Coach Yana LKO

Kenapa Kita Rasa Nak Makan Manis? 🍩🍫

Kalau lepas makan, tiba-tiba rasa nak cari benda manis, atau waktu petang craving dessert, ini mungkin sebabnya:

1. Tabiat Makan Tak Seimbang
Bila kita makan terlalu banyak karbohidrat ringkas (contoh nasi putih, roti putih), gula dalam darah naik mendadak, kemudian cepat turun. Ini buat badan “signal” nak gula balik.
2. Kurang Protein atau Serat
Hidangan tanpa cukup protein atau serat boleh buat kita cepat lapar dan craving manis lepas makan.
3. Stress atau Letih
Gula cepat naikkan tenaga. Bila badan penat atau otak serabut, kita mudah craving manis untuk “boost” tenaga.
4. Kekurangan Tidur
Tidur tak cukup ganggu hormon lapar (ghrelin dan leptin). Ini buat kita craving makanan manis untuk kekal bertenaga.
5. Kebiasaan atau “Reward System”
Kalau dah biasa lepas makan nak pencuci mulut, otak dah set benda manis = ganjaran. Lama-lama jadi kebiasaan.
6. Dehidrasi
Kadang-kadang craving tu sebenarnya bukan lapar, tapi badan kurang air. Otak “confuse” antara dahaga dengan lapar.

Tips untuk kawal craving:

• Makan lebih protein dan serat.
• Minum air cukup sepanjang hari.
• Kurangkan makanan manis secara perlahan.
• Ambil buah-buahan kalau rasa nak makan manis.
• Tidur cukup supaya hormon badan stabil.

Bila badan kita cukup nutrisi dan terjaga, craving pun kurang!

Yana mencari geng2 yang nak jogging / running sama sama sempena KL Car Free Day hari ahad ni

Kalau ada yg berminat nak join, boleh pm Yana k

https://wasap.my/60102875130

CARA PALING MUDAH NAK BUANG LEMAK

Bila kita cakap pasal nak turunkan berat, yang kita nak turunkan ialah lemak sebenarnya

Masalahnya bila kita diet ni, boleh jadi air dan otot kita yg hilang. Tu tak berapa bagus. Yg tu cara turun berat tak healthy, dan masalahnya ramai yg TERBUAT cara macam tu.

Balik semula kepada tadi, cara paling mudah untuk kita turunkan berat dengan keluarkan lemak dari badan kita ialah, dengan kita membina otot.

Bila cakap pasal bina otot ni, tak semestinya kena jadi macam abg2 sado tu

Ni otot biasa je, memang kita semua ada otot termasuk perempuan

Otot ni tadi akan tingkatkan metabolisme badan kita, dan akan buatkan badan kita sentiasa auto bakar lemak2 kita, even waktu kita tengah duduk berehat pon.

Jadi fokus bina otot :

1. Kena bergerak aktif, buat aktiviti fizikal konsistenly
2. Cukupkan keperluan protein harian kita

Boleh cuba amalkan tips ni ye, dan nanti tengok perubahan badan kita dengan cepat 😁👍


Yang benar
Coach Yana LKO

*TURUN BERAT & KULIT CANTIK : Bagaimana Turun Berat Boleh Jadikan Kulit Lebih Bersinar*

Perasan tak ada orang yang bila diorang berjaya turunkan berat, kulit auto terus jadi cantik kan, lagi cerah, lagi flawless

Jom kita dengarkan sharing macam mana kita nak pastikan supaya kita pon boleh dapat benefits yang sama, dapat turun berat, kulit pon jadi lagi cantik

*Tarikh : Khamis 12 Disember 2024
*Masa : 9.30 pagi
*Zoom secara online : https://us06web.zoom.us/j/87047080316?pwd=gqISObPpklNpfkH4qyGKKTzftfrVn3.1

Meeting ID: 870 4708 0316
Passcode: 983676

*Boleh ajak jugak kawan-kawan / family yang nak turun berat sama-sama & cantikkan kulit jugak*

Just share je link ni dengan diorang k

Jumpa anda sekejap lagi!

TIPS TURUN BERAT

1. Banyakkan fiber dalam pemakanan kita.

Contoh2 makanan high fiber : epal, oats, beras perang, chia seeds

2. Cukupkan air kosong sehari

Setiap 25kg badan kita perlukan 1L air sehari

3. Cuba buat 45 min senaman kardio setiap hari. Contohnya macam berlari, zumba

4. Pastikan cukup tidur dan rehat

5. Sarapan tinggi protein.

Yang ni penting sangat sebab sarapan penentu tabiat pemakanan harian kita macam mana.

