Coach Yana LKO @yanasaiful Channel on Telegram

Coach Yana LKO

@yanasaiful

www.letskurusonline.com.my

Coach Yana LKO (English)

Are you looking to transform your life and become the best version of yourself? Look no further than Coach Yana LKO on Telegram! Run by the talented and experienced coach, Yana Saiful, this channel is dedicated to helping individuals achieve their goals and live a fulfilling life. Yana Saiful is known for her motivational coaching style and has helped numerous clients reach their full potential.nnWho is Coach Yana LKO? Coach Yana LKO is a Telegram channel created by Yana Saiful, a renowned life coach with years of experience in personal development and goal setting. Through her channel, she shares valuable insights, tips, and resources to help individuals overcome obstacles, set achievable goals, and ultimately, lead a more successful and fulfilling life.nnWhat is Coach Yana LKO? Coach Yana LKO is a platform where individuals can connect with Yana Saiful and access her expertise in personal development, mindset training, and goal achievement. Whether you're looking to improve your career, relationships, health, or overall well-being, Coach Yana LKO offers the guidance and support you need to make positive changes in your life.nnJoin Coach Yana LKO on Telegram today and start your journey towards personal growth and success. Visit www.letskurusonline.com.my to learn more about Yana Saiful and her coaching services. Don't wait any longer to unlock your full potential with Coach Yana LKO!

Coach Yana LKO

21 Nov, 01:20

Tips on Treat Meal
๐Ÿฑ๐Ÿฅ˜๐Ÿ•๐Ÿฅฃ๐ŸŒฎ๐Ÿฅ™

โœ” Rancang Meal plan anda

Most crucial. Pentinggg utk kita rancang treat meal anda. Contoh nak makan ape dan di mana treat meal anda.

โœ” Elakkan worst type of Treat meal

Makanan yg tinggi lemak akan menyebabkan storage lemak di dalam badan kadar yg segera berbanding dengan makanan yg tinggi dengan karbohidrat

โœ” Jangan lupa utk kawal Portion makanan anda.

Makan di restoran, kadang kala dihidangkan dengan big plate (pinggan besar) yg penuh dengan hidangan. Walaupun ianya Treat meal anda, kawal portion meal anda. Separuh pinggan dah cukup ๐Ÿ˜Š
202
Coach Yana LKO

16 Nov, 03:25

Ada yang berminat nak join Yana buat aktivit sihat esok sempena KL Free Car?

Kalau ada yg nak brisk walk atau run sama2 jom jom lagi semangat kan bila kita ada geng sama2

Nanti Yana ada buat cabutan bertuah dan bagi energy drink jugak esok

So kalau berminat nak join sama sama, free je, ni aktiviti komuniti, kita start 7.00 pagi dekat KL, boleh pm Yana 0122755456
468
Coach Yana LKO

14 Nov, 01:01

2 key point untuk berjaya dalam diet :-

1- *PATIENT.* Sabar. Setiap proses ada tempoh masa dia untuk kita lihat hasil. Nak dapat badan yang cantik kena sabar. Selama ni kita dah makan secara tak sihat banyak tahun dah. Nak kurus bukan sekelip mata. Kena sabar untuk build habit baru.

Makanan x sihat tu tetap sama rasa dia. Tak berubah pun. Kita dah pernah makan pun sebelum ni. Jangan sabotaj diet sendiri. Rasa gembira dapat makan donut tu temporary je. Bila lepas makan konfirm menyesal tak sudah.

Jadi, *SABAR*

2- *PERSISTENT* maksud mudah untuk faham ialah *buat sampai jadi* slim fit cantik. If tercidukkk, just get back on track bukan terus give up and berhenti. Dont feel bad about yourself. Its normal. Yang tak normal bila kita stay down and ke laut sampai bila-bila.

Kalau selalu stress dengan life. Jangan jadikan makanan tempat lepas stress. Cuba senaman. Senaman akan release hormon yang buat kita happy.

