Publicaciones de Telegram de Yappi FOOD | полезные продукты | ПП рецепты

Всех с добрым утром🤗

Сегодня я, как основатель Yappi 🌱, хочу поздравить всех наших прекрасных девушек и женщин с этим чудесным весенним праздником - 8 марта 💐🌷🌹☀️

Помните, что главное, что есть у вас в жизни - это вы❤️‍🔥. И только через заботу о себе, через любовь к себе, вы меняете мир вокруг и делаете его прекрасным и удивительным. 

Люблю💕

ИТОГИ ЧЕЛЛЕНДЖА СТОП ОТЁКИ 🌿

Благодарим всех, кто принял участие в нашем недельном Челленджер по борьбе с отечностью. Надеемся, что благодаря нашим активным и полезным дням в вашей жизни появятся новые и полезные привычки 😻

А сейчас мы готовы назвать участников, кого выбрал генератор случайных чисел. К ним отправятся подарки:

🥇 1 место — Дренажный комплекс: Детокс и похудение @moorkmeow
🥈 2 место — Смесь клетчаток «Формула легкости» @inna0478
🥉 3 место — Яблочная клетчатка https://t.me/hroniki_ulibki
4️⃣ 4 место — Тыквенная клетчатка @TatianaChernysheva
5️⃣ 5 место — Коноплянная клетчатка @KaterinaNico

О том как получить призы мы расскажем победителям в личном диалоге 🎁

Таблица участников здесь
Видео подведения итогов можно посмотреть здесь

❤️ Друзья, вот и подошёл к концу наш недельный челлендж #стопотёки! Мы вместе разбирали причины отёков, учились осознанному питанию, работали с эмоциями и даже тренировались, чтобы чувствовать себя лучше. Но самое важное – мы заложили фундамент полезных привычек, которые помогут вам сохранить лёгкость и энергию надолго!

А теперь главный вопрос: как поддерживать результат после челленджа?
Один из самых простых и эффективных способов – добавить в рацион клетчатку!

Вводить клетчатку в рацион следует небольшими порциями, особенно, если употребляли редко, так как резкий ввод большого объема может спровоцировать активный рост полезной микрофлоры, что может вызвать вздутие

✅ Она помогает пищеварению, улучшая перистальтику кишечника и предотвращая вздутие
✅ Выводит лишнюю жидкость, избавляя от отёков лица и тела
✅ Создаёт ощущение сытости, помогая контролировать аппетит и поддерживать стабильный вес
✅ Поддерживает иммунитет, улучшая микрофлору кишечника

Наши натуральные продукты с клетчаткой станут вашими помощниками:

🌿 Дренажный комплекс: Детокс и похудение – яблочный пектин с клетчаткой помогает вывести лишнюю воду, ускоряет обмен веществ и поддерживает здоровье ЖКТ

🌿 Смесь клетчаток «Формула легкости» – сочетание нескольких видов клетчатки, которое способствует сытости, очищению организма и нормализации пищеварения

🌿 Яблочная клетчатка – идеальное средство для избавления от отёков и поддержки ЖКТ

🌿 Тыквенная и конопляная клетчатка – помогают контролировать аппетит, ускоряют метаболизм и поддерживают иммунную систему

Хотим напомнить, что при употреблении клетчатки особенно важно пить достаточное количество воды

Мы благодарим каждого из вас за участие в челлендже! Вы – невероятные, и мы рады, что эти 5 дней были полезны и вдохновляли вас на заботу о себе

А уже сегодня мы разыграем нашу продукцию среди участников! Следите за обновлениями, победителей объявим в ближайшее время

Как вам челлендж? Что было самым полезным для вас? Делитесь в комментариях! 💚

Активность против отёков: что помогает, а что усугубляет?

Когда дело касается отёков, движение – лучший помощник. Но не все виды активности одинаково полезны: некоторые помогают разогнать лимфу, а другие, наоборот, могут усугубить ситуацию

✅ Что помогает уменьшить отёки?

- Ходьба – самая простая и естественная активность, которая активизирует работу лимфатической системы. 10.000 шагов в день – и тело скажет вам спасибо!
- Растяжка – мягкие растягивающие упражнения улучшают кровоток и лимфоток, снимают зажимы и уменьшают отёчность.
- Йога – особенно перевёрнутые позы (например, «Берёзка» или поза «Ноги вверх у стены»), отлично помогают оттоку жидкости от нижних конечностей.
- Плавание – вода создаёт мягкое давление на тело, помогая улучшить циркуляцию жидкости
- Лёгкие динамические тренировки – упражнения с небольшим весом, без сильного напряжения и долгого статического удержания

❌ Что может усугубить отёки?