6. Gunakan pinggan yang lebih kecil

Ni untuk psiko kita supaya kurangkan pengambilan kalori

Harap membantu tau 😁😁😁 All the best!!!

Sarapan sebenarnya meal PALING PENTING kalau kita nak turunkan berat badan.

Sebab apa?

Sebab sarapan ni penentu tabiat pemakanan kita sepanjang hari.

Kalau kita boleh jaga sarapan kita, proses kita nak turunkan berat badan tu jadi 50% lagi senang.

So pilih sarapan yang betul.

Yana ada buat video terbaru, explain tentang 5 JENIS SARAPAN UNTUK MUDAH KURUS.

Boleh tengok kat youtube Yana k 😊

https://youtu.be/555ZJaTXP7g

Individu yang lahir pada 1985 akan masuk fasa baru pada tahun 2025

Anda kini layak masuk Kelab 40-an, fasa hidup di mana segala gaya hidup sejak remaja mula membalas dendam.

Sebelum terlambat, kami cadangkan anda buat beberapa pemeriksaan asas:

1. Tekanan Darah
• Nak pastikan tekanan hidup anda tak turut menaikkan tekanan darah.

2. Bacaan Gula dalam Darah
• Cukup cukuplah guna alasan sekali sekala. Ucap selamat tinggal pada mixue, bobba, tealive dan lain lain.

3. Paras Kolesterol
• Kalau sebelum ni nasi kandar surre menjadi rakan karib, mungkin ini masa sesuai untuk kurangkan sebelum jantung buat drama Majukk.
.

Mungkin usia 40 hanya angka, tapi angka ini bakal menentukan sama ada anda nak berseronok di usia emas atau ulang-alik ke hospital. Pilihan di tangan anda.

Sumber : FB Public Health Malaysia

Yana ada buat survey ni antara beberapa cabaran yang buatkan ramai rasa susah nak turunkan berat

1. Susah nak kawal rasa lapar
2. Motivasi cepat berubah, sekejap semangat tapi lepas tu kurang semangat
3. Masalah persekitaran, pengaruh dengan pasangan dan kawan2
4. Masalah hormon
5. Ada masalah kesihatan

So ni antara beberapa perkara yang ramai bagi feedback sebab2 diorang rasa susah nak kurus

4 daripada 5 tu Yana boleh bagi suggestion apa perlu dibuat, tapi ada satu tu memang mencabar

Agak2 yang mana? 😁


P/s : kalau ada yang nak FREE Consultation dengan Yana, Yana nak bantu korang check pemakanan, kalori harian, kalau ada apa2 cabaran pon Yana boleh cuba bagi suggestion nak kena buat apa, if ada nak tanya ape2 pon boleh, boleh pm Yana k : https://wasap.my/60122755456

Slot tak banyak tau ❤️

Kebaikan matahari pagi ☀️

1. Bantu badan kita hasilkan vitamin D yang banyak manfaat untuk badan, antaranya maintain calcium level, kuatkan imunisasi badan dan macam2 lagi

2. ⁠boost hormon serotonin yang bantu kita improve mood, lebih fokus dan rasa tenang

3. ⁠hasilkan hormon melatonin yang bantu kurangkan rasa stress dan boleh buat kita tidur lebih nyenyak malam nanti

Banyak lagi kelebihan matahari pagi ni, jom kita berjemur sekejap, dalam 15-20 minit je

Tips on Treat Meal
🍱🥘🍕🥣🌮🥙

✔ Rancang Meal plan anda

Most crucial. Pentinggg utk kita rancang treat meal anda. Contoh nak makan ape dan di mana treat meal anda.

✔ Elakkan worst type of Treat meal

Makanan yg tinggi lemak akan menyebabkan storage lemak di dalam badan kadar yg segera berbanding dengan makanan yg tinggi dengan karbohidrat

✔ Jangan lupa utk kawal Portion makanan anda.

Makan di restoran, kadang kala dihidangkan dengan big plate (pinggan besar) yg penuh dengan hidangan. Walaupun ianya Treat meal anda, kawal portion meal anda. Separuh pinggan dah cukup 😊

Ada yang berminat nak join Yana buat aktivit sihat esok sempena KL Free Car?