Jangan jadikan senaman tu sebagai denda lepas kita dah makan bad food. Tapi *jadikan senaman tu sebagai terapi untuk kita lebih sihat emotionally and physically*
572
Coach Yana LKO

09 Nov, 12:41

EXPANDING MY TEAM

Yana just nak mintak tolong, kalau ada kenal sesiapa yang

โœ… ada minat dalam bidang fitness dan suka bantu orang
โœ… nak teroka potensi diri
โœ… hungry for success
โœ… boleh dimentor dan dilatih
โœ… mencari pendapatan tambahan

boleh refer pada Yana ke, sebab Yana nak offer peluang untuk jadi part of my team

Esok kita ada sesi preview di Bangi, so boleh pm Yana cepat2 untuk details k ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ

0122755456




Yang ikhlas,
Coach Yana
655
Coach Yana LKO

09 Nov, 03:37

Bila waktu yang sesuai untuk makan?

Mungkin jadual setiap orang tak sama, ada yang kerja syif, dan benda benda lain lagi kan.

So boleh follow simple guideline ni :

- Sarapan makan dalam masa 1 jam lepas bangun tidur.
- jarak masa antara meal sebaiknya dalam tempoh 4 jam
-dinner sebaiknya 3-4 jam sebelum tidur

Jom kita cuba rancang pemakanan kita dengan lebih baik ๐Ÿ˜

Coach Yana LKO
550
Coach Yana LKO

08 Nov, 00:20

Semalam tengok ada satu video ni kat sosial mediaโ€ฆ

Pasal seorang budak perempuan muda ni, dia kena interview, orang tanya berapa duit hantaran yang sesuai untuk dia?

Then dia cakap RM30,000

Lepas tu ada orang buat video seolah2 macam nak perli dia, yang kesian tu sebab cakap tak sedar diri gemuk, etc.. then ada hati nak mintak hantaran tinggi2

Sedih sebab budaya bodyshaming ni still berleluasa dalam masyarakat kita

Hopefully yang masih lagi menerima kritikan, cacian atau tohmahan berkaitan berat badan ni dapat bersabar dan kuatkan mental k

Cuba jauhkan diri dari benda2 negatif yang boleh menjejaskan diri kita

Yang serius nak buat perubahan, boleh pm Yana, hopefully Yana boleh bantu 0122755456


Yang ikhlas
Coach Yana โค๏ธ
578
Coach Yana LKO

04 Nov, 00:34

Ada ke yang nak mula bersenam tapi tak tau nak buat macam mana? Tak tau plan apa yang bagusโ€ฆ

Yana suggest guna satu apps ni nama dia Nike Training Club ( NTC ), yang best app ni dia ada program-program yang disusun khas oleh pakar2 fitness, program ni ada yang 1 minggu, ada yang 6 minggu, ada yg few months, ada macam2 jenis, kita boleh pilih ikut level dan komitmen masa kita

Just follow je, tak payah pening2 fikir nak buat workout apa, kalau kita follow kat youtube pon boleh, tapi kat youtube tu dia macam random je, tak tersusun macam ni

Kalau kita follow plan yang tersusun ni, result dia lagi bagus, dan kita lagi senang nak improve

Yang lagi best, apps ni free je ๐Ÿ˜ tapi powerful sangat. So boleh try k
756
Coach Yana LKO

02 Nov, 23:25

Yana ada baca satu artikel ni semalam, dia cakap pasal ada satu kajian ni di mana diorang track 12,000 orang selama 32 tahun, dan data menunjukkan yang

โ€œpeluang seseorang untuk jadi obese meningkat sebanyak 57% bila dia ada kawan yang obeseโ€

dan sebaliknya pon sama, โ€œbila kita ada pasangan/kawan yang tengah nak turunkan berat, kita pon akan ikut turun sekaliโ€

Maksudnya apa? Persekitaran kita sangat mempengaruhi gaya hidup dan pemakanan kita.