- Силовые тренировки без разминки – резкие нагрузки на неподготовленные мышцы могут привести к задержке жидкости в тканях
- Долгая статическая нагрузка – например, длительное удержание одной позы в йоге или упражнения на изометрическое напряжение (долгое стояние в планке)
- Тяжёлые кардионагрузки без восстановления – если организм не успевает восстанавливаться, стресс от перегрузки может спровоцировать отёки

⚡ Задание дня:

Расскажите в комментариях, какой активностью занимались сегодня – даже 10 минут растяжки считаются! А если вы фанат ходьбы – присылайте свой шагомер! Сколько шагов уже набрали за день? 🚶‍♀️

Друзья, мы дошли до финального дня нашего челленджа #стопотёки! 🎉

Сегодня наш эксперт Алёна Булгакова подготовила для вас короткую, но эффективную 10-минутную тренировку, которая поможет снизить отёки, улучшить лимфоток и почувствовать лёгкость в теле.

💪 В этой тренировке нет сложных упражнений — только мягкие, комфортные движения, которые запустят циркуляцию жидкости в организме и помогут вывести лишнюю воду

🔹 Подойдёт даже тем, кто не любит интенсивные нагрузки
🔹 Не требует специального оборудования — только удобная одежда и немного свободного пространства
🔹 Идеальна для утра или вечера, особенно если вы чувствуете тяжесть и скованность в теле

Чтобы добиться результата, не нужно изнурять себя — всего 10 минут в день могут дать потрясающий эффект, если делать это регулярно

🔥 Присоединяйтесь к тренировке прямо сейчас! И обязательно делитесь своими впечатлениями в комментариях: как чувствуете себя после этих движений? Легче ли стало телу?

Друзья, Елена Анкилова приглашает подписчиков нашего канала стать участником разбора запросов, которые вас тревожат, бесплатно уже в это воскресенье 9 марта в 16:00 🕓

Подпишитесь на канал Елены, чтобы не пропустить мероприятие

🎦 Встреча с разбором пройдет на платформе Контур.Толк. Доступ предоставляется по ссылке без регистрации

На мероприятии вы можете поднять руку и задать свой вопрос или же послушать разборы других участников 🙌🏻 Темы могут быть любые: о здоровье, отношениях, финансах - то, что вас волнует в данный момент

Разбор проходит с помощью метода интегративной психологии Терапия души. Через метафорические образы в работе практик быстро выходит на причины проблемы и может сразу изменить ситуацию к лучшему.

С заботой о вас и вашем физическом и ментальном здоровье ❤️

Как только чувствуете стресс, то скорее идете заедать это?

Мы с Еленой подготовили для вас 15 полезных привычек, которые помогут вам не переедать и отвлекаться от желания заесть усталость и стресс едой:

1️⃣ Сделайте 10 приседаний или отжиманий – физическая активность переключает мозг, снижает уровень стресса и уменьшает ложное чувство голода

2️⃣ Выйдите на 10-минутную прогулку – свежий воздух и движение помогут переключиться, а также снизят уровень кортизола (гормона стресса)

3️⃣ Сделайте дыхательное упражнение – 10 глубоких вдохов и выдохов помогут успокоиться и понять, действительно ли вы голодны

4️⃣ Позвоните другу или родным – общение отвлекает от импульсивного желания поесть и поднимает настроение

5️⃣ Занимайте руки – начните вязать, рисовать, собирать пазлы или делать массаж кистей, чтобы не тянуться за едой на автомате

6️⃣ Почистите зубы или пожуйте жвачку – мятный вкус сигнализирует мозгу, что приём пищи окончен, и снижает тягу к еде

7️⃣ Сделайте короткую медитацию – 5–10 минут тишины и осознанного дыхания помогут справиться с тревожностью и остановить эмоциональное заедание

8️⃣ Запишите свои мысли в блокнот – опишите, что вас беспокоит в этот момент, чтобы осознать истинную причину желания съесть что-то лишнее

9️⃣ Примите контрастный душ или умойтесь холодной водой – это взбодрит, отвлечёт от еды и запустит лимфоток

🔟 Попрыгайте или потанцуйте – весёлая музыка и активные движения повышают уровень эндорфинов и снижают тягу к «утешительной» еде

1️⃣1️⃣ Проведите 5 минут в растяжке – мягкие движения снимают напряжение, расслабляют мышцы и помогают снизить уровень стресса

1️⃣2️⃣ Разберите что-то в доме – разложите вещи в шкафу, помойте посуду, разберите косметику – уборка помогает отвлечься от навязчивых мыслей о еде

1️⃣3️⃣ Послушайте любимый подкаст или аудиокнигу – это вовлечёт вас в процесс и поможет переключить внимание

1️⃣4️⃣ Попробуйте метод “отложенного решения” – скажите себе: «Если через 15 минут мне всё ещё захочется это съесть, я это съем». Часто за это время желание проходит