Kalau ada yg nak brisk walk atau run sama2 jom jom lagi semangat kan bila kita ada geng sama2

Nanti Yana ada buat cabutan bertuah dan bagi energy drink jugak esok

So kalau berminat nak join sama sama, free je, ni aktiviti komuniti, kita start 7.00 pagi dekat KL, boleh pm Yana 0122755456

2 key point untuk berjaya dalam diet :-

1- *PATIENT.* Sabar. Setiap proses ada tempoh masa dia untuk kita lihat hasil. Nak dapat badan yang cantik kena sabar. Selama ni kita dah makan secara tak sihat banyak tahun dah. Nak kurus bukan sekelip mata. Kena sabar untuk build habit baru.

Makanan x sihat tu tetap sama rasa dia. Tak berubah pun. Kita dah pernah makan pun sebelum ni. Jangan sabotaj diet sendiri. Rasa gembira dapat makan donut tu temporary je. Bila lepas makan konfirm menyesal tak sudah.

Jadi, *SABAR*

2- *PERSISTENT* maksud mudah untuk faham ialah *buat sampai jadi* slim fit cantik. If tercidukkk, just get back on track bukan terus give up and berhenti. Dont feel bad about yourself. Its normal. Yang tak normal bila kita stay down and ke laut sampai bila-bila.

Kalau selalu stress dengan life. Jangan jadikan makanan tempat lepas stress. Cuba senaman. Senaman akan release hormon yang buat kita happy.

Jangan jadikan senaman tu sebagai denda lepas kita dah makan bad food. Tapi *jadikan senaman tu sebagai terapi untuk kita lebih sihat emotionally and physically*

EXPANDING MY TEAM

Yana just nak mintak tolong, kalau ada kenal sesiapa yang

✅ ada minat dalam bidang fitness dan suka bantu orang
✅ nak teroka potensi diri
✅ hungry for success
✅ boleh dimentor dan dilatih
✅ mencari pendapatan tambahan

boleh refer pada Yana ke, sebab Yana nak offer peluang untuk jadi part of my team

Esok kita ada sesi preview di Bangi, so boleh pm Yana cepat2 untuk details k 🔥🔥

0122755456




Yang ikhlas,
Coach Yana

Bila waktu yang sesuai untuk makan?

Mungkin jadual setiap orang tak sama, ada yang kerja syif, dan benda benda lain lagi kan.

So boleh follow simple guideline ni :

- Sarapan makan dalam masa 1 jam lepas bangun tidur.
- jarak masa antara meal sebaiknya dalam tempoh 4 jam
-dinner sebaiknya 3-4 jam sebelum tidur

Jom kita cuba rancang pemakanan kita dengan lebih baik 😁

Coach Yana LKO

Semalam tengok ada satu video ni kat sosial media…

Pasal seorang budak perempuan muda ni, dia kena interview, orang tanya berapa duit hantaran yang sesuai untuk dia?

Then dia cakap RM30,000

Lepas tu ada orang buat video seolah2 macam nak perli dia, yang kesian tu sebab cakap tak sedar diri gemuk, etc.. then ada hati nak mintak hantaran tinggi2

Sedih sebab budaya bodyshaming ni still berleluasa dalam masyarakat kita

Hopefully yang masih lagi menerima kritikan, cacian atau tohmahan berkaitan berat badan ni dapat bersabar dan kuatkan mental k

Cuba jauhkan diri dari benda2 negatif yang boleh menjejaskan diri kita

Yang serius nak buat perubahan, boleh pm Yana, hopefully Yana boleh bantu 0122755456


Yang ikhlas
Coach Yana ❤️

Ada ke yang nak mula bersenam tapi tak tau nak buat macam mana? Tak tau plan apa yang bagus…

Yana suggest guna satu apps ni nama dia Nike Training Club ( NTC ), yang best app ni dia ada program-program yang disusun khas oleh pakar2 fitness, program ni ada yang 1 minggu, ada yang 6 minggu, ada yg few months, ada macam2 jenis, kita boleh pilih ikut level dan komitmen masa kita

Just follow je, tak payah pening2 fikir nak buat workout apa, kalau kita follow kat youtube pon boleh, tapi kat youtube tu dia macam random je, tak tersusun macam ni

