Спорт и мотивация 💪💯

​​Изменив образ мышления, изменится и жизнь.

​​🤼 Растяжка в сумо-приседе

Такое упражнение не только хорошо растянет мышцы ног, но и укрепит поясницу с внутренней поверхностью бедра.

Перед тем как начать, лучше попрыгать на месте в течении одной минуты и сделать несколько повторений простых приседаний.

🔶 Как выполнять: Ноги широко расставлены, колени смотрят в стороны и стремятся к углу в 90 градусов. Таз опущен так, чтобы получилось положение приседа.

Бедра в этом положении нужно держать параллельными полу. Руки опустить на бедра, немного наклонив свой корпус вперед, но не расслабляиь спину — она должна оставаться прямой.

🔹 Нужно следить за поясницей и не допускать ее прогибания, чтобы не создавать лишнее напряжение в ее области.

⏱ В такой позе нужно оставаться по 30-40 секунд, в общей сложности сделать 5 повторний.

#тренировки_дома #тренировки_в_зале #растяжка

​​Если человек не готов рискнуть обычным, ему придется довольствоваться заурядным.

Давайте узнаем, где чаще всего тренируются наши подписчки! 🤔 Опрос ⬇️

​​Мнение окружающих меняется ежедневно.

Главное — верить в себя!

​​Упражнение на пресс «скалолаз»

Упражнение «скалолаз» для пресса – это крайне эффективное кардиоупражнение, способствующее укреплению сердечнососудистой системы и повышающее общую выносливость организма. С его помощью, при условии правильного выполнения, атлет может в относительно короткое время получить крепкий и эстетичный пресс.


🔷 Как выполнять упражнение:

1. Принять упор лежа. Руки на полу на уровне плеч, полностью выпрямлены. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп.

2. Напрячь мышцы пресса, оторвав одну ногу от пола и подняв колено к груди, нужно удерживать тело максимально прямо. Вернувшись в исходное положение и нужно повторить движение другой ногой.

3. Желательно не поднимать таз слишком высоко. Тело должно составлять одну прямую линию от плеч до стоп.

4. Сгибать руки в локтях так же не стоит. Их нужно полностью выпрямить, чтобы сохранить равновесие тела.


⏱ Выполнять упражнение нужно подходами по 10-15 повторений на каждую ногу.

#тренировки_дома #тренировки_в_зале #кардио

​​Овсяная каша в рационе спортсмена

Овсянка, будь то крупа или овсяные хлопья – это продукт зерновой культуры, который получается в результате очищения овса от шелухи и нарезания его зерен на пласты. Простой незатейливый продукт, но польза от него для организма неоценима. Это практически сборник необходимых спортсмену веществ.

- Сложные углеводы, которыми богата овсянка, заряжают тело энергией, способствуют росту мышечной массы.
- Малое количество калорий: не способствует накоплению жира.
- Клетчатка, необходимая для хорошего пищеварения. Спортсмены употребляют много белка – из-за этого могут быть проблемы с ЖКТ. Овсянка помогает мягко очищать кишечник.

👍 Если блюдо употребляется перед тренировкой, его лучше приготовить на воде. Таким образом, позавтракав овсянкой, спортсмен ощутит прилив энергии для последующего выполнения физических нагрузок без излишней тяжести в желудке.

#советы_по_питанию

​​Не важно как медленно ты продвигаешься, главное - ты не останавливаешься!

​​Упражнение на пресс - Велосипед

Название упражнения отсылает к движению педалей велосипеда. При его выполнении, нужно обязательно уделять внимание осознанному напряжению мышц пресса, для полного вовлечения мускулатуры корпуса в работу.

🔷 Нужно лечь на пол на спину, поднять бёдра до прямого угла в тазу и согнуть колени.
🔷 Далее, в таком положении, сначала коснитесь правым локтем, левого колена, а потом наоборот.

⏱ Выполнять упражнение нужно подходами по 15-20 повторений на каждую ногу.

#тренировки_дома #тренировки_в_зале #упражнение_на_пресс

​​Возможности не приходят сами — ты создаешь их.

​​🥩 Красное мясо в рационе организма

Как оказалось, далеко не все знают, насколько важно регулярное употребленме мяса человеком.

🥚 Оно служит одним из главных источников белка, а белки, в свою очередь, участвуют в обмене веществ и используются для строительства тканей организма.

