🌿Alimentation saine et mode de vie physiologique

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4 clés pour minimiser l’impact du stress et de l’anxiété sur la santé

Hier, nous avons exploré comment le stress, l’angoisse et l’anxiété peuvent perturber profondément notre santé, même avec une hygiène de vie irréprochable.

Aujourd'hui, je vous propose des solutions concrètes pour limiter leur impact.

Gérer le stress n’est pas une option, c’est une nécessité pour protéger à la fois votre corps et votre esprit.


1. Apprenez à gérer vos émotions : entraînez votre esprit

Le stress est souvent lié à nos pensées et à la manière dont nous réagissons aux événements.

Il existe des outils puissants pour réguler vos émotions :

✨Le tawakkoul et les invocations

✨L'écriture thérapeutique : écrire ce qu'on ressent ou ce qu'on a ressenti à un moment de notre vie aide à évacuer le stress et faire baisser les taux de cortidol

✨La cohérence cardiaque : Cette technique de respiration, pratiquée 5 minutes 3 fois par jour, réduit instantanément le stress en régulant le système nerveux.


Ces pratiques, répétées quotidiennement, vous aideront à développer une résilience émotionnelle.


2. Soutenez votre corps naturellement : des alliés pour votre système nerveux

Le stress peut épuiser votre corps, mais certaines solutions naturelles permettent de limiter ces effets :

🌱Les plantes adaptogènes :

Ashwagandha : Réduit le cortisol et améliore la résistance au stress.

Rhodiole : Soutient l'énergie mentale et physique en période d'anxiété.

Passiflore ou valériane : Parfaites pour calmer l’esprit et favoriser le sommeil.


🌱Les micronutriments essentiels :

Magnésium : Cet anti-stress naturel favorise la relaxation musculaire et mentale. Privilégiez le magnésium marin ou le bisglycinate pour une meilleure assimilation.

Oméga-3 : Présents dans les poissons gras ou sous forme de compléments, ils réduisent l’inflammation et soutiennent le cerveau face au stress.



N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour choisir les compléments adaptés.



3. Créez un environnement apaisant : donnez de l’espace à votre esprit

L’environnement joue un rôle clé dans la gestion du stress. Quelques ajustements simples peuvent faire une grande différence :

🌀Réduisez les sollicitations numériques : Déconnectez-vous des écrans au moins 1 heure avant de dormir et limitez les notifications inutiles.

🌀Adoptez des routines relaxantes : Intégrez des activités comme la lecture, l'écriture, ou des balades en pleine nature dans votre emploi du temps.

🌀Entourez-vous de sérénité : Apportez des éléments apaisants dans votre espace de vie (plantes, lumières tamisées, huiles essentielles comme la lavande ou l’orange douce).


4. Priorisez un sommeil de qualité : le pilier d’un corps résilient

Le sommeil est souvent le premier sacrifié en cas de stress, mais il est indispensable pour récupérer.

Voici quelques astuces :

💤Créez une routine de sommeil : Couchez-vous et levez-vous à heures fixes, même le week-end.

💤Préparez votre corps à la détente : Une infusion relaxante à base de valériane ou de camomille peut grandement améliorer l’endormissement.

💤Limitez les écrans et la lumière bleue : Ils perturbent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.


Un bon sommeil aide à restaurer l’équilibre hormonal, à renforcer le système immunitaire et à maintenir une meilleure gestion émotionnelle.

En résumé : gérez vos émotions pour préserver votre santé

Le stress et l’anxiété ne sont pas seulement des désagréments psychologiques : ils ont un impact profond sur le corps.

Cependant, en adoptant des stratégies adaptées, vous pouvez limiter leurs effets et reprendre le contrôle.

Rappelez-vous : prendre soin de votre bien-être émotionnel est tout aussi important que manger sainement ou faire du sport.

En gérant efficacement votre stress, vous offrez à votre corps les meilleures conditions pour prospérer.


Lucie, formatrice, accompagnatrice et auteure en alimentation saine et hygiène de vie physiologique
Naturopathe certifiée
https://t.me/vivonsphysiologiquealimentation

Les ravages silencieux du stress, de l’angoisse et de l’anxiété sur notre santé

Dans notre quête d’une vie saine, nous investissons souvent dans une bonne alimentation, de l’exercice physique régulier et des routines bien-être.

Pourtant, même en cochant toutes ces cases, un facteur peut venir saboter nos efforts : le stress, l’angoisse et l’anxiété.

Ces ennemis invisibles s’attaquent directement à nos mécanismes physiologiques, provoquant des effets délétères souvent sous-estimés.

✨Le lien entre stress et santé physique

Le stress n’est pas uniquement un problème psychologique : il agit comme un véritable perturbateur dans notre corps.

Lorsqu'il devient chronique, il active en permanence notre système nerveux sympathique – celui responsable de la réaction "combat ou fuite".

Cela entraîne une libération excessive d’hormones comme le cortisol et l’adrénaline, ce qui peut :

🔹Épuiser notre énergie

🔹Affaiblir nos défenses immunitaires

🔹Entraver la capacité naturelle du corps à se régénérer


✨Les impacts concrets sur notre corps

1. Des troubles digestifs, malgré une alimentation saine
Même en mangeant équilibré, le stress peut empêcher l’assimilation optimale des nutriments.

☀️ Pourquoi ? Parce qu'il perturbe le microbiote intestinal et réduit la production des enzymes nécessaires à la digestion.

