DIETFIT MALAYSIA

Regulasi kelaparan

Tahukah anda, selepas umur 30 tahun kita akan mula kehilangan 3-8% otot dalam badan setiap 10 tahun selepas itu. Nilai itu bertambah tinggi selepas umur 60 tahun.

Julat BMI sihat untuk orang berumur atas 60 tahun adalah 23-27kg/m2. Lagi berumur, lagi kena utamakan senaman pemberat untuk kurangkan kehilangan otot yang mendadak.

Ada orang yang tak suka guna BMI sebagai indicator kesihatan. Ada yang betul dan ada yang kurang faham.

BMI bukanlah method yang PALING TEPAT dalam menilai status kesihatan kita, kerana ada orang yang BMI lebih tapi peratusan lemaknya kurang. Ini memang ada tapi tak ramai pun. Dalam 10 orang dalam komuniti yang BMI atas 30kg/m2 , nak cari sorg pun belum tentu jumpa yang peratusan lemak bawah 25%.

Banyak kajian telah dibuat dan sebenarnya ramai (significant value) yang BMI berlebihan dan mempunyai peratusan lemak dalam badan yang tinggi.

Banyak juga kajian kuat yang kaitkan BMI dengan penyakit kronik.

Bagi yang belum tahu pasal sarcopenic obesity nanti boleh baca lebih panjang.

Ia adalah term untuk mereka yang obese (berdasarkan BMI) dan mempunyai jisim otot yang sangat rendah dalam badan. Bila otot rendah, faham-fahamla mesti peratusan lemak tinggi.

Jadi jangan kata "aku berat otot" atau "berat air" tanpa membuat body fat dan muscle analysis. Dah buat nanti tahu yang sebenarnya kita banyak lemak tersembunyi seperti visceral fat dan lain-lain.

Diet dengan sihat dan selamat,
Lakukan senaman cardiovascular dan pemberat 3@4x seminggu,
Urus stress dengan baik,
Tidur dengan cukup,
Turunkan berat badan dengan selamat.

Tak ada orang akan hidup selamanya tapi kita taknak hidup dalam kesakitan sepanjang masa.

Assalamualaikum & Salam Sejahtera Semua!

Tahun 2024 dah hampir tamat. Kita semua struggle dengan sibuknya bekerja dan mengurus keluarga sehingga lupa menjaga kesihatan sendiri..

Apa kata kita ambil satu langkah awal tahun 2025 nanti untuk mula menjaga selera makan, mengurangkan craving dan dapatkan kembali kekuatan otot..

Kelas kali ini sesuai untuk mereka yang mahu bermula kembali @ mereka yang betul-betul beginner.

Kalau berminat, boleh hubungi sy untuk pendaftaran. Pendaftaran akan ditutup pada 29/12/24.

RM 49 sahaja (15 hari)
1 Jan 2025-15 Jan 2025

Contact saya :
https://wa.link/m58m2v

Jumpa semua nanti ya ☺️

*ADA 4 TEMPAT KOSONG LAGI* ‼️

Anda BERMAIN BADMINTON secara REGULAR tapi,

Footwork rasa MALAS macam siput?
Masih kena BULI kat court? 😣
Bila SMASH asyik mendatar? 😫

Tiada yang MUSTAHIL untuk anda improve skill permainan & menjadi kaguman kawan serta gadis di court dengan jurulatih berpengalaman.

Training RM130, bermula 27 sept 2024. Bayar sebulan.
Setiap JUMAAT MALAM (9-11 mlm)
📍 SMK La Salle.

Yang berminat boleh whatsapp sy 0133135386 (Khairul)

Sesuai untuk beginner & intermediate player. Yang pro tak sesuai..

Jom!

Selamat Hari Raya Aidiladha! 🌟

Bagi yang sedang berusaha menjaga kesihatan dan menurunkan berat badan, ingatlah bahawa hari ini juga tentang pengorbanan dan keazaman. Teruskan perjalanan anda dengan penuh semangat!

Jangan lupa, kesederhanaan adalah kunci. Nikmati juadah dengan bijak dan kekalkan gaya hidup sihat.

Anda telah melakukan yang terbaik, dan setiap usaha anda sangat berharga. Selamat berhari raya dengan penuh keberkatan!

💪✨ #HariRayaAidiladha #Kesihatan #SemangatBerkorban

Tahukah anda,

Kekurangan tidur (sleep deprivation) boleh menyebabkan kita craving nak makan macam-macam makanan yang tinggi kalori.


