дают, пора навести порядок.

Что делать, если грызёт вина?

➡ Спросить себя: «Я могу это исправить?» Если да — делайте. Извинились, исправили — живите дальше.
➡ Если исправить нельзя — к чему самобичевание? Вы же не машина времени. Признаём ошибку, делаем выводы, двигаемся дальше.

Что делать, если давит стыд?

➡ Уточнить, чей это голос в голове. Может, это не ваш личный стыд, а чей-то чужой? Например, бабушкины «девочки так себя не ведут» или родительские «будь мужиком, не ной».
➡ Спрашивать себя: «А это правда стыдно? Или это просто установки из прошлого?»
➡ Разрешить себе быть собой. Все косячат, все странные. И это нормально.

Как вообще перестать жить в самобичевании?

➡ Оценивать себя не по одному поступку. Вы — это не одна ошибка, а сумма всех ваших действий.
➡ Разговаривать с собой, как с другом. Вы же другу не говорите: «Ну всё, ты теперь навсегда плохой человек»? Вот и себе так не говорите.
➡ Занимать голову делами. Когда ты делаешь что-то интересное, а не зацикливаешься на прошлом, у вины и стыда меньше шансов вас съесть.

Короче, если вас грызёт вина — исправляйте. Если невозможно исправить — учитесь прощать себя. Если мучает стыд — проверьте, а ваш ли он вообще.

И не забывайте: самое важное — жить дальше. Потому что жизнь про то, чтобы ошибаться, учиться, смеяться и снова идти вперёд.

Делитесь в комментариях: сделать вам гайд на тему вины и стыда?

ГАЙД «ПЕРФЕКЦИОНИЗМ: КАК ПЕРЕСТАТЬ ГНАТЬСЯ ЗА ИДЕАЛОМ И НАЧАТЬ ЖИТЬ?»

Вова — тот самый дизайнер, который вечно сидит в офисе, вымеряет пиксели, ночует за макетами и считает, что без идеальных интервалов между блоками мир не спасён.

Когда его работа наконец-то оказывается на столе арт-директора, Вова готов умереть, если что-то не так. Даже если не так всего лишь одна маленькая деталь. Время потрачено, нервы расстроены. А главное, чувство, что никто не оценил его 40 часов борьбы с этим макетом.

И вот, Вова встречается с вечным вопросом: «Как я вообще сюда пришёл?». Он запутался в собственных стандартах, как в сетке из идеальных линий. Он не может расслабиться, не может двигаться дальше — и всё потому, что «идеальность» стала его ловушкой.

Если это о вас — давайте разбираться, как перфекционизм может затянуть нас в круговорот стресса и самокритики, а главное, как оттуда выбраться. В гайде — техники и упражнения, которые помогут избавиться от вечного стремления к совершенству и позволят просто жить.

Дорогие мужчины, поздравляю вас с вашим днём 🎉
Вне зависимости от обстоятельств, вы всегда защита опора и поддержка для своих близких.
Легких вам решений, даже самых сложных задач. 🎊
И отличного настроения конечно же 🤗