1️⃣5️⃣ Обнимите себя или кого-то из близких – телесный контакт снижает уровень тревоги и помогает справиться с эмоциональным дискомфортом без еды

💡Задание дня:

Какое из этих действий заберете себе? Или же делитесь способом, который помогает вам!❤️

Друзья, начинаем четвертый день 4️⃣ нашего челленджа #стопотёки

Сегодня у нас в гостях эксперт — психолог и терапевт души, Елена Анкилова. В своём видео она расскажет, как эмоции и стресс влияют на задержку жидкости, и почему наше тело, реагируя на психологическое напряжение, накапливает воду

🫵🏻 Елена разберёт, почему многие из нас прибегают к перееданию в стрессовые моменты, как это отражается на организме, и как распознать первые признаки нездоровых пищевых привычек

Если для вас отёки и переедание стали регулярной проблемой, и вы не знаете, как правильно работать с психосоматикой, чтобы улучшить своё самочувствие и восстановить здоровые отношения с едой, то обязательно смотрите это видео 🎥

Немного полезной теории, которую нужно знать каждому, кто хочет избавиться от отёчности 👇🏻

Задали Екатерине несколько вопросов и делимся ценной информацией с вами:

1. Что такое лимфатическая система и откуда берутся отёки?

Лимфатическая система — это не просто «каналы» в теле. Это сложный механизм, который:
🔸 очищает ткани от токсинов,
🔸 участвует в обмене веществ,
🔸 формирует иммунный ответ.

Но главное отличие лимфатической системы от кровеносной — отсутствие насоса. Если сердце гонит кровь по сосудам, то лимфа движется только благодаря мышечной активности.

2. Что нарушает работу лимфатической системы?
🔸 Сидячий образ жизни
🔸 Блокировка лимфатических узлов (пах, ключицы, подмышки)
🔸 Утягивающая одежда
🔸 Нарушение дыхания и осанки
🔸 Дефицит воды и дисбаланс питания

3. Как поддерживать лимфу в тонусе?
✔️ Больше движения
✔️ Самомассаж и лимфодренаж
✔️ Свободная одежда
✔️ Глубокое дыхание
✔️ Ванны с солью и баня (если нет противопоказаний)
✔️ Достаточное потребление воды и «щелочная» еда
✔️ Регулярные медосмотры

4. Контрастный душ – друг лимфы

Если лениво делать зарядку, попробуйте контрастный душ! Он:
🔸 Улучшает циркуляцию крови и лимфы
🔸 Пробуждает организм
🔸 Запускает работу сосудов и мозга

Как правильно?
- Начните с комфортной разницы температур.
- Меняйте горячую и холодную воду каждые 30 секунд (5+ переключений).
- Завершайте теплой водой.

💡 Главное – регулярность! Но учтите противопоказания, если у вас есть проблемы с сосудами

5. Ошибки при борьбе с отёками
❌ «Отеки — это мелочь»
Нет, лимфа растягивает кожу изнутри! Это ухудшает кровообращение, а в будущем может привести к дряблости.

❌ «Достаточно просто пить воду»
Важно не только пить, но и двигаться, иначе жидкость не будет циркулировать.

❌ Игнорировать грудной отдел
Там находятся крупнейшие лимфоколлекторы – от них зависит отток жидкости.

❌ Забывать про шею
Застой лимфы в шее = отеки лица.

❌ Не работать с дыханием
Диафрагма – естественный лимфатический насос. Если дышать неглубоко, лимфа застаивается.

❌ Хронический стресс
Мышцы напрягаются → сосуды сдавливаются → отеки и усталость. Высыпайтесь и отдыхайте!

6. Простой ритуал для здоровья лимфы

Утро: лимфодренажное умывание (3 минуты)
В течение дня: даже 5 минут движения лучше, чем 0!
Вечер: 5 минут диафрагмального дыхания

Начинаем третий день нашего челленджа «стопотёки» 🚀

Многие недооценивают, насколько важно правильное умывание для снятия отёков с лица. Но если добавить в этот процесс всего пару минут массажа, результат не заставит себя ждать!

💆‍♀️ Наш эксперт Екатерина Бушманова покажет простой, но эффективный массаж, который:

✔️ помогает вывести лишнюю жидкость
✔️ улучшает кровообращение
✔️ делает лицо свежим и подтянутым

Как выполнять:
— Используй нежное средство для умывания, которое обеспечивает скольжение
— Не мыло! Оно сушит кожу и может вызвать раздражение
— Делай массаж утром, а после него смывай средство и наноси уход

Попробуйте этот массаж уже сегодня и сравните результат! 📸 Присылайте свои селфи "до" и "после" — увидели разницу? Лицо стало свежее, уменьшилась отёчность? Делитесь в комментариях! 👇💛