XFIT-CONNECT のテレグラム投稿

Детский фитнес — это не только про радость и веселье, но и про ответственность, ведь мы работаем с растущим, ещё несформированным организмом.

Тренеры, мы понимаем вашу тревожность, и хотим помочь снизить её, напомнив о сенситивных периодах — фазах интенсивного развития физических качеств.

✅ Быстрота реакции: формируется до 8 лет, достигает уровня взрослого человека к 8–10 годам.
✅ Силовая выносливость: динамическая — у мальчиков развивается до 17 лет, у девочек — одновременно с быстротой.
✅ Статическая выносливость: максимального уровня достигает в 13–15 лет.
✅ Статическое равновесие: активное развитие — 8–11 лет у девочек, 9–15 — у мальчиков.
✅ Гибкость: активно развивается в среднем школьном возрасте у всех детей, а с 15–16 лет темпы замедляются.

Ознакомьтесь с таблицей📊 — она поможет грамотно выстроить тренировочный процесс!

#будьлучше

С 9 по 20 декабря 2024 года мы провели опрос удовлетворённости трудом среди наших сотрудников, и сегодня готовы поделиться с вами его результатами.

В отчёте вы увидите сравнение показателей за 2022 и 2023 годы.

В 2024 году нам удалось достичь нового уровня: показатель общей удовлетворённости трудом вырос из среднего в зону выше среднего📈 Это значит, что наши усилия по улучшению рабочих процессов, созданию комфортных условий и поддержке команды действительно приносят результат. Мы двигаемся в правильном направлении, и эти изменения уже ощутимы как для сотрудников, так и для компании в целом.

Особенно радует, что в опросе приняли участие 1060 сотрудников, что вдвое больше, чем в предыдущие годы! Спасибо каждому из вас за вовлечённость и неравнодушие🤝

Если посмотреть на диаграммы, то легко заметить, что многие ключевые факторы — психологический климат, условия труда, командный дух и другие — значительно улучшились. И это общая заслуга нашей команды 🙏

Знание того, что мы движемся в правильном направлении, вдохновляет нас с ещё большей силой работать над созданием лучших условий труда. Ведь ваш комфорт — это основа нашего общего успеха! 🚀

Коллеги, спасибо вам за открытую обратную связь и вклад в развитие 🎯FIT. Вместе мы способны на многое! 💪

#люди_Х

Мы напоминаем вам про рубрику #будьлучше, которая создана для всестороннего развития личности, и предлагаем вам протестировать топ-3 приложения для тайм-менеджмента. Они повысят вашу эффективность, продуктивность и помогут всё успевать без надрыва и выгорания.

⏰ Google календарь - самый простой и удобный планировщик, который прекрасно синхронизируется с другими приложениями.
⏰ Trello - планировщик для визуалов. В приложении можно создать эстетичную виртуальную доску с карточками, метками, чек-листами, участниками мероприятия и т.п.
⏰Any.do - мотивирующий планировщик, который следит за незавершенными делами в списке и постоянно напоминает о них.

С этими приложениями все ваши планы, цели, мечты точно станут реальностью. В самое ближайшее время.

Друзья, мы знаем, чем вы будете заняты 25 и 26 февраля😀

Вас ждёт ежегодная конференция управляющих клубов 💪 И это будет 🔥

Управляющие клубами, ждём вас. Мы уверены в невероятной пользе мероприятия, которое каждому будет мотиватором и своеобразным трамплином к новым высотам 🌟

Итак, что будет?

🎯 Тренировка с экспертами 🎯FIT
🏆 Награждение в номинации «Лучший сотрудник» (возможно, это именно ВЫ!)
📚 Аттестация для управляющих клубов.
✨ Мотивирующие доклады от директоров департаментов.
🤝 Нетворкинг: пообщаемся, обменяемся опытом и свежими идеями.
👥 Командная игра, чтобы стать ещё круче вместе.
🎊 И, конечно, корпоративная вечеринка!

Место встречи: фитнес-клуб «Монарх», Ленинградский проспект, 31Ас1.

Мероприятие пройдёт весело, полезно, образовательно и душевно❤️

Всё есть яд и лекарство одновременно. Главное - доза👌
Это знаменитое выражение напоминает о том, что даже самая полезная и созидающая человека деятельность может нанести серьезный ущерб здоровью.
Даже спорт может быть во вред.
Поэтому сегодня хочется поговорить о таком явлении как перетренированность.

Перетренированность - состояние, при котором у человека, занимающегося спортом, беспричинно падает производительность, энергия, а настроение постоянно на нуле.

Как распознать это состояние?🧐

1. Вы продолжаете прикладывать максимум усилий, но о прежнем результате можно только мечтать.
2. Беспричинное чувство усталости с самого утра.
3. Постоянная раздражительность.
4. Проблемы с засыпанием.
5. Повышенное давление.
6. Ухудшение аппетита и потеря веса.
7. Постоянный мышечный дискомфорт.

Что делать?

