🌿Alimentation saine et mode de vie physiologique

Salam alaykounna
Bonjour à toutes🌸

J'espère que vous allez bien ainsi que vos proches

Je voulais vous informer de ma participation à un événement exceptionnel ✨✨✨✨

Un regroupement de 10 masterclass pour se préparer au mieux pour le mois de Ramadan qui arrive à grands pas dans une poignée de jours in sha Allah...

Spiritualité, santé, bien-être, organisation, sport, cuisine.... tous les aspects de notre quotidien de musulmane pendant ce mois béni y sont abordés...

Et le plus de ce bundle (regroupement de masterclass), c'est qu'il est TOTALEMENT GRATUIT🌟🌟🌟🌟🌟

Inscrivez-vous vite, le bundle commence bientôt...
Ce serait dommage de manquer ça...

https://muslimacorner.com/les-perles-du-ramadan/

Je vous souhaite une belle journée
Prenez soin de vous🌿

Comment ce projet est-il devenu réalité ?

Il y a un an Pazapa t’offrait le Muslima’g, ton guide pour un Ramadan apaisé. Ce qui devait être un simple cadeau a dépassé toutes nos attentes : +3000 téléchargements et une vague de retours qui ont mis en lumière un besoin profond :

👉 Un espace dédié aux femmes musulmanes.

On a donc réfléchi… et rêvé.

✨Muslima Corner ✨

Tu te demandes ce qui se cache derrière ce (doux) nom ?

Muslima Corner c’est TA safe place, une application dédiée aux femmes musulmanes

Que tu sois célibataire, maman, étudiante, entrepreneuse, au sein de cette communauté extraordinaire tu trouveras : 

🌸Des conseils exclusifs d’expertes dans leur domaine
🌸Du contenu conforme à la Sunnah validé par des personnes de science pour avancer en toute sérénité
🌸Une communauté bienveillante qui partage tes valeurs
🌸Des ressources inédites et variées pour te développer à 360° : religion, bien-être, nutrition, sport, entrepreneuriat, maternité, psychologie et bien plus encore !

En quelques mots : c’est un espace où pourras enfin souffler, apprendre, évoluer et te sentir comprise.

Laisse nous tout te dire…
Nous avons traversé des doutes, des défis personnels et financiers, et même mis ce projet en pause à plusieurs reprises. Mais Muslima Corner n’est pas juste un projet. C’est une mission.

Alors des dizaines d'entrepreneuses talentueuses se sont réunies pour donner vie à cette vision. Avec des échanges jusqu’à 3h du matin, des discussions intenses jour et nuit, et beaucoup de résilience, ce rêve est enfin sur le point de devenir réalité. 

Et aujourd'hui nous ne sommes plus qu’à quelques semaines du lancement officiel bi idhni Allah !

Tu aimerais faire partie de cette incroyable communauté ? 

(Nous espérons que oui 👀)

Alors rejoins-nous sur instagram @muslimacorner_app et inscris toi à la Waiting List pour bénéficier d’une surprise (oui oui), mais aussi avoir accès aux exclusivités et aux backstages !  

Nous espérons que tu as autant hâte que nous de découvrir cette belle aventure collective, portée par la foi, la sororité et la créativité

À très vite,

Team Muslima Corner

https://muslimacorner.com/muslima-corner-arrive/

Compte instagram
@muslimacorner_app

https://muslimacorner.com/muslima-corner-arrive/

L'application dont je vous parlais hier et qui sort très bientôt...
Et je fais partie de l'aventure...🌟🌟🌟

L'importance de s'entourer de sœurs qui partagent nos valeurs

Ma sœur, as-tu déjà ressenti ce sentiment de solitude, même entourée de monde ? Comme si, malgré les échanges et les sourires, il te manquait quelque chose de profond ?

Cela vient souvent du fait que nous avons besoin d’un environnement qui nourrit notre foi, nos principes et notre bien-être.
Être entourée de personnes qui partagent nos valeurs islamiques et nos objectifs de vie est bien plus qu’un simple confort : c’est un besoin vital pour notre équilibre physique, émotionnel et spirituel.