Jaga waktu tidur anda. 🥙

🔔🔔 Hebahan Penganjuran Program UCS Green Ribbon Fun Run 🔔🔔


🗓️Tarikh : 29 June 2024 (Sabtu)
⏲️Masa : 7.00 Pagi – 1.00 Petang
👣Trek Laluan : 3KM merangkumi laluan di sekitar kampus Puncak Alam
🏢Tempat Permulaan : Parkir Unit Kesihatan UiTM Cawangan Selangor Kampus Puncak Alam
💰Bayaran : RM 40

Merangkumi :
👕 T-shirt
🏅 Medal ( Untuk 20 orang terawal bagi setiap kategori )
🎫 E-Sijil

🫔 Sarapan ringan disediakan

✅Tarikh Akhir Penyertaan :

Hadiah Utama ( Bagi Setiap Kategori ) :
🥇 : RM 200
🥈 : RM 150
🥉 : RM 100

Kategori :
1️⃣ Lelaki
2️⃣Perempuan

* Terbuka kepada semua warga UiTM & Komuniti
* E-Merit disediakan bagi pelajar UiTM


📲 Jika berminat untuk menyertai pertandingan ,boleh isi maklumat seperti di bawah :

https://forms.gle/SLGpD3p1aMS1iW389


Untuk maklumat lanjut, boleh hubungi :

1️⃣ Pn Razimah : 019-3639659
2️⃣ Pn Nurul Husna : 013-4136713
3️⃣ Pn Nur Fazera : 018-3734762

Bila buat poll kat kelas online, baru boleh tahu yang sebenarnya bukan badan menghalang kita bersenam tapi minda.

Malas memang tak ada ubat. Saya sendiri pun ada penyakit MALAS ni tapi bila dapat penyakit malas bersenam, sy kena pastikan dapat penyakit malas makan jugak. Kalau malas bersenam tapi penyakit rajin makan ni masalahnya.

Semua yang kita perlukan ada pada diri kita sahaja sebenarnya.

Jadi sebelum kita salahkan mamak, open house, persekitaran yang tak supportive, kita cari kekurangan diri kita dulu & betulkan yang dalam diri dulu..

Apa pendapat kalian?

Cabaran utama dalam diet ni bukanlah teori diet itu. Ramai orang dah tahu apa nak makan & nak makan apa. Mereka pun tahu nak pilih mana yang semulajadi dan mana yang terproses.

Yang nak jadi masalahnya adalah konsisten. Ramai susah nak konsisten. Sehari, seminggu, sebulan, setahun? Semua orang mempunyai batas tertentu. Bila tak konsisten, semua jenis diet jadi tak betul. Padahal salah diri sendiri yang pilih 'short cut'.

Diet yang mudah seperti,

- makanlah apa pun asalkan sederhana
- makan seimbang semua kumpulan makanan
- pelbagaikan makanan kita untuk dapat semua zat

Ini pun susah nak buat. Apa lagi diet yang memerlukan persediaan mental, penyediaan makanan, kelaparan berlebihan dan sebagainya.

Manusia takkan dapat 100% konsisten dengan diet yang terlalu ketat. Nak suruh kurangkan 1 sudu gula dalam air pun liat. Ni pesakit saya la. Sebab apa? Sebab benda sedap. Jadi caranya adalah jangan ketat dan rigid sangat.

Makan roti putih boleh, tapi kita tahu ia bukanlah pilihan yang terbaik. Ada pilihan, ambil roti bijiran penuh. Ambil gula boleh, tapi kawallah jumlah. Makan nasi putih boleh, tapi kalau dapat nasi perang lagi bagus.

Biasakan hidup kita dengan sederhana dalam semua perkara. Jangan complicated kan hidup yang sedia complicated. Urus gaya hidup kita dengan ilmu dan secara sederhana.

Keep your diet simple,
Keep your exercise simple,
Be consistent with both.

Sebelum salahkan apa-apa makanan, semak dulu diri kita yang tak amalkan pemakanan yang baik.

Bagi saya makanan tak salah, kita yang memilih untuk berlebihan dalam pengambilannya.

Untuk anda,
Kalau nak strict boleh,
Kalau nak santai pun boleh.

Kalau jumpa saya kat klinik kita bincang lain sebab anda dah jadi tanggungjawab saya. Kat media sosial ni kita santai je. Gaya hidup kita, biar kita yang pilih sendiri. Sihat dan sakit pun kita tanggung sendiri.

Tak perlu gaduh okey.

Mohd Khairul Azuan
Dietitian

Kelas Online DAH DIBUKA ! Jomm ramai-ramai kita restart balik.

