منشورات Yappi FOOD | полезные продукты | ПП рецепты على Telegram

Часто ли у вас бывают отёки после ужина или застолья? А замечали, что после некоторых продуктов лицо становится более одутловатым? Дело не только в воде!

Сегодня второй день челленджа #стопотёки и наш нутрициолог — Алёна Катюшкина в новом видео разобрала, как питание влияет на задержку жидкости:

- Какие продукты сильнее всего провоцируют отёки (и это не только соль!)
- Какие продукты помогают вывести лишнюю жидкость и наладить баланс
- Как правильно выстраивать питание, если отёчность беспокоит регулярно

Делитесь своим мнением, как вам? Остались ли какие-то вопросы после просмотра?

🎯 А ваше задание на сегодня:

Какие «антиотёчные» продукты уже есть в вашем рационе? Напишите в комментариях и присылайте фото своей тарелочки, богатой клетчаткой! 🥦

Заметили, что у многих есть проблема с достаточным потреблением жидкости 🤔

🎁 Поэтому уже подготовили для вас небольшой подарок, который поможет контролировать выпитое количество воды — трекер водного баланса

Переходи в бот, нажимай кнопку «Трекер» и забирай себе ❤️

Мы часто слышим советы: «Пей больше воды, и всё пройдёт!» или наоборот — «Меньше воды = меньше отёков». Но что из этого правда, а что только усугубляет ситуацию?

Сегодня наш эксперт — нутрициолог Анжелика Любченко в своём видео подробно разбирает:

- Почему отёки — это не избыток воды, а её нехватка
- Какие ошибки в питании и питьевом режиме мешают избавиться от задержки жидкости
- Как рассчитать свою норму воды и учитывать важные факторы: вес, активность, климат
- Какие напитки помогают улучшить водный баланс, а какие только вредят

Обязательно смотрите и делитесь своим мнением, а также задавайте все вопросы ❓

🎯 А теперь ваше задание дня:

Сфотографируйте всё, что пьёте за день, и поделитесь в комментариях! Достаточно ли у вас воды и правильных напитков?

Проверим вместе! 💬

Наши эксперты в челлендже «Стоп отёки»!

С 1 по 7 марта вас ждёт команда профессионалов, которая поможет вам разобраться с отёками, улучшить самочувствие и научит заботиться о себе правильно!

✨ Алёна Катюшкина – нутрициолог-продуктолог, автор смесей суперфудов Yappi FOOD
Специалист, который знает всё о сбалансированном питании без запретов. Она расскажет, как выбирать продукты, которые помогают вывести лишнюю жидкость и менять привычки без стресса для организма

✨ Анжелика Любченко – антиэйдж-нутрициолог
Расскажет о том, как вода действительно влияет на нашу молодость. Про нормы потребления воды, про задержку жидкости в организме и какие напитки помогут избавиться от отеков

✨ Елена Анкилова – психолог, терапевт души
За 6 лет она провела более 2600 сессий, помогая людям улучшить отношения, здоровье и финансовое благополучие. Объяснит, как стресс и эмоции могут провоцировать отёки и что делать, чтобы избавиться от этого влияния.

✨ Екатерина Бушманова – персональный тренер и антиэйдж-специалист
Научит, как уменьшить отёчность, улучшить осанку и сохранить подтянутое тело без изнурительных тренировок. Делится методами, которые помогают замедлить возрастные изменения и «вернуть углы молодости».

✨ Алёна Булгакова – персональный тренер, фитнес-наставник
Более 20 лет в профессии! Покажет простые, но эффективные упражнения, которые помогут разогнать лимфу, избавиться от застоя жидкости и почувствовать лёгкость в теле.

⚡️ Вы уже с нами и готовы к переменам? 🚀

Стартует первый день нашего челленджа #стопотёки

Сегодня мы с вами разберём основные причины отёков, которые могут мешать вам чувствовать лёгкость и комфорт в теле:

❌ Недостаток воды
Когда организму не хватает жидкости, он начинает её задерживать «про запас». Итог – отеки. Чтобы избежать этого, важно поддерживать баланс и пить воду равномерно в течение дня.

❌ Избыток соли
Соль удерживает воду в тканях. Если в рационе много обработанных продуктов, фастфуда и солёных закусок, это может привести к застою жидкости.

❌ Дефицит белка
Белок помогает удерживать жидкость в сосудах. Если его мало, жидкость выходит в ткани и вызывает отеки. Особенно важно следить за достаточным количеством белка в рационе.

❌ Гормональный дисбаланс
Отеки часто связаны с изменениями в гормональном фоне, например, перед менструацией или при проблемах со щитовидной железой. Важно замечать сигналы организма и работать с их причиной.

❌ Нарушение работы лимфы
Лимфатическая система отвечает за выведение лишней жидкости и токсинов. Если мало двигаемся, носим тесную одежду или постоянно сидим за компьютером, лимфа застаивается, вызывая отеки.

💡 В течение этой недели мы научимся работать с каждой из этих причин, чтобы вернуть лёгкость телу и улучшить самочувствие!