Kalau kita follow plan yang tersusun ni, result dia lagi bagus, dan kita lagi senang nak improve

Yang lagi best, apps ni free je 😍 tapi powerful sangat. So boleh try k

Yana ada baca satu artikel ni semalam, dia cakap pasal ada satu kajian ni di mana diorang track 12,000 orang selama 32 tahun, dan data menunjukkan yang

“peluang seseorang untuk jadi obese meningkat sebanyak 57% bila dia ada kawan yang obese”

dan sebaliknya pon sama, “bila kita ada pasangan/kawan yang tengah nak turunkan berat, kita pon akan ikut turun sekali”

Maksudnya apa? Persekitaran kita sangat mempengaruhi gaya hidup dan pemakanan kita.

Jadi pilih persekitaran yang betul tau kalau nak turunkan berat 😊 paling senang join support group online coaching bersama Yana, memang terbukti ramai boleh kurus dengan lebih mudah & berkesan 😁😁

So all the best tau 😍😍 Yana percaya anda boleh

Ada ke yang nak transform diri sebelum tahun 2025 ni?

Yana nak bantu ❤️

Program coaching turun berat sesi november dah nak start

Yana mencari mereka yang betul2 serius dan komited untuk Yana bantu dapatkan result.

Boleh pm Yana ye 0122755456 😊

Fokus pada konsistensi, bukan kesempurnaan. Kita tak perlu terus buat semua dengan 'perfect' setiap masa. Start dengan perubahan kecil yang kita boleh kekalkan – contohnya, jalan kaki 15 minit setiap hari atau tukar satu hidangan ringan dengan pilihan yang lebih sihat.

Kadang-kadang, cabaran paling besar bukan apa yang kita makan, tapi habit kita sendiri. Bila kita buat perubahan kecil, lama-lama ia jadi rutin. Percayalah, sikit-sikit lama-lama jadi bukit. Yang penting, jangan give up dan terus buat sampai jadi!

Ada orang rajin sangat bersenam tapi tak jaga makan

Bersenam tu bagus tapi jaga pemakanan tu lagi penting

Kalau rajin bersenam tapi tak jaga makan, ibarat macam kita bawa kereta tapi kita asyik tekan brek

Susah nak ke depan macam tu

Ingat pemakanan 80% bersenam 20%

All the best 😁

Hanya kerana kita berpeluh sangat dan penat bersenam, tak bermaksud yang senaman kita tu berkesan untuk bakar lemak 🔥🔥

Sebenarnya yang betul betul bantu untuk bakar lemak ialah DEFISIT KALORI, dan cara kita nak dapatkan defisit kalori ni melalui pemakanan kita 🥘🍛🍦🍩

Adakah bermaksud senaman tu tak penting? 😱

Senaman penting jugak terutama senaman yang membina otot kita.

Sebab otot ni akan tingkatkan metabolisme kita dan buatkan lebih banyak lemak kita terbakar 🔥🔥🔥

Jadi untuk hilangkan lemak kita, ni perkara yg kita boleh buat :

➡️ Jaga pemakanan, kalori intake kurang dari kalori yg boleh dibakar
➡️ buat squat dan push up 20x sehari
➡️ banyakkan protein dan fiber

Harap membantu ye 😊


Coach Yana ❤️

p/s : intake coaching bersama Yana untuk bulan ni dah dibuka. Siapa yang nak kurus sebelum tahun 2025 boleh pm Yana k 🔥🔥😊

Assalamualaikum, Yana just nak tau ada ke sesiapa yg duduk area Kota Bharu, Kelantan?

Yana akan ke sana hari sabtu ni, ada program kat sana

Kalau ada yg serius nak turunkan berat, dan yang nak dapatkan consultation dari Yana, boleh bagitahu k 😊

Biasa consultation ni kita caj RM55 tapi kali ni PERCUMA je, cuma slot limited tau, so boleh cepat2 pm Yana k 😁

Boleh pm di sini : https://wasap.my/60122755456

Jom sertai sesi santai bersama Coach Iman dalam program Virtual Cafe: Santai Sihat yang bakal membincangkan topik menarik:
*"Kenapa Tidur Penting untuk Kurus?"* 💤

📅 Tarikh: Selasa, 22 Oktober 2024
⏰ Masa: 9.30 AM - 10.00 AM
📍 Platform: Zoom

Kesan Tidur Terhadap Penurunan Berat Badan: *Kenapa Rehat Sama Pentingnya dengan Diet dan Senaman.*

Tidur bukan sekadar rehat! Ketahui bagaimana tidur berkualiti boleh membantu dalam penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Jangan lepaskan peluang ini untuk belajar tips yang praktikal dan mudah diamalkan! 💡

Sesi ini PERCUMA dan terbuka kepada semua.