Et évidemment cela a un impact sur notre santé et peut se manifester physiologiquement par des symptômes dérangeants voire des pathologies plus graves.

☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️

1️⃣ Une protection contre l’isolement et la pression sociale

Dans un monde où nos principes sont parfois incompris, s’entourer de sœurs qui vivent selon le Coran et la Sounnah nous aide à rester fermes. On évite ainsi la pression de devoir "faire comme tout le monde" et on trouve un espace où l’on peut être pleinement soi-même, sans compromis.

2️⃣ Un bienfait pour notre santé mentale

L’isolement peut peser lourd sur le cœur. Allah nous a créées avec un besoin d’interactions saines et bienveillantes. Une bonne compagnie est un baume pour l’âme : elle nous encourage, nous rappelle Allah quand on faiblit, et nous soutient dans nos difficultés.

3️⃣ Une motivation pour avancer

Être entourée de sœurs pieuses et bienveillantes nous pousse à nous améliorer. On adopte de meilleures habitudes, que ce soit dans notre alimentation, notre gestion du stress ou même notre adoration. Quand une sœur jeûne les lundis et jeudis, prie la nuit ou apprend le Coran, cela nous inspire à faire de même.

4️⃣ Un impact positif sur notre bien-être physique

Notre environnement influence nos choix de vie. Si nos amies privilégient une alimentation saine, un mode de vie équilibré et un bon état d’esprit, cela nous encourage à faire de même. Et inversement, être entourée de personnes qui ont des habitudes malsaines peut nous tirer vers le bas, souvent sans qu’on s’en rende compte.


Comment cultiver ce cercle bienfaisant ?

✨ Participe à des cercles d’apprentissage islamique
✨ Rejoins des groupes de sœurs qui partagent tes aspirations
✨ Échange avec des femmes qui te motivent à être une meilleure version de toi-même
✨ Fais des douas pour qu’Allah t’entoure de bonnes compagnies

Et parmi ces groupes de sœurs qui partagent tes valeurs, je te parlerai demain d'un compte instagram et surtout d'une application qui risque de changer ton quotidien in sha Allah...

Restez connectée 🌸
Belle journée
Prenez soin de vous 💐

Lucie, formatrice, accompagnatrice et auteure en alimentation saine et hygiène de vie physiologique
Naturopathe certifiée
https://t.me/vivonsphysiologiquealimentation

💡 L’hiver bien est installé : comment protéger sa famille des otites, bronchites et rhinopharyngites ?

Avec l’hiver, nos petits (et parfois nous aussi !) sont plus vulnérables face aux maux de saison comme l’otite, la bronchite ou la rhinopharyngite.

Pas de panique, voici quelques conseils simples et naturels pour renforcer l’immunité de toute la famille et soulager ces petits bobos. 🌿


1. On booste les défenses naturelles !

Tout commence par une bonne alimentation :

🥦 Misez sur les fruits et légumes riches en vitamine C et A : kiwi, agrumes, carottes, patates douces, poivrons.

Les jus de légumes sont particulièrement les bienvenus 🥕🥦🥒🫑

🥜 Ajoutez des aliments riches en zinc et fer : graines de courge, légumineuses, poisson.

❌ Diminuez les produits sucrés et transformés, qui affaiblissent le système immunitaire.


👉 Pensez aussi à une cure de vitamine D3 (indispensable en hiver), et pourquoi pas un coup de pouce avec de la propolis, du sureau ou de l’échinacée en tisane ou sirop.


2. Les bons gestes d’hygiène

Aérez votre maison tous les jours pour éviter la stagnation des virus.

Lavez les mains fréquemment avec un savon doux.

Nettoyez les petits nez avec un spray d’eau de mer.


3. Des remèdes naturels pour chaque souci

💧 Otite :

Appliquez une source de chaleur douce (bouillotte enveloppée ou coussin chauffant) sur l’oreille.

Une goutte d’huile d’ail tiède peut soulager, sauf en cas de tympan percé (à vérifier avec un médecin).


🌬️ Bronchite :

Préparez des tisanes de thym avec une cuillère de miel (un excellent antibactérien).