TIDAK DAPAT MEMBEZAKAN RASA LAPAR DAN DAHAGA
.
Korang baru selesai makan nasi tengah hari. Namun secara tetiba korang kembali rasa lapar/ nak mengunyah. Biasa terjadi situasi macam ni tak?
.
Apabila korang berasa lapar, kebarangkalian besar punca sebenarnya adalah korang tidak dapat membezakan di antara rasa lapar dan dahaga.
.
Hal ini biasa terjadi setelah korang dah habiskan satu hidangan berat namun tak lama selepas tu, korang rasa macam nak “masukkan sesuatu” ke dalam mulut. Namun sebenarnya hal ini bukanlah bermaksud korang masih lapar sebaliknya korang sebenarnya dahaga dan perlukan air putih untuk membantu proses pencernaan makanan yang baru diambil.
.
Tips: Jika korang teringin untuk mengunyah sesuatu selepas satu-satu hidangan berat, cuba minum air putih dahulu dan tunggu selama 20 minit sebelum makan lagi. Biasanya dalam tempoh 1-3 jam selepas makan berat, rasa lapar yang hadir bukanlah sebenarnya rasa lapar sebaliknya cuma rasa dahaga yang disalah tafsir. Minumlah segelas dua air kosong, nescaya korang punya rasa lapar tu akan hilang.

Apa pandangan kalian berkenaan KELAS DIET ONLINE? Feel free to share untuk saya update kelas terbaru nanti 😃

TIPS BERMULA KEMBALI SELEPAS AIDILFITRI :

✅ Timbang berat badan dan peratusan lemak

Penimbang yang bagus & murah :

https://shope.ee/1AzXSZluD8

✅ Semak kembali aktiviti rutin yang menjadi penghalang kita untuk aktif. Boleh mula senaman di rumah.

Antara alatan senaman mudah untuk mereka yang sakit lutut :

https://shope.ee/40JipqrAfp

✅ Bina rutin baru perlahan-lahan. Mulakan dengan minum air masak banyak-banyak berbanding air manis. Snek sihat pun bagus.

Antara snek sihat :

kekacang - https://shope.ee/6fKU0peizc

ubi sedap - https://shope.ee/7KaAo5xVze

popcorn rendah kalori - https://shope.ee/10g7GUgsvC

✅ Cari rakan untuk memulakan kembali penjagaan berat badan dan kesihatan. Nanti kita start program Dietfit Malaysia.

✅ Cari program kecergasan berbayar sekiranya perlukan layanan & komitmen yang lebih baik.

Raya memang sebulan, tapi kita boleh mula perlahankan rentak makan kita. Dah boleh mula bersenam dah kawan.

P/S: Saya sertakan link affiliates shopee untuk sedikit semangat saya menulis info tapi tidak menyelewengkan info sebenar. Mohon support ya ☺️

Melihat gambar sebelum pemergian sahabat-sahabat lama dalam Dietfit buat saya rasa nak start balik program Dietfit ni.. nak bantu public jaga berat badan. Walaupun ada yang tak turun berat banyak tapi berat badan masih dalam keadaan terkawal.

Ramai ex peserta program fitness tahun 2017-2021 (sebelum pandemik) yang dah naik berat badan berganda-ganda.

Ada yang boleh buat journey menjga berat badan sendiri, dan ada yang perlukan bantuan serta mentoring. Siapa yang boleh buat sendiri, mula lah segera. Siapa yang perlukan mentoring system, nanti kita mula program Dietfit balik.

Kita ajar penjagaan berat badan secara sihat dan memulakan kembali senamanan secara konsisten.

Enough is enough!

Siapa nak mula Pre-New Year Target?🎯

🥇 Tulis kembali target kita di dalam satu buku khas.

🥇 Atur target kita mengikut keutamaan.

🥇 Yakin bahawa ia boleh dilaksanakan.

Tahun 2024 ni Allah akan ubah hidup kita jika kita berusaha mengubahnya. ❤️

Siapa rasa nak reset balik kesihatan diri tahun 2024?

Yg mana dh borderline kencing manis, boleh sembuhkan balik.

Yg mana kolesterol dh mula naik, boleh turun balik.

Yang mana dh naik berat, boleh slim balik.

Ada yg minat utk FREE PROGRAM SEMPENA PENUTUP TAHUN 2023? 😃

Saya buat program kecergasan DietFit Malaysia lagi sebab saya yakin ada yang mahu berubah tapi tiada kawan-kawan.

Nak buat aktiviti sendiri, plan ramai sendiri atau bootcamp sendiri pun boleh. Tapi pasti berbeza kalau ada leader yang mengatur aktiviti. Dapat lagi tambahan ilmu berkaitan pemakanan dan kecergasan.

Anggaran per session untuk program Dietfit adalah RM 13-15/session. Free Tshirt & diet monitoring lagi.

Jika compare dengan sukan lain,

Badminton (RM 15-20)
Bola sepak (RM 25-30)
Joging (Free-konpem tak buat sorang)
Hiking (Free-lagilah malas nak buat sorang)
Gym - RM 7/entry (tanpa personal trainer)

Untuk program Dietfit saya tak target orang banyak duit, tapi orang yang boleh bagi komitmen dan bersemangat.

Next program Dietfit adalah bulan depan. Ada 2-3 orang pun kita jalan je. Tak kisah. Kalau ramai tu bonus.

Kita jalan terus. Kasi on.

Intermittent fasting should be included? Grade A study.