‼️Boleh ajak *kawan & family yang tengah nak turunkan berat* untuk join sekali😊‼️

Klik link di bawah untuk sertai: https://zoom.us/j/5987870069?pwd=b21wQzEyOFhtd250cWxsSWtyQ2F2dz09

Meeting ID : 5987870069
Password : PT

Jumpa anda di sana! 😊

Bagi yg bekerja boleh pasang earphone sambil mendengar, at least dapat topup ilmu percuma :)

#LetsKurusOnline #SantaiSihat #TidurUntukKurus

Ada kajian yang tunjukkan bila terlalu banyak makan gula, boleh menyebabkan kita mengalami depresi.

Kalau rasa mood selalu tak ok, cepat rasa risau, mungkin pemakanan kita adalah salah satu punca.

Just betulkan sikit pemakanan kita, boleh improve life kita jadi lebih baik.

Jom jaga makan, jaga aktiviti fizikal kita 😊


Coach Yana LKO

Benda bukan jadi tiba tiba

Semuanya bermula dengan apa yg kita makan & gaya hidup kita macam mana

Pilih makanan yang lebih baik, buat aktiviti yang menyihatkan kita

Jom sama sama mula buat perubahan mulai hari ni 😊❤️

- Coach Yana LKO

TIPS NAK START KURUS DENGAN MUDAH

Fokus 2 benda ni je dulu

1. Kurangkan makan sedikit
2. Start buat aktiviti senaman

Nak turunkan berat memang tu je cara dia 😊 takde rahsia takde magic.

Cuba kurangkan pengambilan makanan kita berbanding biasa. Nasi tu kurangkan separuh, yang kuih2 pon kita kurangkan, dan tukar minum air kosong je.

Untuk senaman cuba buat aktiviti yang senang dulu, macam berjalan je ke, yang penting konsisten contohnya setiap hari jalan 30 minit.

Kunci dia KONSISTEN. Tapi tula cabaran nak konsisten yang ramai rasa susah.

Tapi kalau kita ada enviroment yang betul memang lebih mudah. Contohnya kalau kita ada kawan2 yang nak turun berat sekali, boleh support each other kalau rasa nak cheat tu 😊

Ape pon all the best k 😁 Yana percaya anda boleh!!


Yang ikhlas,
Coach Yana

p/s: program coaching bersama Yana dah dibuka pendaftaran. Memang best program ni, kalau berminat nak join boleh pm Yana di 0122755456

Ada ke yang serius nak transform diri dan capai berat ideal sebelum tahun baru 2025?

Yana nak sangat bantu 😊🔥 alhamdulillah ramai yg Yana dah bantu dan dapat result

Boleh pm Yana untuk consultation dulu 0122755456

Transformation from one of our peserta program 😍

Betul2 komited untuk turun berat ni, dari berat 83kg sekarang dah 70kg. Sikittt lagi nak jumpa angka 6 fuhh 🤩

Tahniah Eija ⁩🥳🥳🥳 Makin turun makin letoppss. Happy for u! Ayuhh teruskan ke misi berat badan ideal 🔥🔥🔥

GOOD MORNING :)

Bila paha , pinggul dan perut besar , memang susah nak pilih baju , dan akan rasa kurang selesa , nak belajar tak cara macam mana nak "kecik" kan part ni ?

Jom join santai sihat pagi ni bersama Coach Yana

Klik link di bawah :
https://zoom.us/j/5987870069?pwd=b21wQzEyOFhtd250cWxsSWtyQ2F2dz09

Meeting ID : 5987870069
Password : PT

Bagi yg bekerja boleh pasang earphone sambil mendengar, at least dapat topup ilmu percuma :)

PERUBAHAN PALING MUDAH KITA BOLEH MULA BUAT

Nak mula turunkan berat badan, memang kita kena ubah / tukar certain habits sebab habits ni yang buatkan kita naik berat, so kena tukar lah kan.