Но помимо белков, у мяса есть ещё несколько преимуществ:
- мясо (и другие животные продукты) является хорошо сбалансированным продуктом;
- мно, как правило, является одним из самых простых (и относительно недорогих) источников белка;
- попытка заменить мясо столь же полноценной по составу, но растительной по происхождению пищей в 90% случаев обернется значительными трудностями;

👍 Употреблять мясо нужно минимум 4 раза в неделю. А лучше, ежедневно в небольших количествах.

#советы_по_питанию

​​Если человек встает после падения, это не физика, это характер.

​​Упражнение для кардио ног — боксерские прыжки

Многие используют прыжки через скакалку только в качестве разминки. Это хороший выбор: упражнение быстро поднимает пульс и температуру мышц, делая их более эластичными. И при этом, меньше нагружает суставы, чем бег.

Но скакалка может дать гораздо больше, чем хороший разогрев. Всего за пол часа тренировки тратится 300–400 ккал. А выносливость тренируется даже лучше, чем с помощью бега.

✅ Как делать?
- Для начала нужно выполнить подводящее упражнение — перепрыгивание из стороны в сторону без скакалки.
- Далее, нужно поставить ноги на ширине плеч, и повторить прыжки из стороны в сторону, только со скакалкой, прыгая выше.
- При приземлении, нельзя касаться пола пяткой, только на носках.

Когда выполнять движение станет легко, можно поставить ноги поуже и перепрыгивать из стороны в сторону практически на месте, незначительно отрываясь от земли.

🔴 Может потребоваться немало времени, прежде чем боксёрские прыжки станут комфортным движением.

#прыжки #скакалка #тренировки_дома #тренировки_в_зале #тренировки_на_улице #кардио

​​Спорт — лучшее лекарство от депрессии и плохого настроения.

​​Упражнение для прямой спины и расслабления — Вытягивание

Оно эффективно воздействует на нервную систему, которая ответственна за работу головы, глазных мышц и нервы. Так же, хорошо прорабатывается мышца шейного отдела позвоночника.

✅ Как делать?
- Лечь в положение планки на локтях, ноги на ширине плеч;
- Не сгибая колен, нужно поднять таз, стараясь коснуться пятками пола;
- Далее нужно максимально выпрямить спину, при не этом не опускать таз;
- В конце, лечь в исходное положение и поднять голову.

Остаётся лишь сделать 10 таких же повторений, с интервалом в пару секунд. А количество повторений, кстати, можно увеличивать по самочувствию.

😏 Если все сделано правильно, то помимо здоровой спины, можно почувствовать значительное облегчение за счет расслабления позвоночника.

#упражнение_на_спину #тренировки_в_зале #тренировки_дома

​​🐓 Куриная грудка, как идеал для спортсмена

Про то, что куриная грудка крайне полезная еда, слышали многие, но давай пройдёмся по преимуществам, которые получает человек при её употреблении поподробнее:

- Полноценный протеин животного происхождения;
- Польза для здоровья, в виде витаминов и микроэлементов;
- Возможность улучшить баланс Б-Ж-У (белков, жиров, углеводов), что снизит шанс на заболевание атеросклерозом, ожирением, болезнями сердца, и т.д.

👍 К тому же, куриная грудка – отличный вариант для похудения. Мало калорий, обезжиренная, много питательного белка, которым можно насытиться.

🍒 А вишенка на торте, как по мне — разнообразие. Ведь вариантов приготовления блюда из куриной грудки уйма, так что наскучит она явно не скоро.

#советы_по_питанию

​​Пока ты не сдался – ты не проиграл.

​​Планка с подтягиванием коленей

В отличии от других упражнений, это считается комплексным, то есть в нём задействованы почти все группы мышц, а пресс — в первую очередь.

🔷 Исходное положение: планка на вытянутых руках, живот подтянут, ноги прямые.

🔶 На выдохе нужно подтянуть колено к корпусу, отведя в сторону.
🔶 А на вдохе вернуть в исходное положение и повторить те же движения другой ногой.

Для увеличения нагрузки можно чередовать подтягивание
коленей с отжиманиями.

⏱ Выполнять упражнение нужно 45 секунд и делать по 20 повторений на каждую ногу.

#тренировки_дома #тренировки_в_зале #упражнение_на_пресс

​​Тебе мешают не горы, на которые ты должен забраться. Нет, тебе мешает камушек в твоих ботинках.