Cela peut entraîner des ballonnements, des douleurs abdominales, ou encore une carence en vitamines et minéraux.


2. Une inflammation chronique
Sous l’effet du stress, le corps libère des molécules pro-inflammatoires (les cytokines), ce qui peut conduire à des maladies comme l’hypertension, les troubles cardiovasculaires, ou encore des pathologies auto-immunes.


3. Un dérèglement hormonal
Le cortisol, en excès, perturbe l’équilibre des autres hormones. Chez les femmes, il peut provoquer des irrégularités menstruelles ou des problèmes d’ovulation.
Chez les hommes, il peut réduire les niveaux de testostérone, affectant la libido et la vitalité.


4. Un sommeil de mauvaise qualité
L’anxiété et le stress rendent difficile l’endormissement et empêchent un sommeil réparateur. Cela aggrave la fatigue, réduit la capacité à se concentrer, et affaiblit le système immunitaire.


5. Des impacts sur le système cardiovasculaire
Le stress accélère la fréquence cardiaque et augmente la pression artérielle, augmentant ainsi le risque d’hypertension et d’accidents cardiovasculaires.


🚫Pourquoi une bonne hygiène de vie ne suffit pas ?

Même avec une alimentation parfaite et une activité physique régulière, ces troubles émotionnels agissent comme une "toxine invisible".

Le stress chronique peut limiter l’absorption des nutriments, perturber les mécanismes naturels de récupération du corps, et éroder progressivement notre santé.

Une prise de conscience est essentielle : la gestion du stress et de l’anxiété est tout aussi cruciale que les autres piliers d’une bonne hygiène de vie.

Dans mon prochain post, je vous partagerai des stratégies concrètes pour mieux gérer ces émotions et protéger votre santé durablement. Restez connectés !

Lucie, formatrice, accompagnatrice et auteure en alimentation saine et hygiène de vie physiologique
Naturopathe certifiée
https://t.me/vivonsphysiologiquealimentation

Et c'est parti pour le quiz de la semaine🚀

2e témoignage

1er témoignage

Salam alaykounna
Bonjour à toutes🌸

J'espère que vous allez bien ainsi que vos proches.

En l'espace de quelques semaines, j'ai eu pas moins d'une dizaines de messages de 4 femmes différentes qui m'expliquaient que tous leurs efforts en matière d'alimentation semblaient ne pas fonctionner ou très peu malgré leur persévérance sur la durée.

Certaines ont commencé depuis plus d'un an à effectuer ces changements et pourtant elles ont l'impression de faire du sur-place...

Du coup, elles ont beaucoup de doutes...
et en viennent à se demander si vraiment l'alimentation a un impact sur la santé...

En creusant un peu, je me rends compte que ces 4 femmes, au profil pourtant assez différents au premier abord, ont un point commun...

Il s'agit du stress 📣📣📣

🔴Donc oui le stress peut ruiner tous vos efforts au niveau alimentaire(ou la plupart )...

🔴Oui le stress peut empêcher le corps de fonctionner correctement et donc d'assimiler correctement

🔴Oui le stress a un impact sur l'inflammation de l'organisme et ralentir la fin du cycle inflammatoire...

🎉Mais bonne nouvelle🎉

ce n'est pas une fatalité...

✅ Des solutions existent...

Et souvent le fait de se faire accompagner permet de mettre en place ces solutions et ainsi de pouvoir optimiser tous vos efforts...

Donc cette semaine, on va parler du stress, de l'angoisse, de l'anxiété qui bloquent notre cheminement vers un mode de vie plus sain et une alimentation plus adaptée à nos besoins...

✍🏼 Mais avant, je voulais partager avec vous 2 témoignages de femmes que j'accompagne actuellement et qui se retrouvaient un peu dans ce cas finalement...

Si vous vous reconnaissez dans ces témoignages, et que vous pensez qu'un accompagnement pourrait vous aider, contactez-moi par mail
[email protected]

On se dit à demain in sha Allah pour le quiz de la semaine🔆

Belle journée
Prenez soin de vous🌿

🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

Merci pour toutes celles qui ont participé au concours...je ne m'attendais pas à autant...je suis vraiment touchée 🎀

Je vous annonce donc les 3 gagnantes...

🎁 1ere gagnante : Myriam
Tu remportes un accompagnement d'un mois

🎁 2e gagnante : Nessrine
Tu remportes la formation de ton choix

🎁 3e gagnante : Laura
Tu remportes la version pdf du livre
"Laissez votre enfant A.I.M.E.R ce qu'il mange "

📩 je vous contacte par mail dans la journée in sha Allah

Félicitations les filles, vous avez été les plus rapides à répondre correctement à l'ensemble de 10 questions 🎊🎊🎊🎊

Merci encore pour votre participation
Je vous dis à très vite pour de nouvelles thématiques in sha Allah

Salam alaykounna
Bonjour à toutes

Le concours est officiellement terminé 🌟🌟🌟

Toute participation après cette heure ne sera pas prise en compte.

Je vous donne rendez-vous demain pour les résultats du concours...

Le temps que je corrige vos copies ;)

Belle journée ☀️
Prenez soin de vous 🌿

Voici le lien:

https://forms.gle/GU93LenYBbPwD6cM7

Vous avez 24h pour participer.

Demain à 12h, le questionnaire ne sera plus disponible.

Bon courage 💪🏼