Antara habits yang mudah kita kena start tukar :

1. Tukar kepada air kosong sahaja
2. No snacking kerepek / biskut tapi tukar kepada snacking buah- buahan
3. Start berjalan setiap hari dalam 40 minit sehari
4. Kurangkan makan kepada separuh portion dari kebiasaan
5. Rehat / tidur yang cukup

Ni antara habits yang kita boleh cuba ubah untuk mula turunkan berat k 😊

Harap membantu ❤️❤️

TENGAH NAK TURUN LEMAK TAPI ADE KENDURI/BALIK KAMPUNG/VACATION??👉🏻👈🏻

Ikut tips simple ni:

🍹Jangan skip sarapan , sbb metabolism akan menurun lagi2 skip breakfast ❌ (PLEASE ELAK SKIP SHAKE)

🍞Kalau tempat kenduri agak jauh, alas perut dgn snek (epal/ kekacang) supaya tak lapar

💡Dah smpai kenduri, makan dlm portion seimbang. Jgn makan x hengat dunia mcm xpnh jumpe nasi kenduri

🍚Pilih nasi putih kalau tak ada pilihan selain nasi minyak

🍗Elakkan daging, pilih ayam DADA..elakkan kuah2..

🍉Makan buah/sayur dulu sebelum jamah nasi

☕Elakkan air manis. Nak selamat bwk air mineral incase air mineral tak disediakan

🍮Elakkan dessert manis. Kalau boleh share la

🍚Kalau ada 2 kenduri pd hari tu, makan sedikit utk setiap kenduri & kurangkan nasi

*💆🏻Relax bila makan tu sbb otak perlukan 20minit utk hantar signal “kenyang”*

CARA PALING MUDAH NAK BUANG LEMAK

Bila kita cakap pasal nak turunkan berat, yang kita nak turunkan ialah lemak sebenarnya

Masalahnya bila kita diet ni, boleh jadi air dan otot kita yg hilang. Tu tak berapa bagus. Yg tu cara turun berat tak healthy, dan masalahnya ramai yg TERBUAT cara macam tu.

Balik semula kepada tadi, cara paling mudah untuk kita turunkan berat dengan keluarkan lemak dari badan kita ialah, dengan kita membina otot.

Bila cakap pasal bina otot ni, tak semestinya kena jadi macam abg2 sado tu

Ni otot biasa je, memang kita semua ada otot termasuk perempuan

Otot ni tadi akan tingkatkan metabolisme badan kita, dan akan buatkan badan kita sentiasa auto bakar lemak2 kita, even waktu kita tengah duduk berehat pon.

Jadi fokus bina otot :

1. Kena bergerak aktif, buat aktiviti fizikal konsistenly
2. Cukupkan keperluan protein harian kita

Boleh cuba amalkan tips ni ye, dan nanti tengok perubahan badan kita dengan cepat 😁👍


Yang benar
Coach Yana LKO

Sebenarnya memang ramai yang PM Yana, cerita tentang cabaran mereka dalam nak turunkan berat ni dan minta pandangan Yana apa cara terbaik untuk berjaya turunkan berat.

Tapi sebenarnya kita semua tahu kan cara paling berkesan nak turunkan berat ialah

- Jaga pemakanan kita
- Bersenam dengan kerap
Kalau buat 2 benda ni dengan konsisten mesti akan berjaya turunkan berat badan, jadi lebih cantik dan sihat, betul kan?

Tapi yang menjadi cabaran ialah nak KONSISTEN dan DISIPLIN tu. Kita susah nak lawan persekitaran kita, sekuat mana pon kemahuan kita nak turunkan berat, tapi kalau persekitaran kita tak berapa kondusif, tu yang buatkan mencabar sikit tu usaha kita nak kuruskan badan.

Cuba bayangkan kalau setiap hari ada orang tolong kita dengan

✅Bagitahu apa nak makan hari ni untuk turunkan berat
✅Ajak kita bersenam sama-sama dan tunjukkan dekat kita senaman apa yang akan bantu kita
✅Tunjuk dekat kita cara nak kurus tanpa perlu berlapar dan stress
✅Bagi tips dan ilmu yang betul
✅Sentiasa bagi semangat dan motivasi untuk kita buat betul-betul
✅Tolong check kan makanan kita ok ke tak
✅Kita boleh buat luahan perasaan kalau ada cabaran-cabaran nak kurus ni
✅Kita ada komuniti dan kawan-kawan yang sama-sama nak jadi lebih sihat, bertenaga dan cantik
Mesti lagi senang kan perjalanan nak kuruskan badan kita tu. Lagi mudah dan enjoy je proses nak kurus tu.