Сделать паузу. Сбалансированно питаться, наладить режим сна, заняться дыхательной гимнастикой.
Если совсем не можете без активности, сделайте выбор в пользу плавания, бега на свежем воздухе, йоги.
Как правило, перетренированность проходит через 3-5 недель такого режима.

Берегите себя🙏

До боли знакомая ситуация😄

Торг, безусловно, уместен, но клиенту же важен результат? Поэтому не сдаёмся и не поддаемся на провокации 🤞

Известная молитва Антуана де Сент-Экзюпери, написанная им в самый тяжелый период жизни, напоминает о важности маленьких шагов для качественного, большого роста во всех сферах деятельности человека.

Действительно, только ежедневные, рутинные действия могут привести к успеху.
Это с одной стороны, очень хорошо, потому что осознание длительности процесса успокаивает и гармонизирует. С другой стороны, очень быстро теряется мотивация.

Но стоит оглянуться назад и увидеть, сколько пройдено, ощутить результат, опять появляется желание шагнуть ещё раз. Только вперёд! 👣 🔝

Ликбез. Как правильно отговорить клиента от тОртов/тортОв на ночь?

Продолжаем обогащать тренеров грамотной риторикой📚

Одна из самых распространенных орфоэпических ошибок связана с любимой запрещёнкой - с множественным числом слова «торт».

тОрты или тортЫ?
тОртов или тортОв?
тОртами или тортАми?

Во всех примерах верный первый вариант!

Кстати, у филологов свои лайфхаки запоминания орфоэпических норм.
Самый действенный - зарифмовать слово с сомнительным ударением с тем, в котором никогда не сделаете ошибку.

Например, сомнительное «тОрты» рифмуем со словом «шорты», в произношении которого всё предельно ясно.

Вы можете пойти дальше и из бессодержательной рифмовки создать стихотворение 📖
Такие стишки легко запомнятся, тем самым повысив уровень вашей грамотности 🔝

Постпраздничный детокс. Топ-3 небанальных и очень вкусных детокс ужина

Для поддержания физической формы многие отказываются от ужина. Мы против категорически! Поэтому делимся с вами лучшими легкими и питательными рецептами ужина 🥗

🥬 Салат с креветками

Элементарнейший рецепт, с которым справится даже ребёнок.

•Нам понадобятся:
⁃ руккола;
⁃ черри;
⁃ креветки;
⁃ пармезан;
⁃ кедровые орешки.

•Для заправки:
⁃ 1 ч.л. меда;
⁃ 2 ст.л соевого соуса;
⁃ 1 ст.л. сока апельсина;
⁃ 3 ст.л. оливкового/подсолнечного масла;
⁃ 0.5 ч.л. зерновой горчицы.

Креветки промыть, почистить, обсушить и обжарить с любимыми специями. На тарелку выложить рукколу, порезанные пополам помидорки черри, обжаренные кедровые орешки, креветки и щедро посыпать натертым пармезаном. Заправить салат и наслаждаться 🤤


🥬 Высокобелковый салат с гранатом и фасолью

Идеальный по КБЖУ, сытный, с интересным сочетанием вкусов.

•Нам понадобятся:
⁃ 1 гранат;
⁃ 1 куриное филе;
⁃ 0,5 головки красного лука;
⁃ 1/2 банки консервированной фасоли;
⁃ пучок петрушки;
⁃ 15-20 граммов грецких орехов.

•Для заправки:
⁃ 1-2 ст.л. греческого йогурта/сметаны;
⁃ 1 ч.л. дижонской горчицы;
⁃ 1 ч.л. лимонного сока.
Обжаренное или запеченное куриное филе нарезаем на слайсы или кубики (как вам больше нравится), добавляем кольца красного лука, фасоль, мелко нарезанную петрушку, очищенный гранат, рубленные в крошку орехи. Сдабриваем заправкой, перемешиваем и без зазрения совести едим на ночь.

🥬 Салат с запеченными болгарскими перцами

Аромат и вкус салата мысленно отправляют на какой-нибудь шикарный греческий курорт с бескрайним голубыми морскими просторами, белыми уютными домиками с ярко-синей крышей, палящим солнцем… В общем, со всем тем, чего сейчас не хватает🌊Так что бежим готовить.

•Нам понадобятся:
- 4 запеченных перца;
- 0,5 головки красного лука;
- 100 граммов маслин;
- пучок кинзы/петрушки;
- оливковое масло (по вкусу);
- 1 чеснок;
- сыр Фета (или творожный сыр);
- лимонный сок (по вкусу);
- соль по вкусу.

Запеченные перцы очищаем от кожуры, нарезаем соломкой или на средние кубики (как вам больше нравится). Добавляем кольца лука и маслин, мелко нарезанные зелень и чеснок, кубики феты, заправляем по вкусу и съедаем всё за раз)))).

С Рождеством Христовым, друзья🌟

В этот светлый, семейный праздник хочется пожелать вам душевного тепла, радости, мира, бесконечной любви, вдохновения и счастья🥰

В волшебные дни Рождества и святок постарайтесь проявить максимум внимания близким, согреть душевным теплом, простить и отпустить все обиды, по-детски открыться миру и подарить добро🤗

С Праздником🎄