Faites des inhalations avec des huiles essentielles (ravintsara ou eucalyptus radié).

Essayez un cataplasme de moutarde sur la poitrine pour dégager les voies respiratoires, en protégeant bien la peau.


👃 Rhinopharyngite :

Gargarisez avec de l’eau tiède salée pour apaiser la gorge.

Infusion de gingembre frais, citron et miel : un must pour réchauffer et soulager.

Diffusez des huiles essentielles d’eucalyptus radié ou de lavande pour purifier l’air.


⚠️ Précautions d’emploi avec les huiles essentielles

Pour les femmes enceintes et allaitantes : certaines huiles essentielles (comme le ravintsara ou l’eucalyptus radié) sont autorisées, mais d’autres peuvent être dangereuses. Consultez un professionnel avant utilisation.

Pour les jeunes enfants (moins de 6 ans) : évitez les huiles essentielles en inhalation ou diffusion prolongée, et préférez des alternatives plus douces comme les hydrolats (eau florale).


4. Hydratation et repos : vos alliés essentiels

Le corps a besoin de repos pour se défendre. Encouragez vos enfants à bien dormir et hydratez-les régulièrement avec de l’eau, des tisanes et des bouillons.


5. Consultez si nécessaire

Si les symptômes persistent ou s’aggravent, il est important de consulter un médecin pour écarter une infection plus sérieuse.


L’hiver peut être une période délicate, mais avec quelques gestes simples et naturels, on peut protéger et soulager toute la famille.

Prenez soin de vous et de vos proches 🌿

🌸 Et vous, quelles sont vos astuces pour affronter l’hiver ? Partagez-les en commentaire, ça peut toujours aider une autre maman !


Lucie, formatrice, accompagnatrice et auteure en alimentation saine et hygiène de vie physiologique
Naturopathe certifiée
https://t.me/vivonsphysiologiquealimentation

Manger local, sain et sans se ruiner : c’est possible !

🥦Consommer des fruits et légumes de qualité est essentiel pour notre santé.

💸Cependant, l’idée que manger bio ou local coûte une fortune est souvent un frein pour beaucoup.

Alors, comment faire pour allier alimentation saine et budget raisonnable ?

✅ Privilégier les maraîchers locaux et l'agriculture raisonnée

De nombreux maraîchers locaux optent pour une agriculture raisonnée, une méthode qui limite l’usage de produits chimiques tout en garantissant des pratiques respectueuses de l’environnement.

Contrairement à l’agriculture biologique, cette approche est souvent moins coûteuse en certification, ce qui permet de proposer des produits de qualité à des prix accessibles.

En achetant directement auprès de ces producteurs, vous supprimez les intermédiaires, ce qui réduit les coûts tout en rémunérant équitablement le travail des maraîchers.

En prime, vous avez des produits frais, récoltés à maturité, avec un impact environnemental réduit grâce à des circuits courts.


✅Les AMAP : une alternative solidaire et économique

Le réseau des Associations pour le Maintien d’une Agriculture Paysanne (AMAP) est une autre solution idéale pour consommer local sans exploser son budget.

En rejoignant une AMAP, vous vous engagez auprès d’un agriculteur en achetant une part de sa production, souvent sous forme de paniers hebdomadaires.

👍🏻 Les avantages :

🔹Des prix justes : Vous bénéficiez de produits de saison à un coût maîtrisé.

🔹Un lien direct avec le producteur : Vous connaissez la personne qui cultive vos fruits et légumes et pouvez même visiter les exploitations.

🔹Un engagement écologique : Moins d’emballages, moins de transport, et une agriculture respectueuse.


💡Astuces pour consommer malin

1. Acheter en vrac : Les marchés locaux et les coopératives proposent souvent des prix dégressifs pour les gros volumes.

Partager vos achats avec des amis ou la famille peut être une bonne solution.


2. Cuisiner de saison : Les produits hors-saison coûtent plus cher. Manger de saison, c’est bon pour le porte-monnaie et pour la planète.


3. Congeler ou conserver : Lorsque c’est la pleine saison de certains fruits ou légumes, pensez à faire des conserves ou à congeler.