Itulah benda-benda yang anda akan dapat sepanjang program online coaching bersama Yana.. Yana rangka dan susun program ni selama 21 hari untuk bantu anda mula bina momentum untuk turunkan berat, ada support group dan dapat persekitaran yang kondusif supaya perjalanan nak turunkan berat tu mudah dan tak stress.

Jadi kalau anda serius dan komited nak buat perubahan untuk pasangan dan keluarga anda dan nak become the best version of you bermula bulan ni, Yana percaya sangat program ni boleh bantu.

Lagi beberapa hari ni kita nak start so untuk tahu lebih details tentang cabaran ni dan cara pendaftaran boleh klik kat sini tau : https://wasap.my/60122755456

Kita ada SPECIAL PROMOTION untuk mereka yang nak join program coaching dengan Yana untuk bulan Oktober 2024 ni 😍

Kita nak bantu dapat result sebelum tahun baru 2025

Dan projek kurus sebelum raya 2025 nanti

Jom jom kalau berminat nak tau special promotion ni, boleh pm Yana laju2 sebab limited k

Boleh pm Yana 0122755456 atau klik link ni

Https://wasap.my/60122755456

Ada ke yang serius nak transform diri dan capai berat ideal sebelum tahun baru 2025?

Yana nak sangat bantu 😊🔥 alhamdulillah ramai yg Yana dah bantu dan dapat result

Boleh pm Yana untuk consultation dulu 0122755456

KENAPA PENTING DAPAT BERAT IDEAL

Turun berat badan mungkin kedengaran mudah, tapi hakikatnya bukan sekadar diet dan senaman yang intensif semata-mata. Sebelum kita cakap tentang tips, mari kita fahami dulu kenapa penting dapat berat ideal.

Berat ideal ni bukan pasal rupa semata-mata, tapi lebih kepada kesihatan dan kualiti hidup. Kalau berat badan berlebihan, risiko untuk dapat penyakit kronik macam diabetes, darah tinggi, dan sakit jantung meningkat. Kalau terlalu kurus pula, mungkin kurang zat atau tenaga untuk aktiviti harian. Jadi, cari keseimbangan untuk badan yang sihat dan cergas.

Tips Turunkan Berat Badan Secara Santai Tapi Berkesan

1. Jangan Terlalu Obsesi dengan Penimbang

Berat badan boleh naik turun setiap hari sebab air dalam badan atau perubahan hormon. Jadi, janganlah stres kalau nampak nombor atas penimbang naik sikit. Fokus pada perubahan kecil yang sihat—contohnya, baju makin longgar atau badan rasa lebih ringan.

2. Pilih Makanan yang Kenyang Lebih Lama

Makanan kaya dengan serat, protein, dan lemak sihat boleh buat kita rasa kenyang lebih lama. Contohnya, ambil buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacang, dan bijirin penuh. Ini bukan saja bantu elakkan makan berlebihan, tapi juga beri nutrisi yang badan perlukan.

3. Jangan Tinggalkan Sarapan

Sarapan adalah salah satu cara terbaik untuk mulakan hari. Bila kita tinggalkan sarapan, kebarangkalian untuk makan berlebihan pada waktu makan lain akan meningkat. Cuba makan sesuatu yang seimbang seperti telur, oat, atau yogurt bersama buah.

4. Senaman Tak Perlu Terlalu Berat

Nak turun berat bukan bermakna kena pergi gym setiap hari. Kadang-kadang, senaman ringan seperti berjalan kaki, naik turun tangga, atau buat kerja rumah pun dah cukup bagus. Yang penting, konsisten. Bersenam buat kita rasa lebih bertenaga dan membantu pembakaran kalori.

5. Tidur Cukup Sangat Penting

Kurang tidur boleh buat hormon dalam badan tak stabil, yang mana boleh menyebabkan kita lebih cepat rasa lapar dan mengidam makanan tak sihat. Pastikan tidur cukup, sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.

6. Minum Air Secukupnya

Kadang-kadang, kita rasa lapar padahal badan kita sebenarnya haus. Jadi, sebelum makan, cuba minum segelas air dulu. Minum air yang mencukupi juga membantu metabolisme badan dan pastikan kita kekal hidrasi.