Jadi pilih persekitaran yang betul tau kalau nak turunkan berat ๐Ÿ˜Š paling senang join support group online coaching bersama Yana, memang terbukti ramai boleh kurus dengan lebih mudah & berkesan ๐Ÿ˜๐Ÿ˜

So all the best tau ๐Ÿ˜๐Ÿ˜ Yana percaya anda boleh
802
Coach Yana LKO

02 Nov, 00:29

Ada ke yang nak transform diri sebelum tahun 2025 ni?

Yana nak bantu โค๏ธ

Program coaching turun berat sesi november dah nak start

Yana mencari mereka yang betul2 serius dan komited untuk Yana bantu dapatkan result.

Boleh pm Yana ye 0122755456 ๐Ÿ˜Š
705
Coach Yana LKO

30 Oct, 00:13

Fokus pada konsistensi, bukan kesempurnaan. Kita tak perlu terus buat semua dengan 'perfect' setiap masa. Start dengan perubahan kecil yang kita boleh kekalkan โ€“ contohnya, jalan kaki 15 minit setiap hari atau tukar satu hidangan ringan dengan pilihan yang lebih sihat.

Kadang-kadang, cabaran paling besar bukan apa yang kita makan, tapi habit kita sendiri. Bila kita buat perubahan kecil, lama-lama ia jadi rutin. Percayalah, sikit-sikit lama-lama jadi bukit. Yang penting, jangan give up dan terus buat sampai jadi!
889
Coach Yana LKO

28 Oct, 01:01

Ada orang rajin sangat bersenam tapi tak jaga makan

Bersenam tu bagus tapi jaga pemakanan tu lagi penting

Kalau rajin bersenam tapi tak jaga makan, ibarat macam kita bawa kereta tapi kita asyik tekan brek

Susah nak ke depan macam tu

Ingat pemakanan 80% bersenam 20%

All the best ๐Ÿ˜
1,085
Coach Yana LKO

24 Oct, 00:57

Hanya kerana kita berpeluh sangat dan penat bersenam, tak bermaksud yang senaman kita tu berkesan untuk bakar lemak ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ

Sebenarnya yang betul betul bantu untuk bakar lemak ialah DEFISIT KALORI, dan cara kita nak dapatkan defisit kalori ni melalui pemakanan kita ๐Ÿฅ˜๐Ÿ›๐Ÿฆ๐Ÿฉ

Adakah bermaksud senaman tu tak penting? ๐Ÿ˜ฑ

Senaman penting jugak terutama senaman yang membina otot kita.

Sebab otot ni akan tingkatkan metabolisme kita dan buatkan lebih banyak lemak kita terbakar ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ

Jadi untuk hilangkan lemak kita, ni perkara yg kita boleh buat :

โžก๏ธ Jaga pemakanan, kalori intake kurang dari kalori yg boleh dibakar
โžก๏ธ buat squat dan push up 20x sehari
โžก๏ธ banyakkan protein dan fiber

Harap membantu ye ๐Ÿ˜Š


Coach Yana โค๏ธ

p/s : intake coaching bersama Yana untuk bulan ni dah dibuka. Siapa yang nak kurus sebelum tahun 2025 boleh pm Yana k ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ”ฅ๐Ÿ˜Š
1,212
Coach Yana LKO

23 Oct, 06:06

Assalamualaikum, Yana just nak tau ada ke sesiapa yg duduk area Kota Bharu, Kelantan?

Yana akan ke sana hari sabtu ni, ada program kat sana

Kalau ada yg serius nak turunkan berat, dan yang nak dapatkan consultation dari Yana, boleh bagitahu k ๐Ÿ˜Š

Biasa consultation ni kita caj RM55 tapi kali ni PERCUMA je, cuma slot limited tau, so boleh cepat2 pm Yana k ๐Ÿ˜

Boleh pm di sini : https://wasap.my/60122755456
853
Coach Yana LKO

22 Oct, 01:28

Jom sertai sesi santai bersama Coach Iman dalam program Virtual Cafe: Santai Sihat yang bakal membincangkan topik menarik:
*"Kenapa Tidur Penting untuk Kurus?"* ๐Ÿ’ค