Consommer autrement, c’est agir pour notre santé et celle de nos enfants

En choisissant des fruits et légumes locaux et en soutenant des initiatives comme les AMAP ou les maraîchers pratiquant l’agriculture raisonnée, vous faites un choix bénéfique pour votre santé et votre portefeuille.

Alors, pourquoi ne pas chercher dès aujourd’hui les producteurs proches de chez vous ?

Et vous, quelles sont vos astuces pour manger sain sans vous ruiner ? Partagez-les en commentaire !

Prenez soin de vous 🌿

Lucie, formatrice, accompagnatrice et auteure en alimentation saine et hygiène de vie physiologique
Naturopathe certifiée
https://t.me/vivonsphysiologiquealimentation

Salam alaykounna
Bonjour à toutes 🌸

J'espère que vous allez bien ainsi que vos proches.

Petit post informatif pour revenir doucement par ici...
Je ne vous oublie pas...
Les dernières semaines furent riches en rebondissements...mais le calme semble revenir peu à peu...

Les semaines à thème vont revenir dès que possible in sha Allah...

En attendant, j'essaie de vous envoyer un petit post ou une minute physio par semaine, histoire de garder la main...

Je vous souhaite une belle journée 🔆
Merci pour votre compréhension et votre bienveillance

Salam alaykounna
Bonjour à toutes

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Belle journée ☀️

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Je vous souhaite une belle soirée 🌙
Prenez soin de vous 🌿

4 clés pour minimiser l’impact du stress et de l’anxiété sur la santé

Hier, nous avons exploré comment le stress, l’angoisse et l’anxiété peuvent perturber profondément notre santé, même avec une hygiène de vie irréprochable.

Aujourd'hui, je vous propose des solutions concrètes pour limiter leur impact.

Gérer le stress n’est pas une option, c’est une nécessité pour protéger à la fois votre corps et votre esprit.


1. Apprenez à gérer vos émotions : entraînez votre esprit

Le stress est souvent lié à nos pensées et à la manière dont nous réagissons aux événements.

Il existe des outils puissants pour réguler vos émotions :

✨Le tawakkoul et les invocations

✨L'écriture thérapeutique : écrire ce qu'on ressent ou ce qu'on a ressenti à un moment de notre vie aide à évacuer le stress et faire baisser les taux de cortidol

✨La cohérence cardiaque : Cette technique de respiration, pratiquée 5 minutes 3 fois par jour, réduit instantanément le stress en régulant le système nerveux.


Ces pratiques, répétées quotidiennement, vous aideront à développer une résilience émotionnelle.


2. Soutenez votre corps naturellement : des alliés pour votre système nerveux

Le stress peut épuiser votre corps, mais certaines solutions naturelles permettent de limiter ces effets :

🌱Les plantes adaptogènes :

Ashwagandha : Réduit le cortisol et améliore la résistance au stress.

Rhodiole : Soutient l'énergie mentale et physique en période d'anxiété.

Passiflore ou valériane : Parfaites pour calmer l’esprit et favoriser le sommeil.


🌱Les micronutriments essentiels :

Magnésium : Cet anti-stress naturel favorise la relaxation musculaire et mentale. Privilégiez le magnésium marin ou le bisglycinate pour une meilleure assimilation.

Oméga-3 : Présents dans les poissons gras ou sous forme de compléments, ils réduisent l’inflammation et soutiennent le cerveau face au stress.



N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour choisir les compléments adaptés.



3. Créez un environnement apaisant : donnez de l’espace à votre esprit

L’environnement joue un rôle clé dans la gestion du stress. Quelques ajustements simples peuvent faire une grande différence :

🌀Réduisez les sollicitations numériques : Déconnectez-vous des écrans au moins 1 heure avant de dormir et limitez les notifications inutiles.

🌀Adoptez des routines relaxantes : Intégrez des activités comme la lecture, l'écriture, ou des balades en pleine nature dans votre emploi du temps.

🌀Entourez-vous de sérénité : Apportez des éléments apaisants dans votre espace de vie (plantes, lumières tamisées, huiles essentielles comme la lavande ou l’orange douce).