7. Elakkan Diet Ekstrem

Diet yang terlalu ketat biasanya tak bertahan lama dan boleh buat kita lebih cepat putus asa. Lebih baik buat perubahan kecil yang boleh kita kekalkan dalam jangka masa panjang. Jangan terlampau sekat makanan kegemaran, tapi ambil dalam kuantiti yang terkawal.

Turun berat badan ni bukan perlumbaan. Setiap orang ada perjalanan yang berbeza, jadi jangan bandingkan diri dengan orang lain. Yang paling penting, fokus pada gaya hidup sihat dan perubahan kecil yang boleh kita buat secara konsisten. Berat badan ideal akan datang dengan sendirinya bila kita jaga kesihatan dan kebahagiaan kita.

P/s : kalau rasa perlukan pertolongan nak turunkan berat badan, Yana boleh bantu dengan program coaching kita 😊 boleh pm yana ye 0122755456

BEBERAPA JENIS MAKANAN YANG BANTU KURANGKAN LEMAK BADAN KITA

Ada beberapa jenis makanan yang boleh bantu untuk kita bakar lagi lebihan lemak badan kita, dan seterusnya dapat badan yang lebih ideal.

Tapi apa pon kena jaga portion jugak, dan lagi bagus kalau dapat selitkan dengan aktiviti senaman sekali.

KARBOHIDRAT
- Sweet Potatoes
- Bayam
- Oatmeals

GOOD FATS
- Avocado
- Kekacang
- Salmon

PROTEIN
- Dada ayam
- Ikan ikan
- Telur

Assalamualaikum & salam sejahtera,

Yana dah mula bantu coaching orang untuk turunkan berat badan semenjak masa umur Yana 19 tahun, waktu tu Yana masih belajar lagi, lepas tengok mama Yana yang berubah life dia lepas berjaya turunkan berat badan.

Yana memang nampak struggle dia, dari Yana kecil lagi, macam mana dia memang struggle dengan masalah berat badan dia, memang banyak masalah kesihatan, selalu stress.

Tapi lepas mama Yana decide untuk betul-betul turunkan berat, memang berubah sangat-sangat.

It's beyond weight loss.

Memang life dia totally berubah.
And that inspired me.

Jadi kenapa Yana nak bantu orang lain turunkan berat badan jugak?
Bukan setakat untuk turun berat, nampak cantik semata-mata, tapi untuk TOTAL LIFE IMPROVEMENT.

Ramai orang yang Yana dah bantu especially perempuan, bila mereka berjaya turunkan berat badan, mereka jadi lebih confident dengan diri mereka.

Kualiti hidup mereka bertambah, hubungan dengan pasangan bertambah baik, nak buat kerja-kerja lain pon lebih bagus, kurang stress, rasa lebih bertenaga, dan dapat rasa satu kepuasan baru.

Yana nampak improvement pada life mak Yana. Dan Yana rasa best bila tengok improvement pada hidup orang lain juga bila mana mereka mula amalkan gaya hidup sihat dan turunkan berat badan.

So that's my motivation.

Jadi untuk anda yang komited untuk buat improvement pada hidup anda juga, mungkin jalan fokus pada kesihatan diri dan turunkan berat badan ni akan membantu anda sangat.

Salah seorang peserta LKO 😍 berjaya turun 12, memang nampak lain sgt lepas tu tau 😊

Paling best bukanya pasal turun berat je, banyak lagi kesan positif kak asiah rasa lepas tu.

Harap bagi semangat dan inspirasi kepada semua k. Jom jaga makan, jom bersenam

Ni antara beberapa ukuran yang Yana akan ambil untuk orang2 yg Yana coach dan bantu untuk turunkan berat.

Kita bukannya nak berat je turun. Di sebalik berat badan kita tu, ada lemak, air, otot dan lain2.

Yang kita nak pastikan turun ialah LEMAK, terutama lemak visceral.

So penting untuk kita keep track perkara2 supaya kita tahu yang kita berada di landasan yang betul.

Takut takut kita tengok berat turun, tapi yang turun air dan otot. Haaa apa kesan dia?

Kita rasa tak bertenaga, stress, cepat penat, kulit kusam dan berat tu macam yoyo senang je naik balik.

Kesan kalau lemak yang turun?

Kita akan rasa lebih bertenaga, happy, kesihatan kita akan banyak improve, kulit lebih glowing