👇 А теперь давайте знакомиться!

Пишите в комментариях:
🔹 Как вас зовут?
🔹 Сколько вам лет и из какого вы города?
🔹 Беспокоят ли вас отеки?
🔹 Какой результат хотите получить в челлендже?

Поехали! 🚀

🎉 Результаты розыгрыша:

Победители:
1. Александровна (@Ekaterina_pufik)
2. Валентина Гуренко (@nutrigurenko)
3. Светлана (@svetosila77)
4. Кристина (@kristushca28)
5. Виктория
6. Mari Ann (@unicorn_mari)

Проверить результаты

💧 Пить меньше воды, чтобы не отекать? Уменьшить соль? Сесть на диету? Ну что, проверили себя?

Если вы всё ещё верите в эти советы, то рискуете только усугубить проблему. На самом деле отеки — это не просто лишняя жидкость, а сигнал, что в организме что-то идет не так. Давайте разберем 5 популярных мифов, которые точно не помогут избавиться от отеков

🚫 Миф 1: Нужно пить меньше воды
На самом деле, если вы ограничите воду, организм начнет *запасать* её ещё больше. Это замедлит метаболизм и ухудшит состояние кожи. Решение — пить достаточно воды, чтобы поддерживать правильный водный баланс.

🧂 Миф 2: Полностью отказаться от соли
Соль действительно задерживает воду, но *полный отказ* может нарушить электролитный баланс и только усилить отеки. Лучше просто сократить количество соли и следить за качеством: выбирайте морскую или гималайскую.

🥗 Миф 3: Диета — лучший способ избавиться от отеков
Жесткие диеты могут истощить организм и вызвать нехватку важных микроэлементов, из-за чего отеки станут ещё сильнее. Лучше наладить сбалансированное питание с достаточным количеством клетчатки и белка.

🛋️ Миф 4: Отеки — это нормально и проходят сами
Регулярные отеки — это не норма. Это сигнал, что есть проблемы с лимфооттоком, почками или сердечно-сосудистой системой. Лучше обратиться к специалисту и устранить причину, а не ждать, когда само «рассосется».

🏋️Миф 5: Нужно больше тренироваться, чтобы избавиться от отеков
Слишком интенсивные тренировки могут, наоборот, усилить отеки из-за воспалительных процессов в мышцах. Лучше выбрать умеренную физическую активность и добавить самомассаж или растяжку.

💬 А какие мифы про отеки слышали вы? Пишите в комментариях, а мы расскажем, что действительно помогает!

Давайте проверим ваши знания: голосуем, что миф, а что правда
p.s. развиваем интуицию, если не знаете правильного ответа

Чтобы избавиться от отеков…👇🏻

Друзья, давайте начнем разбираться вместе 👇🏻

Отеки — это не просто особенность организма, а сигнал о задержке жидкости в теле

Замечали ли вы, что:

🔹 Утром лицо выглядит припухшим?
🔹 К вечеру обувь становится теснее?
🔹 Вес за ночь может прыгнуть на 1–2 кг?

❗️Это не всегда связано с количеством воды, которую вы пьете, а часто указывает на сбои в обмене веществ, нарушенный водно-солевой баланс или замедленный лимфоотток. Игнорировать такие сигналы не стоит, ведь регулярные отеки могут быть связаны с нагрузкой на сердце, почки и лимфатическую систему.

Основные признаки задержки жидкости:
- Отечность лица, особенно по утрам
- Ощущение тяжести в ногах
- Резкие колебания веса
- Следы от носков или обуви на коже
- Усталость и снижение энергии

💬 А теперь давайте разберемся вместе:
✔️ Замечаете ли вы у себя такие симптомы?
✔️ В какие моменты отеки проявляются чаще — после еды, к вечеру или, возможно, после тренировок?

Пишите в комментариях — дальше будем обсуждать, как можно решить эту проблему мягко и эффективно!👇🏻

Знали ли вы, что замедленный обмен веществ — одна из главных причин набора веса, хронической усталости и снижения энергии. Но хорошая новость в том, что ускорить метаболизм можно безопасно и естественно

Делимся с вами проверенными способами:

🥗 Добавьте больше белка в рацион

Организм тратит больше энергии на переваривание белковой пищи. Это помогает ускорить метаболизм и дольше сохранять чувство сытости

🏋️ Силовые тренировки

Мышцы сжигают больше калорий даже в состоянии покоя. Подключите силовые упражнения хотя бы 2-3 раза в неделю — это отличный способ «разогнать» обмен веществ

💧 Пейте больше воды

Да, это звучит просто, но обезвоживание замедляет обменные процессы. Начинайте день со стакана воды и пейте регулярно в течение дня

💤 Ложитесь спать не позднее 23:00 и спите 6-8 часов

Если ложиться позже на регулярной основе, нарушается гормональный баланс, что приводит к перееданию на следующий день

✨ Главное — не искать быстрых решений вроде строгих диет или изнуряющих тренировок. Поддерживайте баланс, заботьтесь о себе, и ваш организм обязательно отблагодарит вас энергией и отличным самочувствием!