Привіт, друзі.
Вчора говорила в інстаграмі про дисципліну та силу волі.
Оскільки було кілька прохань оформити це все в пост, то чемно слухаюся і залишаю підсумок тут.
Справді дуже часто відповідаю на запитання, як мені вдається дисциплінувати себе до щоденних різноманітних фізичних практик і медитацій.
На мою думку, тут справа в силі волі та самоконтролі.
Кілька років тому я досліджувала ці аспекти, щоб краще самоорганізуватися і досягати кращих результатів.
Так от, сила волі має як вроджену генетичну базу, так і набуту складову.
Генетичні аспекти:
Сила волі пов’язана з будовою та роботою мозку, темпераментом і нейрохімічними процесами, які часто успадковуються.
Наприклад, певні варіації в генах можуть подарувати нам здатність відкладати миттєве задоволення, приймати обдумані рішення, краще концентруватися і загалом мати кращий контроль над імпульсами.
Коли, наприклад, ззовні виникає якийсь подразник, різні люди можуть реагувати на нього зовсім по-різному — і тут велику роль відіграє саме генетика.
Гени можуть бути активовані або пригнічені під впливом оточення. Наприклад, стрес, харчування, фізична активність і виховання змінюють те, як гени, пов’язані з самоконтролем, проявляються в житті людини.
Генетика створює “базу” для сили волі, але вона не є остаточно визначальною. Риси, успадковані від батьків, можна розвинути чи компенсувати за допомогою тренувань, навчання та сприятливого середовища.
Як покращити силу волі зовнішніми факторами?
1. Систематичні маленькі кроки
Це здається очевидним, але важливо зробити ці кроки максимально простими і доступними. Створіть просту систему і щодня, безвідмовно слідуйте їй.
Наприклад:
• 5 хвилин сидіння в тиші.
• 5 прочитаних сторінок.
• 5 тисяч кроків.
Записуйте свої досягнення у щоденник у вигляді плюсиків і мінусиків. Це допомагає побачити, яка ви молодчинка, або, навпаки, визнати, що є над чим працювати.
2. Досліджуйте свої емоції
Розберіться, що вас радує, а що пригнічує.
• Те, що радує, — стимулюйте й підтримуйте.
• Те, що пригнічує, — намагайтеся мінімізувати чи уникати.
3. Формуйте нові звички
Правило “21 день” ніхто не скасовував.
Наприклад:
• Читали 10 сторінок щодня протягом 22 днів? Додайте ще одну сторінку, а згодом ще більше.
Результати за місяць-два приємно вас здивують!
4. Оточення
• Тримайтеся подалі від людей, які вас спустошують чи нещирі.
• Натомість спілкуйтеся з тими, кого вважаєте крутим і натхненним. Їхній приклад підживлює вашу мотивацію.
5. Публічні обіцянки
Якщо ви відповідальна людина і не любите підводити інших, публічні обіцянки можуть стати сильним мотиватором.
6. Записи і щоденник
Вже два роки я веду в свому робочому блокноті щоденник маленьких звичок. Де ставлю собі досяжні цілі і плюсиками відмічаю, як їх виконую. Можливо, це смішно звучить, але мене мотивує, коли плюсиків в клітинках багато.
Серед переліку моїх щоденних звичок наступне:
- 12 хв медитації зранку
- 60 хв фізичної активності на день
- 10 000 кроків
- 30 хв читання
- 2 л води
А після останнього тихого ретриту я додала ще кілька пунктів і вже майже два тижні слідую їм. Поділюся ними згодом)
Що дієво для вас? Чи користуєтесь методами, які я описала? Розкажіть, будь ласка 🤍