4. Priorisez un sommeil de qualité : le pilier d’un corps résilient

Le sommeil est souvent le premier sacrifié en cas de stress, mais il est indispensable pour récupérer.

Voici quelques astuces :

💤Créez une routine de sommeil : Couchez-vous et levez-vous à heures fixes, même le week-end.

💤Préparez votre corps à la détente : Une infusion relaxante à base de valériane ou de camomille peut grandement améliorer l’endormissement.

💤Limitez les écrans et la lumière bleue : Ils perturbent la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.


Un bon sommeil aide à restaurer l’équilibre hormonal, à renforcer le système immunitaire et à maintenir une meilleure gestion émotionnelle.

En résumé : gérez vos émotions pour préserver votre santé

Le stress et l’anxiété ne sont pas seulement des désagréments psychologiques : ils ont un impact profond sur le corps.

Cependant, en adoptant des stratégies adaptées, vous pouvez limiter leurs effets et reprendre le contrôle.

Rappelez-vous : prendre soin de votre bien-être émotionnel est tout aussi important que manger sainement ou faire du sport.

En gérant efficacement votre stress, vous offrez à votre corps les meilleures conditions pour prospérer.


Lucie, formatrice, accompagnatrice et auteure en alimentation saine et hygiène de vie physiologique
Naturopathe certifiée
https://t.me/vivonsphysiologiquealimentation

Les ravages silencieux du stress, de l’angoisse et de l’anxiété sur notre santé

Dans notre quête d’une vie saine, nous investissons souvent dans une bonne alimentation, de l’exercice physique régulier et des routines bien-être.

Pourtant, même en cochant toutes ces cases, un facteur peut venir saboter nos efforts : le stress, l’angoisse et l’anxiété.

Ces ennemis invisibles s’attaquent directement à nos mécanismes physiologiques, provoquant des effets délétères souvent sous-estimés.

✨Le lien entre stress et santé physique

Le stress n’est pas uniquement un problème psychologique : il agit comme un véritable perturbateur dans notre corps.

Lorsqu'il devient chronique, il active en permanence notre système nerveux sympathique – celui responsable de la réaction "combat ou fuite".

Cela entraîne une libération excessive d’hormones comme le cortisol et l’adrénaline, ce qui peut :

🔹Épuiser notre énergie

🔹Affaiblir nos défenses immunitaires

🔹Entraver la capacité naturelle du corps à se régénérer


✨Les impacts concrets sur notre corps

1. Des troubles digestifs, malgré une alimentation saine
Même en mangeant équilibré, le stress peut empêcher l’assimilation optimale des nutriments.

☀️ Pourquoi ? Parce qu'il perturbe le microbiote intestinal et réduit la production des enzymes nécessaires à la digestion.

Cela peut entraîner des ballonnements, des douleurs abdominales, ou encore une carence en vitamines et minéraux.


2. Une inflammation chronique
Sous l’effet du stress, le corps libère des molécules pro-inflammatoires (les cytokines), ce qui peut conduire à des maladies comme l’hypertension, les troubles cardiovasculaires, ou encore des pathologies auto-immunes.


3. Un dérèglement hormonal
Le cortisol, en excès, perturbe l’équilibre des autres hormones. Chez les femmes, il peut provoquer des irrégularités menstruelles ou des problèmes d’ovulation.
Chez les hommes, il peut réduire les niveaux de testostérone, affectant la libido et la vitalité.


4. Un sommeil de mauvaise qualité
L’anxiété et le stress rendent difficile l’endormissement et empêchent un sommeil réparateur. Cela aggrave la fatigue, réduit la capacité à se concentrer, et affaiblit le système immunitaire.


5. Des impacts sur le système cardiovasculaire
Le stress accélère la fréquence cardiaque et augmente la pression artérielle, augmentant ainsi le risque d’hypertension et d’accidents cardiovasculaires.


🚫Pourquoi une bonne hygiène de vie ne suffit pas ?

Même avec une alimentation parfaite et une activité physique régulière, ces troubles émotionnels agissent comme une "toxine invisible".