๐Ÿ“… Tarikh: Selasa, 22 Oktober 2024
โฐ Masa: 9.30 AM - 10.00 AM
๐Ÿ“ Platform: Zoom

Kesan Tidur Terhadap Penurunan Berat Badan: *Kenapa Rehat Sama Pentingnya dengan Diet dan Senaman.*

Tidur bukan sekadar rehat! Ketahui bagaimana tidur berkualiti boleh membantu dalam penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan anda. Jangan lepaskan peluang ini untuk belajar tips yang praktikal dan mudah diamalkan! ๐Ÿ’ก

Sesi ini PERCUMA dan terbuka kepada semua.

โ€ผ๏ธBoleh ajak *kawan & family yang tengah nak turunkan berat* untuk join sekali๐Ÿ˜Šโ€ผ๏ธ

Klik link di bawah untuk sertai: https://zoom.us/j/5987870069?pwd=b21wQzEyOFhtd250cWxsSWtyQ2F2dz09

Meeting ID : 5987870069
Password : PT

Jumpa anda di sana! ๐Ÿ˜Š

Bagi yg bekerja boleh pasang earphone sambil mendengar, at least dapat topup ilmu percuma :)

#LetsKurusOnline #SantaiSihat #TidurUntukKurus
956
Coach Yana LKO

21 Oct, 00:37

Ada kajian yang tunjukkan bila terlalu banyak makan gula, boleh menyebabkan kita mengalami depresi.

Kalau rasa mood selalu tak ok, cepat rasa risau, mungkin pemakanan kita adalah salah satu punca.

Just betulkan sikit pemakanan kita, boleh improve life kita jadi lebih baik.

Jom jaga makan, jaga aktiviti fizikal kita ๐Ÿ˜Š


Coach Yana LKO
803
Coach Yana LKO

20 Oct, 01:37

Benda bukan jadi tiba tiba

Semuanya bermula dengan apa yg kita makan & gaya hidup kita macam mana

Pilih makanan yang lebih baik, buat aktiviti yang menyihatkan kita

Jom sama sama mula buat perubahan mulai hari ni ๐Ÿ˜Šโค๏ธ

- Coach Yana LKO
839
Coach Yana LKO

18 Oct, 00:18

TIPS NAK START KURUS DENGAN MUDAH

Fokus 2 benda ni je dulu

1. Kurangkan makan sedikit
2. Start buat aktiviti senaman

Nak turunkan berat memang tu je cara dia ๐Ÿ˜Š takde rahsia takde magic.

Cuba kurangkan pengambilan makanan kita berbanding biasa. Nasi tu kurangkan separuh, yang kuih2 pon kita kurangkan, dan tukar minum air kosong je.

Untuk senaman cuba buat aktiviti yang senang dulu, macam berjalan je ke, yang penting konsisten contohnya setiap hari jalan 30 minit.

Kunci dia KONSISTEN. Tapi tula cabaran nak konsisten yang ramai rasa susah.

Tapi kalau kita ada enviroment yang betul memang lebih mudah. Contohnya kalau kita ada kawan2 yang nak turun berat sekali, boleh support each other kalau rasa nak cheat tu ๐Ÿ˜Š

Ape pon all the best k ๐Ÿ˜ Yana percaya anda boleh!!


Yang ikhlas,
Coach Yana

p/s: program coaching bersama Yana dah dibuka pendaftaran. Memang best program ni, kalau berminat nak join boleh pm Yana di 0122755456
899
Coach Yana LKO

17 Oct, 00:00

Ada ke yang serius nak transform diri dan capai berat ideal sebelum tahun baru 2025?

Yana nak sangat bantu ๐Ÿ˜Š๐Ÿ”ฅ alhamdulillah ramai yg Yana dah bantu dan dapat result

Boleh pm Yana untuk consultation dulu 0122755456
858

2024 All Right Reserved

Disclaimer: The content displayed on this website is solely provided by the respective Telegram channels. We hold no ownership or responsibility for the content shared by these channels.