Бустим работу мозга с помощью осознанных сновидений — лучший британский сомнолог и автор гайда по гигиене сна Кейт Майкл доказала, что правильная гигиена сна позволяет даже ОБУЧАТЬСЯ во время отдыха.
• Яркие сновидения — ключ к нормальной психике. Мозг во сне обрабатывает события дня, переносит важные воспоминания в долговременную память и, главное, ОСЛАБЛЯЕТ весь негатив и УКРЕПЛЯЕТ стрессоустойчивость.
• Самая важная — быстрая фаза сна. Во время нее человек просматривает наиболее яркие сновидения, а мозг быстрее восстанавливается.
• Во сне мы анализируем сложные эмоциональные конструкции без адреналиновой реакции «бей или беги» и даже ПРЕДСКАЗЫВАЕМ возможные сценарии — так рождается опыт.
• Ученые уже несколько десятков лет формируют инжиниринг сна и вот конкретные рекомендации по максимально продуктивному отдыху.
😶 😶 😶 😶 😶 😶 😶 😶 😶
1️⃣ Ведите дневник сновидений — мобильник, диктофон или блокнот — неважно. Утром сразу вспомните, что вам снилось, и запишите. Если сон повторяется — проанализируйте важные инсайты оттуда.
2️⃣ Ассоциируйте приятный запах с хорошим настроением в течение дня, а потом используйте его в спальне. Он сформирует позитивный эмоциональный фон во сне.
3️⃣ Перед сном задумайтесь над несложной задачей, которую не смогли решить днем — мозг на утро выдаст вам ответ.
4️⃣ Не нарушайте «быстрый сон» — для этого просыпайтесь в конце 90-минутного периода. Подгадывайте будильник или просыпайтесь естественно.
5️⃣ Ложитесь раньше — это поможет не прерывать ни одну сонную фазу и просыпаться без назойливого будильника.
Сохраняйте себе наш подробнейший гайд и пробуйте перед рабочей неделей.
👍 Бэкдор
• Яркие сновидения — ключ к нормальной психике. Мозг во сне обрабатывает события дня, переносит важные воспоминания в долговременную память и, главное, ОСЛАБЛЯЕТ весь негатив и УКРЕПЛЯЕТ стрессоустойчивость.
• Самая важная — быстрая фаза сна. Во время нее человек просматривает наиболее яркие сновидения, а мозг быстрее восстанавливается.
• Во сне мы анализируем сложные эмоциональные конструкции без адреналиновой реакции «бей или беги» и даже ПРЕДСКАЗЫВАЕМ возможные сценарии — так рождается опыт.
• Ученые уже несколько десятков лет формируют инжиниринг сна и вот конкретные рекомендации по максимально продуктивному отдыху.
Сохраняйте себе наш подробнейший гайд и пробуйте перед рабочей неделей.