Le stress chronique peut limiter l’absorption des nutriments, perturber les mécanismes naturels de récupération du corps, et éroder progressivement notre santé.

Une prise de conscience est essentielle : la gestion du stress et de l’anxiété est tout aussi cruciale que les autres piliers d’une bonne hygiène de vie.

Dans mon prochain post, je vous partagerai des stratégies concrètes pour mieux gérer ces émotions et protéger votre santé durablement. Restez connectés !

Lucie, formatrice, accompagnatrice et auteure en alimentation saine et hygiène de vie physiologique
Naturopathe certifiée
https://t.me/vivonsphysiologiquealimentation

Et c'est parti pour le quiz de la semaine🚀

2e témoignage

1er témoignage

Salam alaykounna
Bonjour à toutes🌸

J'espère que vous allez bien ainsi que vos proches.

En l'espace de quelques semaines, j'ai eu pas moins d'une dizaines de messages de 4 femmes différentes qui m'expliquaient que tous leurs efforts en matière d'alimentation semblaient ne pas fonctionner ou très peu malgré leur persévérance sur la durée.

Certaines ont commencé depuis plus d'un an à effectuer ces changements et pourtant elles ont l'impression de faire du sur-place...

Du coup, elles ont beaucoup de doutes...
et en viennent à se demander si vraiment l'alimentation a un impact sur la santé...

En creusant un peu, je me rends compte que ces 4 femmes, au profil pourtant assez différents au premier abord, ont un point commun...

Il s'agit du stress 📣📣📣

🔴Donc oui le stress peut ruiner tous vos efforts au niveau alimentaire(ou la plupart )...

🔴Oui le stress peut empêcher le corps de fonctionner correctement et donc d'assimiler correctement

🔴Oui le stress a un impact sur l'inflammation de l'organisme et ralentir la fin du cycle inflammatoire...

🎉Mais bonne nouvelle🎉

ce n'est pas une fatalité...

✅ Des solutions existent...

Et souvent le fait de se faire accompagner permet de mettre en place ces solutions et ainsi de pouvoir optimiser tous vos efforts...

Donc cette semaine, on va parler du stress, de l'angoisse, de l'anxiété qui bloquent notre cheminement vers un mode de vie plus sain et une alimentation plus adaptée à nos besoins...

✍🏼 Mais avant, je voulais partager avec vous 2 témoignages de femmes que j'accompagne actuellement et qui se retrouvaient un peu dans ce cas finalement...

Si vous vous reconnaissez dans ces témoignages, et que vous pensez qu'un accompagnement pourrait vous aider, contactez-moi par mail
[email protected]

On se dit à demain in sha Allah pour le quiz de la semaine🔆

Belle journée
Prenez soin de vous🌿

🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

Merci pour toutes celles qui ont participé au concours...je ne m'attendais pas à autant...je suis vraiment touchée 🎀

Je vous annonce donc les 3 gagnantes...

🎁 1ere gagnante : Myriam
Tu remportes un accompagnement d'un mois

🎁 2e gagnante : Nessrine
Tu remportes la formation de ton choix

🎁 3e gagnante : Laura
Tu remportes la version pdf du livre
"Laissez votre enfant A.I.M.E.R ce qu'il mange "

📩 je vous contacte par mail dans la journée in sha Allah

Félicitations les filles, vous avez été les plus rapides à répondre correctement à l'ensemble de 10 questions 🎊🎊🎊🎊

Merci encore pour votre participation
Je vous dis à très vite pour de nouvelles thématiques in sha Allah

Salam alaykounna
Bonjour à toutes

Le concours est officiellement terminé 🌟🌟🌟

Toute participation après cette heure ne sera pas prise en compte.

Je vous donne rendez-vous demain pour les résultats du concours...

Le temps que je corrige vos copies ;)

Belle journée ☀️
Prenez soin de vous 🌿

Voici le lien:

https://forms.gle/GU93LenYBbPwD6cM7

Vous avez 24h pour participer.

Demain à 12h, le questionnaire ne sera plus disponible.

Bon courage 💪🏼